일반인의 '근육량'을 가장 빠르게 늘려주는 '운동순서'는?
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- Опубликовано: 1 ноя 2024
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이 영상을 보는 여러분은 혹시 어떤 순서로 운동을 해야 근육량이 가장 빨리 붙는지를 알고 계신가요?
여기서 말하는 운동 순서는 운동 전 워밍업 - 본 운동 - 쿨다운과 같은 순서를 이야기를 하는 것이 아닙니다.
예를 들자면 이런 것입니다. 하체나 상체 중 어디를 먼저 운동해야 근육량이 빠르게 늘어날까요?
다관절 복합 리프팅으로 고중량을 때려주고 국소부위를 펌핑해 주는 운동을 해야 근육이 빨리 붙을까요 아니면 국소부위부터 선피로로 활성화시켜준 뒤 파워리프팅과 같이 큰 운동으로 충격을 줘야 근육이 빨리 붙을까요? 아니면 어떻게 하든 열심히만 하면 되지 순서는 별 영향이 없는 걸까요?
여러분은 이런 문제들에 대해 확실한 정답을 가지고 운동하고 계신가요?
유튜브나 SNS에 여러 이야기들이 있지만 사람들마다 주장하는 게 조금 다르다보니 우리 같은 일반인들은 정말 혼란스러울 수밖에 없습니다.
그래서 이번 영상에서는 근육량을 초고속으로 증가시키기 위한 가장 효과적인 운동 순서를 알아보려고 합니다
우리 같은 일반인은 하루 운동에 투자할 수 있는 시간이 1~2시간 정도 밖에 안됩니다. 최대치로 근성장을 이끌어낼 수 있는 순서로 운동한다면 훨씬 효율적으로 운동할 수 있을 것입니다.
그동안 운동 순서에 대해서 별 고민없이 운동해왔다면 혹은 어떤 순서로 운동하는 게 근성장에 가장 효과적인지 궁금하셨다면 이번 영상을 주의 깊게 확인해 보시길 바랍니다. 분명 여러분의 근육이 성장하는 속도는 달라지게 될 것입니다.
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등 2단계 폭발운동은 뭐가있나요 대드리프트 말고요
초보자는 대근육 사용전에 저렇게 보조근육을 웜업을 해버리면 대근육의 자극을 잘 못느낄 수 있음
로이더랑 일반인은 운동방법이 다르다는데
정리.
1.오늘 운동할 부위별로 쪼개서 가볍게 예열하기
2.빡시게 고중량 폭발
3.저중량 고반복으로 더더자극....
4.쿨타임인 동시에 가벼운스트레칭인동시에
가동범위를 늘려 마지막자극을 줄것.
1. 원하는 범위 활성화
2. 중량있게 근육쓰기
3. 고반복으로 고립감과 펑핌감 최대펌핑
4. 가동범위를 최대로하여 스트레치
666666ttttgy
1. 남미 같은데 섹s 한 누나들 있는 헬스 장 간다.
아 운동 다했다
내일 이렇게 운동해야지 메모
머신웜업 - 프리웨이트본운동 - 중량낮춰서고반복짜주기 - 근막 늘려주는 스트레칭
2달째 마운틴독 돌리고 있는데 운동끝나면 탈탈털려서 씻을 힘도 없음.... 근데 할수있는 짓이란 짓은 다 한거 같아서 뿌듯하긴함
프로그램 하기 전 보다의 성장의 차이가 있나요?
형님 부위별 구성 공유가능 합니까...?
하루 운동시간이 어떻게 되시나요?
3분할 하구요~ 회사헬스장에서 합니다
각각 폼롤러포함 40~50분 내로 안끝내면 못씻어서 후다닥 하는편 ㅠ
1. 아침 등, 승모 / 점심 어깨
2. 아침 가슴 / 점심 이두삼두
3. 아침 하체 / 점심 복부 깔짝 및 유산소
하체는 싫어해서 한번만ㅋㅋ 주5회
세트 쉬는시간 무조건 30초 종목사이 2분
폭발 6세트 그 외 모두 4세트
펌핑은 드랍으로 세트별 마지막렙 네거티브 10초
등
암풀다운/컨벤데드/머신로우/렛풀머신(희안하게 생긴머신 있음)
바벨슈러그
어깨
리버스팩댁/오버헤드프레스/던벨프레스/사레레
가슴
덤벨스퀴즈프레스/인클라인벤치/디클라인프레스머신/머신플라이
팔(슈퍼)
케이블컬 트라이셉스 / 원암케이블컬 원암케이블익스텐션 / 케이블헤머컬 푸시다운 / 인클라인덤벨컬 덤벨킥백
하체
익스텐션/스쿼트/레그프레스/스티프데드
비루한 몸땡이라 좋아진단 느낌은 잘 모르겠고 그냥 뭔가 한방에 할수있는거 다 해내는 숙제기분으로 하고있습니다. 무작정 하는것보다 각 단계별로 선피로/ 파워/ 펌핑/ 스트레치 에 초점이 있어서 거기에 집중하니 집중도는 좋아지는듯해요
@@쟈쟈-y1o 감사합니다..득근하십쇼^^
영상 잘봤습니다~~
홈트로도 할수 있는 방법도 영상 만들어 주시면 이시국에 gym에 가지 못하거나 안가는 분들에게 도움이 될거 같아요
프로그램 자체가 부상예방에도
굉장히 효과적인 프로그램 순서네요!!
너무 유용한 정보 잘 보고 갑니다
내일부터 바로 루틴을 수정해 봐야겠네요 ㅎㅎ
올커니!! 정말 느므느므 감사합니다~~~~🙏
와 지금 제게 딱 필요한 정보예요 !!!
나는 웜업으로 가볍게 케이블은동 하고 다관절 운동 먼저 고중량으로 조진 후에 고립은동 저중량 고반복으로 조짐 몇년째 하고있지만 최고임 영상에 나온거랑 동일한 방법인듯 스트레칭은 출근 전에 한시간 반 운동 빡세게 하기 때문에 운동 중간중간에 계속 스트레칭 해줌 운동 끝나면 온수샤워로 근육풀어주고
저도 바로 내일부터 적용해 보겠습니다. 최대 2시간밖에 헬스장에서 보내지 못하지만 그 2시간을 알차게 쓰는것도 중요한 것 같아요~
하루 두시간이면 헬창이지 ㅋㅋㅋ
진짜 너무 유용합니다.
등이나 어깨일때는 어떻게 해야할지 고민해봐야겠군요.
헬린이다 보니 효율적인 적용 운동 찾는게 힘드네요
보통 등은 암풀 어깨는 선피로를 레이즈류로 많이들 둡니다
▶[마운틴독 프로그램] 자세한 자료: blog.naver.com/ordinaryfit/222603504525 이 포스팅에 자세히 작성해두었으니 확인해주세요^^
@@ordinary_fit 당신은 천사야...분명 하얀 날개가 달린 그뉵천사일거임...
저는 개인적으로 등은 윗분과 같이 암풀다운 데워준뒤 데드리프트 들어가고 어깨는 레이즈류 추천들하시던데 저는 페이스풀이나 리버스 플라이로 후면부터 해준뒤 사이드레터럴,오버헤드프레스 가져가요 프레스 중심으로하고 전면이든 측면이든 후면이든 부족한 부분은 덤벨로 추가해주고여 비하인드넥 프레스도 추천드려요 스트레칭겸 웜업 밴드로 y레이즈로 데워주시는것도 추천드립니다~
질문 있습니다! 블로그 보면 등루틴에 케이블컬로 시작하던데 케이블컬은 이두 아닌가요? 알려주세요!!
“나중에 볼 영상에 저장”
3:55 와 저 무게를 손으로 잡고 버텨주네. 생명의 은인이다.
오늘도 고품질 운동영상 감사합니다
오늘 바로 운동루틴 수정해서 할 생각하니 벌써 설레네요 ~ 감사합니당 ~
형 좋은정보 너무 감사합니다. 헬린이들을위해 마운틴독을 각 부위별로 어떤방법과 어떤식으로하는지 알려주는 영상 만들어주시면 사랑에 빠질것같습니다ㅎㅎ
▶[마운틴독 프로그램] 자세한 자료: blog.naver.com/ordinaryfit/222603504525 이 포스팅에 자세히 작성해두었으니 확인해주세요^^
프로그램을 바탕으로해야
효율적이란걸 이제 알았네요. 운동진행은 나름대로
늘상하는대로 했거든요.
굿 ~감사합니당 ^^
그동안 무지성으로 헬스장에서 운동했는데 좋은영상 잘 참고하겠습니다.
그냥 가는대로 운동했는데 꿀팁 감사합니다ㅋㅋ 최고
닥치고스쿼트만 때렸는데 오늘부터 순서를 바꿔보겠습니다. 고맙습니다.
좋은 정보 감사합니다.
와 아무생각없이 느낌가는대로 하고있었는데 하체루틴 여기나온거랑 똑같이하고 있었네요 앞으로도 정진하겠슴다
3:55 사..사장님 깜빡이가 필요해요…
오늘 영상 너무 유익해요!!! 감사합니다 ㅎㅎ
저도 모르게 이 방식대로 하체 운동을 하고있었네요!! 이렇게 하면 진짜 제대로 다 털립니다!! 너무 좋아요.
상체에도 접목시켜서 해봐야겠어요! 감사합니다
유익한 정보 감사해용
오늘 아침운동부터 바로 적용갑니도!!
세트 무시하고 내가 최대한 할 수 있는 횟수까지 미친듯이 팔 어깨 가슴 배 허벅지 엉덩이 종아리 마지막 코어까지 가장 최대로 할 수 있는 횟수까지 끌어올려함... 30분정도 걸림... 다 하기 힘들면 상하체로 나눠 할 수도 있음... 이게 일반인들이 근육유지하는 가장 현실적이고 일상적인 방법
오 ~ 굿입니다. 루틴을 바꿔봐야 겠어요. 👍
그냥 다치지만 않게 똑바른 자극만 받고 하면 되요 현 보디빌더입니다
제가 찾던 정보입니다 많이 도움 되었습니다 감사합니다
요약내용
근육을 활성화 시킨후
최대로 들수있는 중량을들되
반복운동하며 중량을 늘려나가자
오 생각없이 삘가는데로 했는데 알려주신거 생각하면서 해볼게요 감사합니다^0^
내일 홈트는 이거다!!^^ 고맙습니다
큰도움이되었습니다!👍
하루 마무리 = 꿀같은 영상
정말 안 누를 수 없는 제목이었다..
와.. 이거 보고 구독 눌렀습니다. 감사합니다!
초고속으로 근육량을 늘리는 첫 번째 순서 : 주사기를 사용한다
제가 가장 궁금했던 내용이네요
하루에 운동할 수 있는 시간은 한정
되있고 운동해도 근육량이 증가가
더디다고 생각했는데 좋은 영상같음
구독을 누르기 잘한거 같아요 ㅋ
오늘도 눈으로 진짜 열심히 운동했다!
너무 유익합니다 바로 구독
좋은영상 보구갑니다 감사합니다
좋은자료 감사합니다
근육량을 빠르게 늘리는 존 매도우의 4단계 법칙
1. 단순 반복 활성화
2. 폭발
3. 저중량 고반복
4. 최대 가동 범위 스트레치
하체 예시
1. 레그 익스텐션
2. 스쿼트
3. 레그 프레스
4. 스티프 데드 리프트
상체 예시
1. 렛 푸쉬 다운
2. 벤치 프레스
3. 가벼운 덤벨 프레스
4. 펙 덱 플라이
ㅇㄷ
감사용!
이런게 다필요없지 그냥 꾸준한 끈기와 포기하지 않는 열정만 있으면 근육은 그에게 보답을 한다
오늘부터 적용시켜 보겠습니다ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다❤
좋은 정보네요 잘보고 갑니다^^
저렇게 까지 운동하면 심장마비로 일찍사망율이 높아 위험하다 운동은 나와맞게 바란스를 맞추어 무리하지않게 운동해야 건강에좋다
정말 유용한것 같습니다. 근데 하루에 상체 두 부위 예를 들면, 가슴 등 을 한다고 했을때 저 네가지를 적용한 루틴을 짜는게 좀 어렵긴 하네요. 가슴으로 네단계 하고 등 네단계 하는 이런 식으로 하면 될지 아니면 가슴 등 번갈아가면서 네단계를 하면 될지..
많이 도움되겠네요. 공감합니다
잘 봤습니다 내일부터 헬스 끈어야겠네요 우선 돈을 모아야겠네요
2분할 루틴 돌리면서 이 운동법 적용하기 가능할까요? 상체루틴 돌리는날 어케해야될지 모르겠네요
알면 알수록 재미있다 말이지
이건못참지
질문이 있습니다.
평소 과학적이고 많은 근거롤 만든 좋은 영상 감사합니다.
수영을 좋아하는데, 지금 웨이트하고 수영을 하고 있는데 어떤 순서를 해야 근육을 벌크하는데 유리할까요.?
늘 하던 운동에 빡센 워밍업과 빡센 스트레칭이 포함된거네요.
이건 진짜 꿀팁이다
오늘도 배우고 갑니다
오늘도 영상으로 운동 했네요
한번 도전해봐야겠다 ㅋㅋㅋ
빌딩 선수급이 아니면 일반인 수준에서는
체중감량하는 다이어트 할때처럼 결국 칼로리 손실을 내야 살이 빠지듯,
어떤 방법이 효율적이건 간에 안전한 자세로 근육에 가하는 스트레스 총량이 많아야함 ㅋㅋㅋ
하나라도 더 땡겨라😄👍💕💕초보는 2.3분할 의미없다.걍 땡기세요.
헬스를 처음하는 헬린이도 이런 프로그램을 이용한다면 스마트하게 근육성장을 일으킬수 있을까요? 님께서.. 어느정도 운동을 하는사람이라고 하시니.. 쉽지가 않을듯 하네요~~ㅜ ㅜ
좋은 영상이네요
2년정도됫는데 꾸준히 하고잇는데도
어느 벽에 막힌느낌이라..
3주에한번씩 스트렝스 섞고잇엇는데
잘 참고해서 프로그램 짜볼게요
좋은영상감사합니다^^
와우 낼부터 꼭해볼께요 꼭
데드만 하면 허리 아파서 안하는데 폭발때 무슨 운동을 해야할까요?? 그리고 2분할로 하면 등가슴어깨를 다 해야하는건데 저 루틴대로 다 가능할까요???? 3분할로 하루 가슴 하루 등 하루 어깨 이렇게 해야하나,,
▶[마운틴독 프로그램] 자세한 자료: url.kr/c169zr 이 포스팅에 자세히 작성해두었으니 확인해주세요^^
바벨로우, 티바로우
등이랑 어깨도 해주세요!!
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정보 감사합니다.
맞는말씀!😃😸❤❤💯
헬스 2주째인 180 63멸치입니다... 2주째에 4키로를 찌우고 근육량도 3키로를 올렸는데( 체지방 14.5 근육 30 몸무게62.7 상체 루틴을 제대로 정하고 시작하고싶어서요..혹시 위 영상 맞는 좋은 루틴 없을까요..ㅠㅠ
답글 달아주실지는 모르겠는데 혹시 이두나 삼두는 따로 펌핑용으로 한번하면 충분하고 더 안해도 되나요?? 그리고 상체 하체 하루씩 번갈아가면서 상체 3일 하체 2일해서 주5일하면되나요?
꿀팁 감사합니다
처음 운동배울때 이방식으로 배웟는데. 운이 참 조앗던듯.
3:20 폭발에서 등 운동은 데드리프트 하라고 하는 데.
데드리프트 어려워서 턱걸이로 대신 해도 될까요?
등 으로 예를 들자면 마지막 스트레치 단계에선 랫풀다운을 예로 들어주셨는데 그 전 단계들에는 뭐로 예를 들어주실수 있으신가요??
암풀다운-데드리프트-덤벨로우-랫풀다운
@@janesis4317 원암 덤벨로우나 바벨로우는 강경원님 영상 보니까 초급자들은 하지 말라고 하셔서.. 데드리프트도 제가 영상도 많이 찾아봤는데 근본적인 것은 하체운동이지만 운동 목적에 따라 다르다고 하셨었나..? 암풀다운은 지금도 진행중이지만 데드나 원암 덤벨로우는 못하겠네요 ㅜㅜ 어려운 동작이기도하고
@@dao-0019 블로그 가시면 케이블컬 - 바벨 데드리프트 - 덤벨로우 - 밴드풀업 이라고 되어있는데 저도 데드는 안할거라서 데드대신 렛풀다운 합니다 3단계 덤벨로우는 폭발이 아니라 최대펌핑으로 저중량 고반복이여서 부상의 위험은 적기때문에 해도 상관없을거같아요
잘 보고 있습니다! 근데 혹시 해당 의견을 뒷받침 할 수 있는 논문 같은 증거가 있나요??
등을 4가지 단계로 할려면 뭐뭐 해야 될까요..?
저두 이거 궁금…
등은 어떻게 운동을 조합해야할지 궁금합니다!
저도 궁금합니다ㅠ
예열로 이두 가볍게 하고 고중량 루마니안 데드리프트를 메인으로 하고 로우 동작을 저중량 고반복 하는게 좋을거같아요 그리고 마지막은 영상에서 나왔듯이 랫풀다운이 좋을거같네요
@@hassanmilinkovic8113 등운동인데 이두로 예열이될까요?
@@호-l8r 영상 보시면 가슴 루틴에 삼두로 예열하는거 보고 저렇게 생각한 거긴 해요
펌핑활성화 - 머신 로우 같은 머신류 로우,어시스트 풀업?
폭발-데드리프트, 중량턱걸이
최대펌핑: 덤벨로우, 바벨로우
스트레치: 암풀다운 렛풀다운
이런거 보니까 드는 생각인데 헬스장 관장님이 머신 운동 위주로 3주 이상 동안 시키고 있는데 이건 적응 단계라서 계속 이렇게 가면 되는건가요? 그냥 관장님이 하라는데로 계속 하면 되나요?
이 프로그램을 복근에도 적용시킬 수 있을까요?
일주일 운동일 5회 잡고 3분할로
월화수목금에
밀기 당기기 하체 밀기 당기기
이런 식으로 하체는 한 번만 하는 쪽으로 가도 될까요?
루틴 적용시키다 세월 다갑니다.
약물이 아니라면 '올인'하셔야 합니다..
그렇게 적어도 몇년 이상 하신후
컷팅해보시면 근육이 아주 조금.. 늘어있을지도
모를일 입니다. 그만큼 근성장은 어렵습니다.
'올인'
현대의 보여주기 위한 근육...둔해보임
사냥 및 나무타기 등등 하면서 생긴
생활형 근육.....날렵해 보임
육중한 근육=쉽게 지침
제목이 클릭을 안할수가 없네..
감사합니다
부위별 펌핑 활성화용 운동을 알려주실분..? 벤치프레스만 예시가 나오네요..
나는 웜업 한답시고 레그익스텐션 하다가 털려서 스쿼트 못들어감 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 웜업이 아니게 되어버림
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 하체는 다 본운동이라고 ㄹㅇㅋㅋ
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
욕나오게 내용이 좋습니다
사랑합니다
이런 노력으로 한다면 뭐든 성공할듯....
영상은 어디서 구해오시는건가요? 딱딱 맞는게 신기해서
오늘도 숨쉬기 운동 열심히 하고 있음
오늘도 맛있게 먹어야겟다 ㅎㅎ
현재 가슴+등/ 하체+어깨 이분할로 진행중인데요
해당 프로그램으로 하루에 두 부위씩 운동할 경우 오버트레이닝이 되진 않을까요??
▶[마운틴독 프로그램] 자세한 자료: url.kr/c169zr 이 포스팅에 자세히 작성해두었으니 확인해주세요^^
지방이가장빨리타는 운동순서 영상도 있을까용 .ㅎㅎ
펙덱플라이 대체운동에는 뭐가있나요?
형 영상은 운동하는데 도움이 되긴하는데 홈트족은 어떡함?
그냥 안다치게 조금씩만 해야겠네요,, 적당히,,
아...썸네일 왼쪽 너무 정겨운모습이여서 나도모르게 클릭함