Будущими ближайшими темами будут: становая тяга (кому делать, когда, как и зачем) как построить программу на максимум в жиме лежа сколько раз в неделю тренировать мышечные группы как отличить химика от натурала. вакуум и ширина талии лучшее упражнение на ширину плеч
Алексей, если ты смог присесть во фронталке с небольшим для тебя весом, значит сможешь присесть с большим( проблема видимо в дисбалансе некоторых мышечных групп). Во-вторых, видимо ты не можешь держать нормально спину ( монолитно) в классическом приседании на больших весах и наклоняешь её вперёд, потому что ты ставишь большой вес для твоих ног (поэтому помогаешь спиной в срыве), а не потому что бедро длиннее голени, что собственно демонстрирует машина смитта ( когда спина не работает). Ещё , если у тебя длинное бедро поставь ноги пошире и разведи носки в стороны и всё будет прекрасно. Ах да! чуть не забыл, поработай над началом движения в приседе (оно у тебя не очень). Да вот ещё что: ты скорее всего тянешь в сумо?!
спасибо Алексей за видео, думаю для высоких ребят будет очень полезно посмотреть! еще и еще раз просматриваю твои видео пытаюсь найти для себя ответы, и скажу по-правде, вот уже занимаюсь почти год( в хорошем зале полгода), то за такой период времени, я еще до конца и не определилися с программой, постоянно хочу что-то менять, подстраиваюсь под свои болячки, график работы, и все таки прихожу к выводу, что главное пахать в зале, и результат будет, я вот ноги-плечи, тренировку не могу постороить нормально, так много упражнений, а время ограничено, уже думал развести эти группы мышц, и решил, все, с следующей недели перехожу на окончательную программу твою 3-дневную на массу+ минимальные изменнения 5-6 упражнений!! вот реально, где я преуспел, так это в ногах, спине, груди и бицепсе, а вот считаю, что трицепс и плечи у меня отстают(( я когда-то у тебя спрашивал, у меня диспропорция рук, правая визуально больше и сильнее соответсвенно, но самом деле не только рука, а и плечо и даже спинные мышцы, но самое интресное, что я делаю все одинакого, даже правой иногда отказа нет, а левой рабой вседа до отказа, так-как что в упражнениях на бицепс, на спину( тяга гантели в наклоне) я чувствую что левая сторона слабее, но тоже берет, тянет-жмет такие же веса, и конечно прогресс есть, левая сторона подтягивается к правой по силовым, но просто даже несмотря на то, что я игнорю правую руку в плане отказа, отказа 100%( я всегда могу сделать больше правой), то правая развивается не хуже, мне бы 2 такие руки уже был сделал скачок в ББ)) я уверен, что в жиме лежа моя правая сторона брала больше нарузки( в данном случае плечо), перекашивал наверно, сейчас стараюсь очень за этим следить, и как тут брать большие веса, правая рука(плечо, трицепс, бицепс) приятно даже в зеркало посмотреть - "мощь", как для новичка, смотрю на левую, и думаю, и как она бомбит теже веса, пусть быстрее сдувается, но тоже не отстает, меня радует, что прогресс есть и все рабочие веса одинаковые для обеих рук, но вот думаю, может все-таки дать хоть немножко больше нагрузки на левую сторону, и как это сделать правильно, вот бывает и такое, ничего прорвемся!!
Приятно наблюдать за Вами, углубленно и очень конструктивно объясняете. Человек который разбирается в своем ремесле. Благодарю вас! Успехов и крепкого вам здоровья!
Спасибо Алексей! Долго мучаюсь этой проблемой, многие все время говорят о не правильной технике и не растянутых ахилах и бицепса бедра. Как инженер рисовал себе такие же картинки и у тебя нашёл подтверждение своим размышлениям. Спасибо.
you probably dont give a shit but does anybody know of a tool to log back into an instagram account? I somehow forgot the account password. I would love any help you can offer me
Огромное спасибо,Алексей!очень актуальная для меня тема,так же испытываю неприятные ощущения в области крестца после приседа,но с вашими советами теперь внесу правку в свою тренировку ног,ещё раз спасибо:)
АЛЛЕЛУЯ! Ну наконец-то кто-то грамотно разъяснил тему рычагов в приседе. Я как раз человек с очень длинным бедром, в приседе чувствовал дискомфорт и малый прогресс по сравнению с любым другим движением, тоже давно разъяснял карликам с маленькими бедрами что их веса в приседе обусловлены генетически, иначе почему я намного больше жму и тяну? В общем отличное видео, надеюсь наберет кучу просмотров и все наконец это запомнят.
Алексей, не могу не высказать вам своё уважение, на сколько вы помогаете людям, я просто реально постоянно гнал себя на приседания и от этого постоянно испытывал дискомфорт в позвоночнике, а оказывается они мне просто не подходят анатомически, спасибо, теперь всё поменяю
Леш, спасибо тебе большое. Рад что нашелся человек, который решил разобраться в деталях сам и поделиться с другими. К сожалению, я понимал это на каком-то интуйтивном уровне, но трудно возразить своим собственным заблуждениям поддерживаемым профессиональными спортсменами (культуристами)
Спасибо, Алексей, отличное видео! Всегда ненавидел присед, ломало меня это упражнение прямо-таки. При том что ноги генетически более развиты нежели верх, даже собственный вес в приседаниях дается не легко, поясница ограничивает вес снаряда и ноги недополучают нагрузку. При этом в становой беру веса примерно в полтора раза больше чем в приседаниях и чувствую себя прекрасно при этом. Заменил вот уже месяц как присед на становую (да, я знаю что это разные вещи, но становую было некуда впихнуть, а приседания выкидывать не хотелось ну совсем)
Приседания в пол- смерть коленных суставов. ) Спасибо Алексей. Грамотно объясняешь и всегда информативные, интересные ролики. И не важно натурально или ненатурально ты рос, все равно выдающийся атлет.спасибо.
Даже никогда не думал об этом аспекте. У меня примерно такое же длинное бедро и иногда болит поясница, хотя я максимум 140 приседал. Про 225кг даже и думать страшно, хаха :D Спасибо, Лёха, за видос! Все лаконично, покрыты все детали/альтернативы и очень доходчиво! Классный ты парень, мои наилучшие пожелания тебе!
наконец то хоть кто то об этом сказал, всю жизнь проблема с тренерами, вечно прибежит кто то и истерично критикует мою технику а я сколько не пробовал сколько не старался всегда немного вперед наклоняюсь и все же потихоньку прогрессирую
Популярное мнение о том, что классические приседания со штангой на спине не подходят высоким людям - заблуждение. Критическое значение имеет соотношение длин бедра и голени. Так у высокого человека может быть очень длинная голень и с приседаниями у него всё будет в порядке.
помню когда шредер говорил что хочет вернуть свои силовые показатели в приседе и тяге, я ему писал что зря он это затеял, для роста мышц это 0, а травм не избежать, тем более нужно думать о старости поглядывая на ронни колемана, в итоге я оказался прав...
Алексей, спасибо! Вы открыли мне глаза , все время обращал внимание на то, что не могу досесть, спина горбится, а это всего навсего анатомия(длинное бедро). Вопрос такой : что можно было бы со свободным весом делать для роста ног и зада?
Алексей здорова, очень полезное видео посмотрел, у меня рост такой же как у тебя 183-84 см, значит мне тоже присед 50 на 50 подходит, гакк-приседания нравятся намного больше чем классические , так как кроме ног больше ничего не включается в работу и + эффект отличный.. но некоторые утверждают, что в гакк-приседах выключаются с работы мышцы стабилизаторы, по скольку работа идет в тренажере а не со свободным весом, так ли это важно вообще чтобы работали стабилизаторы или их роль преувеличина?
он же сказал,рост это не показатель,главное это длина голени и бедра может у 2-х метрового человека быть короткое бедро и длинная голень и все будет норм с приседом
Сделайте пожалуйста полноценное видео про новую программу тренировок на неделю всем будет очень интересно . Ставьте пожалуйста лайки чтобы Алексей увидел ))))
Видео топ, практически нигде нормально не могут рассказать про приседы, а тут кратко и ясно все по делу. В дополнение можно было по технике пробежать, рассказать про сгибание колен и ягодиц, что когда начинаешь сгибать колени первыми, то присед более прямой получаются, но на колени идет большая нагрузка и т.п. Так же про опасность глубоких приседов.
Длинное бедро. Ставить ножки широко, и вуаля вы смогли присесть, колени ни куда не ушли, и крестец не болит. Говорить нельзя, или вы не сможете так присесть как по мне неправильно. Тренировал парня 1,98 все сделали как выше написал. Все проблемы решили, колени не болят, да доседать ему сложно по соревновательным меркам, но это так же со временем правится.
ну да в этом что то есть такой же принцип в становой есть люди которые в класике не могут работать только в сумо из длинного бедра и кроткого туловища , есть ролик Белкина он об этом подробно говорит. кстати Леха тоже тянет в сумо ему поэтому так удобнее , но мне кажется что для бодибилдинга при широкой постановке ног акцент уходит с квадрицепсов больше на ягодичные в гаке чисто квадры работают как в жиме платформы с узкой постановкой ног .
Согласен с Алексеем в том, что действительно более длинное бедро ведёт к тому, что происходит больший наклон вперед и большая нагрузка на поясницу и сложнее сесть в параллель. Видео под роликом в ютубе это также демонстрирует. Таким образом длинное бедро и короткая голень мешают сделать присед в параллель, не говоря уже о глубоком приседе (при прочих равных условиях). Будем считать, что у нас хорошая растяжка ног, есть штангетки и мы знаем технику приседания. Что хотелось бы добавить. В трехмерной модели, приведенной в ролике, не рассмотрена объемная модель с учетом второй ноги. Если добавить вторую ногу, то угол наклона можно менять с помощью разной ширины расстановки ног и разного угла, под которым носки смотрят в стороны. Чем шире происходит расстановка ног и чем больше в стороны смотрят носки друг от друга, тем с меньшим наклоном корпуса может быть достигнута параллель бедра в приседании с полом. Второй нюанс. Есть разная техника постановки грифа на спину. 1 - на заднюю дельту - при этом приходит больший наклон спины. данный способ используется в паурлифтинге, так как включается больше спина, сокращается амплитуда для работы ногами и таким образом поднимается больший вес. Второй способ постановки грифа на трапецию - используется тяжелоатлетами. При более высоком положении грифа можно добиться более вертикального положения спины и соответственно снять нагрузку со спины, обеспечив более глубокий сед. Лично мне это помогло. Став расставлять носки больше в стороны друг от друга и ставя гриф выше на трапецию я смог приседать попой в пол и проблема с наклоном спины уменьшилась. Веса при приседаниях попой в пол меньше, зато нагрузка на ноги больше. При расстановке носков в сторону прекрасно включаются приводящие (портняжные) мышцы, а при глубоком седе еще и бицепс бедра ощущается как включается..
ягодичные сильно включаются тоже. От этого некоторые и не хотят делать глубокий сед, чтоб жопа не росла. Просто бицепс бедра впервые стал чувствовать при глубоком. Раньше когда до параллели приседал не было этого ощущения.
Так и есть. Пять баллов! Красавчег! Спасибо огромное! Всё. С Приседом со штангой завязал. У мну голень супердлинная. Нагрузка на поясницу и колени огромная. Не знал как решить эту проблему. И реально, с приседом со штангой, тело полюбому вперед тянулось. Иначе не возможно. А дришеватый зальный инструктор говорил, что надо спину вертикальнее держать. По становую тоже хочется узнать. Для людей с длинными ногами. 195 см и выше.
Monstor Roka спина должна быть прогеута в пояснице ....а при седе всегда спина будет наклоняться вперед, самое главное чтобы не сильно и вверх спмны не горбился
с первых фраз - лайк! моя антропометрия схожа с вашей. и мне многие тренера делали "правильную" технику. итог - взял для себя базовые правило и "подстроил" под себя. теперь нормально приседаю .
Очень информативно, жаль что самому мне пришлось узнать это проверив на себе классический, а потом фронтальный присед в течение достаточно длительного времени, пока не понял что оно мне тупо не подходит из-за стоения скелета. Подобные видео не только дают возможность повысить свои спортивные результаты, но и помогают уберечь людей от травм и увечий. Продолжай в том же духе ;)Спасибо.
Шредер ты пробовал в приседе гриф выше класть на самый верх трапеции а не на задние дельтоиды, тело будет вертикальнее, или это не решает хоть немного проблему?
что? )) это же бред, физики не понимаешь )) вертикальная ось давления сместится еще больше вперед, что усугубит положение бедер + хана загривку с весами за 200 кг ))
Есть еще вариант постановку ног широкую сделать, будет меньше аплитуда и наклон не такой большой вперед будет, только жопа от такого приседа будет расти по страшному
если можно тему "сколько раз в неделю тренировать мышечные группы" по выше перенести очень интересует данная тема а то Борисов говорит натуралу нужно тренировать одну группу мышц не раз в неделю а уже на третий день после её тренировки мол натуралу нельзя так долго не тренировать мышцы очень интересно твое мнение! он говорит мол сплеск анаболического отклика так мал мол вот вы сделали сплекс пошел а потом не чего не делаете и всё как бы качели и стоите на месте. извини за плохое объяснение это не моё)
Леха, молодчик! У меня та же беда. Чтобы я не делал вперед клонюсь и ппц. Сначала думал что мышцы корра слабоваты. Но нет просто так выходит. И в Итоге ног не чувствуешь а чувствуешь свой крестец )) т.к. упражнение получается становая какая-то с приседом 50/50. Плохо что у нас в зале нет гак-машины ((. А тебе респект и лайк за труды! Красава!
Да это классика, высокие ставят ноги шире и носки разворачивают. Любимое упражнение. Видос как сахар для не-любителей приседа :) Просто Лёха становится старше, появляются небольшие проблемы, к тому же лохов-учеников, которые платят бабло, надо беречь, и это правильно. Сам -186 рост, 52 года. Один в зале одеваю штангетки на присед, молодёжь не заморачивается, в кроссовках, типа-инструкторам-тренерам - пофиг. Обычная картина. Тогда уж лучше гак или смит конечно :) Алексей, спасибо за видео и твой труд!
Так вы будете качать жопу и приводящие мышцы бедра вместо квадрицепсов. Это бред. И проблема со спиной решается лишь на 20% из 100, все равно клонит вперед. Это видео для качающихся, а не для тех, кто "я должен делать этот присед любой ценой".
Алексей, давай про становую. Я из предыдущих роликов знаю, что ты это упражнение не очень жалуешь. Но нужно подробное объяснение как в этом ролике. Многие блогеры говорят, что без становой никуда. Объясни почему оно нам не надо или наоборот посоветую как его правильно делать..
В данном ролике дядя грамотный тренер показывает на штативе и рычажной модели человека, кому приседания подходят, а кому нет: ruclips.net/video/rdH_xX7hJKI/видео.html
Алексей, привет! Отличный материал даешь, спасибо! Интересно узнать, что скажешь по поводу присяда на одной ноге, поскольку нет у меня возможности и желания ходить в тренажерный зал, а дома только одна гантеля (34 кг) и турничек. Этот же вопрос касательно отжиманий на одной руке. Насколько эти упражнения эффективны? С большими весами завязал после некоторых травм юности (сейчас мне 34), да и нет у меня желания фанатично тягать железяки, стараюсь заниматься со своим весом, включая упражнения с гантелей (бицепс, трицепс) но кондиции не помешали бы. Нагрузка, если приседаешь на одной ноге, вроде нормальная, но нарастет ли мышца? Вообще ноги у меня всегда отставали, в студенчестве пытался им уделять больше внимания, но нет, не помогло, хотя при собственном весе 74 делал 160 на 3 (если помню), становая при этом была 190, жим лежа 120. Как я сказал, тренажеров у меня нет, гантеля одна... Так вот, можно ли растить мышечную массу, используя один вес, но увеличивая количество повторений или уменьшая паузу между подходами, а в качестве замены базовых использовать присяды на одной ноге и отжимания на одной руке? Как считаешь?
...а чуваки из тяжелой атлетики репу почесали, похмыкали и ...пошли дальше приседать и не "парятся" по поводу рычагов. Псевдо-спортивно-научные измышления...при всем моем уважании к автору.
А что им париться со своими идеальными рычагами под ТА?😂😂 Чувак 2,10 ростом тоже не парится, когда коротыш доказывает ему, почему не может положить мяч в кольцо сверху.😂😂
Лёха дело в следующем - "рычажная" тема в приседаниях есть и очень возможно, что она не позволит некоторым спортсменам добиться супер-результатов в этом движении; но тем не менее присед остается мощнейшим упражнением для ВСЕГО тела и для квадрицепса в особенности (о воздействии на генерацию гормонов ты и сам говорил) и нельзя его исключать СОВСЕМ из за псевдо-травмоопасности и тем более на основании "рычажной" темы. Кроме того, многие приседают криво из за дисбаланса в развитии мышц спины и ног т.е. "начинают" жопой а потом дотягивают спиной или еще как-то, это то-же надо учитывать, а то сейчас появится орда билдеров кучей дисбаланса по всему телу, но об#яснять кривые приседы будут теорией "рычагов". Возвращаясь к теме - не исключайте СОВСЕМ приседы. Понаблюдайте за собой или попросите кого-то со стороны посмотреть на вашу технику и ОБ#ЕКТИВНО сделать вывод об имеющихся проблемах...если они есть конечно. С большим уважением.
Раз так много не корректных советов на ютубе, возможно есть смысл создать Плейлист: "Правильные базовые упражнения от Shredder"? Короткие и чёткие видео от вас, были бы полезны.
у меня рост 194см бедро 50 см ... только гак и смит решили мою проблему ну и выпады еще , спасибо тебе за видос , я в своё время тоже намучился с этими приседаниями ...
Рост 182см, бедро 54см :) приседаю с прогибом в спине, иначе никак. Но отказался от больших весов в приседе. Сажусь в широкой постановке ног с разведением коленей в стороны, а не вперед, по возможности. Подсмотрел у штангистов. Завершаю наклонами со штангой (goodmornings) для закачки спины в день ног. Спасибо Алексею. Приседайте для здоровья, а не во вред! не бойтесь искать замену. Все упражнения дают метаболический эффект и рост мышц, нету волшебных, хороших и плохих. Есть, которые подходят, и которые не подходят. Будьте здоровы!
вот как раз у тяжелоатлетов и стоит подсмотреть, почему они могут приседать глубоко, не заваливая спину, в том числе делать фронтальные приседы с подворачиванием локтей. У них прогиб в пояснице развит больше, чем у качков, также колени смотрят в стороны и ноги пошире. Другое дело, что та2ая постановка ног не подходит качкам.
так в этом и соль ) что он может поставить широко ноги но тогда нагрузка на квадры будет меньше и часть уйдет в ягодичные , девушкам данный вариант очень подойдет
все самые сильные тяжелоатлеты в мире были ростом около 190 см (только Пол Андерсон был невысоким, но и поднимал на официальных соревнованиях он намного меньше Власова, который был легче на 50 кг и выше на две головы). Все с длинными ногами. И все садились в пол. Жаль им вовремя не подсказал Шредер (последняя инстанция в любом вопросе). А то бы вовремя бросили ТА и не мучались ;))
да, бедра у самых сильных ТА у всех длинные. Так что тут теоретик-Шредер не прав. Потренировался бы с настоящими ТА тренерами (не путайте с тренерами в фитнес залах) хотя б годик - понял бы свою ошибку.
А что, нельзя быть просто высоким и пропорционально сложенным? Кости толще и длиннее, все части тела пропорционально крупнее и длиннее. Почему обязательно за счёт только одной длины?
Уважаемый, Вы дерьмово относитесь к людям. Если вы так уверены в себе, то что же так реагируете то? смотрю иногда ваши видео, полезная информация есть. Про присед абсолютно согласен, тк у меян такая же проблема и я понял что лучше всего это именно приседы в Смите или Гакк, тк действительно штанга (Особенно с большим весом) давит неимоверно на поясницу при правильном приседании. Потом боли, проблемы. Нов любом случае - глупая реакция на комментарии, злоба - дурнйо тон. Особенно ярость прослеживается про высказывания о употреблении стероидов. мне вот пофигу употребляет или нет, главное результаты.
зачем вообще в современном мире подвергатся риску палучения травмы в классическом присяде если умные люди изобрели "гак машину"? пользуйтесь люди "гаком" здоровее будете во всех смыслах.
у билдеров присед считается, когда опустишься хотя бы до параллели бёдер с полом. У пауэрлифтеров- когда опустишься ниже параллели бёдер с полом powerlifting.bmstu.ru/lections/lection2.pdf. Сиё немного не дотягивает до стандарта бодибилдинга. Если же попой в пол садиться, действительно попа перекачивается непропорционально ногам, мальчикам это будет не очень хорошо, если они не выступают по приседу. Билдеру достаточно садится до параллели
я вообще приседаю на одной ноге, потому что нет штанги и места, чтобы с ней заниматься. Чередую обычный присед в пол и присед с бруском под пяткой. Хорошее упражнение, грузит, как классический присед, только дольше треня из-за подходов на каждую ногу. Если нужен очень тяжёлый вес, то дополнительно одеваю два жилета с утяжелителями. Гантель на уровне пояса, в случае чего - падать ей не высоко и пол не сильно пострадает. Один раз в 15 лет не удержал 70-тикилограммовую гантель и она начала разжимать пальцы. Не хотелось отпускать, всё-таки внизу бабушка и её внуки, а занимался возле шведской стенки - так изловчился к ступеньке прижать и второй рукой перехватиться ))
Алексей говорит о том, что хочет уберечь людей от "тупых тренеров", а сам себя он видимо считает "очень умным тренером". Тогда возникает все тот же старый вопрос: где же все те многие выдающиеся спортсмены, которых подготовил "умный тренер" Алексей Клакоцкий, по своей "умной методике"? А нет их. Сколько лет уже Алексей работает тренером, и пиарит свою методику в интернете, а доказать эффективность своей "умной методики" на других людях так и не смог.
Алексей! Это видео - реальная польза! Рисунок который ты сделал, всё расставил на места. Я подошёл к зеркалу, присел и увидел 3й вариант (лёжа на бедрах). Я упёртый, так бы и «шпарил» присед до травмы. Думаю, ты уберёг не только меня! Благодарю тебя!
Юрий Белкин, в случае укороченной голени относительно бедра, советует располагать штангу выше(на верхней порции трапеции) и выбирать среднюю постановку ног либо чуть шире средней.
Алексей, по вашим описаниям сразу вспомнился штангист Илья Ильин "танк толчка". Его спина всегда идеально вертикальна, прямо ровно садится на пятки. Очень умные видео, спасибо большое.
Большое спасибо, никак не мог понять почему у меня присед равен жиму и почему так сложно , смотрел на чужие ноги и видел что мои отличаются и не мог понять чем , Алексей вовремя открыл глаза .
Здравствуйте, Алексей! Спасибо за очередное полезное видео, и в связи с этим хочется узнать ваше мнение по становой тяге "сумо", как альтернативе классическому приседу. Заранее благодарен за ответ!
наконец-то. Я так ждал этот видос хоть на каком то канале в русскоязычном ютубе У меня длиные бёдра. рост 188, приседаю на раз 110. При том что становая на раз 160.
Красавчик Леха! Охрененно объяснил! Теперь мне все стало ясно. Долго не мог понять почемутак трудно мне приседать.
Будущими ближайшими темами будут:
становая тяга (кому делать, когда, как и зачем)
как построить программу на максимум в жиме лежа
сколько раз в неделю тренировать мышечные группы
как отличить химика от натурала.
вакуум и ширина талии
лучшее упражнение на ширину плеч
"как построить программу на максимум в жиме лежа" и "как отличить химика от натурала." будут бомбящими темами) вторая порвет интернет)
Про жим лично мне будет интереснее всего! Прогресс в нем труден мне.
"как отличить химика от натурала" - лол
остальные темы отличные, буду ждать
Алексей, если ты смог присесть во фронталке с небольшим для тебя весом, значит сможешь присесть с большим( проблема видимо в дисбалансе некоторых мышечных групп). Во-вторых, видимо ты не можешь держать нормально спину ( монолитно) в классическом приседании на больших весах и наклоняешь её вперёд, потому что ты ставишь большой вес для твоих ног (поэтому помогаешь спиной в срыве), а не потому что бедро длиннее голени, что собственно демонстрирует машина смитта ( когда спина не работает). Ещё , если у тебя длинное бедро поставь ноги пошире и разведи носки в стороны и всё будет прекрасно. Ах да! чуть не забыл, поработай над началом движения в приседе (оно у тебя не очень). Да вот ещё что: ты скорее всего тянешь в сумо?!
спасибо Алексей за видео, думаю для высоких ребят будет очень полезно посмотреть! еще и еще раз просматриваю твои видео пытаюсь найти для себя ответы, и скажу по-правде, вот уже занимаюсь почти год( в хорошем зале полгода), то за такой период времени, я еще до конца и не определилися с программой, постоянно хочу что-то менять, подстраиваюсь под свои болячки, график работы, и все таки прихожу к выводу, что главное пахать в зале, и результат будет, я вот ноги-плечи, тренировку не могу постороить нормально, так много упражнений, а время ограничено, уже думал развести эти группы мышц, и решил, все, с следующей недели перехожу на окончательную программу твою 3-дневную на массу+ минимальные изменнения 5-6 упражнений!! вот реально, где я преуспел, так это в ногах, спине, груди и бицепсе, а вот считаю, что трицепс и плечи у меня отстают(( я когда-то у тебя спрашивал, у меня диспропорция рук, правая визуально больше и сильнее соответсвенно, но самом деле не только рука, а и плечо и даже спинные мышцы, но самое интресное, что я делаю все одинакого, даже правой иногда отказа нет, а левой рабой вседа до отказа, так-как что в упражнениях на бицепс, на спину( тяга гантели в наклоне) я чувствую что левая сторона слабее, но тоже берет, тянет-жмет такие же веса, и конечно прогресс есть, левая сторона подтягивается к правой по силовым, но просто даже несмотря на то, что я игнорю правую руку в плане отказа, отказа 100%( я всегда могу сделать больше правой), то правая развивается не хуже, мне бы 2 такие руки уже был сделал скачок в ББ)) я уверен, что в жиме лежа моя правая сторона брала больше нарузки( в данном случае плечо), перекашивал наверно, сейчас стараюсь очень за этим следить, и как тут брать большие веса, правая рука(плечо, трицепс, бицепс) приятно даже в зеркало посмотреть - "мощь", как для новичка, смотрю на левую, и думаю, и как она бомбит теже веса, пусть быстрее сдувается, но тоже не отстает, меня радует, что прогресс есть и все рабочие веса одинаковые для обеих рук, но вот думаю, может все-таки дать хоть немножко больше нагрузки на левую сторону, и как это сделать правильно, вот бывает и такое, ничего прорвемся!!
Молодчина!!! Всегда только нужную информацию, и настолько объективно! Огромнейшее спасибо Алексею, всех благ и всего самого светлого!!!
Приятно наблюдать за Вами, углубленно и очень конструктивно объясняете. Человек который разбирается в своем ремесле. Благодарю вас! Успехов и крепкого вам здоровья!
Спасибо Алексей! Долго мучаюсь этой проблемой, многие все время говорят о не правильной технике и не растянутых ахилах и бицепса бедра. Как инженер рисовал себе такие же картинки и у тебя нашёл подтверждение своим размышлениям. Спасибо.
Впервые вижу толковый разбор этого момента, спасибо за видео)
you probably dont give a shit but does anybody know of a tool to log back into an instagram account?
I somehow forgot the account password. I would love any help you can offer me
Алексей, спасибо огромное! Единственный, кто прояснил ситуацию вокруг приседаний и человеческой антропометрии!
Огромное спасибо,Алексей!очень актуальная для меня тема,так же испытываю неприятные ощущения в области крестца после приседа,но с вашими советами теперь внесу правку в свою тренировку ног,ещё раз спасибо:)
Отличный сюжет Алексей. Спасибо ОГРОМНОЕ за него!!! Очень грамотно!!!
Глупый сюжет. Бред не бреде. Просто каждому нужно технику подбирать
АЛЛЕЛУЯ! Ну наконец-то кто-то грамотно разъяснил тему рычагов в приседе. Я как раз человек с очень длинным бедром, в приседе чувствовал дискомфорт и малый прогресс по сравнению с любым другим движением, тоже давно разъяснял карликам с маленькими бедрами что их веса в приседе обусловлены генетически, иначе почему я намного больше жму и тяну? В общем отличное видео, надеюсь наберет кучу просмотров и все наконец это запомнят.
Алексей, не могу не высказать вам своё уважение, на сколько вы помогаете людям, я просто реально постоянно гнал себя на приседания и от этого постоянно испытывал дискомфорт в позвоночнике, а оказывается они мне просто не подходят анатомически, спасибо, теперь всё поменяю
Леш, спасибо тебе большое. Рад что нашелся человек, который решил разобраться в деталях сам и поделиться с другими. К сожалению, я понимал это на каком-то интуйтивном уровне, но трудно возразить своим собственным заблуждениям поддерживаемым профессиональными спортсменами (культуристами)
Спасибо, Алексей, отличное видео! Всегда ненавидел присед, ломало меня это упражнение прямо-таки. При том что ноги генетически более развиты нежели верх, даже собственный вес в приседаниях дается не легко, поясница ограничивает вес снаряда и ноги недополучают нагрузку. При этом в становой беру веса примерно в полтора раза больше чем в приседаниях и чувствую себя прекрасно при этом. Заменил вот уже месяц как присед на становую (да, я знаю что это разные вещи, но становую было некуда впихнуть, а приседания выкидывать не хотелось ну совсем)
Спасибо большое , очень хорошее информативное видео!!
рад помочь
Спасибо большое Алексей, как всегда нужная информация, грамотно и доходчиво!
Отличный ролик , Алексей спасибо за видео! Побольше подобных видео
Вижу шреддера - ставлю лайк.
вижу лайк - ставлю шреддера
Вижу лайки шреддеру- ставлю чайник
Смотрю видос шреддера, перестаю быть чайником
Наколотил чаю, иду смотреть видос Шреддера
Вижу Шреддера - ставлю тест
АЛЕКСЕЙ ВЫ ЛЕГЕНДА !!!
Ещё бы
ххахх
Супёр ,Алексей, понятно объясняешь и круто выглядишь!!спасибо большое.
Спасибо за важную инфу, Алексей!
Приседания в пол- смерть коленных суставов. ) Спасибо Алексей. Грамотно объясняешь и всегда информативные, интересные ролики. И не важно натурально или ненатурально ты рос, все равно выдающийся атлет.спасибо.
Даже никогда не думал об этом аспекте. У меня примерно такое же длинное бедро и иногда болит поясница, хотя я максимум 140 приседал. Про 225кг даже и думать страшно, хаха :D
Спасибо, Лёха, за видос! Все лаконично, покрыты все детали/альтернативы и очень доходчиво!
Классный ты парень, мои наилучшие пожелания тебе!
спасибо
Ну вот это видео толковое очень , без нарциссизма , и так далее, все четко по делу. Респект.
Спасибо! Ты самый лучший спорт тренер. объясняешь, ясно и понятно.
Шредер ты самый лучший!!!
наконец то хоть кто то об этом сказал, всю жизнь проблема с тренерами, вечно прибежит кто то и истерично критикует мою технику а я сколько не пробовал сколько не старался всегда немного вперед наклоняюсь и все же потихоньку прогрессирую
Чтобы не наклоняться, и не ебать мозги себе про длинное бедро, достаточно просто разводить колени в стороны и тогда наклоняться никуда не придется
@@alnuabanaiku6470 там уже немного другие мышцы будут работать, это как подтягивания обратным хватом
@@alnuabanaiku6470 молодец, все верно сказал. Шреддер глуп и необразован. И схема неверная
@@dimadima91nurkz47 дело не в том что что то работает чуть больше, а в том что он бред говорит про присед
Да нет трениров....или мало)
Классное видео Алексей. Респект.
Алексей спасибо тебе, полезное видео. Эта тема как-раз меня касается.
Популярное мнение о том, что классические приседания со штангой на спине не подходят высоким людям - заблуждение. Критическое значение имеет соотношение длин бедра и голени. Так у высокого человека может быть очень длинная голень и с приседаниями у него всё будет в порядке.
помню когда шредер говорил что хочет вернуть свои силовые показатели в приседе и тяге, я ему писал что зря он это затеял, для роста мышц это 0, а травм не избежать, тем более нужно думать о старости поглядывая на ронни колемана, в итоге я оказался прав...
А как в становой и в тяге в наклоне чувствуешь поясницу?Я часто травмирую как раз в тяге штанги в наклоне,а в приседе все норм
Алексей,а как понять,длинное ли у тебя бедро?И как понять,длинное ли оно по отношению к голени?
Как понять? Поприседал с весом - и сразу поймешь.
В итоге ты оказался балаболом, потому что в Гакк я приседаю с огроменным весом и становую делаю такую же.
Алексей, а как же жим ногами? , тоже вроде бы решает проблемы с грыжами и протрузиями
Леха, спасибо тебе за это полезное видео! С нетерпением жду другие.
ок
Спасибо Алексей! Очень помог.
Алексей, спасибо! Вы открыли мне глаза , все время обращал внимание на то, что не могу досесть, спина горбится, а это всего навсего анатомия(длинное бедро). Вопрос такой : что можно было бы со свободным весом делать для роста ног и зада?
Максим Кучер присед на груди
Алексей здорова, очень полезное видео посмотрел, у меня рост такой же как у тебя 183-84 см, значит мне тоже присед 50 на 50 подходит, гакк-приседания нравятся намного больше чем классические , так как кроме ног больше ничего не включается в работу и + эффект отличный.. но некоторые утверждают, что в гакк-приседах выключаются с работы мышцы стабилизаторы, по скольку работа идет в тренажере а не со свободным весом, так ли это важно вообще чтобы работали стабилизаторы или их роль преувеличина?
Адель Бекжанов у вас и у алексея могут быть разные по длине бедро и голени.
он же сказал,рост это не показатель,главное это длина голени и бедра
может у 2-х метрового человека быть короткое бедро и длинная голень и все будет норм с приседом
Если цель тренировать мышцы бедра,то стабилизаторами можно пренебречь.
Спасибо за совет. Из всего ютуб единственный Шредер даёт ценные советы
Алексей спасибо большое ! Очень познавательное видео
дядя, спасибо, мои догадки подтвердились.
Сделайте пожалуйста полноценное видео про новую программу тренировок на неделю всем будет очень интересно .
Ставьте пожалуйста лайки чтобы Алексей увидел ))))
Видео топ, практически нигде нормально не могут рассказать про приседы, а тут кратко и ясно все по делу. В дополнение можно было по технике пробежать, рассказать про сгибание колен и ягодиц, что когда начинаешь сгибать колени первыми, то присед более прямой получаются, но на колени идет большая нагрузка и т.п. Так же про опасность глубоких приседов.
Согласен с Вами, Алексей.
КАЧЕСТВЕННЫЙ выпуск!
Шреддер в шоке. ))
Alexei Shredder
Алексей, я всегда критикую Вас по делу, Если действительно всё грамотно сказали, то я конечно напишу всё как есть.
Длинное бедро. Ставить ножки широко, и вуаля вы смогли присесть, колени ни куда не ушли, и крестец не болит. Говорить нельзя, или вы не сможете так присесть как по мне неправильно. Тренировал парня 1,98 все сделали как выше написал. Все проблемы решили, колени не болят, да доседать ему сложно по соревновательным меркам, но это так же со временем правится.
ну да в этом что то есть такой же принцип в становой есть люди которые в класике не могут работать только в сумо из длинного бедра и кроткого туловища , есть ролик Белкина он об этом подробно говорит. кстати Леха тоже тянет в сумо ему поэтому так удобнее , но мне кажется что для бодибилдинга при широкой постановке ног акцент уходит с квадрицепсов больше на ягодичные в гаке чисто квадры работают как в жиме платформы с узкой постановкой ног .
конечно, если ноги ставить широко то жопа будет развиваться непрапорциоально ногам
согласен. жопа будет большой, а ноги - ни о чём...
Илья Сэмюель Какие вы все умные) Ну попробуйте развить такую жопу) Вот Шпак на фарме даже не смог, пришлось ему силиконовые импланты туда вставить.
я пробовал широко ставить ноги и в итоге вся нагрузка ложится ни ягодицы и заднюю поверхность бедра , а с заваливанием проблему конечно решает
Согласен с Алексеем в том, что действительно более длинное бедро ведёт к
тому, что происходит больший наклон вперед и большая нагрузка на
поясницу и сложнее сесть в параллель. Видео под роликом в ютубе это
также демонстрирует. Таким образом длинное бедро и короткая голень
мешают сделать присед в параллель, не говоря уже о глубоком приседе (при
прочих равных условиях). Будем считать, что у нас
хорошая растяжка ног, есть штангетки и мы знаем технику приседания. Что
хотелось бы добавить. В трехмерной модели, приведенной в ролике, не
рассмотрена объемная модель с учетом второй ноги. Если добавить вторую
ногу, то угол наклона можно менять с помощью разной ширины расстановки
ног и разного угла, под которым носки смотрят в стороны. Чем шире
происходит расстановка ног и чем больше в стороны смотрят носки друг от
друга, тем с меньшим наклоном корпуса может быть достигнута параллель
бедра в приседании с полом. Второй нюанс. Есть разная техника постановки
грифа на спину. 1 - на заднюю дельту - при этом приходит больший наклон
спины. данный способ используется в паурлифтинге, так как включается
больше спина, сокращается амплитуда для работы ногами и таким образом
поднимается больший вес. Второй способ постановки грифа на трапецию -
используется тяжелоатлетами. При более высоком положении грифа можно
добиться более вертикального положения спины и соответственно снять
нагрузку со спины, обеспечив более глубокий сед. Лично мне это помогло.
Став расставлять носки больше в стороны друг от друга и ставя гриф выше
на трапецию я смог приседать попой в пол и проблема с наклоном спины
уменьшилась. Веса при приседаниях попой в пол меньше, зато нагрузка на
ноги больше. При расстановке носков в сторону прекрасно включаются
приводящие (портняжные) мышцы, а при глубоком седе еще и бицепс бедра
ощущается как включается..
При глубоком седе ягодичные, а не бицепс всё-таки сильнее включаются.
ягодичные сильно включаются тоже. От этого некоторые и не хотят делать глубокий сед, чтоб жопа не росла. Просто бицепс бедра впервые стал чувствовать при глубоком. Раньше когда до параллели приседал не было этого ощущения.
приседаю в стиле ТА.
Все четко расписал, молодчик. Тоже так делаю
Спасибо за ролик, очень полезный и подробный разбор того о чем никто не говорит )
Алексей спасибо, очень полезное видео
Хороший ролик получился. Вообще, видео из зала как-то более мотивируют. Спасибо.
Так и есть. Пять баллов!
Красавчег! Спасибо огромное! Всё. С Приседом со штангой завязал. У мну голень супердлинная. Нагрузка на поясницу и колени огромная. Не знал как решить эту проблему. И реально, с приседом со штангой, тело полюбому вперед тянулось. Иначе не возможно. А дришеватый зальный инструктор говорил, что надо спину вертикальнее держать.
По становую тоже хочется узнать. Для людей с длинными ногами. 195 см и выше.
по его мнению с твоей голенью наоборот легче приседать
Нет, конечно. Проще приседать и жать маленьким, коренастым, с короткими и толстыми ручками и ногами.
Monstor Roka спина должна быть прогеута в пояснице ....а при седе всегда спина будет наклоняться вперед, самое главное чтобы не сильно и вверх спмны не горбился
при длинной голени будешь меньше заваливаться вперед,но колени будут выходить вперед сильнее
с длинной голенью легче приседать.
с первых фраз - лайк! моя антропометрия схожа с вашей. и мне многие тренера делали "правильную" технику. итог - взял для себя базовые правило и "подстроил" под себя. теперь нормально приседаю .
Шредер, ты самый грамотный и честный человек в спорте. Спасибо тебе, дорогой, ты делаешь святое дело.
спасибо,мистер крестец.
Постоянно после приседаний дискомфорт в нижней части позвоночника, посмотрев видео и глянув в зеркало прозрел. Спасибо за видео.
у меня не постоянно, но иногда
Очень информативно, жаль что самому мне пришлось узнать это проверив на себе классический, а потом фронтальный присед в течение достаточно длительного времени, пока не понял что оно мне тупо не подходит из-за стоения скелета.
Подобные видео не только дают возможность повысить свои спортивные результаты, но и помогают уберечь людей от травм и увечий. Продолжай в том же духе ;)Спасибо.
Жалею, что не знал про это до получения травмы (грыжи). Спасибо большое, Алексей! Теперь буду делать только на гакке!
Лайк до просмотра!
всё же посмотри ))
Шредер ты пробовал в приседе гриф выше класть на самый верх трапеции а не на задние дельтоиды, тело будет вертикальнее, или это не решает хоть немного проблему?
Максим Курьянов с большими весами ты не сможешь там держать штангу..И если чуть выше положишь ,то может шею пережать....
что? )) это же бред, физики не понимаешь )) вертикальная ось давления сместится еще больше вперед, что усугубит положение бедер + хана загривку с весами за 200 кг ))
Есть еще вариант постановку ног широкую сделать, будет меньше аплитуда и наклон не такой большой вперед будет, только жопа от такого приседа будет расти по страшному
если можно тему "сколько раз в неделю тренировать мышечные группы"
по выше перенести очень интересует данная тема а то Борисов говорит натуралу нужно тренировать одну группу мышц не раз в неделю а уже на третий день после её тренировки мол натуралу нельзя так долго не тренировать мышцы очень интересно твое мнение! он говорит мол сплеск анаболического отклика так мал мол вот вы сделали сплекс пошел а потом не чего не делаете и всё как бы качели и стоите на месте. извини за плохое объяснение это не моё)
Леха, молодчик! У меня та же беда. Чтобы я не делал вперед клонюсь и ппц. Сначала думал что мышцы корра слабоваты. Но нет просто так выходит. И в Итоге ног не чувствуешь а чувствуешь свой крестец )) т.к. упражнение получается становая какая-то с приседом 50/50. Плохо что у нас в зале нет гак-машины ((. А тебе респект и лайк за труды! Красава!
Хороший ролик. Сними еще про становую, она при проблемах со спиной тоже многим противопоказана. Как и тяга штанги в наклоне.
я так понял на гакк теперь очередь будет
Ну а что? Плохо что ли? Нам больше достанется)))
Не у всех в залах он есть... сцук.
Илья Шмелев он же вреден для колен
Алексей, можно же решить проблему более широкой постановкой ног и бОльшим разведением носков наружу, не?
Я такую проблему для себя так и решил)
Да это классика, высокие ставят ноги шире и носки разворачивают. Любимое упражнение. Видос как сахар для не-любителей приседа :) Просто Лёха становится старше, появляются небольшие проблемы, к тому же лохов-учеников, которые платят бабло, надо беречь, и это правильно. Сам -186 рост, 52 года. Один в зале одеваю штангетки на присед, молодёжь не заморачивается, в кроссовках, типа-инструкторам-тренерам - пофиг. Обычная картина. Тогда уж лучше гак или смит конечно :)
Алексей, спасибо за видео и твой труд!
это накачка жопы, а не ног ( в основном)
А я вот не использую штангетки. Не совсем понял их прикол. У меня кроссы тоже с высоким каблкуом. Что не так? Гуглил, чето не понял..
Так вы будете качать жопу и приводящие мышцы бедра вместо квадрицепсов. Это бред. И проблема со спиной решается лишь на 20% из 100, все равно клонит вперед.
Это видео для качающихся, а не для тех, кто "я должен делать этот присед любой ценой".
Спасибо большое за информацию!
Хороший ролик! спасибо! Алексей, а можешь снять подобный ролик про становую?
Алексей, давай про становую. Я из предыдущих роликов знаю, что ты это упражнение не очень жалуешь. Но нужно подробное объяснение как в этом ролике. Многие блогеры говорят, что без становой никуда. Объясни почему оно нам не надо или наоборот посоветую как его правильно делать..
посмотрим
да можно обойтись без становой и приседа, смотря какие цели. Пусть говорят
поддерживаю, становую просим. Упражнение нужное. За приседания спасибо, всё по делу
В данном ролике дядя грамотный тренер показывает на штативе и рычажной модели человека, кому приседания подходят, а кому нет: ruclips.net/video/rdH_xX7hJKI/видео.html
Давно видел видео со штативом, но было как раз такие квалифицированное мнение) с моим ростом у меня как раз бедро длинное (рост 191)
Alexei Shredder спасибо
спасибо. Всегда были проблемы с приседом, просто перестал его делать... Под роликом совет про каблук/подставку под пятку - для меня идеальный вариант.
Алексей как часто употребляешь натуральный кофе(в зёрнах)?И сколько ложек кофе сыпешь на порцию(интересно просто).
А как на счёт жима лёжа ногами в тренажёре?
Алексей, привет! Отличный материал даешь, спасибо! Интересно узнать, что скажешь по поводу присяда на одной ноге, поскольку нет у меня возможности и желания ходить в тренажерный зал, а дома только одна гантеля (34 кг) и турничек. Этот же вопрос касательно отжиманий на одной руке. Насколько эти упражнения эффективны? С большими весами завязал после некоторых травм юности (сейчас мне 34), да и нет у меня желания фанатично тягать железяки, стараюсь заниматься со своим весом, включая упражнения с гантелей (бицепс, трицепс) но кондиции не помешали бы. Нагрузка, если приседаешь на одной ноге, вроде нормальная, но нарастет ли мышца? Вообще ноги у меня всегда отставали, в студенчестве пытался им уделять больше внимания, но нет, не помогло, хотя при собственном весе 74 делал 160 на 3 (если помню), становая при этом была 190, жим лежа 120. Как я сказал, тренажеров у меня нет, гантеля одна... Так вот, можно ли растить мышечную массу, используя один вес, но увеличивая количество повторений или уменьшая паузу между подходами, а в качестве замены базовых использовать присяды на одной ноге и отжимания на одной руке? Как считаешь?
Сколько тренируюсь, а о таком и не знал. Спасибо за инфу.
Шредер самый крутой в зале
...а чуваки из тяжелой атлетики репу почесали, похмыкали и ...пошли дальше приседать и не "парятся" по поводу рычагов. Псевдо-спортивно-научные измышления...при всем моем уважании к автору.
А что им париться со своими идеальными рычагами под ТА?😂😂 Чувак 2,10 ростом тоже не парится, когда коротыш доказывает ему, почему не может положить мяч в кольцо сверху.😂😂
Лёха дело в следующем - "рычажная" тема в приседаниях есть и очень возможно, что она не позволит некоторым спортсменам добиться супер-результатов в этом движении; но тем не менее присед остается мощнейшим упражнением для ВСЕГО тела и для квадрицепса в особенности (о воздействии на генерацию гормонов ты и сам говорил) и нельзя его исключать СОВСЕМ из за псевдо-травмоопасности и тем более на основании "рычажной" темы. Кроме того, многие приседают криво из за дисбаланса в развитии мышц спины и ног т.е. "начинают" жопой а потом дотягивают спиной или еще как-то, это то-же надо учитывать, а то сейчас появится орда билдеров кучей дисбаланса по всему телу, но об#яснять кривые приседы будут теорией "рычагов". Возвращаясь к теме - не исключайте СОВСЕМ приседы. Понаблюдайте за собой или попросите кого-то со стороны посмотреть на вашу технику и ОБ#ЕКТИВНО сделать вывод об имеющихся проблемах...если они есть конечно.
С большим уважением.
Очень, очень полезная информация, Благодарю!
Очень умно и доходчиво! Спасибо!
Раз так много не корректных советов на ютубе, возможно есть смысл создать Плейлист: "Правильные базовые упражнения от Shredder"?
Короткие и чёткие видео от вас, были бы полезны.
у меня рост 194см бедро 50 см ... только гак и смит решили мою проблему ну и выпады еще , спасибо тебе за видос , я в своё время тоже намучился с этими приседаниями ...
rost 187 cm bedro 57 cm (( pi4ali dikaia ot priseda , sias uje budu znati
Рост 182см, бедро 54см :) приседаю с прогибом в спине, иначе никак. Но отказался от больших весов в приседе. Сажусь в широкой постановке ног с разведением коленей в стороны, а не вперед, по возможности. Подсмотрел у штангистов. Завершаю наклонами со штангой (goodmornings) для закачки спины в день ног. Спасибо Алексею. Приседайте для здоровья, а не во вред! не бойтесь искать замену. Все упражнения дают метаболический эффект и рост мышц, нету волшебных, хороших и плохих. Есть, которые подходят, и которые не подходят. Будьте здоровы!
Спасибо! Всё по делу и толково объяснил. У меня такая-же проблема.
То, что мне сейчас было нужно! Спасибо!
вот как раз у тяжелоатлетов и стоит подсмотреть, почему они могут приседать глубоко, не заваливая спину, в том числе делать фронтальные приседы с подворачиванием локтей. У них прогиб в пояснице развит больше, чем у качков, также колени смотрят в стороны и ноги пошире. Другое дело, что та2ая постановка ног не подходит качкам.
так в этом и соль ) что он может поставить широко ноги но тогда нагрузка на квадры будет меньше и часть уйдет в ягодичные , девушкам данный вариант очень подойдет
а где вы видели штангистов высокого роста? конечно у них все будет получаться
Алексей Целыковский они штангу на спине кладут выше....так на позвоночник больше нагрузка,зато спина более вертикально
все самые сильные тяжелоатлеты в мире были ростом около 190 см (только Пол Андерсон был невысоким, но и поднимал на официальных соревнованиях он намного меньше Власова, который был легче на 50 кг и выше на две головы). Все с длинными ногами. И все садились в пол.
Жаль им вовремя не подсказал Шредер (последняя инстанция в любом вопросе). А то бы вовремя бросили ТА и не мучались ;))
Ах-ха-ха! При чём здесь рост? )) Рост причем? РОСТ ПРИЧЁМ? )))
Ржачнее моих хейтеров и тупее нет на этом свете. )))
да, бедра у самых сильных ТА у всех длинные. Так что тут теоретик-Шредер не прав. Потренировался бы с настоящими ТА тренерами (не путайте с тренерами в фитнес залах) хотя б годик - понял бы свою ошибку.
А что, нельзя быть просто высоким и пропорционально сложенным? Кости толще и длиннее, все части тела пропорционально крупнее и длиннее. Почему обязательно за счёт только одной длины?
Без мата он так бы и не понял, я знаю таких даунов по жизни.😂
Уважаемый, Вы дерьмово относитесь к людям. Если вы так уверены в себе, то что же так реагируете то? смотрю иногда ваши видео, полезная информация есть. Про присед абсолютно согласен, тк у меян такая же проблема и я понял что лучше всего это именно приседы в Смите или Гакк, тк действительно штанга (Особенно с большим весом) давит неимоверно на поясницу при правильном приседании. Потом боли, проблемы. Нов любом случае - глупая реакция на комментарии, злоба - дурнйо тон. Особенно ярость прослеживается про высказывания о употреблении стероидов. мне вот пофигу употребляет или нет, главное результаты.
Отличное видео. Мне как длинномеру 190см , так очень полезное. Спасибо !
Спасибо большое за объективность🤝
зачем вообще в современном мире подвергатся риску палучения травмы в классическом присяде если умные люди изобрели "гак машину"? пользуйтесь люди "гаком" здоровее будете во всех смыслах.
конечно
вот только умные люди не предусмотрели что колени в гакке грузятся п*здец как сильно
Гак машина для тех кто боится под штангу становится. И таких многих на самом деле
Мои приседания 180 на 13 ruclips.net/video/X87oqjjnP_k/видео.html для примера
классное видео ,как и все )но если есть только платформа как накачать ноги без классического приседа?
Михаил Гущак платформой и выпадами
Alexei Shredder спасибо огромное!а есть пример выпадов?и правильного жима платформы
у билдеров присед считается, когда опустишься хотя бы до параллели бёдер с полом. У пауэрлифтеров- когда опустишься ниже параллели бёдер с полом powerlifting.bmstu.ru/lections/lection2.pdf. Сиё немного не дотягивает до стандарта бодибилдинга.
Если же попой в пол садиться, действительно попа перекачивается непропорционально ногам, мальчикам это будет не очень хорошо, если они не выступают по приседу. Билдеру достаточно садится до параллели
я вообще приседаю на одной ноге, потому что нет штанги и места, чтобы с ней заниматься. Чередую обычный присед в пол и присед с бруском под пяткой. Хорошее упражнение, грузит, как классический присед, только дольше треня из-за подходов на каждую ногу. Если нужен очень тяжёлый вес, то дополнительно одеваю два жилета с утяжелителями. Гантель на уровне пояса, в случае чего - падать ей не высоко и пол не сильно пострадает. Один раз в 15 лет не удержал 70-тикилограммовую гантель и она начала разжимать пальцы. Не хотелось отпускать, всё-таки внизу бабушка и её внуки, а занимался возле шведской стенки - так изловчился к ступеньке прижать и второй рукой перехватиться ))
Спасибо, это была полезная информация.
Спасибо! Очень важно для тех, у кого проблемы с позвоночником!
Алексей говорит о том, что хочет уберечь людей от "тупых тренеров", а
сам себя он видимо считает "очень умным тренером". Тогда возникает все
тот же старый вопрос: где же все те многие выдающиеся спортсмены,
которых подготовил "умный тренер" Алексей Клакоцкий, по своей "умной
методике"? А нет их. Сколько лет уже Алексей работает тренером, и пиарит
свою методику в интернете, а доказать эффективность своей "умной
методики" на других людях так и не смог.
Алексей! Это видео - реальная польза! Рисунок который ты сделал, всё расставил на места. Я подошёл к зеркалу, присел и увидел 3й вариант (лёжа на бедрах). Я упёртый, так бы и «шпарил» присед до травмы. Думаю, ты уберёг не только меня! Благодарю тебя!
Отличное видео. Многое расставляет на свои места
частичный ответ на мой вопрос! ура )
но про колени еще хотелось бы что-нибудь услышать.
Ооочень нужная инфа спасибо !!!
Спасибо большое! Много нового узнал!
Юрий Белкин, в случае укороченной голени относительно бедра, советует располагать штангу выше(на верхней порции трапеции) и выбирать среднюю постановку ног либо чуть шире средней.
Алексей, спасибо! как всегда четко и понятно)
Спасибо Алексей.
Алексей, по вашим описаниям сразу вспомнился штангист Илья Ильин "танк толчка". Его спина всегда идеально вертикальна, прямо ровно садится на пятки. Очень умные видео, спасибо большое.
уррааа! новое видео!)
Единственный человек, который говорит о тренировке спортсмена с высоким ростом. Респект
Постоянно болит поясница или коленные суставы при правильной технике. Теперь все ясно. Благодарю Алексей!
Большое спасибо, никак не мог понять почему у меня присед равен жиму и почему так сложно , смотрел на чужие ноги и видел что мои отличаются и не мог понять чем , Алексей вовремя открыл глаза .
Отличный ролик 👍🏻
Здравствуйте, Алексей! Спасибо за очередное полезное видео, и в связи с этим хочется узнать ваше мнение по становой тяге "сумо", как альтернативе классическому приседу. Заранее благодарен за ответ!
Спасибо, Лёха. Помог.
наконец-то. Я так ждал этот видос хоть на каком то канале в русскоязычном ютубе У меня длиные бёдра. рост 188, приседаю на раз 110. При том что становая на раз 160.
Спасибо за видео!! очень помогло понять!!))
Алексей, от души благодарю, все доходчиво объяснил. У меня тоже длинное бедро, до параллели еле сажусь. Вопрос такой - подойдут сумо приседания?