🤩MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JUNIO 2024 | 1 SEMANA DE RECETAS PARA DIABETES | Manu Echeverri
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- Опубликовано: 11 сен 2024
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🤩MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JUNIO 2024 | 1 SEMANA DE RECETAS PARA DIABETES | Manu Echeverri
RECETAS MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JUNIO 2024
Tacos de Desayuno
Ingredientes
Porciones: 6
12 tortillas harina de almendra
18 huevos
1.5 tazas queso mozzarella rallado (150g)
150g tocineta/panceta
Sal y pimienta
Salsa picante
Macros por porción
Fat 48g
Protein 44g
Net Carbs 7g
Calorías 670
Tortillas de harina de almendra
2 tazas harina de almendra (200g)
1/2 taza psyllium husk (80g)
1/2 tsp polvo de hornear (2g)
2 tbsp aceite de oliva (30g)
1 taza agua caliente (240g)
Sal
Ensalada Cobb
Ingredientes
Porciones: 4
600g pechuga de pollo
4 huevos cocidos
150g tocineta/panceta
2 tazas lechuga picada
2 tazas espinaca picada
20 tomates cherry
1 pepino cohombro
1 taza queso costeño rallado (100g)
Aderezo verde
1/4 taza aceite de oliva (60g)
1/4 taza vinagre de manzana (60g)
1 limón
1 tbsp mostaza Dijon (15g)
1 diente de ajo
1/2 taza cilantro fresco
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 47g
Protein 66g
Net Carbs 4.5g
Calorías 678
Bowl de fish tacos
Ingredientes
Porciones: 4
600g pescado blanco en cubos
2 tbsp aceite de oliva (30g)
4 tazas repollo picado
2 aguacate Hass
Jalapeños
Cilantro
Sal y pimienta
Taco seasoning (o condimentos favoritos)
Salsa de cilantro y yogurt
1 taza yogurt griego (240g)
1 taza cilantro picado
1 limón
2 jalapeños
2 tbsp aceite de oliva (30g)
1 tbsp vinagre (15g)
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 26g
Protein 38g
Net Carbs 6g
Calorías 435
Egg roll in a bowl
Ingredientes
Porciones: 4
600g carne molida de res
2 dientes de ajo
1 tbsp jengibre fresco picado (10g)
1/2 cebolla roja
1 taza zanahoria rallada
3 tazas repollo picado
3 tbsp aceite de oliva (45g)
2 tbsp salsa tamari/soya (30g)
2 tbsp Sriracha/salsa picante (30g)
3 tbsp aceite de sesamo/ajonjolí (45g)
Semillas de sesamo/ajonjoli
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 52g
Protein 31g
Net Carbs 5.5g
Calorías 633
Muffins de zucchini y queso
Ingredientes
Porciones: 12 muffins
1 zucchini rallado
6 huevos
1 taza queso costeño rallado (100g)
1/2 taza harina de coco o linaza molida (28g)
2 tsp polvo de hornear (4g)
1/2 taza albahaca
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Cebolla en polvo
Macros por muffin
Fat 6g
Protein 7g
Net Carbs 3g
Calorias 100
Chaffles con yogurt y frutos rojos
Ingredientes
Porciones: 3
3 huevos
1 taza queso mozzarella rallado (100g)
6 tbsp mantequilla de almendra (120g)
1.5 tazas yogurt griego (360g)
2 scoops proteína en polvo
1/2 taza frutos rojos
Macros por porción
Fat 28g
Protein 49g
Net Carbs 8g
Calorías 500
🥞🥞🥞 Yay! Amo mil estos. Videos porque me alimentan en la creatividad para tener menús variados y ricos... Gracias, Manu, por este esfuerzo que haces ❤❤❤
Manu te veo desde 🇨🇱 y estamos en Citosis hace 1 mes y medio con mi hija, estamos felices. Gracias por todas las recetas pan de harina de almendras, en mi país los huevos son caros.
Cetosis
Monterrey Nuevo León México 😊
Manu te veo desde España me encantan tus videos gracias 😊
Eres súper trabajadora y profesional, un orgullo! Desde A Coruña, Galicia, noroeste de España
Saludos de una costarricense 🇨🇷que vive en Panamá 🇵🇦
Manu, Dios te bendiga, es de mucha ayuda todos tus videos de menú semanal, no solo porque los ingredientes los compras en tiendas de bajo costo en Colombia, sino porque con los productos que podemos sustituir, podemos adaptar nuestra economía.
Muchas gracias.🍗🥚
Hola Manu te sigo desde Madrid (España). Gracias por tu generosidad al mostrarnos los menús.💖
Hola Manu, muchas gracias por todas las ideas deliciosas que nos das, te veo desde Pensilvania, 🇺🇸
Muy bueno yo estoy tomando en ayunas un vaso de agua 2;vaso con un vaso de agua y una cucharada de sopa vinagre de manzana 3 una tasa de agua caliente una cucharada de aceite de Coco todo eso en ayunas y después una uña de sal de maras con medio limón como suero natural y alas 4 pm igual forma con sal y el limón está bien soy Víctor doy de Lima Perú ❤
Te sigo Manu, desde Argentina con mi marido empezamos los dos con 90 kg y en un mes él bajó 9 kg y yo 5..comiendo lo mismo.
Te veo desde Valencia ,España. Acabo de empezar a seguirte pq necesito cambiar mi alimentacion. Tengo 58 años y grasa abdominal. Voy a probar este método.
Manu me es muy difícil dejar los carbos pero estoy en la lucha, estos videos me ayudan muchísimo, muchas gracias!!
Hola Manu te veo desde hace 3 años, me encantan tus videos, son un gran apoyo en mi proceso GRACIAS!!! 🥩
Que delicia cada receta Manu!❤, .te aseguro que las eleboro..hoy la de egg rollo( carne molida, repollo)😋hace 2 meses te sigo,inicie este tipo de alimentación buscando mejorar mi función metabólica, el 1 mes baje 4.5 Kg y 10.vm.de circunferencia abdominal..y no sólo ese logro sino sentirme PERFECTAMENTE TODO EL DIA,... aunque tuve la 1 semana fue dura y cansada..pero mis labs..antes y después checados por mi doctora !.me felicito y a seguirle,tengo 62 años postqx.Bariàtrica ya después de 5 años y tiene la que seguir trabajando y equilibrar.,la alimentación SIEMPRE!. EXCELENTE tus MATERIAL,tus explicaciones científicas..
Saludos👋😘 desde Hermosillo,Sonora.MEXICO
Hola Manu hace 3 meses te sigo🎉baje 13 kg en los 2 primeros meses gracias soy Argentina
Hola Manu, soy diabética y he empezado a hacer recetas tuyas. Gracias por tus videos tan interesantes. Mi pregunta es: he oido hablar de peligro en cuanto a cetoacidosis en la sangre, por ser diabética... gracias por tu ayuda...
Qué opciones más deliciosas!!! Soy de Santiago de Chile y te sigo desde el 2020. Amo la alimentación keto; para mí ha sido el mejor cambio que he implementado en mi vida. Ya 5 al años en keto, comiendo espectacular y ejercitando 4 veces a la semana. Hay días en que me permito comer carbohidratos, pero después vuelvo a keto, que siempre es mi mejor opción.
Hola Manu te siguo desde Torrent Valencia España me encantan tus vídeos y digo tus recetas gracias porque aprendo muchísimo contiguo para seguir la dieta keto
Manú como en algún video lo dijo Carmen eres un prodigio en la cocina, amé este video nos motiva a comer lo correcto y que no se nos suba el azúcar en sangre. Un millón de gracias que Dios te retribuya abundantemente toda esta ayuda. Saludos desde Costa Rica 🇨🇷🇨🇷🇨🇷
Salutacions des de Catalunya😊
Te veo desde Barcelona en España. Adoro los menús semanales. Gracias Manu ❤
MIL GRACIAS ME ENCANTA Q LOS BAYAS HACIENDO Y DICIENDO.LOS INGREDIENTES. MAAAAASSSSSS RECETAS POR FAVOR. PANES SI SE PUEDE GRACIAS GRACIAS
Me encantan tus videos Manu, muy bien explicado todo!
Me inspiras mucho a comer saludable.
Haré tus recetas sí o si.
Gracias por compartir.🤗
Saludos desde Algarrobo, Chile
Manu por favor preparaciones con champiñones y setas.
Excelentes las preparaciones.
Muchas gracias
Hola Manu, te estoy viendo desde Zaragoza ( España) gracias por enseñarnos todo sobre alimentación y salud. Tengo resistencia a la insulina y quiero empezar a controlarme, con tus consejos. Gracias.
Hola de nuevo Manu!
Podrías incluir en el menú de Julio algún plato con bacalao?
O alguna receta de horno con Cordero o pollo?
Se me hace muy práctico recetas de horno porque tengo poco tiempo para cocinar.... y sale cantidad para varios días.
Muchas gracias!
Gracias por tus videos gracias por ayudarnos saludos Nogales Sonora México
Maravillosas recetas muchas gracia ,te sigo hace 4 años ,siempre nos sorprendes con tus recetas de una tica viviendo en chile ,,🥚🥚
Me encantan los menús! Estoy tomando nota de todo y estoy super inspirada. Muchas gracias Manu, eres la mejor!
Te acabo de descubrir y Me encantan tus videos y estos de menu semanal tambien❤❤!! Muchas gracias por compartir tus trabajo con nosotras. Te veo desde España - Girona
Hola manu yo soy de Pachuca hidalgo te agradezco por las recetas bendicion
Me encantaron todas las recetas, y me ayudan mucho que comidas preparar, gracia Maru, Dios te bendiga grandemente en todo
Manu, que maravilla este menú . Mil gracias. Te sigo desde Envigado, Colombia!!
Excelente Manu!!desde Argentina,Rosario.
Te felicito Manu!!, todo se ve delicioso!. Saludos desde Argentina!!!
Hola Manu siempre veo tus videos y me sirven mucho, soy de Buenos Aires,Argentina
Holaaaaaaa, desde Xalapa, Veracruz, Mexico ❤🥰👋🙏🏼😘
hola mi querida Manu me encantas tu menu son economicos y con ingrdientes faciles de encontrar te saludo de Ecuador
Hola Manu gracias por tu trabajo que nos ayuda demasiado, eres inspiración para mi, te agradezco desde Brisbane Australia
Me encantó el menú y sobretodo la carne molida con repollo estilo oriental. Lo haré y haré los chafles ❤
Amo tus videos Manu, te veo desde Medellín Colombia
Hola Manu, te veo desde Almería, España
Hola! Soy nueva en tu canal y me han gustado mucho las recetas. Me encanta que son recetas prácticas, sencillas y nutritive. Gracias
Wow que maratón de ricas recetas 😋 todas se miran muy deliciosas 🥚🥚🥚y esta es mi proteína favorita
Desde Bogotá. Me encanta.
Buenos días soy Vicente y te he escrito por Instagram. Saludos.
Hola Manu. Te comencé a seguir con videos 2023. Me encanta tus propuesta. Geniales y facilitas todo😊 Sigo tus recetas increibles....me encanta y estoy suscripta a tu canal. (Solo que, en Argentina no se consigue los electrolitos que usas.) Cariños. 🙏Muchas Gracias.
Hola Manu saludos desde Tarragona España gracias x tus vídeos ♥️♥️
Manu que linda Dios bendiga su vida gracias x esas recetas tan deliciosa
Me gusta cómo explicas todo te habló desde España
Hola Manu que gentil eres, en regalarnos estás ricas recetas gracias 😊
Hola gracias por tus recetas te veo desde Yumbo valle
Barcelona España. Gracias por todo
Hola Manu te veo desde España y te sigo desde años y me encanta todos los datos que das muchas gracias .
Hola! Te escucho desde España. Muchísimas gracias por todo lo que compartes.❤
Hola Manu te veo desde BOYACA Colombia
Bravooo ❤ Excelentes recetas😊 Me encantan los aderezos, es lo que más me fascina aprender a hacer. Gracias Manu
❤ te veo desde Houston Manu mil gracias por estas recetas! 🥰😇
❤❤❤ Gracias mi Manu hermosa ❤❤❤ Besitos a Leía ❤❤❤
Que ricos todos. Cariños desde Argentina ❤
Manu besos desde Argentina. Mil gracias por tu trabajo ❤❤❤
ya quiero probar los muffins y los chaffles 💞💞💞💞💞💞
Excelente información!! Muchas gracias Manu!! Te saludo 🫂 desde Buenos Aires ❤❤🥚🥚🥚
Hola manu me encantaron todas muchas gracias y tienes razón uno extraña las tortillas los panes pero con estas recetas de lujo gracias 😋
Guaooo , gracias por la dedicación , esmero que pones en estos menús!! Tus consejos valiosos para crear comidas saludables para todos nosotros. Valoro tu experiencia, y conocimiento en la dieta queto. Me ha ayudado un montón!!. Eres la mejor! Gracias
Hola saludos desde Reynosa Tamaulipas
Soy de Merida, Yucatan, Mexico. 🥚🥚🥚
Manuela muchas gracias super las preparaciones probe varias y estoy muy feliz alimentando en mi casa a todos con tips prácticos, gracias por compartir
Saludos desde Ecuador . Éxitos Manu . Gracias por el video 😘👏
🐟Wow me encanto el video, gracias por compartir tantas ideas fáciles y económicas me ayudas un montón yo te pediría recetas de pescado tipo tilapia que es el que puedo comprar donde vivo y también de camarones 🍤 pero en si estoy agradecida enormemente por lo que nos compartes muchas gracias Manu
Desde Medellín Colombia ❤
Hola manu,te saludo d mar del plata argentina,muy buenas tus recetas😊
Gracias Manu por tu trabajo..!
Todos los menús me parecen una maravilla, nos aportas muchas ideas👌
Graciassss 💖
Gracias Manu
🥓Qué bonito menú y además, la mayoría sin horno o Air Fryer ❤
Gracias Manu, desde España 🇪🇸
Bueno ya hice mi pedido d LMNT
Cómo ya c m van a derminar los electrolytes d perfect keto y Como confio mucho n ti, voy a trovar estos
Gracias, Manu, x tomarte el tiempo de preparar estos ricos platillos 🍲🍝🥞
k tengas un Excelente Día!❤
Gracias por sus videos,Zapopan,Jal
Ola manu soy De España k Dios te bendiga
🥗🥗🥗Manu hermosa me encantó la cod salad 🥗también los wafles, el pollo 🐣 es de mis proteínas favoritas, a compartir éste video!!!
Hola Manu, te admiro! Gracias por compartir tu conocimiento❤ te veo siempre desde Argentina😊
Te veo desde Uruguay y estoy encantada con tus vídeos pues estoy haciendo keto gracias!?!
Gracias desde España 🇪🇦
Desde Mosquera Cundinamarca Colombiaaaa. Con deseo de iniciar nuevamente con la alimentación keto. Abandoné y me ha sido difícil retomar.
Hola manu te veo desde Costa Rica y me gustan mucho tus videos
Gracias,gracias, nos haces muy feliz con este tipo de videos que nos dan ideas de menús❤
❤ 🐔Me encantó, apenas voy a iniciar este estilo de vida, estoy super estancada en mi peso 😢, gracias por tus videos, ya tengo mi menú semanal
Medellín Colombia
Hola Manu me encanta sus videos.Un saludo desde Londres.
Excelente excelente excelente. Gracias gran trabajo.
Soy alejandra de argentina. Me gustan todas tus recetas. Sos una genia. Y me gusta cuando decis deli deli delicioso.😊😊saludos.
Saludos desde Cuenca_ Ecuador
Un beso desde Madrid, España
Te sigo desde mar del plata Argentina
Sos una genia ❤
Hola bendiciones Pensilvania us
Hola Manu Saludos desde Barcelona España❤
Gracias, gracias, gracias Manu!!! Por hacer estos videos de menú semanal, para mí son clave para no perder tiempo y mantenerme en recetas sanas y deliciosas. Dios te bendiga.😘
Saludos Manu desde los Cabos Mexico. Pan para hamburguesa y pan de hot dos. Para el próximo mes
Saludos Manu desde Argentina!!!❤❤❤
Muchas gracias por la recetas se ven 😋 Manu, un fuerte abrazo desde Lima Peru 🥚 🥩 🐟
Saludos desde Ciudad de México!!
Me encanta este menú excelente 👍 te felicito 😊