초보자 및 중급자에게 이 영상시청을 매우 도움될 것 같습니다. 운동하는 거의 대부분의 일반 사람들은 시합이 목적이 아닌 자기관리, 운동수행력 향상, 근력향상의 목적으로 운동하기때문에 하루종일 한 부위만 타겟팅하는 루틴 운동은 다소 적합하지 않다고 생각해서 저는 저만의 무분할 루틴으로 운동을 하고 있었는데 그게 이 영상에서 나오네요. 저는 항상 처음에 풀업바에 매달려서 스트레칭 및 1~2세트 풀업을 하는데 확실히 등근육을 먼저 사용하는 것이 다음 운동에 도움이 많이 되는것 같습니다. 이런 무분할 운동 루틴들이 많이 알려져서 운동을 처음 접하는데 뭐부터해야하나 막막해하는 사람들에게 많은 도움이 되면 좋겠습니다.
운동경력이 막 엄청 많은건 아니지만 헬린이시절 운동을 했다 그만두기를 수차례 반복해본 사람으로서 너무 3대 운동이나 기존에 낡은 루틴들에 집착할 필요없다고 생각함 초보때는 기본적으로 코어가 안잡혀있어서 뭘해도 제대로 안됨 특히 자극점 잡는게 어려운데 설사 잡았다 하더라도 동작과정에서 자극이 잘풀림 그래서 차라리 저런 머신운동으로 고정자극을 집중하는것이 운동도잘되고 스트레스가 덜할듯 코어발달에 유리한건 아무래도 복합다관절 운동이 좋지만 초보때는 뜻대로 안된다는 느낌을 먼저 받기보다 운동이 잘되는 기분을 3개월 유지해야함 그럴려면 머신이 그냥 짱이고 종종 벤치프레스나 스쿼트같은거 가끔씩 섞어주면 좋을듯 어쨌든 운동 1~2년 하다보면 프리웨이트도 다 도움되서 해주는게 좋긴함 그리고 영상에 바벨컬말고 그냥 암컬머신으로 대체해도 괜찮다고 생각하는데 바벨컬은 본인 중량 잘 못잡는 초보자들은 무의식으로 치팅쓰다 허리다치기 쉬움 원랜 그러면 당연히 안되지만 주변에 그런사람을 좀 봐서 그냥 이두도 머신쓰는게 나음
헬스초보자는 내경험의 경우 운동하는습관 즉 매일하는습관이 먼저 선행되어야합니다. 그러면 자연스럽게 운동을 안하면 하고싶게 됩니다. 그 다음은 알아서 하게 됩니다.헬스장을 못가게되면 집에서라도 해야합니다. 매일하는습관이 건강을 회복하고 몸만들고 무게드는것보다 더더저 제일제일힘듭니다.그게 선행되어야 그 다음이 있는겁니다. 공부도 돈버는것도 무엇이든지 제일먼저 기본습관이 중요합니다. 그래야 그다음으로 넘어갈수있어요.
근육도 물론 중요하지만 나이가 들수록 기본 근육 이외에 잘하는 동작을 민첩하게 수행하는 운동수행능력이 더 중요함 운동수행능력이 결여된 근육은, 그림없는 비싸고 깨끗한 도화지와 같음 그게 축구, 농구, 골프, 복싱 등 어떤 종목이 되느냐는 본인 수행능력에 달려있지만 운동수행능력에 필요한 몸에 익힌 자세와, 민첩성 또한 같이 수행 해야 하기에 근육 발달에만 모든 에너지를 쏟아 붇는것은 물론 안하는것 보단 낫지만 꾸준한 맨몸운동수준의 근력과 그에 따른 본인의 운동수행능력을 향상시키는 운동또한 필요합니다
저랑도 비슷하네요 ㅎㅎ 아직 2주된 초보입니다 렛풀다운 12회 5세트 데드리프트 12회 5세트 체스트프레스 12회 5세트 가슴 땡기는 운동,, 양손에 하나씩 잡고 하는건데 이름 몰겠네요 12회 5세트 하체 12회 5세트 후 숄더프레스 전면 12회 5세트 후면 12회 3세트 사레레 12회 5세트~10세트 사이 덤벨컬 12회 5세트, 삼두12회 5세트 복근 10회 5세트 (니레그레이즈?) 이렇게 하루 무분할 운동 하고 있습니다 ㅎㅎ 2주 하고 체중 2.1키로 , 골격근 1.5키로 증가하고 체지방0.5키로 내려갔네요
저도 완전 헬린이지만 다른분들이 너무 초보자는 힘들다는 댓글이 달려서 댓글달아봅니다. 주 1~2회 운동이라면 영상 루틴 그대로라면 무분할. 주 3~4회 운동이라면 상하체 반반으로 나눠서 2분할이 어떨까 싶습니다. 영상에 나온 상하체 운동들을 각각 기본으로 잡고 추가로 원하는 부위의 더 작은 근육을 쓰는 기구운동이나 또는 맨몸 운동을 섞으면 좋을 것 같네요. 경험자들한테 자세랑 자극점만 코칭 받고, 혼자할 땐 너무 무게 생각하지말고 그날그날 컨디션에 맞춰서 4~5세트가 약간 힘들다. 세트를 마치고나면 살짝 펌핑감이 느껴진다 수준만 유지하면 초보자도 충분히 가능하지 않을까 싶어요.
![KSI - Thick Of It (feat. Trippie Redd) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/At8v_Yc044Y/mqdefault.jpg)
💪08:30 영상에서 말씀드린 무릎보호대(니슬리브): smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
▶ 5대운동 중량 초/중/고급자 등급표는 [네이버 카페]를 참고해주세요! cafe.naver.com/ordinaryfit/13
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
쥔장 3최몇?
오 이거 저같은 헬린이가 따라하면 딱 좋겠네요 ㅋㅋ
기준표를 보니까 저는 딱 초보자네요 ㅠㅠ 전에 무게치다가 무릎 한번 다치고부턴 겁나서... 무릎보호대 차고 살살 하고 있어용
4:00렛플다운
4:00
4:00
5:07체스트프레스
5:07
5:07
6:13 바벨컬 푸쉬업
6:13
6:13
6:38숄더 프레스
6:38
6:38
7:28 ab롤아웃
7:28
7:28
8:10 레그프레스
8:10
8:10
누르기 쉽게 세개씩 박아놓는 거 센스보소
님 득근하실거임
등급, 3대운동이 골절, 디스크 부상자를 생산함. 그냥 자신에게 맞는 운동을 천천히 꾸준히 무게 늘리면서 오랫동안 부상없이 하는게 중요함. 어차피 우리가 보는 유툽에 나오는 대부분의 몸좋은 외국인들은 약을 꽂았기 때문에 일반인이 만들 수 없음. 등급에 연연하지 말길.
?
@@Rqs-n2p 뭔물음표임 ㅋ
등급은 몰라도 3대는 해야죠?
그래서 3대 안해?
스퀏 무릎, 데드 허리, 벤치 어깨 팔꿈치 맛갈수 있음요. 닭가슴 쉐이크질 하지 않는 일반인 수준에선 머신만으로도 부상없이 좋은 효과 낼수있음요.
등 : 레플 15회 5세트
가슴 : 체스트 프레스 15회 5세트
팔 : 바벨컬 15회 5세트
어깨 : 숄더 프레스 12회 5세트
복근: 기구가 없네요 ㅠ
하체: 레그프레스 12회 5세트
초보자 및 중급자에게 이 영상시청을 매우 도움될 것 같습니다. 운동하는 거의 대부분의 일반 사람들은 시합이 목적이 아닌 자기관리, 운동수행력 향상, 근력향상의 목적으로 운동하기때문에 하루종일 한 부위만 타겟팅하는 루틴 운동은 다소 적합하지 않다고 생각해서 저는 저만의 무분할 루틴으로 운동을 하고 있었는데 그게 이 영상에서 나오네요. 저는 항상 처음에 풀업바에 매달려서 스트레칭 및 1~2세트 풀업을 하는데 확실히 등근육을 먼저 사용하는 것이 다음 운동에 도움이 많이 되는것 같습니다. 이런 무분할 운동 루틴들이 많이 알려져서 운동을 처음 접하는데 뭐부터해야하나 막막해하는 사람들에게 많은 도움이 되면 좋겠습니다.
무게는 운동을할줄알고 근육을쓸줄안다는 가정하에 중요한것
좆소리임 스쿼트210 데드 230 벤치 120치는 사람한테 근육을 쓸줄 아냐모르냐 할거임?
3대고 머고 몸이 따라주고 자세 나올때
하는거고 일단 가슴이면 가슴 등이면 등에
먹일줄 알면 그게 중급임 무게 욕심 부리다가
평생 운동할꺼 하루만에 끝납니다
자기 몸에 맞는 운동부터 찾읍시다
요즘 딱 들었던 생각인데 헬린이 운동한지 3달됬는데 몸밸런스는 좋아진거 같은데 근육량이 증가안해서 고민이였는데 ㄹㅇ딱맞는 영상이다 형 땡큐
지금 당신의 몸은 어떤가요?
횟수에 집착하지말자 일단 헬스장 주5일 출근부터 길들이자... 가기만해도 반은 성공했고 띵가띵가 핸드폰 보면서 사이클로 발가락만 굴리고 있는게 아니라면 언젠가는 늘지않을까싶다
진짜 아무것도 모르는 상태인데 정말 효율적인 가이드 영상 제작해주셔서 고맙습니다! 헬린이 열심히 따라해볼게요! :)
안녕하세요 멋지고 훌륭한 몸과 근육을 만들 수 있는 좋은 정보 감사합니다 우리에게 좋은 에너지를 주는 선생님의 채널 더욱 더 성장하시길 기원합니다 저도 응원 하며 소중한 인연 이어 가겠습니다 잘 쉬었다 갑니다 늘 행복하세요 😊
운동경력이 막 엄청 많은건 아니지만
헬린이시절 운동을 했다 그만두기를 수차례 반복해본 사람으로서
너무 3대 운동이나 기존에 낡은 루틴들에 집착할 필요없다고 생각함
초보때는 기본적으로 코어가 안잡혀있어서 뭘해도 제대로 안됨
특히 자극점 잡는게 어려운데 설사 잡았다 하더라도 동작과정에서 자극이 잘풀림
그래서 차라리 저런 머신운동으로 고정자극을 집중하는것이 운동도잘되고 스트레스가 덜할듯
코어발달에 유리한건 아무래도 복합다관절 운동이 좋지만
초보때는 뜻대로 안된다는 느낌을 먼저 받기보다 운동이 잘되는 기분을 3개월 유지해야함
그럴려면 머신이 그냥 짱이고 종종 벤치프레스나 스쿼트같은거 가끔씩 섞어주면 좋을듯
어쨌든 운동 1~2년 하다보면 프리웨이트도 다 도움되서 해주는게 좋긴함
그리고 영상에 바벨컬말고 그냥 암컬머신으로 대체해도 괜찮다고 생각하는데
바벨컬은 본인 중량 잘 못잡는 초보자들은 무의식으로 치팅쓰다 허리다치기 쉬움
원랜 그러면 당연히 안되지만 주변에 그런사람을 좀 봐서 그냥 이두도 머신쓰는게 나음
허리와 무릎이 안좋아서 10년째 초급자ㅋㅋㅋ
6개월차 헬린이라 루틴 고민이 많은데 이 영상대로 루틴 바꿔봐야겠어요 감사합니다
어깨 다쳐서 밴치 못치는 순간부터 다들 헬린이로 회기 하는거다.
ㅇㅈ 130 - 135가다가 왼쪽어께 부상왓는데 80%오는데3주 완치 4주걸림 재활운동이랍시고 60으로 찌릿찌릿 감수하면서 햇는데 다나은후에 130다시찍는데 2주걸림 걍 아에 벤치 하지말껄 그랫는데 안햇음 원상복구 더오래걸렷을듯
회귀
와.. 이거 소름돋는게 요즘 운동할줄 몰라서 큰돈주고 개인피티 받고있는데 선생님이 알려준 운동방법루틴하고 똑같네.. 이제 막 한달된 초보자이지만 이것저것 보고 배우면서 느낀거지만 하라는대로 하면 반은 먹고 들어가는듯
제목이 나를 자극해버렸다 자 나를 설득해보아라
팔꿈치 이슈로 가볍게 들고 있었는데 무심코 들어와버렸다
휴 오늘운동 끄읕!
헬스 쌩초보자인데 괜히 무게 더 올리다가 고관절다침ㅜㅜ 걍 자기한테 맞는무게로 합시다..건강하게 오래 살려고 운동하는거지 급하게 근육만들어봤자 지속 못하면 풍선 바람빠지듯이 빠짐
운동을 안전하게 하고, 고립과 협응에 대한 이해도가 높으면 중급이라고 봅니다. 스트렝스는 선천적인 능력의 영향을 많이 받으므로 굳이 3대 중량으로 초중고급을 나눌 필요는 없다고 봅니다. 또한 보통 40세를 기준으로 나이가 증가함에 따라 스트렝스가 조금씩 감소합니다.
다음 초급자
어 1년쉬어도 85는 들어
선천적인 영향보단
그냥 몸무게 영향이 95%정도 되는듯ㅋㅋ
맞는 말 같은데
운동시작한지 7일된 벤치 85kg이하 헬린이로서 많이 배웠슴돠! 딱 헬스장에 있는 기구들이고 복근운동빼고 모두 같은 루틴이라 안심하고 더 열심히 하겠슴돠!
추가로 등 가슴 팔 어깨 하체 운동을 마치고 마지막에 9~12로 런닝 3km 뛰고 복근 운동하는데 괜찮을까요
@@JK-zr3ch 굳
많이 먹으세요 생각보다 많이 (깨끗한 음식)
@@Ice_horse2 173 / 65
아침 근력 운동 후 프로틴 30g+종합비타민 / 점심 일반식 / 퇴근 후 근력+ 유산소 운동 / 저녁(햇반+닭가슴살+유산균+오메가3+타우린) / 잠자기 1시간전 프로틴30g
여기서 더 먹어야할까요?
@@JK-zr3ch 근력을 키우고 싶으시다면 본인 활동대사량을 확인하고 추가적으로 300kcal 추가해서 드셔보세요 운동량이 워낙 많기 때문에 탄수화물을 더 섭취하셔야 근육 사이즈가 커질 것 같습니다.
더 큰 문제가 뭔가하면 헬스클럽에서 기구와 벤치사용하려고, 회원들끼리 운동시간 내내 눈치 보는것.
대가리수없을때해야하는데 시간상ㅜㅜ
벤치자리 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 그래서 좀 후진대신에 벤치자리3자리있고 10시에 사람없는 헬스장고름 ㅋㅋ
이거 보고 어제 헬스장 등록함.
장점 : 깊은잠 자던 며루치 근육들이 다 일어남. 곧 몸짱될거 같음.
단점 : 몸살남. 오늘 헬스장 안감ㅋㅋ
4:51 큰일났다
내일 헬린이 형들 스미스머신에서 안나오겠네
제가 한참 잘할때 기준으로도 벤치는 80을 못넘겼으니 저는 헬린이네요ㅎㅎ 좋은 자료와 설명감사합니다
순식간에 날 쓰레기로 만들다니....
오늘도 좋은 정보 감사합니다
머신과 달리 3대 운동의 무서운 점은 매 순간 목숨걸고 해야함... 놓치면 다치니까... 안전바 설치해도 무게 치기전에 그 두려움이... ㅎㅎㅎ
3대운동이 틀린건아니지만 3대운동아니면 인정안하는 인식은 잘못된거맞음
헬스초보자는 내경험의 경우 운동하는습관 즉 매일하는습관이 먼저 선행되어야합니다. 그러면 자연스럽게 운동을 안하면 하고싶게 됩니다. 그 다음은 알아서 하게 됩니다.헬스장을 못가게되면 집에서라도 해야합니다. 매일하는습관이 건강을 회복하고 몸만들고 무게드는것보다 더더저 제일제일힘듭니다.그게 선행되어야 그 다음이 있는겁니다. 공부도 돈버는것도 무엇이든지 제일먼저 기본습관이 중요합니다. 그래야 그다음으로 넘어갈수있어요.
100번 맞는 말입니다. 사정상 헬스장 못간다고 아예 운동 쉬어 버리고 하루빠졌으니까 다음날도 다다음날도 운동을 아예 쉬어버리는 사람들이 태반이에요 ㅋㅋ
그냥 집에서라도 샤워하기 전에 맨몸운동으로라도 매일 꾸준히 하는걸 습관화하면 좋다고 생각합니다.
무게 의미 없다 몸을 만들기 위한 수단일뿐...
헬스는 보여지는게 곧 실력이다;
몸.이.이.쁘.면.됨
최고의 유튜브의 최고의 영상이었다...
이런 깔끔하면서 확신있는 정리 너무 좋아요
이번 영상 좋다
운동 권태기왔는데 딱 좋은영상이군요 이거로 극복하렵니다
실제로 헬스장가서 스미스머신가서 푸쉬업 하고 있으면…. 헬창형님들의 시선을 가득가득 받게 될지도….
@@SUB-qb4rc ㅋㅋ 사회생활 가능? 친구없을 것 같은데
오늘 가서 스미스머신에서 푸쉬어봔다 ㅋㅋ 근데 새벽 5시에 가면 자유자재로 가능해서 ㅎㄹ
몸무게 70kg고 운동시작한지 4개월인데 벤치 90kg 데드 170kg 스퀏 160kg 달성했네요! 곧 3대 500찍으러 갑니다😊
유용한정보 감사합니다
근육도 물론 중요하지만
나이가 들수록 기본 근육 이외에 잘하는 동작을 민첩하게 수행하는
운동수행능력이 더 중요함
운동수행능력이 결여된 근육은, 그림없는 비싸고 깨끗한 도화지와 같음
그게 축구, 농구, 골프, 복싱 등 어떤 종목이 되느냐는 본인 수행능력에 달려있지만
운동수행능력에 필요한 몸에 익힌 자세와, 민첩성 또한 같이 수행 해야 하기에
근육 발달에만 모든 에너지를 쏟아 붇는것은
물론 안하는것 보단 낫지만 꾸준한 맨몸운동수준의 근력과
그에 따른 본인의 운동수행능력을 향상시키는 운동또한 필요합니다
전 뼈가 좀 약하고 아무리 오래 운동해도 벤치 80은 안되더라고요 그래서 운동기구, 맨몸운동 위주로 하는데 잘맞아서 좋았는데 역시 운동은 자기한테 맞는 운동이 최고인듯
개인적으로 올바른 자세 원하는 부위의 근육을 프리웨이트로 할수있다 면 중급자이상이라고봅니다. 무게로 운동수준을 따지는거 자체가 헬린이스러운 사고방식같음.
루틴 감사합니다
그렇게 단순히 무게로만 따지면 안됩니다. 본인체중에 몇%를 들어올리는냐?로 따지는게 맞습니다.
유튜버들이 제안하는 것보다 유명한 루틴하는 게 낫다. 유명한 데에는 다 이유가 있다ㅋ
저 초보자 중급자표는 아무 의미가 없음. 5년차 이상분들부터는 이해하실듯
항상 궁금했는데..운동의 효율적 순서.
완전 감사합니다
진짜 사랑합니다
저랑도 비슷하네요 ㅎㅎ 아직 2주된 초보입니다
렛풀다운 12회 5세트
데드리프트 12회 5세트
체스트프레스 12회 5세트
가슴 땡기는 운동,, 양손에 하나씩 잡고 하는건데 이름 몰겠네요 12회 5세트
하체 12회 5세트 후
숄더프레스 전면 12회 5세트 후면 12회 3세트
사레레 12회 5세트~10세트 사이
덤벨컬 12회 5세트, 삼두12회 5세트
복근 10회 5세트 (니레그레이즈?)
이렇게 하루 무분할 운동 하고 있습니다 ㅎㅎ
2주 하고 체중 2.1키로 , 골격근 1.5키로 증가하고 체지방0.5키로 내려갔네요
행님 돌았네여 리스펙크 핮니다
진짜 이거만 따라해도 정신나갈거 같음. 인자약이라 헬창형님들 ㅈㄴ 존경하게됨
초보자는 걍 헬스장 머신 한바퀴 돌면됨
무게에 연연할필요없다 ,삼대 500은 친다
=내관절아작내는데 선수다라고 보면된다
마조히스트같은 정신병일수도있다
그냥 관절건강을 생각해서 내몸무게
이하로 들것을 권장한다
형 사랑해
나도 6개월 피티 하다가
일년 쉬고 혼자 하려 했는데 이거 보고 루틴 짜볼게요
6개월 피티받고 1년을 쉬어버리면 우짜뉴...
이것도 대단하네 피티6달하면 시간 돈 아까워서라도 열심히하고싶은제
ㅋㅋㅋㅋㅋ 피티선생 매일 고기파티 했겠노
그니깤ㅋㅋㅋ1년을 왜 쉬어요
무지성 단체 조롱 너무 역겹네요
어그로 지리네 본인 벤치100kg 세트당10~6회 6세트 치다가 지금 70kg 세트당 20~15회 6세트 치는데 전 초급자인가요ㅋㅋ
여러분들 몸무게부터 생각하셔야해요
저는 57키로 일때 80들었는데 66일때 100드는것 처럼 85키로가 절대적인 부분이 아닙니다
아...하체운동할때 원래 통증이있거나 소리가 날 수 있는거였구나...
어쩐지 아무리 영상보고 자세를 고쳐봐도 나아지지가 않길래 도대체 어떻게 하라는건가 싶었더니
내 무릎은 이미 손상된 상태로 움직이고 있었던거였어
그러니 이제 의문을 갖지말고 열심히 하면된다
저도 스쿼트 할때 무릎이나 허리 통증있었는데
런지나 스플릿스쿼트처럼 한쪽씩 하는 운동이랑 주차별로 번갈아서 해주시면 조금 좋아져요 보통 코어힘이 약하거나 불균형등이 있을 때 통증이 있거나 자세가 안나오더라고요...운동전 워밍업으로 데드버그 3세트정도 해주시는것도 좋습니다!
손바닥 몇번 뜯어봤는지, 근손실이 걱정되어 좋아하는 술을 끐어봤는지, 본인만의 루틴을 계속 고민해봤는지, 자신있는 부위가 있는 지 중급자의 기준은 정말 많음
와 중급자다 고마워요. 난 평생 헬린이라 생각했는데
월요일은 역시 하체지 그담은 가슴 등 어깨 팔운동 이렇게 5일루틴을 하지요
초보가 수행능력이 될까…
초보자 운동루틴 끝판왕이네 ㄷㄷㄷ
ㄹㅇ 알짜배기 영상. 감사합니다
고맙다 덕분에 월요일에 편하게 벤치한다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
현재 몸무게 72키로인데 벤치 90 6개하는데 82키로일떄 100키로 3개했음 반동없이 벤치는 확실히 몸무게가 중요한거같음 살조금이라도빼면 들던무게 무거워져서 못듬
와씨 인자강;
90 6개 하면 100 3개 할 거 같은디
저도 몸무게72에 90 6개ㅋㅋㅋ
@@kyurengar 괴물이네요 ㄷㄷ
감사합니다 많은 도움이 되었어요
조만간 헬스장등록할텐데 좋은정보 감사합니다!
너무나도 감사합니다 ㅠ.ㅜb
최고에요 🔥🔥
핼스 3개월차… 나에게 최고의 영상
개인적인 기준입니다만, 본인의 컨디션을 인지하고 부상없이 최대한 한계를 이끌어낼 수 있는 사람이 중급자고 부상없는 임계치를 인지하고 효율적으로 근육을 찢는 자신의 방법을 아는 이가 고급자입니다.
처음이면 그냥 PT3개월 결제하고 자신의 운동루틴찾아서 점점무게늘리셍
초보자를 벗어날수없었다....ㅜㅜ
제발 사람 많을 때는 스미스머신에서 푸시업하지 말자.
다른데에서 푸시업을 해도 되는데 꼭 스미스 머신에서 하는건 아니라고 봐..
벤치 80kg 10개만 지대로 해보고싶다 ㅠㅠ
헬스 몸짱? 일상에서는 몇 번 힘쓰다 주저앉아요, 유산소 운동합시다
딱 보통사람들이 운동하기 좋은 운동방식이네요ㅋㅋ 머신을 써서는 절대 저런 몸을 얻을 수 없어요 늘 1rm을 늘리고 최대이완수축 단백질과 아미노산. 때려박는게 최고임
20번씩 3회하는데.이거 보고 나서 루린을
바꿔야겠습니다
어... 벤치 80에 스쿼트150 ,데드 150도 초보자죠... 예 암요... 노력하겠습니다!!
프레스 머신이 혼자 하기 좋아보이네요 먼가 바벨은 들다가 넘어지면 위험할 것 같은데 부담없이 하기 좋을 것 같아요
2분할 가슴 삼두 복근 / 등 이두 하체 루틴에서 어깨는 어디에 끼워 넣어야 하나요?
이 루틴대로 맨날하면 되나요?
무게도 올릴수 있으면 올리는게 낫겠죠?
매일해도 됩니다
응애 아가헬린이 좋은영상 감사합니다
유익해서 자주보는데 무릅보호대 딱!필요한 시기에 ㅋ 안살수가 없네요 믿고구매합니다!
벤치85 제목보고 왔습니다;;
무게로 급을 나누기 시작하면 끝도 없음
초보자인데 아무 것도 몰라서 그나마 가장 많이 한다는 3분할로 운동 진행중입니다. 중급자로 가기 전까지는 이 영상에 나온 루틴대로 진행하는 게 더 효과적일까요?
하체부터 하고 상체로 갔는데... 순서를 바꿔야겠네요 ㅎㅎ
복근에서 윗몸일으키기짤 보고 이거 맞나? 했는데 다행이 롤아웃이네요 휴
마지막표에 가슴/삼두/복근, 등/이두/하체면 어깨는 어디에 껴넣어요??
저는 그냥 무조건 가면 하체부터 조지고, 그 다음이 가슴, 그 다음이 등이나 데드, 복근은 시간이나 여유되면, 달리기는... 코시국이라 다음기회에...
랫풀다운으로 등 자극 도저히 모르겠는분은 어시스트 풀업 2~3세트 하고 많이쉬지말고 랫풀다운 다시잡아보세요. 느낌 잘옵니다
팩트 초보자보다 헬창이 더 보고 있을것이다 ㅋㅋ
난 아직 헬린이다 열심히해서 벤치 100키로 뽑는날까지 멈추지 않는다
23.5.9 헬린이 초보 1일차 이루틴 다하기엔 너무 시간이 많이걸린다 복근은 x
23.5.10 2일차 완료
이틀하고 찍쌌노 ㅋㅋ
헬린이 탈출 넘모 힘들고;
감사합니다!!
너무 좋은 팁들입니다 ㅎㅎㅎ
영상에 나온 운동법은 무분할로 진행하는걸 권하시나요?
저 세트 그대로 시행하면 초보자는 하루에 절대 못 해요...
영상에 나온 대로 무분할 월수금 하면 좋을 것같은데요?
영상대로 하면 각 부위마다 15개 드는 무게로 총 25세트를 해야 하는데 초보자에게는 체력 때문에 무리이지 싶어요
저도 완전 헬린이지만 다른분들이 너무 초보자는 힘들다는 댓글이 달려서 댓글달아봅니다.
주 1~2회 운동이라면 영상 루틴 그대로라면 무분할.
주 3~4회 운동이라면 상하체 반반으로 나눠서 2분할이 어떨까 싶습니다.
영상에 나온 상하체 운동들을 각각 기본으로 잡고 추가로 원하는 부위의 더 작은 근육을 쓰는 기구운동이나 또는 맨몸 운동을 섞으면 좋을 것 같네요. 경험자들한테 자세랑 자극점만 코칭 받고, 혼자할 땐 너무 무게 생각하지말고 그날그날 컨디션에 맞춰서 4~5세트가 약간 힘들다. 세트를 마치고나면 살짝 펌핑감이 느껴진다 수준만 유지하면 초보자도 충분히 가능하지 않을까 싶어요.
영상 마지막에 나온것처럼 2분할 하루 휴식으로 가시면 되겠네요
등급을 중량으로 나눈다면
밴치가 기준이 좋은게
헬스나 다른선수로 운동을 안한 평범한사람이라면 대흉근은 쓸일이없기때문에 타고났어도
고중량치기가 쉽지않음..
헬린이들 인생천 벤치무게생각해보면앎
감사합니다 사랑합니다
....직장인이라 그런지...10년째 초보자 ㅋㅋㅋㅋ
2:06 과로사 몸 많이 좋아졌네