🤩MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JUNIO 2024 | 1 SEMANA DE RECETAS PARA DIABETES | Manu Echeverri
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- Опубликовано: 23 июн 2024
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🤩MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JUNIO 2024 | 1 SEMANA DE RECETAS PARA DIABETES | Manu Echeverri
RECETAS MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JUNIO 2024
Tacos de Desayuno
Ingredientes
Porciones: 6
12 tortillas harina de almendra
18 huevos
1.5 tazas queso mozzarella rallado (150g)
150g tocineta/panceta
Sal y pimienta
Salsa picante
Macros por porción
Fat 48g
Protein 44g
Net Carbs 7g
Calorías 670
Tortillas de harina de almendra
2 tazas harina de almendra (200g)
1/2 taza psyllium husk (80g)
1/2 tsp polvo de hornear (2g)
2 tbsp aceite de oliva (30g)
1 taza agua caliente (240g)
Sal
Ensalada Cobb
Ingredientes
Porciones: 4
600g pechuga de pollo
4 huevos cocidos
150g tocineta/panceta
2 tazas lechuga picada
2 tazas espinaca picada
20 tomates cherry
1 pepino cohombro
1 taza queso costeño rallado (100g)
Aderezo verde
1/4 taza aceite de oliva (60g)
1/4 taza vinagre de manzana (60g)
1 limón
1 tbsp mostaza Dijon (15g)
1 diente de ajo
1/2 taza cilantro fresco
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 47g
Protein 66g
Net Carbs 4.5g
Calorías 678
Bowl de fish tacos
Ingredientes
Porciones: 4
600g pescado blanco en cubos
2 tbsp aceite de oliva (30g)
4 tazas repollo picado
2 aguacate Hass
Jalapeños
Cilantro
Sal y pimienta
Taco seasoning (o condimentos favoritos)
Salsa de cilantro y yogurt
1 taza yogurt griego (240g)
1 taza cilantro picado
1 limón
2 jalapeños
2 tbsp aceite de oliva (30g)
1 tbsp vinagre (15g)
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 26g
Protein 38g
Net Carbs 6g
Calorías 435
Egg roll in a bowl
Ingredientes
Porciones: 4
600g carne molida de res
2 dientes de ajo
1 tbsp jengibre fresco picado (10g)
1/2 cebolla roja
1 taza zanahoria rallada
3 tazas repollo picado
3 tbsp aceite de oliva (45g)
2 tbsp salsa tamari/soya (30g)
2 tbsp Sriracha/salsa picante (30g)
3 tbsp aceite de sesamo/ajonjolí (45g)
Semillas de sesamo/ajonjoli
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 52g
Protein 31g
Net Carbs 5.5g
Calorías 633
Muffins de zucchini y queso
Ingredientes
Porciones: 12 muffins
1 zucchini rallado
6 huevos
1 taza queso costeño rallado (100g)
1/2 taza harina de coco o linaza molida (28g)
2 tsp polvo de hornear (4g)
1/2 taza albahaca
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Cebolla en polvo
Macros por muffin
Fat 6g
Protein 7g
Net Carbs 3g
Calorias 100
Chaffles con yogurt y frutos rojos
Ingredientes
Porciones: 3
3 huevos
1 taza queso mozzarella rallado (100g)
6 tbsp mantequilla de almendra (120g)
1.5 tazas yogurt griego (360g)
2 scoops proteína en polvo
1/2 taza frutos rojos
Macros por porción
Fat 28g
Protein 49g
Net Carbs 8g
Calorías 500
Manu, Dios te bendiga, es de mucha ayuda todos tus videos de menú semanal, no solo porque los ingredientes los compras en tiendas de bajo costo en Colombia, sino porque con los productos que podemos sustituir, podemos adaptar nuestra economía.
Muchas gracias.🍗🥚
🥞🥞🥞 Yay! Amo mil estos. Videos porque me alimentan en la creatividad para tener menús variados y ricos... Gracias, Manu, por este esfuerzo que haces ❤❤❤
Ingredientes:
Carne molida, huevos, tocineta, pollo, yogurt griego sin azúcar, queso mozzarella trozo (cabra), queso fresco, crema de almendras, arándanos(frutillas) tomates Cherry, jengibre, ajo, cebolla morada, lechuga, espinaca, palta, repollo morado, cilantro, albahaca, zapallo italiano, zanahoria, pepino, limones
Sal, pimienta, aceite de oliva, aceite de coco, aceite gee, vinagre de manzana, mostaza, pamprica, polvo de cebolla, comino finas hierbas
Harina de almendras o harina de semillas de girasol, linaza molida, polvos de hornear y physilum
Saludos de una costarricense 🇨🇷que vive en Panamá 🇵🇦
Eres súper trabajadora y profesional, un orgullo! Desde A Coruña, Galicia, noroeste de España
Qué opciones más deliciosas!!! Soy de Santiago de Chile y te sigo desde el 2020. Amo la alimentación keto; para mí ha sido el mejor cambio que he implementado en mi vida. Ya 5 al años en keto, comiendo espectacular y ejercitando 4 veces a la semana. Hay días en que me permito comer carbohidratos, pero después vuelvo a keto, que siempre es mi mejor opción.
Manú como en algún video lo dijo Carmen eres un prodigio en la cocina, amé este video nos motiva a comer lo correcto y que no se nos suba el azúcar en sangre. Un millón de gracias que Dios te retribuya abundantemente toda esta ayuda. Saludos desde Costa Rica 🇨🇷🇨🇷🇨🇷
Yo te veo desde Málaga pero soy de Paraguay besos hermosa!!
Manu me es muy difícil dejar los carbos pero estoy en la lucha, estos videos me ayudan muchísimo, muchas gracias!!
Manu te veo desde 🇨🇱 y estamos en Citosis hace 1 mes y medio con mi hija, estamos felices. Gracias por todas las recetas pan de harina de almendras, en mi país los huevos son caros.
Cetosis
Monterrey Nuevo León México 😊
Un abrazo querida Manu. Desde la bella isla de Roatan, Honduras.
Te veo desde Barcelona en España. Adoro los menús semanales. Gracias Manu ❤
Manu por favor preparaciones con champiñones y setas.
Excelentes las preparaciones.
Muchas gracias
Manu, me.encanta la manera en la que explicas, te sigo desde Villahermosa Tabasco, México. Saludos
Holaaaaaaa, desde Xalapa, Veracruz, Mexico ❤🥰👋🙏🏼😘
Hola Manu te sigo desde Madrid (España). Gracias por tu generosidad al mostrarnos los menús.💖
Bogotá, Colombia ❤
Barcelona España. Gracias por todo
Un beso desde Madrid, España
Saludos Manu desde Argentina!!!❤❤❤
Excelente Manu!!desde Argentina,Rosario.
Manu , Saludos desde Ensenada Baja California México 😊😊
Maravillosas recetas muchas gracia ,te sigo hace 4 años ,siempre nos sorprendes con tus recetas de una tica viviendo en chile ,,🥚🥚
Hola Manuela!!😊 Desde Argentina 🥑🍳por dios!!! Que buenas recetas y consejos!! 🎉🎉
Holaaaa!!!! Saludos desde Valencia, España,me encantas,Manu💕💕💕💕
Hola Manu, muchas gracias por todas las ideas deliciosas que nos das, te veo desde Pensilvania, 🇺🇸
Muchas gracias por compartir tus conocimientos, saludos desde Ciudad de México 🇲🇽
❤❤❤ Gracias mi Manu hermosa ❤❤❤ Besitos a Leía ❤❤❤
Saludos de Zapopan Jalisco en Mexico 😃
Hola Manu, te veo desde Almería, España
Hola, Manu, te veo desde España, Madrid
Holaaa Soy Venezolana viviendo en Minnesota y soy resistente a la insulina y estoy empezando en este mundo y hoy conseguí tu Instagram y me pareció super bien!!! Graciiiias
Excelente. Me ayudan mucho. Son muy buenas ideas. Gracias Element por patrocinar los menús semanal. 🐂🐔🐠
Gracias por tus videos gracias por ayudarnos saludos Nogales Sonora México
Hola saludos desde Reynosa Tamaulipas
Hola Manu te veo desde BOYACA Colombia
Manu, que maravilla este menú . Mil gracias. Te sigo desde Envigado, Colombia!!
Desde Medellín Colombia ❤
Desde Bogotá. Me encanta.
Amo tus videos Manu, te veo desde Medellín Colombia
Estás recetas están espectaculares. Me encantó el bel de ensalada Cobb. (Que orgánica eres 💝Gracias
Te felicito Manu!!, todo se ve delicioso!. Saludos desde Argentina!!!
Me parece estupendo recetas súper deliciosas, la que más gusto los tacos de desayuno 😋 🌮
Monterrey, NL México
Hola Manu siempre veo tus videos y me sirven mucho, soy de Buenos Aires,Argentina
Que ricos todos. Cariños desde Argentina ❤
Gran, gran video!! Muchas gracias. Saludos desde Buenos Aires Argentina 🇦🇷
ya quiero probar los muffins y los chaffles 💞💞💞💞💞💞
Saludos desde Cuenca_ Ecuador
Manu. Soy de Venezuela gracias por tus vídeos me encantan..!
Hola Manu saludos desde Tarragona España gracias x tus vídeos ♥️♥️
Manu besos desde Argentina. Mil gracias por tu trabajo ❤❤❤
Desde república dominicana
Saludos desde Ciudad de México!!
Desde Mosquera Cundinamarca Colombiaaaa. Con deseo de iniciar nuevamente con la alimentación keto. Abandoné y me ha sido difícil retomar.
Salutacions des de Catalunya😊
Hola! Te escucho desde España. Muchísimas gracias por todo lo que compartes.❤
Te acabo de descubrir y Me encantan tus videos y estos de menu semanal tambien❤❤!! Muchas gracias por compartir tus trabajo con nosotras. Te veo desde España - Girona
Hola gracias por tus recetas te veo desde Yumbo valle
Hola Manu Saludos desde Barcelona España❤
Medellín Colombia
Hola Manu que gentil eres, en regalarnos estás ricas recetas gracias 😊
Amo estos videos, me gustaría mucho ver videos que sean para calentar en el momento, personalmente me gusta comer más caliente, en argentina estamos en invierno, por eso también, te agradezco, me haz ayudado mucho en mi alimentación, hace mucho te sigo pero recién hace poco probé hacer tus panes con harinas, muchas gracias
Me encanta!! Saludos de Costa Rica 🇨🇷
Hola Manu, te saludo desde los Cabos, BCS - MÉXICO, justo estaba buscando un video actual así... mil gracias.
Manu como siempre súper súper todas las recetas!!! Me dejas boquiabierta 😮 Te admiro ❤❤
Hola bendiciones Pensilvania us
Me encantó el menú y sobretodo la carne molida con repollo estilo oriental. Lo haré y haré los chafles ❤
Vine a sacar ideas para el meal prep de mañana domingo ❤ gracias siempre Manu 💐
Hola Manu te veo desde España y te sigo desde años y me encanta todos los datos que das muchas gracias .
Córdoba Argentina
Gracias Manu
🥓Qué bonito menú y además, la mayoría sin horno o Air Fryer ❤
Fan de Los menu semanales ❤
Manu que linda Dios bendiga su vida gracias x esas recetas tan deliciosa
❤ te veo desde Houston Manu mil gracias por estas recetas! 🥰😇
Hola manu te veo desde Costa Rica y me gustan mucho tus videos
Wow que maratón de ricas recetas 😋 todas se miran muy deliciosas 🥚🥚🥚y esta es mi proteína favorita
Gracias Manu!!! Voy por mi tercer mes desde que conocí tu canal y SOY MUY FELIZ pues me siento super bien. Saludos desde CDMX México. Gracias por toda la valiosa información que nos compartes ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
hola mi querida Manu me encantas tu menu son economicos y con ingrdientes faciles de encontrar te saludo de Ecuador
Hola mi Manu bella, te veo desde Nassau Bahamas
Me encantaron todas las recetas, y me ayudan mucho que comidas preparar, gracia Maru, Dios te bendiga grandemente en todo
Hola de nuevo Manu!
Podrías incluir en el menú de Julio algún plato con bacalao?
O alguna receta de horno con Cordero o pollo?
Se me hace muy práctico recetas de horno porque tengo poco tiempo para cocinar.... y sale cantidad para varios días.
Muchas gracias!
Manu te veo desde CALI VALLE DEL CAUCA 🎉
Gracias por sus videos,Zapopan,Jal
Te veo desde Uruguay y estoy encantada con tus vídeos pues estoy haciendo keto gracias!?!
Saludos desde Ecuador . Éxitos Manu . Gracias por el video 😘👏
Hola manu,te saludo d mar del plata argentina,muy buenas tus recetas😊
Puerto Rico 🇵🇷 🎉❤
Hola! Soy nueva en tu canal y me han gustado mucho las recetas. Me encanta que son recetas prácticas, sencillas y nutritive. Gracias
De Paraguay
Excelente excelente excelente. Gracias gran trabajo.
Desde Costa Rica ❤
Gracias, gracias, gracias Manu!!! Por hacer estos videos de menú semanal, para mí son clave para no perder tiempo y mantenerme en recetas sanas y deliciosas. Dios te bendiga.😘
Gracias,gracias, nos haces muy feliz con este tipo de videos que nos dan ideas de menús❤
Hola manu yo soy de Pachuca hidalgo te agradezco por las recetas bendicion
Saludos desde México
Muchas gracias por la recetas se ven 😋 Manu, un fuerte abrazo desde Lima Peru 🥚 🥩 🐟
Hola Manu, te veo desde España, un saludo
Excelente información!! Muchas gracias Manu!! Te saludo 🫂 desde Buenos Aires ❤❤🥚🥚🥚
❤❤ Que emoción Manu
Te veo desde rozo Valle