안녕하세요 조은희님, 짐콕 운동으로 효과를 보시고 있다니 기쁩니다! 현재 무게로 운동을 하시면서 근육량이 조금 느는게 느껴지신다면 격일로 무게를 조금 더 올려서 운동해보시면 어떨까 싶습니다! 늘어난 근육량 만큼 운동 부위에 더 자극이 필요하고 그만큼의 휴식도 함께 필요할 것 같습니다!!
하루 3영상~!! 너무 멋지셔요!!! 어깨 펌핑~ 펑핑!! 떼떼부님의 운동을 응원해요!!! 🎉짐콕 구독자 이벤트 중🎉 구독콕! 알람콕! 댓글콕! 운동하시고 댓글 남겨 주시고 폼작성 제출도 해주세요~!! 📃 폼 제출 하기 : forms.gle/WAUMEGHNMxtJKwNs7 * 다양한 운동 영상에 댓글을 많이 달아 응원해 줄수록 당첨 확률도 올라갑니다😆 🎉이미 제출 하셨다면?! 마구마구 운동 리뷰 남겨주세요!
안녕하세요 하니님 맨손으로도 운동에 자극을 느끼실 수 있다면 맨손으로 운동하셔도 충분합니다! 오히려 빠르게 운동효과를 보시려고 무게를 들고 운동을 하실경우 자세가 무너져 정확한 운동 자극을 느끼시기 어려울 수 있고 부상의 위험도 있습니다! 천천히 맨손운동부터 시작해보세요!!
안녕하세요 죠끌레옹 님! 어깨에서 소리가 나는 경우 관절이 과도하게 사용되고 있을 수도 있습니다~ 우리 몸의 관절은 사용의 정도가 무한이 아닙니다! 그래서 관절 주변 근육을 강화해서 관절에 부담을 덜주기 위해서라도 운동은 꼭 필요하지만 소리가 나지 않는 정도로 강도를 낮춰서 천천히 운동을 해보시는게 좋을 것 같습니다!!
안녕하세요 왓칭유님! 개개인에 따라 수행 능력이 다르겠지만 세트 수행이 충분히 가능하시다면 3세트 정도로 진행해보시면 좋을 것 같습니다! 영상 말미에 나오는것처럼 어깨의 경우 부상위험이 높은 부위기 때문에 무리가 되지 않는 선에서 가능한만큼 운동하시는 것이 가장 좋습니다~!
안녕하세요 림림님! 근육량을 늘리고 증량을 원하신다면 충분한 영양섭취가 우선 가장 중요합니다! 운동은 전신의 근력 운동을 고루 해주시는게 좋습니다! 전신의 근력이 균형있게 생겨야만 원하시는 부위도 키울 수 있습니다~ 하체 운동과 상체 운동을 함께하는 짐콕 운동프로그램도 함께 링크 추천해드립니다! 운동이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독도 부탁드립니다~ ruclips.net/video/SuamCX9tMOc/видео.html
안녕하세요 임원경님! 이번 운동은 어깨 운동이기 때문에 서서하셔도 무방하지만 운동 중에 하체 반동을 사용하게 될 수 있습니다~ 어깨에 자극이 충분히 되지 않을 수 있어 앉아서 운동하시는 것이 더 좋습니다! 무릎앉는 자세가 어려우시다면 의자에 앉아서 진행해보시면 더 좋을 것 같습니다!
안녕하세요 울규님 첫번째 숄더프레스 동작의 경우 어깨에 집중된 운동입니다! 말씀하신 저림 증상이 직접 확인이 되지는 않아서 정확한 이유를 말씀드리기는 어렵지만 일반적인 경우 맨손으로 동작을 하신다면 손에는 자극을 느끼시면 안됩니다~ 전체적으로 팔과 손 전체에 힘이 들어간 채로 동작이 이뤄져 지나치게 긴장이 됐을 수 있습니다~ 어깨로 손을 위로 밀어낸다는 느낌으로 동작을 해주시면 좋을 것 같습니다! 그게 아니라면 순환이 잘 안되시는 분들의 경우 갑작스런 운동으로 손끝이나 발끝에 저림을 느끼실 수 있습니다~ 근력운동전에 충분한 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동을 하고 운동을 해보시면 도움이 되실 것 같습니다~
안녕하세요 예린님! 근육은 지속적으로 사용하지 않으면 빠지는 것이 자연스러운 현상입니다!! 그래서 지속적으로 꾸준히 운동하는 운동 습관을 만드는 것이 무엇보다 중요하고 짐콕은 건강한 운동 습관을 함께 만들어 가는 채널입니다! 짐콕과 꾸준히 운동하시면서 건강한 습관을 만들어 가시길 바라겠습니다!!
운동 시 승모근 개입이 많이 되는 경우는 운동 자세를 체크해보시는 게 좋습니다. 영상을 보시면서 따라 하시니 우선 운동 시 시선은 정면을 향하고 있는지 확인해 주세요. 핸드폰이나 모니터 위치가 아래인 경우 시선이 내려가면서 턱과 머리가 앞으로 빠지면서 라운드 숄더가 되어 승모근 개입이 많이 발생할 가능성이 높습니다. 머리, 어깨, 허리가 지면과 수직이 된 상태에서 동작이 진행되도록 유의하시면서 천천히 진행 부탁드립니다. 감사합니다.
![단 20초 만에 어좁이 탈출! 둥글둥글 활 자세 어좁이 개선 운동 [인앤아웃] 5회](http://i.ytimg.com/vi/dfWsngKfRQc/mqdefault.jpg)
![단 20초 만에 어좁이 탈출! 둥글둥글 활 자세 어좁이 개선 운동 [인앤아웃] 5회](/img/tr.png)
영상 잘보고있어요^^매일하는게 좋을까요 격일로하는게 좋을까요?여자구요 3키로 덤벨로하는데 어깨쪽에 살짝 근육?이 생기는거 같은데 매일하는게 좋을지 아니면 휴식이필요한지알려주세요
안녕하세요 조은희님, 짐콕 운동으로 효과를 보시고 있다니 기쁩니다! 현재 무게로 운동을 하시면서 근육량이 조금 느는게 느껴지신다면 격일로 무게를 조금 더 올려서 운동해보시면 어떨까 싶습니다! 늘어난 근육량 만큼 운동 부위에 더 자극이 필요하고 그만큼의 휴식도 함께 필요할 것 같습니다!!
@@gymkok9964 네^^답변너무 감사드립니다 열심히 보고따라할께요
@@DH-jx1wy 도움 되셨다니 다행입니다! 다치지 않게 즐겁게 함께 운동해요!!
@@gymkok9964 ,,ㄷ.
우와우와
신뢰가 가는 몸.....
그쵸...? 맹목적으로 따를 수 밖에 없는 피지컬이라고 느꼈습니다....
1:12 시작
7:48 끝
2:17 운동시작
3:43 두번째 동작
6:03 세번째
와.. 이분 진짜 대단 하시네요..ㄷㄷㄷ 뭔가 강사님들을 교육하시는 교수님 같은 느낌.
헬스코칭의 정석..
안녕하세요 kang junsu님! 표진희 트레이너님 영상을 유익하게 보셨다니 저희도 기쁩니다! 많은 분들께 소문내주세요!!
저같은 빈약한 상체와 힘없는 팔과 짧아진 승모근을 가진 사람에게 꼭 필요한 운동이네요 열심히 따라해보렵니다!
따라하다 보면 뻐근한 목와 어깨가 정말 시원하더라구요~!! Hyejin Kim님의 운동을 응원합니다~😍
어좁이라 얼큰해보이는디 저를 도와주고 계십니다 감사해요 꾸준히 한지 3주 됐으요 ㅎㅎ
출첵 갑니다 요새 느슨해지려해서
11/22 0
11/23
감사합니다ㅎ
25.5.16.화am7:07감사합니다
선생님안녕하세요 저는다리가앉으니까살도많고부어서불편해서허리펴고서서배에힘주고한동작당100개씩천천히했는데효과가느낌이나는것같아서너무조아요.
올바르게가르쳐주셔서너무감사합니다.열심히따라할게요.👏👏👏👏👏
직각어깨 검색하다 우연히 들어왔는데 짐콕이였네요 여기 가슴운동 데일리로 하고 있거든요 자세한 설명 때문에 꼭 개인PT받는 기분이랄까요 자극도 제대로 오고요 다른 운동들도 해봐야겠어요~^^♡ 어깨운동 트레이너님 친근한 말투와 설명이 너무 좋았어요~
오늘도 하루 3영상 이상 운동하기 시작합니다 ㅎㅎ 평소 어좁이라 스트레스 였는데 운동 다하고 나니 기분탓이어도 뭔가 좀 더 펌핑된 느낌입니다 ㅎ ㅎㅎㅎ
하루 3영상~!! 너무 멋지셔요!!! 어깨 펌핑~ 펑핑!! 떼떼부님의 운동을 응원해요!!!
🎉짐콕 구독자 이벤트 중🎉
구독콕! 알람콕! 댓글콕!
운동하시고 댓글 남겨 주시고 폼작성 제출도 해주세요~!!
📃 폼 제출 하기 : forms.gle/WAUMEGHNMxtJKwNs7
* 다양한 운동 영상에 댓글을 많이 달아 응원해 줄수록 당첨 확률도 올라갑니다😆
🎉이미 제출 하셨다면?! 마구마구 운동 리뷰 남겨주세요!
지나가다가 몸매에 놀라 들어왔습니다.
제가 보기엔 완벽에 가까운 몸이네요!!!
안녕하세요! 어제 하루 운동했는데 승모근에 근육통이 생겼네요 ㅠㅠ 어깨운동 할 때 승모근 개입을 줄이려면 어떻게 해야 하나요 ?? 항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사드립니다
저 어좁인데 ㅎㅎ 도움받고 갑니다..꾸준히 해볼께요
안녕하세요! 꾸준히 운동하셔서 꼭 도움이 되시면 좋겠습니다! 짐콕과 앞으로도 꾸준히 운동해주세요!!
어렵지 않고 쉽게 따라할 수 있으니 좋네요 한세트 더 하겠습니나.
동작 간단하고 따라하기 쉬우면서 효과있는 것 같아요 ☺️
7.6 수 열심히 꾸준히 해볼게요! 감사합니다
귀에속속감사합니다~^^
안녕하세요 조비비님! 짐콕과 운동해주셔서 감사합니다! 운동이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 함께 부탁드리겠습니다!!
11.19(토) ✅
모든 운동들은 서서 해도 괜찮은 동작들 일까요?
1:40 ❤️
원래 어깨가 삐뚤어진 사람인데, 집에 덤벨이 없어서 맨손으로 했는데도 자극이 오는듯 해요.. 덤벨없이 이렇게 계속해도 운동이 되는걸까요?
안녕하세요 하니님 맨손으로도 운동에 자극을 느끼실 수 있다면 맨손으로 운동하셔도 충분합니다! 오히려 빠르게 운동효과를 보시려고 무게를 들고 운동을 하실경우 자세가 무너져 정확한 운동 자극을 느끼시기 어려울 수 있고 부상의 위험도 있습니다! 천천히 맨손운동부터 시작해보세요!!
여자친구랑 같이 운동하려고 잘 보고 있습니다
감사합니다!
네~~ 열심히 따라 해주세요. 어깨는 불완전한 관절 구조를 가지고 있기 때문에 부상의 위험이 큰 부위입니다. 덤벨 중량을 무겁게보다는 가벼운 동작으로 정확한 자세를 우선으로 진행해 주시면 좋은 트레이닝이 되실 거예요~😀
진짜 이언니 유명해지면 안되는데🥺
나만 알고싶은 운동 유튜버💝
안녕하세요. 표진희 트레이너님의 트레이닝은 정확한 자세와 호흡법을 통해서 운동 부위의 자극을 제대로 느끼실 수 있으실 거예요~앞으로도 자주 이용해 주세요😀
01.14 ✔️
역시 골반은 타고나는 건가봐요 ㅠㅠ 뒤로는 커지는데 옆라인이 펌핑이안됨....
뼈는 원하는 모양대로 만들수 없지만 근육은 원하는 모양대로 만들수 있답니다!! 운동을 응원합니다!!!
안녕하세요 영상 잘 보고있어요!ㅎㅎ
세번째 동작하고 나면 승모근이 단단해지는 느낌이 나는데 기분탓인지 아니면 제가 잘못따라해서 승모근이 많이 써지는 건지 모르겠어요..! 제가 승모근을 쓰고 있다면 어떤싣으로 해야 승모근 개입을 줄일 수 있을까요?
시작 1:12 끝 7:48
어깨에서 또닥또닥 소리나도 괜찮은 건가요?
안녕하세요 죠끌레옹 님! 어깨에서 소리가 나는 경우 관절이 과도하게 사용되고 있을 수도 있습니다~ 우리 몸의 관절은 사용의 정도가 무한이 아닙니다! 그래서 관절 주변 근육을 강화해서 관절에 부담을 덜주기 위해서라도 운동은 꼭 필요하지만 소리가 나지 않는 정도로 강도를 낮춰서 천천히 운동을 해보시는게 좋을 것 같습니다!!
하루에 몇세트 하는 게 좋을까요?
숄더프레스 할때 양반다리하고 운동해도될까요??
오늘부터 시작하려고 하는데 맨손으로 하려면 몇주정도 지나야 효과가 나타나나요??
안녕하세요~ 운동 효과는 개인에 따라 차이가 있는 부분입니다! 정확하게 어느정도 효과가 나타난다고 말씀드리긴 어렵지만 맨손으로만 하실 경우 3세트 운동 주 3-4회 하시면 6주 정도 후면 어깨에 근력이 붙었다고 느끼 실 수 있을 것 같습니다!
팔 힘이 없어서 1키로 덤벨을 들고 하는데 무게를 늘리지 않아도 괜찮을까요 ?? 🥺
하루 하고 오른쪽 승모근에 근육통이 왔는데 괜찮은건가요? 아니면 제가 운동을 잘못한건가요?? 최대한 어깨 내리고 운동한다고 한건데 ㅜㅜ
어쫍이라서 매일매일 열심히 따라해봐야겠어요! (어깨가 좁아서... 머리가 커보여요 ㅜㅜ)
짐콕과 함께 운동해주셔서 감사합니다! 꼭 어깨뽕 가득 올라가시길 바랄게요!!
후기좀 알려주세요ㅜㅜㅜ
완전 처음 하는 사람은 덤벨 무게 몇으로 시작하는 게 좋을까요?
어깨가 너무 좁아서 운동을 하고싶은데 잘못운동읗하면 승모근이 커진다고 들었습니다. 승모근을 키우지 않고 어깨운동을 잘하려면 주의해야할 점이 있을까요?
안녕하세요 햄버거님! 승모근을 키우지 않고 어깨 운동을 하시려면 천천히 가벼운 무게로 무리 없이 운동하시는 것이 좋습니다~ 어깨 운동을 하시다 보면 주변 근육을 함께 이용하게 되는데 가벼운 무게로 어깨에 집중해 운동해보시면 도움이 되실 것 같습니다!
선생님 질뭉이 있어요..!
혹시 어깨가 많이 좁으면 심하게 동안으로 보일수도 있을까요? 제3자가 사진찍으면 정말 중학생 수준으로 몸도 작고 어깨도 좁아요...(20대에요)
하루에 몇세트정도 해야할까요
8/26 (일) 시작
광배근이 완전 제 워너비셔서 그런데 저 운동들로도 키울수 있을까요? 아니면 다른운동을 하는게 더 효과적인가요?!
안녕하세요 뚕뭉뭉님 이번 영상은 어깨운동 프로그램입니다! 광배근도 어느정도 함께 운동이 되겠지만 등운동 프로그램으로 같이 해보시면 좋을 것 같아 링크 남겨드립니다!! ruclips.net/video/d1kgeO78mfw/видео.html
6월3일👌
꾸준하게 따라하시면 많은 도움 되실거예요 열심히 따라해주세요😄
이 운동들은 몇 세트씩 반복하면 좀 더 효과적일까요?
안녕하세요 왓칭유님! 개개인에 따라 수행 능력이 다르겠지만 세트 수행이 충분히 가능하시다면 3세트 정도로 진행해보시면 좋을 것 같습니다! 영상 말미에 나오는것처럼 어깨의 경우 부상위험이 높은 부위기 때문에 무리가 되지 않는 선에서 가능한만큼 운동하시는 것이 가장 좋습니다~!
@@gymkok9964 3세트씩 하고 있는데요, 몇 일 후에 어깨가 넓어지는 효과를 볼 수 있을까요?
@@kimbessie8414 충분한 영양 섭취와 함께 운동하신다면 2주 정도면 어깨에 근육이 붙고 라인이 생기는걸 느끼실 수 있을 것 같습니다!
제 몸과 비슷하네요.
와... 탄탄한 몸을 가지고 계시네요! 짐콕에서 하시는 운동도 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
@@gymkok9964 답변 고맙습니다. Have a happy day!
2:19
어좁인데 매일 쌤처럼어깨운동하면 좀 넓어지나요?
첫 번째와 두 번째 동작은 타깃 근육이 어딘가요?
안녕하세요 Pain Killer 님! 첫 번째 두 번째 운동은 어깨 전면 측면 후면 삼각근이 타깃 근육이 되는 운동으로 알고 있습니다~
@@gymkok9964 답변 고맙습니다.
승모근이 생길 수도 있겠죠..? 승모근 운동이랑 같이 해도 될까요.....?
안녕하세요 없는데요 님! 어깨 운동은 승모근 운동과 함께 해주셔도 괜찮습니다~
여자인데 승모근도 짝짝이고 팔뚝살 많고 어깨가 좀 좁은데 승모근 없어지고 팔뚝살도 없어지고 여자인데도 어깨 넓어질 수 있나요?...
꾸준히 운동하신다면 당연히 가능합니다! 다만 전신에 근력이 부족하신편이라면 어깨 운동만으로 효과를 보시긴 어렵습니다~ 하체와 상체의 큰 근육인 등이나 가슴 운동을 함께 동반하시면서 어깨 운동을 하신다면 분명 어깨에 근육이 붙는게 느껴지실 것 같습니다!
쌤! 저 1.5 키로로 하는데 동작이 3개밖에 없어서 주5회 해도 될까요?
어좁이라 하루 한번씩 따라하는중이에요 ㅎㅎ
제가 팔뚝살이 없어서 말라보여서 고민인데 이 운동으로도 근육량 늘려서 찌울수 있을까요?
아니면 다른 추천 운동으로 뭘 하면 좋을까요!?
안녕하세요 림림님! 근육량을 늘리고 증량을 원하신다면 충분한 영양섭취가 우선 가장 중요합니다! 운동은 전신의 근력 운동을 고루 해주시는게 좋습니다! 전신의 근력이 균형있게 생겨야만 원하시는 부위도 키울 수 있습니다~ 하체 운동과 상체 운동을 함께하는 짐콕 운동프로그램도 함께 링크 추천해드립니다! 운동이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독도 부탁드립니다~
ruclips.net/video/SuamCX9tMOc/видео.html
@@gymkok9964 영양섭취해도 증량이 쉽지않네요ㅠㅠ 답변 감사합니당~
안녕하세요! 운동하다가 궁금한게 생겼는데 세번째 동작 할 때 어디까지 팔을 뒤로 넘겨야할지, 어디에 자극이 오는게 맞는지 헷갈립니다..!ㅜㅜ
운동을 하니까 어깨 비대칭이 심해지는 것 같은데 자세가 잘 못 되고 있다는 걸까요 ..? 뭐가 문제 일까요..ㅜㅠ
첫 번째 동작 2:22
두 번째 동작 4:10
두 번째 동작 반대 쪽 5:22
세 번째 동작 6:45
오늘부터 하려고하는데 어깨가 좁고 많이 쳐저있는데 일자어깨로 효과나오나용 ㅠㅠ??
어깨에 근육이 붙으면서 많이 개선 되실 수 있을 것 같습니다! 일자 어깨가 되는 날까지 힘내세요!!
매일 덤벨 2~3키로? 로 운동하면 최소 몇주 몇달 정도면 효과를 볼 수 있을까요? ㅠㅠ
안녕하세요! 운동 효과는 개인차가 있지만 덤벨을 들고 하루 2-3세트 운동을 하신다면 2주 정도면 어깨에 근육이 조금씩 붙는다는 느낌이 드실 것 같습니다! 근육이 붙으면서 힘이 생기면 덤벨 무게를 조정해서 하시면 좋을 것 같습니다!
언냐 어깨 멋있어요...
안녕하세요 키론 님! 짐콕과 열심히 운동해서 표진희 트레이너님만큼 멋진 어깨 만드시길 응원하겠습니다!
팔들어올려서 귀옆쪽으로 붙일때 잘 안붙어지는데 유연성이 부족한건가요?
동작들 진행하시면서 생기는 펌핑과 근육의 피로도가 쌓여서 힘들 수 있으실거예요. 충분한 휴식후에 진행 해보시면 좀 더 쉽게 진행 가능하실거예요~~^^
첫번째두번째운동 서서해도되요?
안녕하세요 임원경님! 이번 운동은 어깨 운동이기 때문에 서서하셔도 무방하지만 운동 중에 하체 반동을 사용하게 될 수 있습니다~ 어깨에 자극이 충분히 되지 않을 수 있어 앉아서 운동하시는 것이 더 좋습니다! 무릎앉는 자세가 어려우시다면 의자에 앉아서 진행해보시면 더 좋을 것 같습니다!
며칠 전부터 영상보며 따라하다가 궁금한게 있어 댓글남깁니다!
맨손으로 하는데도 불구하고 첫번째 운동을 할 때 항상 손~팔부분이 저린데 자세가 잘못된 걸까요?
안녕하세요 울규님 첫번째 숄더프레스 동작의 경우 어깨에 집중된 운동입니다! 말씀하신 저림 증상이 직접 확인이 되지는 않아서 정확한 이유를 말씀드리기는 어렵지만 일반적인 경우 맨손으로 동작을 하신다면 손에는 자극을 느끼시면 안됩니다~ 전체적으로 팔과 손 전체에 힘이 들어간 채로 동작이 이뤄져 지나치게 긴장이 됐을 수 있습니다~ 어깨로 손을 위로 밀어낸다는 느낌으로 동작을 해주시면 좋을 것 같습니다! 그게 아니라면 순환이 잘 안되시는 분들의 경우 갑작스런 운동으로 손끝이나 발끝에 저림을 느끼실 수 있습니다~ 근력운동전에 충분한 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동을 하고 운동을 해보시면 도움이 되실 것 같습니다~
팔 전체가 그러는데 말씀대로 운동을 갑자기 해서 그런가 싶기도 하네요. 다음엔 스트레칭 후에 운동 해볼게요!
필라테스를 3일하고 있는데 상체운동, 하체운동, 어깨운동 각 1일씩 해도 되나요? 1주일에 한번씩 해도 괜찮나요?
안녕하세요. 네 그렇게 진행 하셔도 너무 좋습니다. 꾸준히 진행 하시면서 더 많은 운동량이 필요하신경우 단일부위에 집중되어 진행되는 프로그램으로 진행 해주시면 좋으실거예요😀
@@gymkok9964 감사합니다!
중딩인데 성장에피해없나요
안녕하세요 학교가자 님! 무리한 강도가 아닌 적당한 운동은 성장에 도움이 됩니다! 다만 무리하게 운동을 해서 부상을 입게 되면 성장에도 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 무게를 본인에 맞게 들고 꾸준히 운동해주시면 좋을 것 같습니다~
일자어깨면 못 아픈데 ㅜ
계속 하다가 안하면 다시 빠질까요?
안녕하세요 예린님! 근육은 지속적으로 사용하지 않으면 빠지는 것이 자연스러운 현상입니다!! 그래서 지속적으로 꾸준히 운동하는 운동 습관을 만드는 것이 무엇보다 중요하고 짐콕은 건강한 운동 습관을 함께 만들어 가는 채널입니다! 짐콕과 꾸준히 운동하시면서 건강한 습관을 만들어 가시길 바라겠습니다!!
라운드숄더도 해도 되나요 ?
안녕하세요. 라운드 숄더 교정이 주 목적이시라면 관련 주제를 다룬 여러 강사님들의 영상이 있습니다. 라운드 숄더의 원인이 되는 근육들을 집중해서 스트레칭되는 프로그램이 더 좋으실 거예요. 영상들 하나씩 꾸준하게 진행 해보시면 좋으실 거예요😄
2일밖에 안 하긴 했는데 일단 말해볼게요..🥺🥺 이 운동하고 느낌인지 모르겠는데 어깨는 살짝 펌핑 된 것 같은데 승모근이 많아졌어요ㅜㅜ 제가 동작을 잘못 한걸까요..?ㅜㅜ
헐 저도요 ㅜㅜ 제가 동작이 문제인건지 ㅠㅠㅠㅠ
운동 시 승모근 개입이 많이 되는 경우는 운동 자세를 체크해보시는 게 좋습니다. 영상을 보시면서 따라 하시니 우선 운동 시 시선은 정면을 향하고 있는지 확인해 주세요. 핸드폰이나 모니터 위치가 아래인 경우 시선이 내려가면서 턱과 머리가 앞으로 빠지면서 라운드 숄더가 되어 승모근 개입이 많이 발생할 가능성이 높습니다.
머리, 어깨, 허리가 지면과 수직이 된 상태에서 동작이 진행되도록 유의하시면서 천천히 진행 부탁드립니다. 감사합니다.
몇 일 정도해야 넓어질까요?
안녕하세요 시은님! 개인에 따라 운동효과가 다르기 때문에 정확히 언제다 라고 말씀드리기는 어렵습니다. 다만 제대로 해당 운동 프로그램을 전부 소화하신다면 2주정도 후면 어깨에 근육이 조금씩 붙는게 느껴지실 것 같습니다~!
@@gymkok9964 오 감사합니다!
어좁이고 어깨 쳐져서 옷핏 안사는데 꾸준히 해볼게요 👊🏻
안녕하세요. 꾸준한 트레이닝 진행해주시면 결점이 커버되는 놀라운 경험을 하실 수 있으실거예요. 빠른 동작보다는 정확한 자세를 유지 하면서 올바른 자극을 느끼시면서 진행 해주세요😀
8.23(O)
1일차 o
안녕하세요. 저희 프로그램 이용에 감사드립니다. 좋은 트레이닝 프로그램들 많으니 재밌게 따라해보세요~ 감사합니다.😀
1일차 O
안녕하세요 오서지니 님! 꾸준히 운동하시면서 효과를 보시면 좋겠습니다~ 2일차도 기대해보겠습니다!!
2:20