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안녕 하세요 먼저질문에 답해주세서 감사드립니다 저는올해 64세 입니다 관절염 때문에 진행을막기위해 오른쪽 다리에 절반을 연골을 정리했구요 그리고 근희경골 절곡술을 했어요 지금수술한지가 5주차시작입니다 병원에서 6주가지나면 목발을 사용하지 않고 7주부터는 걷는연습한다고 합니다 빠른 재활에 도움이 되는 운동을 할수있도록 알려주세요 꼭 부탁드립니다 감사합니다 건강유의하세요
아마 수술은 "근위경골 절골술" 일 껍니다. 흔히 오다리 교정술이라고도 하는데요~ 이 수술도 생각보다 어렵고 절제부위가 많은 수술이라서 회복이 생각보다 빠르지 않으실 겁니다. 통증도 오래가고요~ 운동은 일단 무릎의 각도가 잘 나와야 하는데요~ 무릎이 잘 구부러지고 펴지게 되는 것이 먼저여서요~ 관절가동범위회복을 운동이 먼저 입니다. 그리고 지금은 체중을 딛는 운동을 하지 않고 계시니.. SLR이라는 하지직거상 운동 4방향으로 하는 것을 추천해드리겠습니다. 수술이 워낙 힘들고 재활이 많이 필요하니까요~ 혼자하시 마시고~ 당분간은 근처병원에서 재활치료를 받으시기를 권해드리겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요~박용규님 계단 걸을 때, 필요한 근력운동을 하고 싶으시다면, 1단계 운동은 고정형 자전거운동을 해주고요 이게 쉬워지면, 2단계 운동으로 ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html 마지막으로 3단계 운동으로 ruclips.net/video/z96r6D7bjSY/видео.html 이렇게 운동을 해주세요. 오늘도 즐거운 하루 되세요^^
안녕하세요 금년도 4월15일에 왼쪽 무릎 절골술과 줄기세포 수술을 했는데요 계단 오른 내리기를 피하라고 했는데 엘베 없는 3층에 사는 저로서는 피할길이 없어서요 부득이 외출 할때에는 무릎 보호한답시고 양쪽 목발을 사용해서 내려오는데요 샘께서 가르쳐 주신 방법을 (올라갈때는 안 아픈 다리 (내려 올때는 아픈다리) 하면 괜찮겠지요? 바쁘시겠지만 답변 부탁드릴게요*0*
안녕하세요~ 소리새님 힘드시겠습니다ㅠㅠ 저도 엘리베이터 없는 4층에 살아서 그냥 걸어다녀도 힘든데요ㅠㅠ 목발을 이용하셔서 걸을 때, 계단 올라갈 때: 목발---안 아픈 다리----아픈 다리 계단 내려갈 때는 반대로 해주시면 됩니다. 목발 이용해서 걸어가는 방법에 대한 영상 보내드릴께요. 한번 보시고 목발을 더 효과적으로 이용해 주세요~~ 1. 목발 정석 ruclips.net/video/AihZPMUriUY/видео.html&pp=sAQA 2. 목발을 이용해 계단과 의자 걷는 법 ruclips.net/video/em2FYyTny7Q/видео.html&pp=sAQA
네~ 영상을 처음부터 끝까지 보시면 알게되실 텐데요~ 아픈다리로 계단을 오르고 내리는 방법을 먼저 알려드린 거고요~ 뒷부분은 아픈다리로 운동을 위해서 오르고 내리는 방법을 알려드린 겁니다. 아픈다리로 1단계부터 운동하면서 천천히 단계를 4단계까지 올리라고 말씀드린 겁니다. 다시 한번 처음부터 시청해 보시면 좋을 듯 합니다. 감사합니다.^^
안녕하세요~~ 재수 유님 까치발이 잘 안되신다면, 발목과 엉덩이 근육이 많이 안 좋으실 가능성이 있습니다. 그리고 계단오르기가 힘드시다면 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육을 많이 운동해주셔야 해요. 관련한 운동법 보내드립니다. 꼭 확인해보시고 운동해주세요/`` 1. 재활 스쿼트 운동 ruclips.net/video/t6XECLLiyns/видео.html 2. 발목 운동 ruclips.net/video/Y7TH1S5ktsk/видео.html 3. 엉덩이 운동 ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html 평온한 저녁 보내세요^^
@@신만식-j2b 계단 올라가실 때, 옆에 손잡이를 잡고 좋은발로 먼저 걸어서 좋은발과 손으로 손잡이를 잡고 아프발을 올리세요 내려갈 땐, 한 손으로 손잡이, 반대는 목발두개 모아서 힘주고 좋은 발로 버티면서 아픈 발부터 내려주고 좋은 발이 내려옵니다^^ 이렇게 하는 것이 정석입니다^^
네~~ 맞습니다. 잘 못하시면 오히려 몸이 나빠집니다. 발목이 안 좋으시면 이렇게 운동해주세요. 1. 하버드 대학교 발목 관절 운동 ruclips.net/video/zBmt3td_9xQ/видео.html 2. 아킬레스 건염 ruclips.net/video/Y7TH1S5ktsk/видео.html 3. 다리 발란스 운동 ruclips.net/video/AXzscCT9YZc/видео.html 평온한 저녁 보내세요
@@lisalee1195 그러시다면, 우선 하루 이틀 정도는 운동을 쉬시는 것이 더 좋으세요. 차가운 냉찜질을 한번 하실 때 10분씩 틈틈히 해주세요. 그리고 나서, 통증이 좀 줄어들으면 다시 발목을 조금씩 움직여주는 정도의 약한 강도의 발목 운동부터 다시 시작해주세요. 저희가 알려드린 운동법들이 거의 정설이라고 할 정도의 발목에 좋은 것으로 검증된 운동들이지만, 개개인의 몸 상태에 따라서는 상대적으로 힘든 운동일 수 있어서요.
@@-motionlab 넵 친절한 답변 감사합니다. 병원에서는 족욕을 하라 해서 평소에는 따뜻하게 족욕을 했었어요. 운동하고 나서는 냉찜질을 하는게 맞나요? 어떻게 해야하는지 정확히 모르겠어요ㅠ (저는 12월에 다쳤고 인대파열,골좌상인데 아직 걸을때 통증이 있고 계단은 거의 이용안하지만 이용하면 확 발이 아파지고 5천보 이상 걸으면 발이 확 아파지는 상황입니다ㅠ 원래 걷기도 힘들었는데 통증이 6월부터 조금 나아져서 걷기 시작했어요.ㅠ )
@@lisalee1195 온찜과 냉찜질은 이렇게, 이런 이유로 쓰시면 됩니다 ruclips.net/video/wy3oGjgJBw0/видео.html 그리고 발목과 엉덩이 근육 재활 운동을 충분히 해주셔야 걷기와 일상생활에서 많은 효과를 느낄 수있습니다~~ 즐거운 주말 보내세요~
안녕하세요~ 굥주헷님 우선, 두 발목이 다 아프시다면, 계단을 최대한 사용하지 않는 것이 제일 좋습니다. 그게 힘들다면, 덜 아픈 발을 안 아픈 발이라고 가정하고 계단 걷기를 하시면 되는데요. 발목 보호대를 꼭 착용하시고, 양 손을 잘 이용해서 최대한 다리에 부담이 덜 들어가도록 노력하시면서 계단을 걸어주세요. 즐거운 월요일 시작하세요^^
안녕하세요~ 김영숙님 정확한 재활 방법은 수술하신 원장님과 도수치료사 선생님과 직접 상의하시는 것이 좋습니다. 그래도 일반적으로 수술 후 4~6주 이내에서는 통증 없는 범위 안에서 최소한의 근력 운동 ruclips.net/video/EkMaNkuQwnM/видео.html 그리고 무릎이 잘 안 굽어지신다면, ruclips.net/video/BSjYvK8Mvug/видео.html 퇴원 후 어느정도 목발을 떼고 걷기가 가능하시다면, ruclips.net/video/4OhTyL-3Zh0/видео.html ruclips.net/video/-UPl-eYWCb0/видео.html 대략적으로 이런 패턴으로 재활 운동을 하시면 좋습니다^^
아픈 다리가 정확히 어떤 상태와 어떤 질병인지 몰라서 딱 필요한 말씀을 드리기는 좀 어렵고요. 깁스를 하셨는지, 발목이나 무릎인지, 다친 정도와 수술 여부 등 기본적인 정보가 있어야 좀 더 필요하신 정보를 드릴 수있을 듯해요. 가장 일반적인 교과서에 나오는 말씀을 드리자면, 계단을 올라갈때, 1. 난간을 손으로 잡는다. 2. 안 아픈 발을 계단에 올린다 3. 아픈 발을 계단에 올린다. 1-2-3을 반복하시면 됩니다. 내려가는 것은 반대로 아픈 발 부터 내려주시면 됩니다. 즐거운 금요일 보내세요~
은주 정님 댓글 감사합니다. 발목을 다치셔서 수술을 하셨나보네요. 어느 관절이나 그렇지만 단계별 재활이 중요합니다. 일상생활에서 체중지지를 잘 하시고 계단을 연습하실때가 되셨을 때 하신다면 당연히 알려드린 방법대로 하시면 되겠습니다. 하지만 계단운동을 할 만큼 준비가 되지 않으셨다면 저희 영상중에 발목안정성편을 확인하시고 운동하시면서 발목의 안정성을 충분히 확보한 다음에 계단운동을 해주시면 더 좋을 것 같습니다. 재활운동 열시히 해주세요^^ 이론영상 ruclips.net/video/Hb3cPVvQBrA/видео.html 운동영상 ruclips.net/video/0e6X-duC6uU/видео.html
나이가있는저에게는 미처 몰랐던 내용과 소홀했던 운동을 배웠읍니다 계속 좋은 운동법 부탁드립니다
감사합니다~😍
하~진짜 감사합니다
수술한지 한달지났는데 계단보면 어지러울정도로 힘들고 아팠는데 이방법 너무너무 감사합니다
아버님이 무릎 수술을 하셨는데 너무 유용한 정보 감사합니다. 믿고 보는 채널 입니다!!!!
감사합니다~😍
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오~ 퍼나르기 좋은 정보네요 좋은정보 감사합니다~
무릎수술후
계단재활 운동하려는데
감사합니다 😊
좋은 말씀 감사합니다.
빨리 무릎이 좋아지시길 응원드립니다~
정말 도움이 많이 되었읍니다
몇번을보고 숙지했네요
감사해용~
안녕하세요~ 요즘 저희 기본 업무(병원 치료)가 바빠서 답글을 빨리 못 드려 죄송합니다.
네~~ 도움이 되셨다니 저희도 너무 감사합니다~~
좋은 하루 보내세요~
안녕 하세요 먼저질문에 답해주세서
감사드립니다
저는올해 64세 입니다
관절염 때문에 진행을막기위해
오른쪽 다리에 절반을 연골을
정리했구요 그리고 근희경골 절곡술을
했어요 지금수술한지가 5주차시작입니다
병원에서 6주가지나면 목발을 사용하지
않고 7주부터는 걷는연습한다고 합니다
빠른 재활에 도움이 되는 운동을
할수있도록 알려주세요
꼭 부탁드립니다 감사합니다 건강유의하세요
아마 수술은 "근위경골 절골술" 일 껍니다. 흔히 오다리 교정술이라고도 하는데요~ 이 수술도 생각보다 어렵고 절제부위가 많은 수술이라서 회복이 생각보다 빠르지 않으실 겁니다. 통증도 오래가고요~ 운동은 일단 무릎의 각도가 잘 나와야 하는데요~ 무릎이 잘 구부러지고 펴지게 되는 것이 먼저여서요~ 관절가동범위회복을 운동이 먼저 입니다. 그리고 지금은 체중을 딛는 운동을 하지 않고 계시니.. SLR이라는 하지직거상 운동 4방향으로 하는 것을 추천해드리겠습니다. 수술이 워낙 힘들고 재활이 많이 필요하니까요~ 혼자하시 마시고~ 당분간은 근처병원에서 재활치료를 받으시기를 권해드리겠습니다. 감사합니다.
강의 감사합니다 카티스템 무릎수술후 9개월여 되었네요 계단 오르내릴떼 수술이전처럼 하니 통증도 있고 특히 오를때 힘이 없숩니다. 무릎에 힘을 얻으려면 어떤 재활이 필요한지요
안녕하세요~박용규님
계단 걸을 때, 필요한 근력운동을 하고 싶으시다면,
1단계 운동은 고정형 자전거운동을 해주고요
이게 쉬워지면,
2단계 운동으로
ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html
ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html
마지막으로 3단계 운동으로
ruclips.net/video/z96r6D7bjSY/видео.html
이렇게 운동을 해주세요.
오늘도 즐거운 하루 되세요^^
오우 슬개골 무릎뼈 골절 수술후 첫벗째 것은 제가자연 스럽게 스스로 터득했네요ㅎ. 2번째는 이게 시간이 해결해 줄까? 자연스럽게 양발로 오르락 내리락 할순 있을까 걱정했는데 감사합니다^^
꾸준히 하시면 좋아지시리라 생각됩니다~ 화이팅 하세요~ 감사합니다~😉
안녕하세요
금년도 4월15일에 왼쪽 무릎
절골술과 줄기세포 수술을
했는데요
계단 오른 내리기를 피하라고
했는데 엘베 없는 3층에 사는
저로서는 피할길이 없어서요
부득이 외출 할때에는 무릎
보호한답시고 양쪽 목발을
사용해서 내려오는데요
샘께서 가르쳐 주신 방법을
(올라갈때는 안 아픈 다리
(내려 올때는 아픈다리)
하면 괜찮겠지요?
바쁘시겠지만 답변 부탁드릴게요*0*
안녕하세요~ 소리새님
힘드시겠습니다ㅠㅠ 저도 엘리베이터 없는 4층에 살아서 그냥 걸어다녀도 힘든데요ㅠㅠ
목발을 이용하셔서 걸을 때, 계단 올라갈 때: 목발---안 아픈 다리----아픈 다리
계단 내려갈 때는 반대로 해주시면 됩니다.
목발 이용해서 걸어가는 방법에 대한 영상 보내드릴께요. 한번 보시고 목발을 더 효과적으로 이용해 주세요~~
1. 목발 정석 ruclips.net/video/AihZPMUriUY/видео.html&pp=sAQA
2. 목발을 이용해 계단과 의자 걷는 법 ruclips.net/video/em2FYyTny7Q/видео.html&pp=sAQA
@@-motionlab
샘..바쁘실텐데 이렇게
답변 해 주셔서 감사해요
많은 도움이 되겠어요
열심히 볼게요*0*
보조도구 어디서 살수 있을까요 많은 도움 되었습니다 감사합니다
안녕하세요~~ 최진옥님
본 영상에서 나온 도구는 재활 운동할 때 사용하는 도구들 인데요.
이건, 집에서 사용하시기에는 너무 비싸서 추천드리기 힘드네요^^;
이걸 쓰시기 보다는 집 근처에 있는 벽돌이나 큰 책을 이용해서 계단 운동을 하시길 추천드립니다^^
안녕하세요 영상감사합니다
영상에서 계단을오를때
정상다리가 먼저 내릴때는
아픈다리가 먼저라고 했는데
4단계단 에서는 왜 반데로
하는지 궁금합니다 가르쳐 주세요
네~ 영상을 처음부터 끝까지 보시면 알게되실 텐데요~ 아픈다리로 계단을 오르고 내리는 방법을 먼저 알려드린 거고요~ 뒷부분은 아픈다리로 운동을 위해서 오르고 내리는 방법을 알려드린 겁니다. 아픈다리로 1단계부터 운동하면서 천천히 단계를 4단계까지 올리라고 말씀드린 겁니다. 다시 한번 처음부터 시청해 보시면 좋을 듯 합니다. 감사합니다.^^
@@-motionlab ㅣ
@@-motionlab 아~
50대중반남성입니다.평소운동을 안해센지 까치발동작이 어렵고 계단오르기가 힘듭니다.운동밥법 좀 알려주세요
안녕하세요~~ 재수 유님
까치발이 잘 안되신다면, 발목과 엉덩이 근육이 많이 안 좋으실 가능성이 있습니다.
그리고 계단오르기가 힘드시다면 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육을 많이 운동해주셔야 해요.
관련한 운동법 보내드립니다. 꼭 확인해보시고 운동해주세요/``
1. 재활 스쿼트 운동 ruclips.net/video/t6XECLLiyns/видео.html
2. 발목 운동 ruclips.net/video/Y7TH1S5ktsk/видео.html
3. 엉덩이 운동 ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html
평온한 저녁 보내세요^^
인공관절 수술 환자 인데 병원서는 오를때 아픈 다리가 먼저 올라 가야 한다는데 어느것이 맞는지요 또한 내려 갈때는 어느쪽을 먼저 내려 가야 하나요
안녕하세요` 신만식님
올라가실 때는 좋은(수술 안한 다리부터)
내려올때는 아픈 발부터 내려오셔야 합니다^^
전 수술한지 6주차 인데 지금껏 병원에서 말한데로 올라 갈때는 아픈 다리부터 올라 갔어요 하지만 아직 내려 가는게 안되요 내려가기 좋은 정보 부탁드립니다~
@@신만식-j2b 계단 올라가실 때, 옆에 손잡이를 잡고 좋은발로 먼저 걸어서 좋은발과 손으로 손잡이를 잡고 아프발을 올리세요
내려갈 땐,
한 손으로 손잡이, 반대는 목발두개 모아서 힘주고 좋은 발로 버티면서 아픈 발부터 내려주고 좋은 발이 내려옵니다^^
이렇게 하는 것이 정석입니다^^
헷갈리네요
내려올때 반대로 하고 있었네요ㅠㅠ 감사합니다.. 계단이 너무 무서워요...
계단을 이용하게되면 발목이 확 아파져요..
네~~ 맞습니다. 잘 못하시면 오히려 몸이 나빠집니다.
발목이 안 좋으시면 이렇게 운동해주세요.
1. 하버드 대학교 발목 관절 운동 ruclips.net/video/zBmt3td_9xQ/видео.html
2. 아킬레스 건염 ruclips.net/video/Y7TH1S5ktsk/видео.html
3. 다리 발란스 운동 ruclips.net/video/AXzscCT9YZc/видео.html
평온한 저녁 보내세요
@@-motionlab 영상에 있는 동작들 하고 다음날 자고 일어났는데 원래 아팠던 복숭아뼈 뒤쪽 부분이 더 아파졌아요ㅠ 그래도 통증 참고 계속 하다보면 되나요?
@@lisalee1195 그러시다면, 우선 하루 이틀 정도는 운동을 쉬시는 것이 더 좋으세요. 차가운 냉찜질을 한번 하실 때 10분씩 틈틈히 해주세요.
그리고 나서, 통증이 좀 줄어들으면 다시 발목을 조금씩 움직여주는 정도의 약한 강도의 발목 운동부터 다시 시작해주세요.
저희가 알려드린 운동법들이 거의 정설이라고 할 정도의 발목에 좋은 것으로 검증된 운동들이지만, 개개인의 몸 상태에 따라서는 상대적으로 힘든 운동일 수 있어서요.
@@-motionlab 넵 친절한 답변 감사합니다.
병원에서는 족욕을 하라 해서 평소에는 따뜻하게 족욕을 했었어요.
운동하고 나서는 냉찜질을 하는게 맞나요? 어떻게 해야하는지 정확히 모르겠어요ㅠ
(저는 12월에 다쳤고 인대파열,골좌상인데 아직 걸을때 통증이 있고 계단은 거의 이용안하지만 이용하면 확 발이 아파지고 5천보 이상 걸으면 발이 확 아파지는 상황입니다ㅠ
원래 걷기도 힘들었는데 통증이 6월부터 조금 나아져서 걷기 시작했어요.ㅠ )
@@lisalee1195 온찜과 냉찜질은 이렇게, 이런 이유로 쓰시면 됩니다 ruclips.net/video/wy3oGjgJBw0/видео.html
그리고 발목과 엉덩이 근육 재활 운동을 충분히 해주셔야 걷기와 일상생활에서 많은 효과를 느낄 수있습니다~~
즐거운 주말 보내세요~
저 계단연습 기구 구매하고 싶은데 뭐라고 검색해야 나오나요?
안녕하세요~ 스텝박스라고 검색하시면 되요~~
저희가 예시로 링크 하나 보내드릴께요.
참고 하셔서 구매하시면 됩니다
www.11st.co.kr/products/3551450344?gclid=Cj0KCQjws4aKBhDPARIsAIWH0JWOnhmns7yFiIpS61h4mRQp2zyxVIPDJLof18B3V2YL0KpC5yNLa2YaAu05EALw_wcB&B1%B8%B1%DB%BC%EE%C7%CEPC+%C3%DF%B0%A1%C0%DB%BE%F7&B1%B8%B1%DB_PC_S_%BC%EE%C7%CE&B0%CB%BB%F6
두발목다아프면어떻하나요...?
안녕하세요~ 굥주헷님
우선, 두 발목이 다 아프시다면, 계단을 최대한 사용하지 않는 것이 제일 좋습니다.
그게 힘들다면, 덜 아픈 발을 안 아픈 발이라고 가정하고 계단 걷기를 하시면 되는데요.
발목 보호대를 꼭 착용하시고, 양 손을 잘 이용해서 최대한 다리에 부담이 덜 들어가도록 노력하시면서 계단을 걸어주세요.
즐거운 월요일 시작하세요^^
앞뒤 십자인대가 다 파열되어 재건했는데 재활은 어떻게 하나요 7 26일 수술했어요
안녕하세요~ 김영숙님
정확한 재활 방법은 수술하신 원장님과 도수치료사 선생님과 직접 상의하시는 것이 좋습니다.
그래도 일반적으로 수술 후 4~6주 이내에서는 통증 없는 범위 안에서 최소한의 근력 운동 ruclips.net/video/EkMaNkuQwnM/видео.html
그리고 무릎이 잘 안 굽어지신다면, ruclips.net/video/BSjYvK8Mvug/видео.html
퇴원 후 어느정도 목발을 떼고 걷기가 가능하시다면,
ruclips.net/video/4OhTyL-3Zh0/видео.html
ruclips.net/video/-UPl-eYWCb0/видео.html
대략적으로 이런 패턴으로 재활 운동을 하시면 좋습니다^^
네 자세한 설명과 방법 시연 영상 감사드립니다 상의해서 열심히 하겠습니다
1단계ㅡ4단계
말이헷갈리네요
ㅠㅠ
안녕하세요~ 이영화님
이 운동을 하실 때, 운동 강도(1단계부터 4단계)에 따라서 영화님이 하실 수 있는 운동 강도에 맞춰서 단계를 선택해서 운동하시면 됩니다~
아픈다리로 계단을 연이어 올라가는 방법 알려주세요
아픈 다리가 정확히 어떤 상태와 어떤 질병인지 몰라서 딱 필요한 말씀을 드리기는 좀 어렵고요.
깁스를 하셨는지, 발목이나 무릎인지, 다친 정도와 수술 여부 등 기본적인 정보가 있어야 좀 더 필요하신 정보를 드릴 수있을 듯해요.
가장 일반적인 교과서에 나오는 말씀을 드리자면, 계단을 올라갈때, 1. 난간을 손으로 잡는다. 2. 안 아픈 발을 계단에 올린다
3. 아픈 발을 계단에 올린다.
1-2-3을 반복하시면 됩니다.
내려가는 것은 반대로 아픈 발 부터 내려주시면 됩니다.
즐거운 금요일 보내세요~
옆으로 비스듬히 내려옵니다
네~~ 힘드시면 그렇게 해주세요.
계단에서 내려올때는 아픈 발을 먼저 내려주시고, 올라갈 때는 좋은 발을 먼저 올려주세요~
나는 뭐
특별한 뭐가 있는지 알았넹 ..휴
내 시간
ㅁ
발목수술 후 도 똑같을까요
은주 정님 댓글 감사합니다. 발목을 다치셔서 수술을 하셨나보네요. 어느 관절이나 그렇지만 단계별 재활이 중요합니다. 일상생활에서 체중지지를 잘 하시고 계단을 연습하실때가 되셨을 때 하신다면 당연히 알려드린 방법대로 하시면 되겠습니다. 하지만 계단운동을 할 만큼 준비가 되지 않으셨다면 저희 영상중에 발목안정성편을 확인하시고 운동하시면서 발목의 안정성을 충분히 확보한 다음에 계단운동을 해주시면 더 좋을 것 같습니다. 재활운동 열시히 해주세요^^
이론영상 ruclips.net/video/Hb3cPVvQBrA/видео.html
운동영상 ruclips.net/video/0e6X-duC6uU/видео.html
@@-motionlab 너무너무 고마와요
어찌할 바 모르던 중이데
ㅜㅜ