😍MENU SEMANAL DIETA KETO Y DIABETES MAYO 2024 | MEAL PREP RECETAS KETO 1 SEMANA | Manu Echeverri
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- Опубликовано: 5 май 2024
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MENU SEMANAL DIETA KETO Y DIABETES MAYO 2024 | MEAL PREP RECETAS KETO 1 SEMANA | Manu Echeverri
RECETAS MENU SEMANAL DIETA KETO Y DIABETES MAYO 2024
Lasagna en Canoas de Zucchini
Porciones: 6
Ingredientes:
3 zucchini/calabacín medianos
500g carne de res molida
1 taza salsa marinara (240g)
1.5 tazas queso ricotta (360g
2 Huevos
1/4 taza perejil fresco (20g)
1 taza queso mozzarella rallado (100g)
1 taza queso parmesano rallado (100g)
1 tbsp aceite de oliva (15g)
Italian seasoning
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 35g
Protein 30g
Net Carbs 4.5g
Calorías 453
Muffins atún y queso
Ingredientes
Porciones: 12 muffins
2 latas atun en agua (340g)
1 taza queso cottage (240g)
4 huevos
2 taza queso mozzarella (200g)
1/2 pimentón rojo picado
Sal y pimienta
Perejil fresco
Paprika
Macros por muffin
Fat 7g
Protein 17g
Net Carbs 1g
Calorias 137
Muffins blueberry
Ingredientes
Porciones: 6
1/4 taza yogurt griego sin azucar (60g)
2 huevos
1/4 tsp extracto de vainilla (1g)
Pizca de sal
1.25 tazas harina de almendra (125g)
1/4 taza endulzante pulverizado (40g)
1/4 taza blueberries (48g)
1 tsp polvo de hornear (1g)
Macros por muffin
Fat 13g
Protein 8g
Net Carbs 3.5g
Calorias 163
Arepas de queso
Ingredientes
Porciones: 6 arepas
1.5 tazas harina de almendra (150g)
1.5 tazas queso mozzarella (150g)
2 tbsp mantequilla (30g)
2 tbsp queso crema (30g)
2-4 tbsp agua (30-60g)
Sal
Macros por porción
Fat 22g
Protein 11g
Net Carbs 3g
Calorias 256
Guacamole
Ingredientes
Porciones: 6
Ingredientes
3 aguacates hass
2-3 limones
1 tbsp vinagre de manzana (15g)
1/2 taza cilantro fresco
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 11g
Protein 1.5g
Net Carbs 3g
Calorías 119
Bowls de Fajita de Camarón
Porciones: 4
Ingredientes
500g camarones
1 limón
1 diente de ajo
1 tbsp aceite de oliva (15g)
1 tsp chili flakes (4g)
1 tsp chile lime/tajin con limón (4g)
Sal y pimienta
4 tazas repollo blanco (400g)
4 tbsp vinagre de manzana (60g)
1 tbsp aceite de oliva (15g)
1/2 pimentón rojo en tiras
2 aguacates
1 pepino en rodajas
250g tomates cherry
1/2 taza cilantro picado
1/4 cebolla roja en tiras
1/2 taza mayonesa de chipotle
Macros por porción
Fat 31g
Protein 20g
Net Carbs 7g
Calorías 420
Mayonesa Keto
3 Huevos cocidos
1/2 taza aceite de oliva/aguacate (120g)
2 tbsp vinagre de manzana (30g)
1 tsp mostaza (5g)
Sal
Protein Chia Pudding
Porciones: 3
Ingredientes
1.5 tazas leche de almendra (360g)
3/4 taza yogurt griego (180g)
6 tbsp semillas de chía (60g)
Opcional: 3 scoops proteína whey vainilla (90g)
1/2 taza blueberries
Macros por porción
Fat 11g
Protein 35g
Net Carbs 4g
Calorías 285
Muchas gracias Manu por hacer otro menú semanal tan pronto, sé lo complicado que debe ser y te agradezco el compromiso que tienes, no sabes cómo me ayudas con estas recetas para organizar mi semana. Gracias y saludos.
Hola Manu , me encanto este menú 🎉 y sin duda presentarlo en los contenedores individuales hace mucha diferencia . Me encantaría y continuaras haciendo menú semanal , yo personalmente hago mi prep meal todos los Domingos . Además lo que más me gusta de tu canal son las recetas , porque mantienes la tendencia de recetas simples , con pocos ingredientes y económicas . Gracias 😊 ❤
Hola soy de España me gusta mucho seguirte en tu canal muchas gracias por cuidarnos tanto ❤❤
Manu, es la 1era vez que veo un video tuyo, te cuento y espero ser breve, tengo cancer y he hecho ayuno intermitente antes, hacía mucho ejercicio pero llegó esta condición ami vida y muchos doctores hablan de este estilo de vida, no quiero caer en manos de alguien que no sepa realmente de lo que habla y más que nada me vaya a descompensar, sabes, soy del país de México y pues es sabido que todo el tratamiento de cancer es caro, y pues la verdad estamos costeando esto porque no tengo seguro, entonces ando buscando ayuda de buen corazón, mis ayunos siempre han sido 16/8, he empezado con keto pero no sé de el tema, estoy haciendo lo que puedo, en verdad deseo que Dios tenga misericordia y gracias para que me permita llegar a ti y que puedas ver mi mensaje.
Gracias y deseo de mi corazón vivir 😊
@patriciagomez2733 Vamos Patricia, no se bien cual es tu condición, pero te digo que se puede salir adelante, tuve cáncer de mama en el 2012 y aquí estoy, totalmente recuperada incorporando todo tipo de hábitos saludables, tanto la alimentación como la actividad física son fundamentales. Y cuando digo actividad física hablo de movimiento, caminar es actividad física pero si tenes ganas de hacer algo más mucho mejor
@@mceciliabrillaful Gracias linda por las porras en verdad que me hacen falta, se que Dios me ayudará a salir de esto y seré prueba de su inmerecida gracia, estoy haciendo todo lo que puedo pero lastimosamente no puedo hacer ejercicio, ni caminar mucho, pero sé que todo mejorará , tengo fé, Dios siga bendiciendo grandemente tu vida
Te envío mucha fuerza para que pronto salgas de esta situación,a seguir adelante con fe,tu puedes saludos desde Uruguay
Mucho animo Patricia mira que todo saldrá bien yo llegue a este canal buscando opciones saludables ya me habían dicho que este estilo de vida me podría ayudar, mi condición cáncer de ovario en remisión 2 años, con esta alimentación me siento con mucha energía, durante los tratamientos de quimio me ayudó bastante. Saludos desde Tamaulipas 🇲🇽
Hola Patricia te comento algo tomar la sábila de áloe vera con miel pura varias veces en el día eso te va a ayudar con el cáncer y según tengo entendido la alimentación cero carbohidrato y azúcares también. Espero te sirva. Bendiciones
Wow me encantaron todos los platillos. Un tip super recomendado para facilitar a la hora de quitarle el cascarón a los huevos es agregar unas 2 cucharadas de bicarbonato de sodio al agua donde se están cocinando los huevosy te aseguro que es la manera mas facil de pelar los huevos.
Manu hermosa mis respetos para ti, es un trabajal el que hiciste para nosotros ❤❤❤, mil gracias de verdad 💜 👍🏻, me quedo con todo, incluido el postre!!! Todo delicioso, la arepa para desayuno, los camarones, las zuquinis con carne molida creo que me super encantaron 😋, de nuevo gracias y a compartir éste video que es un tesoro ❤🫶🏻👸🏻🙏🏻👌🏻🥒🥚🍳🥩🍋
Muchas gracias, Manu... ¡El contenido y la práctica de este video alegrarán mi necesaria dieta!
Todas las recetas están geniales y las sugerencias uhhhh, mejor imposible!!
Muy agradecida por tu esfuerzo de compartirnos estos menús que tanto nos gustan y nos ayudan.
Gracias, gracias por estos menús tan ricos y saludables!!
Me muero por probar las arepas de queso!!! gracias por compartir!! Me encantaría ver un especial de tipos de tortilla keto , ojalá pudieras compartirlo!! Un beso desde Baja California Mx!!
Manu que bueno que hagas uno de estos menús por mes!!! Yo cocino así en mi casa es muy práctico y ahorras tiempo, dinero y energía ❤
Muchas gracias me encantó hoy te coci me gustaría recetas con queso
Excelente mañana hago my menú ! Estoy trtatando de comer menos carbs, y perder peso 💪🏼🫶🙏🏼
Amooooo estos videos Manu!!! Demasiado geniales sobre todo para quienes no nos gusta mucho la cocina y buscamos cosas fáciles de preparar.
Hola manu, te cuento q hace 2 años inicie con la dieta keto, baje 32 kilos después de ser gorda casi toda mi vida, me sentía increíble😊, me sentí con tanta energía , Yo no sabía nada de como hacer la dieta y tus videos me ayudaron mucho porque pones la receta con macros y de ahí agarraba tus recetas hasta sumar mis macros al día. Actualmente por temas de trabajo tengo q salir a comunidades y siempre hay comida por lo que me da pena no comer, las persoonas llegan a ser muy insistentes (en el buen sentido), y por no quedar mal o que piensenn q soy grosera pues algunas veces acepto comer en esas reuniones. .el caso es q me ha costado mucho volver a keto, a calcular mis macros y pesar alimentos, llevo desde febrero intentado pero me pasa q ya no tengo el tiempo como antes para calcular y pesar lo que como, por lo que estoy volviendo a subir de peso 😢... Te agradecería enormemente que no nos dejes de hacer videitos de tus recetas, asi de este tipo donde nos apoyes con el calculo de los macros de los alimentos por comida. Por cierto un saludo desde México, muchas gracias por tu ayuda Manu 😊
Hola yo ya use el arroz de coliflor y quedó muy bueno claro Ami me gustan todas las verduras gracias
Muchisimas gracias Manu por este menú, todo se ve super rico y muy facil de cocinar. Gracias por darnos tantas ideas, un abrazo y bendiciones 🙏 🇲🇽
Todo muy interesante, las arepas de 🧀 las hago seguro ya que aquí en España no se hacen tanto y lo quiero probar! 💪🤪🤪🤪muchas ideas👏👏👏👏
Manuu💜🐯 gracias porque este año si te vas aventar cumplir el reto de darnos un mes x video de meal prep ¡los amamos! Mi receta favorita fue la lasagna en las canoas de Zucchini
¿Podrías programar subir el video de meal preo en domingo? Personalmente y se que la mayoría lo hacemos ese día! y estoy dispuesta a despertarme a las 6am para verlo y que puedas leerme el agradecimiento y luego ponerme a hacerlo jaja. Muchas gracias!!!!!
Hola
Excelente, fáciles y con ingredientes que uno puede conseguir, súper, súper, cuál me gusta, la verdad todos, escoger es difícil ya que todos están buenos, haz helados de postre sin la máquina de helados, para los que no la tenemos, gracias, gracias por todos lo que haces por nosotros.
Hola Manu buenos días ☀️ Dios te bendiga y quiero desirte que muchas gracias 🙏 de verdad me encantaron estas recetas y ya las quiero aser 😅🙌
Hola hola querida Manu Buenos Días. Este menú es para todos los gustos. Fácil de hacer. A mí me encantó. Los huevos duros les pongo una cucharada de sal y así los pelos fácil, también cuando están los paso por agua fría. Te saludo con cariño chau 🙋💋❤️
Muchas gracias Manu, que buen video, Dios te bendiga por ayudarnos a cuidar nuestra salud y a estar cada día más bellas y bellos.❤❤❤
Amo mucho estos videos la verdad es que me sirven un montón. Tengo tus libros XK son oro puro Pero ver videos así es lo mejor
Hola Manu! Eres una persona que aportas demasiado a tú comunidad. Eres la mejor. Dios te bendiga y te permita seguir aquí para que sigas siendo de gran bendición para todos nosotros. Te quiero mucho 😊🥰😘
Muchas gracias Manu
Me gustaría que si puedes hablaras de bebidas vegetales acabo de comprar un procesador para hacerlas y no sé si van bien para dieta keto
Un besazo desde Madrid
Quiero probar todas!! Están geniales. Cremas o sopas sería un hit. Para disfrutar una cena ligera y para un día frío.
Muchas gracias, excelente que ya van a ser más seguidos estos videos, y voy a checar eso del casillero para poder comprar
Encantada de ver tu video, me sirve mucho. GRACIAS. Manu me ayudas cantidades, Si menu libre de lacteos interesante. Soy mayor, doblo tu edad Manu no se comprar en linea
Espectacular Manu, me han encantado todas, las haré todas. Muchas gracias desde Barcelona/ España
Muchísimas gracias Manuela, espectacular trabajo para facilitarnos la vida a los demás.
Hola Manu soy de México y me gustan mucho las recetas que nos compartes, ya en varias ocasiones he preparado tus arepas y están deliciosas , Saludos
Muchísimas gracias, Manuela no sabes cuánto nos ayudas. ❤
Muchas gracias manu... te agradezco esta dedicación de explicarnos cada menú... me encanta este tipo de vídeos....❤Dios te bendiga
Manu 🙌🏽🙌🏽🙌🏽 maravillosos estos vídeos! Por favor no dejes de hacerlos!
Mis favoritos los camarones, la mayonesa. Y el guacamole 😅
Por favor más recetas con cerdo 🐷
Esto es oro puro 0 preocuapaciones en la semana por el que cocinar o preparar me encanta keto por la variedad lo delicioso que se come y lo practico que puede ser amo a mi Musa Keto Manu gracias por el tiempo por la dedicacion a darnos tan completos blogs
Hola Manu. Gracias por todo tu esfuerzo. Desde Mendoza ARGENTINA. Yo hacía la vida Keto y estaba bajando tranquila pero por sobre todo lo bien que me sentía. Ahora mi ARGENTINA está muy mal tengo 61 años jubilada y mi nivel de ansiedad y stress no dan más. Solo se puede comprar porquería de oferta que esta a punto dr vencer o envases rotos. Esos son las ofertas. Ya había bajado y me ayudaba el ayuno. Gracias yo sigo escuchándote por lo menos me saca de la realidad
Manu! Super 🎉 muchas gracias xq me ayudas muchísimo para darme ideas de alimentación para la diabetes.
Ideas, ideas y más ideas(!) Estos videos los amo ❤❤❤❤
Muchas muchas gracias Manu,no sabes cuánto me ayudan estás recetas estoy feliz ya tengo las anteriores así que tengo menús variados una vez más graciasbpor tu esfuerzo desde Uruguay te saludo con un abrazo 😘
Gracias Manu me encantaron todas pero quiero probar la de los camarones porque casi nunca los cocino o mejor dicho nunca he cocinado camarones. Gracias por todo el trabajo que haces ❤
Hace tiempo que no esperaba con tantas ansias un video, gracias por facilitarnos la vida, Manu!
Hola Manú, hace tiempo te sigo, este tipo de videos me encantan, empezaré ya mismo con este menú, para la pérdida de peso que tanto necesito❤
Me encantan estos menús dan mucha inspiración para comer delicioso
Muchas gracias Manu, no tienes idea la utilidad de tus videos y bueno estos de menu semanal son increíbles.
Muchas gracias Manu por dejar todos los macros de todas la recetas!!!
Gracias por tomarte el tiempo y regalarnos estos preciosos videos
Me encantan tus menús, Manu, me ayudan mucho a planear mis días, gracias mil!
Hola manu yo soy muy nueva con toda lo que tiene q ver con keto. Pero quería compartirte que implemente el menú q nos compartiste para esta semana ❤
Gracias Manu por estas recetas, son versátiles y sigo con mi rutina keto, saludos desde Paraguay 💫❤️
Gracias Manu , desde Valencia España, siguo tus recetas son todas muy ricas y faciles
Me encantaría un menú sin lácteos para compartir con mi hija que es intolerante y yo diabetica un abrazo grande para ti desde Córdoba Argentina
Manu. Eres una genia haciendo estos menús. Infinitas gracias ❤❤❤
Todo me encantó! esta semana estoy comiendo con recetas de tu video pasado y muero por hacer estas, sobre todo el de arepas 🤤, gracias por tus videos, desde que te encontré no puedo dejar de verte ¡Saludos desde México!
Excelente información!! Muchas gracias Manu!!!❤❤❤
Gracias Manu!!! Me encantan todas tus recetas! De este video, me gustaron mucho las arepas y las canoas de Zuchini! A mi si me gustaría ver recetas libres de lacteos!
Manuuu muchas gracias 🙏 espectacular gracias por hacer este tipo de contenido ame esos meal prep 🥰 mas vídeos de estos hacen mas fácil la vida 😜 tu eres muy creativa con las recetas me encantan los postres al desayuno 🤭 me gustaría recetas para diabéticos con deficiencia renal 🙏 más bajos en proteínas a veces no se que más cocinar!!
Excelente menú. Gracias Manuela por tus consejos, cariños desde Lima-Perú
wowww estoy muy emocionada por que justo estoy retomando este estilo de vida, y esto me ayudará muuucho GRACIAS MANU!!!
Me encantó el menú. Gracias Manu ❤
Que delicia de menú Manu, mil gracias!!
❤ que gran apoyo son estos vídeos, muchas gracias Manu
Que rico todo lo que haces Manu!
Gracias,sos mi inspiración!
Saludos desde Argentina!
Gracias Manu por tanta ayuda.
Se ve deli deli 😊❤
Gracias Manu, a pesar que en argentina hay marcas que no consigo. Pero todos tus menúes so fáciles y accesibles.
Gracias por tu tiempo
Manu, yo muero por la arepa, asi que esta receta la voy intentar. Me gusto la de los camarones y el de los muffin de atun y queso. Excelente. Gracias
Wow!!!!! Me encantaron todas las recetas!!!!
Súper wow!!!!
Eres lo máximo!!
Me encantan tus recetas, siempre me salen tus recetas perfectas, mil gracias por compartir
Hola Manu, muchas gracias!
Definitivamente sí es de gran ayuda ❤
Gracias Manu por este video tan espectacular estás recetas están muy fáciles y ya las estoy haciendo para mí. Y mi hija
Gracias Manu . Compré tu libro y también sigo tus recetas . Me cuesta un poco hacer keto limpio creo que de alguna forma no se como llegar a cetosis . Pero lo intento y e bajado de peso también .
Muchas gracias. Estos menús semanales son geniales❤
Muchísimas gracias ❤por este excelente video 🎉
Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷 😊
Gracias Manu por facilitarnos los menús y que no se nos haga trabajoso hacerlos 😘😘
Por favor para los ovolacteo vegetarianos please!!!!! 🥑🥚🧀 Todo exquisito
Manu querida ❤ mientras tejo veo este maravilloso video❤❤❤❤ mil gracias
Excelente Manu como siempre. No puedo elegir un plato son todos estupendos y algunos ya los he hecho!!. Saludos!
Muchas gracias por compartir tus conocimientos!! ❤
Gracias Manu! Todas las recetas están geniales!!!! 💖💖
Manu querida te sigo desde Uruguay estoy enamorada de tus vídeos empecé keto en febrero tengo 76 años ya rebaje 8 kilos se me fue la diabetes y después de 30 años tengo perfecto el colesterol,tengo nódulos en la tiroides y ahora me van hacer un nuevo estudio porque parece que se me achicaron bueno todo super estoy contentísima ,te admiro mucho un abrazo.
Gracias!!
En España también hay productos de La Costeña en Carrefour
Que bárbara! Te admiro. Todo se ve riquísimo y lo iré preparando poco a poco. Gracias
Delicioso todo🎉
Que maravilla de recetas, pues no sabría qué elegir, porque las arepas me han creado una necesidad urgente, lo voy a poner en marcha. Lo que no sé si me vale para adelgazarme, yo creo que si, verdad Manu?
A mi lo que más me gustaría sería más recetas de pescado 🥰
Me encantan todas las recetas, quiero hacerlas todas. Muchísimas gracias Manu!!
🎉🎉🎉Super gracias menú semanal 🎉🎉🎉sin lacteos😊😊
Graciassssss
Hola Manu saludos desde Argentina cada vez me gustan mas tus vídeos y ahora aprendo recetas con una maestra bien guapa ❤
Manu! Gracias un millón por tus recetas todas se ven deliciosas!
hola gracias por ser tan generosa y dedicada con tu contenido! te queria preguntar donde consigues los tarros de vidrio que tienes para el chia pudding? gracias!!
🇦🇷🇦🇷🇦🇷😍😘👍👏👏👏👏muchas gracias!!! Quiero hacer los muffin de atún y la lasaña de zuchini. ❤
Todo muy rico manuela, buen día y muchas gracias.españa
Mil gracias Manu todo se ve exquisito ahora manos a la obra. Dios te bendiga
Me encanto el menu, muchas gracias por tu tiempo y dedicación en tus videos, explicas muy bien. Y si, me encantaría una sin lácteos.
Muy buena pinta y muy practico.
Querría probar todas 😂😂
Me encantó el menú semanal, muchas gracias Manu ❤
Ame todas las recetas! MANU eres increíble, muchas gracias 😊😊😊😋😋😋
Me encanta. Tantas ideas buenas me motiva en mi viaje hacia la reconstrucción después de la cirugía bariatrica. Me gustaría hicieras un video de estos para Bariatricos y nos recomiendes porciones y menús. Eres muy profesional en tus videos. Sofía adelante.
Gracias Manu! Me gustaría probar el de atún! Pero todo se ve riquisimo!!❤😊
Excelente! Gracias!me encantaron todas las recetas!!🎉🎉Manu eres la mejor!!❤
Manu.... Me encanta estos videos, son lo mejor. Dios te bendiga!!! ❤