الله يرزقني جسمك ولباسك من غير شر وصحة وعافية ياليت بطني تكون صغيرة وخصري صغير يارب ارزقني كذا من غير شر وبصحة وعافية يارب الله يشفيني ل أقدر ارجع للرياضة 💔😔😔💔💔
الله يعطيكِ العافية كوتش تمرين يحتاج منا شوية صبر و تحمل عم أمارس الفاكيوم كل صباح على معدة فارغة بالبداية كان صعب كثير اتحكم على شفط معدتي إلى الداخل ، لكن الآن نسبة الشفط متوسط و الحمدلله 🙏🏻 مجرد نعرف كيفية التحكم بالعضلات و التنفس يصبح الأمر أسهل من قبل ساعدني في تخفيف الآلام الظهر و شد ترهلات البطن و القدرة على رفع أوزان أعلى عما سبق 💚👏🏻
@@Kara_rt هو كتنحيف ماحسيت باشي ... بس كمرونة انو بالبداية كنت احس اني بختنق هسا بعملو اكثر من ٥ دقايق والوضع صار سهل .. وانا ما نفع مش راح يضر كل ما اذكر بعملووو 😅 تلقائيا
مرحبا شكرا اول شيء على شرحك الله يسعدك ثانيا اقدر آخذ كذا نفس بين الشهيق والزفير وسحب البطن والا شرط يكون الشهيق والزفير متواصل ورا بعض ولمدة كم من الوقت اسوي التمرين او كم عده وشكرا مره ثانيه
هيا الطريقة الأولي بعد شفط البطن فيكي تتنفسي شهيق زفير مع الحفاظ علي شفط البطن أما الثانية وهي الافضل تحبسي النفس قد ما تقدري وبعدين تتنفسي عادي وتتكري الموضوع من الاول
@@srig958 لو بتستمرون عليه بينفعككك لاني جربت تمرين بس يومين والله فاد وشفت الفررررق بس لا تسحبون انا سحبت من الضغط الي جالسه امر فيه اهم شي مع التمارين الي تسوونها تمشون ٤٠ دقيقه او ٣٠ المهم تمشون وتاكلون اكلات فيها بروتين والمويا جداااا مهم بيحسسك بالشبع وبيحرقها وتمارين كارديو ومقاومه انصحكم
نعم مع الشهيق تنفسي من بطنك بحيث تنتفخ( املي بطنك بالاكسجين). بعدين زفير وتحاولي تشفطي البطن للداخل . حاولي تعمليها بنفس الوضعيات في الفيديو لان الجسم بيقدر يتمدد فيهم اكتر
الفيديـو الوحـيد يلي شرح تمريـن الفاكيـوم بشكـل صحيـح
صادقة
لمدة كم دقيقه نسوي
بتكون هي فهمانته صح
اول واحده تشرح التمرين ده بضمير ❤
اليوم اول يوم بديت فيه ، رجعوني بعد فترة
كيف النتيجة
وش النتيجه
ها مستمرة
؟؟
مكملة؟!!
اشجعكم عليه الكرش عندي خفت عندي بشكل ملفت وخصري نحف
شكد ستمريتي وبينت النتائج
شكد سويتي وبينت نتيجه وكيف
كم دقيقة كنت تسوينه؟؟؟
براحتك كم عده فليوم تقدري تسوي@@shooshalmahmed1305
بتقصدي البطن السفلية؟
الله يعطيكي العافية اكتر فيديو واضح و شرح وافي عن الفاكيوم 😍 👌
كم شهر وتلاحضين الفرق
احسن فديو لشرح الفاكيوم❤
الله يرزقني جسمك ولباسك من غير شر وصحة وعافية ياليت بطني تكون صغيرة وخصري صغير يارب ارزقني كذا من غير شر وبصحة وعافية يارب الله يشفيني ل أقدر ارجع للرياضة 💔😔😔💔💔
يا جماعه انا بديت فيه التمرين انصحكوم فيه مرا بطني نحفت
الله يسعدك شكراً من القلب طريقة شرحك ممتاز جدا ❤❤
حتى صوتك ناعم 😊
ارجوك نوريد فديو توضحي للوجبات التي يجب أكلها بعد الرياضة من يتفق يعمل ليك
تمرين ممتاز عن تجربة بيشد البطن في وقت قصير انصح الجميع فيه ❤
كم المدة ويشد البطن هل يشدها بشهر؟
@ تلاحظي شد من الاسبوع الاول
شكرا اكثر شرح قدرت افهم منو و ساعدني مررررة 👍💜
ياقمر انتي مسلمه والمسلمه لازم تغطي وجوهها وشعرها وجسمها فغطيهم لله والله يسعدك ويوفقك ياراقيه استغفر الله العظيم واتوب اليه
لازم تساوي حالها كيس زباله😂
وش عرفك هي مسلمة؟ مو كل اللي يحكي عربي مسلم
شرح وافي كوتش تسلمي
ممتاز وواضح وزبط معي قدرت اعمله 🎉
قبل لو بعد تمارين
سوي مع تمارين البطن @@JsiseeDkddi
حبيت شرحك لها بس سؤال كم مره اكررها وهل تنفع كل يوم وشكرا
اي سويها كليم
@@أريجالسعيد كم دقيقة في اليوم !
@@DuniaAbd-ml6uzدقيقة وحده فقط
هل ينحت لخصر
قلبت الكثير من فديوات الفاكيوم ...فلم اجد احسن منك يوضح ويشرح الفاكيوم منك ... وفقك الله وحفظك من كل سوء
أفضل شرح لتمرين التنفس❤❤❤
انتي مبدعه وصلتي بطريقه واضحه جدا
كم زمن الشد للداخل
كملي ارجوكي ياريت تمارين للبيت للجسم كله لشد الجسم
پيلاتس
هل ممكن المشي بالبيت ؟ لمن لا يستطيع المشس بالخارج.
الله يعطيكِ العافية كوتش
تمرين يحتاج منا شوية صبر و تحمل عم أمارس الفاكيوم كل صباح على معدة فارغة بالبداية كان صعب كثير اتحكم على شفط معدتي إلى الداخل ، لكن الآن نسبة الشفط متوسط و الحمدلله 🙏🏻 مجرد نعرف كيفية التحكم بالعضلات و التنفس يصبح الأمر أسهل من قبل ساعدني في تخفيف الآلام الظهر و شد ترهلات البطن و القدرة على رفع أوزان أعلى عما سبق 💚👏🏻
وصغر الخصر
@jihanوالبطن الكبيرة ينفعdala3886
يعني بس تعملي شهيق زفير وبعدين ينحف البطن ؟
اليوم اول يوم ابدا فيه ✨
مستمرة؟
@ لا 🥲
اني اسوي لحد 30 عادي لن ما أتحمل
بارك الله فيك رروعة كم مرة في اليوم
اليوم رح أبدأ فيه رجعوني بعد مدة
ها بشري
كيف النتيجة
شصار عليكي؟
كم عدة نسويه؟
فرحينا بدأ ينفع انا بطني كبيييرة😢😢
ملتزمه فيها في نتيجه ماشاء الله تبارك الله ❤
تنحف منطقة البطن السفليه ؟
كم دقيقه نستمر في صبح
ممكن تمارين كيجل والجزء العلوي
ينفع اعمله مع تمارين الكارديو الصبح علي معده فاضيه وبل غلط
الكارديو على معدة فارغة خطير وممكن يؤدي الى الاغماء نتيجة الهبوط الحاد في سكر الدم
حبلش فيه اول شهر ٢
رجعوني اول شهر ٣
احكيلكم خف او لا 😂
لهسا ما حسيت الفرق 🙃
لعد ما اسوي@@its.hadeell
@@Kara_rt هو كتنحيف ماحسيت باشي ... بس كمرونة انو بالبداية كنت احس اني بختنق هسا بعملو اكثر من ٥ دقايق والوضع صار سهل ..
وانا ما نفع مش راح يضر
كل ما اذكر بعملووو 😅 تلقائيا
الفرق اشي خفيف ..
كيف يعني
مكنتش فهماه قوى دلوقت فهمته.. Thanks 🌸
استفدنا كتير بس كم مره بنعملوا؟
٢٠ مره ، ٤ مرات متواصله و راحه وهكذا
مرحبا شكرا اول شيء على شرحك الله يسعدك ثانيا اقدر آخذ كذا نفس بين الشهيق والزفير وسحب البطن والا شرط يكون الشهيق والزفير متواصل ورا بعض ولمدة كم من الوقت اسوي التمرين او كم عده وشكرا مره ثانيه
نفس سؤالي يا ترى منقدر ناخد نفس
هيا الطريقة الأولي بعد شفط البطن فيكي تتنفسي شهيق زفير مع الحفاظ علي شفط البطن
أما الثانية وهي الافضل تحبسي النفس قد ما تقدري وبعدين تتنفسي عادي وتتكري الموضوع من الاول
ظهري وبطني سفلي يوجعني طبيعي؟ تقل الم الدوره
هل هذا التمرين ملايم لمرضى الفتق السري ارجو الافاده ❤
ان شاء الله من اليوم اسويها
رجعوني لا تنسون😀😀
ها
رجعي 😂😂😂
يعني بناخد النفس كله ولما نطلع النفس نشفط ونشد البطن ولا ايه مش فاهمه
اليوم راح ابدأ فيه رجعوني بعد فتره
شو رأيك فيه
👀
كيف النتيجة
بشري
كيف النتيجة لو سمحتي
اذا عملت هاد التمرين متى بتظهر النتيجة حدا يجاوبني
الي عاملة جراحة القص والنحت... بعد كم شهر تقدر تعمل هالتمارين..؟
هل توجد تمارين لخطوط التمدد فالجسم
شكرا جزيلا ❤
كم مرة ينعاد .كم تكرار او دقيقة
بس اعملو بصيبني الالام بالرحم
عندك تكيسات راجعي دكتورة نساء
بلشت اليوم رح ارجع بس ألاحظ الفرق إن شاء الله يظبط معي
رجعي كملي 😂😂
شلونه النتيجه
@@analysishanaa4638 ما كملت للأسف
المفروض نعمله يوميا ونبدا نلاحظ الفرق امتى علشان اتاكد انى بعمله صح
والمفروض كمان يتعمل كام مرة
اسبوعين ورجعوني وعد ماسحب مثل الي بالتعليقات
بشري نفع معك
ها كيف النتيجة؟
@@srig958 لو بتستمرون عليه بينفعككك لاني جربت تمرين بس يومين والله فاد وشفت الفررررق بس لا تسحبون انا سحبت من الضغط الي جالسه امر فيه اهم شي مع التمارين الي تسوونها تمشون ٤٠ دقيقه او ٣٠ المهم تمشون وتاكلون اكلات فيها بروتين والمويا جداااا مهم بيحسسك بالشبع وبيحرقها وتمارين كارديو ومقاومه انصحكم
بشري
كذاب
ان شاء الله اليوم أبدي بي
لدي سكوليوزيس اعوجاج بالعمود الفقري في الفقرات القطنة من ١ الى٥ درجته ٩ ، عادي اتمرنه؟
اسألي دكتورچ
خلص الفيديو واني منتضره التمرين يبدأ
تقدرون تسووون فاكيوم طوال الوقت شفط الداخل لكن مهم دايت و تمارين شاملة الجسم و مشي سريع
مع الاستمرار
طيب كم مجموعه وكم عده ؟
اول يوم دايت رجعوني عشان يصير واهس 😂❤
شو النتجيه
@@RaniaKira ٢كيلو نزلت بس مالتزمت
@@mal-2ak يعني نزلتي بس بي هذا التمرين؟
ممكن احد يجاوبني كم عدة ينعمل هالتمرين وكم مجموعة ؟
عادي اسوية في اي وقت يعني مو ال صبح
تمرين set up كيف بينعمل
صباح و سهل كثير❤
بنات رجعوني فدوة
ارجعي جاب نتيجة
طبيعي الالم اسفل البطن لمى اسويه؟
كنت نعملها غلط حت شفت فيديو تاعك باه فهمت شكراا😂
كنت ندخل بطني و ندخل هوا
مش عارفة اعمله
يعني الاول اخد نفس من الفم
وبعدين اشفط البطن وبعدين اخرجه
نعم مع الشهيق تنفسي من بطنك بحيث تنتفخ( املي بطنك بالاكسجين). بعدين زفير وتحاولي تشفطي البطن للداخل . حاولي تعمليها بنفس الوضعيات في الفيديو لان الجسم بيقدر يتمدد فيهم اكتر
بعد العمليه القيصيريه بكم المده استطيع اعمل هالتمرين ؟؟
بعد ست شهور حببتى
فكره التمرين الشهيق والزفير ؟؟ لو سحب البطن لداخل ؟
مع الشهيق الزفير ما تضبط عندي بس سحب البطن لداخل اكدر لكم ثانيه اسحبه واحبس النفس
تأخذ نفس عميق بعدين تطلعه و بعدين مباشرة تقوم بسحب البطن و تنتظر لاطول مدة تستطيع حبس أنفاسك
يعطيكي العافيه يارب الشرح كولش بصيط وحلو مثلك ❤❤❤
ينفع مع الفتق السرى
كوتش كم مره نسويه
للأسف مااقتنعت فيه يمكن لاني بطني صغيرة ماشعرت انوو ممكن يكون فعال
ماقلتي لنا كم تكرار ؟
٢٠ مره ، ٤ مرات متواصله وبعدها راحه وهكذا
@@L7637-w4bمافهمت ممكن شرح اوضح لعدد التكرار
ليش بس اعمله عضلات ضهري تتشنج
اول مرة بفهمه 🙏🏻🙏🏻
من زمان لازم هيك
تعرفو شو المخيف ...... مافي تعليق واحد بيدعيلها بالهدايا ، كانو التعري سار شغله عاديه . ربنا يهديكم الدنيا فانيه مو محتاجه التعري مشان مشاهدات. استغفر الله
يمكن هي مسيحية
معلش تخرسي بلا تخلف
معقوله انه فقط بالتنفس يروح البطن
اكيدلازم اكل صحي 👌👍💯
الفكره شد العضله
ممكن عدد المرات التمرين
انا جربته فعلا نحف بطني بشكل سريع لكن سبب لي غازات رهيبة🥲💔
نشط لك القولون العصبي 😅
@@wee5yمن جد؟ والحل؟
@@wee5y اي والله😅
@@cherrymilk4949 مادري الحين بحاول ارد اسويه واذا رجعت الغازات باكل حبوب النعناع شسوي🥲
@@Oriental1990نعم ...
نعناع..ريحان
كمون
بابونج
إكليل الجبل
قرنفل
خلطة ..وإذا تحتاجين تحلية ...أضيف قليل عرق السوس او عسل طبيعي 🙋♂️🌿
حبلش اليوم اول يوم
بشريي🎀
شكرا كثيرااااا اجمل شرح 🌹
تحفة بجد
لمده كم دقيقه اعملو؟
كم مرة اسوي التمرين؟
شكم مرة نكررة للتمرين
مافائده تمرين الفاكيوم
للبطن يسطحها
@@drmema4910 مجربتها ؟
كل ماشفتو تعليقي رجعوني
لا تنسي تعملي التمرين اكثر من مرة باليوم 😅
كم مر.ه اكرر تمرين
يمكن لمن لديهم الخبرة القيام بالتمرين لـ١٠ تكرارات في كل جولة
اليوم ثاني يوم ❤
ماعرفت كيف
كدرت اعملو بس كم مره في ليوم
لما عم نعمل زفير ونطالع الهوى كلو ونسحب البطن لجوى نكتم النفس شوي ؟ ونرجع ناخد نفس من الأنف وننفخ البطن صح ؟؟؟
صح
ايش الفرق بين الفاكيوم و البلاتيس؟!!
الفاكيوم تمرين شفط البطن
البيلايتس نوع من انواع الرياضة لشد وتنحيف الجسم
اول يوم بديت رجعوني بعد سبوع 😊😊
ارجعي
ارجعييي
بشري عن النتيجة ايش صار معك
ارجعي
طيب كم مره باليوم والوقت كم استمر من الوقت اعمله
يعني تقدر تكون مفيدة لبطني بعد ثلاث ولادات قيصرية لأنه ترهل كثيرا
مفيده ان شاء الله.. هاي الرياضه بتقوي عضلات البطن الداخليه .. جدا ممتاز
هل يصلح لأصحاب الانفصال العضلي ؟؟؟
اي ومفيد مرره له
ايوه قالت انه ينفع لهم
اصلاً هاي بطنها روحها داخله خلقه 🥲💔 ما شاءالله
كم مرة لازم نعملو؟❤❤❤
صار شهرين ونص من ولدت يصير اسوي
كم مدة التمرين
كم مرة باليوم
وكم مرة بالمرة