좋은 정보네요. 수술은 안 했지만 평상 시에 하면 도움이 될 것 같아서 저장합니다. 제가 관절이 많이 안 좋아서 ~ 연골에 좋다는 영양제(활력포션프로테오글리칸, 콘드로이친 등) 매니아거든요. 역시 먹을 때랑 안 먹을 때 차이가 있어요. 관절은 건강할 때 관리해야하니까요.
안녕하세요~~ 호랑님 이렇게 병원에서 운동을 하시고요 혹시 목발을 쓰신다면, 이 영상을 봐주세요 ruclips.net/video/AihZPMUriUY/видео.html 퇴원 후 목발을 사용 안 하신다면, ruclips.net/video/4OhTyL-3Zh0/видео.html 그리고 ruclips.net/video/-UPl-eYWCb0/видео.html 이렇게 운동해주시면 좋습니다^^
안녕하세요~ 희망평안님 좋은 말씀 감사합니다. 이렇게 운동하시고나서, 초기 재활이 완료되시고 집에서 재활운동을 하시게 된다면, 이렇게 운동법을 업그래이드해서 운동하시면 더 좋습니다. 1. 셀프 무릎 근력 운동 ruclips.net/video/4OhTyL-3Zh0/видео.html 2. 셀프 무릎 각도 만들기 운동 ruclips.net/video/bwcpU44_k0U/видео.html
안녕하세요~ 김희순님 답변이 늦어 죄송합니다ㅠㅠ 꼭 좋은 결과가 있으시길 진심으로 기원드립니다. 하실 수 있다면, 아픈 무릎쪽 다리와 안 아픈 다리도 통증이 없는 범위 안에서 이 운동을 지금부터 해주세요. ruclips.net/video/AgLbuXGw-0A/видео.html 외국 논문들에서 미리 무릎근력 운동을 수술 전부터 한 그룹이 더욱 수술 후 재활 효과가 좋았습니다. 지금 보내드린 것은 수술 후 꼭 해야 하는 무릎 재활운동의 시작운동입니다. 숙지해주세요^^
아이고~~ 양쪽 수술을 하셔서 너무 힘드시겠네요ㅠㅠ ruclips.net/video/IjAoyUWLXb8/видео.html 자전거 운동도 참 좋습니다. 대퇴사두근 근력 운동 엄청 중요한거 아시죠^^?? 그리고 골반과 엉덩이 근력도 중요해서요. ruclips.net/video/n9Vk-GJoWhg/видео.html 고관절 수술 후 운동도 같이 해주시면 더욱 좋습니다~ 빨리 좋아지셔야죠~~ 곧 봄이 옵니다~~^^ 걸으셔야죠~ 홧팅요!!
우선 목발 세팅법 알려드립니다. ruclips.net/video/AihZPMUriUY/видео.html&pp=ygUG66qp67Cc 그리고 목발로 걷는 방법은 두 개의 목발을 사용하신다면, 골반과 두발에 힘을 주고 양 목발을 30cm정도 앞에 두고 안 다친 발로 체중을 버티면서 아픈 발을 앞으로 내딛으시면서 같이 명치도 앞으로 내미시면 됩니다. 이 때, 목발의 끝은 겨드랑이보다 가슴의 앞쪽, 안쪽에 지지하면서 체중을 버티시는 것이 더 좋습니다. 초반에는 수술 한 발의 발가락만 땅에 닿게 디디다가, 좋아지면 점점 발바닥 전체로 땅을 딛고 그 후 완전히 좋아지면 목발 한개를 빼서 안 다친 쪽에 목발을 대고 뒤꿈치부터 땅에 닿으면서 걸으시면 됩니다. 화이팅입니다^^
안녕하세요~ 정경희님 82세시면, 아무래도 무리해서 운동하시기는 좀 어려우시죠? 병원에서 CPM이라고 하는 무릎 각도를 만드는 기계운동을 열심히 해주시고요. 하늘보고 침대에 누우셔서, 무릎 밑에 수건을 접어서 받치고나서요. 발목을 시계방향으로 돌리고 다시 반대방향으로 돌리는 운동을 천천히 30~50번씩 운동해주세요 그리고 나중에 몸이 좋아지시면, 지금 보신 운동법을 해주세요. 이 운동법이 제일 많이 사용하는 운동법입니다 즐거운 주말 되세요
어려서 슬개골 탈구로 수술했었고 한 번씩 탈구가 되었지만 이번에 슬개골이 완전 탈구되면서 슬개골 골절로 수술하고 오늘로 23일 되었습니다. 앞으로 인대재건술과 연골판이식술이 남아있는 상태입니다. 슬개골 골절 수술 후 바로 다음날부터 각도조절보조기 30도로 해서 걷는 연습하라고 하고 재활에 대한 다른 처방은 없었습니다. 수술 2주후 외래 진료시 각도 너무 안나온다고 일주일 간격으로 15도씩 올리라고 하셔서 현재 60도가 되어야 하는데 걸으면서 제 다리 힘으로 0도에서 60도까지 폈다가 구부렸다 해야 되는데 전혀 되고 있질 않습니다.(각도기는 60도에 맞춰놨지만 60도까지 꺽지는 못하고 30도 정도로만 해서 계속 30도인 상태로 걷는 정도) CPM기계는 10일정도 사용했는데 처음에 30도로 시작해서 35도 하다가 오늘부터는 40도로 하고 있습니다. 수술 후 거의 4주차가 되어가는데 각도가 빨리 늘지를 않는데요. 뻑뻑한 느낌을 최대한 참으면서 CPM 각도를 올려야 하는건지, 각도조절 보조기는 전혀 되질 않는데 어떻게 해야할지 답답한 마음입니다. 다음 외래 진료시 도수치료나 물리치료 얘기가 나올것 같은데요 제가 실비보험이 없어서 도수치료가 부담이 돼서 무릎재활 유튜브로 검색하다가 선생님 채널을 알게 되었어요 보통 수술후 언제까지 몇도가 나와야 된다는 기준이 있나요? 환자마다 차이는 있겠지만 제 속도가 너무 더딘것 같아 불안한 마음에 문의합니다.
네~답글이 늦어져서 죄송합니다 이제 확인을 해서요. 우선, 일반적으로 무릎 수술 후 4주안에 90도 꺽는것을 기본으로 봅니다. 그 후 3개월안에 140도 무릎을 꺽어야 합니다. 물론 사람들마다 개인차가 있을 껍니다. Violet A님의 경우는 어려서부터 무릎을 지속적으로 크게 다치셔서 더 회복 속도가 늦는 것 같습니다. 실제로 그런 분들이 적지 않아요. 수술 하신 원자님께 아프면서 뻑뻑한 느낌을 참으면서 무릎을 굽히는 운동을 해도 수술한 부위에 크게 문제가 없을 정도로 수술 부위가 좋아졌는지 물어보시고 괜찮으니깐 무릎을 강하게 굽히는 치료를 하라고 하신다면, 좀 참으면서 굽히는 운동을 하셔야 할듯해요. 최소한 무릎을 90도로 굽히셔야, 기본적인 걷기 동작을 할 수 있는 기본 조건이 되기 때문입니다. 90도를 못 꺽으면 정상적으로 걷는 것은 절대 되지 않거든요. 우선, 원자님과 상의해보시고 꺽으라고 하시면 다시 답글 남겨주세요~~ 그에 맞는 운동법을 알려드릴께요~~
선생님 답글 감사합니다. 알려주신 운동을 하는 방법이요 순서대로 쭉 하는게 아니라 첫번째 동작이 되어야 두번째 동작해서 코어 힘 생긴 후에 3번째 운동하면 되는거 맞나요? 1. 첫번째 영상의(누워서 하는 짐볼 전신운동 프로그램) 첫번째 운동을 해서 아픈쪽 다리의 무릎 각도가 90도 나와서 발바닥을 땅에 붙이고 짐볼에 정상적으로 앉을 수 있는 상태가 되면 그 후에 → 두번째 영상(짐볼 코어운동 프로그램) 전체 다 하고 코어 힘이 생기면 → 짐볼에 앉아서 천천히 허리와 무릎을 굽혔다 폈다를 반복해주면 되는건가요? 2. 두번째 까지는 동영상이 있어서 얼추 따라하겠는데 3번째는 허리와 무릎을 굽혔다 폈다 하는 동작이요 조금 더 구체적으로 설명해 주실 수 있을까요? 짐볼에 앉아서 무릎은 쭉 펴서 최대신전이 되게 했다가 다시 앉는 자세인? 90도로 구부렸다가 하는건지요? 허리 부분은 잘 이해가 되질 않습니다. 3. 최대신전이요. 무릎 밑에 수건 깔고 무릎 힘으로 누르는 연습하면(피는 연습만 하는것) 최대 신전이 가능한데요 문제는 각도 연습할 때 구부렸다 폈다 하면 폈을 때 무릎이 쫙 펴지지가 않고 살짝 구부려지는데요 최대 신전이 잘 안됩니다 그 상태로 구부리기 들어가는데요. 필히 쫙 펴지도록 해야하는지요?
1번 질문에 대한 대답입니다 : 네~~맞습니다. 그렇게 점진적으로 운동을 해주세요. 2번 질문 : 짐볼에 앉으셔서요. 두 발을 어깨 넓이로 해서 땅에 잘 닿게한 상태가 준비 동작입니다. 이 상태에서 허리를 바르게 편 상태에서 자연스럽게 허리를 앞-뒤로 움직입니다. 이 때, 발바닥이 땅에서 움직이거나 떨어지지 않는 상태에서 무릎을 굽혔다 핀다는 느낌으로 무릎을 메인으로 사용해서, 공에 앉아있는 허리를 앞과 뒤로 천천히 움직여 주세요. 이 때, 너무 무리해서 무릎을 굽혔다 피지 마시고요. 무릎 관절의 근력운동이다 생각하시고 최대한 무릎근육들을 아프지 않은 범위내에서 움직이는 것에 집중해 주세요 3번 질문: 아프지 않은 범위 내에서 운동을 해주세요. 가능하면, 무릎을 최대한 펴주는 것이 좋지만, 자칫 부상과 통증 재발생이 될 가능성이 있기 때문에요. 대신 점진적으로 꾸준히 1~2주 정도 운동을 올바르게 해주신다면, 최대로 아픈 통증 강도는 변화가 적더라도 아플 때 무릎의 움직임 각도는 더 향상되어 있을 껍니다. 일반적으로 무릎 재활 운동은 이렇게 많이 진행합니다. 그 후 자전거와 걷기, 계단 걷기, 스쿼트 및 런지 동작등을 통해 마지막 재활 단계의 운동을 하시고 나서 뛰는 연습을 수술 후 6개월에서 1년 전후에 하시면 좋습니다
반갑습니다. 윤성영님 답글이 늦어서 죄송합니다. 저희도 본업과 집에서 육아도 봐야 하고, 이번주 너무 바빠서 이제야 병원 업무 마치고 남아서 답글쓰고 있네요^^; 윤성영님께서 현재 어떤 수술을 하셨고, 어디가 많이 아픈지, 목발없이 걸으시는지, 얼마나 무릎을 굽히는지 등등 저희가 알아야 하는 정보들이 충분히 있는 상태여야, 윤성영님께 필요한 운동법을 알려드릴텐데요. 저희가 그냥 좋은 운동이라고 알려드렸다가, 오히려 나쁘게 해드릴 수 있어서요. 제일 좋은 것은 집 근처에있는 도수치료실이나 재활 전문 운동센터에 가셔서 초기 몇 번이라도 재활 운동 프로그램을 윤성영님께 맞도록 세팅 받으시는 것이 가장 효과적입니다. 즐거운 주말 보내세요~
도수치료를 받고 계시다고 하니 지속해서 치료를 받으시면서 무릎의 각도를 회복하는 것이 중요하고~ 슬개골 골절은 대퇴사두근의 건과 연결되어 있어서 근육이 빠지는 것이 가장 큰 문제입니다. 수술부위에 무리가 가지 않는 상태로 근력강화를 해주시기를 추천하겠습니다. knee extension 운동을 무게없이 반보횟수를 많이 하면서 진행하시기를 추천하고요~ 이후 근력이 붙으면 모래주머니를 달고 운동해주시기 바랍니다.
안녕하세요~~ 통통님^^ 보통 집에서 운동하시고 더 아프시다면, 운동법이 통통님의 현재 무릎 상태에서 너무 강한 자극이 들어간 것입니다. 쉽게 예를 들면, 엄마(뇌)가 초등학생 아들(수술 한 무릎관절)이 공부 안 해서 걱정된다고, 과외를 2~3개 더 시켜준다고 아들이 "엄마~ 땡큐"하고 공부를 더 하고 성적이 오르지 못하잖아요. 아들이 받아낼 수 있는 공부 자극을 주셔야, 결국에 성적이 오르게 되죠. 그래서 가장 좋은 것은 집 근처에서 수소문하셔서 입소문 난 도수치료실의 물리치료사 선생님을 찾아뵙는 것이 가장 좋습니다. 저희는 경기도 안산의 마루 양한방재활 병원 내 도수치료실에서 근무하고 있습니다 www.ansanmaru.com/default/menu01/menu01_cont04.php?sub=14(링크 보시면, 오시는 길이 있습니다) 즐거운 하루 보내시고요~~^^
안녕하세요~ 햇빛님 우선, 무릎 수술을 하신 분은 일반적으로 한번에 30분 이상 걷는 것을 추천하지 않습니다. 왜냐하면, 30분이상 걷기가 한번에 유지되면, 무릎 연골에 충격이 쌓이기 시작하기때문입니다. 그래서 하루에 1시간 걸을꺼라면, 30분씩 2시간 이상 간견을 두고 2번 걷는 것이 더 좋다는 연구결과들이 많습니다. 물론, 개인차가 있기때문에요. 상황보시면서 적절히 조절하시면 좋을듯 합니다. 관련한 영상 확인부탁드려요. 30분 걷기가 좋은 이유 : ruclips.net/video/F9rLftYbmIM/видео.html 만보걷기가 반드시 좋은 것은 아닌 이유: ruclips.net/video/N3AoJ5vMpL0/видео.html 수술 하신지 얼마 안되셨으니깐요. 차라리 걷기보다는 자전거가 더 좋지 않을까합니다. ruclips.net/video/IjAoyUWLXb8/видео.html 즐거운 주말 보내세요~
네~~ 우리의 몸이 서로 연결되어 있어서 그렇습니다. 축구로 따지면, 무릎(미드필더)가 다쳐서 잘 안 뛰면, 수비수(허리, 엉덩이 관절)이 더 많이 움직여야 축구팀이 경기를 할 수 있겠죠. 그게 무려 4주간이나 진행되고 있으니ㅠㅠ 안 아플 수 가없죠. 제일 좋은 방법은 근처 소문난 도수치료실에 가셔서 물리치료사 선생님께 몸을 맡겨서 수술 후 초기 재활과정을 같이 진행하시는 것입니다. 그럼 그 선생님이 다 해주시고 운동하는 것도 다 알려주실꺼에요~
안녕하세요 오른쪽 무릎 슬개골 탈구 및 관절막 파열로 내측 관절막 봉합술과 외측 연장술 받은 환자입니다. 수술 4주차인데 이제 90도에 가깝게 구부리는 데 너무 고통스럽습니다. 도수치료도 받고 있고 집에서 혼자서도 영상보고 열심히 하는 중이지만 너무 더딘게 아닌가 싶어 불안합니다. 수술은 잘 되었다고 하는데 슬개 내측이 잘 늘어나지도 않는거 같고 구부리려고할 때 찢어질 듯 너무 아프네요. 조언 부탁드립니다 ㅠㅠㅠ 10월 초까지 많이 못 구부리면 마취해서 접는다는 데 그것도 너무 끔찍하고 거기까지 안 가고 싶어요 ㅠ
안녕하세요~ 송지훈님 많이 힘드시죠ㅠㅠ?? 지훈님처럼 수술 후 무릎 펴고 굽히는 것을 많이 힘들어 하시는 분이 많습니다. 안 아프게 굽히면 좋겠지만, 그게 그렇게 쉬운일이 아니더라고요. 어느정도 참을 수 있는 강도에서 자주 꺽기 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 4주차에 90도 정도라면 아주 더디신 것은 아니니깐 너무 걱정하지마시고요. 바로 무릎 꺽기 운동을 하지 마시고요. 뜨거운 핫팩으로 30분정도 이완시켜주고요 무릎 앞쪽의 뚜껑뼈를 충분히 풀어주고(관련 운동법 : ruclips.net/video/BSjYvK8Mvug/видео.html) 발목과 허벅지 근육을 운동 해서 (관련 운동법 : ruclips.net/video/AgLbuXGw-0A/видео.html) 무릎 주변의 근육운동을 충분히 하신 상태에서 운동을 해주시길 추천드립니다.
요점은 😁 무릅 1.5cm 부기 있 음😅 안 아플 정도 운동 해도 될가요 교수님 무릅 수술 원인 수술 56일 1~안쪽 인대 완전 찢어져 봉합수술 2~앞 십자인대 🤣 거의 완전 찢어져 시술 안된다 그냥 덮음 3~반월판 한 쪽가리 떨어져 제거술 4~연골이 다 닳아서 없대요 병원 퇴원시 부터 무릅 위 4cm정도 한달간 부어있는 상태 ( 도수치료 3번 받고 스스로 포기) 5~지금상태 계단 힘듬 걷기 3분 이상 무릅 안쪽 특히 아픔 6~무릅 물차서 두번 2회 물 뺏어요 😔 아직 1.5cm부기 있음🤣
안녕하세요~ 김단풍님 아이고... 많이 안 좋으신 상태시네요. 무릎이 워낙 많은 부위가 다치셔서.... 우선, 아직도 붓기가 있고 평지 걷기가 많이 안 좋으신 상태라면, 제일 좋은 것은 집 근처의 도수치료실에서 1달에서 3달정도 정기적으로 치료를 받으시면서, 혼자 가볍게 운동할 수 있는 몸 상태를 만드시는 것입니다. 무릎은 어느정도 펴고 꺽나요? 계속 붓고 아프고 물을 계속 빼시는 정도라면, 기본적인 운동도 많이 무리가 되시는 상태라서, 물리치료사 선생님이 직접 보고 적당한 치료법을 맞춰서 세팅해야하는데요. 일반적으로 이 정도라면, 집에서 짐볼을 이용해서, 누워서 하늘을 보고 두 발을 짐볼위에 두고 하실 수 있는 정도에서 가볍게 움직여 주는 정도와 엉덩이 들기 정도의 운동부터 진행하시는 것이 필요합니다. 무릎이 잘 굽혀지신다면, 집에서 가볍게 고정형 자전거 10분씩 운동도 필요할 듯하고요. 수술 후 60일가까이 되셨다면, 그냥 쉬시기만 하면 안되고 재활운동을 시작하셔야 합니다^^ 꼭 좋아지시기위해서 몸을 잘 사용해 주십시요^^
답글이 늦어서 죄송합니다~ 본업과 주말에 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 달 시간이 없었습니다ㅠㅠ 네~ 말씀하신 것처럼, 무릎관절이 굳어서 그런데요. 많이 아프지 않은 범위안에서 천천히 움직이시는 것도 좋고요. 아프지 않은 운동각도 안에서 허벅지 앞쪽에 힘을 주었다 빼는 근력 운동과 발목 움직이기 운동도 꾸준히 해주세요~~
어려서부터 슬개골 탈구 증상이 있었고 작년 3월 슬개골이 완전 탈구되면서 슬개골 골절로 수술, 이후 각도가 자력 60~70도 정도라서 8월에 유착제거+브리즈망 받았습니다. 현재 각도가 자력으로는 90도 정도이고, 수건으로 당기면 130정도인것 같은데 각도를 만들어놔도 자꾸 90도로 리셋되어버립니다. 저는 완전히 다 꺽어야 된다고 생각하는데(건측처럼 발뒷꿈치가 엉덩이에 자력으로 닿도록) 다니던 재활병원에선 120도 정도까지만 되면 0~120까지 자연스럽게 굴곡되도록 하는게 더 중요하다고 더 진행을 안해주시네요. 신전도 완벽히 안되고요. 슬개골 탈구 관련해서 대학병원 진료시에도 다 꺽어야 한다고 하신 상태입니다. 완전 굴곡이 나오지 않은 상태에서 수술 받으면 각도 제한이 더 생기니 필히 건측처럼 되어야 한다고 강조하셨고 그렇지 못하면 수술에 의미가 없다고 하십니다. 2달전에 올려주신 각도 영상을 따라도 해보았지만 골반틀어짐으로 인해 상체가 뒤틀리는 상황이고 바른 자세가 나오지 않습니다. 혼자 힘으로는 그 이상은 도저히 꺽지를 못해서 도수치료?의 도움을 받아야 할 것 같습니다. 골절 수술 받은지는 1년이 되었고 유착제거+브리즈망 받은지도 꽤 시간이 흘렀는데 이런 상태에서 그냥 굳는건 아닌지 불안하고, 시간이 더 지나기전에 고통스럽더라도 꺽어야 할것 같고 또 슬개골 탈구 예방을 위한 운동도 병행해야 할것 같습니다 분당이나 송파쪽에 아시는 선생님 혹시 소개해주실수 있으실까요?
안녕하세요~ Violet A님 우선, 8월에 브리즈망까지 하셨는데도 각도가 90도 밖에 안 나오신다면, 조금 문제가 있긴하네요ㅠㅠ. 원래 시술후 더 잘 나와야하는데요. 재활병원이나 수술하신 병원이나 둘 다 맞는 애기긴한데요. 아무래도 수술하신 병원의 조언에 좀 더 집중하시는 것이 맞겠죠. 저희도 한번 알아보도록 하겠습니다.
선생님 아래 질문글 올렸던 사람입니다. 현재 수술받은지 2개월째인데 CPM은 100도 하고 있는데 기계 도움 없이 스스로 꺾으면 60도? 70도 정도 되는것같습니다. 각도조절 보조기 착용하고 걸어도 힘이 딸려서 도저히 폈다 구부렸다 하는 각도조절이 되질 않고 있습니다 병원에선 무릎을 구부리고 엑스레이 사진 찍어봐야 다음 수술(인대재건술) 일정 잡을것 같다고 하시는데요. 각도기 없이 걷는 연습 하라고 해서 하긴 하는데 구부렸다 폈다하는 각도가 너무 작게 나옵니다. 재활치료할 여건이 되질 않는데 각도 올리는 방법? 없을까요? 그리고 걸을 때 최대한 절뚝이지 않고 안다친쪽 다리처럼 힘 주고 걸으려고 하는데 맞는 방법인가요?
답변이 늦어 죄송합니다ㅠㅠ 저희도 유튜브가 본업이 아니라서, 자주 확인을 못해서요. 수술 후 8주가 지나셨는데, 그 각도시라면, 좀 더 적극적인 치료가 필요할 듯 해요. 최소 90도 이상 꺽으셔야, 평지에서 절뚝이지 않고 걸을 때, 필요한 무릎 각도가 나옵니다. 90도 이상 꺽지 않으면서 걸을 때 절뚝이지 말라는 말은, 충분히 이해는 되지만, 현실적으로 좋은 방법은 아닙니다. 결국에는 아픈 다리를 바깥쪽으로 돌리면서 걸으시거나, 어기적어기적 걸으시거나, 아니면, 허리와 골반과 양 어깨에 엄청 힘을 주면서 걸으실꺼에요. 가볍게라도 무릎에 도수치료나 치료적 마사지를 좀 받으시면 재활을 하시면 훨씬 빨리 좋아지실듯한데요. 그럴 상황이 안 되신다면, 짐볼(인터넷 쇼핑몰에서 2~3만원짜리)을 구입하셔서 ruclips.net/video/3VuCJtlR0ag/видео.html 이 영상에 나오는 동작들 중에서 하늘 보고 누워서 양 다리를 좌우로 움직이는 운동과 무릎을 가슴쪽으로 올렸다 다시 폈다 하는 운동을 아프지 않은 범위 안에서 해주세요. 그러면, 수영장에서 운동하는 것처럼, 짐볼이 운동강도를 많이 낮춰준 상태에서 재활 운동이 가능해집니다. 그리고 나서, ruclips.net/video/xOazZ83f9sc/видео.html 좀 좋아지시면 짐볼에 앉아서 천천히 허리와 무릎을 굽혔다 폈다를 반복해주세요. 공에 앉을 때는 처음에는 의자나 잡을 물건을 옆에다 두고 손을 잡고 운동해주세요~~
안녕하세요~ 김진일님 수술 후 무릎이 붓는 것은 어찌보면 자연스러운 과정입니다. 조직이 손상을 입고 다시 좋아지는데에는 크게 "염증기-조직 회복기간-조직 재생기간" 이렇게 3단계를 거치는데요. 칼로 째고 쑤시고 뜯어내고 했으니, 당연히 붓고 열나고 할 수 있습니다. 어느정도 그 기간이 있어야, 우리 몸이 손상조직에 대한 회복과 재생을 준비할 수 있어서요. 너무 무리만 안하고 재활을 잘 진행하시면 눈에 띄게 붖기가 가라앉을 껍니다
좋은 정보네요. 수술은 안 했지만 평상 시에 하면 도움이 될 것 같아서 저장합니다. 제가 관절이 많이 안 좋아서 ~ 연골에 좋다는 영양제(활력포션프로테오글리칸, 콘드로이친 등) 매니아거든요. 역시 먹을 때랑 안 먹을 때 차이가 있어요. 관절은 건강할 때 관리해야하니까요.
감사합니다^^
관절이 약해져서 걱정이 많았는데, 활력포션콘드로이친을 먹으면서 운동을 더 오래 할 수 있게 됐어요.
선생님 안셩하세요^^ 집에서 재활운동 많은 도움 되네요 너무 감사합니다 꾸벅😊
좋은 말씀 감사합니다~ 바다님
바다님도 무릎이 더 좋아지시길 진심으로 응원드립니다~
병원이멀어서 집에서 영상보고따라하는데 큰도움이되었습니다.정말 감사드립니다~
전방십자인대 수술한지3주차 예요. 아직 목발이랑 다리가 불편해서 물리치료나 도수치료를 받으러 가지 못하고 있는데, 영상이 큰 도움이 되었어요. 감사합니다^^
안녕하세요~~ 호랑님
이렇게 병원에서 운동을 하시고요
혹시 목발을 쓰신다면, 이 영상을 봐주세요 ruclips.net/video/AihZPMUriUY/видео.html
퇴원 후 목발을 사용 안 하신다면, ruclips.net/video/4OhTyL-3Zh0/видео.html
그리고 ruclips.net/video/-UPl-eYWCb0/видео.html 이렇게 운동해주시면 좋습니다^^
좋은정보와 친절한 설명 감사드립니다.
감사합니다 선생님 채널이 무릎수술한 제게 많은 도움이됩니다~
안녕하세요~ 희망평안님
좋은 말씀 감사합니다.
이렇게 운동하시고나서, 초기 재활이 완료되시고 집에서 재활운동을 하시게 된다면,
이렇게 운동법을 업그래이드해서 운동하시면 더 좋습니다.
1. 셀프 무릎 근력 운동 ruclips.net/video/4OhTyL-3Zh0/видео.html
2. 셀프 무릎 각도 만들기 운동 ruclips.net/video/bwcpU44_k0U/видео.html
감사합니다^^
수술후 도움 감사합니다~^^~
안녕하세요~ 고영숙님
빨리 무릎이 좋아지시길 진심으로 기원드립니다
저도 좀 있으면 무릎수술을 합니다 좋은정보 감사드립니다 ~
안녕하세요~ 김희순님
답변이 늦어 죄송합니다ㅠㅠ
꼭 좋은 결과가 있으시길 진심으로 기원드립니다.
하실 수 있다면, 아픈 무릎쪽 다리와 안 아픈 다리도
통증이 없는 범위 안에서 이 운동을 지금부터 해주세요.
ruclips.net/video/AgLbuXGw-0A/видео.html
외국 논문들에서 미리 무릎근력 운동을 수술 전부터 한 그룹이 더욱 수술 후 재활 효과가 좋았습니다.
지금 보내드린 것은 수술 후 꼭 해야 하는 무릎 재활운동의 시작운동입니다.
숙지해주세요^^
정말 도움이 많이 되었습니다.
감사합니다 ~~^^
시청해주셔서 감사합니다~😍
감사합니다 도움이 많이 됩니다
안녕하세요~~ 김화순님
퇴원하시게 되면 이렇게 운동해 보세요~ ruclips.net/video/4OhTyL-3Zh0/видео.html
홧팅입니다^^
감사히 잘 보았습니다.
네~~감사합니다~~^^
좋은정보 강사함니다
양쪽무릎 수술후 재활에 많은 도움이 됩니다ㆍ
아이고~~ 양쪽 수술을 하셔서 너무 힘드시겠네요ㅠㅠ
ruclips.net/video/IjAoyUWLXb8/видео.html
자전거 운동도 참 좋습니다. 대퇴사두근 근력 운동 엄청 중요한거 아시죠^^??
그리고 골반과 엉덩이 근력도 중요해서요. ruclips.net/video/n9Vk-GJoWhg/видео.html 고관절 수술 후 운동도 같이 해주시면 더욱 좋습니다~
빨리 좋아지셔야죠~~ 곧 봄이 옵니다~~^^ 걸으셔야죠~ 홧팅요!!
좋은정보감사합니다
반갑습니다~ 김향란님
같이 보시고 따라서 운동하면 좋은 운동법 영상 하나 보내드릴께요~~
ruclips.net/video/4OhTyL-3Zh0/видео.html
즐거운 하루 보내세요~~^^
유익한 정보네요 구독 눌렀어요^^
시청해주셔서 감사합니다~😍
3개월전에 수술했는데 잘 몰랐는데 도움이 많이 됐습니다 감사합니다
네~조금이나마 도움이 되었다면 저희가 더 감사하네요~~^^
3개월 되셨으면 이제 목발없이 잘 걸어다니셔야합니다
운동도 꾸준히 열심히 하셔야 또 고생 안하세요~~^^
자세히 답변 주셔서 감사합니다
2번은 허리를 세운 다음에 코어의 힘을 이용해서 앞으로 가면 무릎이 굽혀지고, 허리가 뒤로 가면 무릎이 펴지는 거네요.
알려주신 방법으로 열심히 연습할게요
하다가 궁금한 점이 생기거나 잘 모르겠으면 또 질문 남길게요
정말 정말 감사합니다
좋은 정보 감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다~😍
박리성골연골염으로 뼈이식 및 연골이식 수술을 했는데요, 현재 2주차인데 슬개골 주변 이라 하나요 해당 근육이 무릎을 굽힐때 상당히 뻣뻣하고 굳어있는 느낌이 들어 억지로 힘을 주려해도 40도 이상으로는 굽혀지지가 않습니다.. 이런 상황에서 재활을 어떻게ㅜ해야할까요?
반월상연골 봉합 무릎수술후 목발에 상체힘을 얼마만큼 실어서 걸어야하는지 강도 조절 몇회에 나눠 실어야하는지요 어떤방법으로 상세히 알고싶습니다 부닥드립니다 ^^
우선 목발 세팅법 알려드립니다.
ruclips.net/video/AihZPMUriUY/видео.html&pp=ygUG66qp67Cc
그리고 목발로 걷는 방법은 두 개의 목발을 사용하신다면, 골반과 두발에 힘을 주고 양 목발을 30cm정도 앞에 두고 안 다친 발로 체중을 버티면서 아픈 발을 앞으로 내딛으시면서 같이 명치도 앞으로 내미시면 됩니다.
이 때, 목발의 끝은 겨드랑이보다 가슴의 앞쪽, 안쪽에 지지하면서 체중을 버티시는 것이 더 좋습니다.
초반에는 수술 한 발의 발가락만 땅에 닿게 디디다가, 좋아지면 점점 발바닥 전체로 땅을 딛고 그 후 완전히 좋아지면 목발 한개를 빼서 안 다친 쪽에 목발을 대고 뒤꿈치부터 땅에 닿으면서 걸으시면 됩니다.
화이팅입니다^^
슬개골 분쇄골절 수술후 3주 되었습니다 82세
골절부위가 당연아직 안 붙었다고하는데 ᆢ이 시기에
가장 초기 근력 운동 부탁드립니다
안녕하세요~ 정경희님
82세시면, 아무래도 무리해서 운동하시기는 좀 어려우시죠?
병원에서 CPM이라고 하는 무릎 각도를 만드는 기계운동을 열심히 해주시고요.
하늘보고 침대에 누우셔서, 무릎 밑에 수건을 접어서 받치고나서요. 발목을 시계방향으로 돌리고 다시 반대방향으로 돌리는 운동을 천천히 30~50번씩 운동해주세요
그리고 나중에 몸이 좋아지시면, 지금 보신 운동법을 해주세요.
이 운동법이 제일 많이 사용하는 운동법입니다
즐거운 주말 되세요
@@-motionlab
네ᆢ너무나 고맙습니다
CPM기계를 이용하는 방법과 가르쳐주신 운동법 잘 알려드리겠습니다
엄마에게 소망을 선물해 주신 느낌입니다
어려서 슬개골 탈구로 수술했었고 한 번씩 탈구가 되었지만 이번에 슬개골이 완전 탈구되면서 슬개골 골절로 수술하고 오늘로 23일 되었습니다. 앞으로 인대재건술과 연골판이식술이 남아있는 상태입니다. 슬개골 골절 수술 후 바로 다음날부터 각도조절보조기 30도로 해서 걷는 연습하라고 하고 재활에 대한 다른 처방은 없었습니다. 수술 2주후 외래 진료시 각도 너무 안나온다고 일주일 간격으로 15도씩 올리라고 하셔서 현재 60도가 되어야 하는데 걸으면서 제 다리 힘으로 0도에서 60도까지 폈다가 구부렸다 해야 되는데 전혀 되고 있질 않습니다.(각도기는 60도에 맞춰놨지만 60도까지 꺽지는 못하고 30도 정도로만 해서 계속 30도인 상태로 걷는 정도)
CPM기계는 10일정도 사용했는데 처음에 30도로 시작해서 35도 하다가 오늘부터는 40도로 하고 있습니다. 수술 후 거의 4주차가 되어가는데 각도가 빨리 늘지를 않는데요.
뻑뻑한 느낌을 최대한 참으면서 CPM 각도를 올려야 하는건지, 각도조절 보조기는 전혀 되질 않는데 어떻게 해야할지 답답한 마음입니다.
다음 외래 진료시 도수치료나 물리치료 얘기가 나올것 같은데요 제가 실비보험이 없어서 도수치료가 부담이 돼서 무릎재활 유튜브로 검색하다가 선생님 채널을 알게 되었어요
보통 수술후 언제까지 몇도가 나와야 된다는 기준이 있나요? 환자마다 차이는 있겠지만 제 속도가 너무 더딘것 같아 불안한 마음에 문의합니다.
네~답글이 늦어져서 죄송합니다
이제 확인을 해서요.
우선, 일반적으로 무릎 수술 후 4주안에 90도 꺽는것을 기본으로 봅니다. 그 후 3개월안에 140도 무릎을 꺽어야 합니다.
물론 사람들마다 개인차가 있을 껍니다.
Violet A님의 경우는 어려서부터 무릎을 지속적으로 크게 다치셔서 더 회복 속도가 늦는 것 같습니다. 실제로 그런 분들이 적지 않아요.
수술 하신 원자님께 아프면서 뻑뻑한 느낌을 참으면서 무릎을 굽히는 운동을 해도 수술한 부위에 크게 문제가 없을 정도로 수술 부위가 좋아졌는지 물어보시고 괜찮으니깐 무릎을 강하게 굽히는 치료를 하라고 하신다면, 좀 참으면서 굽히는 운동을 하셔야 할듯해요.
최소한 무릎을 90도로 굽히셔야, 기본적인 걷기 동작을 할 수 있는 기본 조건이 되기 때문입니다.
90도를 못 꺽으면 정상적으로 걷는 것은 절대 되지 않거든요.
우선, 원자님과 상의해보시고
꺽으라고 하시면 다시 답글 남겨주세요~~
그에 맞는 운동법을 알려드릴께요~~
@@-motionlab
답글 달아주셔서 감사합니다
현재 CPM은 55도 가능하고요, 3일에 5도씩 올리고 있는 상태입니다. 각도조절기는 60도로 해서 어떻게든 되도록 노력하라고 하셨고 각도 계속 올려야되니 연습하라고 하시네요.
어머니께서 수술하셨는데요 가보시고 싶다고 하십니다. 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요~~ 정세연님~~ 저희는 경기도 안산의 지하철 한대앞역 4호선 2번 출구 바로 앞에 있는 마루 양한방재활병원에서 도수치료실에서 근무하고 있습니다~~^^
목발영상에 질문드렸는데 자세한 답변주셔서 감사합니다
깁스한 발목때문에 허벅지도 다 빠져서 어쩌나 했는데
이 영상 링크걸어주셔서 감사합니다
영상 보면서 따라해보았는데 발목에는 무리없이 허벅지에 힘이 들어가네요
열심히 따라해보겠습니다^^
네~~ 감사합니다~~^^
홧팅입니다
고맙습니다
감사합니다~~
십자인대 재건술 3주차입니다
다리 들어올리기가 잘 안되고 억지로 들어올리려고 하면 무릎이 너무 아픈데 정상인가요?
화농성 관절염으로 오른쪽 무릎 수술했는데 영상보고 따라 해도 되나요? 몇일째 부터 하면 되나요?
안녕하세요~ 드로잉타임님
목발없이 특별한 문제없이 서거나 걸을 수 있고 충분히 무릎이 굽혀지고 펴지신다면, 이 운동을 시작하시면 됩니다^^
빠른 회복을 기원드립니다^^
선생님 답글 감사합니다.
알려주신 운동을 하는 방법이요 순서대로 쭉 하는게 아니라 첫번째 동작이 되어야 두번째 동작해서 코어 힘 생긴 후에 3번째 운동하면
되는거 맞나요?
1. 첫번째 영상의(누워서 하는 짐볼 전신운동 프로그램) 첫번째 운동을 해서 아픈쪽 다리의 무릎 각도가 90도 나와서 발바닥을 땅에
붙이고 짐볼에 정상적으로 앉을 수 있는 상태가 되면 그 후에
→ 두번째 영상(짐볼 코어운동 프로그램) 전체 다 하고 코어 힘이 생기면
→ 짐볼에 앉아서 천천히 허리와 무릎을 굽혔다 폈다를 반복해주면 되는건가요?
2. 두번째 까지는 동영상이 있어서 얼추 따라하겠는데 3번째는 허리와 무릎을 굽혔다 폈다 하는 동작이요 조금 더 구체적으로 설명해 주실 수 있을까요? 짐볼에 앉아서 무릎은 쭉 펴서 최대신전이 되게 했다가 다시 앉는 자세인? 90도로 구부렸다가 하는건지요? 허리 부분은
잘 이해가 되질 않습니다.
3. 최대신전이요. 무릎 밑에 수건 깔고 무릎 힘으로 누르는 연습하면(피는 연습만 하는것) 최대 신전이 가능한데요 문제는 각도 연습할 때 구부렸다 폈다 하면 폈을 때 무릎이 쫙 펴지지가 않고 살짝 구부려지는데요 최대 신전이 잘 안됩니다 그 상태로 구부리기 들어가는데요. 필히 쫙 펴지도록 해야하는지요?
1번 질문에 대한 대답입니다 : 네~~맞습니다. 그렇게 점진적으로 운동을 해주세요.
2번 질문 : 짐볼에 앉으셔서요. 두 발을 어깨 넓이로 해서 땅에 잘 닿게한 상태가 준비 동작입니다.
이 상태에서 허리를 바르게 편 상태에서 자연스럽게 허리를 앞-뒤로 움직입니다. 이 때, 발바닥이 땅에서 움직이거나 떨어지지 않는 상태에서 무릎을 굽혔다 핀다는 느낌으로 무릎을 메인으로 사용해서, 공에 앉아있는 허리를 앞과 뒤로 천천히 움직여 주세요. 이 때, 너무 무리해서 무릎을 굽혔다 피지 마시고요. 무릎 관절의 근력운동이다 생각하시고 최대한 무릎근육들을 아프지 않은 범위내에서 움직이는 것에 집중해 주세요
3번 질문: 아프지 않은 범위 내에서 운동을 해주세요. 가능하면, 무릎을 최대한 펴주는 것이 좋지만, 자칫 부상과 통증 재발생이 될 가능성이 있기 때문에요. 대신 점진적으로 꾸준히 1~2주 정도 운동을 올바르게 해주신다면, 최대로 아픈 통증 강도는 변화가 적더라도 아플 때 무릎의 움직임 각도는 더 향상되어 있을 껍니다.
일반적으로 무릎 재활 운동은 이렇게 많이 진행합니다.
그 후 자전거와 걷기, 계단 걷기, 스쿼트 및 런지 동작등을 통해 마지막 재활 단계의 운동을 하시고 나서 뛰는 연습을 수술 후 6개월에서 1년 전후에 하시면 좋습니다
좋은방법가르쳐주세요
반갑습니다. 윤성영님
답글이 늦어서 죄송합니다. 저희도 본업과 집에서 육아도 봐야 하고, 이번주 너무 바빠서 이제야 병원 업무 마치고 남아서 답글쓰고 있네요^^;
윤성영님께서 현재 어떤 수술을 하셨고, 어디가 많이 아픈지, 목발없이 걸으시는지, 얼마나 무릎을 굽히는지 등등 저희가 알아야 하는 정보들이 충분히 있는 상태여야, 윤성영님께 필요한 운동법을 알려드릴텐데요.
저희가 그냥 좋은 운동이라고 알려드렸다가, 오히려 나쁘게 해드릴 수 있어서요.
제일 좋은 것은 집 근처에있는 도수치료실이나 재활 전문 운동센터에 가셔서 초기 몇 번이라도 재활 운동 프로그램을 윤성영님께 맞도록 세팅 받으시는 것이 가장 효과적입니다.
즐거운 주말 보내세요~
슬개골골절수술2달됐어요~걷기는하는데아직도 무릅이 완전히접어지않아요~도수치료는 일주일에 1,2회합니다.언제쯤 양반다리접기와정상적인무릅이되는지요 집에서도 어떤운동이효과있나요 6개월후 핀제거수술도 예정에있어요
도수치료를 받고 계시다고 하니 지속해서 치료를 받으시면서 무릎의 각도를 회복하는 것이 중요하고~ 슬개골 골절은 대퇴사두근의 건과 연결되어 있어서 근육이 빠지는 것이 가장 큰 문제입니다. 수술부위에 무리가 가지 않는 상태로 근력강화를 해주시기를 추천하겠습니다. knee extension 운동을 무게없이 반보횟수를 많이 하면서 진행하시기를 추천하고요~ 이후 근력이 붙으면 모래주머니를 달고 운동해주시기 바랍니다.
자세하고 알아듣기 쉬운 설명 감사합니다
줄기세포주입하는 미세 천공술 무릎수술한지 3달 되어가는데 통증도 여전하고 많이 불편하네요
집에서 근력운동하면 허리도 아프고 몸살기가 생기는데 운동방법이 잘못된걸까요?
혹시 그곳 병원 위치가 어딘가요?
안녕하세요~~ 통통님^^
보통 집에서 운동하시고 더 아프시다면, 운동법이 통통님의 현재 무릎 상태에서 너무 강한 자극이 들어간 것입니다.
쉽게 예를 들면, 엄마(뇌)가 초등학생 아들(수술 한 무릎관절)이 공부 안 해서 걱정된다고, 과외를 2~3개 더 시켜준다고 아들이 "엄마~ 땡큐"하고 공부를 더 하고 성적이 오르지 못하잖아요.
아들이 받아낼 수 있는 공부 자극을 주셔야, 결국에 성적이 오르게 되죠.
그래서 가장 좋은 것은 집 근처에서 수소문하셔서 입소문 난 도수치료실의 물리치료사 선생님을 찾아뵙는 것이 가장 좋습니다.
저희는 경기도 안산의 마루 양한방재활 병원 내 도수치료실에서 근무하고 있습니다 www.ansanmaru.com/default/menu01/menu01_cont04.php?sub=14(링크 보시면, 오시는 길이 있습니다)
즐거운 하루 보내시고요~~^^
집서 냉찜질 하라고 합니다 단대의사님이 건는것 무리없이 하면되데요. 고맙습니다
연골찢어짐 봉합수술후 퇴원해서 12주차 인데요.위의 운동을 하면서 걷는데 통증이 없다면 하루에 어느 정도 걸어 주는게 좋을까요? 평지 말고 둘레길 등산로 걷기가 더 도움이 될까요?
안녕하세요~ 햇빛님
우선, 무릎 수술을 하신 분은 일반적으로 한번에 30분 이상 걷는 것을 추천하지 않습니다. 왜냐하면, 30분이상 걷기가 한번에 유지되면, 무릎 연골에 충격이 쌓이기 시작하기때문입니다. 그래서 하루에 1시간 걸을꺼라면, 30분씩 2시간 이상 간견을 두고 2번 걷는 것이 더 좋다는 연구결과들이 많습니다. 물론, 개인차가 있기때문에요. 상황보시면서 적절히 조절하시면 좋을듯 합니다.
관련한 영상 확인부탁드려요. 30분 걷기가 좋은 이유 : ruclips.net/video/F9rLftYbmIM/видео.html
만보걷기가 반드시 좋은 것은 아닌 이유: ruclips.net/video/N3AoJ5vMpL0/видео.html
수술 하신지 얼마 안되셨으니깐요. 차라리 걷기보다는 자전거가 더 좋지 않을까합니다. ruclips.net/video/IjAoyUWLXb8/видео.html
즐거운 주말 보내세요~
ㅛ
반월상연골판절재술 4주차인데 운동시 아직통증도 있네요~
주 2~3회 재활치료 다니는데 펴기와 굽히기가 잘 안되서 조급한 맘이 드네요 ㅠㅠ
어느정도 기간이 되어야지 잘 움직일수 있나요?
수술한 무릎쪽 허리가 아픈것은 왜 인가요?? ㅜㅜ
좋은 영상 감사합니다 ~~
네~~ 우리의 몸이 서로 연결되어 있어서 그렇습니다. 축구로 따지면, 무릎(미드필더)가 다쳐서 잘 안 뛰면, 수비수(허리, 엉덩이 관절)이 더 많이 움직여야 축구팀이 경기를 할 수 있겠죠. 그게 무려 4주간이나 진행되고 있으니ㅠㅠ
안 아플 수 가없죠.
제일 좋은 방법은 근처 소문난 도수치료실에 가셔서 물리치료사 선생님께 몸을 맡겨서 수술 후 초기 재활과정을 같이 진행하시는 것입니다.
그럼 그 선생님이 다 해주시고 운동하는 것도 다 알려주실꺼에요~
@@-motionlab 감사합니다 ~^^
안녕하세요 오른쪽 무릎 슬개골 탈구 및 관절막 파열로 내측 관절막 봉합술과 외측 연장술 받은 환자입니다.
수술 4주차인데 이제 90도에 가깝게 구부리는 데 너무 고통스럽습니다.
도수치료도 받고 있고 집에서 혼자서도 영상보고 열심히 하는 중이지만 너무 더딘게 아닌가 싶어 불안합니다.
수술은 잘 되었다고 하는데 슬개 내측이 잘 늘어나지도 않는거 같고 구부리려고할 때 찢어질 듯 너무 아프네요.
조언 부탁드립니다 ㅠㅠㅠ
10월 초까지 많이 못 구부리면 마취해서 접는다는 데 그것도 너무 끔찍하고 거기까지 안 가고 싶어요 ㅠ
안녕하세요~ 송지훈님
많이 힘드시죠ㅠㅠ??
지훈님처럼 수술 후 무릎 펴고 굽히는 것을 많이 힘들어 하시는 분이 많습니다.
안 아프게 굽히면 좋겠지만, 그게 그렇게 쉬운일이 아니더라고요.
어느정도 참을 수 있는 강도에서 자주 꺽기 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
4주차에 90도 정도라면 아주 더디신 것은 아니니깐 너무 걱정하지마시고요.
바로 무릎 꺽기 운동을 하지 마시고요. 뜨거운 핫팩으로 30분정도 이완시켜주고요
무릎 앞쪽의 뚜껑뼈를 충분히 풀어주고(관련 운동법 : ruclips.net/video/BSjYvK8Mvug/видео.html)
발목과 허벅지 근육을 운동 해서 (관련 운동법 : ruclips.net/video/AgLbuXGw-0A/видео.html)
무릎 주변의 근육운동을 충분히 하신 상태에서 운동을 해주시길 추천드립니다.
답변 감사합니다
@@송지훈-c3b 힘드셔도, 도수치료실에서 좀 많이 아프게 꺽으시고요. 집에서는 그 강도의 60~70%의 통증정도내에서 하루에 30분에서 2시간정도 꺽기운동을 해주세요~~집에서는 저강도+고기간으로 운동하시면 좋습니다
인공관절 수술 3일차부터 하면 될까요?
병원에서 수술 다음날까지는
최대한 안정을 취해야 한다고
운동할 생각말라고 하네요
3일째부터 치료실가서 운동치료 시작하며
걷기 연습하라고 합니다.
네~ 상태에 따라 다르기는 하지만~ 요즘은 재활을 일찍 시작하는것이 일반화된 추세이고요~ 회복도 빠르다는 연구결과도 많이 있습니다. 열심히 해주시면 되겠습니다.
굽히기가 안됩니다.
다음에는
굽히기 영상을 올려 주셔요
안녕하세요~ 청아님
관련한 영상 링크 보내드립니다^^ 홧팅입니다
ruclips.net/video/bwcpU44_k0U/видео.html
요점은 😁 무릅 1.5cm 부기 있 음😅 안 아플 정도 운동 해도 될가요
교수님 무릅 수술 원인 수술 56일
1~안쪽 인대 완전 찢어져 봉합수술
2~앞 십자인대 🤣 거의 완전 찢어져 시술 안된다 그냥 덮음
3~반월판 한 쪽가리 떨어져 제거술
4~연골이 다 닳아서 없대요
병원 퇴원시 부터 무릅 위 4cm정도 한달간 부어있는 상태
( 도수치료 3번 받고 스스로 포기)
5~지금상태
계단 힘듬
걷기 3분 이상 무릅 안쪽 특히 아픔
6~무릅 물차서 두번 2회 물 뺏어요
😔 아직 1.5cm부기 있음🤣
안녕하세요~ 김단풍님
아이고... 많이 안 좋으신 상태시네요. 무릎이 워낙 많은 부위가 다치셔서....
우선, 아직도 붓기가 있고 평지 걷기가 많이 안 좋으신 상태라면, 제일 좋은 것은 집 근처의 도수치료실에서 1달에서 3달정도 정기적으로 치료를 받으시면서, 혼자 가볍게 운동할 수 있는 몸 상태를 만드시는 것입니다.
무릎은 어느정도 펴고 꺽나요?
계속 붓고 아프고 물을 계속 빼시는 정도라면, 기본적인 운동도 많이 무리가 되시는 상태라서, 물리치료사 선생님이 직접 보고 적당한 치료법을 맞춰서 세팅해야하는데요.
일반적으로 이 정도라면, 집에서 짐볼을 이용해서, 누워서 하늘을 보고 두 발을 짐볼위에 두고 하실 수 있는 정도에서 가볍게 움직여 주는 정도와 엉덩이 들기 정도의 운동부터 진행하시는 것이 필요합니다.
무릎이 잘 굽혀지신다면, 집에서 가볍게 고정형 자전거 10분씩 운동도 필요할 듯하고요.
수술 후 60일가까이 되셨다면, 그냥 쉬시기만 하면 안되고 재활운동을 시작하셔야 합니다^^
꼭 좋아지시기위해서 몸을 잘 사용해 주십시요^^
3번째 누워서 다리들어올리기를 하려는데 다리가 안들어지면 어떻게하나요? 들어올릴때 무릎이 너무아파요
무릎을 쭉필때아프고 접을땐 90도쯤접으면아픈데 통깁스때문인가요
..
답글이 늦어서 죄송합니다~ 본업과 주말에 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 달 시간이 없었습니다ㅠㅠ
네~ 말씀하신 것처럼, 무릎관절이 굳어서 그런데요.
많이 아프지 않은 범위안에서 천천히 움직이시는 것도 좋고요. 아프지 않은 운동각도 안에서 허벅지 앞쪽에 힘을 주었다 빼는 근력 운동과 발목 움직이기 운동도 꾸준히 해주세요~~
어려서부터 슬개골 탈구 증상이 있었고 작년 3월 슬개골이 완전 탈구되면서 슬개골 골절로 수술, 이후 각도가 자력 60~70도 정도라서 8월에 유착제거+브리즈망 받았습니다.
현재 각도가 자력으로는 90도 정도이고, 수건으로 당기면 130정도인것 같은데 각도를 만들어놔도 자꾸 90도로 리셋되어버립니다.
저는 완전히 다 꺽어야 된다고 생각하는데(건측처럼 발뒷꿈치가 엉덩이에 자력으로 닿도록) 다니던 재활병원에선 120도 정도까지만 되면 0~120까지 자연스럽게 굴곡되도록 하는게 더 중요하다고 더 진행을 안해주시네요. 신전도 완벽히 안되고요.
슬개골 탈구 관련해서 대학병원 진료시에도 다 꺽어야 한다고 하신 상태입니다. 완전 굴곡이 나오지 않은 상태에서 수술 받으면 각도 제한이 더 생기니 필히 건측처럼 되어야 한다고 강조하셨고 그렇지 못하면 수술에 의미가 없다고 하십니다.
2달전에 올려주신 각도 영상을 따라도 해보았지만 골반틀어짐으로 인해 상체가 뒤틀리는 상황이고 바른 자세가 나오지 않습니다.
혼자 힘으로는 그 이상은 도저히 꺽지를 못해서 도수치료?의 도움을 받아야 할 것 같습니다.
골절 수술 받은지는 1년이 되었고 유착제거+브리즈망 받은지도 꽤 시간이 흘렀는데 이런 상태에서 그냥 굳는건 아닌지 불안하고,
시간이 더 지나기전에 고통스럽더라도 꺽어야 할것 같고 또 슬개골 탈구 예방을 위한 운동도 병행해야 할것 같습니다
분당이나 송파쪽에 아시는 선생님 혹시 소개해주실수 있으실까요?
안녕하세요~ Violet A님
우선, 8월에 브리즈망까지 하셨는데도 각도가 90도 밖에 안 나오신다면, 조금 문제가 있긴하네요ㅠㅠ. 원래 시술후 더 잘 나와야하는데요.
재활병원이나 수술하신 병원이나 둘 다 맞는 애기긴한데요. 아무래도 수술하신 병원의 조언에 좀 더 집중하시는 것이 맞겠죠.
저희도 한번 알아보도록 하겠습니다.
Violet A님 혹시 병원 구하셨어요? 강남쪽은 괜찮으신가요? 혹시 실비는 있으실까요? 필요하시면 답장 주세요^^;
@@-motionlab 실비는 없습니다
강남이라도 알려주세요
@@violeta2085 Violet A님
실비가 없으시면, 강남이나 잠실 분당쪽에 도수치료실을 많이 부담이 되실 수 있습니다.
1회 치료에 15~25만원정도로 알고 있어서요.
괜찮으시다면, 저희가 알고 있는 선생님께 여쭤보도록 하겠습니다
즐거운 하루 되세요^^
@@-motionlab 비용이 부담스럽긴 합니다. 한 번 알아봐주세요. 거리나 여러 가지 고려해봐야겠만 혼자서 병원 찾기가 쉽지 않네요
😊
고먑맙습니다
저희가 감사하네요~~ 무릎 재활과 함께 발목과 엉덩이 운동은 필수인거 아시죠?? 저희 채널에 있는 발목과 엉덩이 운동도 같이 해주시면 더욱 효과적인 재활이 되실껍니다
선생님 아래 질문글 올렸던 사람입니다. 현재 수술받은지 2개월째인데 CPM은 100도 하고 있는데 기계 도움 없이 스스로 꺾으면 60도? 70도 정도 되는것같습니다. 각도조절 보조기 착용하고 걸어도 힘이 딸려서 도저히 폈다 구부렸다 하는 각도조절이 되질 않고 있습니다
병원에선 무릎을 구부리고 엑스레이 사진 찍어봐야 다음 수술(인대재건술) 일정 잡을것 같다고 하시는데요. 각도기 없이 걷는 연습 하라고 해서 하긴 하는데 구부렸다 폈다하는 각도가 너무 작게 나옵니다. 재활치료할 여건이 되질 않는데 각도 올리는 방법? 없을까요?
그리고 걸을 때 최대한 절뚝이지 않고 안다친쪽 다리처럼 힘 주고 걸으려고 하는데 맞는 방법인가요?
답변이 늦어 죄송합니다ㅠㅠ 저희도 유튜브가 본업이 아니라서, 자주 확인을 못해서요.
수술 후 8주가 지나셨는데, 그 각도시라면, 좀 더 적극적인 치료가 필요할 듯 해요. 최소 90도 이상 꺽으셔야, 평지에서 절뚝이지 않고 걸을 때, 필요한 무릎 각도가 나옵니다.
90도 이상 꺽지 않으면서 걸을 때 절뚝이지 말라는 말은, 충분히 이해는 되지만, 현실적으로 좋은 방법은 아닙니다. 결국에는 아픈 다리를 바깥쪽으로 돌리면서 걸으시거나, 어기적어기적 걸으시거나, 아니면, 허리와 골반과 양 어깨에 엄청 힘을 주면서 걸으실꺼에요.
가볍게라도 무릎에 도수치료나 치료적 마사지를 좀 받으시면 재활을 하시면 훨씬 빨리 좋아지실듯한데요.
그럴 상황이 안 되신다면, 짐볼(인터넷 쇼핑몰에서 2~3만원짜리)을 구입하셔서 ruclips.net/video/3VuCJtlR0ag/видео.html 이 영상에 나오는 동작들 중에서 하늘 보고 누워서 양 다리를 좌우로 움직이는 운동과 무릎을 가슴쪽으로 올렸다 다시 폈다 하는 운동을 아프지 않은 범위 안에서 해주세요. 그러면, 수영장에서 운동하는 것처럼, 짐볼이 운동강도를 많이 낮춰준 상태에서 재활 운동이 가능해집니다.
그리고 나서, ruclips.net/video/xOazZ83f9sc/видео.html
좀 좋아지시면 짐볼에 앉아서 천천히 허리와 무릎을 굽혔다 폈다를 반복해주세요.
공에 앉을 때는 처음에는 의자나 잡을 물건을 옆에다 두고 손을 잡고 운동해주세요~~
😅😅
무릎수술 관절경 개아픔.
네~ 맞습니다... 그래서
최대한 하실 수 있는 범위 안에서 재활운동을 하시는 것이 좋습니다~~^^
외쪽무름연골 찌저짐 꼬매거든요 1일 천안단대수술했서요
16일 실밥제거 무름이 좀부어는데요 겐찬은것지요?통증은 좀나짐 목발연습중입니다 냉찜질도 자주합니다
좀 부어는데 겐찬은것가요?
안녕하세요~ 김진일님
수술 하신지 보름정도되셨네요^^?? 수술 후 무릎이 붓는 것은 자연스러운 현상입니다. 수술 후 완전 초기는 지나셨으니, 가볍게 아프지 않은 범위 안에서 가볍게 발목과 무릎을 움직여 주시면서 물리치료 잘 받으시면 붓기가 많이 줄어들 수 있습니다^^
무름이 좀 부어는데 겐찬은것지요? 답좀주세요? 꼭?
안녕하세요~ 김진일님
수술 후 무릎이 붓는 것은 어찌보면 자연스러운 과정입니다.
조직이 손상을 입고 다시 좋아지는데에는 크게 "염증기-조직 회복기간-조직 재생기간" 이렇게 3단계를 거치는데요.
칼로 째고 쑤시고 뜯어내고 했으니, 당연히 붓고 열나고 할 수 있습니다.
어느정도 그 기간이 있어야, 우리 몸이 손상조직에 대한 회복과 재생을 준비할 수 있어서요.
너무 무리만 안하고 재활을 잘 진행하시면 눈에 띄게 붖기가 가라앉을 껍니다
감사합니다
좋은 말씀 감사합니다.
Heavenly님
무릎 강화에 좋은 대퇴사두근 운동법 ruclips.net/video/z96r6D7bjSY/видео.html도 같이 부탁드립니다^^