NÃO ERRE NO POLIMENTO PARA A MARATONA
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- Treinar para uma maratona é uma tarefa difícil, constituindo-se de uma grande desafio físico e emocional. Treinar dia após dia, semanas após semana e mês após mês leva o corpo a um estado de evolução física que é acompanhado de muita fadiga e estresse. É na fase de polimento para a maratona que essa fadiga e esse estresse devem ser reduzidos para que o fitness apareça. É portanto nessa fase que os maiores erros durante a preparação acontecem. Assim, é muito frequente a quantidade de atletas que chegam cansados para a maratona tendo um rendimento muito inferior ao que se propôs a ter. Nesse vídeo dou dicas para tirar o melhor proveito da fase de polimento ou tapering.
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Pratico ciclismo, mas to adorando o canal. Tenho usado todo conhecimento repassado no meu esporte.
Que legal, Alberico! Fico feliz!
Vídeo chegou depois de Boston 😆
Eu iria fazer 2 semanas de polimento nela, como fiz nas 3 anteriores. Mas uma suspeita de lesão no tornozelo obrigou a antecipar o polimento e fiz 3 semanas. Foi ótimo! Corri Boston com o corpo bem solto e na próxima vou adotar a estratégia de propósito. Abraço e sucesso ao canal 🙏🏼
Boa Thales! Parabéns pela prova!!!
Tres semanas.. Já foi de duas. O corpo já não se recupera rápido como antes kkkk. Obrigado por mais um ótimo conteúdo.
Obrigado!!!!
Ótima aula! Como sempre! Parabéns professor!👏👏👏👏👏👏
Sempre fiz polimento de apenas uma semana, ignorando os benefícios do mesmo!
Dessa vez farei um polimento estruturado de duas semanas!
Obrigado pelas valiosas dicas!
Show!! 👏👏👏👏👏
Conteúdo que agrega, parabéns!
3 semanas é o ideal bora correr.
Muito bom! Nunca fiz polimento porque não faço provas 😅
O cara é craque, tem que respeitar...
Valeu garoto!
Uma aula melhor quê a outra
Professor tá magrinho...
Foi pq estava me preparando para Londres 😅
Pesada as dicas, vou tentar um sub 04:00 na spcity seus vídeos ajudam bastante Valew meu truta!!!
Boa prova!!! Tem tempo para conseguir!!!
e ai fez?
@@everaldoalmeida4924 Não consegui acabei me lesionando faltando poucos dias pra Maratona, mesmo assim foi top, Meu filho é minha esposa me esperando na chegada Não teve preço, ano que vem tento o sub 4 👊🏻💥👏🏻
Mis uma aula top. Parabéns 👏👏👏
Muito bom obrigado
Duas semanas. Otimo video!
3 semanas sempre. Obrigado
Buenas dr. Valdir, este tal de polimento é complicado... Dia 2/04 fiz a Maratona das Praias, em 3h48, eu errei no polimento e fui para maratona todo lascado... mas calhou que corri a Maratona de João Pessoa agora dia 23/04, eu "não" fiz polimento, vim de dois longões um de 34km e outro de 30km, durante semana da prova reduzi um pouco o volume e fui para a maratona me sentido super bem, terminei ela em 3h39.
Eu entendo esta questão do polimento, mas parece que pra mim funciona mais a questão de tirar o pé, no caso, reduzir o "Esforço", mas não baixar tanto o volume, me sinto desconfortável correndo pouco... enfim, talvez se tivesse descansado melhor teria feito em menos de 3h39, mas foi uma prova que caiu no meu colo então fiquei feliz por terminar bem e ainda baixar meu tempo.
Dia 18/06 vou para terceira maratona do ano (Maratona de Olinda) - correr na ACORJA com o Lula Holanda dá nisto 🤣. Mas vou fazer ela bem aberto, se tiver me sentido bem corro mais forte, a ideia é terminar de boas, pois a minha prova alvo é a Maratona da Nassau em Setembro, que quero treinar para fazer sub 3h30.
Eu vou te procurar ainda para a gente trocar uma ideia, é que que não quero deixar de fazer meus treinos leves com ACORJA, e um plano de treinamento tem que incluir isto, porque eu prefiro correr com meus amigos do que baixar tempo numa prova.
Estou a disposição
Monstro sagrado, parabéns pelos vídeos educativos prof. 🏃🏻♂️👊🏼
Obrigado, Ronaldo!
3 semanas tbem. Até pq com 45anos o corpinho demora mais pra se recuperar 😂
Depois tua faz um video pra quem trabalhar a noite pra quem correr
3 semanas esta ótimo pta mim.
Polimento para mim são 3 semanas tb
Boa noite Professor, acompanho seus vídeos e tenho aprendido demais.
Ano passado fiz o Desafio Cidade Maravilhosa. Esse ano vou fazer o Desafio + 5k.
E ano que vem gostaria de tentar as 4 provas em 2 dias (21 e 5 no sábado e 42 e 10 no domingo). Gostaria de bater um papo com vc antes de fecharmos a assessoria pra tirar umas dúvidas e focar nesse plano. Podemos trocar essa ideia? Um abraço e sucesso sempre.
Podemos sim. Mande um whatsapp para 83 99828-2907
Toma like! Aproveitando, revendo seus vídeos percebi que aconselhou não ultrapassarmos 2:30 h de duração nos maiores longos, entretanto para realizar um longo de 35km, não consigo terminar antes das 2:30 h. Assim, a pergunta é: Realmente não devo ultrapassar esse tempo de duração? Pois acredito que passar dos 30km deve ser importante. Obrigado e sucesso! (polimento 3 semanas).
Na verdade, não há necessidade de chegar a 35 Km
30 ou 32 estão de ótimo tamanho
@@CorridaePerformance Show!!!!
Gostaria de entender melhor essa teoria de que o corpo leva de 10 -12 dias para assimilar as transformações fisiológicas! Tem vídeo ?
Isso decorre dos testes de controle feito pelos pesquisadores que levaram em conta os estresses provocados pelas variáveis de carga de treinamento e a dissipação da fadiga - regeneração durante o ciclo de competições dentre o plano anual de treinamento, assim surgiu essa média que o Dr bompa estipula entre 8-14, porém esses dias são bases, pois o que determina o período de polimento são a individualidade biológica, a adaptações fisiológicas adquiridas, cargas de treinamento pré - polimento, alimentação, o conhecimento do treinador acerca do seu atleta e o psicológico do atleta por exemplo. Recomendação de bibliografia meu amigo seria o Polimento de Mujika.
Grande abraço!
2 semanas de polimento
Like 350
Bacana seu canal. Parabéns. Musculação sigo normal ou é recomendado baixar um pouco o peso?
Teremos um vídeo amanhã às 11h dedicado a esse tema
Polimento de 3 semanas
E pra 1/2. É necessário fazer o polimento?
É sim!
Meu último longo vai ser 38 km! Ta difícil convencer meu treinador! Me ajuda?
Você não aguenta nem 32... kkkkk
@@CorridaePerformance não me desafie!!!! Eu posso gostar!!!!!
Última semana, 25 % + a maratona?
Boa pergunta. Também fiquei na dúvida. Eu corro 100km/semana. Reduzo pra 75km, 50km e (25km + 42km)= 67km?
Isso!
Isso, a maratona não conta.
@@CorridaePerformance Obrigado Mestre!
Gostaria de entender melhor essa teoria de que o corpo leva de 10 -12 dias para assimilar as transformações fisiológicas! Tem vídeo ?
Ainda não!
@@CorridaePerformance seria legal explicar pelo ponto de vista fisiológico, pois, muitos treinadores não conhecem e negam essa informação