Sıfır Ekipman ile 18 Egzersiz! (Evde Fullbody Antrenman)
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Bu videoda, evde ekipmansız kas geliştirmek için yapılabilecek 18 egzersizi gösteriyoruz. Dumbbell, kettlebell ya da direnç bandı gerekmeden, sadece vücut ağırlığınız ile (belki 1-2 ev eşyası) yapabileceğiniz bu hareketler evde antrenman için birebir!
MİGROS TV EVDE EGZERSİZLER:
• AĞIRSAĞLAM İLE EVDE HI...
DAMBIL İLE YAPILAN EGZERSİZLER:
• Sadece Dumbbell ile Ya...
MOBİLİTE VİDEOLARI:
• Omuz Mobilitesi: Sağlı...
• Kalça ve Bacak Mobilit...
• Bel ve Omurga Mobilite...
EVDE SPOR YAPMAK İÇİN:
link.fitwell.c...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ÜCRETSİZ PROGRAMLARI:
www.agirsaglam...
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
Jumping squatı çok beğendim abi alt komşum da çok beğenmiş sopayla vurup durdu duvara
Lan yanlis yapiyon onu
@@kardsevinc bunun mizah oldugunu anlamadin mi cidden😅
soydan aksoy aa anlamamıştım dur siliyim gereksiz duyar kasmışız skdlzlx
@@kardsevinc ahahah😂
soydan aksoy 😸
Reis evi olmayanlar için de bi antrenman programı paylaşır mısın
ASHJFGAHJSBVJKV
:ASDASFASD
tricepsmusa PSHAHWPYPAHĞUWAHPĞEUPSHYPPUAUĞĞAJWUÜÜSJÜIEÜISISÜ
Herkes gülmüş komikmi lan
@@Jealousattendestağfurullah kanka sen gülmediysen komik değildir
Ekipmansız derken tam takım bellona mobilya takımını kullanacağımızı düşünmemiştim.😅
😂😂
2:27 omuz egzersizleri
3:50 itiş egzersizleri
5:23 çekiş egzersizleri
6:43 bacak egzersizleri
7:34 kol egzersizleri
core bolgesi icin 7:40 7:55 8:15
@@say3608 biraz kilo alman gerek dostum 60 kiloya yaklaşman boyuna göre ideal olacaktır bir süre kilo almaya çalış bu tarz hareketleri de az ama düzenli olarak yap vücudun forma girer yavaşça
@@aliveyselavc1672 her gün ve tüm hareketlerin hepsini mi yapmalıyız? (Spora yeni başladım.)
@@miyukishirogane7992 fullbody antrenman olduğu için evet tekrar sayısını söylüyor zaten
@@say3608 kanka ben 13 yasindayim 174 64 kiloyum
ben iyimiyim?
Ben ayakta zor duruyorum adam static handstand diyor amuda kalkabilsem zaten bu videoyu izlemem
Yarıldım mk
ben yaptim hehehe :D
Amuda bende kalkamıyorum da geri geri git ayağınla duvarda ben öyle duruyorum baya zor
😄😄
@@ДонКихот-р3ъ 30 oldum
Fındık çuvalıyla deadlift gelsin
Karadenizi misin
Bu çok iyiydi ueidhejksowj
La Toupe cökskdkkssks kanka yazın konum at yapalım orduluyum
Knk yazın efsane olur fındık bahçesinde
Kesen 54 orduluyum gelirse vallaha yaprım jsjssjsj
Bu egzersizleri yaptıktan sonra komşu bağırarak kapıya vurmaya başladı.Programı istiyor heralde.
İyimisin
5:54 alt kattaki kiraci: aha yine basladilar...
:D
Allahtan zemin katta oturuyoru
@@oguzkaradeniz5608 bnde
Bizimki 5. Kat AQ
Salondaki yemek masasında ınverted row yaptım anlımın çatına terliği yedim. TEŞEKKÜRLER Furkan Abi
🤣🤣🤣
dfjgkadhvkghofhlğş
Salonda yemek masanız mı var? :D
Valla bizim yemek masamız mutfakta qweqwe
5:15 senden iyi basanını görmedim abi
Aklıma başka birşey geldi
Nedemek istedin laa🤪
S*kiş
Adam birkaç gün evde kaldı mucit oldu
Belki yeni icatlar bulur :)
yabancı kanallarda var ironidir inş
Show haber:hemen geliyoruz
@@Mirayecrin33 dffddwhď
Bu sporda, mikrofonu et kafa bodycilerden alıp, gençlerin ve bilimin eline aktardığın için seni tebrik ediyorum kardeşim .
4:13 Abi Bu Hareketi Yapıyodum Babam Gördü Masayamı Halleniyon dedi Sakıncalı Hareket
Aynı zamanda Türkçelerini söylediği de oluyor ayrıca Türkçelerini bilmene gerek yok videoda her şey açık :)
Denedim çok başarılıydı şimdi hastaneden yazıyorum
0:19 abi bizim evde yerçekimi yok
Ya olm ahsgzghzshajahaja
Bu iyiydi ajjajhahhahahah
abi inverted row u yaparken masa kafama düştü :(
Geçmiş olsum
2:47 SAT Komandoları/ Ali Türkşen
Anne babasına yakalanmaktan utandığı için yapamayanlar
Omuz Egzersizleri
1- Static Handstand 3×30-60 sn
2- Wall Angel 3×30-60 sn
3- Lateral Static 3×30-60 sn
İtiş Egzersizleri
4- Push-up 3×20
5- One Hand Push-up 3×5
6- Leg Elevanted Push-up 3×20
Çekiş Egzersizleri
7- Inverted Row 3×20
8- Prone Cobra 3×20
9- One Arm Pull Through 3×10(ayrı ayrı)
Bacak Egzersizleri
10- Bulgarian Split Squat 3×10 (ayrı ayrı)
11- Jumping Squat 3×30 sn
12- Jumping Lunge 3×30 sn
13- Single Leg RDL 3×10 (ayrı ayrı)
Triceps Egzersizleri
14- Triceps Extension 3×10-15
15- Curl/Static Curl 3×30+ sn
Karın Egzersizleri
16- Advanced Leg Raise 3×30-60 sn
17- Side Plank 3×30-60 sn
18- Superman 3×30-60 sn
00:50 de don giymedin sanırım abi sen zıplarken ufaklıkta zıplıyor
Abi her yemek başında videolarını izlemekten video kalmadı yakında bro olcam galiba
Teşekkür ederim abi bu hareketlerden sonra babam beni evden kovdu. Özellikle one arm pull through dan sonra
Hocam sence de videoda direkt amuda kalkmak biraz şov olmamış mı? :D
Geçtiğimiz günlerde ErkeklerSoruyor adlı bir sitede takılırken gördüm videolarından birini, aslında hem eğitici hem de eğlenceliler ama başlangıç kiti olarak önerebileceğin bir set yok mu acaba? Bunlar biraz zorlar gibi yeni başlayanları. (:
ErkeklerSoruyor'dan erkek kardeşim bu tarz videoları buldu ve uygulamaya başladı. Umarım işe yarar. :)
vayyy benim gibi www.erkeklersoruyor.com dan gelenler varmışşş
Handstand Push Up Omuz için evde yapılabilecek en sağlam egzersizlerden bir tanesi,spora gidemediğim haftalarca süren ara verme dönemlerimde bile Press ağırlıklarımı korumama yardımcı olmuş ayriyetten dayanıklılık ve denge gibi ekstra faydaları olmuştur.Ayrıca pek çok Vigilante'nin favori egzersizidir bknz:Arrow,Daredevil...
Süleyman Kelle Bileğim sakatlandı yaparken bu hareketi bi hafta çalışamadım
Katılıyorum.
@@huseyinxxz7414 Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniysen veya pek sık yapmıyorsan bilekleri zorlayabilen bir hareket, özellikle daha uzun süre/ daha çok tekrar yapmak istediğinde istemsiz bileklere yüklenebiliyor insan. Bir de başlamadan önce bilekleri iyice ısındırmayı unutmayın.
ben de boynumu kırdım
@@hellriders1907 SRHLDFRAWE
bilimselmi ? bak bilimsel değilse izlemem ona göre ha :d
Agırsaglam labaratuvarlarından taze çıktı!!
şimşek H. Bak bak laflara bak adam kaç senedir vücut geliştiriyor nedense hiç büyümüyor bide gelmiş burdakilere akıl veriyor
@@hbbldjhkl8806 sen bilmiyormusun ? Adamın agır bir hastalıgı var yoksa cook daha gelişirdi
şimşek H. Yo ne hastalığı varmış
@@hbbldjhkl8806 agır derece vitaminsizlik hastalıgı var.
Reis 2 gün dışarı çıkma yasagı geldi , bende 2 gün kendimi spora vericem . 2 gün sendeyim 😂😂
Abi bu videoyu izlemeden daha kendim baslamistim ev ekipmanlariyla sadece antrenmana dolabin kapisini cikardim leg curl yaparken ampul kirildi aq
4:00 Inverted yapayım dedim masa devrildi lütfen evde denemeyin 🤕🤒
Ayn tabi onun için hafif masalar olmaması gerekiyo banada aynısı oldu
Sevgi Demirel 😂 geçmiş olsun
@@burkiy8635 saol sanada
Sevgi Demirel 😊
Masanın diğer ucuna sizle eşdeğer ağırlık koyun devrilmez kırılırsa bak orasını bilemiycem dhhdhd
İzometrik(HSPU),Pliometrik(Jump Squat) ve tempoyu(BSS) kombine ederek bilinçaltına yedik yine bir şeyler.. Farkında olmak lazım; hareketler aşırı süslü görünmeyebilir ama ciddi bilimsel temellere dayandırılmış. Set,tekrar,kapsam,dinlenme süresi değiştirilerek ve hareket çeşitliliği arttırarak antreman sertliğiyle oynayabilir ve 5 'er veya 6'şar haftadan oluşan senelik güzel bir dönemleme yapılabilir. İlk 1000 aboneden selam olsun.Eline Sağlık.
03:09 abi iki kolla kaldıramıyorum kendimi tek kol nasıl yapak aq
Vitaminsiz
@@phoenix1453 tm bunu yazdın artık çok coolsun ve spor yaptığını belli ettin bravo👍👏
@@ahmetyalman7140 kaybol lan
Knk yüksek ihtimal kilolusundur ama sende güç vardır ben inanıyom kiloyu ver sonra çekersin rahatlıkla PhoneniX i de aldırma o cool olmaya çalışan bi ergen
Furkan Hocam, acik acik soylesene hepimiz zargana olacagiz karantinada.
Hocam dambıllı, lastikli versiyonlarını da bekleriz...
edit: Dambıl varmış... Lastik, barfiks demiri, ab wheel, pilates topu kısaca çoğu evde olan yada kargolar kapanmadan önce uygun fiyata eve alabileceğimiz gereçlerin olduğu bi ev antrenmanı bekleriz.
Llĺ0iii0
A çds
şjj
Kardeşim yanlız o hareketti yanlış yapiyosun
Basarili bi kanal. Agirliksiz body workout oldukca populer olan bi spor turu yurt disindada. Ozellikle salona gidemeyen arkadaslar icin mukemmel secenek
SELAM ABİ SENİ SEVEREK İZLEYİP TAKİP EDİYORUM. FAKAT 2 GÜN ÖNCE 5 KİLOGRAMLIK ZEYTİNİ EVDE KALDIRAYIM DERKEN TUTTUĞUM KULP KIRILDI. ZEYTİNLER YERE DÖKÜLÜP DARMADAĞAN OLDU. ANNEM'DE BENİM ANNEMEDE BAHANE OLDU EVDE SPOR YAPMAM. KÜFÜRLERLE AĞZIMA S**TI. SEN MİSİN EVDE SPOR YAPAN DERCESİNE...😆😂😉
Furkan hocam gerçekten teşekkür ederim öğrenciyim, öğrencilik malum ekipmana bütçe ayıramıyorum, evde kendimce bişeyler yapmaya çalışıyorum programını hergün uyguluyorum gözle görülür gelişim var çok teşekkür ederim. 🙏
knk 1 ayda ne kadar geliştin
Özellikle yeşil zeytin bidonunu çok beğendim, evde siyah zeytin var, hareketi biraz revize etmek gerekecek.🙄 Bu yaratıcı fikirler için çok teşekkürler 👏🏻🧿
Abicim iyi güzel anlatıyon da keşke altyazı da koysaydın yarısı ingilizce😊
ingilizce öğren o zaman
kanka isim onlar boşver hareket isimleri terimler felan terimler önemli olabilir gerçi
bana migrosla çektiğin video daha mantıklı geldi onu uyguluyordum 1 haftadır, ortaya bir çeşni çıkartacağım, teşekkürler furkan :)
Kanka naparsak yapalım salondaki gibi olmuyo motivasyon 0.. Zaten ölecez mi kalacaz mı belli değil.. Mobilyaların anasını ağlattık.
😂😂😂
QnQ çok karamsarsın be ben hayatımda salona gitmedim evde yapmak hoşuma gidiyo bide para verince bende motivasyon kalmaz zaten bi bursumuz var :)
@@Musabors25 PYBS bursu mu üniversitesi mi
@@batuhan8465 Knk şuan gym deyim asfuhbısafı evdede iyi çalıştım 6 ayda bi 15 kilo aldım şuan daha fazlası lazım gym deyim. Evdende olurdu ama gym in hissiyatı bambaşka. Burs dediğimde aylık çekilen.
@@Musabors25 iyiymiş
2:06 çok sağol abi zeytin tenekesini kapağından tutarken kapak elimde kaldı heryer battı 😁
Asagi katdaki konsularda hep jumping jack yapmami istediler benden
Abe 93 kiloyum acilen 75 dusmeliyim neler yapabilirim sayın abim dambıl falan aldım hep masa usutu çalışıyor
Activate the HARD FACE!!!😬
Turşu bidonuyla yapmak hic aklima gelmemisti reis tesekkurler kandilin mubarek olsun
Ege fitnessin ki daha iyi çünkü spartacus olma yolundayız
Oha tek kız benmiyin ????
Kızlar sayımızı bilelim ....
Bir fizyoterapist ve antrenor olarak bugun youtubedeki tum ev antrenmanlari videolarini izledim ve sana tesekkur ediyorum. Cunku gercekten ise yarar ve sedanter sporcular icin onerilebilecek en yararli programi paylasmissin. Senin kalitenin ve bu ise bakis acini onceden begeniyordum zaten ancak bu videodan sonra tek saygi duydugum spor icerigi ureticisisin. Sana herkes adina tesekkur ederim sagol .
Evde sarmıyor şu beladan bir kurtulsak artık valla bezdim amk
Şükürler olsun bunu bekliyorum günlerdir paylaştığın saniyede ilk yotumu attım düşün o kadar bekliyodum yani emeğine sağlık...
Ben seyi anlamadım 3 set 20 tekrar yaziyo orda 20 tane cekip bundan 3 kere dahami yapcam
Evet 15 saniye dinlenmeyle
1:08de bıraktım
Bunlar proqram içində də var program çok güzel
Program nasıldı,gelişim oldu mu anlatırsan sevinirim ? Almaya değer mi ?
Kameraman çok iyi iş cıkarıyor. Uzun zamandır takip ediyorum. Çok iyi açılardan akıcı bir şekilde çekiyor. Eline saglık kameraman abi : )
Abi uzaydayım yer çekimi yok napim
Abi iyi güzelde alt komşu anama sövcek onu napcaz
Sorun şu ki, gösterdiği şeyleri kendi yapamıyor. Powerlifter ın manipülasyonu salgına kadar.
kral biz bunları nasıl yapak ya :D daha basit egzersiz yokmu .D
Ok
@Xenon Etraz ok
@Xenon Etraz 😂😂😂😂
15 yaşındayım ve bunları yapqrsam boyumun uzamasını etkiler
Mehmet Ali SAÇIKARA
Kardeşim şöyle söyliyim ben de uzama yaşımdayken antrenmana başladım. Ve 3 yıl çalıştım. Günde 100 mekik 100 şınav çektim. Boyumun uzamasını etkiledi mi?Bilmiyorum etkilemişse bile. Ama çok etkilemediği bariz. Şu an 1.76 normal boya sahibim ve vücudum çok güzel bir şekil aldı. Ama şöyle söyliyim. Ciddi bir kalp rahatsızlığım çıktığı için bırakmak zorunda kaldım. 2 yıl oldu antrenmanı bırakalı ve vücudum hala çok iyi. Her gören hayrete düşüyor. Yorumlar hep şu şekilde:
Spor mu yapıyorsun?
Vücudun çok oturaklı
Harika bir vücudun var kas çalışıp değerlendirsene.
Gelişme çağımda vücudumu antrenmanla şekillendirdiğim için bu şekli aldı ve bozulmuyor. Ölene kadar da bu vücutla yaşarım artık :)
Ben yaşantı bilgimi seninle paylaştım dikkate alıp almamak sana kalmış :)
@@horza9824 yorumun için çok teşekkür ederim beni bilgilendirin :)
Ege fitnessın spartacus idmanından sonra bunu izleyesim bile gelmedi
Niye ?
Aynen öyle. Dün yaptım sırtım ve kıçım fena ağrıyor.
Enerjini kas geliştirmeye harcamaktan çok kardiyo ve yağ yakmaya harcamak istiyorsan doğru yoldasın 👍
açıkçası bunu senden bekliyordum adamsın valla!
Abi "Nike Training Club" uygulamasını dener misin ya da bir yorumlar mısın ben kullanıyorum senin fikrini de merak ettim.
Bende kullanıyorum güzel uygulama bence
@@arda0004 ben de kullanıyorum çok da beğeniyorum ama Furkan abinin fikrini de merak ettim
@@jresB- kullanıyorum ama belki biliyorumdur buyur
@@jresB- bana da sorabilirsin
@@jresB- bence bunlar olur ama belli bir süre sonra arttırman gerekicek onu da kendine göre ayarların diye düşünüyorum
Arkadaşlar spor yapmayıp direk bu hareketleri yapmayı düşünüyorsanız sakın yapmayın. 1. Hareket te amuda kalkamadım 3 gündür boynum ağrıyor. Bacak hareketleri ni de fazla zorlamayın şuan üzerinden kamyon geçmiş gibi ağrıyor.
Memleketten gelen zeytin bidonu... Bu bidonlar da ömürlük mübarek xD
Bro senle kas yarışı yapmak istiyorum neredesin
Furkan bey Ustalık kitabını piyasada bulamıyorum, siz nereden aldınız?
5:00 daki antrenman evlenince cok isime yariyicak
Bu yorumu gördüğümde tam ordaydim
Ege fitnesss lan spartacus idmani derim.!
+
OFFF TAM OLARAK İHTİYACIM OLAN VİDEO 🙈
tam pilav üstü tavugumu yedim nasil spor yapsam diyordum helal olsun Furkan Hocam.
Ahahaha ksjchxjs
Ahhahahah
Abi çok kiloluyum ne yapmalıyım
5:15 kama sutra sızmış araya
O ne laa
Sırt için alternatif şeyler yapmak lazım sağlam bir kanepe bulup human pullover da yapılabilir. Video çok iyi ama devamı gelmeli.
COVİD-19 exist
Ağır Sağlam
Arkadaşlar zeytin alıyoruz
Kardeşim harika hazırlamış sin Allah razı olsun gerçekten teşekkür ederim..
Haftanın her günü yapılmalı mı yoksa bazı günler mi
Hergun böyle seyler yapılmaz 2 gün veya 1 gün arayla yapılmalı ara günlerde işte yarım saat bisiklet sürüşü veya yürüyüş yapabilirsin.Bizim spor hocamız bize böyle öğretti. Bu arada yaşım 14 :)
@@eno131p5 kardeşim blek ve kol kasları gelistirme için ne önerirsin?
@@ercanarslan3358 spor yapmak
Dostum saolasın içinde yapabileceğim etkili hareketler var. Ama demeden geçemiycem o tek elle şınavı 5 tekrar yaptığım an sporu zirvede bırakırım daha parmağımı kıpırdatmam huzura ererim ki bırak programa eklemeyi yani :-)
vitaminsiz reis herkes home gym yaptı seninki ne zaman yoksa vitaminsizliğe devam mı? :D
herşeyin ismi ingilizce abi bunun Türkçesi falan yok mu
Sadece dumbella antrenman videosu da iyi olur.
Kanalda olması lazım
Aspidistra Kartlarda ve videonun altında linki var zaten, eksik olan buydu o yüzden bunu yaptık.
@@ağırsağlam hocam herkes bi fullbody antrenmanı paylaşıyor ancak sizden görme şansımız var mı ilerde ?
Svaneus Kafamıza göre her gün yeni bir antrenman deneyemeyiz. Yapılması gereken bir program sahibi olmak. Websitemizde bunlar var.
@@ağırsağlam anladım hocam teşekkür ederim yanıt için websitenizdeki blogları okuyup , bilgi edinmeye bakacağım.
Abi karşı komşu gördü polis çağırıcam dedi
bir gün herkesin street workout'çu olacağını biliyordum
Bu programla bile 1 yıla efsane vücud yaparsınız eminim
selam reis ilk
Jumping Jack hareketi Türk Silahlı Kuvvetleri Tüfeksiz Hareketler Serisi 12 Numaralı Koordinasyon hareketidir. Adamın anasını ağlatır 🤦😌😌
3:10 Reis sol elin/kolun daha kuvvetli neden acaba
Sezer Yilmaz ona takılma bir sürü çektik kameraya yansıyan böyledir
AĞIRSAĞLAM hadi hadiii ;))
@@ağırsağlam abi ben de bi sürü cekiyorum ama benim elim bu kadar saglam olmuyor, neden ?
@@ağırsağlam doğrudur
@@simsekh.822 overtraining olabilir protein alımını kilonun minimum 8 katına çıkarman gerek kanka
Abi benim gotum büyük duvara yaşlandım belimde baya boşluk oldu 😐
Sakatlanacağın günü dört gözle bekliyorum hafif sinek. Kandil gecesi bunun için dua edeceğim Allah’a.
Sen ne diyon la
Hamza Doğan Otur bekle
@@ağırsağlam reis boşver bunu hasta zihniyetlinin teki.
Hocam kiralık evde uygulayabilir miyiz? Bu arada çok faydalı video .
Videoyu izlerken tatlı yiyenler burdamı
Hocam bende 1 çift 5 kiloluk dumbel var ve eve kendi imkanımca barfiks demiri yaptım ben (dalga geçilecek biliyorum ama) 50 55 kilo aralığındayım boyum ise 1.65 -64 gibi bişey ben hem kilo almak hem boyumun uzaması hemde kas yapmak istiyorum bana en uygun program nedir sametulas0766 instagtamım fotoğrafta türk bayrağı var bana yardımcı olurmusunuz üniversite ye gidicem bu kalıbımla çok utanıyorum
Arkadaşlar, alaturka tuvaleti olanlar ihtiyaçlarını gluteus maximus kaslarını fleksiyon yaptırarak giderirlerse quadriceps kaslarını da aktive edecekleri gibi bir miktar hamstrings kaslarıni da çalıştırarak ev ortamında muazzam bir compound egzersize kavusacaklardir. 3x30 sn ya da 15-12-10 progressive set tavsiye edilir.
Merhabalar arkadaşlar evde ekipmansız tüm vücut antrenmanı çektim kanalım dan ulaşabilirsiniz...
Bu videoyu yatarak izlemem 😅🤣🤣
ya ben tek elli şınavı zor çekiyom tek elli nasıl yapayım
Abi dün bunları yaptım da bugün hiçbirini yapamıyorum her yerim ağrıyor napmaliyim
Normalde şınav 23-30 arası çeken ben geçen denediğimde 6-7 zor çektim. 2.5 aydır spor yapmıyorum. Onun öncesinde de 4 ay ara vermiştim bazı nedenlerden dolayı. sonra tekrar başladım 3 hafta falan oldu tam tekrar havaya girdim derken korona başladı ve koranadan beri 2.5 aydır spor yapmıyorum. Tek kol hayliyle 1 bile yapamıyorum. Normal şınav da bile zorlanıyorum şuan. Karın kasları falan gitti kısacası vücutta hiç bir şey yok yağ bile yok. 8 kilo vermişim karantinada iken :/ Şimdi tekrar bu videoya göre başlayacağım.
Bunu her gün yapabilir miyim? Yeni başladım kas 0 yağ dolu 91kg ım
Spor Salonuna Gidebilecek Vakit Ve Nakitim Yok Anca 70 80 Lira Belki Dumbell Alabilirim O da Belki Evde Spor Yapsam En Fazla Ne Yapabilirimki Diye Bir Düşünceye Kapılıyorum Güzel Bir Spor Salonum Yok Suplementlerim Yok Ne Yapacağımı Biilmiyorumm Ne İydir Ne Kötüdür Bilmiyorum Sizce Evde Hergün Misal 2 Saat Spor Yapsam Koşumu Yapsam Ama Suplement Almasam Ve Salona Gitmesem Nasıl Bir Vücuda Sahip Olabiliim *MAKSİMUM*
Hayatımda ilk defa bir videoya yorum yazıyorum. Burada harcanmış bir emek ve spor yapmak isteyenlere karşı bir ciddiyet var iken eylencelik yorumlar yapanları okumak gerçekten sinir bozucu. Ellerine emeklerine sağlık kardeşim...