Nossa!! Ao acabar realmente me Senti melhor. Minha coxa esquerda é tormenta no músculo ao lado frontal. E sinto muita queimação. Vou investigar no lado clínico. Mais ficou mais confortável a sensação. Rafa obrigada. Chegando aos 60 tomando cálcio e muitos remédios para aliviar dores crônicas. Osteopenia comprovada na Densiometria Óssea 😱🤭👍😃👏👏👏Parabéns pelas explicações. Fiz com muito cuidado. Beijoquinhas mil e Sucesso 👍👏👏💐♻️💋💋
Muito obrigada por suas dicas, tem uma semana que comecei a te seguir, tenho encurtamento, estou fazendo aulas em casa já melhorei bastante! Obrigada por sua dedicação
não deu para executar todos os movimentos por conta de uma artrose no joelho direito, mas estou firme no objetivo. Seu canal foi um grande achado. Obrigado
Bom ki só, conheci esse canal maravilhoso tô amando tô treinando, e vou conseguir fazer Espacate não vou para enquanto não consegui ,adoro sua simpatia e lindo também,com todo respeito, Deus abençoe ❤ 😘
Professor parabéns pelas suas explicações maravilhosa. Estou muito feliz. Procurando seguir suas dicas já consigo agachado com o pé reto no chão. É o bumbum pertinho do chão. Entre outras vantagens enormes. Deus te abençoe. Gratidão.
Oi Rafa tudo bem com você? Sou do Tatuapé São Paulo ,te encontrei por um acaso procurando uma aula de alongamento, tenho 69 anos amei suas aulas ,trabalho muito sentada fazendo artesanatos necessito de alongamento ,cada dia faço uma aula sua estou adorando, já que o clube aonde fazia está fechado por conta da Pandemia ❤ Parabéns eu amando fazer seu alongamento 😘😘😘
Oi Rafa! Minha primeira vez aqui. Estou travada, fui à ortopedista, fazendo exames… mais fiz bem devagar sem chegar aos pontos ideais. Mais que bom me alonguei até onde consegui. Parabéns tenho 59 anos e síndrome do túnel do carpo, nas mãos. Devido a digitação para edição dos meus vídeos 😊😮😂Vida que segue. Beijoquinhas mil e Sucesso 🫶🏼🤭💐💋💋♻️👍🤩👋🏽
Gostei muito vou recomendar seus vídeos de grupo de saúde das quais participo, continue sempre postando vídeos, eu não conseguia fazer quase nada mas aos poucos fui insistindo e criei um playlist dos seus vídeos, gratidão!
Muito obrigado Rafael a diferença é grande hj descobri que preciso melhorar o meu quadril haha já vou começar as aulas melhorei o agachamento de primeira e descobri algumas coisas q fazia errado e realmente me senti mt leve parece q sou outra pessoa, suas aulas são viciantes obg por muito deus te abençoe 🙏🏻♥️
Rafael, descobrir vc por acaso, estava procurando vídeos de alongamento, gosto de correr e estava há 2 anos pq minha posterior travou, não conseguia nem levantar a perna, fiz várias sessões de fisioterapia e agulhamento, mas qdo ia dar um trotinha a for vinha a tona. Você não faz só o exercício, vc tem o cuidado de mostrar como fazer corretamente, esrou amando. Obrigada!
top, vou começar a fazer. Minha mobilidade de quadril, posteriores, tornozelo e adutores é mto ruim. Eu só consigo agachar com as pontas do pés apontadas pra fora, provavelmente é o quadril, né?
Agachar em algum amplitude eu tenho certeza que você consegue, mas talvez pro Crossfit, onde se fala "tem que quebrar a paralela", talvez ainda não precise trabalhar um pouco mais. Continue fazendo os exercícios que essa progressão no tempo varia de pessoa para pessoa. Só aconselho a manter a constância que seu agachamento vai melhorando pouco a pouco com o tempo, sou um exemplo disso. Gratidão 😊🙏
Tenho artrodese 4 parafuso na lombar, será que posso fazer alias tentar fazer , afinal não agacho estou tdo travado, nem qdo cai as coisas preciso pedir pra pegar. Não tenho forças nas pernas e parece que está com os nervos encurtados . Fico deitado o tempo todo pois sinto dores na lombar e pernas. E isso já faz 4 anos e fico muito mal ver as pessoas fazendo exercícios e eu não conseguir e um pouco é medo.
Não entendi muito bem, quanto minutos fazendo essa série?! Subida não precisa ser lenta, mas é um ponto a mais para trazer força para as coxas. Gratidão 😊🙏
Essa rotina seria ideal que fosse feita em um dia a parte. Pode ser em dias alternados e se for fazer no msm dia do treino, seria melhor no pós treino (algumas horas dps). Gratidão 😊🙏
Continue fazendo essa prática que pouco a pouco seu agachamento irá melhorar, tanto visualmente com fisicamente (descer mais, carregar maior carga, etc). Gratidão 😊🙏
Esse de colocar almofada no chao e ficar de costas pra parede Eu n senti mto o quadriceps Senti mais dor nos ossinhos do pe q estava forçando na parede, meu pé é magro elkkokkk E dor na outra perna tambem q estava tentando manter a posição 😅
Uma possibilidade é colocar alguma outra coisa para proteger o pé que fica na parede. O sentir da coxa é normal e até esperado, para alguns mais que outros, depende do histórico de alongamento. Gratidão 🙏
⛅⛅⛅🤣🤣🤣 bommm diaaa commm alegriaaa 🤣🤣🤣⛅⛅⛅ Rafael Andrade ☀️ gratidão por mais um dia de prática 🕉 🧘♀️ 🕉 lindo Abençoado Iluminado Dia Feliz repleto de Bênçãos e realizações 🙏🙏🙏 bora ser feliz 🎊🎉💃🕺🎉🎊 uhuuulll 🤣 🤣 🤣 NAMASTÊ 🕉 🕉 🕉
E o gatinho ali no canto do vídeo só no sono bom!
Muito obrigada pela aula. Pra quem está treinando em casa nessa quarentena é excelente ter um profissional explicando as minúcias dos exercícios.
Que bom que as dicas serviram! Gratidão!
concordo em genero e n´mero, muita competencia e clareza
adorei seu gatinho relaxando na maior tranquilidade!
Ela é uma graça! Gratidão 😊🙏
melhor alongamento do youtube!!!! o de quadriceps e o de posterior são sensacionais....
Amei a aula obrigada professor Rafael
Nossa!! Ao acabar realmente me
Senti melhor. Minha coxa esquerda é tormenta no músculo ao lado frontal. E sinto muita queimação. Vou investigar no lado clínico. Mais ficou mais confortável a sensação. Rafa obrigada. Chegando aos 60 tomando cálcio e muitos remédios para aliviar dores crônicas. Osteopenia comprovada na Densiometria Óssea 😱🤭👍😃👏👏👏Parabéns pelas explicações. Fiz com muito cuidado. Beijoquinhas mil e
Sucesso 👍👏👏💐♻️💋💋
Rpz vc conseguiu prender minha atenção por 40min. O vídeo foi ótimo. Agora vou melhorar o meu agachamento.
Que ótimo! Dps me diz como foi sua melhora, grande abraço!
Muito obrigada por suas dicas, tem uma semana que comecei a te seguir, tenho encurtamento, estou fazendo aulas em casa já melhorei bastante! Obrigada por sua dedicação
não deu para executar todos os movimentos por conta de uma artrose no joelho direito, mas estou firme no objetivo. Seu canal foi um grande achado. Obrigado
Aqui tá frio e eu soei kkkkkkkk adorei a aula! Tenho 22 anos e mesmo assim já tô beirando a hérnia por falta de exercício.. me ajudou muitoo
Show de bola , gostei muito!!!
Gratidão 😊🙏
Joelho tava incomodando, após esse alongamento de quadríceps, tá novo! Tnks 🙏
Uhullll, Gratidão 😊🙏
Preciosas orientações ... obrigada Rafael
Gratidão 🙏
Faz um mês seguindo suas orientações e já obtendo resultado de uma boa postura!! 🤘🏽
Que incrível Italo, fico muito feliz por vc! Sucesso nas práticas. Gratidão 😊🙏
Estou todos os dias fazendo alongamento assistindo seus vídeos
Bom ki só, conheci esse canal maravilhoso tô amando tô treinando, e vou conseguir fazer Espacate não vou para enquanto não consegui ,adoro sua simpatia e lindo também,com todo respeito, Deus abençoe ❤ 😘
Professor parabéns pelas suas explicações maravilhosa. Estou muito feliz. Procurando seguir suas dicas já consigo agachado com o pé reto no chão. É o bumbum pertinho do chão. Entre outras vantagens enormes. Deus te abençoe. Gratidão.
Oi Rafa tudo bem com você?
Sou do Tatuapé São Paulo ,te encontrei por um acaso procurando uma aula de alongamento, tenho 69 anos amei suas aulas ,trabalho muito sentada fazendo artesanatos necessito de alongamento ,cada dia faço uma aula sua estou adorando, já que o clube aonde fazia está fechado por conta da Pandemia ❤ Parabéns eu amando fazer seu alongamento 😘😘😘
Oi Rafa! Minha primeira vez aqui. Estou travada, fui à ortopedista, fazendo exames… mais fiz bem devagar sem chegar aos pontos ideais. Mais que bom me alonguei até onde consegui. Parabéns tenho 59 anos e síndrome do túnel do carpo, nas mãos. Devido a digitação para edição dos meus vídeos 😊😮😂Vida que segue. Beijoquinhas mil e
Sucesso 🫶🏼🤭💐💋💋♻️👍🤩👋🏽
Muito bom! Alongamento dos posteriores tem feito muita diferença pra mim no treino, obrigado pelo conteúdo!
Alongar e manter a amplitude do movimento ajuda na vida. Sucesso nos seus treinos, gratidão 🙏
Muito boa a aula! Muito obrigada por dividir seu conhecimento 👏🏼👏🏼👏🏼
parabéns pelo seu trabalho brother! muito bacana a iniciativa!
Gratidão 😊🙏
Que aula eu que prático patins street vai ser bom.obrigado
Sucesso nas suas práticas. Gratidão 😊🙏
Adorei 👏🏾👏🏾👏🏾 muito bom, melhorou demais meu agachamento 🙌🏾
Aeeeee! Que ótimo!!!!
Amei professor Rafael eu faço esses alogamento na aula de dança
Aula maravilhosa.
Mobilidade, equilíbrio e força
é o meu objetivo..
Gratidão 😊🙏
Adorei a aula!!!
Gratidão 😊🙏
Gostei muito 👏👋👋
Comecei hoje a fazer e já melhorou 50% meu agachamento. Obrigada
Uau, que maravilhoso! Sucesso na prática! Gratidão 😊🙏
Excelente, fiz os alongamento, obrigado pelo conteúdo.
É desse vídeo que precisava!!!
O meu agachamento é todo torto encurtado, nesse final de semana vou assistir me alongando. Gratidão
Conteúdo de verdade. Que aula perfeita! E profunda! Que didática. Obrigada por isso 🖖
Gratidão 😊🙏
Top demais sua aula, seus vídeos são excelentes!!! Por isso sou inscrito, parabéns!!!
Gratidão pela mensagem 😊🙏
Gostei muito vou recomendar seus vídeos de grupo de saúde das quais participo, continue sempre postando vídeos, eu não conseguia fazer quase nada mas aos poucos fui insistindo e criei um playlist dos seus vídeos, gratidão!
Olá Cristiane. Estou voltando aqui pro RUclips e logo logo colocarei mais vídeos aqui no canal. Gratidão pela mensagem 😊🙏
Muito obrigado pelas dicas Man, o vídeo está muito bom
Gratidão 😊🙏
O gatinho dormindo do ladoooo coisa linda
Ela é uma graça!
Descobri recentemente este canal e confesso que estou amando as suas aulas! Superou todas as outras que já fiz! Muito obrigada ❤
Gratidão 🙏
Nossa, que conteúdo maravilhoso. Foi bem dolorido durante kkkkk mas farei 3 vezes na semana. 😁
O começo costuma ser um pouco difícil, mas com o tempo irá melhorar e ser muito mais prazeroso do que dolorido. Gratidão 😊🙏
Muito obrigado Rafael a diferença é grande hj descobri que preciso melhorar o meu quadril haha já vou começar as aulas melhorei o agachamento de primeira e descobri algumas coisas q fazia errado e realmente me senti mt leve parece q sou outra pessoa, suas aulas são viciantes obg por muito deus te abençoe 🙏🏻♥️
Que ótimo que pude ajudar na sua busca. Sucesso nas prática e que cada dia vc melhore mais e mais. Gratidão 😊🙏
Muito bom!
Gratidão 😊🙏
Senti muita dificuldade no Pigeon, principalmente com a perna direita (tive mais dificuldade em todos com ela). Muito boa a aula!
É normal termos um lado do corpo mais alongado ou mais forte. Respeite o limite dessa perna e guie o seu treino por ela. Gratidão 😊🙏
Muito bom a aula. Tenho feito todos os vídeos que tem postado. Acredito que a longo prazo os exercícios me proporcionarao boa qualidade de vida.
Sem dúvida. Torcendo para sua evolução nas práticas. Gratidão pela mensagem 😊🙏
Rafael, descobrir vc por acaso, estava procurando vídeos de alongamento, gosto de correr e estava há 2 anos pq minha posterior travou, não conseguia nem levantar a perna, fiz várias sessões de fisioterapia e agulhamento, mas qdo ia dar um trotinha a for vinha a tona. Você não faz só o exercício, vc tem o cuidado de mostrar como fazer corretamente, esrou amando. Obrigada!
A postura do pombo pra mim é uma dor sem fim , não tem uma vez q eu faça q eu não fique mexida demais . Obg pela aula maravilhosa ❤
Todo mundo tem uma postura que é a que mais pega. Sucesso nas suas práticas. Gratidão 😊🙏
Corpo fica muito leve , jogo futevôlei e esses vídeos aumentaram muito minha performance .... parabéns pelo trabalho , vc é fera
top, vou começar a fazer. Minha mobilidade de quadril, posteriores, tornozelo e adutores é mto ruim. Eu só consigo agachar com as pontas do pés apontadas pra fora, provavelmente é o quadril, né?
Valeu Rafael
Pesado pra mim, mas estou focado e vou chegar lá
Esse é o espírito! Gratidão 😊🙏
Ótimo, estou seguindo
e como tá no caminho certo, seus vídeos me ajuda bastante. bem explicadinho e com muito conteúdo. obrigado ;)
Vale a pena, façam...
Gratidão 😊🙏
Nossa amei seus alongamentos estou fazendo e esta bem melhor meus agachamentos obrigada 🙋♀️
muito bomm!!! nelhorei 1000% depois kkkk
Adoro suas aulas! São ótimas
Muito obrigada
Show de bola 👏.
Show de bola!!!Amei esse alongamento!!Gratidão!!!!
Gratidão à vc Maria pela mensagem 😊🙏
Show, estou adorando. Vc é muito bom.
estou fazendo todas aulas postadas, muito bom!
A consciência é a chave
Muito bom pra alongar as virilhas :)
Gostei👏 vou testar🦵
valeu✌️
Gratidão 😊🙏
Vídeo excelente👏👏👏
Gratidão 🙏
Ótima sequência
Obrigada professor, não cobsigo fazee agachamento, estou há 1 mês no crossfit e nada...vou muito pra frenre, sabe? Qual seu instagram?
Agachar em algum amplitude eu tenho certeza que você consegue, mas talvez pro Crossfit, onde se fala "tem que quebrar a paralela", talvez ainda não precise trabalhar um pouco mais. Continue fazendo os exercícios que essa progressão no tempo varia de pessoa para pessoa. Só aconselho a manter a constância que seu agachamento vai melhorando pouco a pouco com o tempo, sou um exemplo disso. Gratidão 😊🙏
Adorei professor,melhorei muito
Que ótimo! Continue assim!
Obrigada,,estou melhorando muito o meu agachamento as suas aulas São perfeitas!!!
Nem vi o tempo de quase 40 minutos passar !! Valeu rapaz !
Que ótimo! Quer dizer que vc curtiu o conteúdo e espero que tenha melhorado ou entendido onde melhorar seu agachamento
Bom dia professor eu estou me sentindo muito bem com a suas aulas de alongamentos obrigado Deus abençoe
Para mim o mais difícil foi esse último alongamento de glúteos, mas estou muito feliz que já senti um pouco de melhora no meu agachamento
amei pois sou muito encurtada desde sempre..5.2a
Era disso que precisava
Sequência excelente para todos os níveis! 👍👍👍
mt bom
Depois que comecei a treinar em casa meus joelhos tem doído muito, provavelmente por fazer os movimentos errados, principalmente esse do agachamento.
Tenho artrodese 4 parafuso na lombar, será que posso fazer alias tentar fazer , afinal não agacho estou tdo travado, nem qdo cai as coisas preciso pedir pra pegar. Não tenho forças nas pernas e parece que está com os nervos encurtados . Fico deitado o tempo todo pois sinto dores na lombar e pernas. E isso já faz 4 anos e fico muito mal ver as pessoas fazendo exercícios e eu não conseguir e um pouco é medo.
Rafa quantos minutos fazendo exercício? A subida é lenta igual a descida?
Obrigada
Não entendi muito bem, quanto minutos fazendo essa série?!
Subida não precisa ser lenta, mas é um ponto a mais para trazer força para as coxas. Gratidão 😊🙏
Excelente Professor, OBRIGADA
incrivel
Gratidão 😊🙏
fera demais!
faço todos os dias? antes ou depois do treino? obrigada pela aula
Essa rotina seria ideal que fosse feita em um dia a parte. Pode ser em dias alternados e se for fazer no msm dia do treino, seria melhor no pós treino (algumas horas dps). Gratidão 😊🙏
Que aula!! Parabéns, sou seu fã
Excelente
Gratidão 😊🙏
Excelente e didático!!
Obrigado
Obrigado 🫂
Muito bom o vídeo! Você é fera🔥
O ideal é alongar antes ou depois da musculação? Devemos alongar o músculo que treinamos no dia?
o ideal é alongar antes, esse que ele mostrou no vídeo é ideal fazer todo dia
Esperei a última parte do relaxamento hehehehe
Contanto que tenha feito o resto, ai tá tranquilo. Gratidão 🙏
Muito boa essa aula!’
Muito bom
Como diminuir a retroversão pélvica no agachamento? Quais músculos estão encurtados e hipertônicos e quais alongamentos e hipotônicos? Agradeço!
Quem tem hiperlordose pode executar e ainda fazer ponte?
Quem tem artrose nos quadris e é muito encolhido consegue fazer?
Vou começar a fazer pela manhã, to tendo muita dificuldade de fazer o agachamento na academia e o professor não passou nenhum treino de mobilidade
Continue fazendo essa prática que pouco a pouco seu agachamento irá melhorar, tanto visualmente com fisicamente (descer mais, carregar maior carga, etc). Gratidão 😊🙏
Essa rotina ajuda a melhorar a retroversão pélvica e ganhar mais amplitude no agachamento?
Sim. Gratidão 😊🙏
Esse de colocar almofada no chao e ficar de costas pra parede
Eu n senti mto o quadriceps
Senti mais dor nos ossinhos do pe q estava forçando na parede, meu pé é magro elkkokkk
E dor na outra perna tambem q estava tentando manter a posição 😅
Uma possibilidade é colocar alguma outra coisa para proteger o pé que fica na parede. O sentir da coxa é normal e até esperado, para alguns mais que outros, depende do histórico de alongamento. Gratidão 🙏
Olá gosto muito obrigada
⛅⛅⛅🤣🤣🤣 bommm diaaa commm alegriaaa 🤣🤣🤣⛅⛅⛅ Rafael Andrade ☀️ gratidão por mais um dia de prática 🕉 🧘♀️ 🕉 lindo Abençoado Iluminado Dia Feliz repleto de Bênçãos e realizações 🙏🙏🙏 bora ser feliz 🎊🎉💃🕺🎉🎊 uhuuulll 🤣 🤣 🤣 NAMASTÊ 🕉 🕉 🕉
Gratidão 😊🙏
Agachamento é alongamento no caso?
Não, é para melhorar o seu AGACHAMENTO msm. Fazendo alongamentos 😉🤙
Este alongamento de prancha foi difícil mais não quiz força porque minha posterior da coxa direita tive um estiramento de segundo grau
Olá Esmeralda. Tá certíssima, escute seu corpo e não force absurdamente. Aos poucos ele vai ser recuperando. Gratidão pela mensagem 😊🙏