헬스 초보자는 무조건 '2분할'하세요! (일반인이 3분할/고분할법 루틴으로 근육량 늘릴수 없는 이유!?)
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- Опубликовано: 22 июл 2024
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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여러분은 일주일에 몇번 운동해야 근육량이 가장 빨리 늘어나는지 알고 계신가요?
우리몸은 기계가 아니기 때문에 운동을 자주 해주 되, 회복시간이란 걸 고려해야 합니다.
그래서 보통 일주일 동안 상체와 하체로 나눠서 번갈아 운동하는 2분할을 돌리거나,
가슴과 삼두 /등과 이두 / 어깨와 하체 3일로 나눠서 운동하면 3분할로 수행하는 경우가 많은데요.
그 중 2분할은 보통 [상체-하체] [휴식] [상체-하체] [휴식-휴식]..의 패턴으로 돌리는데, 이러면 같은 부위를 주2회 운동하면서도 3일이라는 충분한 휴식이 가능합니다.
그래서, 이번 영상에서는 직장인이나 학생같은 일반인에게 가장 적합한 2분할 루틴을 추천드리려고 합니다.
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00:00 - 일반인에게 '2분할'이 정답인 이유!?
01:51 - 2분할 루틴 [가슴/등]-[어깨/하체] 로테이션
05:07 - 2분할 루틴 파워빌딩 루틴 [스트랭스/근비대 로테이션]
07:41 - 2분할로 최대의 근성장을 이끌어내세요! 
Спорт
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진짜 헬스장 원판은 최하가 2.5라 합치면 5킬로 ㅠㅠ 무게 올리는거 개짜증남!! 하...이참에 경량원판 질러야하나
블로그에 올린 2분할 루틴 보고 많이 배우겠습니다. 운동경력은 꽤되는 편이나 상세한 루틴 정보는 정말 소중하네요. 항상 좋은정보 감사드립니다
작은 원판세트 구매해서 헬스장에 들고다녀야겠네요. 좋은영상 감사합니다!
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상체1: 플랫 바벨 벤치프레스 / 덤벨 벤치프레스 10회 x 3세트 (2:25)
상체2: 딥스 8회 x 3세트 (2:32)
상체3: 투암 덤벨 익스텐션 10회 x 3세트 (2:47)
상체4: 랫풀다운 / 턱걸이 10회 x 3세트 (2:55)
상체5: 케이블 시티드 로우 / 원암 던벨로우 12회 x 3세트 (3:05)
상체6: 바벨컬 6-8회 x 3세트 (3:14)
상체7: 해머컬 12회 x 3세트 (3:22)
하체1: 스쿼트 / 데드리프트 하루 하루 번갈아 10회 x 3세트 (+충분한 휴식) (3:36)
하체2: 스탠딩 카프레이즈 + 시티드 카프레이즈 12~25회 x 3세트 (4:14)
상체1: 밀리터리 프레스 / 덤벨 숄더 프레스 12회 x 3세트 (4:24)
상체2: 사이드 레터럴 레이즈 12회 x 3세트 (4:30)
매일
복근: AB 롤아웃 / 행잉 레그레이즈
.
여러가지 다 해보고 자신만의 분할, 루틴 찾는게 중요할듯 하네요 ㅎㅎ 항상 좋은 정보 감사합니다
헬스초보에게 좋은 정보 감사합니다.
이 채널은 제게 무지 소중한 채널 입니다
초보인데 많은 도움 받고 있습니다
감사합니다
근데 확실히 이것저것 해보면서 자신 생활루틴에 맞는걸 찾는데 맞는듯, 개인적으로 나는 2분할을하면 휴식시간이있는건 맞는데 한번 운동할때 너무 오래하게되서 오히려 힘들더라고요 ㅠ 그래서 자잘하게 자주하는게 좋아서 그렇게하는중!! 다들 꾸준하게 다치지 말도 득근하세여~~
영상 감사해요 매번 잘 보고 있어요
이런거 자주 올려주세요 초중급자들 위한 루틴!
영상처럼 2분할 운동방법으로 하면 보통 몇 시간 걸릴까요? 저는 부위별로 하는데 그렇게해도 기본 1시간은 훌쩍 가던데요
2분할 5분할 장단점이 있는거 같아요. 개인적으로 한가지방법으로 계속하는거보다 2달 주기로 번갈아 하는게 좋다고 생각합니다.
그냥 홈트로 하루는 풋샵, 하루는 스쿼트 모듀20개~25개씩 5세트!!! 딱 이2가지는 어떤가요? 말씀하신대로 상체,하체인데...ㅎㅎ
헬린이에게 아주 깔끔한 정보감사합니다.
휴식기간중 하루는 이삼두슈퍼세트?를 추가하고싶어서 해보려하는데 상관없나요!? 아니면 휴식을 해줘야하는건가여?
그냥 자신만의 루틴을 찾아서 만드는게 최고인듯 어디선가 들어온 3분할 요일때문에 월요일에 죄다 가슴하고 화요일 등 수요일 하체 이건 어떤 헬스장을 가도 똑같음 ㅋㅋㅋㅋ
이거랑 똑같이 한달해보고 비교해보겠습니다.!!
와 ㅠㅠ 운동 방법이나 종목이 너무 많아서 헤매는 중에 우연히 보게 되었는데 여자운동도 요렇게 딱 정해져잇음 넘 좋을텐데.. 남자 운동이지만 이거 참고해서 잘 짜볼수 있을거 같아요! 감사합니다!
영상에는 남자만 나오지만 남녀 동일하게 적용시킬수 있어요
진짜헬생아인데 2분할하고있오요 평일에 하체상체 번갈아가면서하고 주말이틀휴식해도될까요? 아니면 영상에나온것처럼 중간에 한번쉬어줘야할까요?
잘 봤습니다. 채널 이름이 좋네요! // 구독 꾸~욱!!^^
무분할 주3회 A/B 돌려서 하고있어요. 하루는 데드/벤치 고중량에 악세서리 이것저것, 하루는 로우/스쿼트 고중량에 악세서리 이것저것. 주로 1시간에서 1시간 반정도 잡고있고 경력은 한 4년정도 된 듯 합니다. 무분할로 달린지 근 1년정도 됐는데 3, 4, 5 분할 몇달씩 돌려가며 느낀건 사실 내츄럴에게는 중량 > 영양 >>>>>>> 분할 인것 같습니다. 뭐 익스트림으로 1-3회의 고중량이 아닌 3-5정도가 관리/증량이 좋은 것 같고요. 제가 무분할을 좋아하는 이유는 같은 종목을 하루건너 먹여주니 증량 속도가 확실히 빠르다는 점, 자주 하는 만큼 자세연습이 확실하다는 점 정도인것 같네요. 어깨관절이 안좋아서 바스쿼트를 못하고 핵스쿼트/V스쿼트 돌려가며 하지만 대략 3대는 헬린430즈음 나오는 듯 합니다. 지난 1년 무분할을 통한 성장이 제일 눈에 띄는듯 하는데 이건 분할의 중요성 보다는 증량의 중요성인것 같슴다 득근하세요~
3대가 430이 헬린이라뇨...;;
300미만이 헬린이입니다
와 진짜 최고다
안녕하세요~^^
새해 복 많이 받으세요.
예비 중3은 아직... 성장판이 닫히지 않았는데
어떤 운동 위주로 지도할까요. 키는 178입니다.
공감하는게 3분할 주6일로 4년째 운동하다가 최근에 바꿨어요. 바꾼 이후로 항상 말썽이던 어깨도 이젠 좋아졌고 근성장도 눈에 띄게 좋아짐. 휴식이 정말 중요하구나 이번에 배움
@@winterson6938본인보다 부지런하거나 워라벨 좋은 직업 가졌을거란 생각은 못하나
@@momofox1980사이다
이분 영상중에 린매스업? 이란것도 있던데 그것도 이거와 동일하게 주4일 하는것도 같고 밀기 당기기로 그거는 나누던데 뭐가 더 좋은 방법인가요?
3일휴식 진짜 좋긴합니다. 휴가철이라 금토일 쉬고 식단도 인스턴트만 안넣고 육류많이로 최대한 지켰는데 오히려 눈바디가 좋아지고 인바디도 좋아졌습니다. 살도 안찌고요... 휴식은 절대적
채널주님 파워리프팅 데이 근비대 데이 나누지 않고 하루에 압축시켜서 둘 다 수행하면 파워 증가나 근비대 측면에서 효과가 떨어지려나요?
예를 들어 월요일에 가슴을 조진다 했을 때 중량 벤치 스트렝스로 조진 다음 보디빌딩 운동방식으로 조져주는 거 개인적으로 어떻게 생각하십니깡
5분할2년하고 6개월3분할하고 다시 5분할중입니다. 6개월채우고 2분할 해봐야겠네요.
2:27 운동들이 다 3세트인대 웜업 포함하면 총 5~6세트정도 인가요????
주말에는 일 때문에 못가서 쉬고 평잏에 등 어깨, 가슴 어깨, 하체 다시 등 어깨, 가슴 어깨 이런씩으로 하는데 어떤가요? 골격은 31입니다
저같은 경우는 생활패턴은 2분할 하는게 맞는데 사실 2분할 해보면 상체 같은 경우 가슴 등만해도 엄청 시간 잡아먹는데 복근, 팔, 유산소까지 챙기려면 너무 빡세고 집중도 떨어져서 그냥 3분할로 꼼꼼히 털어주는게 훨씬 좋은 듯 하네요..
ㅇㅈ...하루 운동시간이 너무길어짐 ...
처음 웨이트 하시는분들은 2분할보다 그냥 한번에 전부 다하시는 걸 추천드립니다 대신 한세트하고 쉬는시간을 짧게 가시고 무게를 높게 가지않구요 근력운동이지만 유산소 처럼 빠르게 하면 처음에 체력이 빠르게 올라가요 나중에 상당히 도움이 많이 됩니다
너무 빠르네요
무분할부터 시작해서 분할수를 늘려가는게 아마추어들에게는 가장 좋은 방법인듯. 초보때는 무분할로도 온몸이 다조져지고도 남음 금방 다 털려서. 그러다 하루에 다못털게되면 2분할가는거고 2분할로 안털리는 시기오면 3분할 가는거고. 시간상 어렵다하면 꾸준히 2분할하면서 유지만 해주는거고. 이게 답.
영상 감사합니다 2분할 따라해볼게요 😊
상체 하체로 하는게 효과적일가요 아님
린매슬업처럼 밀고 당기기가 효과적일까요
인클라인 프레스 바벨로 하기 힘든 상황이면 스미스나 인클라인프레스 머신으로 대체 가능할까요 ??
최근에 헬스 다시 해보려고하는데 참고해서 해봐야겠네요!
수목금토일 운동 할 수 있는데
수목금은 3분할로 하고 토일은 2분할로 상황에 맞게 운동헤도 괜찮나요?
컨디션이 제깍제깍 루틴맞춰서 돌아오는게 아니라서
무분할 부위별로 봐가면서 터는게 저한테는 제일 잘맞는듯
저도 이렇게함
@@user-cz1br2gw1q 저도 운동일이 들쑥날쑥인 편이라 3분할을 기본으로 가져가면서 그때그때 보는게 좋은거같음... 빡세게 하면 이틀만에 근육 회복이 안되네요...
하체 하는 날
스쿼트, 컨벤셔널 데드리프트, 힙쓰러스트 + 머신 2가지
하니까 개토나오던데
데드리프트를 등으로 빼던지 영상처럼 격주로 스쿼트/데드리프트 따로 해야할듯요
감사합니다❤ 운동시간은 보통 얼마나하나요😂
상체운동할때 푸쉬업 넣어도 되나요~~
시간 없다는건 핑계겠지만 저같이 직장 다니면서 일주일에 3~4번 헬스장에서 겨우 한시간 운동하는 헬린이에겐 섬네일 왼쪽 사진정도만 되도 세상 다가진 기분일거 같은데 ㅎㅎㅎ
왼쪽 사진 힘주고 뽀샵하면 오른쪽입니다
세트 중량은 각 횟수 수행 가능한 정도로 설정하면 되나용
워밍업 세트는 어느 정도로 하면 될까요
저는 일주일에 3번에서 4번정도 운동을 하는데 첫째날 상체 둘째날 하체 세재날 상체.네쨋날 하체 ..를 하며 이두.삼두.복근은 매일 합니다 이렇게 해도 괜찮을까요? 운동을 못하는날은 사우나로 대체를 합니다
2분할 파워리프트 하는날른 3-5회 1셋으로 몇세트하는게 좋을까요?
그럼 월요일은 가슴 삼두 하고 목요일은 등 이두 하는게 나을까요??ㅠㅠ
일주일 거의 다 가는 헬린이는 어떻게 하나요? 운동하는거 재미있어서 거의 매일 가다보니 5분할 중인데...
하체 운동하고 다음날에 알이 배겨야 정상인가요? 강도가 약해서 알이 안배겻나
쉬는 날에는 유산소해도 괜찮겠죠?
정답은 없습니다.
본인에게 잘 맞는 분할이 정답입니다.
저렇게 부위별 3세트씩하면 몸 변화가 느껴지나요?
핼스장 못가는 직장인을 위해서 홈트나 중량 못 치는 일반 운동으로도 방법 좀 알려주세요
꾸준함->점진적과부하
진짜 제가 찾던 영상이고 루틴입니다…감사합니다🤣
헬창님들 휴식날에는 보통 뭐하나요 그냥 진짜 쉬는건가요?
무족건 공감합니다.
"2분할" 추천!!! 05:05
휴식없이,,,,,
2분할에서 쉬는 날을 무조건 있어야 하는 건가요? 하루지나면 회복이 되는 느낌이 들어든요. 아니라면 2분할 쉬는 루틴에서 쉬는날을 팔운동으로 한다면 회복시간을 조금더 가져 갈수 있을것 같은데 이건 어떨지요. 체중 감량목표도 겸해서 하고 있거든요.
운동 1년밖에 안한 헬린이도 이것만큼은 안다.
모든 사람은 모두 적합한 운동방식이 다릐고
따라서 운동에 무조건이란 없다고 본다.
나는 오히려 2분할로 6개월 하다가
반년차에 정체기와서 4분할로 늘려서
한 부위를 그날 조질 때 진짜 지구 끝까지
털어두고 3일 휴식해주니 오히려
근육 붙더라 사람마다 다 다르니
꼭 2분할, 3분할 심지어는 나처럼 4분할까지도
해보고 맞는거 찾아가길 바란다
일하고 하는데 힘들어서 저 프로그램을 할수가 있나 싶어여 4분할로 빡시게 한시간 좀넘에 빡세게 조지는게 저한테는 맞는듯 각자 맞는 방식 찾아서 하는게 좋쥬
그냥 본인한테 맞는 중량과 횟수 그리고 꾸준함이 중요합니다.
분할은 개개인에 따라 다르긴 한데..
대체 2분할은 어케 하는걸까여
하체 컨디션 + 강도 저하로 진행이 안되네요 저는
2분할 3분할 계속 왓다갓다하면서 제일 자기한테 맞는 분할수 찾아가면됨
결국은 분할 안따지고 꾸준히 운동가는 습관부터..
근데 이것저것 다해보니까 자기가 만족스러운 운동이되야함
상체를 하루에 가슴 팔 등 다같이 해주면 되는건가요?
깔끔한 정보 감사합니다!
전 월수금운동가는데 상체. 하체 섞어서 합니다. 이렇게해도근육붙나요??
꾸준히만 하면 안붙을 수가 없습니다
메인화면에 있던 사진 체지방량이 변화된 사진인가요?
분할로 나눈다는것 자체만으로도 운동 중급자 이상이라고 생각해요. 초급자는 무분할 혹은 상체하체만 하고 운동종류를 늘리지말고 한가지 운동이라도 능숙해지는게 훨씬 좋다고 생각함.
허리디스크 환자가 복근 운동 추천 가능하세용?
헬스 하는 형님들 헬스 시작한지 1년 반된 고2 헬린이 인데요 알바를 화목 나가는데 어떻게 운동해야되는지 모르겠어요.. 알려주십쇼 형님들
다이어트 할때는 어떤 루틴이 좋나요?
2분할 가슴 등 이삼두/하체 어깨 휴식 일요일 하루인데 별로인가요
2분할 해보니 시간이 넘 오래 걸리네오 다시 3분할로 합니더 ㅎ 집중도 더 안되고 헬린은 무리 입니더 ㅋㅋ
아몰랑 일단 해보고 몸살나면 분할 늘려갈게요ㅎㅎ
2일 쉬고 그 다음날 헬스장 당연하게 갈 수 있으면 헬린이라고 할 수 있을까....
운동하면서 느꼈지만 매일가서 습관으로 만드는 게 2일 쉬었다가 가는 것보다 더 쉽게 느껴짐
평범한 일반인인데 상상하상상하 3분할로 운동 중입니다..
이유는 이틀 휴식하였을 때, 혹은 예측 불가한 이유로 사흘 연달아 쉬었을 때, 꾸준히 운동하는 관성이 무너져버려서 힘들더군요.
결국은 꾸준히 운동하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 자신의 의지력을 고려해서 분할방법을 선택하는 것도 중요한 것 같습니다.
이렇게 하면 하체하는날에는 상체에 비해 운동수가 많이 적은데 맞나요??
운동은 분할하는데 ᆢ 런닝은 매일해도돼나요??
핼스 초보자입니다 알이 배기고 2일이 지나고도 통증이 있다면 회복이 된걸까요 안된걸까요???심하면 4일까지도 통증이 남이 있는경우가 있는데 이럴때도 그부위를 운해야할까요???
2일지나면 운동해도 괜찮습니다.
저는 주말 이틀은 꼭 쉬고 싶어서 3분할 루틴 합니다 그러면서 일주일에 등을 3번 털어주고 나머지 2회정도 털어줍니다 월요일은 가슴등이두 화요일 하체삼두어깨 수요일은 가슴등이두 목요일은 삼두어깨 금요일 하체등이두 입니다 등을 3번 털어주는 이유가 안쪽 등과 바깥쪽 등 따로 타격하며 넓은 프레임과 두께감을 다른 날을 통해 자극하기 위해서 그렇게 하고 있습니다
상체 하체 휴식 상체 하체 휴식 상체 하체 휴식 이런식으로 돌리면 더좋은거아니에요? 토일 2회 쉴필요가있나
복근도 포함인가요?
하루에 1시간정도 밖에 시간이 나질 않는데 2분할로 가능할까요?
월요일 가슴 삼두하고 목요일 등 이두 이렇게 하면 돼나요?
그날 그날 그주 그달 시간 상황에 맞게 훈련 할수 있어야 진정한 헬창
분할법은 없다 시간 없는 날은 한부위 조져주고 그 다음 시간 많은 날 못한 운동 끼어 주면 되는거고.
제가 운동을 많이 해보지 않아서 잘 이해가 안 됐는데 영상에서 나온 스쿼트를 예로 들어서 영상에선 10회씩 3세트라고 했는데 그게 제가 할 수 있는 최대 중량으로 10회씩 3세트만 하면 끝인가요 아니면 낮은 중량부터 10회씩 3세트하고 중량 늘려서 10회씩 3세트 또 하고 이런식으로 최대 무게까지 반복해야하나요..?
웜엄빼고 본세트만 3세트겠죵.
무분할 주 3일 운동중입니다.
4~5일씩 시간을 낼 수가 없어서 운동 갔을때 최대한 털어주려고 노력합니다.
처음엔 전신을 다 하려다보니 엄청 힘들었는데, 이젠 몸이 적응해서 괜찮습니다. 본인 환경에 맞춰 운동하시는게 최고라고 생각합니다.
@@user-sq7vh3zb8o 네 맞아요
무분할로 4일 상체위주로 운동해주고 하체는 쉬는날 자전거로 한강나가는데 이정도하는것도 엄청난 노력을 해야하는데....
본인 환경에 맞게 운동하는게 최고라는말에 동감합니다.
저도 맨몸만 할때는 무분할했는데 헬스시작하고 나서는 2분할..
뭐 운동은 자기만족이라지만 몸 키우는게 목적이시라면 계속 그런식으로하다간 평생 며루치못벗어남..
@@7pago837 엥? 저 무분할로 하는데 몸 키웠는데요?ㅋㅋ
헬린인데 중량은 어느정도가 좋을까요
여기 채널주인 분이 헬창극장이랑 같은분인듯.
썸네일이랑 1주일 루틴표, 운동종목도 똑같고 마샤딕 형님도 등장하네 ㅋㅋㅋ
썸네일만 보면 개인적으로 3분할 몸이 멋지네요
일주일 6번 운동하면 어떻게해야죵?
부족한 상체 운동시간을 하체에서 보조해준다는게 도저히 말이 안되는거같음
특히 초보자를 겨냥한만큼 만약 전날에 등을 잘 털었다면 다음날 등근육에 제대로된 자극을 먹이는 데드리프트는 거의 말도 안된다고 생각
이정도 하면 근육이 안생길수가 없네~~
회복이 문제라면
8일주기로 상상하 휴 상상하 휴
돌리면 좋지 않나요?
일주일이 단위가 될 이유가 없는듯해요 ^^
저는 일케하는데 휴식 부족한가여?
2분할 어깨하체삼두 / 등가슴이두
12 34 56 휴식
근비대 목적으로 2분할 루틴 잡으면 웜업 빼고 본세트만 하루에 한시간반~두시간 이상이 필요해서 시간을 많이 잡아먹는데 비해 늘어진 시간 탓인지 생각보다 타겟에 집중이 잘 안되는거 같아서 3분할로 다시 바꾸고 확실히 자극이 좋아졌다고 느껴짐. 무조건 2분할이 능사는 아니고 본인 생활패턴이나 운동습관에 맞는 루틴을 갖는게 중요할듯
ㄹㅇ 2분할로 근육 어케 조짐?ㅋㅋㅋㅋ
저도 3분할 하다가 4분할로 하니까 훨씬 잘되고 중량도 늘음
@@koonsso7639 저는 오히려 분할이 늘어나는 루틴일수록 타겟부위에 대한 운동종목이 증가해서 2분할보다는 3분할에서 더 데미지가 잘 들어와서 3분할로 유지중이에요 ㅎ
운동시간은 길어도 1시간30분을 넘기지 않는다는 생각이라 2분할 상체시 가슴 2개 등 2개 이두 삼두 2개씩 혹은 가슴,등을 3개의 운동을 가져가게 되면 시간이 늘어져서 3분할로 하면 가슴,삼두때 가슴 4개, 삼두 3개 컨디션에 따라서 하나정도의 운동을 더 가져가서 확실히 타겟 데미지가 더 좋고 시간도 이상적이라서요
@@koonsso7639 아무래도 영상 속 2분할은 시간없고 근비대에 크게 초점을 두기보다 건강하게 꾸준히 운동할 수 있는 방법이지 않을까 싶어요
백수면 2분할 하고 낮잠 때리면 ㄹㅇ 하루 열심히 산 느낌듦 ㅋㅋ 직장인에겐 하루 숙제인데 ㅋㅋ
초보자의 경우 목표로 하는 부위의 근육을 제대로 완벽하게 못 조질 가능성이 매우 높기때문에 몸이 적응하기까지 무분할로 하셔도 됩니다
0:09 앙칼진 땡!!
솔직히 웜업시간 빼고, 본셋만 50분 넘어가면 더이상 운동 안되고, 자극이 흩어지던데, 6개월 전까지는 등-하체전면-가슴-하체후면 이렇게 2분할같은 4분할가다가, 요즘엔 등-가슴-하체전,후면으로 3분할 진행중, 요즘엔 3분할이더 운동잘되고, 변화도 보임
어쩜 이래 똑같지 저도 딱 길브로 그분 루틴 보고 2종목 3~4세트 가슴 등 이두 삼두 다음 날 어깨 하체 이래 하는데 주 4~5회 하는데 대신 다른 건 토요일에는 그냥 큰 근육 위주로만 약하게 하는 편
대충 중간에 허튼짓만 안 하면 상체 1시간20분 어깨 하체도 대충 1시간20분 그정도 걸리는 거 같네요 전 모든 세트수를 적게 가져가서 전 본문대로 무조건 운동 많이하고 많은 세트수 가지고 간다고 해서 좋다고 생각 하는 사람이 아니라서 대근육은 대부분 16~18세트정도 들고 가는 거 같네요 전 이게 맞는 거 같고요
헬스 시작할때 2분할 영상보고 2분할로 시작. 처음엔 도움이 됐는데 좀더 털고싶은 부위를 집중적으로 하고파서 3분할로 바꾸고 더 좋아짐. 상대적으로 운동시간도 단축되서 덜 피로함. 시간없다는건 핑계. 퇴근하고 어떻게든 주5일 나가고 주말쉼
ㅇㅈ 근력좀 늘면 한부위에 2종목이면 간에 기별도 안옴...
@@asfagatyastf 2분할이 재미가 없고 성장이 더뎌서 힘들다는건지 아니면 말 그대로 몸이 힘들다는건지 모르겠지만 후자라면 3분할이 더 힘들어요
@@asseem3482 3분할 루틴이 궁금합니다ʺ̤ 공유가능할까요?
@@asfagatyastf 3분할이면 보통 6일하고 하루 쉬는데 초반에 이렇게 하다가 근육 붙고는 3일하고 하루쉬어요 일주일에 몇번 하는지로 계산안하고 무조건 3일하고 하루쉽니다 하루 2부위씩 1시간 20분 정도 조지고 유산소 15~20분하면 좋음
2분할 루틴 한달차인데 시간 오래걸리긴함 큰부위 고중량세트, 보조 부위자극 세트, 글고 팔이나 복근등, 유산소, 스트레칭, 보충제빨고 샤워하고 나오면 3시간 반이 지나있음ㅋㅋㅋㅋㅋ