ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
HTML-код
- Опубликовано: 14 фев 2022
- Хочешь на 100% проработать ноги и ягодицы и привести их в тонус всего за 9 минут? Эта экспресс-тренировка без инвентаря содержит простые, но очень эффективные упражнения, с помощью которых ты задействуешь нужные мышцы и доведешь их до жжения!
Старайся концентрироваться на работающих мышцах при выполнении и стараться не расслаблять их до конца при возвращении в исходную позицию. Просто повторяй за мной, прислушиваясь к комментариям по технике, и проведи эту тренировку максимально эффективно! НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!
#ногииягодицы #безпрыжков #безприседаний #экспресстренировка #делайтело
💥 В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить:
- перед этой тренировкой в качестве кардио сделай танцевальную тренировку с лучшими хитами 2021 • *САМАЯ КРУТАЯ ТАНЦЕВАЛ...
- после этого видео "выжми" свои ягодицы с ягодичными мостиками
• ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ...
Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
💙 Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО"
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео! 
Спорт
💮ФИТНЕС-СЕМЕЙСТВО! Надеюсь, вам понравится тренировка именно такого формата без всеминелюбимых прыжков, выпадов и приседаний. Да-да, так тоже можно! Выкладывайся на 100% за эти 9 минут и максимально проработай ноги и ягодицы.
А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про:
🌟 календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/
🌟 бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/
🌟 индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/
🌟полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/
Супер, огонь, бомба! Сегодня сделала с моими любимыми фитнес-резинками, все как я люблю 😻 просто обожамс 😘🔥👍🏻
Здравствуйте мне 14 и у меня лишний вес в области ног и ягодиц. Можно ли делать эти упражнения в моем возрасте?
@@GirlWithFreckles.. мне 11 я делаю, ну не для того чтобы худеть, просто чтоб на диване не сидеть и для поддержания формы
@@GirlWithFreckles.. Здравствуй, крошка) У моей крестницы в этом возрасте была такая же проблема, она сильно расстраивалась, комплексовала жутко. А я ей говорила что ей только 14, подростки растут неравномерно: кто в ширь, кто в высоту. Но потом, к 16-17 годам все уравновешивается. И неказистые утята расцветают. Крестнице недавно исполнилось 18 лет, она стала стройной и красивой девушкой, без лишнего веса на попе и бёдрах. Вообще не скажешь что он у неё когда-то был. Занимается фитнесом , перестала есть что попало типа сникерсов) Так что, у тебя все получится, через пару лет станешь красоткой, а пока начинай заниматься и перестань есть всякую гадость)
Для начинающих или для тех, кто бережет колени,отличная тренировка
Буду пробовать=75 лет. Галина
Вы молодец!)
Успехов вам! Вы молодец!
Как вы? Есть результат?
Несколько советов(может уже поздно и вы забросили занятия):
Не пытайтесь «догонять» Наташу, делайте в своём темпе.
Сначала растяжка- обязательно: в возрасте ты уже не можешь встать и побежать, нужна прелюдия.
Не загоняйте сердце.Прислушивайтесь к себе.Постепенно выдержка начнёт нарастать:тише едешь- дальше будешь.
Если начнёт ноги судорогой сводить- заминка после занятия обязательна!
Успехов вам.❤
Ух ты 🎉
В этих тренировках всё прекрасно! И то, что объясняете как правильно делать упражнения, и приятная музыка, и возможность делать параллельно с Вами и не ставить на паузу. А особенно приятно смотреть на такую красивую и жизнерадостную девушку!
Хочу поблагодарить за тренировки, а так же за озвучку и "направление", как правильно делать технику. Потому что самое главное - это правильная техника ❤️
Наташа, пишу не первый раз, но каждый раз с восхищением! Спасибо большое за такие доступные и не долгие тренировки! Очень полезно и не так сложно🥰😍😍
Наташа, Вы прекрасны! Талантливо и по-доброму! спасибо, полюбила тренировочки
Наташенька большое вам спасибо за ваши тренировки, теперь вы со мной каждый день. Благодаря вам ни дня без тренировок.
Супер тренировка! Очень жду тренировок для проработки глубоких мышц🙏запишите , пожалуйста 🥰🌺
Я делают теперь вместе с вами. Простые, но продуманные упражнения. Мышцы работают отлично!!
Спасибо! Прекрасная тренировка,почувствовала мышцы и прокайфовала от работы❤
Супер, спасибо, и отдельное спасибо что делаете на обе стороны сразу 🎉
Какие классные тренировки) всегда занимаюсь с удовольствием) Вы умница)
Очень понравилась тренеровка, особенно то, что вы объясняете технику, оказывается многие знакомые упражнения я делала не так
Тренировка - огонёк просто🔥 Спасибо!
Тааак рада, что понравилось! Занимайся с удовольствием 💚
Благодарю за такие упражнения, они прекрасны ❤
обожаю твои тренировки особенно с озвучкой. все что ты говоришь так в тему 👍👍👍😍😍😍😍
Спасибо большое! Очень стараюсь, чтобы было полезно и без воды 💚
Благодарю за тренировку. Мышцы горят.❤😊👍
Швидко і якісно,і продуктивно.
Дуже дякую вам❤❤❤
Спасибо за отличную тренировку!
Спасибо🙏ноги дрожат, болят, отличные упражнения😊
Спасибо огромное. Тренировка просто пушка
Замечательный комплекс доступный каждому.Спасибо!
Галина, привет! Очень рада, что тебе пришлась по вкусу эта быстрая тренировка. Она и правда адаптирована под разный уровень подготовки от начинающего. Удачи тебе 💚
Отличная тренировка!!! Спасибо большое ❤
Классный комплекс 🔥мышцы аж горят после первого раза, супер
Наташа, ВЫ просто супер, я Вами восхищаюсь и делаю с вами вместе. Спасибо.
Классные упражнения !!!! Благодарю вас !!!!
Спасибо, очень крутая комбинация подобрана и музыка!
Наташа спасибо большое!!! ваши тренировки самые любимые! По ним есть результат Благодарю!!!
Мне очень нравится! Делаю с удовольствием! Приятно смотреть на вас Наташа!!! Срасибо ❤
Тренировка супер! Спасибо!❤🔥💪
Благодарю за тренировку! 💓
Было бы здорово, если вы запишите видео-разминку перед основными комплексами упражнений. Разогрев мышц.
Ура! Новая отличная тренировка! Благодарю!
Супер тренировка! И я буду ее делать с своими любимыми фитнес-резинками😍😍, это вообще будет огонь 🔥 ааа, абажамс 🥰😘😘😘
Давненько не было новых форматов!!!! Жду с нетерпением.
Очень-очень рада! Надеюсь, что эта быстрая тренировка станет одной из любимых 💚
Здравствуй Наталья сделай пожалуйста сет на заднюю поверхность бедра с оборудованием с резинкой и без спасибо тебе большое за эту тренировку буду ждать следующей здоровье тебе удачи всего доброго
Урааа!!! Как же я его жду!!!
Ой, как же я рада, что угадала с тематикой! Надеюсь, тебе понравится эта экспресс-тренировка 💚
Спасибо, обязательно включу в завтрашнюю тренировку :))
Вероника, давай! Обязательно потом расскажи, как тебе по ощущениям. Удачи 💚
У вас очень приятный успокаивающий голос!Выполняю ваши комплексы на попу и ноги уже второй день,надеюсь не брошу)
Как всегда- класс!!!
Спасибо, начало свое утро с зарядки
Тренировка супер❤❤❤
Благодарю!!!)
Самая моя любимая тренировка ❤
Благодарю!😘
Здравствуйте! Спасибо за видео!
Если есть возможность, слелайте ролик с упражнениями для закрытая диастаза, пожалуйста 🙂
Вообще супер спасибо большое Вам
Благодарю ☺️🙏
Супер упражнение, я почувствовала ноги ❤🔥
Как всегда супер 👍Завтра обязательно включу в тренировку
Оля, спасибо большое! Как всегда, очень буду ждать обратной связи 💚🔥
Супер видео! большое спасибо
Офигенно!!
Супер спасибо огромное!
Спасибо, очень круто
шикарное видео и тренировка
Очень понравилась тренировка.
spasibo i utro dobhoje🥰
Спасибо😍
Благодарю 🥰 супер
Попробую, занимаюсь две недели(ӦｖӦ｡)
До:
Талия: 60
Лашки: 52-51
Вес: 51
•1 неделя•
1 день 🤟✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день ✅
6 день ✅
7 день ✅
Результаты:
Ляшки: - 2-3 см
В талии ничего не изменилось.
для новичков думаю что сойдёт 😁
ну что там??
@@user-ym7bq5zj6k
В ляшках -2-3 см
А что с питанием?
@@ssfx89 Я человек который привык мало есть, а моё питание:
Утром: чуть гречки и омлет
В обед: бутерброд с сыром
А вечером по желанию могу что-то перекусить, а могу и вовсе не есть.
Но для такой зарядки советую не есть много сладкого и есть много салата ( сейчас летом я ленюсь заниматься спортом, но ем мало сладкого и ем только салат и фрукты. Вес стал меньше как и сантиметров в талии и ляшках.)
Но могу сказать что питание не так особенно важно, как зарядка и всё же для хорошего результата нужно делать силовые зарядки минимум на 10-15 минут, а это я считаю как лёгкая разминка😅
Надеюсь всё понятно (｡･ω･｡)ﾉ♡
Спасибо за объяснение , это очень важно!
Алеся, очень рада, что тебе нравятся тренировки в таком формате с озвучкой. Занимайся с удовольствием 💪💚
Обожаю Наташу💋
Наташа - клёвая!
Отлично!
спасибо, всегда лучше!
Спасибо большое 💚 Здорово, что новые видео продолжают радовать!
Мне понравилось класс!!❤❤
Хорошие упражнения. Помогают.
Спасибо большое Вам за упражнения ❤как раз у меня проблемы с коленками и нельзя прыгать ит.да Ваши упражнения потихоньку делаю ❤❤ привет из Италии
👍 Спасибо 💐☀️🌷
👍Понравилось последнее упражнение, первый раз встречаю такое
Маргарита, привет! Да-да, я его сама очень люблю, так как удается комплексно прочувствовать и ноги, и ягодицы. Рада, что тебе понравилось 💚
ждем новые тренировки вроде этой 🔥🔥
Буду пробовать. 60 лет. Наталья
Спасибо.Я худею.
Спасибо.
Было бы здорово ещё комплекс упражнений после родов, для девушек с диастазом
Супер❤❤❤❤
Благодарю! Нравится,что вы не спешите, а в спокойном темпе. Может у вас ещё есть тренировка на весь низ (низ пресса, ягодицы, ноги)?
Супер .
Люда, так здорово, что тебе понравился этот экспресс-комплекс 🔥
Идеально
Огонь 🥵🥵👍
Спасибо, понравилось, но, мне надо побольше нагрузки
Привет) большое спасибо за крутую тренировку! Завтра утром буду делать)
Люба, привет! Занимайся с удовольствием и оставайся на связи, впереди ещё много всего интересного 💚
@@delaytelo обязательно!
Благодарю
Это лайк, я чуть не умерла ❣️
День 1 ✔️
Начала делать ваши трени только вы меня не бесите,результат есть!
Через сколько примерно виден результат?
Наташа, тренировки оногь. Самые мои любимые - это Ваши! И голос очень приятный. Уже за три два месяца тренировок по 25 минут в день и каждый день тело постройнело.
Катя, спасибо тебе огромное за такие слова, и что нашла время мне их тут оставить! Мне безумно приятно, что тебе нравится тренироваться в ритме экспресс из дома вместе со мной. Продолжаем в том же духе 💚💪
Благодарю мне 63
Самая любимая тренировка на низ💍
Спасибо
💚 Рада, что понравилось!
Я беременная делаю эти упражнения! Тренировка как раз подходит. Спасибо !
Я тоже в беременость делаю))
Ой , хоть бьі запомнить все упражнения!!!💖💖💖⚘⚘⚘⚘
Super 👍
Здравствуйте!а скажите с какой периодичностью выполнять эту тренировку?спасибо
Музыка хорошая!
как - то слишком просто мне показалось...а так круто
Наташенька привет. Спасибо большое за все тренировки очень помогает. Люблю и обожаю тебя. Теперь другой вопрос. Что делать если нам перекроют доступ в интернет, может каким-то образом все твои видео скачать мне куда-то? И подписка не поможет. Спасибо заранее за ответ❤❤❤
очень не люблю тренировки с сильным давлением на колени,поэтому ваш вариант самый лучший и точный, буду делать просто каждый день(не знаю насколько меня хватит.😅
1 день сделала ✅
2 день сделала✅
есть результат?
ну
Большое спасибо за тренировку ❤️У меня проблемы с коленями и все тренировки на ноги за них делать не могу, потому что там прыжки и выпады.
Даа, эта тренировка просто идеально для тех, кто по какой-то причине не может давать нагрузку на колени. Так рада, что тебе понравилось 💚 занимайся с удовольствием!
Спасибо вам большое
Как долго это делать?