Alongamento para estabilização quadril e coluna
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Seguindo a série de vídeos de alongamento e mobilidade no esquema de dar o Play e seguir junto!
Agora uma série voltada para estabilização de quadril!
É fundamental ter o quadril forte e estável para diversos movimentos, não só em treinamento, como para a VIDA. Auxilia o equilíbrio, melhora a postura e alivia dores na área. Aliado a isso, também coloquei na série posturas para trabalhar a coluna, fazendo movimento de torção que auxilia muito no alongamento da musculatura na região. Pense em uma toalha, se você apenas esticar não é a mesma coisa que você torcer, vai alongar ao esticar, mas muito mais se acrescentar a torção. Lembre que uma a sua coluna diz muito sobre sua saúde!
Lembrando sempre: caso você não consiga uma postura ou sinta dor, utilize uma variação mais fácil ou não faça essa postura em específico. O intuito do vídeo é ajudar, cada um tem uma particularidade que deve ser avaliada para que possa dar continuidade a prática com segurança.
Série 4 dos 15 dias de desafio que estou promovendo no Instagram, Live de seg a sex às 19h. São 5 séries para: promover uma prática tão importante para sua vida, tirar dor, corrigir postura ou melhorar performance nos treinos.
E ai? Dá o PLAY e vamos juntos!
LINK INSTAGRAM
/ rafaelcfas
Que bom encontrar voce! Tô amando seus exercícios de alongsmento e sua didática e ótima.... e sua voz não é enjoativa... Tu é bom demais. OBRIGADA por existir aqui.❤❤
Rafael vc tem o corpo tão bacana. Não é marombado, que fica um aspecto artificial, mas tem o porte atlético né, que nesse caso passa uma impressão de ser mais saudável. Parabéns pelos vídeos...estou fazendo todos os dias esses exercícios de alongamento e mobilidade e estou curtindo demais.
Sempre busquei essa naturalidade e estar saudável. Fico muito feliz que esteja fazendo os alongamentos, vai te fazer um bem muito grande, não só hj, mas no futuro. Abraço!
encontrei o seu canal faz uma semana e tem me ajudado com uma lesão antiga, uma distensão mínima no glúteo profundo, que voltou a doer agora, quando retornei à ginástica. Muito grata pelos alongamentos e outros ensinamentos.
Melhor parte do dia é fazer esses alongamentos!. Parabéns professor!
Gratidão 🙏
Você é nota dez Rafael...Deus te abençoe!
Tenho acompanhado seus videos........... sou medico, 70 anos.............vc não imagina qto vc me fez bem, vc é muito competente de uma clareza superior ao explicar a "sintonia fina" do exercicio. Obrigado por ajudar muita gente , eu principalmente. Saudações de porto alegre
Olá João! Gratidão pela mensagem 😊🙏, fico muito feliz em poder ajudar e continuarei a fazer o possível para ajudar mais pessoas. Grande abraço!
Estou retomando os alongamentos e confesso que estas aulas tem me ajudado muito. Obrigada Rafael
conteúdo do vídeo top.
Explicação top.
Agora o RUclips tá apelando com tanto anúncio.
Gratidão pela mensagem 😊🙏. Vou ver oq posso fazer em relação a isso, entendo q por vezes pode ser incomodo os anúncios
Estou aqui por causa da corrida. Sentindo dores no quadril. Adorei o canal e hj início os exercício. Estou otimista! Obrigada por compartilhar conhecimento 🙌🏼
Bom Demais poder fazer exercício com um guia assim, de admirável competência.
Tenho as limitações quanto a mobilidade e não me alongava com frequência, somente praticava a musculação.
Mas o corpo pede.
Quarto vídeo que assisto fazendo alongamento junto aqui.
Boooommmmm muuuuiiiiito boooommmmm!!!
Gratidão 😊🙏
muito bom Rafa tô fazendo esses alongamentos ja sinto diferença 😍😍😍
Que ótimo Ivone! Só continuar que cada vez fica melhor e mais prazeroso. Gratidão 😊🙏
Esse da perna lateral nunca tinha feito, muito bom
Gratidão 🙏
Rafael, eu não curto tua capacidade didática, tua voz, teus detalhes até na hora em que temos que elevar o olhar, eu nunca vi nada igual, EU VIVO VOCE, SEUS ENSINAMENTOS QUE TRANSFORMAM VIDAS,,, quero que voce viva pra sempre
Que possamos transformar mais vidas juntos, adorei o comentário. Gratidão 😊🙏
Amei o canal,acabei de fazer esse alongamento,sou bailarina de danca do ventre e preciso sempre estar com meu corpo forte e alongado.....
Gratidão 😊🙏
Excelente!
Nosaaaa Dessa jeito, esse alongamento foi sensational. Estou sentindo a mudanca.
Amei suas aulas
Gratidão 😊🙏
Super alto estima ativada..obrigado Rafa!
Oi, Rafa, vc é o maximo.
Tô amando suas aulas.
Obrigada.
Show, heim! Estou adorando!
Muito bom Rafael! Já senti diferença, estou fazendo durante a semana. Muito obrigada! Vc explica muito bem 👍👍👊
Xabt
Amei quero mais
Vão vir mais vídeos! Gratidão 😊🙏
Bom muito bom ☺️☺️😃
Gratidão 😊🙏
Você é o melhor! Gratidão!
Rafa, tenho feito os exercícios de alongamento contigo. Morro em todos! Kkk
Obrigada pelo conteúdo
Demorei a responder, mas com certeza, se continuou a fazer, agora não "morre" tanto. Gratidão 😊🙏
Muito bom Rafael
Boa tarde Rafael é a primeira aula minha de alongamento com você ameiiii fiz todas as posisões parabénssssss
Que ótimo Marilene. Gratidão pela mensagem 😊🙏
Adorei !!! ótimos alongamentos bem explicados. Parabéns, excelente profissional !!
Meu amigo , sucesso total p ti , top demais .estou viciado nos seus treinos .....
Muito boa aula! Obrigada!! Minha sugestao é repetir o vídeo com apenas os exercícios, sem as explicações de como fazer para seguirmos na rotina. (deixando esse dispon[ivel e linkado para quem tiver dúvidas ou estiver fazendo pela primeira vez)
Olá Érika, anotei a sugestão e farei o possível para colocar dessa forma aqui. Gratidão pela mensagem 😊🙏
A melhor aula de alongamento eficaz do RUclips ⭐️
Obrigado! Continue!
Gratidão pela mensagem, Ariane 😊🙏. Continuarei sim, em breve postarei mais vídeos aqui no canal
Coach Rafael Andrade Mto obrigado! 👏🏻👏🏻
Estou amando suas aulas, minha irmã e eu fazemos juntas. Parabéns! Saúde!
Que ótimo que curtiu, e melhor ainda fazer em família! Grande Abraço para vcs duas! Gratidão
Obrigadaaa vou tentar fazer... Oremos
Valeu Rafael
Show
Gratidão 😊🙏
Muito bom,vou fazer
Amo todos os seus vídeos ♥️
Muito bom os alongamento outro vídeo básico. Valeu
Estou adorando os exercícios! Está me ajudando demais!!!
Que ótimo Villy! Continue e bons treinos, gratidão 😊🙏
Adorei o treino, Rafael!!! Vou continuar seguindo você!!!
Adorei sua aula.Estou começando
Ufa!!❤❤❤
Sou iniciante e o Prof. tem um modo didático na explicação,objetivo tornando o exercício eficaz.Vou continuar e como verifico as primeiras aulas. Estou apreciando muito .
Gratidão pela msg! Que sua flexibilidade melhora cada vez mais!
Suas aulas são maravilhosas, muito obrigada
Gratidão 😊🙏
Esse foi o que mais suei rsr
Ótimo trabalho, obrigada por compartilhar
Gratidão pela mensagem Thaise 😊🙏
Show! Senti bastante o alongamento e um melhor bem estar!
Amoooooo
Bom dia professor obrigado pôr ter conhecido vc estou me sentindo muito bem 😘
Tenho artrose no quadril e sinto que o fortalecimento dos flexores está me ajudando muito
Muito bom Rafael; suas explicações e muito importante suas aula e otimas.
Muito bom 😃😃😃
Excelente vídeo, Rafael!
Sou muito travado, venho melhorando. Grato, continue assim explicando o certo e errado, efeito no corpo.
Estou adorando.
Que corpo lindo!
Gratidão 😊🙏
Amo suas aulas, estava beeeem travada, muita dor na lombar
Sinto que está soltando aos poucos
Obrigada🥰
Parabéns vídeos excelentes 👏👏👏 obrigada por compartilhar seu conhecimento 🤗 Deus abençoe 🙏
Muito boa essa aula! Obrigada!!! Está me ajudando a manter o corpo alongado e fortalecido.✌🏽
Obrigada. Descobri vc hj. Excelente. 🌹
Obrigada, Professor! Vc nos mostra que é possível!
Por isso que eu escolhi ser professor, para mostrar que vocês tb podem chegar muito mais longe do que imaginam. Gratidão!
Sempre alongando 👍
Maravilhoso 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Também tenho gato, eles ficam comigo tb 😄😄
Putz, tá complicado....mas tá muito legal.
comecei hoje,2° aula do dia com vc e ja estou gostando mt,sou muito travada kkkk
Acompanhando todos os alongamentos. Valeu !!
Gratidão! Espero que esteja colhendo os frutos da prática
fiz o alongamento mobilidade, gente eu não consigo é difícil mas vou tentando bjs, gosto muito dos alongamentos
Só continuar a prática, respeitando as suas limitações e aos poucos nós vamos melhorando e se tornando mais flexíveis. Abraço!
Estou inscrita no canal e irei acompanhar. Parabéns!!!
Oi Rafa, hoje fiz uma aula sua de ombros. Me ajudou muito!! Têm muitas aulas que tento fazer no youtube e não tive esse resultado! Parabéns pelo trabalho"! Tem como fazer uma aula para nervo ciático? o meu dói muito. Grata
Olá Patrícia, que ótimo que pude ajudar, fico muito feliz saber disso. Vou pensar em uma aula com foco em alívio de dor de nervo ciático. Gratidão 😊🙏
Obrigada pela atenção, querido!💜
Comecei essa semana,segunda aula.Alguns movimentos ,principalmente de estabilidade são muito difíceís pra mim, mas vou em frente.
Com o tempo de prática, eles vão se tornando mais fáceis, esse é o conceito de treino. Abraço!
❤
Gratidão 🙏
Ótimos vídeos. Tem aula para melhorar a dor na cervical e tendinite no ombro? OBRIGADA.
Olá Maria Rita. Não tem específico para isso, mas posso pensar em fazer um para isso. Gratidão pela mensagem 😊🙏
aula maravilhosa ... amando
Muito bom mestre!! Sucesso!!
Gratidão!
Muito bom rafa, descobri seu canal pelo face, onde baixei o telegrama tbm para ficar por dentro das suas aulas. É meu primeiro dia fazendo, é um pouco frustrante para mim, que já fiz ballet e tinha muita flexibilidade ter que começar tudo dnv, mas seus vídeos são ótimos e muito didáticos.
Essa volta aos treinos é que temos que prestar mais atenção. Perdoe o fato de não ter treinado e "perdido" essa flexibilidade. Volte com paciência que em breve vc estará mandando bem de novo. Grande Abraço!
❤❤
Faz um alongamento para o corpo todo iniciante por favor!
Estou fazendo os exercícios
Depois da academia
Posso continua
Pq um o corpo agradece
O dia fica melhor perfeito
Sem dor
Obrigada
Estou usando seus treinos nas minhas aulas
Que ótimo, espero que seus alunos estejam curtindo, grande abraço!
Obrigada pelas aulas !! Por favor qual alongamento vc indica para sacroilite? Um abração!!!
Transpirei pra caramba! Preciso melhorar a minha refeição, sinto muita fome, vontade de comer carboidratos, é horrível sentir tanta fome e com muita gordura concentrada na barriga, preciso urgentemente perder peso. Meu metabolismo tá super lento 🐌
Procura uma ajuda nutricional e mantenha a prática de exercícios que seu corpo vai mudar para melhor. Gratidão 🙏
@@o.rafaelandrade eu que agradeço. Preciso compartilhar algo que mudou de um dia pro outro meu peso. Não sei se foi algo isolado ou um conjunto de um todo, Pilates 2X na semana mais Hidroginástica, alongamento matinal, porém, à partir do momento em que comecei à ingerir salada de pepino com casca, minha gordura abdominal começou à diminuir. Estou muito feliz e, por via das dúvidas, continuarei com essa rotina. Gratidão! 🙏
Ótima aula! Como sou iniciante nos alongamentos minhas posturas saem todas tortas.
Muito bom os vídeos Rafael! Parabéns!!! Eu tenho bursite no ombro, você teria vídeos de sugestões para aliviar as dores? Obrigado e abraços,
😢estou dura 😊
Muito bom Rafael! Eu estava precisando de um treino assim mesmo, estabilizar o quadril, para corrida de maratona. Muito importante para o maratonista, pois o quadril é parte importante do core. Pq vc num faz uma série de treinamento muscular para maratona? 👍
Muito top mas esse execício final o posterior não ajudou muito não haha! Parabéns pelo trabalho, esta me ajudando muito por que costumo ficar muito tempo trabalhando sentado então me sinto muito travado, gratidão pelo conteúdo!
Marlon, desculpe a demora, não tinha visto o comentário! Que bom que curtiu, espero que ainda esteja ajudando o conteúdo do canal! Gratidão!
Pra mim esses alongamentos de uma sobrecarga nos pulsos
Já tem a serie de equilibrio?
Ainda não, mas farei. Gratidão 😊🙏
quem tem hiperlordose pode fazer esses alongamentos?
Coach Rafael,haverá aula de musculação para iniciantes/intermediário? Gostaria também dessa aula. grata
Não irei focar nesse momento em musculação aqui no canal, mas quem sabe um dia eu coloque algo do tipo aqui
Rafael eu quero saber se alongamento fortalece os músculos
Olá Esmeralda. Deveria ter um trabalho mais voltado para o fortalecimento da musculatura
Descobri seu canal e estou estudando bastante os exercícios, hoje vou colocar em prática 😉. Uma pergunta , esses exercícios ajudam a corrigir a hiperlordose?
Quando você busca esse alinhamento do corpo a tendência é que os desvios posturais se corrijam. Muito alunos meus relataram melhora em dores e na postura.
Eu tenho dificuldade de me localizar com relação a sequência dos vídeos. Exemplo vídeo 1 para o primeiro dia, vídeo 2 para o segundo dia e assim por diante. Alguma dica para eu me localizar?
Plmds, fiquei todo dolorido
Esses exercícios são bons para encurtamento do ciático?
Olá Maurício. Esclarecendo um pouco, o ciático é um nervo e dor que acontece é de um possível pinçamento desse nervo. Esse pinçamento pode acontecer por contraturas, hérnia, protusões e outras possíveis complicações.
Esses exercícios ajudam sim na dor por alongar e estabilizar as musculaturas que circundam esse área
vc tem formação em yoga ou pilates?
Sim, nas duas áreas
Como eu estou dura...
Sugerir uma quantidade de tempo para executar
Como esses vídeos são para seguir junto, eu mesmo já deixei o tempo necessário. Mas caso queira, sustente, no mínimo, 30s na postura. 1min seria o ideal
Todo vez que faço essa elevação pélvica depois sinto dor
Não faça então e procure alguém para avaliar a sua movimentação de perto. Gratidão 😊🙏