Присед. Нужен или нет? Есть ли замена? Полный разбор
HTML-код
- Опубликовано: 23 фев 2019
- СТАНОВАЯ ТЯГА • Становая тяга. Нужна и...
НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ uhtyborodachi
Спортивное питание - LEVEL UP
www.brutalshop.ru/brand/level...
next_levelup
Протеиновые батончики - BOMBBAR
www.bombbar.ru
bombbarru
Студия красоты Ольги Патрушевой
Науки 24, корпус 1, вход со двора
Телефон: 99-205-22
Наш тренажерный зал на Науки 71, D'Athletics
dathleticsofficial
НАШИ ДРУЗЬЯ ВКОНТАКТЕ anabollism
МЫ ВКОНТАКТЕ
exfibra - Серега
tingwaeron - Димон
ИНСТАГРАМ
@exfibra - Серега
@tingwaeron - Димон
#ухтыбородачи #присед #приседания #натуральныйбодибилдинг
#набормассы #бицепс #трицепс #широчайшие #накачаться
#диета #питание #жир #какпохудеть #ноги #ростмышц 
Спорт
А вы любите приседать и какой у вас рекорд?
Без приседа не представляю как бы я ноги развивал.но приседаю жопой в пол и со штангой на груди так как от классических только жопа растет и приводящие.по этому на груди 105*10
Мне нравится присед. Полуприсед на скамью 155 кг на 4 раза было. Рекорд в обычном присяде в параллель 135-140 кг на раз.
Во фронтальном присяде до параллели 100 кг на 2 раза!
170 на 8 из экипы только пояс, при своём весе 82, рост 170, 45 лет и самое главное без химла
Мне жим ногами по кайфу, все растёт и сила и масса, а вот гакк не люблю так как туда большой вес не поставишь ноги с платформы соскальзывают.
170х3
Единственный полезный канал на ютубе. Потому что только натурал натуралу дельные советы может дать
Metawd это точно ))
Раньше было самым не любимым упражнением) , а сейчас тащусь от него)))
Точно, сначала заставил себя полюбить приседы, а теперь уже не могу разлюбить.
Как? Как его полюбить?
Максим Смирнов я ненавидел присед, всегда тошнило и голова кружилась, часто пропускал день ног из за этого, потом пересмотрел всю программу, стал делать реже в диапазоне 6-8 повторов в отказ, теперь обожаю приседать, чередую фронтал и классику, за пол года рабочий вес вырос со 100 до 130
@@user-zw8dr2lr5n только силовые ростут или масса тоже прёт?
Максим Смирнов ну за пол года в натураху много не наберёшь, но думаю 1.5-2 кг добавил, точно не жира
Ребята спасибо за прекрасную и доходчивую информацию
Увидел Вас ребята , подписался , очень согласен с вашей философией ...
Огромная благодарность, за то что Вы делаете. Очень много полезного для себя почерпнул!!!!
Хотелось бы услышать ваше мнение про подтягивания разными хватами, с отягощением и без, ну и про брусья тоже интересно.
спасибо мужики! классно и полезно говорите,- здоровья и силы вам.. у меня от приседа в месте где гриф соприкасается с позвоночником образовался горбик. попадались ли вам такие случаи, связано ли это с неверной техникой исполнения может?
Как всегда всё доходчиво, спасибо вам.
пожалуйста
Ребята, вы молодцы, грамотно все объясняете, а можно вас попросить снять ролик о том, как правильно делать выпады в домашних условиях
Интересный и основательный разбор. Спасибо 😊
на здоровье :)
В видео про присед: "Ну я не приседал наверно лет 5"
Мля аж больно, когда вы колени замыкаете при приседе
Доброго времени суток! Много уважаемые Бородачи, подскажите, что желательно кушать на следующий день после тренеровке (хочу скинуть вес)? О том что кушать сразу после тренеровке, очень много сказано, а вот что кушать на следующий день после трене, я не нашёл. Правда искал не очень долго. Я тренеруюсь через день. И вообще, отличается-ли меню в день тренеровке, и тогда когда тренеровке нет?
Четко разложили!
Ребята, что скажете о приседаниях при частично удалённом мениске?
Ребята у вас есть видео на тему что лучше, сплит или фулбади?
Посмотрел ролик, решил честно попробовать приседать как положено. Повесил 50 кг поставил ноги на ширине плеч и в полный присяд 15 раз. После второго подхода чуть не сдох, сердце выскакивает из груди, в висках стучит, уши заложило, ноги еле ходят, а думал щас 80, 90... В голове пронеслось всё и генетика не та и пол в зале не ровный, нужны специальные штангетки, возраст уже не тот (41)....После пятого спина уже гудела и ни на какие станки догоняться не пошёл. О какой ебле после этого можно говорить? Еле дошёл до машины и поехал на рабочее место на диван. Вот она поговорка от дурной головы и ногам плохо!!!! Посмотрел ролик.
Отличное видео!Иногда бывает хрустит колено,но боли нет...Было бы интересно видео про хрусты и щелчки в спорте...Думаю у многих такая проблема...
Та же ситуация
Хрусты в коленях бывают у людей от природы сами по себе. Если не болит, то безопасно
запишите, пожалуйста, видео про укрепление поясницы! ваше мнение авторитетное и очень бы хотелось узнать об этой теме, ваши советы. у самого, как и у многих, грыжа в пояснице
подписывайся на канал, будет видос об этом, у самого такая же проблема, нашел решение
Полностью поддерживаю просьбу
Ты знаешь, я б не стал с них пример в приседах брать, ты видел как жопой в приседе клюёт на 1ой минуте?а для укрепления спины меня спасла обратная гиперэкстензия, у самого грыжа.
Почитай Ярослава Брина, у него где-то в тренировках был комплекс домашний утренний, там поднятие ног, лодочка и так далее.
Полгода в зале делаю экстензию и по Бубновскому пару упражнений, Бриновский комплекс дал эффект и сразу
@@wannabeardtheone где найти комплекс грина? Нигде не могу
Если скажут оставить только одно упражнение на ноги - без всяких сомнений присед. Если тело позволяет делать приседания - делайте. Главное не прыгать выше головы и поставить себе комфортную технику. Есть такие упражнения от которых ты по-любому получишь результат - присед в этом числе.
про бицуху у вас видео есть?
Да, для натурала гвоздь программы это полное восстановление между тренировками и без перетрена, если будете между тренями восстанавливаться или иногда доводить до суперкопменсации, то можно прогрессировать на каждой трене несколько месяцев подряд, имею ввиду на каждой трене прибавлять на штанге один или пару кг(в приседе/становой и быть может жиме)но восстановление(сон) самое главное, потом идет питание.
парни красава,все грамотно... на выпадах я прилично накачал ноги,но с коленями начались проблемы(((((((. так что следующий выпуск про выпады жду
делай выпады назад на месте. самая тема для коленей. подписывайся, расскажу когда-нибудь
@@user-cl5vj8nu7c а назад, типа нагрузки на колени нет?
@@user-ju5og9rq6t думаю надо искать упражнения индивидуально. у меня например выпады на ура идут и с тяжелым весом, а приседы не очень
@@user-cl5vj8nu7c Подтверждаю. Стал делать выпады назад и боли в коленях ушли. И ноги по ощуениям эффективней нагружаются. Боли в коленях не столько оттого что делаешь шаг вперед, а оттого что толкаешься при возврате. Вот этот небольшой толчок и вредит
Четыре года занимался тяжёлой атлетикой. Из данного опыта могу сказать, что каждого можно посадить гараздо ниже параллели. У нас в зале я за эти годы не в встретил ни одного особенного. Просто у кого-то ниже у кого-то выше. Главное упорство.
Просил присед, сделали присед. Однозначно лайк)
Могут ли выпады с большим весом полностью заменить присед? Ну например делаю я присед 80кг, а выпад на одну ногу буду делать с 40кг. Каждую ногу по-очереди. Сейчас делаю в день ног сначала Присед по 8 повторений, а потом выпады назад со средним весом по 14 повторений.
Мне тоже было не комфортно приседать в классическом стиле, посмотрел советы Шредера и начал приседать в Смите. Очень хорошо чувствуют себя поясница и колени, раньше в них был дискомфорт. Почти год приседаю в таком стиле, веса прогрессируют, всем советую у кого длинное бедро.
Ух ты бородачи -спасибо ребята в этом видео я нашол ответ на один вопрос .спасибо теперь можно спокойно тренить.Астана КЗ
Серёга,по поводу рабочего подхода я понял,а разминочные, сколько их и повторения???
Рабочий 130. Разминочные гриф-50-80-110-120
А что делать если травма колена(хондрамоляция надколенника) а присядать сильно хочется.
Поднимается на фронтальном приседе штанга за счет трапеций. Если трапеции относительно ног развиты не так сильно, то будет тяжело держать гриф.
60 лайков 0 дизов.Годнота подъехала
хейтеры всегда найдутся)
По идее, для увеличения общей физической силы, больше всего подходят глубокие приседания. Но они и самые травмоопасные. Ну и еще говорят, задница может вырасти огромная, но это, думаю, актуально только когда дойдешь до очень больших весов.
А что делать при гонартрозе 1 степени?
Последние пару лет тоже полюбил приседания, особенно фронтальные. Но тоже подводят колени- иногда то одно начинает побаливать, то другое. Причем не всегда от тяжелого веса. Бывает 120 приседаешь и ничего,а бывает и от 70 уже дискомфорт ощущаешь. Из-за этого какой-то страх развился приседать с тяжелой штангой. Наверно старый стал для больших ,тяжелых приседаний.
При тренировки ног у меня больше эффекта от выпадов на месте или когда шагаешь, мышцы аж горят, но вот в приседания такого не бывает. Запилите ролик про выпады)
как качнуть мощьный грудак подскажите братцы
Приседания нравятся, но мне больше прироста дают проходы. Вообще сейчас больше на верх делаю упражнения, так как упражнения на ноги и всякие тяги хорошо даются. Сейчас начал даже подтягиваться, раньше не любил это упражнение, но теперь нравится и уже с дополнительным весом подтягиваюсь.
А почему гемаррой мешает приседу?
Парни выражение если вы "Хотите большие Руки" кОчайте ноги " пошло скорее всего, от того что при прокачки таких больших мышц, вырабатывается больше гормонов,что сильно влияет на рост и других мышечных групп
хотя очень много встречал парней с отличным торсом и ни какущими ногами им интереснее качать грудь дельты и руки=) Хотя упражнение номер 1 и 2 Спина и ноги!=)
На счёт пользы всё верно. Коэфицент выработки гормонов, к примеру, в жиме лёжа 2, а в приседе 8. А на счёт пояса скажу так - у меня мышцы поясницы одни из преобладающих и я всё равно уже даже при 60-70 кг одеваю пояс. Это делается прежде всего потому, что при приседе внутри-брюшное давление такое, что как бы ни развит был пресс, со временем талия может стать шире, а это в бодибилдинге не желательно. Это же касается и тяг в наклоне.
Викинги) расскажите как беречь колени и что принимать
С варикозом можно приседать на большие количества повторений или лучше только в силовом стиле до 6 повторов?
Thanos Titan смотря какой тяжести варикоз, может вообще лучше не приседать
Лучше делай жим ногами, будет проще, т.к. ноги находятся выше
Вечная классика в любых вариациях. Лайк, не глядя.
единственный запрет - проблемы с позвоночником и тп. В остальном топ упражнение - делать обязательно. До сих пор нелюбимое многими - странно:) Присед для ног/низа топ - тело просто взрывается полностью от него. Давно все известно и всеми до сих пор недооцененное нелюбимое.
Как скелет созревает , годам к 23 начинаются почти у всех грыжа и протрузии. И тут уже не до приседа. Ласты бы от боли не склеить.
Блин тоже ноги обгоняют корпус и ещё ягоды воруют нагрузку.а после фронтального приседа запястья вылетают(( уже не знаю что делать
Посоветуйте пожалуйста книги по натуральномцу ББ.
GYM Думай. Бодибилдинг без стероидов
Да и Дориан говорил что для ног нужно от 12 до 15 повторов. Приседания это упражнение для настоящих мужчин.
Гои вы химарей больше слушайте до 8 дошёл и вес больше в отказ всегда подход и будет все
Ох реально таз клюёт на 1ой минуте!Честно говоря, я даже если захочу не смогу так сделать)лучше недоседайте-проблем со спиной не будет.
Привет! А,если болит низ спины? Да и вес на растёт)) да и 54 года )) приседать или заменить
Ну это мне повезло с квадрами и они выросли на жиме ногами. Просто с пояснице были не долго, не критичные потому и на жим перешёл. И за месяц ноги стали больше на половину где-то😀. Как спина прошла так снова на присяд вернулся.
не приседаю уже 3 года, раньше приседал много, рабочие веса до полтора центнера были, на много повторений, но ноги особо не росли, особенно квадры, из-за спины стал жать на тренажере, тем более на пятом десятке лет с наработанным уже от приседов варикозе, использую разную постановку ног, и отлично ноги прокачал, и заднюю и переднюю часть, разгибание ног тоже отлично дает на квадры, надо делать до 20 повторений
У меня тупо болит спина после приседа прям давление ужасное на позвонки ощущаю! Хз в чем проблема...
может сильно клюешь вперед, а может слабые мышцы спины
Вес то какой на штанге ?
Я делаю приседания, но у меня очень потом болят кисти , у меня руки длинные и мне не очень удобно делать стандартный хват
Бородачи, вот я эксперимент провел. Приседаю глубоко, сделал в одну неделю многоповторку, то есть я поприседал допустим 80 3*20, ноги забились в хлам, до конца недели ноги были надутые, а на второй неделе я делал на увеличение, 110 на 8 5й подход, ноги не забились именно как после многоповторки, но закислились до безумия, прям горели, и к концу недели в штанах уже так не обтягивало, и тут вопрос, что выбрать?
Ты выбирай : ПАМПИНГ без роста мышц( но с увеличением запаса гликогена,воды) или ГИПЕРТРОФИЯ в дальносрочной перспективе
Т.е. пампинг ништяк если ты знаешь, что всегда занимаешься и не бросишь... Постоянно ноги будут припухлые.
Если возьмёшь малоповторку, то медленно, но уверенно с весами придут и квадры
Не слушай этого дурачка с пампингом. Кровь постоянно циркулирует и не застаивается в мышечных тканях
@@natsud9007 я вообще не мог одуплиться о каком пампинге он вел речь,))
давайте брусья
++++ очень интересна эта тема для роста груди
Прям шреддера пересказали)
Может ниже уже пояснили,но я не нашел. По поводу фразы "хочешь,чтоб росли руки - качай ноги". Смысл прост. Если взять двух атлетов с одинаковыми данными ,но один бы качал только руки,а второй и руки ,и ноги,то у второго руки были бы больше. Банально за счёт чуть более высокого уровня тестостерона,максимальное увеличение которого как раз после приседаний и становой. Вот и весь смысл.
Расскажите про упражнения для ног, если больная спина, просто мне присяд делать нельзя
Petr Gordeev жим ногами, разгибание, главное исключи осевые нагрузки т.е. давления сверху.
В гаке приседай, если дело только в спине или жим
Для фитнеса и ЗОЖ после 40 лет хорошо толчковые приседания ( со штангой на груди) с широкой постановкой ног. Вес 100-130% от собственного.
Обажаю приседать, любимое упражнения, 90 на 10, 3 подхода, на следующий недели буду 💯 ставить. Свой вес 64.5кг.
Ставь сразу 150 - чего уж там, прогрессировать, так прогрессировать.
@@falco175зачем это дрочь, ты бы размялся и рабочий 100 на 7 сделал в отказ 1 и все намного больше пользы было бы
С грыжами в спине приседаю только фронтальными. Как по мне, квадры работают больше, т.к. ударная нагрузка идет именно в них, потому что вес намного меньше + вектор нагрузки иной.
Согласен с вами
Блин . Как хоть так. У меня протрузия 0.3мм. боли были страшные.
Сейчас поутихли. Так я вообще в зал боюсь ходить .
А вы про присед говорите , да ещё и с грыжей.
@@user-tt2ng3wq6h У меня тоже были такие боли, что я даже лежать не мог. Потом мозгов набрался. Перед тренировкой на любую мышечную группу делай обязательно разминку поясницы: 5 минут статичного лежания, когда тело провисает между двумя опорами под лопатками и под икрами (т.е. между двумя скамьями, например), затем обязательно разминка пресса на брусьях закидыванием ног и присед с одним только грифом. Мышцы кора - твой основной защитник поясницы. И пробуй фронтальный присед, т.к. в нем нет осевой нагрузки. Чувствуешь боль - сбрасывай вес. Концентрируйся на негативной фазе ( 3 счета -вниз, 1 счет - подъем). Сохраняй напряжение в мышцах кора.
Так же можешь делать становую с очень небольшим весом. Широкая постановка ног и спину до конца не разгибаешь, чтобы, так же, снять осевую нагрузку. И эти упражнения не только можно делать, но я бы даже их прописывал в обязательном порядке, потому что при травмах тебе нужно залечивать и укреплять не только больное место, но и способствовать развитию мышц-суппортов. Для нашей поясницы это пресс и мышцы-стабилизаторы, которые крепятся к позвоночнику. Не нужно забрасывать больные места.
Удачи!
...а у кого и голень и бедро гинетически длинные ,что делать?
Он же сказал: приседать
Тоже гемор, но вроде как от становой больше чувствуется и от приседания до 10 повторов, если вес чуть легче, то норм, и приседаю 15 раз.
Хочу приседать. Но колени болят и хрустят. И спина иногда. Техника может не та, но вроде говорят, что правильно приседаю. Что делать?
Исключить присед, сходить к врачу, пока не вылечиться даже не стоит начинать, здоровье не вернешь
Ну лично я вижу минус качать ноги в том,что после приседа я после трени валюсь без сил.Настолько что даже час могу лежать. На следущий день оочень тяжело просыпаться даже если выходной день:вчера был присед и я вдоволь выспался 9.5 часов я встаю на ноги и понимаю что я выжатый лемон после такого.Кстати после становой эффект еще хуже был все тоже самое но сильнее усталость до и после трени,в плане питания все хорошо я кушал все что было необходимо белки жиры и углеводы и режим сна соблюдал.Но увы восстановительных способностей моему телу не хватает.Убрал становую и дело стало лучше.Я не спорю что это базовые упражнения и что они могут подойти кому то и если кто-то читает это то знай: все идивидуально поэтому эксперементируйте и пробуйте.
Приседания мое любимое +жим это огонь для ног
Приседаю только по-штангистски: гриф высоко, в нижней точке - отталкиваюсь бицепсами бёдер от своих икроножных...
Пояс не надеваю. Штангетки тоже. Голеностопы хорошо гнутся и дополнительный каблук - валит вперёд. Больше всего нравится приседать вообще без обуви. В носках))) Бинты использую только аптечные. Ну те, которые "для варикозников". Но ! Я не желаю себе ни грамма "халявы от бинтов", поэтому: каждое колено бинтую двумя отдельными кусками бинта. Одним над коленной чашечкой, вторым - под ней. Само колено - голое. Так - бинты не снимут с вас ни грамма веса при переходе от фазы опускания к вставанию.
Сейчас, лучший результат - 185 на 4. 49 лет.
Хотелось бы увидеть вас на Vortex...
против тарасова
Сделайте выпуск про голень. Не идет она у меня никак(( Пробовал ее качать первым упр,совместно с присядью,раз в неделю,каждый день и тд и тп ничего не помогает(((
голень крайне сложно развить
@@uhtyborodachi согласен
да, я тоже пробовал и многоповторки, и силовые подходы, и ежедневный... чуть помогло когда летом бегал. но форму так и не приобрели.
Генетика + натурашка, нечего рассчитывать на полухимические голени
ребята чтобы спина была прямой во время присида надо качать прес прес это карсет спины об этом тоже надо говорить
Присед обожаю, без него вообще не представляю тренировку ног. Но беда многих людей в зале в том, что они приседают как попало, перекатыаются на носки, шатаются, заваливаются вперед. Короче, к чему я. К тому, что присед будет в пользу только при идеальной технике. Иначе травм не избежать.
Таз клюёт жестко на 1 минуте
есть такое
@@uhtyborodachi переучивайтесь, народ, особенно молодежь ведь пример брать будет.
@@vadnaddan в смысле, переучивайтесь?
как приседать если у меня 2 грыжи?
Разоблачитель с пустого грифа начни
Чуваки, не знаю, задумывались ли вы над этим, наверняка задумывались, но вам стоило бы начать свой проект в формате, типа - "Разрушители мифов", вы как бы охуительно фактурно смотритесь и это будет конать, особенно если немного заняться правильным продвижением, проводите эксперименты, разрушайте мифы воочию и мне сдается попрет по полной, еще пуще прежнего,сейчас уже могу сказать, что контент топовый, удачи, чуваки) ИМХО.
Инфа класс, благодарю.
Как обычно делаю я присяд:
1подход - 40кг - 20р.
2подход - 60кг - 16р.
3подход - 80кг - 12р
4подход - 90кг - 8р.
Самое большее, на последнем подходе 110 поднимал. Могу и больше кг. на 10, но нужна страховка )))
Это бред вобще ты делаешь на самом деле
@@R0R0N0A71 бред лежать на диване и писать слово БРЕД 😉
@@fokses88 ну делай мне то че,я прогрессирую норм, а не дрочкой этой занимаюсь с 10+ повторов
@@R0R0N0A71 чел, я этот комментарий написал 4 года назад (ЕСЛИ ЧË ТАК...)
Я тоже прогрессирую, не стою на месте.
Удачи.
@@fokses88 если ты 180 на 6 не приседаешь сейчас, ты не прогрессируешь нормально
У меня лично всё другое лучше идёт, если в тренировках присутствуют приседания. В отдельный тренировочный день, ибо тяжело. Не знаю в чём именно польза для других мышц, но впечатление такое, что от нагрузки уровень тестостерона увеличивается. Лет 7 со штангой не приседал, снова начал и неожиданно прошло колено, которое не давало нормально присесть даже со своим весом. Чудеса. А теперь у меня интрига, максимум в жиме лежа сравнялся с приседанием, 130 на один раз. Не знаю, что победит, но заруба будет интересной.
Ноги обгонят грудь
если хотите чтобы дымилась Шпага...приседайте....по себе знаю))))
К стати не рассказали про такую чудо штуку как трэп гриф. Для проблемных спин шикарный вариант и вес можно взять солидный и спина цела. Я иногда в зале беру самые большие гантели и просто держа их в руках приседаю.
С гантелями неудобно..дельты в напряге..
Усегда приседаю!
Насчёт "хочешь руки накачать, качай руки" немного не согласен, мы с братом качаемся , вместе начали, весили одинаково, рост тоже одинаковый, он не любит качать ноги , почти не качает, в основном торс качает, а у меня самое любимое это как раз присед , на бицепс не делаю упор, так как мы с ним эктоморфы, и для меня важнее большие группы мышц, в итоге что по массе что даже по объему бицепса у меня больше прогресса, у него 35см у меня 39.
Понятно, что Ваш бох Макроберт, что скажете о том что писал Фалеев А.В.? Конечно ценно на вашем опыте.
rklerot что такое бох?
Еще есть гоблет-приседания. Что они качают?
Есть мнение что когда занимаешься натурально восстановительные возможности организма не резиновые, а тяжёлый присед при этом очень много отбирает у организма восстановительных резервов, соответственно если качать все, то и прогресс будет посредственный, а если отбросить тренировку ног, тоесть либо не тренировать ноги, либо тренировать ноги в лайтовом режиме ,то и прогресс по верху будет гораздо лучше, а выброс гормонов от мощных базовых упражнений, про который все говорят сильно преувеличен и его во внимание можно не брать .
Сам по себе заметил что когда перестал делать присед прогресс по верху пошел в силовых, в течении года спрогрессировал по верху в подтягиваниях и жиме, хотя до этого когда потихоньку прогрессировал в приседе, жим стоял 3 года и не вырос ни на килограмм, можете как нибудь прокомментировать или видео снять?... И присед кстати откатил не сильно, тоесть ноги без тренировок откатываются гораздо меньше чем верх
Я почему то рад, и одновременно не рад, что увидел твой комментарий. И я как будто прочитал о себе. Я ооочень люблю присед и становую, никогда не пропускал. за год или полтора у меня руки и грудь практически не выросли, силовые на месте... жим выше 95 кг не идет...
Т.е. дожирал, досыпал , менял программы и даже в лифтинге пробывал, по магическому фалееву.
Но в натураху , я убедился, что нужно скорее всего чередовать акценты : низ ,верх тела...
@@Sviatoslawww я думаю в таком случаи лучше брать небольшие веса в приседе, к примеру я 84 кг 178 рост жирный, есть брюхо и бока, но приседаю только 70 кг, уже 3-ю тренировку не повышаю, стаж 2 месяца. Раньше в 2008 в 17 лет при весе в 60 кг пол года тренировок спустя приседал 85 кг а жим насмерть застрял на 60, 65 мог 2-3 раза, а приседе рос. Нужно делать приоритет, что тебе важнее грудь или ноги или спина. У меня спина доминирует от природы, мой дед, мамин отец, был штангистом правда любителем. А вот грудь и пресс ужасно отстают. Со спины кажусь намного крупнее.
@@user-or2jl2tl9b тоже самое, пресс у меня слабый , груди нет... зато широчайшие заметно доминируют
Серега привет. А как на счёт 100 кг на 30 раз??? Ноги у меня тоже стали самим хорошим занятием, потому что пришол в зал сделал такой один подход в 30 раз и пошол довольный домой. 30 мин трени и свободен.... 😄😁
130 на 30 для меня очень много. Да и не вижу смысла на 30 раз приседать
@@uhtyborodachi спасибо. Видимо просто будет мышцы сжигать.
Если растить силу, замены нет и да нужен.
👍👍👍👍👍
Про то что чтобы выросли руки нужно качать ноги - это из лекции Силуанова. Можете глянуть. Он такое предположил потому что когда тренируешь ноги вырабатывается большое количество гармонов и вот если в это время начат качать руки, то руки начнут расти. Но пока что никто не смог подтвердить эту гипотезу. Ноги сами по себе очень энергозатратны и для них выделяется отдельный день. Какие уж там руки. У вас просто перетрен будет. Наверное помимо гармонов еще какие то факторы для роста мышц важны.
Давайте про силу хвата, как увеличить ее, а то немогу делать тягу штанги на 100 кг выпадает из рук и лямки не спасают
похожая была проблема. Во первых качай предплечья. Во вторых не увеличивай веса, не успевают предплечья. В 3 рекомендую упражнения сгибание, разгибание и удерживание штанги 1 рукой. Попробуй в конце каждой тренировки по 1 упражнению выше я так стал держать дольше и перестало выпадать.
Видать лямки не умеешь юзать.
Если нормально их использовать, то сотку тянуть можно даже не напрягая предплечье
Купи крючки)
@@greenjo1805 хаха сука)
GoodFact 2018 ты имеешь ввиду скручивание грифа туда сюда?
я треню присед дома больше 50 кг закинуть себе на плечи с пола не могу . подскажите по какой мне схеме качать ноги с этим весом?
Выпады могут подойти
@@user-lr2eh6wo6f не удобное для меня упражнение . я хочу именно присед но вот только что лучше много подходов или больше повторений с этим весом?
sportlim.ru/stoiki/stoiki-so-strahovkoi-chernie/
как вариант присед Зерхера но он сложнее обычных
Ещё Рич Пиано говорил что приседать с меньшим весом но с большим количеством повторений намного эффективнее и сложнее, чем присесть с ебейшийм для себя весом раз 6-8
Я не пойму, у вас какое-то дополнительное движение, вперед продавливаете поясницу, когда начинаете вставать... А по большому счету, согласен с подходом Макроберта для ног.
Ребята,не разделяйте понятия пресс и поясница.это всё вместе кор,а также та же жопа, это кор.
Для тех у кого слабый кор, нужно делать отдельный день.Тогда и присед улучшится.
На счёт фронтального приседания, это у кого какая удобная постановка ног,тот отдел бёдер и будет развиваться.это не является упражнением для квадров.
Ну вот так я и не услышал почему "разгибания" это плохо.
То, что присед лучшее упражнение для квадр - это да, согласен. Исследования подтверждают. Но, как я и говорил, квадры это 4 головки. И прямую мышцу бедра присед не развивает, в отличие от разгибаний. То есть отказываться от них, как от вспомогательного не стоит. И, если уж на то пошло, я ноги развил жимом и разгибаниями. Приседать начал задолго после.
Но для полноценного развития ног, и в частности квадр, разгибания нужны! Ссылку на исследование могу поискать, если кто не верит.
Что касается всего остального.
Ширина постановки ног действительно увеличивает нагрузку на ягодичные, но не уменьшает на квадры. (m.vk.com/wall-143335632_12715).
Фронтальный присед ни грамма не увеличивает нагрузку на квадры, он лишь снижает нагрузку на спину и суставы. (m.vk.com/wall-143335632_15211).
Коленные бинты есть смысл использовать при проходках,к примеру. На рабочих весах, если вы не лифтер, то не стоит. Они не дают связкам работать, и меняют чуток амплитуду движения сустава. А в силе и правда дают плюс. ( m.vk.com/wall-143335632_10594). Такая же история с поясом.
В остальном, полностью поддерживаю! Присед нужен и важен. И на него, на мой взгляд, сложнее всего поставить технику.
в видео было сказано что делали разгибания (брали максимальный вес) прироста не было вообще
Что думаете о приседе в Смите?
В видео же вскользь затронули эту тему. Если генетически не получается приседать со свободным, или если есть проблемы со спиной
Травмоопасно атлет зажат в тренажёре лучше уж гакк присед
@@konstantinzagulin1244 всмысле зажат??
Плечи болят после приседа. Когда руки завожу за гриф, лежащий на трапециях, видимо, ставлю плечи в неестественное положение. Растяжка не оч в этом месте. Пока что замену найду, а то не устраивает меня эта нездоровая боль
Попробуй штангу ставить не как Пауерлифтеры, а по болдибилдерски.
Попробуй шире руками взяться за гриф. У меня такое было - тем ближе были руки друг к другу, тем больше грузились плечи. С другой стороны если взяться почти возле блинов, тож на спину не удобно, легче сутулиться. Нужен индивидуальный баланс.
Так шире держись. Я держусь в том месте где уде идет утолщение грифа для блинов.
Так и баланс держать лучше
у многих такая история на самом деле
Растягивай плечевой пояс
Всегда присед у меня был глубокий и стараюсь два раза в неделю
много 2 раза в неделю приседать
Ненавижу присед... да и день ног в целом, но понимаю, что без приседа хороших ног не видать
Димон говорит, что гормонального всплеска нету, Серёга - что есть...
Где же правда?
Привет пацаны, я присидаю с весом :140 кг на 8 повторений, а потом по 10 кг снимаю.