How I lost 120 POUNDS My weight ENG SUB
HTML-код
- Опубликовано: 30 май 2019
- Day 1 1435.4 cal 116.9 g protein, 50.9 g fat, 134.4 g carbs
Breakfast
Buckwheat porridge. Apple (200 g or 7 oz) with a pinch of cinnamon.
Serving size 380 g or 13.4 oz. 324.5 cal 8.5 g protein, 10.5 g fat, 50.5 g carbs
Second breakfast
Soft cottage cheese (5%, 170 g or 6 oz) with dried apricots (25 g or 0.9 oz) and prunes (15 g or 0.5 oz)
Serving size 210 g or 7.4 oz. 264 cal 16 g protein, 9 g fat, 29 g carbs
First lunch
Turkey soup
Serving size 300 g or 10.6 oz.132 cal 18 g protein,1.3 g fat, 12 g carbs
Second lunch
Stewed chicken breast. Carrot salad.
Serving size 260 g or 9 oz. 382.9 cal. 34.4 g protein, 20.6 g fat, 12.4 g carbs
Dinner
Baked Pollock fillet (150 g or 5.3 oz) with zucchini (170 g or 6 oz)
Serving size 220 g or 7.7 oz. 175 cal. 31 g protein, 2 g fat, 7 g carbs
Snack
Kefir 2.5% (200 ml or 6.7 fl.oz). Green tea with milk (2,5% 50/50) 200 ml or 6.7 fl.oz
Serving size 400 ml or 13.5 fl.oz. 157 cal. 9 g protein, 7.5 g fat, 13.5 g carbs
Day 2 1447.4 cal 121.6 g protein, 54.5 g fat, 125.3 g carbs
Breakfast
Buckwheat porridge. Banana (100 g or 3.5 oz) with cocoa powder (1/2 tsp,)
Serving size 285 g or 10 oz. 327.5 cal 9.5 g protein, 10.5 g fat, 53.5 g carbs
Second breakfast
Soft cottage cheese (5%, 170 g or 6 oz) with dried apricots (25 g or 0.9 oz) and prunes (15 g or 0.5 oz)
Serving size 210 g or 7.4 oz. 264 cal 16 g protein, 9 g fat, 29 g carbs
First lunch
Turkey soup
Serving size 300 g or 10.6 oz.132 cal 18 g protein,1.3 g fat, 12 g carbs
Second lunch
Stewed chicken breast. Cabbage salad.
Serving size 260 g or 9 oz. 305.9 cal. 33.9 g protein, 14.6 g fat, 7.4 g carbs
Dinner
Boiled pink salmon. Boiled broccoli (raw 150 g or 5.3 oz)
Serving size 300 g or 10.6 oz 261 cal 35.2 g protein, 11.6 g fat, 9.9 g carbs
Snack
Kefir 2.5% (200 ml or 6.7 fl.oz). Green tea with milk (2,5% 50/50) 200 ml or 6.7 fl.oz
Serving size 400 ml or 13.5 fl.oz. 157 cal. 9 g protein, 7.5 g fat, 13.5 g carbs
Day 3 1448.9 cal 115.9 g protein, 57.9 g fat, 116.4 g carbs
Breakfast
Oatmeal. Apple (200 g or 7 oz) with a pinch of cinnamon
Serving size 400 g or 14 oz. 336 cal. 9 g protein, 12 g fat, 47 g carbs
Second breakfast
Soft cottage cheese (5%, 170 g or 6 oz) with dried apricots (25 g or 0.9 oz) and prunes (15 g or 0.5 oz)
Serving size 210 g or 7.4 oz. 264 cal 16 g protein, 9 g fat, 29 g carbs
First lunch
Turkey soup
Serving size 300 g or 10.6 oz.132 cal 18 g protein,1.3 g fat, 12 g carbs
Second lunch
Stewed chicken breast. Cabbage salad.
Serving size 260 g or 9 oz. 305.9 cal. 33.9 g protein, 14.6 g fat, 7.4 g carbs
Dinner
Boiled pink salmon. Fresh veggie salad
Serving size 370 g or 13 oz 301 cal 33 g protein, 16 g fat, 10 g carbs
Snack
Green tea with milk (2,5%, 50/50) 400 ml or 13.5 fl.oz
Serving size 400 ml or 13.5 fl.oz. 110 cal. 6 g protein, 5 g fat, 11 g carbs
Minced turkey and vegetable soup
Minced turkey breast 7 oz. (200 g)
Cabbage 5.3 oz. (150 g)
Carrots 1.8 oz. (50 g)
Potatoes 5.3 oz. (150 g)
Salt
Ground black pepper
Parsley
Water ½ quart (450 ml)
Nutrition facts per 100 g - 44 cal., 6 g protein, 0.6 g fat, 4 g carbs.
Buckwheat porridge (2 servings)
Buckwheat groats 2.8 oz. (80 g)
Milk 2.5% 5 fl.oz. (150 ml)
Water 5.4 fl.oz. (160 ml)
Butter 1 tbsp. (15 g)
Salt
Nutrition facts per 100 g - 126.4 cal., 4.2 g protein, 5.3 g fat, 16.9 g carbs.
Oatmeal
Rolled or old-fashioned oats 1.2 oz. (35 g)
Milk 2.5% ½ cup or 4 fl.oz. (120 ml)
Water 4.4 fl.oz. (130 ml)
Butter ½ tbsp. (7 g)
Salt
Nutrition facts per 100 g - 119 cal., 4 g protein, 5.5 g fat, 13.5 g carbs.
Homemade mayo
1 large egg
Vegetable oil 5 fl.oz. (150 ml)
Dijon mustard 2 tsp. (10 g)
Lemon juice 1 tbsp.
Salt 1/3 tsp.
Sugar ½ tsp.
A pinch of garlic powder
Nutrition facts per 100 g - 601.6 cal., 3.7 g protein, 64.5 g fat, 2 g carbs.
Stewed chicken breast with herbs
Chicken breast fillet 14 oz. (400 g)
Garlic powder
Onion powder
Oregano
Basil
Paprika
Black peppercorns
Salt
Water
Nutrition facts per 100 g - 146.7 cal., 30.7 g protein, 1.7 g fat
Carrot salad
Carrots 2.8 oz. (80 g)
Apple 1.8 oz. (50 g)
2-3 walnuts (10 g)
Parsley ½ tsp.
Homemade mayo 4 tsp. (20 g)
Salt
Nutrition facts per 100 g - 147.6 cal., 2.3 g protein, 11.8 g fat, 7.8 g carbs
Cabbage salad (2 servings)
Cabbage 7 oz. (200 g)
Carrots 1.8 oz. (50 g)
Bell pepper20 г
Parsley 1 tsp.
Homemade mayo 8 tsp. or 2.5 tbsp (40 g)
Salt
Nutrition facts per 100 g - 99.5 cal., 2 g protein, 8.2 g fat, 4.6 g carbs
Fresh veggie salad
Cucumber 2.5 oz. (70 g)
Tomatoes 4.2 oz. (120 g)
Bell pepper 1.4 oz. (40 g)
Parsley ½ tsp.
Sunflower oil 1 tsp.
Salt
Nutrition facts per 100 g - 37.9 cal., 0.8 g protein, 2.1 g fat, 4.2 g carbs
Boiled pink salmon
Pink salmon 10.5 oz. (300 g)
Carrots
1 celery stalk
Onion
Black peppercorns
1 bay leaf
Dill
Salt
Nutrition facts per 100 g - 161.5 cal., 14.8 g protein, 5.2 g fat
Green milk tea
Green tea 3.4 fl.oz. (100 ml)
Milk 2.5% 3.4 fl.oz. (100 ml)
Nutrition facts per 100 g - 27.5 cal., 1.5 g protein, 1.3 g fat, 2.8 g carbs
Приветики, всем спасибо за положительную обратную связь ☀️☀️☀️ Рада, что мотивирую и спасибо каналу Здоровое питание за совместный проект и отличное видео 🌹🌹🌹
Екатерина Суворова за какое время вы сбросили такой вес?
15 месяцев
@@mila-on7rc здравствуйте, а перерывы между приёмами пищи сколько были по времени? Плато было?
2,5-3,5 часа, плато конечно был
Есть проблемы с кожей? Я тоже 119, рост 171, мне 27, боюсь проблем с кожей, она у меня итак дряблая, вы занимались?
Мотивационное видео 💕
Крутая рубрика)
Сама похудела на 40 кг за 1,3 года. Сейчас вес стоит уже 4 месяца... в планах -10кг
Поддержите👍
У меня такая же история,за 10 месяцев скинула 19кг,вес стоит уже 4й мес,даже прибавился 1кг,что делать не знаю😢а как у вас? Вес начал уходить?
Попробуйте увеличить ккал, чтобы перезапустить организм,(если сидели на 1200ккал, то теперь сядьте на 1600ккал) в течение месяца, затем снова садитесь на 1200-1100ккал. Это помогает, начнёте заново скидывать вес.
Увеличение/уменьшение калоража, читмилы, можно просто кардинально сменить продукты. взбодрить организм.
Сильная и красивая! Просто умница!
Очень понравилось! Всё просто и доступно, "" без воды"! 👍👍👍
Как ты похорошела совсем разные люди я тоже 1.5 года сбросил 38 кг осталось 5 кг и я в норме поздравьте нас)
Ну как, сбросили?)
Вы молодец, добились огромного результата!
Поздравляем! Как вы сейчас?
Меньше есть надо ,вот и весь секрет...
Молодец , поздравляю , только держись , не расслабляйся .
Молодцы
я похудела за 6 месяцев на 35 кг. Весила 105 кг. Сейчас 70 кг. Продолжаю худеть.!
Я вешу 103 кг при росте 164 см. Блин надо начать худеть! Сейчас фрукты и овощи дешевые, больше овощей и фруктов!!!!!
@@user-mz2kp4ii8r сладкого не есть, и можно похудеть. Но сладости, как наркотик, очень сложно не есть
какая вы молодец,а кожа не обвисла?!
Что вы делали. Я не как не могу до 70 дойти, сейчас 108
@@missbanankalive2134 она ходит в тренажерный зал
Очень сильная симпатичная девчонка. С яйцами. Похудеть это не просто. Пусть у неё и у её сына всё будет хорошо.
Очень понравился рацион , спасибо что поделились.Такие люди очень мотивируют тех кто только в начале пути.
Классный формат!!! Приятно слушать. Действительно здоровье нужно самой, для себя надо худеть👍👍👍
Девочки, это всё замечательно! Сама прошла через это в 2016 году. Со 130 кг постройнела до 68 (с учетом всей обвисшей кожи) за 7 месяцев. Тогда мне шёл 47-й год. Эйфория, легкость, энергии хоть отбавляй! Но … через 5 лет начались проблемы с жкт. Гастроэнтеролог отправила на УЗИ внутренних органов. И в печени, и в поджелудочной, и в почках - диффузные изменения мягких тканей. Причина - быстрый и колоссальный сброс веса. Плюс синдром раздражённого кишечника, застой желчи, камни. Назначено было лечение и запрет на все овощи и фрукты не только в сыром, но и в термообработанном виде. А овощи были одним из основных продуктов в моей системе питания. Стала набирать вес семимильными шагами. Вернулась в прежние размеры , но уже с биллирным панкреатитом, сахарным диабетом, гастритом и ещё кучей всего. Эндокринолог категорически запретила худеть (максимум на 5 кг!). Предупредила: не последуете моему совету, наживете ещё больше проблем. Вот так! Снижение веса должно быть медленным процессом, сколько лет мы копили эти кг! И расставание с ними за несколько месяцев можно расценивать как преступление перед своим организмом.
Странно, но если вы снова в весе 130 кг и ваш врач вам запрещает худеть, то это горе-врач и вам нужно найти другого специалиста, просто такой вес доводит до инфаркта, инсульта и т. д. Очень странный врач. Проанализируйте, что вы неправильно делали, во всех ПП очень важно пить 2 литра воды, чтобы токсины удалялись, а не накапливались и есть что-то жирное, чтобы не было камней и застоя в желчном, например не бояться сливочного масла и есть его каждый день(некоторые его даже в чай добавляют, достаточно не маленький кусок масла сливочного), ну и конечно я не думаю, что врач вам сказал набирать прежний вес, это вы себе дали поблажку и стали много есть, аргументируя это тем, что якобы ваш организм не в порядке. Но по факту можно было обойтись и без фруктов с овощами, а есть супы, гарнир с мясом небольшими порциями.
Смените врача. У вас нашли проблемы и вы решили разжиреть и добавить еще себе проблем🤦♀️ для оттока желчи есть упражнения и препараты, травы. Чтобы камней не было пьют соки яблочные, морковные если натурально подходить к вопросу. Вы же вместо того, чтобы камни свои растворять и желчь гнать, просто вернулись в начало. Диабет на овощах это вообще нонсенс. Что-то вы подъедали далеко не полезное для Вас
Господа у всех разная реакция на похудение мое мнение не больше 70 гр. В день больше худеть нельзя вот вам и обвисшая кожа она просто не успеет уменьшится
Я Вас обожаю!!!! Какая подача! Какие рецепты!!! Просто фантастика!!! Как интересно смотреть ваши видео! Спасибо огромное! И героиня умничка!!!
Формат-супер!!! Продолжайте, пожалуйста! Когда видишь конкретный пример-это очень вдохновляет и мотивирует. И рецепты, как всегда- оочень разнообразные, красочные, и представляю, какие вкусные! Удачи Вам, спасибо за идею!!
Солидарна с вами!
По сути каждый день еда одна и та же, не всякий выдержит...
Благодарю Вас за ваш труд и позитивный настрой! Всем удачи и процветания !
Идея просто великолепная! Думаю, что кого-то из нас мотивирует на преображение!
Катя - вы большая молодчинка! Сами справились с такой большой задачей!!! Я сама похудела на 6 месяцев на 20 килограмм, но за помощью пришла к специалисту. Себе лишь поставила галочку, что осознала проблему и настроилась на борьбу с ней!!! Успехов Вам в дальнейшем!!!!
Спасибо огромное! Отличная рубрика!
В восторге от нового формата! Еще!
Вы - молодец! Прекрасно выглядите! Спасибо, что даёте меню и способы приготовления, буду рада Вашим новым роликам! С меня лайк и подписка!
Здорово! Рацион из простых и доступных продуктов! Спасибо большое👍
Молодец Катя!!!! Отличная рубрика. Спасибо за рецепты 😍😍😍
Очень понравилось,продолжайте,Вы нам нужны.Спасибо
Отличное меню и подача блюд!!! Все в копилку!!! Ольга, вы лучшая!!!
Просто восхитительно!!!! Всё!!! Ещё очень импонирует - без малейшего самолюбования!!! Успехов всем!
Спасибо за мотивацию! Продолжайте, пожалуйста, такие форматы!
Супер формат! А Катя просто умничка☺️🌸🌸🌸
Формат потрясающий! Спасибо девочки!
Отличный формат, спасибо! Рецепты, как всегда великолепные.
Очень вовремя! Как раз начала худеть, вдохновляюсь вашими рационами, хоть и не готовлю точь в точь, но черпаю много идей. А тут ещё и мотивация. Здорово посмотреть не на звёзд, а на обычных людей, сумевших взять себя в руки и добиться больших результатов
Да, очень понравился такой формат видео! История очень вдохновляет, и тут же практичные рецепты и рационы - супер!👍
Олечка, очень понравился такой формат видео! Спасибо большое!
А если в перекусы кушать , только фрукты , то вес снижаться не будет
Супер формат, очень познавательное, интересное видео получилось!!!
Здорово! Очень компактно, без лишних слов, ясно и наглядно! Молодцы девчонки!
Супер формат, есть сразу мотивация к чему стремиться.
Мне очень понравился такой формат. Спасибо!
Я так рада, что попала к Вам на канал! Мне уже за 50, но всё-равно хочется быть здоровой и красивой. Спасибо за мотивацию. Я с Вами! Лайк и подписка. А у Кати огромная сила воли! Такое уважение к ней. Просто два разных человека до и после. Такая лапонька после постройнения!!!!
В нашем возрасте это бариатрия, оземпик и рокона!...
Какая вы молодец! Как я люблю таких людей! Мне 57 лет и я всегда себя беру в руки и после зимы начинаю заниматься собой тренировки, питание и результат на лицо! При росте 174 см, вес 64 кг. Выгляжу, мне нравится! Никто не даёт мне моих лет! Удачи вам!!!!
Вы молодец!!!! Буду стараться!!!!
А я при росте 175 вешу 93-95 кг. Всю жизнь худею. Максимально худела на 17 кг. Со 107 до 85 кг.
Напишите несколько видео ,вам помогающих,супер, спасибо
Умница, а я жирная, рост 160,вес 65 кг, муж любит, не критикует, не могу взять себя в руки, я почти ваша ровестница, а всю жизнь была тощей, не ем сладкого, мучного
@@Foreversmail-gc7nv Рост 160. Вес 65. В каком месте вы " жирная"? Простите! Не гневите Бога! Я уверена Вы замечательно выглядите. Да, не селёдка и что???? Успокойтесь и радуйтесь жизни!
Формат очень понравился,спасибо Вам за труды!Отдельное спасибо Катерине за мотивацию,она умничка!!!
Спасибо за мотивацию, очень впечатляет!)) Девушка Молодец!!)
Очень хорошо! И рецепты из доступных продуктов, и пример такой впечатляющий перед глазами!
Это супер, спасибо большое! Очень понравился формат, жду еще подобные видео!)
Отдельно большое спасибо за список покупок!
Очень понравилась такая рубрика, очень мотивирует. Спасибо за ваш труд!
Спасибо огромное!🌺🌺🌺 Очень мотивирующее видео! Большая благодарность за Ваши видео-рецепты! 👍
Не устаю Вас Благодарить, .Формат видео просто бомба.это такая мотивация..Спасибо Огромное,Вы лучшая.
Вау красавица! Какая сила воли и мудрости, правильно сначала надо полюбить себя. 👍👍👍
Продолжайте дальше, по вашим видео решила наконец худеть
Отличное видео. Конечно, мы только ЗА !!! Спасибо огромное вам за ваш труд!
Очень понравилось! Умница! Спасибо Вам большое!
Очень понравилось видео, всё понятно, интересно и познавательно. Хочу ещё такие видео.
Прекрасное видео, демонстрирующее что правильная пища такая привлекательная и аппетитная, ведь проблема многих не просто аппетит, в зависимость от эмоций, испытываемых от вкусняшек((( Вы прекрасны! Такая сильная красавица! Успеха и здоровья и вдохновения на новые видео для нас🙏❤️
Супер формат!!! И очень простые продукты, а какие классные блюда получаются! Спасибо Вам огромное!
Блюда , как всегда - простые , вкусные , легкие в приготовлении. Такие видео очень мотивируют. Благодарю Вас.😄
Я рада, что, наконец-то нашла для себя подходящее питание и из доступных продуктов 😊👍
Спасибо большое за интересную рубрику! Супер😊
Очень понравилось.! Молодцы девчонки, достойны восхищения. Умницы и красавицы.
история очень вдохновила, а рецепты простые, красивые, доступные и очень вкусные!!!
Как всегда все супер.Спасибо вам большое.😊
Для разнообразия отличный формат! Да и хорошая поддержка худеющим!
Умница! Так держать. БлагоДарю за это мотивационное для меня видео.
Привет. Рецепты супер! Вы большая молодец!!!
Очень понравилось! Появляется большая мотивация.
Огромное спасибо за такой формат видео!😘😍 Очень мотивирует! Катя- огромная умничка и красавица!❤️❤️❤️
Отличный формат!
Очень легкие и простые рецепты. Спасибо Вам! 😊👍
Я за год похудела на 7 кг.у меня груди обвисли и живот. Не предстасляю, как похудеть на 55кг.и так быстро. И ещё с волосами красивыми можно распрощаться.
Однозначно можно сбросить вес при таком рационе. Ни хлеба, ни сладкого, ни мучного. Кате респект. Рубрика классная 👍
Согласна с вами👍
И без маенеза будет быстрее.
Согласна с вами. Нигде нет даже упоминания о хлебе. Без сладкого я могу прожить,а вот без хлеба... Даже не представляю.☺
@@user-fn1zo1jw5v а я без сладкого не представляю своей жизни☺️
@@user-vh8qi4qt1v И как тут быть. 🤔
И похудеть хочется,но цена у каждого будет своя... И не каждый это осилит. Тут ещё сила воли ,ух, как нужна! Всем удачи!
Я в восторге! Молодец! Так доступно всё объяснила
Ещё не смотрела видео. Зашла просто поставить лайк за силу воли!)
Слежу за Катей с самого начала её похудения. Такая она умничка!
Спасибо за рецепты очень интересные, будем пробовать
Спасибо! Реальные истории--это классно!
Наилучший формат!!!Благодарю!!!
Добрый день! Вы как всегда на высоте!👍
Формат лучший, ждём новых видео с худышками)
огромное спасибо за видео! я только второе смотрю и худею вместе и благодаря вам! спасибо!!
Супер формат! Смотрю с удовольствием!
Это был крутой, познавательный и мотивирующий выпуск! Девушка просто супер, решила и сделала, особенно нюанс про одежду понравился
Отличный формат, продолжайте в том же духе. Понравился рецепт супа, попробую.
Класс, умничка! Спасибо за рецепты!
Самый лучший формат👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻спасибо большое за ваш труд😘
Спасибо за видео! Отличный формат с мотивацией. С большим уважение отношусь к людям которые смогли взять себя в руки и сбросить лишнее, это не легко... Борьба с моими ничтожными 3-5 кг и то не просто для меня, а тут 55!!!
Спасибо большое вам за ваши труды
Олечка, огромное спасибо!!!! Очень понравилось!!!! Вкусно, полезно и красиво!!!!
Спасибо большое, я такие рецепты никогда не видела на других каналах ,дай Бог вам здоровье, 🙏😘🌺🌹 сколько поблогодорить но все равно мало 🌹
Супер! Спасибо огромное!!!!💐
Супер мені дуже сподобалося!Буду обов*язково пробувати. Дукую!👍👍👍
Благодарю. Формат супер! Вы красотки! Всем счастья!
Спасибо огромное!!! Ваш канал выручает меня всегда, а эта рубрика - огонь! 🔥🔥🔥❤️❤️❤️
Здорово!!!!! Всё по полочкам. Несколько раз начинала и бросала ПП из-за сложых рецептов, мудреных продуктов и готовки каждый день.. Очень рада, что Ютуб мне сегодня Вас показал (холодные супы 👍) А у Вас тут кладезь 😍 Спасибо Вам большое!!!
Результат Кати потрясает👍 УМНИЧКА💪
Автор канала- гений!! 🌱
Катя- молодец!!
Браво 👏🏻👏🏻👏🏻 Вы очень большая молодец ✊ и любите себя!!! Удачи вам 💐
ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛСЯ .Спасибо большое ❤❤❤
Результаты впечатляют👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Вы очень упорная и волевая женщина,Катенька.Сбрасывание лишнего -это такой труд.Сохранила Ваши рекомендации.Главное,конечно,удержать вес в нынешней позиции.Желаю Вам удачи!Вы молодец!
Спасибо большое!Отличное видео,отличная мотивация.
Очень здорово!! Все продукты доступны, рецепты простые, спасибо большое.
Бомба 💥 классно что я вас нашла
Отличные рецепты. Не жареные и не жирные. Я не худею но буду готовить! Спасибо.
Боже как же круто
Благодарю 💐
Теперь только вперёд
Замечательная идея! Жду продолжения!
Отлично 👍 прекрасно выглядите 💐
Спасибо за рецепт и набор продуктов
Катя, молодец! Объяснили доступно!👍
Очень понравилось . Наглядно и понятно. Молодец. Спасибо.