지나가던 초보자 헬린이입니다. 스타팅 스트렝스는 2회독정도 했고 어플도 구입해서 써보면서 루틴도 돌려본 경험이 있습니다. 그런데 스타팅 스트렝스는 말 그대로 스트렝스 향상을 목적으로 한 책인데... 정말로 유의미한 기준일까요? 맨몸운동 구력으로 클라이밍 중급자를 판별하는 것과 같이 오해를 낳는 일은 아닐까 기우가 듭니다. 개인적으로 리프팅 훈련할때 쓰던 습관은 거의 다 비우고 보디빌딩식 훈련을 하고 있는데 전혀 다른 운동이라는 느낌을 받고 있습니다. 그동안 무거운 무게로 10회이하만 고집하며 몸을 만들수도 있다고 생각했던 시간이 굉장히 아깝다는 생각을 하고 있습니다.(가능한 분들도 많이 있겠지만 저는 아니었음) 진즉에 다른 방법도 해볼걸 하구요. 다른 초보자분들은 저같은 실수를 덜 하셨으면 좋겠습니다.
나이도 추가 해야죠. 저 같은 경우 55 세라 예전 처럼 중량 못 칩니다. 이젠 예전 같지가 않아서 중량 올렸다간 관절이나 인대가 버티기 힘듭니다. 52 살 부터 무게는 포기 하고 횟수를 늘리는데 중점을 두고 있죠. 지금도 데드는 120 kg 10rm, 스쿼트는 100 kg 12rm 으로 중량을 줄인 상태.
▶ 5대운동 중량으로 나눈 헬스 초-중-고급자 [등급표] : blog.naver.com/ordinaryfit/222891661835
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06:46 💪 프레스 운동= 손목 부상방지! [리스트 서포트]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447
08:56 💪 하체운동= 무릎보호대! [니슬리브]:smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스/협업문의 ordinary.workout@gmail.com
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원래 관절이 안좋은 헬린이는 어떤 보호대 차는게 좋을라나요? ㅠㅠ
군대에서 무릎 다치고 스쿼트할땐 무조건 보호대 착용함. 솔직히 효과는 잘 모르겠는데 심리적으로 안정되는 효과는 있음. 안차면 너무 허전함
@@user-ce8mq7ef8v 헬스할때 손목보호대는 필수고 스트랩이나 복압벨트 같은건 옵션정도 될거 같네요. 손바닥 아프면 장갑도 끼고 해보시구요
근데 저것도 좀 그런게 제작년까진 고급자였는데 지금은 중급자임 근데 몸은 오히려 좋아졌다는 얘기 많이 들음
보디빌딩 자체가 '미'를 위해하는것이니만큼 초보자중급자 기준은 보이는몸을 기준으로 하는게 맞는거같다. 이또한 타고난 몸의 예쁨이라는 변수가있어 유전차이로 누군가는 시작부터 중급자의몸을 가지고있고 누구는 1년을 열심히 운동해도 초급자의몸을 가지고있겠지만
보디빌딩의 본질이 보이는 '미' 이기때문에 그게맞는거같다.
벤치150을 치면 뭐하겠는가? 보이는몸이 근돼지면 예쁜몸이아닌것을
10년째 초급자
앞으로도중급은힘들겠군., .ㅠㅠ
제목이 자꾸 부르네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
진짜 데드 140이라 들어올 수 밖에ㅋㅋㅋ
못참지 ㄹㅇ
ㄹㅇ ㅂㄷㅂㄷ거리면서 들어왔다
@@Beta17477 저도요 ㅂㄷㅂㄷ
좋은정보 감사합니다행님❤
오 가성비 좋은제품 감사합니다 .스트랩 바꿔야할시기인데 감사해요
1빠닷!!!
112kg 3대 100kg ㅋㅎㅎㅎ
허리 어깨 무릎 관절이 앙팡옹!!!
운동은 하다보면 자꾸 욕심이 생겨서 이거저거 하다가 부상이 자주 생기게 됨
일반인들은 시간 체력이 부족하니
바벨스쿼트
데드리프트
풀업 (그립을 바꿔가면서)
딥스
레그레이즈
유산소운동
이정도만 해도 전체적으로 운동되고 좋은거 같다..
저 몸무게 70인데 데드 180 1RM 찍었습니다 저 그래도 정말 열심히 했군요 덕분에 감사한 마음 가질 것 같습니다!
저랑 똑같은 체중에 데드네요 저도 180 들고 190 도전!!!
루마니안이랑 컨벤 둘중 어느걸 선호하시나요
@@user-ll8sv3zz2n 루마니안은 짭탱이에요
행님,, 저는 63에 180뽑습니당..
난 181로 5개 뽑는데
후 다행이다 중급자네
이번 영상 제일 좋아요.. 그냥 딱 정답 알려주고 이렇게 해!!라는 느낌이라 초보자입장에선 최고임
진자 초보자한텐 이런 영상이 최고임!
늘 잘 보고배우고 있습니다 선생넴
좋은영상감사합니다
8:20 쫀득쫀득하네요
이영상 운동들을 하루에 다하면 보통 며칠을 해야하나요??
아니면 하루에 한부위 씩 하는게 좋을까요?
가슴, 등, 하체 큰근육은 3분할로 나누고 팔, 어깨, 복근 등 작은 근육은 매일하거나 격일로 진행하면 되실겁니다 (선수들이면 팔과 어깨를 하루로 빼는 경우도 있더라구요)
무게가 중요한게 아니고, 자신의 몸에 맞게 건강하게 운동하는게 상급자랍니다.
초보자 루틴 부탁드릴게요 !!
이전 영상에 있음
영상과는 다른 주제이지만 궁금해서 여쭤봅니다.
근육은 점진적 과부화와 더 많은 식단으로 증가한다고 하던데
다이어트 때는 더 많은 식단이 불가한데 어떠한 루틴으로 운동을 가져가야 하는지 궁금합니다. 그냥 고반복으로 가져가면 되는건가요??
아 진짜 이런제목…ㅠㅠ듣고 싶게 만드네
오 쒸 귀찮고 힘들어서 이것저것 빼고 하고싶은거만 했더니 나도 모르게 중급자가 되어가고 있었다
그냥 수치일뿐 유명 선수 중에서는 벤치프레스 대신 덤벨프레스로 함.
헬스 '초보자' 는 못참지..
운동선수도 아니고 꼭 무게를 많이 칠 필요가 있나
안다치는선에서 꾸준히 안전하게 하는게 좋은듯
초보자는 무분할로 전 부위 5세트씩 해도 괜찮을까요? 주 3~4회정도 근력운동 하려고 합니다.
너무 힘들지 않나
삼두 오버헤드익스텐션 대신 라잉트라이셉스익스텐션은 별로인가요?
라잉트라이셉스가 삼두에 가장 좋은 운동임. 자극도 가장 잘오고 크기도 가장 잘크는 운동. 이거는 개인적인 의견이 아니라 누구나 아는 사실
스쿼트 대신해서 레그프레스 하면 안되나여??
저는 바벨 스쿼트를 하게되면 허리가 아파서 안했는데 더 찾아봐서 자세를 고쳐봐야겠네
프런트 스쾃이 답이 될 수도 있어요.
보통 과신전이나 복압에 문제가 많던데.....전 스쾃 130정도 넘어가니 복압잘잡고 자세도 좋았는데 코어가 부족한지 바벨이 옆으로 계속 기울라고해서 그떄부터 복압벨트 착용하니 안정적으로 운동할수있었어요
오다리 렉스쿼트 데드리프트 해도 되는지 다뤄주세요
지나가던 초보자 헬린이입니다. 스타팅 스트렝스는 2회독정도 했고 어플도 구입해서 써보면서 루틴도 돌려본 경험이 있습니다. 그런데 스타팅 스트렝스는 말 그대로 스트렝스 향상을 목적으로 한 책인데... 정말로 유의미한 기준일까요? 맨몸운동 구력으로 클라이밍 중급자를 판별하는 것과 같이 오해를 낳는 일은 아닐까 기우가 듭니다. 개인적으로 리프팅 훈련할때 쓰던 습관은 거의 다 비우고 보디빌딩식 훈련을 하고 있는데 전혀 다른 운동이라는 느낌을 받고 있습니다. 그동안 무거운 무게로 10회이하만 고집하며 몸을 만들수도 있다고 생각했던 시간이 굉장히 아깝다는 생각을 하고 있습니다.(가능한 분들도 많이 있겠지만 저는 아니었음) 진즉에 다른 방법도 해볼걸 하구요. 다른 초보자분들은 저같은 실수를 덜 하셨으면 좋겠습니다.
00:36 67kg 레벨 수치가 이상하네요
95키로 헬스충인데
저는 부상위험때문에 무리하지않고
스쿼트 100
데드 100
벤치 100 으로 놀고있는데
속도 횟수 셋트수 만 수없이 뒤 섞고 바꿔줘도 보디빌딩몸매 만듬
일부러 100맞춘거임?
@@user-ct4uk9hf9q 일부로는 아니고 몸에 부담없이 점진적 과부하 줄수있을정도의 무게 컨택 입니다
파워 리프팅 목적아니라 바디빌딩이라
@@user-xm7eo8op9u 사실 근데 사람들이 숫자에 집착해서 그렇지 의미없는 행동인 거 같음 그걸로 뭐 대회나갈것도 아니고 보기좋고 건강하기만 하면 됐지 ㅋㅋ 운동 아예 안하는 사람이 더 많은 세상에서
중량 집착하는 거 아무 의미 없습니다... 데드를 얼마를 들던 그 사람의 몸으로 나뉩니다. 저도 3대 540정도 까지 들었는데 지금 보디빌딩 스타일로 하는게 몸이 빨리 좋아졌어요. 자극과 자세가 유지되는 선에서 최고 중량을 택하는게 맞다고 봅니다
이 영상은 데드 추천안하는데 빼는게 맞나요?
좋았어. 영원한 초보 진행시켜!
190cm / 96kg
벤치 100
풀스쿼트 140
데드 120
허리디스크가 몇 번 터지고 나니 데드 중량올리기가 무서워서 그냥 가볍게 하고 있네요.
근데 120도 천천히 하니까 쉬운 무게는 아닌것 같아요.. 헬린이라서 그런걸까요?
허리디스크 몇번 터지셧으니깐 데드나 스쿼트는 허리 무리가지 않는선에서 하거나 다른종목으로 대체해주는게 좋을거같아요
키쫌만 때주세요
그정도면 데드랑 스쿼트를 안하는게좋지않을까 싶은데
님은 피지컬이 최고임 ㄷㄷ
벤치 100치시면 나머지 더 증량 하실 수 있을것같은데요??
숙련자(고급자)는 그건 어떤 기준점이 없다
초보가 아주큰 몸으로 무겁게들수도있고 고급자가 과하지안은 비교적 낮은 무게로 슬림한 몸일수도 있다 3대운동 무게로알수있는건 그냥 그사람 힘과 한번들어올리는 기술정도 아닐까
벤치 120까진 헬린이인듯..ㅠㅠ500은 찍어야 강하지
그래도 무리하지마세요.. 28살때 3대 460찍고 ohp 90까지했는데 현재 31살 어깨 회전근개 다치고 허리다치고 3대 350따리댐 몸도 개븅신되서 걍 즐기는중.. 어깨가 3년이 지나도 하나도안나음 벤치프레스,ohp 아예못함 .. 서글픔
저런... 지금도 어깨 조심하세요 ㅠ 일상생활은 문제 없으시죠??
미투 120이상 잘안침 벤치든 스쿼트는 데드는100 이하로 함
와..OHP 90kg ㄷㄷ
@@RACHAEL_Dynamics 지금은 빈봉도 아파서 못들어요 ㅋㅋㅋ
5:30 예 마 샤딕입니다
저도 몸무게 69kg인데 벤치프레스 주3회 딱 하나만 해서 현재 80kg 5x5 훈련할 수준까지 올렸어요. 진짜 인클라인 벤치 이런거 필요없다는거 몸소 경험 했습니다
저도 몇일동안 벤치만해서 100으로 오곱오 했는데 무리해서 하다보니까 어깨가 나간것같네요 항상 무리하지 마시고 미리 조심하세요😢
다른종목들은안하시나요?
5x5 하면서 중량 많이 올리고 몸도 크긴 했는데 보디빌딩 루틴으로 바꾸고 확실히 몸 좋아지는 건 훨씬 빠른걸 느낍니다
스트렝스 루틴은 스트렝스에 좋은 거지 보디빌딩엔 보디빌딩 루틴이 효율적인듯
적어도 제 경험에선
인클라인의 목적이 뭐라고 생각하시나여
인클라인도 윗가슴 겨냥하는 사람들한테는 꼭 필요한 종목 중 하나죠!
데드가 140인데 3대가 410인데 초보잔가요?
예 맞습니다
@@user-pn7pl8cs4c 히잉 ㅠ
@@user-tc6hu6ed9j 나머지는 몇드시길래 410이 나와요..?
@@user-jz5kg5yi6v 벤치는 110이고 스쾻은 160들어요
@@user-pn7pl8cs4c 벤치110 데드140 스퀏160이
뭔 초보자야ㅡㅡ 진짜 어휴
다들 유산소는 하시는지요 ?
그리고 이번 영상에 데드리프트 언급이 없네요 !
ㄷㅅㅂㄱ
형님 근데 가슴운동에 메인을 바벨 벤치 대신 덤벨 벤치로 가져가고 보조를 중량 푸쉬업으로 해도 되는지요??
결국 기본이 젤중요함👍
초급.. 중급.. 무게 이런거에 집착하지 마세요. 기구 제대로 쓸 줄 알고 올바른 자세로 본인 몸에 맞게 운동하면 됩니다.
오늘 영상은 뭔가 목소리 업돼있네 운동 잘먹었나봐?
스쿼트는 다 좋은데 허리가 먼저 털려서 레그프레스도 좋아요
허리가 털린다는 건 기립근 이야기죠?
스쿼트를 할줄 모르거나 스쿼트 중량을 칠 필여도 없이 몸이ㅠ약한거임
@@eye3836 근데 스쿼트 60에 상체 무너지는 애들 가끔 있음
와 스쿼트로 허리가 털릴수가 있나? 150으로 10rm해도 허리는 안털리던데... 허리에다가 바벨묶어두고 스쿼트하심?
허리로 스쿼트 하고 자빠졌노 다리로 해라
정작 추천 루틴에는
데드리프트 없네요
나이도 추가 해야죠. 저 같은 경우 55 세라 예전 처럼 중량 못 칩니다.
이젠 예전 같지가 않아서 중량 올렸다간 관절이나 인대가 버티기 힘듭니다.
52 살 부터 무게는 포기 하고 횟수를 늘리는데 중점을 두고 있죠. 지금도 데드는 120 kg 10rm, 스쿼트는 100 kg 12rm 으로 중량을 줄인 상태.
풀업을 못하면 렛풀다운으로 대신하는게 좋을까요??
어시스트 풀업이나 밴드사용 혹은 스미스머신에서 다리힘 조금주면서 연습해보세요
@@leeho8730 아 차라리 렛풀다운과 어시스트풀업 둘중에서 풀업관련해서는 어시스트가 더 좋다는 말씀이신가요???
@@user-pn6yw3rn9w 풀업을 정자세로 수행이 어려우실정도면 렛풀다운 자극잡기어렵기 때문에 말씀드린거구요 전 렛풀다운 보다 풀업을 위주로했을때 등상부 발달이 더 빨랐습니다 ㅎ
제목보고 자극받아서 안된다고 무리하다가 다치지들 말아라
초급 빠르게 마스터해야지...
0:36 표가 이상해요. Lv1을 제외하고 어떻게 몸무게 67kg이 75kg보다 벤치 기준이 높게 잡힐 수가 있나요??
Lv2 부터는 82kg 수치가 잘못 들어와 있네요
궁금한게 있습니다
월화 수 목금 토일 2루틴인데
월화수목 금토일 이렇게 해도 되는걸까요?
쉬는시간이 왠지 길어보이는데..괜찮은건가요??
한번 운동할 때 이걸 다하는 건가요?
내가 중급이구나 신기허네 ㅎ
지금 하러갑니다
이번 영상은 뭐랄까... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한마디한마디에 덤벨이 달려 있는 느낌이네요
몸무게 90kg 5x5 진행중입니다만 벤치 60~70 5rm 수행할때 팔꿈치 관절이라 할지 삼두쪽 근육이라 해야할지 모르겠습니다만 그쪽이 무리가 굉장히 많이 가고 이상한 소리가 나더라구요 하고나면 아프고 자세가 문제일까요? 아니면 중량을 들 힘이 부족한것일까요
힘부족
@@user-ty8mb5jf1c 그럼 무게를 낮춰서 해야할까요? 어떻게든 5회는 성공하는데
@@user-nx8kt9ef8r 힘부족->자세 흐트러짐->부상 모르는거 아니잖아요?
아무리 초보자라지만 몸무게 90kg 5rm이 60~70kg 따리인건 좀 심한데... 58키로로 헬스 시작할때 내 벤치 5rm이랑 같네...
@@ChuS2Boo 원래는 60으로 했다가 지금은 많이 늘려서 70 6rm으로 합니다 전체적인 근육량이 적어서 수행능력이 안따라온다고 생각하긴 합니다만 어렵네요
이 몸무게 중량몇 이런 영상 보고 나도 저렇게 해야지 하고 무리하면 다치는듯 요새는 중량 관심 없고 안다치게 6회 중량으로 안전하게 하고 무게는 더 늘리지 말자라는 마인드로 하는중
산스장에서. 하니까. 기구가 한정되어
있네. 헬스장 가야겠다
아 나는 초급자구나 😂
헬스 3년차 28살인데 3대중량이 딱 영상속 초급자 중량이네 ㅠㅠㅠㅠ 다이어트해서 75키로 고 살은 계속 빠지는 중인데 다이어트 하면서 중량은 계속 떨어지고....
개인적으로는 4단계 필요하다고 생각
난 초보자는 아니지만 중급자도 아님…
초보자
초급자
중급자
상급자
그냥 초보자하기시른거아닌가요 ㅋㅋ
혹시 제가 곧 고1 몸무게 63 데드 141 벤치 70 스쿼트 110인데 이정도도 초보자일까요..? 피드백 받아보고싶습니다..!
운동 안갔는디 운동 다한 기분이야
디스크 때문에 3대 운동 중에 두개를 잘 못하는데...
기본운동이 디테일하게 ㅈㄴ 어렵다 라는걸 체감할때부터 중급자 정도 되지않나 싶음
이게 상체하체 2분할인가요?
초초초보자예요
다음에는 고급자 운동 컨텐츠도 만들어주세요
고급자까지 갔으면 굳이 운동영상을 볼 필요가 있을까요....?
근데 이거 하루 루틴인거같은데 운동시간얼마나되죠..
주 몇일해야되는지도궁금한디..
난 벤치 135 드는데....데드도 135임요...원래 허리가 안좋은데...더 들면 사고날것 같더라고요...그래서 데드는 100정도만 들고 하체 준비운동 겸용으로만 합니다
너무 무게에 욕심내지 마세요 그 정도면 충분해요
배경음악만 따로 올려주실수없나요
0:36 중간에 이상하다 싶었는데 67kg이랑 84kg 사람이랑 벤치당 레벨이 같네요
초보 중급 나누는게 그리 중요하나?
이해가 안가네…
키작아서 체중 60에 3대 320이면 중급자ㅇㅈ?
헬스 18개월
체중 76kg
키 183cm
3대 합쳐서 200인데 너무 안 늘어요..
천천히.길게보자구요!!!!!
조급함은 부상이 따라오기 마련이죠..
@@Onemoretime- 천천히 꾸준하면 늘겠죠?!!
@@user_96227 꾸준히 해보겠습니다
@@user-el9ff6zv7z 저도 그냥 뭐누구한테 중량자랑할것도아니고 천천히길게가보려합니다.. 대신에 항상 운동할때 무겁게무겁게하는중입니다 ㅠ
3대 300만 되라 제발 ㅠㅠ
중급자 부터 성한몸이 있나요? 어깨가 안좋다 무릎이 안좋다 기타등등~멀쩡한 사람은 거의 없는것 같네요 그래서 통증이 덜한 운동을 찾다보니 이것저것 하는것 같네요
멀쩡한디
허리 수술해서 데드는 저중량으로만 하는데 ㅠㅠ
방장 정신차렸!
몸무게 68kg 벤치 85는 가능한데 데드 스쿼트 는 불가능 하 초보자 빨리 탈출하고 싶다
3대 00kg들면 초본가요?
00에 300을 넣든 500을 넣든 답정너 아니면 나 초보요 둘중 하나지 당연한 질문을 하고 있네 ㅋㅋ
덤벨,머신 잡으면 개초짜들
3대 +ohp만 하면 중급자
운동강도,운동시간2시간넘는다 상급자
36초에 표들 무게가 오류가 많네요
잉 내가 중급자?!
3대 중량에 너무 연연해 하지마세요. 우리나라 사람들, 다들 왜 그리 그런 거에 연연해 하는지 모르겠네요. 근육자극에 초점을 맞추면 근육량은 저절로 늘어나는데 말이죠
초보자들이 왜케 3대 무게에 집중하는건지 모르겠다 목적이 파워인가? 아니면 몸짱인가? 내가 무엇을 목적으로 운동하는지 생각하고 똑똑하게 했으면 좋겠다 노가다 하지말고
디스크때매 스쿼트는 프론트로 바꿨는데 데드는 도저히못하겠던데
흠 중급자 뿌듯하네
휴.. 다행히 데드 145다…
체중75kg에 스쿼크 93kg이 초보자였구나...
181cm 95kg
풀스퀏225
데드225
벤치130
잘하는건가여
약골
1RM 기준으로 급 나눠지죠?
평생 웨이트만 했는데 나보고 운동 다시시작하라고 하면 격투기할거임. 일반인 수준에서는 격투기보다 웨이트가 더위험한것같음ㅎㅎㅎ.....
내 몸무게 65kg 3대 330간간히 넘는다 나는 초급자가 아니닷
헬린인데
몸무게 69
벤치 65
풀스쿼트 95
데드 135
소근육운동 하지말고 3대 중량만 늘리는식으로 가는게 좋을까요?
ㅇㅇ
제가 몸무게 62
벤치 90
풀스쿼트 110
데드 140
인데
3대부터 늘리시면 됩니다
전 몸무게 60인데
스쿼트 80
데드 100
벤치 50
😭😭😭
욀케 안 늘을까요…
저번영상 보고 열받아서 벤치 85 이상으로 올려놨더니 이제는 데드로 약올리네 ;;