Рацион на день 1500 калорий 👍 Готовое меню для похудения
HTML-код
- Опубликовано: 9 мар 2019
- Рацион на день 1500 калорий 👍 Готовое меню для похудения:
ЗАВТРАК 300 ГР.
ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ И КИВИ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 300 ГР :
383/28,3/11,2/44,3
НАМ ПОНАДОБИТСЯ
ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА:
Овсяные хлопья (мелкие) 30 гр.
Яйцо 60 гр 1 шт.
Подсластитель по вкусу.
Соль 1 щепотка.
Молоко (горячее) 50 гр.
Какао-порошок 1 ч.л (5 гр.)
НАЧИНКА :
Творог 0 % 70 гр.
Густой йогурт 30 гр.
Подсластитель по вкусу.
Ванилин 1 гр.
Киви 100 гр.
ПЕРЕКУС 1 :
Яблоко 1шт. 290 гр.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 290 ГР:
190/1/0,6/50,7
ОБЕД
ПЕРВОЕ БЛЮДО
СОЛЯНКА С КУРИЦЕЙ :
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 250 ГР :
148/14,8/5/10,5
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 2,1 КГ СОЛЯНКИ.
Вода 2 литра.
Куриное бедро без шкуры и кости 200 гр.
Куриная грудка копченная 300 гр.
Картофель 150 гр.
Морковь 150гр.
Лук репчатый 150гр.
Перец чили 5-7 гр. (1 шт.)
Соленый огурец 200 гр.
Маслины черные 70 гр. +100 гр.(маринад из под маслин)
Томатная паста 150 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.
Сок лимона 1 ст.л.
Зелень-микс 20 гр.
Соль 1 ст.л.
Перец чёрный молотый 0,5ч.л.
ВТОРОЕ БЛЮДО
ГАРНИР
КАША КУКУРУЗНАЯ :
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 240 ГР:
200/4,2/4,1/35,3
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ОДНОЙ ПОРЦИИ НА 240 ГР:
Кукурузная крупа (мелкая номер 5) 50 гр.
Вода 200 гр.
Соль 1 щепотка.
Масло сливочное 69,2% 5 гр.
БЕФСТРОГАНОВ:
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГР :
271/22,4/17,7/6,1
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 700 грамм:
Говядина 500 гр.
Лук репчатый 200 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.
Сливки 10 % 100 гр.
Сметана 15 % 150 гр.
Соль 1 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
ПЕРЕКУС 2:
ХЛЕБЦЫ С ТВЕРДЫМ СЫРОМ:
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 40 ГР :
137/10,1/8,3/5,2
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Хлебцы хрустящие 2 шт.(по 4 гр.каждый)
Сыр твердый 45 % 32 гр.
УЖИН :
САЛАТ С ТУНЦОМ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 240 ГР:
173/15,1/9,7/6,7
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 1 КГ. САЛАТА :
Пекинская капуста 500 гр.
Тунец в собственном соку 1 банка (170 гр.)
Помидоры 2 шт (220 гр.)
Яйца 2 шт.
Укроп 20 гр.
Кунжут жареный 20 гр.
ДЛЯ СОУСА :
Оливковое масло 1 ст.л.
Горчица 1 ч.л.
Сок лимона 1ч.л.
Соль 1, 5 ч.л.
РАЦИОН 1502 КИЛОКАЛОРИИ
БЕЛКИ 95,9
ЖИРИ 56,6
УГЛЕВОДЫ 158,8
Диетические десерты: goo.gl/noUhru
ПП рецепты из курицы: goo.gl/Z8mEgq
Диетические закуски: goo.gl/YbJ9Hm
Рецепты в мультиварке: goo.gl/jpeHiX
Диетические соуса: goo.gl/kcLaaH
ПП Салаты: goo.gl/tV4WSG
Диетические первые блюда: goo.gl/W2DT3K
Диетические рецепты из рыбы: goo.gl/MmbgYu
Диетические завтраки: goo.gl/56SCjg
Рецепты из гречки: goo.gl/SpcZAc
VLOG Худеем Вкусно!: goo.gl/JXD96z
======================================================
#ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание
Спасибо, отличное меню!
Спасибо большое за видео.
Отличный рацион. Побольше бы таких, для чайников, которые считать не умеют ( это я про себя)
Даже те кто умеет ( это я про себя) 🤗😉😁 С УДОВОЛЬСТВИЕМ ВОСПОЛЬЗУЕМСЯ!!!!! Считать муторно, а тут все готово 👍СПАСИБО ЕЩЕ РАЗ.
Спасибо большое за рецепт обязательно буду готовить все просто супер
Очень аппетитно! Как всегда супер! Киви обожаю!
Огромное спасибо !!!!!!!🌺😘
Спасибо огромное за ваши рецепты! ❤ вы всегда великолепно обясняете и все рецепты получаются. Спасибо ещё раз.
Спасибо большое ❤️🤗
Спасибо большое👍
Огромное спасибо! 🌻
Спасибо за вкуснятину!
Пожалуйста Ирочка :)
Спасибо, вкусненько и полезненько, я с радостью подписалась.
Спасибо! Можно ведь вкусно и без калорий . Хорошее меню
Наташенька,спасибо большое,ждём продолжения!
Любочка на здоровье, обязательно буду готовить еще подобные рационы:)
Приятная женщина. )
Так же огромное вам спасибо за меню! 😘😘😘😘
Светочка пожалуйста, Готовьте с удовольствием:)))
Супер, буду пробовать готовить
Готовьте с удовольствием 👍👍👍🌹🌹🌹
Спасибо 🙏 за видео!
Галочка на здоровье, рада что Вам понравилось :)
Наташенька спасибо большое за рецептики!!!!!
На здоровье Женечка, Готовьте с удовольствием :)
Огромное спасибо за эти видео , за ваш труд ! 😊😊😊😊👍👍👍👍
Ниночка на здоровье, мне очень приятно что Вам понравилось!!!
Спасибо за интересные рецепты 👍👍👍
Пожалуйста, мне приятно что Вам понравилось :)
Спасибо..обалденный рацион )))
Оленька на здоровье, мне очень приятно что Вам понравилось :)))
Спасибо за позитив и прекрасные рецепты💌💕
Наташенька на здоровье :) Я очень рада что Вам понравилось!!!
Отличный рацион
Супер!
Спасибо!
Супер! Спасибо!
Танюша, готовьте с удовольствием 🌹🌹🌹♥️♥️♥️🌸🌸🌸
Ой как все вкусно!🌷
Наташенька Спасибо Вам большое, на здоровье :)))) Рада что Вам понравилось!!!
Спасибо большое за прекрасный рецепт, вы просто отличная хозяюшка!!!
Спасибо Вам большое за теплые слова :) Мне очень приятно)))
Дякую за свою роботу, дуже класно, Ви молодчинка!)
Дякую Вам Надійка:) Дуже рада що сподобалося :)
О господи... не человек, а Находка прям для таких как я которая на ПП. Уже не знаешь что и съесть. Спасибо Вам огромное.
Супер.
Спасибо большое! Полный восторг, нет слов. (А имидж хозяюшки просто супер!))
Ирочка спасибо Вам огромное, мне очень приятно :) На здоровье, готовьте с удовольствием!!!
Наташа, спасибо за рецепты, за ваш труд. Случайно наткнулась на ваш канал. Очень рада. На вас приятно смотреть, приятно слушать вас. Очень много рецептов забрала себе в копилочку.
Валерия спасибо Вам большое, мне Ооочень приятно:) Готовьте с удовольствием, а я буду стараться Вас радовать хорошими рецептами ВСЕГДА :)))
Наталья, здравствуйте! Просто титанический труд Вы проделываете! Придумать рецепты, просчитать ккал, снять и смонтировать видео 🤪Замечательные рецепты, всё просто, доступно, интересно и самое главное вкусно ! Я не первый год на ПП и ваши рецепты для меня просто находка. Спасибо Вам!
Настюша, спасибо Вам большое за то, что оценили мои старания, мне очень приятно))) Рада что Вам нравятся мои рецепты и видео!!! На здоровье!!! :)
Спасибо,дорогая
Наташенька на здоровье :)))
Натали,зачет!!!
Спасибо Наталочка :)
Супер, давайте ще такі раціони!
Дякую дуже :) Обов'язково буде готувати ще!!!
Наталочка, даже и не верится что так вкусно можно кушать на 1500кк, супер) завтра займусь таким меню) выглядишь супер, модненькая такая)
Катюша на здоровье, готовьте и кушайте с удовольствием:))) Катенька и отдельное спасибо за комплимент, мне очень приятно!!!
Овсяноблин и салат на ужин супер.
Галочка на здоровье, я рада что Вам понравилось :))) Готовьте с удовольствием!!!
Спасибо большое!!!Очень люблю, именно такие видео!!!!Смотрю и знаю,что приготовлю..завтра,послезавтра..☝️👍😋😘
Фания на здоровье, я очень рада что Вам понравилось, все получается очень вкусно :) Готовьте с удовольствием, а я буду стараться снимать интересные и полезные рецепты:)
Фания я тоже
Спасибо огромное 💓 Наташа! За каждое блюдо в отдельности и за все меню в целом. Какая подача красивая, аппетитная. И главное- новые идеи.
Аллочка на здоровье, я рада что Вам понравилось:) Я старалась :) Готовьте с удовольствием, буду обязательно еще готовить такие рационы!!!
Лайк на поддержку канала
Хороший рецептик. Аппетитно смотрится. Хорошее видео. Лайк от меня.
Спасибо Верочка :)
У вас самые вкусные, быстрые и простые рецепты! 💯💥💋Спасибо за ваш огромный труд и позитив🙏👍💐💞💓👌
Гречка в помощь, капуста и кефир. Готовить не нужно😂
Наташа, спасибо за рецепты и за рацион такой классный. Это такое подспорье. Бывает сидишь и думаешь , что же приготовить, а теперь взял вечерком все приготовил и на завтра уже все супер.Спасибо за твой труд для нас!
Танюша на здоровье, мне это делать очень приятно, впереди ещё много планов для таких рационов:)))Спасибо огромное за теплые слова)))
Спасибо
Спасибо , отличное меню ничего сверхъестественного все обычное и доступное. Не нужно заморачиваться и главное что рассчитано на 1500 к а то везде 1200 а мне мало их☺️
отлично
Вы умничка !!!!! Ваш канал палочка выручалочка😊😊😊
Спасибо огромное Людочка, я очень рада что Вам нравятся мои рецепты :) Буду стараться Вас радовать хорошими рецептами ВСЕГДА)))
Наташа , выглядите супер ! И как всегда все на высшем уровне, все посчитано , приготовлено , все вкусно ) молодец 👍! Продвижение каналу , всегда вас очень жду
Верочка, спасибо Вам большое. Буду стараться радовать Вас хорошими рецептами 🙏💕
@@TASTYUSEFUL 🥰🥰🥰👍
спасибо за видео :) дружеский лайк :)
Спасибо огромное :)
Супер завтрак !!!!!
Мне очень приятно что Вам понравилось 😄😄😄🌹🌹🌹
Только что скушала тоже овсяноблин с творогом, бананом и корицей. Обожаю их! 😍. Спасибо за ещё одну идею. 😁
Светочка на здоровье, я Ооочень люблю и обожаю овсяноблины в разных интерпритациях :)
Спасибо, Наташа!!! Готовые рационы очень нужны, всегда можно подкорректировать под свою каллорийность) Я питаюсь на 1250 сейчас))) Хорошо выглядите👍👍👍 Очень нравися смотреть процесс приготовления, у вас всё всегда так красиво, все тарелочки, сковородки и тд))) тоже люблю красивую посуду,,,и покупаю что-то постоянно)))
Ждём новых видео)))😉
Аллочка Спасибо Вам большое, мне очень приятно что оценили все тонкости:) Буду стараться для Вас и радовать вкусными, полезными блюдами и рецептами, а также рационами!!!
Супер
Спасибо огромное Настюша:)
Наташенька благодарю за такой рацион сегодня как раз перехожу на1500ккл💋💋💋😍
Леночка на здоровье, я очень рада что Вам понравилось :)
Благадарю..
На здоровье :)
Спасибо! 🌹 Очень нравится эта рубрика!
Пожалуйста, мне очень приятно что Вам нравится такое видео :)
Спасибо, очень понравился овяноблин
На здоровье, он получается очень вкусный :)))
спасибо! то что надо на диете
На здоровье, рада что Вам понравилось)))
Наташенька, спасибо огромное за такой классный рацион! Вы умничка! У меня к Вам огромная просьба: составьте, пожалуйста, рацион на 1900 калорий для мужчин!
Катюша спасибо Вам большое за теплые слова :))) Я с удовольствием приготовлю такой рацион в ближайшее время :)))
@@TASTYUSEFUL спасибо огромное! Буду очень ждать!
Овсяные блины ещё не готовила 🥞🥝
Ирочка, это очень вкусно 🌹🌹🌹
Спасибо, Наташенька))) Я тоже хочу поделиться с вами, что масло нужно покупать 82,5% жирности. Все, что ниже- это неполезные трансжиры. Об этом рассказывала диетолог С.Фус и др. Я вообще начала делать сама масло из сливок. Добавляю мал меньший кусочек. Желаю вам здоровья и новых идей на канале 😘😍😋
Спасибо огромное Вика , беру на заметку :))) Теперь буду знать!!!!
@@TASTYUSEFUL И пищевой технолог мужу рассказывала, что низкие проценты жирности в молрчке намного опаснее.жирных.. Я раньше покупала тоже менее жирные продукты и в целях экономии и по каллоражу. Но прослушав курс С.В.Фус, поняла, что делаю глупость и исправилась. Сбросила 25 кг. С вами, Наташа, учусь готовить вкусно полезные блюда 🌸🌸🌸🌸🌸
@@user-lw6rw9qu9y Да Вика спасибо огромное, я тоже не раз слышала много мнений по этому поводу :)
А я сижу и думаю что на обед готовить ...посмотрю ка я что там Наталка за ночь придумала да спасибо сварю солянку правда оливки не ем но думаю и без них получится
Натулечка, готовьте с удовольствием 😍😍😍💕💕💕🤗🤗🤗
Так здорово «ещё раз повторюсь «,что вы рассказываете ,сколько калорий в каждом блюде!!!!🌺. И все же,как вы остаётесь в таком весе ?
Надюша, стараюсь есть углеводы (каши, хлеб, фрукты, блины) в первой половине дня, а во второй половине мясо, яйца, овощи. Это главный секрет 🤗🤗🤗
рецепты вкусные - видео красивое - питаться правильно дорого....полгода на пп ...
Спасибо огромное, рада что Вам понравилось :) Пожалуй соглашусь с Вами, не дёшево, но это так приятно вкладывать в свое здоровье и красоту, а не в гадость которая разрушает наш организм.
Намного дешёвле,чем потом лечиться 😀
Здорово! Просто и вкусно! Возникает одно вопрос, сколько питаться такой лёгкой пищей, и какой результат лично у вас? Благодарю за видно!
А почему бы не всегда питаться так ?
@@galiyaisangalieva9235 возможно! Но не всегда получится
@@galiyaisangalieva9235 хотя бы потому,что для меня это очень мало калорий..не все же едят так мало. Кому-то норм и 2500 для поддержания формы
Добрый день !!!! А я рада,что вы мне ответили 🌺 У меня такой вопрос !! Каша овсянка,которую я тоже каждое утро употребляю ,мне не даёт сытности ,а вам? И ещё ! многие в интернете советуют ,что от овсянки ,наооборот поправляются ,или же не могут сбросить вес!!! Как вы считаете ? Спасибо !!!!!🌺
Надюша здравствуйте, овсянка в первой половине дня - это хорошо, полезно, если быстро проходит насыщение, попробуйте по утрам кашу с яйцами вареными, или с бананом, мне помогает обычно 😘😘😘💕💕💕
В солянку совсем не обязательно добавлять картофель - в классике без него, да и калорий существенно прубавится
Согласна, картофель не добавляют в оригинале, но добавляют 3-4 вида мяса, тогда солянка получается насыщенной, а у нас всего 2 вида мяса, поэтому я добавила картофель, но это по желанию, можно и не добавлять :)
Согласен
Можно солянку без картошки?А так,спасибо огромное,это то что надо!А теперь Наташенька,помогите.Идет пост хочу попробовать без мяса,приготовьте без мяса меню на 1300-1200ккал.Спасибо,здоровья вам и всей вашей семье!👄👄👄
Вероника здравствуйте, Солянку конечно можно без картошки, а вот ссылка наruclips.net/video/jzmT0nVbU3Q/видео.html рацион на 1200 Ккал, постное, Готовьте с удовольствием :)
Как всегда на высшем уровне.Молодец! Скажите пожалуйста где вы купили такую кастрюлю в которой солянку варили..и что это за фирма.. спасибо огромное вам за ответ))
Анжела здравствуйте, это кастрюля фирмы WEINER, я покупала в АТБ-это в Украине, довольно не дорого до 400 гривен, это 15 долларов.
@@TASTYUSEFUL огромное спасибо вам за ответ))
@@TASTYUSEFUL А сколько литровая она у вас???)
@@user-pw1fn4hp8w У меня две таких кастрюли: одна 2,5 литра, а вторая 4,5 литра.
@@TASTYUSEFUL огромное вам человеческое спасибо)))
Надо в начале указывать список ингридиентов и веса, вместе с приправами, маслом, солью и тд
Наталья доброе утро скажите как рассчитать сколько нужно калорий припоем весне 120 кг.и росте 158 у меня неполучаеться сколько мне надо калорий чтоб вес уходил .спасибо заранее вы очень красиво объясняете и уверена вкусно готовите .буду ждать ответ .а вес в Инстаграм нет или вы есть в инстагрсме
Валюша здравствуйте, я не являюсь диетологом, поэтому не смогу утвердительно Вам ответить на этот вопрос, на канале СТРОЙНЕЮ ХОРОШЕЮ, у Ксюши, есть много видео и даже целый плейлист на эту тему , посмотрите, я думаю Вы с лёгкостью найдете ответ на свой вопрос.
Валентина, найдите канал "Как похудеть с Марией Мироневич",
Она весила 125 кг, за два года сбросила 55, все подробно рассказывает и показывает, рецепты и как готовит
Спасибо, всё продуманно, поэтому легко воспринимается.
блиииин. а мне тренер категорически запретил обжаривать что либо и сливки((( тоже рацион должен быть на 1500
Ещо один нескромный вопрос скажите пожалуйста вы живёте на правильном питании или вы похудели и сейчас на правильном питании .извените просто хочу знать вы достигли этой красоты или были такой но ведёте здоровый образ жизни .хорошего дня вам вы очень красиво ведёте передачу
Я стараюсь есть углеводы (каши, фрукты, макароны) в первой половине дня, а во второй половине дня белки (мясо, яйца, творог), вот и весь секрет.
Все конечно круто, но целый день уйдёт пока все приготовишь!
Овсянку терпеть не могу,а овсяноблин хочется попробовать,чувствуется она там?
Вика Вы знаете, мой муж тоже терпеть не может овсянку, но такой овсяноблин улетает за обе щеки, ему очень нравится, говорит, что овсянку не чувствует, главное взять вкусные и что не мало важно свежие овсяные хлопья.
@@TASTYUSEFUL значит Вы понимаете о чем я говорю)))
На каком калоризаторе считаете калории?
Какой подсластитель используете？
СТЕВИЯ 0 КАЛОРИЙ.
Худеем Вкусно! , спасибо
@@user-eo9li6li2j Пожалуйста Наташа :)
Спасибо. Отлично.Но , нельзя ли попроще? Тимьян,киви...они не всегда есть под рукой.
Саша на здоровье, можно продукты которых нет заменить теми, которые под рукой, например: киви на ягоды или другие фрукты, а специи добавить свои любимые :) Готовьте с удовольствием :)
Александр у нас только киви иногда нет
А почему все на холодную сковородку? Это с кокой то целью?
Немного не поняла, Вы говядину обжаривали совсем мало, но ведь её надо тушить час хотя бы, что бы она была мягкая. У Вас не жесткая получается?
На оливковом масле жарить нельзя, маслины это не оливки, много сахара следовательно много быстрых углеводов я имею ввиду лактозу и в йогурте сахара дофига, но иногда можно вкусно покушать!..
Одно лучше другого вот если бы найти такую Наташу которая бы это готовила и можно было бы сказать Жизнь удалась
Танюша, спасибо Вам большое за такие приятные слова :)))
А у меня яблоки вызывают зверский аппетит, так что не всем перекус такой подходит. В моем случае, это лучше плавленый сырок, вес у него 80 гр, а то и 70 гр.
Беру на вооружение !
На здоровье Анечка!!!
Почему нет скатерти-самобранки? 😉👍
Да!!! это было бы СКАЗОЧНО:)))
Инна да жалко
Slimming menus
Перекусы же вредные
В солянку картофель не идёт!🤔
А где грибы д/ бифстроганов?
Перчик острый целый?🤭😲
Думаю целого будет много, совсем чуть чуть.
В яблоке ложка сахара, от такой солянки не похудеешь.
Вы есть в Инстаграмме?
Вот ссылка на мой ИНСТАГРАМ instagram.com/p/But4_C0hKyp/?igshid=1khkemr1z4krv
Вот ещё один мой акаунт в ИНСТАГРАМ instagram.com/p/BtNyyvPgv58/?igshid=1oydkup2uq16h
Прошу у вас прощения в Святое Воскресение!
Вероника, в это воскресенье я тоже прошу прощения :) Желаю Вам благополучия, добра и мира!!!
Маринад соленючий еще и соль
Супердиетические рецепты! Копченая курица, говядина со сливками и сметаной! Не может быть 1300 ккал! Если есть только по 50 г😂
соленые огурцы, картофель и КОПЧЕНАЯ курица??? с каких пор эти ингридиенты считаются диетическими??? ладно еще картофель, но консервация и копчености - это ТАБУ на диете