🔥 Хочешь, чтобы твои экспресс-тренировки стали ещё эффективнее? Тогда присоединяйся к нашей семье ДелайТело и переходи на сайт за БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК. Чтобы выбрать свою, нажми сюда ▶ delaytelo.com/free-programs/ 💚 Удачи!!
Девочки,это действительно работает. Результат был заметен маленький на дней 15,а вот на 20 ,и месяц - я вообще была шокирована 😮😮 мои ноги стали худее в части колен,и просвет есть. Рекомендую. Благодарю ,Настя
Занимаюсь по этому видео 3 месяца раз в день и внутренняя часть бедра без надоедливого жирка. 5 минут, а результат ошеломительный! Что бы я делала без Вашего канала, теперь это трудно представить.🥰
Начинаю сегодня и буду заниматься всю неделю! В конце напишу результат и изменения, залайкайте чтобы не потеряла👍👍👍 сейчас 23.11 объем ляжки 54см 1 день: 2 подхода подряд утром ✅ 2 день: сделала 2 подхода. между ними сделала 20 приседаний. сегодня делать тяжелее чем вчера, потому что мышцы чувствуются больше. Продолжаю! 3 день: было много времени поэтому успела 3 подхода подряд. я уже замечаю в зеркале небольшой просвет между ляшками, сделала замеры и у меня -1 см уже!!!!!!! 😍 4 день: утром 2 подхода плюс сделала тренироку для ног для жиросжигания с канала; 5 день: опять утром 2 подхода. чувствую что мышцы на ногах начинают приходить в форму! у меня такого еще не было 😍😍 6 день: делаю сегодня 3 подхода. мне кажется ноги стали стройнее 7 день: утром выполнила 2 подхода и сделала замеры и О ЧУДО!!! -2,5см и у меня наконец появился просвет между ляшками!! Тренировка СУПЕР и всего 5 минут на один подход. Короче для ленивых как я но кто хочет добиться результатов 💗💪
делала 9 дней подряд без перерывов, никаких тренировок больше, и результат... просто шикарно, явно заметно, как схуднули ноги!! я не изменяла, но полагаю на ушло полтора сантиметра +-, тренировка лëгкая, и такой результат классный!!! спасибо большое, теперь делаю эту тренировку и тренировку на внешнюю часть бедра))
Начало 13.04.2021 Ляшки 53 см Закончу через неделю Залайкайте чтобы не потеряла, исчезать не буду, все честно Результат шикарный, -5см в ляшках, я очень довольна Что касается питания, не в чём себя не ограничевала, просто не ела после 18:00, всем советую 😻✨
Я оочень долго искала тренеровку, где упражнения будут исключительно на внутреннюю часть бедра,я много пересмотрела, честно. где вы раньше были 😂 это единственное видео, которое содержит в себе всё то, что мне нужно, вы оказались настоящей находкой для меня, спасибо 💜🙏🥰🥰
Спасибо, очень понравилось! Это не те упражнения, от которых глаза вылазят, в то же время работают нужные мышцы. Сделала круг на пробу, не удержалась и сделала ещё один. Включаю в свою тренировку!
Наконец то могу написать свой результат, ждала очень видимых итогов! Занимаюсь с ~февраля бывает что много пропускала, но последние 2 мес очень активно, через день по 2-3 подхода этого видео и ещё кардио с этого канала Ноги с 58см уменьшились до 54!!! Появился рельеф, ноги уже больше не желе какие то 😂
Комплекс и правда хороший. Чувствую, как бёдра "горят", но при этом кайф тоже почувствовала в мышцах.За 1.5 месяца тренеровок с этим комплексом(включая дни отдыха)результат есть. Спасибо автору!
Наташа, обожаю ваш канал! Не люблю спорт, очень сложно было найти подходящий канал, а с тобой заниматься очень приятно и эффективно. Просто даже приятно смотреть и слушать, приятный голос, действительно классная музыка, удобный формат и упражнения для хорошего результата. Спасибо!
Тренировка просто бомба 😍Упражнения не только , создаёт жжение во внутренней части бедра, но и жжение в нижней части живота . Спасибо большое побольше таких эффективных тренировок.❤️
Где-то 4-ый раз выполняю упражнения, решила проверить результат, ушли полтора сантиметра, мало, но зато результатом довольна💪 Буду и дальше выполнять, спасибо вам огромное😊
Всем приветик!! Вообщем я решила попробовать похудеть с помощью этой тренировки;) Буду выполнять до тех пор, пока не замечу нужного мне результата Итак, ляжки-49,5 см Талия-68 см(на всякий случай пишу) Вес примерно 48 кг Начало:1.05.22 День 1: сделала один подход, было довольно тяжело День 2: сделала два подхода. Первый подход сделала с легкостью, а вот второй уже с трудом День 3: сделала два подхода, думаю завтра уже начну делать по три подхода День 4: сделала два похода, так же я начала выполнять ещë одну тренировку тоже на ляжки РЕЗУЛЬТАТЫ ТИПО: Вообщем я выполняла комплекс ровно неделю ляшки стали по 50 см, возможно из за питания ничего не получилось Лайкайте пожалуйста, а то боюсь потерять
Спасибо всем кто написал комментарий о своих начинаниях и результатах, меня это очень сильно вдохновило продолжать тренировки Натальи. Ведь они не только просты в выполнении, эффективны, но и помогли многим людям)
хочу поблагодари тренера за этот чудесный канал, занимаюсь ежедневно по экспресс тренировкам, все упражнения такие эффективные, интересные и идеально собраны в комплекс, при этом не сложные. Спасиюо огромное за ваш труд. Мой любимый канал и быстрыми тренями😊
Ооой, как же приятно! И я тебя благодарю за такой теплый отзыв 💚 так рада, что тебе комфортно и интересно заниматься вместе со мной. Будем продолжать расти вместе! Желаю гору новых побед и достижения поставленных фитнес-целей!
Супер. Месяц назад начала делать это упражнение и сразу заметила улучшения. После беременности и родов внутренняя часть бедра потеряла упругость и немного обвисла🤦♀️. Короче буду и дальше лепить свое тело, главное не лениться.
Прикольно! Делала твой комплекс от галифе, комбинируя с упражнениями для внешней стороны бедра, а тут это видео Ютуб подтянул. Супер! Делаем красивые бедрышки
Привет! Тоже решила попробовать выполнять каждый день в течение недели: Начало 30.11.22г 1 день: во время выполнения лёгкое жжение ( одно бедро - 50см, обхват бедер - 81см) 2 день: без изменений 3 день: без изменений 4 день: без изменений 5 день: без изменений 6 день: пропустила 7 день: 49см, ОББ 79
до этого писала коммент, но что-то не нашла его, поэтому вот. начинаю 17.03.21 вес 66.30, рост 160, 13 лет правая ляшка - 63 левая ляшка - 62 1 день✔️ сделала один подход, тк не успеваю, во время трени приятно жгло всю ногу(я делаю еще другие упр на другие части тела) 2 день❌ не успела сделать, завтра попробую сделать по 2-3 подход 3 день✔️ сделала 2 подхода, очень сильное жжение, но мне было прям кайф 4 день✔️ сделала 1 подход+ тренировка от этого тренера на внешнюю сторону бедра, теперь буду их совмещать 5 день✔️ 1 подход- 1 подход внешн.бедро, сегодня у меня еще месячные начались, но я продолжу делать трени 6 день✔️1 подход+ вн.бедро 7 день✔️1 подход+ вн.бедро на 8 день сделала замеры: вес: 65.70 правая ляшка 62 см левая ляшка 61 см -1см в каждой, неплохой результат, буду пробовать другие тренировки. Эту буду делать после каникул. Я сидела на дефиците калл+ делала 100 раз скакалки и 30 приседаний желаю всем удачи🌾
Начинаю 17.07.23 - 24.07.23 Хочу к сентябрю уже просвет❤ Ляжки 54см / хочу 50-48 1👍🏾внутренняя часть бедра горела хорошо 2👍🏾жжение приятное 3 отдых 4 👍🏾 ногам так хорошо после тренировки, пока что изменений нет 5 забыла 6 👍🏾ногам так хорошо Изменений нет 😢 7👍🏾 Результаты: ничего не изменилось😢 Но буду продолжать делать дальше!!! 8👍🏾
начало 20.06 буду делать 7 дней сейчас ляжка вверху 52 см бёдра 92 цель хотя бы 46-47 1✅ на утро очень болели ноги 2✅ болят ноги очень 3✅ по прежнему очень болят, но уже немного легче 4✅сделала 2 подхода, намного легче, результат уже виден, немного ушёл целлюлит 5✅ 6✅ 7✅ результат: вверху ляжка 50 см, бёдра 88 для меня достаточно хороший результат, -3 см за неделю, так как в ногах худеть очень тяжело, тренировку советую, 10/10
Занимаюсь с 01.06 по 2 подхода в день. Планирую заниматься до 22.06 и простреть как оно вообще. Ляжки 54 см. 21.06 ляжет такого же обхвата, НО появился СУЩЕСТВЕННЫЙ просвет!! Буду заниматься до середины июля, скажу что и как. Занимаюсь каждый день по 2 подхода.
1 день-2 подхода)(тренировка очень хороша) 2 день-2 подхода + тренировка на ягодици) 3. Отдых но за день випела 2000 мл 4. 2 подхода утром 5.1 подход утром + упражнения на ягодици а да ещё пью как больше води 6.Утром-1 + ещё тренировка с другого канала Спасибо за лайки,большогг результата я не видела сейчас занимаюсь по китайским видео )
Начало 22.02 Конец 28.02 Ляхи по 62см, бедра 106, буду делать эту тренировку и тренировку на бедра 22.02- 2 подхода✅ 23.02- 2 подхода✅ 24.02- 2 подхода✅ 25.02- отдых 26.02- 2 подхода✅ 27.02- 1 подход✅ 28.02- ну чтож, ляхи стали меньше на 1,5 см, и бедра стали на 1 см меньше, буду иногда возвращаться к этой тренировке
Девочки, кто худенький, худеть не хочет, но есть бугорки и какая то трухлявость на внутренней стороне - делайте растяжку, как на шпагат. Тренировка для худеющих 🔥
Начинаю-19.02 Закончу -4.03 Левая нога-62см Правая нога-62см Буду каждый день писать результаты 😬✨ Залайкайте ком чтобы не забыла 💚😅 ⚫19.02-сделанно ⚫20.02-сделанно
делаю тренировку на пресс,ягодицы,внешнюю и внутреннюю часть бедра 1-✅было трудновато 2-✅ 3-✅ленилась,но сделала все 4-✅ тело побаливает 5-✅ в ногах -1см 6-✅результата нет совершенно,приступаю к более трудным тренировкам
У вас крутые тренеровки, раньше тренеровалась по Хлое тинг, поняла что на еë тренировках мне не хватает мотивации, перешла на ваши и поняла что это моë❤
начинаю делать 03.06.21 ляшки: правая-50 см левая-49 см буду делать по два подхода всю неделю) 1 день-2 подхода. Тренировка как будто не на ляшки, а на пресс, он просто горит.. 2 день-2 подхода,опять же все горит... по мимо этой тренировки делаю еще тренировку на внутреннюю часть бедра от эприл хан. 3 день- залайкайте!!♥️
Решила попробовать эту тренировку. Параметры : ОБ: 54 см День 1 |2.08.22г. Небольшое жжение в мышцах. Думаю переходить на 2 подхода. + сделала тренировку на пресс... День 2 | 3.08.22г. ☑️ 3 подхода + пресс День 3 | 4.08.22г. ❌ День 4 | 5.08.22г.☑️ 3 подхода День 5 | 6.08.22 г. ❌ День 6 | 7.08.22г. ☑️ 3 подхода
Итак, уже не первая моя тренировка с тобой!)) Думала, сделаю 5минутку, отдохну, но... Спасибо, до тряски и жжения в мышцах!! ♥️ Жду ещё твоих видео-тренировок!
Ксюша, привет! Иногда 5-минутки могут быть еще суровее, чем тренировка на 20 минут 😄 Концепция экспресс-тренировок действительно очень крутая: за минимум времени максимум жжения и работы. Очень рада, что тебе нравится! Оставайся на связи и следи на новостями канала - впереди много всего крутого и интересного 💚 Удачи!
@@Настя-ч7ю6ы эту тренировку делала редко, занимаюсь полноценными тренировками, задействующие все мышцы тела. Результат - это увеличение объёма мышц, вес не измеряю, так как ориентируюсь только на отражение.
Короче буду делать эту тренировку неделю плюс ещё 1 тренировку на ноги и на живот Начинаю с завтрашнего дня 1: ✅️ сделала ещё две дп тренировки, бег и пресс 20 раз 2:✅️ тоже самое что вчера только пресс 70 раз, чувствую уже легче делать тренировку 3:✅️уже есть немного заметный результат 4:✅️уже легко делается тренировка, правда все болит, но это так и надо 5:✅️результат есть! Буду делать остальные тренировки, но думаю что перестану делать эту 6:✅️ сделала всё таки 7:✅️ сделала Результат: короче похудели ноги, живот и я скинула 1кг, так что советую
Алина, привет! При регулярном выполнении и в комбинации со здоровым питанием, данная тренировка поможет привести в эту проблемную зону и постепенно убрать всё лишнее. Удачи тебе 💚
Занимаюсь 3 недели - сегодня наконец увидела просвет в нижней части бедер. Правда увеличивала длительность упражнений, так как за промежуток времени, указанный в видео, мышцы не уставали. Большое спасибо за тренировку)))
итак, тоже решила начать вести небольшой отчёт. изначальные данные ляжки: 53 см вес: 50 кг выполнять буду по одному заходу, но помимо этой тренировки делаю ещё три на нижнюю часть тела (две на внутреннюю часть бедра и на ягодицы одну) планирую выполнять ровно месяц, а дальше уже как пойдёт. питаться буду все также по системе -60 1 день. сделала все запланированные тренировки, плюс прошла около 11 тысяч шагов. 2 день. с самого утра немного болели мышцы, но тренировки сделала все. 3 день. забыла отписаться, но сделала все тренировки, что планировала. мышцы все также горят, измерений пока не делала. рано ещё. 4 день. опять же сказала все тренировки. измерила талию и ноги. небольшие итоги: талия -3 см, (была 65, сейчас 62) одна нога -4 см (была 53, стала 49), вторая нога -2 см (была 53, стала 51) моя цель делать упражнения месяц, хоть и с перерывами, так что я продолжу. ps. забыла добавить, что вес сейчас 49кг
Казалось бы, тренировка на 5 минут, а мышцы на следующий день болят все задействованные. Спасибо вам большое за тренировку, буду продолжать по ней заниматься)
спасибо,упражнения что надо.после тренировки ощущается легкая боль.значит мышцы работают)) начинаю 8.11.20 отпишусь 20.11. обхват бедра оказался больше чем ожилала аж 58см при росте 172 и весе 64. присоединяйтесь кто хочет)
@@BabyQueen-0408 занималась всего 5 дней результат -1см,остальные дни болела.сегодня все возобновила,так что начинаю все по новой.отпишусь через неделю.
Мои результаты: в ляжках - 1.5 см.начинала с веса не 64 как писала выше,оказалось во мне 65,сейчас 63.800. Плюс к упражнениям я ем 3-4 раза в день,порции маленькие.ем все.
Моя проблема в том, что даже имея довольно низкий вес, я все равно имею довольно крупные параметры. Отзыв будет не только на упражнение, тк действовала я комплексно. К сожалению, результат не очень большой, но я буду продолжать. Диета: 04.04 - 08.04. Старт: 165/52.7 Параметры: ляшка - 54 Икры - 34 Грудь - 82 Бицепс - 27 Бедра - 93 Талия - 70.5 Просидела на низкоуглеводной диете (со срывами, правда, у меня слабая воля). Выполняла это упражнение 1-3 подхода в день (был день пропуска). Результат: 165/52.2 Параметры: ляшка - 53.5 (к сожалению, всего -0.5 см) Икры - 33.6 Грудь - 82 Бицепс - 27 Бедра - 91 (-2 см жира ее) Талия - 69.5 (-1 см, самое приятное в диете это когда уходит талия) Продолжу делать эти упражнения с понедельника. Надеюсь на хороший результат 🌺
Спасибо, попробую на постоянной основе. Жжение почувствовала. До этого все тренировки на внутреннюю поверхность приводили к боли в тазобедренных суставах (они у меня болят с 40 лет). Если буду хорошо переносить , обязательно найду и другие Ваши тренировки.
Всем привет 👋🏻 Буду делать 2 недели и посмотрим результат Сегодня начинаю 04.01.23 ОБ правой ляшки 55 см левой 55 см Вес :57 кг Буду делать по 2-3 подхода , каждый день
Начинаю 08.05.2021 Ляшка(в самом широком месте)-54 Планирую сначала поделать 1 неделю, потом посмотрю дальше как будет. 1-✔️ сделала 2 подхода 2-❌ 3-✔️ сделала 1 подход 4-✔️ сделала 2 подхода (на утреннем замере ляшка была 52,5 см) 5-✔️ сделала 2 подхода 6-❌ 7-❌ Результаты за неделю+пропуски Было - 54-55 см Стало - 52,5 см Пошла на вторую неделю и в этот раз постараюсь не пропускать тренировки👀 1-✔️ сделала 2 подхода+1 подход на внешнюю часть бедра 2- 3- 4- 5- 6- 7-
буду делать на протяжении недели) ляжки по 55 см,хочу 48🥺 1 день-1 подход,так как делала ещё другие тренеровки✅ 2 день-1 подход✅ 3 день-2 подхода✅🤘🏼 4 день- 5 день- 6 день- 7 день-
Оу есс!! Безумно рада, что тебе удалось хорошенько прочувствовать и подключить мышцы. Заглядывай в другие видео на канале, тут много подобных тренировок, и все в формате экспресс :) удачи тебе! 💚
Буду выполнять неделю посмотрим что выйдет 💫 (буду выполнять упражнения утром 2 круга и вечером если получится тоже 2 подхода) 1:✔️ сделала только вечером так-как видео поздно нашла👍 Кстати, вот сколько уже раз выполняла упражнения на внутреннюю часть бедра с других каналов, не когда в. ч. не горела как сейчас. Я честно очень приятно удивленна 2:✔️Утром: сделала 2 круга вечером ещё сделаю, вечером:✔️ сделала так же 2 круга 3:Утром:✔️ вечером:❌очень болит внутренняя часть поэтому сделать не смогла, я рада что она болит, это значит что упражнения помогают😊Поэтому если у вас будет сильно болеть в. ч. б.,то это хорошо. Кстати, я заметила что у мня уже начал появлятся просвет между ножками, ураа🎊Но внутрянняя часть до сих пор без изменений 4:Утром:✔️ вечером:✔️ 5:Утром:✔️ вечером:✔️ 6:Утром :✔️ вечером:✔️ 7:Утром:✔️ вечером:✔️ Итог:Скажу завтро, так так сегодня закончила последние упраднения и эффект будет только завтро. Вообщем в начале бедро было 52 см сейчас 50 см, но для меня сантиметры не важны, а важен результат который будет виден, но я его практически не вижу, какой была в. ч. б. такой и осталась😥. Может посоветуете что-нибуть? Но я буду продолжать ещё неделю может будет результат лучше💫😀Буду ещё выполнять упражнения с другого канала 8:Утро:✔️ вечер:✔️ Эту тренировку больше не делаю, делаю другой комплекс
1 день -2 подхода 2 день - 2 подхода + тренировки с резинкой 3 день - 1,5 подхода + резинка Сложно, ноги болят 4 день - 1 подход + кардио. Немного упражнений на попу 5 день - 1 подход Три дня ничего 6 день подход + комплекс на пресс 7 день на пресс коплекс
И так ребята, начинаю делать этот комплекс, буду делать когда через день, когда каждый день, делаю 1 круг, но если буду больше, то буду писать. Я не измеряю параметры постоянно, т.к. это ненормально☺️ Обычно делаю это раз в месяц, но тут буду писать раз в неделю/раз в две недели. Питаюсь интуитивно) • До(28 апреля): - Ляжка: 55 см 28 апреля: ✔️ 30 апреля: ✔️ 1 мая: ✔️ 3 мая: ✔️ 5 мая: ✔️ 7 мая: ✔️ 9 мая: ✔️ 11 мая: ✔️ 13 мая: ✔️ 15 мая: ✔️ 17 мая: ✔️ 19 мая: ✔️ 20 мая: ✔️ • После(21 мая): - Ляжка: 54 см у меня это довольно проблемная часть тела, но буду продолжать ✨ Сейчас делаю тренировку по другому видео
Первые 2 упражнения мне не очень нравятся, поэтому я решила делать упражнения начиная с 3:40 до конца, так как они даже эффективнее и буду делать по 3 подхода, через неделю напишу результат
Буду делать 7 дней До : Ляшки 43 см 1.✅ (2 подхода) 2.✅ (1 подход + я прошла 10.475 шагов) 3.❌( Отдых) 4.✅ ( 2 подхода) 5.❌ ( но, я прошла 11.378 шагов) 6.✅ ( 2 подхода) 7.✅ ( 1 подход )
Здорово видеть в комментариях, как люди выполняют эту тренировку и добиваются своих поставленных результатов. Тоже хочу попробовать, я делаю 3 пятиминутки с этого канала на ноги и 3 на пресс, эта завершающая, поэтому буду здесь писать в дни тренировок. Бедра по 56 см, рост 163, талия 65,5 см, вес 51,5 кг. Не стремлюсь к какому-то определенному весу, но хочу бедра 50 см, талию 60-62. 6 апреля 2023: так как она завершающая, было трудно, но мне понравилось)
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/1.gif)
🔥 Хочешь, чтобы твои экспресс-тренировки стали ещё эффективнее? Тогда присоединяйся к нашей семье ДелайТело и переходи на сайт за БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК. Чтобы выбрать свою, нажми сюда ▶ delaytelo.com/free-programs/ 💚 Удачи!!
Здравствуйте! При диастаз можно эти упр.делать?
А мне Пинтосевич 😭
У меня от простуды уже месяц вылазит.
Спасибо вам за тренировку🙏
Я хотела спросить,если делать эту тренировку,уменьшится не только бедра но и нижняя часть ног? Да? Я очень этого бы хотела
Чуть ноги нафиг не отвалились, но я чувствую кайф в мышцах. Спасибо 🥰
Как результаты? Ещё продолжаешь?😊😏
@@СЧАСТЛИВАДЛЯСЕБЯ нет, я забросила в сентябре. Но эффект был заметен😊
Два Месяца что-ли делала?
@@СЧАСТЛИВАДЛЯСЕБЯ нет почти месяц
😁🤣🤣😁
Девочки,это действительно работает. Результат был заметен маленький на дней 15,а вот на 20 ,и месяц - я вообще была шокирована 😮😮 мои ноги стали худее в части колен,и просвет есть. Рекомендую. Благодарю ,Настя
А сколько Вы делали подходов?
Скільки підходів ?
3-4
Наташа она
Занимаюсь по этому видео 3 месяца раз в день и внутренняя часть бедра без надоедливого жирка. 5 минут, а результат ошеломительный! Что бы я делала без Вашего канала, теперь это трудно представить.🥰
Начинаю сегодня и буду заниматься всю неделю! В конце напишу результат и изменения, залайкайте чтобы не потеряла👍👍👍 сейчас 23.11 объем ляжки 54см
1 день: 2 подхода подряд утром ✅
2 день: сделала 2 подхода. между ними сделала 20 приседаний. сегодня делать тяжелее чем вчера, потому что мышцы чувствуются больше. Продолжаю!
3 день: было много времени поэтому успела 3 подхода подряд. я уже замечаю в зеркале небольшой просвет между ляшками, сделала замеры и у меня -1 см уже!!!!!!! 😍
4 день: утром 2 подхода плюс сделала тренироку для ног для жиросжигания с канала;
5 день: опять утром 2 подхода. чувствую что мышцы на ногах начинают приходить в форму! у меня такого еще не было 😍😍
6 день: делаю сегодня 3 подхода. мне кажется ноги стали стройнее
7 день: утром выполнила 2 подхода и сделала замеры и О ЧУДО!!! -2,5см и у меня наконец появился просвет между ляшками!! Тренировка СУПЕР и всего 5 минут на один подход. Короче для ленивых как я но кто хочет добиться результатов 💗💪
Удачи! Ждем результатов 💚
@ДелайТело 💗💗💗
Как дела
А как ты питалась?
Какое питание было?
делала 9 дней подряд без перерывов, никаких тренировок больше, и результат... просто шикарно, явно заметно, как схуднули ноги!! я не изменяла, но полагаю на ушло полтора сантиметра +-, тренировка лëгкая, и такой результат классный!!!
спасибо большое, теперь делаю эту тренировку и тренировку на внешнюю часть бедра))
1 упражнение 0:59 (подъем правой ноги)
2 упражнение 1:46 ( круговые движения правой ноги)
3 упражнение 2:20 (подъем левой ноги)
4 упражнение 3:07 ( круговые движения левой ноги)
5 упражнение 3:41 ( сгибание-разгибание ног)
6 упражнение 4:31 (круговые движения обоих ног)
7 упражнение 5:23 (разведение ног с двойной пульсацией)
Спасибо!
Святой человек , хоть и мне ничем не помог
Начало 13.04.2021
Ляшки 53 см
Закончу через неделю
Залайкайте чтобы не потеряла, исчезать не буду, все честно
Результат шикарный, -5см в ляшках, я очень довольна
Что касается питания, не в чём себя не ограничевала, просто не ела после 18:00, всем советую 😻✨
Успехов!!!
У меня тоже ляшки 53см. Не хочешь вместе похудеть?
Уже прошла неделя, как результаты?))
ты по 1 или по 2 подхода делалаН=?
@@Lubov_30025 я делала по 1 подходу
Я оочень долго искала тренеровку, где упражнения будут исключительно на внутреннюю часть бедра,я много пересмотрела, честно. где вы раньше были 😂 это единственное видео, которое содержит в себе всё то, что мне нужно, вы оказались настоящей находкой для меня, спасибо 💜🙏🥰🥰
Спасибо, очень понравилось! Это не те упражнения, от которых глаза вылазят, в то же время работают нужные мышцы. Сделала круг на пробу, не удержалась и сделала ещё один. Включаю в свою тренировку!
Наконец то могу написать свой результат, ждала очень видимых итогов!
Занимаюсь с ~февраля бывает что много пропускала, но последние 2 мес очень активно, через день по 2-3 подхода этого видео и ещё кардио с этого канала
Ноги с 58см уменьшились до 54!!! Появился рельеф, ноги уже больше не желе какие то 😂
Кожа подтянулась ?)
Комплекс и правда хороший. Чувствую, как бёдра "горят", но при этом кайф тоже почувствовала в мышцах.За 1.5 месяца тренеровок с этим комплексом(включая дни отдыха)результат есть. Спасибо автору!
Так здорово читать такой отзыв! Горжусь тобой и твоими результатами 💚
А какой результат у вас?
Наташа, обожаю ваш канал! Не люблю спорт, очень сложно было найти подходящий канал, а с тобой заниматься очень приятно и эффективно. Просто даже приятно смотреть и слушать, приятный голос, действительно классная музыка, удобный формат и упражнения для хорошего результата. Спасибо!
Тренировка просто бомба 😍Упражнения не только , создаёт жжение во внутренней части бедра, но и жжение в нижней части живота . Спасибо большое побольше таких эффективных тренировок.❤️
Где-то 4-ый раз выполняю упражнения, решила проверить результат, ушли полтора сантиметра, мало, но зато результатом довольна💪 Буду и дальше выполнять, спасибо вам огромное😊
Всем приветик!! Вообщем я решила попробовать похудеть с помощью этой тренировки;) Буду выполнять до тех пор, пока не замечу нужного мне результата
Итак, ляжки-49,5 см
Талия-68 см(на всякий случай пишу)
Вес примерно 48 кг
Начало:1.05.22
День 1: сделала один подход, было довольно тяжело
День 2: сделала два подхода. Первый подход сделала с легкостью, а вот второй уже с трудом
День 3: сделала два подхода, думаю завтра уже начну делать по три подхода
День 4: сделала два похода, так же я начала выполнять ещë одну тренировку тоже на ляжки
РЕЗУЛЬТАТЫ ТИПО: Вообщем я выполняла комплекс ровно неделю ляшки стали по 50 см, возможно из за питания ничего не получилось
Лайкайте пожалуйста, а то боюсь потерять
если питание было без дефицита, то у тебя появилась мышечная масса😲
@@reutan ой, спасибо большое! Я этого не знала😵Попробую всë сначала, уже с дефицитом)
Спасибо всем кто написал комментарий о своих начинаниях и результатах, меня это очень сильно вдохновило продолжать тренировки Натальи. Ведь они не только просты в выполнении, эффективны, но и помогли многим людям)
Ох, как тяжело то, самая моя проблемная зона, но я не сдаюсь, делаю и буду делать. Спасибо!
хочу поблагодари тренера за этот чудесный канал, занимаюсь ежедневно по экспресс тренировкам, все упражнения такие эффективные, интересные и идеально собраны в комплекс, при этом не сложные. Спасиюо огромное за ваш труд. Мой любимый канал и быстрыми тренями😊
Ооой, как же приятно! И я тебя благодарю за такой теплый отзыв 💚 так рада, что тебе комфортно и интересно заниматься вместе со мной. Будем продолжать расти вместе! Желаю гору новых побед и достижения поставленных фитнес-целей!
Хороший комплекс,отлично подобрана музыка,не тренировка,а удовольствие!)
Отличная тренировка, мне 53 года начала недавно и уже вижу результат. Спасибо огромное за все Ваши видео.
Дарья, Ваши тренировки стали особенно эффективными для меня, спасибо Вам!
Супер. Месяц назад начала делать это упражнение и сразу заметила улучшения. После беременности и родов внутренняя часть бедра потеряла упругость и немного обвисла🤦♀️. Короче буду и дальше лепить свое тело, главное не лениться.
Не очень тяжело,но круто чувствуеш именно внутреннюю часть бедра.Спасибо большое!Я делаю по 2 или 3 подхода.
Упражнения настолько простые в плане логики и так круто прокачивают мышцы 🔥
Когда я делала первое упражнение и у меня от тяжести не двигалась нога я на весь дом кричала: ДВИГАЙСЯ! НУ ЖЕ!
ХАХАХА УЖАС
Третий день. Утром ходила еле еле, через силу сделала и боль прошла. 😂 Продолжаем!
Прикольно! Делала твой комплекс от галифе, комбинируя с упражнениями для внешней стороны бедра, а тут это видео Ютуб подтянул. Супер! Делаем красивые бедрышки
Привет!
Тоже решила попробовать выполнять каждый день в течение недели:
Начало 30.11.22г
1 день: во время выполнения лёгкое жжение ( одно бедро - 50см, обхват бедер - 81см)
2 день: без изменений
3 день: без изменений
4 день: без изменений
5 день: без изменений
6 день: пропустила
7 день: 49см, ОББ 79
Делаю каждый день. Горит👌. На мой взгляд одни из самых эффективных упражнений.
Лена, привет! Я так рада, что тебе нравятся эти упражнения на внутреннюю часть бедра 😊 Удачи тебе, и продолжай в том же духе!
Поддерживаю, на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра - это не тренеровки, а одно удовольствие! 🤩🤪
до этого писала коммент, но что-то не нашла его, поэтому вот.
начинаю 17.03.21
вес 66.30, рост 160, 13 лет
правая ляшка - 63
левая ляшка - 62
1 день✔️ сделала один подход, тк не успеваю, во время трени приятно жгло всю ногу(я делаю еще другие упр на другие части тела)
2 день❌ не успела сделать, завтра попробую сделать по 2-3 подход
3 день✔️ сделала 2 подхода, очень сильное жжение, но мне было прям кайф
4 день✔️ сделала 1 подход+ тренировка от этого тренера на внешнюю сторону бедра, теперь буду их совмещать
5 день✔️ 1 подход- 1 подход внешн.бедро, сегодня у меня еще месячные начались, но я продолжу делать трени
6 день✔️1 подход+ вн.бедро
7 день✔️1 подход+ вн.бедро
на 8 день сделала замеры:
вес: 65.70
правая ляшка 62 см
левая ляшка 61 см
-1см в каждой, неплохой результат, буду пробовать другие тренировки. Эту буду делать после каникул.
Я сидела на дефиците калл+ делала 100 раз скакалки и 30 приседаний
желаю всем удачи🌾
Боритесь ли вы со своими проблемными зонами какими-нибудь другими способами, кроме тренировок? 🍏🚿
Да, массажем + самомассажем. И ПП.
Покажите как убрать сзади ляшек жир и с боков ну и вообще уменьшить ляшки а не качать
массаж сухой щеткой, обертывания, пить много воды (снимает отечность)
Обёртывания, диета, массаж =)
Сбалансированное питание, БАДы, самомассаж, лимфодренажные упражнения.
Для меня это была самая тяжёлая тренировка но очень понравилась, надеюсь утром на ноги смогу встать😂. Наташа Вы лучшая!!!
Тренировка супер!! Включает в работу те самые мышцы внутренней части бедра.
Начинаю 17.07.23 - 24.07.23
Хочу к сентябрю уже просвет❤
Ляжки 54см / хочу 50-48
1👍🏾внутренняя часть бедра горела хорошо
2👍🏾жжение приятное
3 отдых
4 👍🏾 ногам так хорошо после тренировки, пока что изменений нет
5 забыла
6 👍🏾ногам так хорошо
Изменений нет 😢
7👍🏾
Результаты: ничего не изменилось😢
Но буду продолжать делать дальше!!!
8👍🏾
А ничего и не изменится.Вы же не едите меньше вдвое.Мышцы подтянутся,но ноги не похудеют.Избавляйтесь от лишней воды в ногах и не только.
Изменется если это делать 25-30 дней подряд, ты молодец, продолжай
начало 20.06
буду делать 7 дней
сейчас ляжка вверху 52 см бёдра 92
цель хотя бы 46-47
1✅ на утро очень болели ноги
2✅ болят ноги очень
3✅ по прежнему очень болят, но уже немного легче
4✅сделала 2 подхода, намного легче, результат уже виден, немного ушёл целлюлит
5✅
6✅
7✅
результат:
вверху ляжка 50 см, бёдра 88
для меня достаточно хороший результат, -3 см за неделю, так как в ногах худеть очень тяжело, тренировку советую, 10/10
Оооо, скажите результат потом😌
@@булка-г5ч хорошо:)
А по сколько вы делали подходов
Здравствуйте, как результат?👀
Здравствуйте, как результат?👀
Классная тренировка, выполняю пока 2 день, но чувствую как работают нужные мышцы👍👍👍
Наташенька , все тренировки - просто огонь !!
Не хватает тренировки для внутренней поверхности бедра стоя))
Крутые тренировки 3 день уже эти упражнение делаю, после каждой тренировки чуствую кайф в мышцах
Спасибо Упражнения супер!👍💯 Всего 5 мин мышцы напряглись именно внутренние мышцы! ❤💐
Отлично!!!! Для меня главное не напрягать ноги в положени стоя!!!!!👍👍👍👍👍 Давно искала такую тренеровку!!!!! Спасибоооо!!!
Занимаюсь с 01.06 по 2 подхода в день.
Планирую заниматься до 22.06 и простреть как оно вообще.
Ляжки 54 см.
21.06 ляжет такого же обхвата, НО появился СУЩЕСТВЕННЫЙ просвет!! Буду заниматься до середины июля, скажу что и как.
Занимаюсь каждый день по 2 подхода.
И как? Результат есть?
ну что
1 день-2 подхода)(тренировка очень хороша)
2 день-2 подхода + тренировка на ягодици)
3. Отдых но за день випела 2000 мл
4. 2 подхода утром
5.1 подход утром + упражнения на ягодици а да ещё пью как больше води
6.Утром-1 + ещё тренировка с другого канала
Спасибо за лайки,большогг результата я не видела сейчас занимаюсь по китайским видео )
Привет! Продолжай, будем ждать твоих результатов 💚
Вы очень классная и позитивная! Бесконечно рада, что нашла вас и ваши тренировки
После прочтения твоего комментария аж улыбка сама на лице появилась. Спасибо большое за такие слова! Удачи на пути к твоим фитнес-целям 💚
Начало 22.02
Конец 28.02
Ляхи по 62см, бедра 106, буду делать эту тренировку и тренировку на бедра
22.02- 2 подхода✅
23.02- 2 подхода✅
24.02- 2 подхода✅
25.02- отдых
26.02- 2 подхода✅
27.02- 1 подход✅
28.02- ну чтож, ляхи стали меньше на 1,5 см, и бедра стали на 1 см меньше, буду иногда возвращаться к этой тренировке
как питалась
@@gg-xy2kb ела что хотела, без пп, только за 4 часа до сна уже не ела
Крутой результат, поздравляю! Горжусь тобой за упорство и за завершение данной фитнес-цели. Надеюсь, впереди ещё много новых. Удачи 🔥
2 подхода - то есть,после полной этой тренировки сразу по новой делала??
@@imsotired4658 да
Девочки, кто худенький, худеть не хочет, но есть бугорки и какая то трухлявость на внутренней стороне - делайте растяжку, как на шпагат.
Тренировка для худеющих 🔥
Начинаю-19.02
Закончу -4.03
Левая нога-62см
Правая нога-62см
Буду каждый день писать результаты 😬✨
Залайкайте ком чтобы не забыла 💚😅
⚫19.02-сделанно
⚫20.02-сделанно
О я вместе с тобой😹✌️
@@vikacayman510 ок)
Ну што? Как успехи? 😊
Ну что там?
Как результат?
Вы класс!!! Долго не могла себя мотивировать га похудение. Сейчас начну с вами ❤❤❤❤❤
Хлоя Тинг плачет в сторонке)
Наташа, обожаю ваши тренировки!!! и мои дочки ( 2 и 4 года) тоже ❤ ❤❤
делаю тренировку на пресс,ягодицы,внешнюю и внутреннюю часть бедра
1-✅было трудновато
2-✅
3-✅ленилась,но сделала все
4-✅ тело побаливает
5-✅ в ногах -1см
6-✅результата нет совершенно,приступаю к более трудным тренировкам
Наташа, какая ты умничка! Совсем недавно нашла твой канал и все твои уроки действительно очень круто подобраны. Подписываюсь!
У вас крутые тренеровки, раньше тренеровалась по Хлое тинг, поняла что на еë тренировках мне не хватает мотивации, перешла на ваши и поняла что это моë❤
начинаю делать 03.06.21
ляшки:
правая-50 см
левая-49 см
буду делать по два подхода всю неделю)
1 день-2 подхода. Тренировка как будто не на ляшки, а на пресс, он просто горит..
2 день-2 подхода,опять же все горит...
по мимо этой тренировки делаю еще тренировку на внутреннюю часть бедра от эприл хан.
3 день-
залайкайте!!♥️
Ну как? Есть результаты?
Начало 0:49
Сейчас первый раз сделала.Буду продолжать.попа и бедра прям горят🔥🔥🔥💃
Бедра 127см
Ляжки 68
03.05.21
Постараюсь через неделю написать результат🙏
Дополняю.Ушло в ляжках 2 см итого сейчас 66 см
Решила попробовать эту тренировку.
Параметры :
ОБ: 54 см
День 1 |2.08.22г. Небольшое жжение в мышцах. Думаю переходить на 2 подхода. + сделала тренировку на пресс...
День 2 | 3.08.22г. ☑️ 3 подхода + пресс
День 3 | 4.08.22г. ❌
День 4 | 5.08.22г.☑️ 3 подхода
День 5 | 6.08.22 г. ❌
День 6 | 7.08.22г. ☑️ 3 подхода
Итак, уже не первая моя тренировка с тобой!)) Думала, сделаю 5минутку, отдохну, но... Спасибо, до тряски и жжения в мышцах!! ♥️ Жду ещё твоих видео-тренировок!
Ксюша, привет! Иногда 5-минутки могут быть еще суровее, чем тренировка на 20 минут 😄 Концепция экспресс-тренировок действительно очень крутая: за минимум времени максимум жжения и работы. Очень рада, что тебе нравится! Оставайся на связи и следи на новостями канала - впереди много всего крутого и интересного 💚 Удачи!
Как результат
@@Настя-ч7ю6ы эту тренировку делала редко, занимаюсь полноценными тренировками, задействующие все мышцы тела. Результат - это увеличение объёма мышц, вес не измеряю, так как ориентируюсь только на отражение.
я всю тренировку, АЙ АЙ АЙ АЙ ББББ АЙ АЙ БББ СССС БББ АЙ АЙ АЙАЙ ЙА ЙАЙ ЙАЙ ЙА ЙАЙ
Короче буду делать эту тренировку неделю плюс ещё 1 тренировку на ноги и на живот
Начинаю с завтрашнего дня
1: ✅️ сделала ещё две дп тренировки, бег и пресс 20 раз
2:✅️ тоже самое что вчера только пресс 70 раз, чувствую уже легче делать тренировку
3:✅️уже есть немного заметный результат
4:✅️уже легко делается тренировка, правда все болит, но это так и надо
5:✅️результат есть! Буду делать остальные тренировки, но думаю что перестану делать эту
6:✅️ сделала всё таки
7:✅️ сделала
Результат: короче похудели ноги, живот и я скинула 1кг, так что советую
После упражнения по ногам разлилось приятное ощущение тепла.. Прям до стоп. Такого я еще не испытывала, всем рекомендую !! Спасибо за тренировку ;)
Безумно рада, что тебе понравилась эта 5-минутка, а главное, что удалось хорошенько прочувствовать мышцы. Оставайся на связи 💚
Спасибо за упражнения. Они точно, уберут лишний жир с ног. С меня подписка и лайк😊
Алина, привет! При регулярном выполнении и в комбинации со здоровым питанием, данная тренировка поможет привести в эту проблемную зону и постепенно убрать всё лишнее. Удачи тебе 💚
@@delaytelo благодарю👍🏻
Занимаюсь 3 недели - сегодня наконец увидела просвет в нижней части бедер. Правда увеличивала длительность упражнений, так как за промежуток времени, указанный в видео, мышцы не уставали. Большое спасибо за тренировку)))
Ну что?) сколько см ушло?
Начало 06.05.
Конец 13.05.
06.05. - 2 подхода
08.05. - 2 подхода
09.05. - 1 подход
10.05 - 2 подхода
11.05 - 2 подхода
12.05 - отдых
Ооо, не я одна только недавно начала делать😅
У вас есть результат?
Удачи!!!
И как результат
Самая крутая!!! Лучшая из лучших!!! Благодарю🔥🔥🔥👍👍👍👍❤️❤️❤️
💚🔥
Спасибо огромное, очень хорошая тренировка и быстро, то что надо 👍
итак, тоже решила начать вести небольшой отчёт.
изначальные данные
ляжки: 53 см
вес: 50 кг
выполнять буду по одному заходу, но помимо этой тренировки делаю ещё три на нижнюю часть тела (две на внутреннюю часть бедра и на ягодицы одну) планирую выполнять ровно месяц, а дальше уже как пойдёт. питаться буду все также по системе -60
1 день. сделала все запланированные тренировки, плюс прошла около 11 тысяч шагов.
2 день. с самого утра немного болели мышцы, но тренировки сделала все.
3 день. забыла отписаться, но сделала все тренировки, что планировала. мышцы все также горят, измерений пока не делала. рано ещё.
4 день. опять же сказала все тренировки. измерила талию и ноги.
небольшие итоги: талия -3 см, (была 65, сейчас 62) одна нога -4 см (была 53, стала 49), вторая нога -2 см (была 53, стала 51)
моя цель делать упражнения месяц, хоть и с перерывами, так что я продолжу.
ps. забыла добавить, что вес сейчас 49кг
Казалось бы, тренировка на 5 минут, а мышцы на следующий день болят все задействованные. Спасибо вам большое за тренировку, буду продолжать по ней заниматься)
Очень эффективно, позитивные тренировки, грамотно выстроенные видео для комфортного выполнения)))
спасибо,упражнения что надо.после тренировки ощущается легкая боль.значит мышцы работают))
начинаю 8.11.20 отпишусь 20.11.
обхват бедра оказался больше чем ожилала аж 58см при росте 172 и весе 64.
присоединяйтесь кто хочет)
Привет👋
Удачи тебе, красотка❤️❤️❤️
Я верю в тебя✊✊✊
Ну что ж, присоединюсь к тебе
09.11.2020
Л. Ляжка 55 см
П. Ляжка 55 см
Рост: 163
Вес: 51
Давайте, девочки 💪 Верю с вас и очень жду результатов!
ну как там? очень хочу услышать помогло ли) тоже хочу начать
@@BabyQueen-0408 занималась всего 5 дней результат -1см,остальные дни болела.сегодня все возобновила,так что начинаю все по новой.отпишусь через неделю.
Мои результаты: в ляжках - 1.5 см.начинала с веса не 64 как писала выше,оказалось во мне 65,сейчас 63.800. Плюс к упражнениям я ем 3-4 раза в день,порции маленькие.ем все.
Тренировка суперская!!! Результат достаточно виден на второй - третьей неделе.
ням ням ,хочу добиться желаемого именно с тобой! спасибо что делаешь это для нас!!!!
Я своих ног не чувствую 😂 но результат меня очочень радует 😊 спасибо большое 😁
Моя проблема в том, что даже имея довольно низкий вес, я все равно имею довольно крупные параметры. Отзыв будет не только на упражнение, тк действовала я комплексно. К сожалению, результат не очень большой, но я буду продолжать. Диета: 04.04 - 08.04.
Старт: 165/52.7
Параметры: ляшка - 54
Икры - 34
Грудь - 82
Бицепс - 27
Бедра - 93
Талия - 70.5
Просидела на низкоуглеводной диете (со срывами, правда, у меня слабая воля). Выполняла это упражнение 1-3 подхода в день (был день пропуска).
Результат: 165/52.2
Параметры: ляшка - 53.5 (к сожалению, всего -0.5 см)
Икры - 33.6
Грудь - 82
Бицепс - 27
Бедра - 91 (-2 см жира ее)
Талия - 69.5 (-1 см, самое приятное в диете это когда уходит талия)
Продолжу делать эти упражнения с понедельника. Надеюсь на хороший результат 🌺
52,5 см (-1 см)
за 4 дня это очень даже нормальный результат, ты молодец!!💓
Потрясающе 😍, за 5 минут такой эффект. Бонус - укрепляется в добавок пресс)
Упражнение на внутреннюю сторону бедра, но мышцы пресса у меня горят сильнее тех, что на в.б.
А у меня горит жопа. Вот хз как, делаешь на одну группу мышц а работает другая.
Спасибо, попробую на постоянной основе. Жжение почувствовала. До этого все тренировки на внутреннюю поверхность приводили к боли в тазобедренных суставах (они у меня болят с 40 лет). Если буду хорошо переносить , обязательно найду и другие Ваши тренировки.
Всем привет 👋🏻
Буду делать 2 недели и посмотрим результат
Сегодня начинаю 04.01.23
ОБ правой ляшки 55 см
левой 55 см
Вес :57 кг
Буду делать по 2-3 подхода , каждый день
Напишите, пожалуйста, результат, когда закончите)
напишешь результат пожалуйста после двух недель
Начинаю 08.05.2021
Ляшка(в самом широком месте)-54
Планирую сначала поделать 1 неделю, потом посмотрю дальше как будет.
1-✔️ сделала 2 подхода
2-❌
3-✔️ сделала 1 подход
4-✔️ сделала 2 подхода (на утреннем замере ляшка была 52,5 см)
5-✔️ сделала 2 подхода
6-❌
7-❌
Результаты за неделю+пропуски
Было - 54-55 см
Стало - 52,5 см
Пошла на вторую неделю и в этот раз постараюсь не пропускать тренировки👀
1-✔️ сделала 2 подхода+1 подход на внешнюю часть бедра
2-
3-
4-
5-
6-
7-
удачи😉 а ещё можешь заглянуть ко мне 😌
Хочу начать тренировку, подкачать тело, а тут вылезает реклама KFS...
Жиза
и ты такой:пошло оно всё в пиз...
@@otaky9227 , не, я потренировалась)))
@@АлинаКомарова-ц3о и как?
@@purirumchim сделала таки)))
Внутренняя поверхность Бёдра прям горит 🔥 Благодарю за быструю и эффективную тренировку!!! ❤
буду делать на протяжении недели) ляжки по 55 см,хочу 48🥺
1 день-1 подход,так как делала ещё другие тренеровки✅
2 день-1 подход✅
3 день-2 подхода✅🤘🏼
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
зайка,удачи ❤️❤️❤️
@@ахаха-к5ч спасибо 🥺❤️
Упражнениям- респект, тренеру браво! Огромное спасибо за тренировку.
Люся, привет! Очень рада, что тебе понравились комплексы на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Удачи тебе на пути к твоим целям 💚
Это было сильно 😅 мне нравится,что за 5 минут я прочувствовала мышцы . Мне подходит такое ахах. Спасибо!
Оу есс!! Безумно рада, что тебе удалось хорошенько прочувствовать и подключить мышцы. Заглядывай в другие видео на канале, тут много подобных тренировок, и все в формате экспресс :) удачи тебе! 💚
Буду выполнять неделю посмотрим что выйдет 💫 (буду выполнять упражнения утром 2 круга и вечером если получится тоже 2 подхода)
1:✔️ сделала только вечером так-как видео поздно нашла👍 Кстати, вот сколько уже раз выполняла упражнения на внутреннюю часть бедра с других каналов, не когда в. ч. не горела как сейчас. Я честно очень приятно удивленна
2:✔️Утром: сделала 2 круга вечером ещё сделаю, вечером:✔️ сделала так же 2 круга
3:Утром:✔️ вечером:❌очень болит внутренняя часть поэтому сделать не смогла, я рада что она болит, это значит что упражнения помогают😊Поэтому если у вас будет сильно болеть в. ч. б.,то это хорошо. Кстати, я заметила что у мня уже начал появлятся просвет между ножками, ураа🎊Но внутрянняя часть до сих пор без изменений
4:Утром:✔️ вечером:✔️
5:Утром:✔️ вечером:✔️
6:Утром :✔️ вечером:✔️
7:Утром:✔️ вечером:✔️
Итог:Скажу завтро, так так сегодня закончила последние упраднения и эффект будет только завтро. Вообщем в начале бедро было 52 см сейчас 50 см, но для меня сантиметры не важны, а важен результат который будет виден, но я его практически не вижу, какой была в. ч. б. такой и осталась😥. Может посоветуете что-нибуть?
Но я буду продолжать ещё неделю может будет результат лучше💫😀Буду ещё выполнять упражнения с другого канала
8:Утро:✔️ вечер:✔️
Эту тренировку больше не делаю, делаю другой комплекс
Вааау,это то что мне нужно было,спасибо большое ❤️😍
Супер тренировка💯💯💯👍👍👍
Ляжка: 45см
1-день✅
2-лень✅
3-день✅
5-6-7-8-день⛔🩸
Пните
Пинаю😘
ну как?
Пинаю
День 3-тий. (Не делала замер)
И так продолжаем 4-тый день
61 см обе 🍒
4-тый - 2х
Вчера перерыв- бег 8 км.
6-той -2х
7-мой ПАУЗА
8-мой - 2х 🍒 + 3км бег
9-тый - 2х ✅
10-ый - 1х + 1х тренировка на 💦 жира
Давай-давай, мы с тобой 💚
1 день -2 подхода
2 день - 2 подхода + тренировки с резинкой
3 день - 1,5 подхода + резинка
Сложно, ноги болят
4 день - 1 подход + кардио.
Немного упражнений на попу
5 день - 1 подход
Три дня ничего
6 день подход + комплекс на пресс
7 день на пресс коплекс
И какой результат?
@@katyakarpenko2008 ем сейчас макароны с пастой
@@katyakarpenko2008 блин
Из за моего рациона так себе
НО
Ноги -2 см
Иногда делаю упражнения
Что бы хотя бы держать себя в форме
Все получится
Класс ! Спасибо !!!! То, что искала !!! Благодарю !!! ❤❤❤
очень хочу попробовать вашу тренировку. надеюсь на положительный эффект ♡. в какое-то время буду записывать сюда результат!
Привет! Пробуй и обязательно делись результатами. Самое главное желание и постоянство! Удачи 💚
Ну что?😁каким результаты?
Супер !! Уже почти месяц делаю эту разминку ,Вы молодец!!!
И так ребята, начинаю делать этот комплекс, буду делать когда через день, когда каждый день, делаю 1 круг, но если буду больше, то буду писать. Я не измеряю параметры постоянно, т.к. это ненормально☺️ Обычно делаю это раз в месяц, но тут буду писать раз в неделю/раз в две недели. Питаюсь интуитивно)
• До(28 апреля):
- Ляжка: 55 см
28 апреля: ✔️
30 апреля: ✔️
1 мая: ✔️
3 мая: ✔️
5 мая: ✔️
7 мая: ✔️
9 мая: ✔️
11 мая: ✔️
13 мая: ✔️
15 мая: ✔️
17 мая: ✔️
19 мая: ✔️
20 мая: ✔️
• После(21 мая):
- Ляжка: 54 см
у меня это довольно проблемная часть тела, но буду продолжать ✨
Сейчас делаю тренировку по другому видео
Давай-давай 💪 Верю в тебя!
@@delaytelo 🥺💗
Первые 2 упражнения мне не очень нравятся, поэтому я решила делать упражнения начиная с 3:40 до конца, так как они даже эффективнее и буду делать по 3 подхода, через неделю напишу результат
Буду делать 7 дней
До : Ляшки 43 см
1.✅ (2 подхода)
2.✅ (1 подход + я прошла 10.475 шагов)
3.❌( Отдых)
4.✅ ( 2 подхода)
5.❌ ( но, я прошла 11.378 шагов)
6.✅ ( 2 подхода)
7.✅ ( 1 подход )
Чё там
@@arinEhe Ни чё , за 2 дня ничего не изменится😄😌
@@КсюшаДельфин-ч3н а я думала что уже третий день
Ну?
Спасибо! Круто жжет мышцы внутреннего бедра!
Супер тренировка! Чувствую как работают мышцы. Спс.
Здорово видеть в комментариях, как люди выполняют эту тренировку и добиваются своих поставленных результатов. Тоже хочу попробовать, я делаю 3 пятиминутки с этого канала на ноги и 3 на пресс, эта завершающая, поэтому буду здесь писать в дни тренировок. Бедра по 56 см, рост 163, талия 65,5 см, вес 51,5 кг. Не стремлюсь к какому-то определенному весу, но хочу бедра 50 см, талию 60-62.
6 апреля 2023: так как она завершающая, было трудно, но мне понравилось)
Ну что, каков результат?