Пока кретиноиды строчат слезные комментарии про перетренированность от больших рабочих весов, я спешу напомнить всем адекватным, что перетренированность имеет прямое отношение к чрезмерному объему тренировок, а не к рабочим весам. Перетренированность можно заработать простым бегом, плаванием, футболом и др. вообще не имеющими никакого отношения к рабочим весам!
Без тяжёлого веса прогресса - НЕТ! Подтверждаю далеко не одним годом тренировок, и даже не десятью годами. Главное не зарваться на крыльях успеха и не попасть на плато, заработанное неумелой планировкой своей интенсивности. Ничего в этом сложного нет. Лишь бы тренинг приносил радость, сердце стучало перед дверью в зал, и была способность анализировать амплитуду своих успехов.
вот мне тоже про приседания интересно! У меня рост 182 см, мне кажется, что у меня чисто физиологически не получается "правильно" приседать (что бы колени не выходили за носки)
Алексей привет, сегодня в зале общался с двумя псевдонатуралами. Один колит себе тестостерон и говорит, что эта не Химия! Другой ширяется метаном и говорит что мета тоже самое что и креатин! Я даже с ними спорить не стал, это пипец сколько балбесов развилось...
Алексей крутое видео! пишу 5 раз хах жирные ноги не сильно но верх отстает от низа ! когда худею верх литит а ноги почти не литят ! это самая большая проблема для меня в бб ! Что делать ?
Спасибо! Было бы здорово увидеть ролик о классической становой тяге, очень технически сложное упражнение (и да, знаю, в интернете полно подобных видео, но хочу услышать инфу именно от Алексея)
jevveller видео про становую много, но толковых видео нет. Про физиологические особенности нигде не говорится и особо не рассказывают на чем концентрироваться. В основном просто показывают)
В зале у меня большинство из тех, кто реально качается (то есть даже отбрасывая 90%, которые "накачаться к лету за три месяца" и больше никогда не появляются) - большая часть берет явно бОльшие, чем их реальные веса. Рвут вес всем телом. мало кто работает с отличной техникой. Сам был таким и прогрессировал медленно, пока не... 1. Перестал заморачиваться на тему "круто ли я смотрюсь с таким весом со стороны" 2. Снизил рабочий вес и начал жать-тянуть В ПОЛНОМ ДИАПАЗОНЕ, а не полуповторы 3. Ну и сократил время отдыха до одной минуты максимум. Все это привело к... 1. Снижению рабочих весов, и теперь я смотрюсь со стороны похуже (но мне-то теперь плювать, ибо я прихожу качать себя для себя, а не для Васи) 2. Видимому прогрессу. Собственно больше-то ничего и не надо. 3. Наконец перестали болеть суставы и связки! 23:45 Это надо большими буквами во всех залах писать :)
Ты все сделал на 100% правильно,уважаю.Но тут только один минус,зачем ты отдых сократил до 1 минуты?Ты можешь отдыхать 2-3 минуты между тяжелыми,отказными подходами в базовых упражнениях.Это позволит взять больший вес в следующем подходе или сделать по крайней мере больше повторов,что в свою очередь улучшит прогресс.
Max Bodybuilding Я так и занимался. Но отчетливый прогресс наметился именно с минутным отдыхом. В приседах полторы. Я пробую на себе разное,и пока такой режим меня весьма устраивает. Может потом опять вернусь на 2-3 минуты с бОльшим весом, посмотрим :)
Хотел бы услышать рассуждение от Алексея на тему укрепление иммунитета, думаю тема актуальная) кому интересна эта тема ставьте лайки, может Алексей заметит) спасибо за видео
золотые слова: "как правило он меньше чем вы думаете " спасибо вам Алексей очень полезный видео я раньше паралельно смотрел ваши видео и других но потом пожалел...потому что у химиков советы не работает если ты натурал вы об этом всегда говорили современном я эту понел и сильно пожалел что слушался их ни советов просто зря потратил времю .. например кушать ведром пампить мышцы такие ошибки очень много но осмотрев вас справляем ошибку общим очень благодарен... желаю крепкого здоровья и больше видео
Одно базовое упражнение в тренировку и не будет перетрена .. Если 2 или 3 базовых (жим, тяга, присед) и на каждом до отказа в 5-6 подходах .. то в принципе может пострадать ЦНС в виде бессонницы .. ну это мой личный опыт .. как у других не знаю ..
Привет Алексей! Огромное спасибо за отличное видео и инфу в понимании бодибилдинга, отличный спорт, но профи портят весь любительский ББ. Может я смотрел не все Ваши видео, но вроде нет об отдыхе, а ведь в это время происходит все то ради , чего ходим в зал.
При всем уважении к Алексею, но чтобы это слушать нужно быть ярым его поклоником. Почему нужно впадать в крайности? Всегда настораживают люди способные отвергать научно обоснованные теории и на пустом месте выдвигать свои. Ну как так можно говорить- все говно а верно лишь то что я делаю. И совсем не обязательно обсирать при первой возможности друг друга. "Химики" гонят на "натуралов", "натуралы" гадят на "химиков". И по большому счету наплевать на рядовых зрителей, ведь главное рейтинг, просмотры и деньги в итоге. Надоел этот бред.....
Это моя площадка, мистер выскочка, моя личная площадка, а не форум какой-то или чужой сайт. Я здесь хозяин и этим всё сказано. Сюда никто за уши не притянут и хозяин площадки не обязан разделять мнение каждого. Уяснил? И - всего хорошего. )
В принципе я сразу понял что интелект, как и воспитание- это не Ваше. Но спасибо за объяснение "хозяин". Видимо мой комментарий попал в точку раз говно полезло наружу. Удачи в твоих потугах.
Очень приятно следить за Алексеем, за его прогрессом и мнением о совершенно разных методиках, очень много узнал за это время, как я подписался на канал (где-то с 8000 человек). Поздравляю с уже 70 тысячами. Совсем скоро будет все 100!
Алексей огромное спасибо, что даете нам информацию, ведь вы единственный натуральный атлет с огромным опытом, который дает очень полезную информацию. А то большинство парней начинающие тренироваться смотрят видео и черпают информацию от прохимиченых бодибилдеров и тратят много времени впустую, а потом садятся на курс. Я тоже потратил пол года впустую делал повторений по 12 в каждом упражнении, постоянно перетренеровывался, ел эту гречу и рис не всебя и набирал только жир, а совета и спросить не у кого так как живу в деревне и тренируюсь со штангой, гантелями и турник. В общем вы классный мужик и я вас уважаю и еще раз огромное спасибо)
Друзья,все, что рассказывает Алексей,является правдой для натуральных атлетов.Он уже, 20 лет,как ,в натуральном бодибилдинге.Если вы еще не поняли всей сути этого дела,то просто не смотрите его канал.Или удалитесь из его подписок.Напомню ебланам,что, это натуральный бодибилдинг.Любой человек,не зависимо от своей генетической предрасположенности, если вдруг будет грамотно качаться и соблюдать режим питания,отдыха и т.д.и наберется терпения,а это самое главное,то он станет похожим на него.Это не год,не два,это десятилетия.А мы хотим,все и сразу.
Егор ты не прав ,человек может питаться всем,но в меру!Я не понимаю зачем себя ограничивать,мне кажется ограничивать нужно только тогда когда здоровье этого требует!А не тогда когда в голову тебе ударило что-то
Всегда веселят люди, говорящие такие вещи в силу своей психологической слабости в том, чтобы в чем-то отказать себе. Обычно их отмазки звучат так: надо жить в удовольствие, диеты гробят здоровье, пойду в макдональдс и насрать, что выглядишь, как кусок дерьма, главное душа... То же касается и курения, алкоголя и т.д.
Маврикий Черногорский разница только в том кто помрет раньше и выглядет лучше , он ест все , но не ест еду с химкомбинат имеет виду , я год не ел тоже ни колбасы ни майонезы и прочее , и скажу тебе , состояние организма лучше , никаких изжог и проблем с желудком , да и мяса там нет , соя она слабит мужика
Алексей ты большой молодец и я тебе верю что ты занимаешься без химии. Я сам без химии занимаюсь сейчас и вижу что можно иметь отличное тело. Хотя сам раньше принимал химку а сейчас понял что можно иметь отличную форму и без неё.
Шредер бросает вызов даже науке.... Ему плевать, что есть такое основоположение как периодизация нагрузок - он же занимается 20 лет.... что ему доказательства ученных, если у него все растет - значит будет расти у всех, он же натурал))))))
Ярослав Сергеевич, самая простая и эффективная периодизация это полный отдых от тренировок в течении 1 недели, затем чуть снижаете веса так, что бы через 1 - 2 недели выйти к своим прежнем весам. Вот такая периодизация сработает, у меня по крайней мере срабатывала.
И конечно, без ПЕРИОДИЗАЦИИ сила будет расти до бесконечности, и никакой ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ не существует. Алексей, Вашу "методику" надо посоветовать силовикам - будут жать от груди тонну, а то и больше))
Umar Janbaz Т.е. мышцам давать восстанавливаться не нужно? И вообще, Вы в курсе что перетренированность - это ОБЩЕЕ состояние организма? В неё входит и восстановление ЦНС, и мышц, и иммунитета и т.д.
Когда дрищ, как по мышцам, так и по силовым, учит того, кто на 3 головы выше в затрагиваемых показателях, это выглядит настолько смешно, что аж грустно становится.😂😂
Alexei Shredder Алексей, не надоело одни и те же подколы писать? Если честно, то мне уже надоело Вам копировать то, что я Вам постоянно пишу. «Может Андрею и не хочется раскачиваться до больших размеров?» «Может он чего-то большего в жизни достиг, чем бицепса в 45 см?» «Может Андрей чем-то сильно занят, что у него нет времени для набора большего количества мышц?» Своими постоянными однотипными подколами, Вы лишь показываете, что только на публику работаете.
поэтому и многие тренера рекомендует в основном классический тренинг, то есть первое упражнение базовое на 8-10 повторов и 2-3 упражнение изоляционное на 12-15 повторов.... 25 думаю это слишком конечно, не больше 15 и не меньше 8 на мой взгляд это и есть классика
алексей,проблема многих в том,что они не могут получить отказ на мышечных группах. добавляют вес - теряется техника,уменьшают вес ,тогда кол-во повторений до отказа вырастает..проблема в том, что не могут сокращать мышцы..тут дело в связи мозг-мышцы,только опытный атлет может это делать.
Связки тоже очень важная вещь, если связки разорвались бы при упражнении то мыщцы не позволили бы поднять этот вес. Но вы меня понимаете. А у тебя Алексей связки стальные как троса на кране
я плечо травмировал в жиме лежа 55 кг,хотя рабочий был,75,техника хорошая была,так что травмироваться можно на больших весах,независимо от техники,имхо
что касается разогрева, пришел к такому выводу, что растягивая мышцу теряю в силе. к примеру присел 20 раз с пустым грифом, затем потянул переднюю и заднюю часть бедра, а потом подойдя к рабочему весу словно всю силу выкачали. Около года разминаюсь по ходу упражнения, как Вы и сказали и рабочие пошли в гору)
Rasul Turdiev где-то видел график (кривую) зависимость силы от степени растяжения мышцы. может неправильно объяснил, но суть в том, что немного потянуться можно на разминке, а вообще после всей тренировки (либо всех упражнений на целевую группу, ну и тянуть только ее)
кстати у меня тоже такое,проверял несколько раз в жиме лежа,если после каждого подхода не растягиваю мышцы,то сил больше в следующих подходах странно как то,все советуют тянуть,а тут такое
Rasul Turdiev не слушай идиотов и запомни: *растяжку делать надо строго после тренировки, а не между подходами или упражнениями*. Иначе будет 100% травма, это дело времени!! Заминка после трени состоит из растяжки и лёгкого кардио. Растяжка помогает вытянуть мышцы после интенсивных сокращений, избавиться от крепатуры и восстановить циркуляцию крови в мышцах.
Я тут на днях встретил в зале знакомого,не видел года два,так вот,два года назад он был огромен(курсил стабильно),сейчас стал ну если не дрищем,то просто с фигурой человека далекого от спорта,я увидев его не сразу и узнал)совсем не долговечно мясо нарощенное с помощью химии
))) внатурашку два последних года постоянно травмировался и был вынужден заниматься многоповторкой с небольшими весами. Сел на курс - увеличил тренировочные веса вдвое и травмы прошли. Но у Алексея, у гуру, разбирающегося в ньюансах натурального и хемеческаго трененга, все наоборот)) П.С. Ну а остальном, советы дельные, конечно.
Алексей, как всегда отличное,информативное видео. Занимаюсь сама, нет хороших тренеров в зале, а вы это просто спасение. Хоть и читаю много по этой тематике, но личный опыт есть личный опыт! Вы как будто отвечаете на все вопросы возникающие у меня в голове!
17:50 Согласен, все нужно делать ровно, НО перекосы возникают как правило из-за сколиоза и попытка выровнять вектор движения вызовет дискомфорт, изменения положения позвоночника и с гарантией приведет к травме! Говорю, так как сам обладатель сего дефекта. И как правило, перекос будет наблюдаться во всех упражнениях. Но это только в случае со сколиозом, если просто у человека техника неправильная, то нужно корректировать, но тоже очень осторожно.
1)Алексей, какой витаминно-минеральный комплекс посоветуете? Нет желания брать дорогущие лейблы, навязываемые всякими спорт вики. 2)Какие желудочные ферменты (если принимаете) употребляете? 3)Что скажете по поводу добавления в рацион фисташек/арахиса в не большом количестве, при условии отсутствия склонности к набору жира.
У меня такой вопрос: какие подходы можно считать рабочими, какие разминочными, какие надо делать до отказа, а какие нет? К примеру, приседания со штангой, условно рабочий вес 90х6. У меня получается что-то вроде: 1. Разминка - 20х20 (пустой гриф) 2. Второй разминочный 50х15 3. Условно разминочный 70х12 (идет уже довольно тяжело) 4. Первый рабочий 80х10 (тяжело, но до отказа далеко) 5. Второй рабочий 85х8-10 (уже значительно тяжело) 6. Третий рабочий 87.5х8 (еще тяжелее) 7. Четвертый рабочий 90х6 (на этот подход сил уже мало) Может стоит сократить количество самих "условно разминочных" подходов, а также количество повторений в этих подходах, чтобы на финальные подходы с предельными для меня весами оставалось больше сил? Буду очень благодарен за ответ.
Андрей Томилин делай так: 20 кг на 10 повторений, 40*5, 50*4, 60*3, 70*2, 80*1, 90*... рабочий два три подхода на 6-8 повторений. Веса так к примеру...
большой шак добавки веса у тебя, много разминки и в разминки нужно делать со средней силой а не тяжело а то все силы потеряешь пока дойдешь до рабочих)))
А вот кстати все говорят что у новичка по любому будет прогресс вначале, так вот нет, как ни крути, а расти показатели начнут только если заниматься так как надо для определенных целей (сила, масса и др)
Кстати,еще хотел отписать,про перетрен по программе шредера,да,я его словил,трехдневный сплит,потом растянул сплит на десять дней,сначало поперло,потом опять перетрен,отака фигня,малята
Спасибо за видео. Очень жду информации о приседаниях со штангой. Ох, не мое это упражнение, по-моему. не могу согнуть колени в 90 градусов, заваливаюсь назад, а если и выдерживаю, то заваливаю спину вперед.
+Alexei Shredder а можете сказать какой фирмы? взял себе просто кг от ultimate nutrition и govno polnoie даже на 1% не почувствовал.. разочарован теперь
Леха сделай видео о том вреден ли бодибилдинг для сердца или нет и как заниматься что бы не навредить сердцу. или вреден только химический бодибилдинг а натуральный нет. последнее время часто появляются видео о смертях атлетов.
Алексей, спасибо за такие Классные и полезные видео. Вот решил взять Вас в наставники. Посмотрел несколько ваших видео и начал применять ваши принципы. По данному видео Вопрос " Если не учитывать разминочные подходы, сколько надо делать подходов с большими рабочими весами на базе?
шредер выдумает что у него дохера хейтеров,а я так вижу у него дохера защитников и 0 хейтеров кроме меня,сам выдумывает чтобы темы заводить какие нибудь
"ваш Рабочий вес как правило меньше чем вы думаете"- золотые слова. Алексей Владимирович, а вот допустим, я хочу начать заниматься и иду в трен.зал. В первую тренировку нужно определить рабочий вес. Мне следует начать с малого веса и с каждым подходом добавлять немного веса пока не сделаю подход с красивым отказом в 6 повторов?
Культовый видос :). Единственное с повторами конечно занизил. 9-11 повторов вполне себе на рост мяса. 4-8 повторов конечно не каждому подойдет такой тренинг..
Просто не каждому это надо, ты хотел сказать )). Ведь по мимо травм, связанных с неправильной техникой, есть еще различные виды нагрузок (осевые, продольные, поперечные и т.д.) на суставы, которые ТАКЖЕ увеличиваются с увеличением рабочих весов. Не все такие генетические одаренные буйволы как ты без ВСЯКОГО рода противопоказаний. Не в обиду сказано :).
дядя, Леша, посмотрел на ваше видео! С уважением, не кажется ли вам что штанги не хватает для приседаний, турника для подтягиваний и подъемов ног к перекладине для пресса?)
Ну для пресса я планку на локтях делаю и всякое другое на полу, турник есть на улице, хожу на его редко, с гирями приседаю и делая выпады без веса. В общем так вот и занимаюсь в натураху, прогрессирую помаленьку, недавно на областной турнир по билдингу ездил.
Видео классное, сам щас пробую такой тип тренинга, ибо от пампа результатов не вижу(только рабочие падают веса). Хотел бы уточнить на счет отдыха между подходами, а то в видео вопрос не поднимался. Отдых должен быть "лифтерский" до полного восстановления 5+ минут? Или "бб" вариант, 40сек-1м30сек?
Если проводить аналогию с краном, то получается надо брать вес который человек не может поднять ни разу и пытаться его выжать. Ведь если человек может поднять этот вес значит его мышечная ткань не будет меняться и утолщаться! Поправьте меня если я не прав!
Тросс состоит из десятков троссиков. Эксплуатация на больших весах рвет часть из них, отсюда возникает суперкомпенсация и толщина тросса прогрессирует, чтобы прежние рабочие веса не вызывали повреждений.
мне кажется эта теория про разрыв ткани и дальнейший ее рост немного сомнительный, тогда можно и маленькими весами тренироваться, потому что от них тоже рвется мышечная ткань и мышцы болят еще сильнее чем от больших весов! я тоже работаю тренером и тренируюсь натурально и тоже придерживаюсь больших рабочих весов! Но на самом деле ни кто не знает почему растут мышцы!
Пока кретиноиды строчат слезные комментарии про перетренированность от больших рабочих весов, я спешу напомнить всем адекватным, что перетренированность имеет прямое отношение к чрезмерному объему тренировок, а не к рабочим весам. Перетренированность можно заработать простым бегом, плаванием, футболом и др. вообще не имеющими никакого отношения к рабочим весам!
Alexei Shredder
Конечно-конечно, перетренированность никак не связана с ЦНС. А уж сила - тем более с ней не связана))
Alexei Shredder Алексей молодец, спасибо!
а говорил что связки и сухожилия вес не тянут
Alexei Shredder
Alexei Shredder ответь на мой вопрос
Как всегда прав! Работаю по его урокам, реально начал рости! Спасибо Леха!
Тоже расту по его программе)
+ИвАн ШиКаЛоВ мужики а кто как занимается по его программе? На 6 или на 3 дня? Думаю двухдневная мало кому вкатила.
mongoose 2703
mongoose 2703 Я на три дня. По той которая была в марте 2015 опубликована. Упражнений не много там. И отдых между подходами по 2,5-3 минуты.
+mongoose 2703 трех дневной сплит
как обычно с начало лайк ставлю , потом смотрю :D
базара нет
Разводить легко, в общем ;D
Без тяжёлого веса прогресса - НЕТ! Подтверждаю далеко не одним годом тренировок, и даже не десятью годами. Главное не зарваться на крыльях успеха и не попасть на плато, заработанное неумелой планировкой своей интенсивности. Ничего в этом сложного нет. Лишь бы тренинг приносил радость, сердце стучало перед дверью в зал, и была способность анализировать амплитуду своих успехов.
Instablaster.
ждём ролик про приседания со штангой на плечах
Ок
вот мне тоже про приседания интересно!
У меня рост 182 см, мне кажется, что у меня чисто физиологически не получается "правильно" приседать (что бы колени не выходили за носки)
да не важно какой рост!
да, давайте поддержим лайками люди!
круто, есть видос? посмотреть технику.
Алексей привет, сегодня в зале общался с двумя псевдонатуралами. Один колит себе тестостерон и говорит, что эта не Химия! Другой ширяется метаном и говорит что мета тоже самое что и креатин! Я даже с ними спорить не стал, это пипец сколько балбесов развилось...
метаха тоже что и креатин...это уже конечная:)
а третий говорит что даёт в жопу но по понедельникам, поэтому он тоже натурал)
Хуясе ты юморной :D
Ребят я NaCl принимаю, я химик?
Дизлайки явно "химики" поставили....
ясен перец )
Один Денис Борисов поставил
Алексей крутое видео!
пишу 5 раз хах жирные ноги не сильно но верх отстает от низа ! когда худею верх литит а ноги почти не литят !
это самая большая проблема для меня в бб !
Что делать ?
хах
Майку криво одел - она тебе денег не заплатит.
А вообще, в очередной раз большое тебе человеческое спасибо!
Спасибо! Было бы здорово увидеть ролик о классической становой тяге, очень технически сложное упражнение (и да, знаю, в интернете полно подобных видео, но хочу услышать инфу именно от Алексея)
jevveller видео про становую много, но толковых видео нет. Про физиологические особенности нигде не говорится и особо не рассказывают на чем концентрироваться. В основном просто показывают)
Vlasovy Ну вот я поэтому и прошу, не хочу получить травму. Я конечно брала тренера в зале, но не уверена, что он мне все грамотно объяснил.
Плюсую
jevveller Алексею такую технику не освоить ,Только его любимое Сумо,
+Максим Веденичев у тренера брала
В зале у меня большинство из тех, кто реально качается (то есть даже отбрасывая 90%, которые "накачаться к лету за три месяца" и больше никогда не появляются) - большая часть берет явно бОльшие, чем их реальные веса. Рвут вес всем телом. мало кто работает с отличной техникой.
Сам был таким и прогрессировал медленно, пока не...
1. Перестал заморачиваться на тему "круто ли я смотрюсь с таким весом со стороны"
2. Снизил рабочий вес и начал жать-тянуть В ПОЛНОМ ДИАПАЗОНЕ, а не полуповторы
3. Ну и сократил время отдыха до одной минуты максимум.
Все это привело к...
1. Снижению рабочих весов, и теперь я смотрюсь со стороны похуже (но мне-то теперь плювать, ибо я прихожу качать себя для себя, а не для Васи)
2. Видимому прогрессу. Собственно больше-то ничего и не надо.
3. Наконец перестали болеть суставы и связки!
23:45 Это надо большими буквами во всех залах писать :)
Ты все сделал на 100% правильно,уважаю.Но тут только один минус,зачем ты отдых сократил до 1 минуты?Ты можешь отдыхать 2-3 минуты между тяжелыми,отказными подходами в базовых упражнениях.Это позволит взять больший вес в следующем подходе или сделать по крайней мере больше повторов,что в свою очередь улучшит прогресс.
Max Bodybuilding Я так и занимался.
Но отчетливый прогресс наметился именно с минутным отдыхом. В приседах полторы. Я пробую на себе разное,и пока такой режим меня весьма устраивает.
Может потом опять вернусь на 2-3 минуты с бОльшим весом, посмотрим :)
Arthur Konstantinov согласен
Хотел бы услышать рассуждение от Алексея на тему укрепление иммунитета, думаю тема актуальная) кому интересна эта тема ставьте лайки, может Алексей заметит) спасибо за видео
Он уже рассказывал об этом в видео про спортпит, а именно про глютамин.
Спасибо! Бесценная информация в каждом ролике.
Отличное видео! Спасибо, Алексей!
круто,есть полезная инфа.Спасибо Лёша) лайк!
Молодец. Большое тебе человеческое спасибо за твои ролики.
Хорошая полезная информация,спасибо Алексей!
Ролик с классическим приседом, надо! Жду!
ну просто молодец, очень грамотно все рассказал, молодец. спасибо большое.
поздравляю!!! 70 тыс. подписчиков!))
Спасибо
Алексей, Синтолыч постоянно говорит что ты сидишь на эфедрине, прокомментируй этот момент.
Как всегда: информативно, просто и интересно ! Спасибо вам !
Алексей,видео отличное.Все по делу,а хейтеров в топку.
То что надо! Спасибо Алексей
золотые слова: "как правило он меньше чем вы думаете " спасибо вам Алексей очень полезный видео я раньше паралельно смотрел ваши видео и других но потом пожалел...потому что у химиков советы не работает если ты натурал вы об этом всегда говорили современном я эту понел и сильно пожалел что слушался их ни советов просто зря потратил времю .. например кушать ведром пампить мышцы такие ошибки очень много но осмотрев вас справляем ошибку общим очень благодарен... желаю крепкого здоровья и больше видео
Спасибо огромное за Ваши труды
Все грамотно сказано ! Не понимаю, почему так хейтят Алексея?
Потому что щас модно обсуждать тех, кто натурально билдит, а кто нет, а Шреддер большой для натуралов.
Одно базовое упражнение в тренировку и не будет перетрена .. Если 2 или 3 базовых (жим, тяга, присед) и на каждом до отказа в 5-6 подходах .. то в принципе может пострадать ЦНС в виде бессонницы .. ну это мой личный опыт .. как у других не знаю ..
Я раньше снимал видео про это: правильный объём тренировок персонален, зависит от кучи факторов и вычисляется только опытным путем.
Привет Алексей! Огромное спасибо за отличное видео и инфу в понимании бодибилдинга, отличный спорт, но профи портят весь любительский ББ. Может я смотрел не все Ваши видео, но вроде нет об отдыхе, а ведь в это время происходит все то ради , чего ходим в зал.
При всем уважении к Алексею, но чтобы это слушать нужно быть ярым его поклоником. Почему нужно впадать в крайности? Всегда настораживают люди способные отвергать научно обоснованные теории и на пустом месте выдвигать свои. Ну как так можно говорить- все говно а верно лишь то что я делаю. И совсем не обязательно обсирать при первой возможности друг друга. "Химики" гонят на "натуралов", "натуралы" гадят на "химиков". И по большому счету наплевать на рядовых зрителей, ведь главное рейтинг, просмотры и деньги в итоге. Надоел этот бред.....
Это моя площадка, мистер выскочка, моя личная площадка, а не форум какой-то или чужой сайт. Я здесь хозяин и этим всё сказано. Сюда никто за уши не притянут и хозяин площадки не обязан разделять мнение каждого.
Уяснил? И - всего хорошего. )
В принципе я сразу понял что интелект, как и воспитание- это не Ваше. Но спасибо за объяснение "хозяин". Видимо мой комментарий попал в точку раз говно полезло наружу. Удачи в твоих потугах.
Хорошая подача материала с понятными аналогиями
Благодарю Алексей!Полезные советы...будем исправляться)
ок
Алексей,спасибо за выпуск!
Очень приятно следить за Алексеем, за его прогрессом и мнением о совершенно разных методиках, очень много узнал за это время, как я подписался на канал (где-то с 8000 человек). Поздравляю с уже 70 тысячами. Совсем скоро будет все 100!
спасибо
Спасибо Алексей очень полезное видео , снимай дальше !!!!!
ок
Алексей огромное спасибо, что даете нам информацию, ведь вы единственный натуральный атлет с огромным опытом, который дает очень полезную информацию. А то большинство парней начинающие тренироваться смотрят видео и черпают информацию от прохимиченых бодибилдеров и тратят много времени впустую, а потом садятся на курс. Я тоже потратил пол года впустую делал повторений по 12 в каждом упражнении, постоянно перетренеровывался, ел эту гречу и рис не всебя и набирал только жир, а совета и спросить не у кого так как живу в деревне и тренируюсь со штангой, гантелями и турник. В общем вы классный мужик и я вас уважаю и еще раз огромное спасибо)
ок )
Друзья,все, что рассказывает Алексей,является правдой для натуральных атлетов.Он уже, 20 лет,как ,в натуральном бодибилдинге.Если вы еще не поняли всей сути этого дела,то просто не смотрите его канал.Или удалитесь из его подписок.Напомню ебланам,что, это натуральный бодибилдинг.Любой человек,не зависимо от своей генетической предрасположенности, если вдруг будет грамотно качаться и соблюдать режим питания,отдыха и т.д.и наберется терпения,а это самое главное,то он станет похожим на него.Это не год,не два,это десятилетия.А мы хотим,все и сразу.
именно
всю жизнь будешь ломаться не есть лишнего, все подсчитывать, все равно 200 лет не проживешь, а умрешь как и все
Егор ты не прав ,человек может питаться всем,но в меру!Я не понимаю зачем себя ограничивать,мне кажется ограничивать нужно только тогда когда здоровье этого требует!А не тогда когда в голову тебе ударило что-то
Маврикий Черногорский,а зачем есть лишнее?Только продукты переводить,да жир растить.Лучше спокойно умереть от старости,чем страдать от тяжелых болезней.
живу по кайфу! Вот моя программа! И хейтеров вертел я на их дизлайков гладко
Всегда веселят люди, говорящие такие вещи в силу своей психологической слабости в том, чтобы в чем-то отказать себе. Обычно их отмазки звучат так: надо жить в удовольствие, диеты гробят здоровье, пойду в макдональдс и насрать, что выглядишь, как кусок дерьма, главное душа... То же касается и курения, алкоголя и т.д.
Маврикий Черногорский разница только в том кто помрет раньше и выглядет лучше , он ест все , но не ест еду с химкомбинат имеет виду , я год не ел тоже ни колбасы ни майонезы и прочее , и скажу тебе , состояние организма лучше , никаких изжог и проблем с желудком , да и мяса там нет , соя она слабит мужика
Алексей спасибо за ролики!!!
доступная фарма-хорошая форма
спасибо, Леха)
Лёхай давай ещё подобные видео, ждём !
Алексей ты большой молодец и я тебе верю что ты занимаешься без химии. Я сам без химии занимаюсь сейчас и вижу что можно иметь отличное тело. Хотя сам раньше принимал химку а сейчас понял что можно иметь отличную форму и без неё.
Ну офигеть))) ну не придраться ни к чему)))) все хорошо сказано.
Шредер бросает вызов даже науке.... Ему плевать, что есть такое основоположение как периодизация нагрузок - он же занимается 20 лет.... что ему доказательства ученных, если у него все растет - значит будет расти у всех, он же натурал))))))
пробовал периодизацию, тоже ничего не сработало, несколько раз пробовал..
британские ученые много чего доказывают... погугли и поймешь что ты дал баеб.
ахахахах
поддержу за переодизацию, тоже пробовал не вкатило... вообще прогресса 0
Ярослав Сергеевич, самая простая и эффективная периодизация это полный отдых от тренировок в течении 1 недели, затем чуть снижаете веса так, что бы через 1 - 2 недели выйти к своим прежнем весам. Вот такая периодизация сработает, у меня по крайней мере срабатывала.
ЛАЙК! Интересная тема.
Алексей спасибо за видео. Очень информативно. были недочёты в весах, теперь надеюсь не будет....
смотри мне )
Алексей, нужно ли понижать калорийность в дни отдыха, если стараюсь набирать мышь массу по вашим советам?
не нужно, а можно
Алексей, ты крут!!!
И конечно, без ПЕРИОДИЗАЦИИ сила будет расти до бесконечности, и никакой ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ не существует.
Алексей, Вашу "методику" надо посоветовать силовикам - будут жать от груди тонну, а то и больше))
Тем кто сидит на фарме-тем и нужна периодизация, чтоб суставы (а не мышцы) восстановились.
он говорил, что им нужна периодизация
Umar Janbaz
Т.е. мышцам давать восстанавливаться не нужно?
И вообще, Вы в курсе что перетренированность - это ОБЩЕЕ состояние организма? В неё входит и восстановление ЦНС, и мышц, и иммунитета и т.д.
Когда дрищ, как по мышцам, так и по силовым, учит того, кто на 3 головы выше в затрагиваемых показателях, это выглядит настолько смешно, что аж грустно становится.😂😂
Alexei Shredder
Алексей, не надоело одни и те же подколы писать? Если честно, то мне уже надоело Вам копировать то, что я Вам постоянно пишу. «Может Андрею и не хочется раскачиваться до больших размеров?» «Может он чего-то большего в жизни достиг, чем бицепса в 45 см?» «Может Андрей чем-то сильно занят, что у него нет времени для набора большего количества мышц?»
Своими постоянными однотипными подколами, Вы лишь показываете, что только на публику работаете.
Спасибо. Все четко! Пару видов объяснений как не въехать в пень взял для себя ) А всем любителям выжаться до концам, советую читинг в конце дропсета )
Вот вроде Шреддер рассказал такие банальные и очевидные вещи, а на самом деле количество этих ошибок ежедневно просто зашкаливает...
Хоть на сколько, но меньше станет
Лёха спасибо за очередную полезную информацию , ждём следующих видео :) ...
ок
Alexei Shredder какая у тебя дозировка эфедрина ?
Ну совсем недавно ученые доказали что разницы в приросте мышц нет, что от малых весов с повторами 20-25 что от больших с повторами 8-12
поэтому и многие тренера рекомендует в основном классический тренинг, то есть первое упражнение базовое на 8-10 повторов и 2-3 упражнение изоляционное на 12-15 повторов.... 25 думаю это слишком конечно, не больше 15 и не меньше 8 на мой взгляд это и есть классика
алексей,проблема многих в том,что они не могут получить отказ на мышечных группах. добавляют вес - теряется техника,уменьшают вес ,тогда кол-во повторений до отказа вырастает..проблема в том, что не могут сокращать мышцы..тут дело в связи мозг-мышцы,только опытный атлет может это делать.
это к разговору о 5-8 повторах..нужно 10-12 повторов,чтобы отказ появился при идеальной технике у не супер-продвинутых атлетов
Что значит не могут? Как это?😂😂 Любой может поднять 5 раз и не поднять 6-ой. Это и есть отказ. ))
Alexei Shredder поднять то поднимут ,только вопрос какими мышцами или сухожилиями или силой мысли и чем угодно,но только не прокачиваемой мышцой
Связки тоже очень важная вещь, если связки разорвались бы при упражнении то мыщцы не позволили бы поднять этот вес. Но вы меня понимаете. А у тебя Алексей связки стальные как троса на кране
Спасибо за советы Алексей.продолжай тренироваться.
Не за что
че за Андрей?
+Stanislav Ritso Действительно,что за Андрей?
хуи з Андрей?
та и ты трень продолжай
Полностью со всем согласен!Французский тоже не делаю,тоже локти болят потом...
я плечо травмировал в жиме лежа 55 кг,хотя рабочий был,75,техника хорошая была,так что травмироваться можно на больших весах,независимо от техники,имхо
При околомаксимальном весе травмировался бы еще тяжелее, или еще раньше.
что касается разогрева, пришел к такому выводу, что растягивая мышцу теряю в силе. к примеру присел 20 раз с пустым грифом, затем потянул переднюю и заднюю часть бедра, а потом подойдя к рабочему весу словно всю силу выкачали. Около года разминаюсь по ходу упражнения, как Вы и сказали и рабочие пошли в гору)
Rasul Turdiev где-то видел график (кривую) зависимость силы от степени растяжения мышцы. может неправильно объяснил, но суть в том, что немного потянуться можно на разминке, а вообще после всей тренировки (либо всех упражнений на целевую группу, ну и тянуть только ее)
кстати у меня тоже такое,проверял несколько раз
в жиме лежа,если после каждого подхода не растягиваю мышцы,то сил больше в следующих подходах
странно как то,все советуют тянуть,а тут такое
allasamsonova.ru/wp-content/uploads/2012/11/Рис_1_1.jpg кажется этот график
Роман Сардак спасибо👍
Rasul Turdiev не слушай идиотов и запомни: *растяжку делать надо строго после тренировки, а не между подходами или упражнениями*. Иначе будет 100% травма, это дело времени!! Заминка после трени состоит из растяжки и лёгкого кардио. Растяжка помогает вытянуть мышцы после интенсивных сокращений, избавиться от крепатуры и восстановить циркуляцию крови в мышцах.
Shredder no 1 :)
Видос полезный, спасибо
Сила удара (импульс) рассчитывается кстати по простой формуле: "масса(кг) х скорость (м/с)".
Молодец Леха!
Эх, поздно я о Вас узнал. Год фитнессировал по рабочей программе, а оказалось - она для "химиков".!
Я тут на днях встретил в зале знакомого,не видел года два,так вот,два года назад он был огромен(курсил стабильно),сейчас стал ну если не дрищем,то просто с фигурой человека далекого от спорта,я увидев его не сразу и узнал)совсем не долговечно мясо нарощенное с помощью химии
ну вот
))) внатурашку два последних года постоянно травмировался и был вынужден заниматься многоповторкой с небольшими весами. Сел на курс - увеличил тренировочные веса вдвое и травмы прошли. Но у Алексея, у гуру, разбирающегося в ньюансах натурального и хемеческаго трененга, все наоборот))
П.С.
Ну а остальном, советы дельные, конечно.
полезная информация)
Майк Охерн - замечательный пример того,что работая с большими весами организм не может поломаться. связки приспосабливаются
Спасибо за полезное видео Алексей. Продолжайте в том же направлении! Много ошибок поткоректировал в своих тренировках благодаря вашим видео!
отлично
Алексей, как всегда отличное,информативное видео. Занимаюсь сама, нет хороших тренеров в зале, а вы это просто спасение. Хоть и читаю много по этой тематике, но личный опыт есть личный опыт! Вы как будто отвечаете на все вопросы возникающие у меня в голове!
отлично
Полезное видео Алексей. Спасибо! Сделай про присядания со штангой....
будет )
17:50 Согласен, все нужно делать ровно, НО перекосы возникают как правило из-за сколиоза и попытка выровнять вектор движения вызовет дискомфорт, изменения положения позвоночника и с гарантией приведет к травме! Говорю, так как сам обладатель сего дефекта. И как правило, перекос будет наблюдаться во всех упражнениях. Но это только в случае со сколиозом, если просто у человека техника неправильная, то нужно корректировать, но тоже очень осторожно.
1)Алексей, какой витаминно-минеральный комплекс посоветуете? Нет желания брать дорогущие лейблы, навязываемые всякими спорт вики.
2)Какие желудочные ферменты (если принимаете) употребляете?
3)Что скажете по поводу добавления в рацион фисташек/арахиса в не большом количестве, при условии отсутствия склонности к набору жира.
У меня такой вопрос: какие подходы можно считать рабочими, какие разминочными, какие надо делать до отказа, а какие нет? К примеру, приседания со штангой, условно рабочий вес 90х6. У меня получается что-то вроде:
1. Разминка - 20х20 (пустой гриф)
2. Второй разминочный 50х15
3. Условно разминочный 70х12 (идет уже довольно тяжело)
4. Первый рабочий 80х10 (тяжело, но до отказа далеко)
5. Второй рабочий 85х8-10 (уже значительно тяжело)
6. Третий рабочий 87.5х8 (еще тяжелее)
7. Четвертый рабочий 90х6 (на этот подход сил уже мало)
Может стоит сократить количество самих "условно разминочных" подходов, а также количество повторений в этих подходах, чтобы на финальные подходы с предельными для меня весами оставалось больше сил? Буду очень благодарен за ответ.
бля присед нахрен тебе разминка я вообще беру сразу пустой гриф потом беру 70х12 и потом сразу рабочие 3 подхода делаю 110х6
Андрей Томилин делай так: 20 кг на 10 повторений, 40*5, 50*4, 60*3, 70*2, 80*1, 90*... рабочий два три подхода на 6-8 повторений. Веса так к примеру...
большой шак добавки веса у тебя, много разминки и в разминки нужно делать со средней силой а не тяжело а то все силы потеряешь пока дойдешь до рабочих)))
игорь петухов Да... В разминке он забивает мышцы на многоповторке...
делай так:
1 подход без грифа
2 с пустым грифом
3 30кг
4 40кг
5 50кг
6 60кг
7 70кг
8 75кг
9 77.5кг
10 рабочий
11 рабочий
12 рабочий
Мдя :) Правильных бы тренеров ещё в зале, таки без них тяжело этому всему следовать :)
Просто лучший!
А вот кстати все говорят что у новичка по любому будет прогресс вначале, так вот нет, как ни крути, а расти показатели начнут только если заниматься так как надо для определенных целей (сила, масса и др)
Товарищ на жиме разминается пустым грифом 20 раз. Затем сразу вешает 100 кг и работает с ним до упаду. Хоть раз бы потянул что =)
А мне всегда нравилась работа с тяжелыми весами а не дрочка
Кстати,еще хотел отписать,про перетрен по программе шредера,да,я его словил,трехдневный сплит,потом растянул сплит на десять дней,сначало поперло,потом опять перетрен,отака фигня,малята
Спасибо за видео. Очень жду информации о приседаниях со штангой. Ох, не мое это упражнение, по-моему. не могу согнуть колени в 90 градусов, заваливаюсь назад, а если и выдерживаю, то заваливаю спину вперед.
жди тогда )
Алексей а глютамин принимаешь на постоянной основе или с перерывами?
постоянно
+Alexei Shredder а можете сказать какой фирмы?
взял себе просто кг от ultimate nutrition и govno polnoie даже на 1% не почувствовал.. разочарован теперь
Леха спасибо за инфу. Если есть время скажи плиз ты желатин ешь? И нужен ли желатин для суставов? Заранее спасибо
нужен, но я не ем
Алексей, как прокомментируете Цыпленкова, который закидывает на бицепс штангу? Не слышал, чтобы он травмировался таким образом
У грузового крана (мостового) запас прочности 1.5 то есть 10 тонный кран подымет 15 тон. Но тут конечно все зависит от состояния этого крана.
Странно в своей программе которую ты недавно описывал присед по 7-8 раз ,а сейчас говоришь база 3-6 раз так как все-таки делать?
База бодибилдинга, в не база лифтинга
Леха сделай видео о том вреден ли бодибилдинг для сердца или нет и как заниматься что бы не навредить сердцу. или вреден только химический бодибилдинг а натуральный нет. последнее время часто появляются видео о смертях атлетов.
Химический вреден еще как. А натуральный... Так это смешно, жить тогда тоже вредно. )
Запиши видос полностью связанный о вреде химии?
Алексей, спасибо за такие Классные и полезные видео. Вот решил взять Вас в наставники. Посмотрел несколько ваших видео и начал применять ваши принципы. По данному видео Вопрос " Если не учитывать разминочные подходы, сколько надо делать подходов с большими рабочими весами на базе?
3
Спасибо!
Алексей а почему у Селуянова такие видео долгие, видимо много чего полезного рассказывает
шредер выдумает что у него дохера хейтеров,а я так вижу у него дохера защитников и 0 хейтеров кроме меня,сам выдумывает чтобы темы заводить какие нибудь
Очень крутое информативное видео, одно из лучших твоих!
"ваш Рабочий вес как правило меньше чем вы думаете"- золотые слова. Алексей Владимирович, а вот допустим, я хочу начать заниматься и иду в трен.зал. В первую тренировку нужно определить рабочий вес. Мне следует начать с малого веса и с каждым подходом добавлять немного веса пока не сделаю подход с красивым отказом в 6 повторов?
именно
Культовый видос :). Единственное с повторами конечно занизил. 9-11 повторов вполне себе на рост мяса. 4-8 повторов конечно не каждому подойдет такой тренинг..
каждому подойдет, просто не каждый это понимает
Просто не каждому это надо, ты хотел сказать )). Ведь по мимо травм, связанных с неправильной техникой, есть еще различные виды нагрузок (осевые, продольные, поперечные и т.д.) на суставы, которые ТАКЖЕ увеличиваются с увеличением рабочих весов. Не все такие генетические одаренные буйволы как ты без ВСЯКОГО рода противопоказаний. Не в обиду сказано :).
Шредерос the best!
А мне в натурашку хватает двух разборных гантелей по 25 кг каждая, и двух гирь по 24 кг каждая.
дядя, Леша, посмотрел на ваше видео! С уважением, не кажется ли вам что штанги не хватает для приседаний, турника для подтягиваний и подъемов ног к перекладине для пресса?)
Ну для пресса я планку на локтях делаю и всякое другое на полу, турник есть на улице, хожу на его редко, с гирями приседаю и делая выпады без веса. В общем так вот и занимаюсь в натураху, прогрессирую помаленьку, недавно на областной турнир по билдингу ездил.
Согласен конечно, большие веса нужны, но к ним нужно идти долго и не торопясь...
ясное дело
Видео классное, сам щас пробую такой тип тренинга, ибо от пампа результатов не вижу(только рабочие падают веса). Хотел бы уточнить на счет отдыха между подходами, а то в видео вопрос не поднимался. Отдых должен быть "лифтерский" до полного восстановления 5+ минут? Или "бб" вариант, 40сек-1м30сек?
истина по середине
спасибо)
Если проводить аналогию с краном, то получается надо брать вес который человек не может поднять ни разу и пытаться его выжать. Ведь если человек может поднять этот вес значит его мышечная ткань не будет меняться и утолщаться! Поправьте меня если я не прав!
Тросс состоит из десятков троссиков. Эксплуатация на больших весах рвет часть из них, отсюда возникает суперкомпенсация и толщина тросса прогрессирует, чтобы прежние рабочие веса не вызывали повреждений.
а если брать запредельные веса который не можешь поднять ни разу и делать негативные повторения и стараться вес поднять, так масса не будет расти?
alexey948 будет, но мне кажется, что это опаснее и не очень удобно
мне кажется эта теория про разрыв ткани и дальнейший ее рост немного сомнительный, тогда можно и маленькими весами тренироваться, потому что от них тоже рвется мышечная ткань и мышцы болят еще сильнее чем от больших весов! я тоже работаю тренером и тренируюсь натурально и тоже придерживаюсь больших рабочих весов! Но на самом деле ни кто не знает почему растут мышцы!
на 30 думаю не стоит делать)) это уже чисто работа на выносливость и веса очень маленькие будут
Алексей, можете запилить ролик по лифтингу, а не по билдингу?
Что вы там увидели?
Лёха сними про трапецию
снимал уже