TREINO COMPLETO PARA EXPLODIR O QUADRÍCEPS

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[@cynararamos2841]

1. Hack unilateral 3x12
2. Extensora 3x13 (5 rep com isometria de 5s na contração máxima, respira 2s na volta + 8 direto)
3. Leg 3x18 (8 rep com 2s na descida + 10 curtos + 8 completo)
4. Smith 3x16 (8 rep pé reto + 8 sumô aumentando a carga em cada série)
5. Hack (6 rep com 2s na descida e explode na subida + 6 lento)
5.

[@rayllanealmeida2839]

👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@Milenaeva-23]

Seus treinos são perfeitos, top demais

[@julienesoares4768]

Taaa malucooo é o melhooorr treinooooooo❤❤❤

[@sobreascuriosidades]

gosto muito das seus treinos, são bem explicativos e da muito resultado.

[@maridias1587]

Amo seus treinos

[@aleniceinacio3029]

Treino top ❤❤

[@EdisonJesus-p3q]

Treino muito top

[@biancafraga4521]

Nova no canal e estou amando os vídeos

[@cintiapaixao1309]

Bora hipertrofiar o quadriceps

[@biancafraga4521]

Top top top

[@nicolesolino]

Não tem hack😭😭 qual poderia substituir

[@ChayanneFrancaferreira]

Sugiro o Afundo

[@alanrosa007]

Moça troca de academia!

[@isabelaaguiardasilva5148]

Amanda quem não tem hack pode substituir por qual exercício??

[@ChayanneFrancaferreira]

Sugiro fazer Afundo

[@jorgelui8331]

Hack e um exercicio muito pesado sem peso .

[@tiagoribeiro8076]

Nós homens não aguentamos esses treinos 😂😂