TREINO DE GLÚTEOS Completo - O melhor da vida
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- Treino de glúteo completo!
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TREINO TOP GLÚTEO
1. Glúteo caneleira - 3 SÉRIES SEM DESCANSO:
15x (controlando a volta)
12x curtinho
10x perna reta (10s no último)
2. Agachamento - 3 SÉRIES (1 min descanso):
6x (4s pra descer)
6x (2s pra descer, 2s isometria)
6x rápido
3. Elevação pélvica - 4 SÉRIES (40s descanso): -2 steps-
12x (3s pra descer) + 10 s isometria
20x com um alter leve
4. Afundo búlgaro -2 steps- 2 SÉRIES C/ ESQUERDA + 2 SÉRIES C/ DIREITA (1 min descanso)
10x (3s pra descer, 2s pra subir)
10x subindo no step
20x livre curtinho
Muito bom!
Perfeita, obrigada 💞
perfeita vanessa, tava querendo copiar o treino pra uma planilha e tu facilitou demais minha vida S2
Obrigadaaa.💞
Maravilhosa!!!!♡
Terceira semana de treino, já com 8kg cada perna no glúteo caneleira, mas com 10 repetições, a bebê acordou no inicio do bloco 3, pensei" adeus treino" mas coloquei ela na pélvis com+1peso de 6kg=16kg e ela amou subir e descer depois tive que fazer as 20 com ela na mesma mas ao fim do bloco 3 ela quis brincar e concluí o set de afundos que ainda só consigo com 9kg, mais uma semana nesse treino e já vou mudar para o outro treinão de.perna e glúteo que já está salvo!
OBRIGADA ao Pai do céu por tua vida Tay e equipe, que ELE continua a te abençoar por partilhar tão bom conteúdo com simples mortais mamães de 2- 3- 5 filhos(como eu), ou pessoal mais jovem também e sem filhos por opção ou não, que querem evoluir ou simplesmente ter + força para fazer tarefas, cuidar da casa e brincar com as crianças!
Valeu mesmo! Bjo
Bloco 1 - 4 apoios (3x alternando)
15rep flexionada
12rep curtas
10rep extendida
10s isometria
Bloco 2 - agachamento livre (3x descansa 1min)
6rep 4s descendo e sobe direto
6rep 2s descendo 2s isometria e sobe direto
6rep diretas
bloco 3 - elevação pélvica 4x descansa 40s a 1min
12 rep - Sobe direto e desce 3s
10s isometria
Halter mais leve 20 rep diretas
Bloco 4 - tri-set afundo (2x com cada perna direto)
10 rep Afundo búlgaro: 3s descendo e 2s subindo
10 rep Afundo com step e peso
20 rep Afundo no chão sem peso
Rindo de nervoso..... Pare e seção de tortura....... Faço exercícios em casa e sem equipamentos..... Já sei que vai ser desafiadorrrrrr......mas vou tentar até conseguir fazer por completo.
Se pra ela queimou imagina pra mim ......kkkkkkkkkk
👏👏👏👏estava procurando esse tipo de comportamento arrasou
Essa anotação é muito útil. Vou fazer com certeza. Obrigada
Obrigada querida! facilitou ainda mais nossa vida!!
Gente!Juro! Não aguentei fazer todas as repetições de cada bloco akakkakkaka e nem precisa esperar o outro dia, meus glúteos já estão chorando aqui, muito bomm
Vou colocar em prática até decorar e se possível deixar o vídeo para acompanhar❤
A sua técnica é muito boa gostei da sua técnica bacana Maravilha
Reparei que vc pegou bastante perna de um tempo pra cá, é visível sua evolução também, vc era bem magrinha. Obrigada pelo conteúdo de qualidade, Tay! ❤️
Também reparei isso!
Também reparei...a magrinha "está crescendo"....
Eu também reparei!👍🏾
Verdade Estava Reparando Mesmo.
Verdade 😍😍😍
Gente impressionada com os treinos dela o pouco que faço só pra testar kkkķ frita tudo ótimo ótimo ❤❤❤❤❤
Quando aTay fala:
Quero nem saberrr, kkkk 😂😂😂 meu coração chega treme 😂😂😂
Treino com os vídeos da Tay e esse é meu favorito 😻
Eu tava impressionada com vc conseguindo falar durante esse treino
No saben español chicas
Me llamo adan yesyou pata servirles
Se fueron a dormir
Y ahora k hay k haser o k
K es treino
Esse treino é loucura eu fiz e no primeiro exercício meus glúteos já ficaram gritando. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Terminei agora de fazer são 22:30, consegui fazer todos e estou derretendo MUITO BOM não existe desculpa trabalhei das 8:00 até as 20:30 e consegui fazer você também pode !!!!
Q guerreira q vc é! Parabéns
E eu aqui ñ faço quase nd e ainda fico sem coragem de treinar kkk Te admiro, viu? 🥰
Guerreira ❤
Estava na dúvida se eu conseguiria, mas vc me estimulou. Kkkkkk
Vou tentar.
Parabéns você é guerreira parabéns 👏👏👏👏👏👏 é isso ai garota 👏👏👏👏
Você usou os equipamentos?
Gente, que treino! Fiz ele ontem, e hoje meu glúteo tá queimando! Substitui apenas o glúteo caneleira (já fazia este um tempo atrás), pela cadeira abdutora, já que um dos meus focos é acabar com o hip dips da lateral do quadril. MENINAS, FAÇAM! Vamos sofrer todas juntas em prol de um bumbum perfeito 🍑🍑🍑🍑
eai mulher a cadeira abdutora deu resultado? sei não acho q faz é acentuar mais os hip dips né não? meu sonho acabar com os meus
Responde aí pô
vc viu resultado com o seu hip dips moça?
Hip dips é natural. Se perder gordura localizada nessa região (culotes) e aumentar a musculatura próximo dessa região, a cavidade vai aumentar e ele ficará mais visível.
Já desisti de tentar acabar com hip dips 😅
Essa mulher é um presente para nós que buscamos um corpo bonito.
Thay sempre prega que devemos respeitar nossos limites também...ótima profissional, parabéns!!!! Te admiro muito
Gratidão Tay, por entregar conteúdos maravilhosos 👏🏻
Não conseguir fazer as séries completas mais fiz 2 vezes cada ❤
Fiz esse treino hj e vou te falar viu melhor treino de glúteos que eu ja fiz, nuu, queimou muitoooooo, e realmente senti ele o treino todo 🤤🤤❤️
Obrigada Tay vc e maravilhosa 🫢
Tay do céuuuu, eu fiz esse treino hoje na academia e morri!! kkkkkk Eu adorei, achei um treinão de qualidade!! Eu saí da academia mortaaaa, inclusive na ultima serie com caneleira eu precisei retira-las e fazer sem, minha perna /bumbum não estava aguentando! kkkk Continua fazendo mais desses vídeos com treinos que a gente ama!! Eu sugiro um próximo vídeo de treino para braço!! Com exercícios que deixam os nossos braços mais magrinho/sequinhos e torneados! kkkk
Obrigada pelo conteúdo! Parabéns, você arrasa demais!! ❤️❤️
vc tem qto tempo de academia?
Parabéns.
ja tem treino p braço... procura treino de superiores no canal dela
Caramba eu fiz hoje também e morri! Achei que não ia conseguir mas consegui estou muito feliz ❤
Nossa adorei vou fazer o máximo amanhã 😅😅
Maravilha esse treino ja comecei hoje estou aqui sem poder nem sentar kkkkk amei Obrigada Tay linda nao perco nem um treino seu bjs
Obrigada!! Ontem fiz este treino e nunca senti tanta dor no glúteo no dia a seguir. Ate chorei. E fiz sem peso a primeira série. Muito bom.
Eu nunca mais tinha sentido meu glúteo e minhas pernas tremerem tanto😍😍😍😍ameeeeeeeei
Tay tem grande vantagem pois era magrinha. Hoje está muito mais definida, lindas pernas e corpo perfeito. ❤
Fiz esse treino ontem e eu tô com o glúteo ARREBENTADO! kkkk top demais, você arrasa Tay. 👏🏼
Posta mais treinos completos pra gente!
Eu não sinto dor no bumbum, só nas pernas! Será que tô fazendo errado?😑
@@jaquelinereisw os músculos PRIMÁRIOS a serem trabalhados por exemplo no agachamento, na passada ou no leg press, sempre vão pegar mais os QUADRÍCEPS, o glúteo trabalha muito também, mas tudo vai depender da tua amplitude e da tua capacidade de contrair a musculatura dos glúteos. Tente melhorar esses últimos dois pontos, fazer alongamentos antes do treino para estimular o crescimento do glúteo ou até acrescentar o uso de Mini Band nos treinos. 💪
Vou fazer
Tay voce e maravilhosa ,alguns mes atras minha filha estava muito acima do peso,so vivia triste e cheia de dores no corpo,ate conhece se canal ,agora cada dia esta mas alegre motivada acorda cedinho todos dias e vai treina e ver todos seus videos😊😊😊que o senhor continue te abencoado😆
Vdd mãe, como minha vida mudou amo todos os vídeo da tay 🥰😍😍🤩🤩🤩 de 100 quilos para 87 e continuo no foco
Muito bom , vou sim fazer
TREINO GLUTEO
1. Glúteo caneleira - 3 séries sem descanso
15x [controlando a volta]
12x curtinho
10x perna reta10s no ultimo
2. Agachamento - séries [1 min descanso]
6x [4s pra descer]
6x [2s pra descer, 2s isometria]
6x rapido
3.elevação pelvica - 4 series [40s descanso]
12x [3s pra descer] com 10s de isometria
20x direto com um alter leve
4.afundo bulgaro 2 series de cada lado 1 min de descanso
10x [3s p descer,2s pra subir]
20x livre curtinho
Vou me esforçar
Gratidão ❤❤❤❤
O agachamento é meu vilão, sensação do coração saindo pela boca. Sempre q tem ele, faço primeiro.
@tailinesteves Duas vezes por semana está bom? Vou fazer no dia de membros superiores.
Até hoje esse é meu treino preferido de glúteos dela❤
Tô saindo agora pra fazer, chegar eu venho aqui dizer como fooooooi! Eu te indico pra todo mundo que vê treinando, lá na academia os profs nem liga se estamos fazendo certo ou errado
Treino Maravilhoso, adorei!
nossa Tay, fiz esse treino na academia hoje pela manha. Minha perna ficou tao mole que eu parecia um pato andando de volta para casa.... muito muito bom.... obrigada por publicar esse workout 🥰
Tay,Você é demais ❤
Sério,tô amando seus treinos.
Estou ansiosa pra colocar em pratica, estou fazendo minhas fichas só pelos seus videos e em um mês já vi uma diferença notória no meu corpo! VOCÊ É PERFEITAAAAAAAAA DEMAIS, além de explicar ainda demonstra tudo
Oi flavia, ela ja tem um video aqui no canal com foco em quadriceps! Eu tambem queria um dela e achei. :)
Menina to tentando fazer o mesmo como vc faiz
Porque e tanta treino bom que fico sem saber o que fazer
quantas vezes vc faz gluteo?
Pra eu ñ tem outra ñ miséricordia vc é a MELHOR sem sombra de dúvidas sou tua Fã 🤫😍😍😍😂😂😂😂😂🤣🤣🤣
Eu curto, compartilho, salvo kkkk em quanto vc puder não nos abandonaa❤
Estou amando assistir essas aulas ❤❤
Socorro, só na pré-exaustão já fiquei apavorada kkkk obrigada Tay, adorei
KKKKKKKKKKKKK eu tbmmmm
Kkkkk eu então nem se fala🤭
Gsuis! Só de assistir o glúteo já reclamou. Quando ele trabalhar vai sair correndo 🤣 Bora fritar 🏃♀️
Bom dia Tay!!! És simples e clara nas instruções. Frequento academia há bastante tempo e amo musculação... mas ultimamente tenho me distanciado um pouco (sei que não é o correto e tenho que retornar a rotina de exercícios porque sei que os resultados são positivos física e emocionalmente). Agora, se eu tivesse condições de fazer em casa ao menos com uma parte equipamentos, não ficaria em dúvida, te contrataria como minha personal. Em academia com muita gente, difícil ter a atenção necessária. Já vi pessoas fazendo movimento errado e o "professor" que está próximo, nem aí... infelizmente. Bjs e sucesso cada vez mais!!!
Hoje consegui terminar o exercício completo, foram várias vezes tentando. Ufa!!!!
Sou homem, ex atleta, 38 anos, vou ao ginásio 6 dias por semana e meu treino de perna 2x semana (ppl)costuma ser 5x6 dl 140kg, 5x5 squat 140 kg, prensa perna 3x8 210 kg, extensão perna 3x12 80 kg, curl perna 3x12 80 kg e panturrilha 3x80 alternado. Fiz este split em casa com strap de 10 kg, 60kg no agachamento e no pelvico, 15kg halteres e segui os tempos e estou tao ou mais cansado do que no meu treino habitual. Quis criar confusão no músculo com exercícios diferentes e consegui. O bom deste treino para além da intensidade,é o isometrico assim como a grande dependência dos músculos estabilizadores ao longo de todo o treino. Muito pratico para fazer em casa para quem tem algum material. Treino curto, cerca de 30 minutos seguindo as indicações, o que também é de louvar para quando não há 1h ou mais para ir ao ginásio etc. recomendado e sigo o canal.
Fiz o treino ontem,...fiquei realmente fadigada.Nao lembro de ter feito um treino assim tao completo. Amanha vamos para o superior. Feliz por ter encontrado voce por aqui. Era tudo o que eu procurava, saber como me posicionar corretamente para ter o melhor dos exercicios.
Fiz em casa, sempre coloco em prática primeiro em casa para ver se aguento aí passo para começar a fazer na academia,em casa msm usando bolsa travesseiro e etc,senti tudo queimandoooooo ksksksk
Ansiosa pra por em pratica amanhã msm😊
O ponto chave dessa aula ,são as técnicas corretas ,muitas vezes uma falha na execução correta ja faz perder o nosso treino,aula muito top aprendi e vou levar pra vida ! Agradeço mto a oportunidade
Cabuloso esse treino, amei
Caraca fiz sem peso em casa,deu pra sentir arde,seus ensinamentos são os melhores excelentes 😍👏👏👏, direto vejo agora
Que bom que encontrei esse canal aqui no RUclips 💕
Vc é sensacional! Sou estudante de Educação Física aprendo demais contigo e seus vídeos são maravilhosos. Parabéns pelo seu trabalho e muito obrigada.
Tay do céu, que treino bom é esse, mulher!! Conteúdo maravilhoso!
Claro que vou colocar esse treino em prática!
Melhor treino p glúteos q já vi.
Gratidão.
Espero que goste!
Será o meu treino de amanhã 😅
Grata querida ❤
Fiz esse treino ontem e tô sentindo TODAS as áreas do meu gluteo! Podem fazer sem medo! Amei 😻
Amo malhar e adoro acompanhar e te seguir
Tay do céu adoro a maneira que acaba com a gente e a gente ainda agradece 🙃✨🤭 realmente o glúteo GRITAAAAA
Tay você é uma ótima profissional ❤
Tá aí a aprova de que não precisa de cargas exageradas pra ter hipertrofia. Salvei pra fazer, mas acho que esse treino não é de Deus não...kkk
Tay, vc é d+!!!
Minha alma aqui: treino realizado com sucesso 😇👼
Glúteo
1 - Glúteo Caneleira - 15
1.2 -curtinho - 12 repetições
1.3 perna estendida (10 segundos se isometria) 10 repetições
Sequência sem descanso
2 AGACHAMENTO - 3 Séries
2.1 (4segundos pra descer - 6 vezes)
2.2 (2 segundos pra descer)
2.3 6x rápido
3 Elevação Pélvica - 4 X (40segundo descanso)
3.1 12x (3s para descer e 10s isometria
3.2 20x com carga leve
4. Afundo búlgaro
2 x com esquerda e 2 x com direita
10x (3 segundos pra descer 2 pra subir)
10x subindo no step com agachamento
20x livre curtindo
Anja ❤
Bom dia
Comecei seu treino hoje estou morta amei já coloquei em pra tica
Deu até vontade de treinar gluteo com essa sequencia, mas estou em pausa. Amanhã é o dia!
Acabei o último exercício a alma sai do corpo, fiz 2 exercício de póstero e esteira morrendo, bora que falta 30min de cardio 😊, vc e D+ Tay
Professora Tay, na academia fiz hoje o treino de Pernas e Ombros . Primeiro fiz o Bloco 02 que é Agachamento com 5 série com 7 repetição variando o peso de 20kg, 30kg, 40kg, 50kg e 80kg . No Bloco 03 fiz Afundo com 05 série de 05 de repetição com pesos de 20kg e por fim o Bloco 4 Elevação Pélvica fiz 04 série com 20 repetição cada com peso 25kg. Ufaaaa mas estou vendo resultados no glúteos.
Bom dia amo exercícios já vou fazer ❤
Meu Deus, fiz esse treino hoje (morrendo 🥵 kkkk) melhor treino de glúteo realmente, nunca senti queimar tanto nos músculos do bumbum. Vou repetir essas séries semanalmente. 🥰🥰
Só de vê já tô chorando 😂
Caneleira 2:00
Agachamento livre 6:46
Elevação 10:57
Afundo 14:40
Agachamento livre*
Que treino é esse mulherrrrre! Mortaaaaa! Nao vejo a hora de vc reabrir vagas para sua plataforma
Ameiiiiiiiiiiiiii, era esse tipo de exercício que estava precisando. Vc é top!
Faz assim também com abdominais, iremos amar muito 🙏❤️❤️❤️❤️❤️😘
Sem dor sem ganho.
A Tay arrasa cada roupa um tênis mais lindo que o outro Deus abençoe sempre ❤❤❤❤
Para tudo!!! Treino top, morri😅😅 adoro seus treinos!!❤
Nossa ja esqueci até do inicio kkk sem brincadeira comecei fazer o afundo com 12 kg como ela ensina é o exercício de roda minha serie que eu peco a Deus que acabe logo mas comecei vê resultado muito muito rápido
Meu instrutor da academia me passou treino A e B e todos os dias pernas, tenho crtz que está errado, vou fazer como você indicou em outro vídeo!! LINDA 💜
O meu tbm, agora eu tô aqui procurando treinos. Para não seguir essa loucura dele
Não pode treinar perna todos os dias, isso está extremamente errado
Menina o meu tbm A e B ai nos 2 dias tem perna.
@@JoaoPedro-eu6xb e se for músculos diferentes?
Mas nao teria que ver quais musculos?? Pode ser diferente
Adorei o treino e ja estou fazendo. Meu plano eh fazer ele 3 vezes na semana, vamos ver se eu consigo. Obrigada
eu assistindo deitada 🤡
Eu também tô kkkkkkkkkk
Duas kkk
😂😂😂😂
😅😅😅😅😅😅
Eu também 😂😂😂😂
Estou amando esses treinos...
Tay vc é perfeita, entenda
Aprendi mais com vc que com qualquer outro tipo de acompanhamento, fico o tempo todo me corrigindo e acertando todo o movimento graças a vc. Obrigada mulher 👏
Muito legal
Meu treino para amanhã!😍Fiz o de quadríceps ontem,quase morri.🙏
Essa Tay é insana kkkkkkk. Melhor professora do yt😍❤️❤️❤️💓
Tay, obrigada por compartilhar conteúdo tão bom 🙃
Fiz esse treino hoje.. morri mas passo bem 🔥🔥🔥
Garanto que amanhã não consigo nem levantar da cama 😅
Tudo que eu precisava treino rápido, e eficiente e completo nada de enjoativo ❤
Valeu 😊 pela dicas de treinos,nem todo mundo tem aparelho de academia em casa , muito obrigada Tay 🙏🙏
Amei ❤❤
Acabei de fazer esse treino na academia! Quase morri mas passo bem!! Haahah
Valeu Tay! 😊
Top, tava procurando um treino pra fazer em casa pq tava com preguiça de ir pra academia. Faz mais desses, Tay😍😍😍
Estou amando seus vídeos!
E vi que estou no caminho certo,fazendo meus exercícios. ❤❤❤
Isso era tudo o que eu precisava para sair dos meus treinos intediosos e repetitivos
Me endetifiquei com seu comentário 😂
Eu também tô enjoada de treino A e treino B ninguém merece essa mesmice
Eu adoro os seus vídeos ❤
Estou a que acompanhado esse treino de glúteos 😓😓😍😍 obrigada musa
Tay amo seus treinos e você passa muita credibilidade, parece que tudo que você fala estudou muito antes de repassar. Gostaria de seguir mas treino em casa por ser adolescente eu só tenho o tempo da noite disponível pra exercícios, você poderia fazer uma saga de exercícios em casa sem equipamentos, seria ótimo ❤️
Amei a aula de hoje. Obrigada bjs desde de Lisboa ❤, estou toda tremendo 😂😅
Tay entenda, vc é perfeita!
Sua didática é maravilhosa, amo seus vídeos e aprendo muito!
Melhor explicação.
Não é diquinha.
Obrigada.
Excelente. Cada dia aprendo mais com vc. No próximo treino, vou fazer esse direitinho, assistindo esse vídeo. Brigadaaaaaa
Sair mim arrastando desse treino 😂😂😂mais amando 🥰 obrigada Tay
Obrigada Tay, vou colocar sim.
Na verdade vc tem sido minha melhor treinadora, ou professora!!!
Aprendo muito com vc.
Deus lhe abençoe sempre!!!!
Feliz em poder te ajudar! Beijokas
Com certeza vou por em prática. Adoro suas dicas. Obrigada.
Eurotreinoooooo!! Kkkk
Top, vou fazer! Adoro seus vídeos e como ensina os detalhes de como desempenhar os exercícios corretamente! Obrigada!
Treino muito tip.💐