DESCRIÇÃO DO TREINO Aquecimento (carga mais leve): Cadeira extensora unilateral: 12x cada perna, aumenta 1 placa e faz 10x, aumenta mais 1 placa e faz 8x (2 séries) Agachamento no Hack: Para 2 segundos no meio e sobe 8x - Bombeia 8x - Faz 8x repetições completas (3 séries) Leg Press: Desce completamente, para na metade e sobe até 6x - Faz 6x completas normais (3 séries) Cadeira extensora: Segura em cima até 5 segundos 3x - 15x repetições normais - *aumenta 1 placa a cada série* (3 séries) Agachamento no Smith: 8 repetições com pés normais - 8 repetições com pés abduzidos - *aumenta o peso a cada série* (3 séries) - 20 seg de descanso.
Cadeira extensora ( 12,10,8) unilateral Rack ( para 2 segundos e faz 8 repetições) faz mais 8 agora sem descer tudo e quando terminar fazer mais 8 completa ( 3 séries) Leg 45 -6 repetições devagar, mais 6 rápido (3 repetições) CADEIRA EXTENSORA ( SEGURA 5 SEGUNDOS EM 3 REPETIÇÕES e faz mais 15 repetições ( 3 séries) Agachamento smit( 8 repetições com o pe nornal mais 8 com a perna aberta ( 3 repetições)
Estou amando suas dicas de treinos c.técnicas p.nós mulheres! Faça treino p.quem tá comecando agora e está com as pernas flácidas e com celulites. Sou iniciantes na academia. Vc é show, bjs
Aquecimento: Extensora unilateral 12 vezes um lado e outro sem descanso e aumenta: 12/10/08 Hack : Pés na largura do quadril no meio da plataforma, desce para 2s e sobe(8vezes) +8 vezes direto Leg45°: desce até o peito, para na metade e sobe 6 repetições, +6 repetições diretas descansa 30 s 3 séries Extensora simultânea:faz 5 repetições e segura encima e desce (3 vezes) +15 vezes direto 4 séries Smith: Pés mais juntos faz 8 repetições abre os pés e faz mais 8 Descansa 20s e faz progressão de carga
Só dá mais ênfase em exercícios unilaterais até chegar abaixo de 1cm de diferença e outra observação, tenha mais atenção quando for fazer exercícios bilaterais, pode ser a má execução que deixou a perna diferente uma da outra
![GUILTY GEAR -STRIVE- Season Pass 4 Playable Character #1 [Queen Dizzy] Trailer](http://i.ytimg.com/vi/nXDsAgYXXv4/mqdefault.jpg)
DESCRIÇÃO DO TREINO
Aquecimento (carga mais leve): Cadeira extensora unilateral: 12x cada perna, aumenta 1 placa e faz 10x, aumenta mais 1 placa e faz 8x (2 séries)
Agachamento no Hack: Para 2 segundos no meio e sobe 8x - Bombeia 8x - Faz 8x repetições completas (3 séries)
Leg Press: Desce completamente, para na metade e sobe até 6x - Faz 6x completas normais (3 séries)
Cadeira extensora: Segura em cima até 5 segundos 3x - 15x repetições normais - *aumenta 1 placa a cada série* (3 séries)
Agachamento no Smith: 8 repetições com pés normais - 8 repetições com pés abduzidos - *aumenta o peso a cada série* (3 séries) - 20 seg de descanso.
Obrigada moça, ajudou muito ❤
Obrigada! Já estava pensando em anotar kkk
Obrigadaaa já estava pensando como ia lembrar os blocos arrasou 👏👏
Obrigada meu bem 😊 me ajudou demais ❤
Vou fazer segunda treinão viu
Cadeira extensora ( 12,10,8) unilateral
Rack ( para 2 segundos e faz 8 repetições) faz mais 8 agora sem descer tudo e quando terminar fazer mais 8 completa ( 3 séries)
Leg 45 -6 repetições devagar, mais 6 rápido (3 repetições)
CADEIRA EXTENSORA ( SEGURA 5 SEGUNDOS EM 3 REPETIÇÕES e faz mais 15 repetições ( 3 séries)
Agachamento smit( 8 repetições com o pe nornal mais 8 com a perna aberta ( 3 repetições)
Obrigada❤
Obrigadaaaa
Não entendi a parte do smith. São 8 repetições com o pé normal e 8 com a perna aberta em 3 séries?
Obrigada lindona ☺️
Acabei de chegar da academia. Fiz esse treino top. Vídeo que vai direto ao ponto. Adoro.
Melhor treino da Internet sem enrolação histórias piadas já acompanho no Instagram agora por aqui
Método 3 de DOUUUUUUUZI, all Day Neguinha !!!
Qse fui de arrasta kkkkk mas ameeeeeiiii senti meus músculos fritando 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Estou amando suas dicas de treinos c.técnicas p.nós mulheres! Faça treino p.quem tá comecando agora e está com as pernas flácidas e com celulites. Sou iniciantes na academia. Vc é show, bjs
Fiz essee treino agora.amei
Apesar de falar para as meninas, tenho acompanhado seus ensinamentos, obrigado! um ensino desse você não encontra tão fácil.
Me empoguei! Vou fazer hoje 👏🏻👏🏻💪🏼💪🏼
Eu estava procurando um treino assim de academia, pois tenho alguns aparelhos em casa, obrigada Amanda 🙏🏽😘🦵🏽
EU VOU TESTAR AMANHÃ SEM FALTA. AMEI, UMA QUERIDA ELA !❤
Eu fiz esse treino, muiiiito top! Parabéns a essa profissional excelente!
Comecei a fazer é top já tô sentindo o resultado 🎉🎉🎉
Aquecimento: Extensora unilateral 12 vezes um lado e outro sem descanso e aumenta: 12/10/08
Hack : Pés na largura do quadril no meio da plataforma, desce para 2s e sobe(8vezes) +8 vezes direto
Leg45°: desce até o peito, para na metade e sobe 6 repetições, +6 repetições diretas descansa 30 s 3 séries
Extensora simultânea:faz 5 repetições e segura encima e desce (3 vezes) +15 vezes direto
4 séries
Smith: Pés mais juntos faz 8 repetições abre os pés e faz mais 8
Descansa 20s e faz progressão de carga
Quantas dias posso fazer esse treinos?
Obrigada, amiga vc é uma amiga
Vc é maravilhosa fortaleceu
Eu fiz o treino, e gostei muito 😊
Vou fazer hoje!!! Parece que pega bem desse jeito
Amanda como posso fazer o treino só seguindo, vc pouse não tem como pegar um personal vc explica muito bem. Até os aparelhos vc mostram todos.
Quantos dias posso fazer esse treinos?
Vou fazer esse treino hoje segunda-feira de Carnaval kkk bora
Fiz esse treino hoje !!! Muito top ! Estou 💀
E vc faz assistindo o vídeo?
@@deboraparmanhani1039sim ..
Serve pra iniciantes
Fiz hj queimou muito valeu criatura ❤
Amandaaaaaaa! Por favor diminua um pouco o valor dos seu PMF. Sou doida pra fazer mais não tenho condições!!!!
Comecei hoje e juro morri e senti mto o quadricipes.
GANHOU MAIS UM ESCRITO PROFESSORA
Amanda quem nao tem rack na academia faz qual exercício?
Assisti na íntegra em 12/05/24, Maracanau-Ce Tenente Fabian, sou seu fã
Vou fazer amanhã mesmo, ❤❤❤❤❤
Treino todos os dias com vc
Vou colocar em prática todas essas dicar!
Que treino top!!!
Não seria melhor deixar o agachamento como primeiro exercício e cadeira extensora por último pra acabar indo até a falha?
Toooop, obrigada !❤
Treino top demais, arrebentaaa😅
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 01:28
HACK 02:31
LEG 45 04:18
CADEIRA EXTENSORA 05:21
AGACHAMENTO SMITH 06:35
Gratidão criatura
Maravilhosa Amanda 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Treino excelente
Excelentes.Obrigada❤
Treino maravilhoso 🇺🇸 ❤🎉🎉🎉
Treino top, vou fazer
I'd love if there were also subtitles in spanish or english
Top já salvei para fazer
Bom Dia estou gostando muito me chamo Samuel.
Adoreiiii, faz mais vídeos
Arrasa sempre
Treino:
Extensora unilateral: 2 x 12/10/8
Hack: x 8 segurando 2 seg embaixo
Sou bem magrinha se eu sigo esse treino eu consigo ganhar massa?
Amor pra ganhar massa você precisa comer
@@sarasemh173 comer certo e treinar. Sai comendo bobagens a pessoa ganha gordura localizada apenas e nao hipertrofia.
Deixa ajudar nisso😅
Fazer hoje ❤
Eu não consigo fazer o plano mensal na plataforma
Quem não tem Hack, substitui por qual exercício?
Agachamento
Agachamento frontal
Vou fazer amanhã 💪💪
Fiz hoje toppp
Esse e completo pra perna ???
Saí da academia com a perna falhando kkkk. Gostei
Amiga essa dica posso usar ? ( sou homem )
Na smartfit n tem hack, o q substitui?
Na minha tbm n tem :( substituiu por qual?
Agachamento com os pés mais juntos
Na minha tem
agachamento no Smith com os pés um pouco mais a frente e colocar os pés na lagura dos ombros
Amanda, adoro seu sotaque ( douze) rsrs
❤❤❤top demais
Único hétero querendo fazer esse treino top de quadríceps? 😂 Somos amantes desses treinos tops também Amanda!
Pode acrescentar mais coisas ?
Amanhã treino de perna e aparece essa achado aqui
Segunda feira treino de músculo grande
Amanda, faz um treino para quem tem a perna mais grossa que a outra…please
Siiimmm, faz Amanda 😊
O que resolve isso são exercícios unilaterais.
Exercícios unilaterais ajudam mt
Só dá mais ênfase em exercícios unilaterais até chegar abaixo de 1cm de diferença e outra observação, tenha mais atenção quando for fazer exercícios bilaterais, pode ser a má execução que deixou a perna diferente uma da outra
Maravilha ,eu tenho kkk
Treino pra queimar celulite tem como
Maravilhoso
Vou fazer na segunda feira esse treinão
Link do app fora
Otimo
Show😊
Você é maravilhosa
Good job girl
Top
Eu quero um quadriceps
Acadêmia. Rd
Queimar calorias do final de semana
Me parece interesante, pero hablo español...
E moça sendo carregada de um aparelho pra outro la no fundo kkkkk
Você é linda belíssima 💛💚❤️
👍💪🏋️👍
Seria melhor se não gritasse tanto pra falar :/ tive que abaixar o volume bem no minímo pq é bem agudo e dói a cabeça.
Minhas pernas são bem fininhas igualzinhas as de um morcego kkkkkkkkkk
ruclips.net/video/lNK0PiMb4bg/видео.htmlsi=kcItNnbJYEz_DHKw
assese é um trinão
Não consigo entender assim...não sei que peso usar
Será que ela sabe o que o que ta fazendo ?
Vai arrumar um aleijão antes dos 50 anos .
Acho q sabe ne, ela estudou e formada em educação física
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