▼아래는 효과적인 근육량 증가와 강도 높은 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다! 💪 데드리프트 할 때 허리에 아프면? [복압강화 리프팅벨트]: smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 🦵 스쿼트 할 때, 무릎에서 소리나거나 아프다면? [스쿼트용 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 ✊ 데드리프트 악력 풀릴때?[악력보조 퀵그립]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 ▶ '근육량 증가'를 위한 효과적인 방법에 대한 자세한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해보세요. blog.naver.com/ordinaryfit/222778718066 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
데드리프트는;; 허리때매ㅠㅠ 핏줄이 당길정도....스쿼트는 목 뒤에 승모 위 또는 아래에 걸치고 앉고 일어서고 힘이 미달되면 한쪽이 기울거나 넘어감. 끝나고 고정 걸치다가 잘못하면 부딪힘으로 사고날수돜ㅋㅋㅋㅋ등등 여러가지입니다......이 두 운동은 허리,다리 다칠 위험이 큽니다. 머리까지 핏대가 세워지다가 사고날수도ㅋ;;
처음부터 자세나오는 사람이 어딧음? 머신도 궤적이 정해져 있지만 초보자는 엄한 근육을 주동근으로 쓸수있음 즉 배우는 단계에선 다같음 우리 근육은 온몸이 사슬로 이어져 있고 근신경이 전체적으로 발달해야 발런스 맞고 전체적으로 근육이 잘자람 특히 초보자는 프리웨이트로 전신의 근육을 자극시켜 근협응력을 길러 근신경을 자극 및 발달시켜줘야 제대로 기초를 다지는거임 초보자가 무슨 머신고립임?
@@절치부심 정확히는 자극과 고립 중심인 보디빌딩을 생각할 때는 맞는 말이나, 여러 연구에서 증명된거처럼 가장 빠른 근성장은 고중량을 통한 근신경계 성장을 통해 근력 향상 후 이 근력을 이용하여 보디빌딩식 운동인것을 감안할 때 부작용을 감수하며 집착할 필요는 없으나 메리트가 많은 기본운동임은 틀림없는것 같습니다
접근하는 방식에 따른거죠 바른자세로 배우기도힘들고 눈에 보이는 근육발달도 더디고 하여 단순한동작 먼저 쉽게말해 눈에보이는 근육? 펌핑,자극 쉬운운동 먼저 권장하는거죠 그래야 또 계속운동나오고요 그러나 종목에 상관없이 모든 운동부와 선수지망생 지도시는 다릅니다 근육발달보다 우선으로 우리몸 신체전반에 근신경,근지구력 코어단련을 위해 빈봉잡고 필수로 가르칩니다 이때는 중량에 큰의미 두지않고 적은중량으로 우선고반복 고세트로 아주조금씩 중량올리는데 이유는 정체없이 운동할수있게 그래서 2~3년후 큰결과를 효과를 얻을려고 그리들합니다..단단하게 다지는거죠
▼아래는 효과적인 근육량 증가와 강도 높은 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!
💪 데드리프트 할 때 허리에 아프면? [복압강화 리프팅벨트]: smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007
🦵 스쿼트 할 때, 무릎에서 소리나거나 아프다면? [스쿼트용 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
✊ 데드리프트 악력 풀릴때?[악력보조 퀵그립]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605
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신기한게 굳이 고중량 안했는데, 가볍게 스쿼트 데드해도 인바디 근육 엄청 늘었엉 ㅋ 개신기함 ㅋㅋ
좋은건 알겠는데, 허리보호대 같은거는 꼭 차고 해야함. 자극 오지게 와서 좋다고 막하다가 허리 삐끗 ㅋ큐ㅠㅠ
@@휴무일-u4h 인바디라 그런듯요
데드 할때 소음땜에 쿠션 깔고 했는데 혹시 데드 거치대 써보신 분 있나요? 큰맘먹고 홈짐 만들었는데 마지막 퍼즐이 소리, 진동없는 데드리프트임 😂😂
@@존슨빌-o4u 집에선 소음이 걱정이구나. 하~~ 헬스장에선 악력 풀리는게 더 걱정이다 ㅅㅂ 스트랩 안차고 중량치는거는 더는 못하게따 ㄴㅁㄹ
문제는 둘중 하나만 제대로 하기도 힘들다는거.ㅋ
초보자 입장에서는 제대로 자세 봐줄사람이 필요함.ㅋ
하지만 꼭 필요한 운동
초보자면 맨몸 스쿼트, 턱걸이, 팔굽혀펴기 3분할에 아침점심저녁 세끼 탄단지 잘챙겨먹으면 좋음
그냥 이것저것 다해보고 스스로 경험을 쌓으면서 '꾸준히'가 제일 중요한듯
이게 정답인것같네요... 꾸준히 하다보니 스스로 깨닫게 되는것도 많더라구요
요새 수많은 운동채널중에 이채널이 난 젤 호감가더라 딱 요점만 알려줘서
스쿼트 한다고 상체 근육량이 느는건 논문에 나왔고 실험도 했습니다 미미하답니다
컨벤데드는 사실상 등보단 하체운동이라 보는게 맞는것 같습니다.
등도맞음
컨벤은 엉덩이 운동임. 공감을 못한다면 운동을 못하는 거고
무지성으로 1월부터 바프계획해서
참 많이 도움 받았습니다 이제 6일 남았네요😂
앞으로도 좋은 영상 부탁드릴게요 감사합니다❤
화이팅
혹시 복근운동도 여기서 보고 참고하셨나요??
고중량을 친다면 데드가 스쿼트보다 근신경계 피로도가 더심하고 두운동을 동시에 하는건 피료도 회복측면에서 같이 안하는게 더 좋은것 같습니다. 개인적으로 컨벤데드가 좀더 운동 성취감이 놉습니다.
아무리생각해도 등근육이 먼져 많아야 스쿼트를하던 벤치프레스를하던 기본 고립자세가나오는거같음
오
@@user-mc9pj1cz8w 광신도라면 삼대 500 언더아머충??!!?? ㄷㄷㄷ
@@user-mc9pj1cz8w 승현이 나도좋아하는데 승현이방식은 보디빌딩방식의 고립보다 파워리프팅에 쏠려있는거 같던뎅
@@user-mc9pj1cz8w 박승현도 본인이 하는 루틴은 체중 2배 이상은 들어야 효과있다고 젓밥들은 신경피로도도 너무 높아지고 부상올 확률도 크다고 재미로만 보라고 했는데 망할 벤치 박승현보다 빠르게 네거티브 없는 치팅을 위한 벤치를 하고있는거 보면^^
@@빼꼼-f3n 박승현은 파워빌딩이지;;;
엄마가 좋아? 아빠가 좋아? 느낌이네
무릎이 좋지 않으니 데드리프트를 하고 스쿼트는 레그프레스로 대체하기로 결정.
지나칠 수 없는 썸네일
고중량 데드리프트의 최고의 장점은 상부중앙 승모근과 엉덩이 햄스트링등 후면사슬근육의 증가를 동시에 할수있으며 매스를 증가시키는데 이만한 운동이 없다생각합니다
데드를 꾸준히 다양한 방법으로 조져보세요
중하부 같이 먹어서 등중앙 펌핑감 지리는데
운동 잘하고 있었나보네요 뿌듯함니다
난 무릎이
안좋아서 데드를 중량 운동 으로 비중 두고 운동하는데 여러모로 도움이
많이 됩니다.
스쿼트와 데드리프트가 겹쳐서 고민이시라구요?!?! 그렇다면 스쿼트 클린을 무겁게 많이 조지면 됩니다!!
저번에 직장인을 위한 주4일 2분할 올려주신거 보고 그거 따라해서 하체하는 날에 스퀏담으로 바로 데드합니다 ㅜㅜ
저도..
저두.......
거기에 스쿼트를 고중량치면 데드는 가볍게 진행하라고 나와있어요
스트렝스로 고중량 치는게 아니라면 적당한 중량으로 근비대식으로는 스쾃 데드 연달아하는것도 좋아요. 가능하면 런지나 싱글레그데드 추천드려요!사실 숙련자라면 한 다리 운동이 하체근육을 위해서는 더 효과적입니다.
나는 데드리프트 안한다. 평생 안해왔고 허리 다치기 쉽다. 앞으로도 안 할거다. - Mr. 올림피아 우승자 데스터 잭슨-
두 운동의 장단점을 너무 잘 비교해 주셨네요 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :D
확실한건 근력운동중에 제일 힘든건 스퀏트임
가장 고통스럽고 자세도 중요하고
헬스장 가본 분들은 알겠지만 직장인들은 쉽지않아ㅠㅠ 이미 데드리프트 스쿼트존은 항상 꽉 차 있음 ...
데드리프트는;; 허리때매ㅠㅠ 핏줄이 당길정도....스쿼트는 목 뒤에 승모 위 또는 아래에 걸치고 앉고 일어서고 힘이 미달되면 한쪽이 기울거나 넘어감. 끝나고 고정 걸치다가 잘못하면 부딪힘으로 사고날수돜ㅋㅋㅋㅋ등등 여러가지입니다......이 두 운동은 허리,다리 다칠 위험이 큽니다. 머리까지 핏대가 세워지다가 사고날수도ㅋ;;
지인 데드하다 디스크터져서 몇년동안 몸제대로 못가누는거보고 못하겠음...
어쩐지 스쿼트만 하면 상체운동에 비해서 땀이 2,3배는 많이 흐르더라고요
ㄹㅇ
ㄹㅇㅋㅋ 스쿼트하면 땀 폭발
하나만 고르라면 전신운동에 가까운 데드죠
악력마저 운동되고 팔마저 강해지는데
데드만 한시간 했을 때가 있었는데 운동 초기에 등 토대는 제대로 만들었죠. 괜히 로니가 고중량 데드하는게 아니고 역대급 등을 가진에 아님
무작정 자세도 안나오는데 데드니 스쿼트를 한다는거 자체가 위험하고 금방 실증나서 그만두는 원인이됩니다
벤치프레스,레그 프레스 등 머신 에서 자세 잡는연습과 근력량을 올리고 더불어 볼륨업 하는 재미를 익혀야 웨이트든 바디빌딩 이든 재미를 알고 더욱더 정진 할수있습니다
맞는 말입니다. 물론 온몸의 근육을 활용하는 데드나 스쿼트를 하는 것을 좋지만 초보자들은 자세도 안나오고 위험한 운동이라 무작정 좋다고 하다가는 부상만 입기 쉽습니다. 머신으로 기본적인 자세를 잡고 근력량과 근육량을 늘리고 헬스하는 재미를 붙이고 나서 시작해도 됩니다.
레그프레스 씹노잼 레그프레스 할바에 블스스, 레그익스텐션 + 레그컬 함
처음부터 자세나오는 사람이 어딧음? 머신도 궤적이 정해져 있지만 초보자는 엄한 근육을 주동근으로 쓸수있음 즉 배우는 단계에선 다같음 우리 근육은 온몸이 사슬로 이어져 있고 근신경이 전체적으로 발달해야 발런스 맞고 전체적으로 근육이 잘자람 특히 초보자는 프리웨이트로 전신의 근육을 자극시켜 근협응력을 길러 근신경을 자극 및 발달시켜줘야 제대로 기초를 다지는거임 초보자가 무슨 머신고립임?
대부분의 경우에선 프리웨잇이 먼저임
와 여태껏 몰랐었어요
데드리프트와 스쿼트의 참된 역할을 ㅋㅋㅋ
크으 몸에서 피가 솟아오른당
개인적으로 하체할때 스쿼트만 10세트하고 런지 5세트하면 이미 다털려서 하늘이 노랗고 집올때 다리 절뚝이면서 걸어옴 ㅋㅋ
데드리프트는 뒷벅지 기립근, 스쿼트는 앞벅지 둔근이 다음날 아프더라구요
스쾃하면 허리가 아프기도하고 어깨도아파서 그냥 중량 죽어라올려서 레그프레스로 전부 땡기는데 이거보니 해야하나하네요
안내키면 하지마세요 오래가는사람이 이깁니다 3대운동이 스트렝스에 좋다곤하지만 필수는 아닙니다. 운동에 재미붙일즈음에 하셔도 늦진않아요. 운동은 평생 즐겨야합니다
핵스쿼트나 브이스쿼트로 대체가능함요 스미스머신스쿼트도 자세연습하기에 아주좋드라구요
안해도 되긴 되는데, 남들 다 좋다는거 한번도 경험 못하면 참 슬프긴 하죠. 엥간하면 벨트 차고 안전하게 한번 해보세요. 효과가 확실하니까 전문가들이 스퀏 데드 하라고 하는거니까.
@@wlee7687 전적으로 동의합니다ㅜㅜ 레그프레스를 잘하는사람은 절때 스쾃을 잘할수없지만 스쾃을 잘하는사람은 레그프레스도 잘하죠 .. 오늘 씨발꺼 둘다 개조져야겠습니다 ㅋㅋ득근하세요~~
아프면 굳이 스쾃 안해도 됩니다. 레그프레스로도 충분해요. 요즘 머신류 잘 나와서 예전처럼 프리웨이트 고집안하시는게 좋아요! 운동은 무조건 부상없이 오래하는게 최고입니다
내가 느끼기엔 스쿼트는 필수 데드리프트는 선택
솔직히 스쿼트는 힘만 들고 어디 운동인지 모르겠음. 초보자는 팔, 다리, 어깨, 가슴, 등, 복근 잘게 쪼개서 하는게 정답같음.
@@wlvlxlwhdk 뭔 개솔.. 스쿼트 데드 안하고 근육 키운다고? ㅋㅋㅋ 퍽이나 크겠다 ㅋㅋㅋㅋ
@@휴무일-u4h 니가 더 개소리야ㅋㅋㅋㅋ 스쿼트데드 안한다고 근육이 안큰다고? ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@wlvlxlwhdk 헬스 경력이 조금 있는 중급자 정도 되실듯한데 그런 방식으로 하시다가 정체기가 오시면 다시 데드, 스쿼트 해보세요. 분명 정체기 뚫을 수 있습니다. 초보자가 기피할 이유가 없는 운동입니다.
ㄹㅇㅋㅋ
데드 없이 몸만들기는 가능하지만, 스쿼트 없이 하체만들기는 '매우'어렵다
데드 없이 스쿼트 중량 늘리는것도 어렵지
보디빌딩 관점에서는 데드는 필요 없음
@@절치부심 둔근, 기립근, 전반적인 스트렝스 증가에 있어서 필요함 나는 효과봄
@@ymj2934 효과는 당연히 보지만
필수는 아님
데드 220까지 치던 시절 있었는데
그때보다 데드 안하는 지금이 몸 더 좋음
보디빌딩은 결국 고립임
@@절치부심 정확히는 자극과 고립 중심인 보디빌딩을 생각할 때는 맞는 말이나, 여러 연구에서 증명된거처럼 가장 빠른 근성장은 고중량을 통한 근신경계 성장을 통해 근력 향상 후 이 근력을 이용하여 보디빌딩식 운동인것을 감안할 때 부작용을 감수하며 집착할 필요는 없으나 메리트가 많은 기본운동임은 틀림없는것 같습니다
S,B,D,O는 결국 근성장 버닝 이벤트와 같다고 생각함. 굳이 안해도 몸은 만들 수 있고 부상위험도 있지만 그만한 가치가 있는 운동
지금까지 하체하는 날에 바벨백스쿼트 + 루마니안 데드리프트 묶어서 진행 했는데 .... 어쩐지 담날 너무 피곤하더라구여 ㅋㅋㅋㅋㅋ 암튼 두개 묶어서 진행하면 대퇴이두 + 둔근 + 척추기립근 셋 다 근력 향상 되는 기분 받아서 좋은 줄만 알았습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
두 운동이 신경계 피로도가 엄청나기 때문에 그런거죠.
목적에 맞게 적절히 이용하시면 좋을거 같네요~
솔직히 노가다 하면 돈도벌고 근육오짐 군대에서 느낌
만약에 본인이 운동에 많은 신경을 쏟을 수 없는 일반인에다가 주위에 자세히 알려줄 사람이 없다면 데드는 비추. 정확한 자세도 어려울 뿐더러 일반인 수준에서는 몸 만드는데 굳이 필요도 없음. 하체는 스쿼트, 등은 턱걸이랑 랫풀, 로우만 해도 충분하다 못해 차고 넘침.
이것 저것 안해도 몇 개만 집중적으로 매일해도 떡을 치는 듯
스쿼트 그 맛 못 잃어
그냥 둘다 하겠습니다 - 맨몸운동러
계속 나오는 시범 모델들 몸이 너무 간지임 ㅋㅋㅋ 개부럽네
근육 70퍼가 하체에 몰려있다는건 진짜 몰랐네.. 이제부터 하체 ㅈㄴ 합니더
둘다 하면 될 것을 고민하지 마십셔
여칠 사귈때 양다리 걸치지 마라
@@호옹호옹이 이미 무릎나가서 스쿼트는 거의 못하고 있습니다 ㅜ
스쿼트하면 붓기빠지고 살 빠지는거 체감됨
근데 스쿼트 말고 레그 머신 잘 나와서 머신으로 해도 좋던데
계속 그렇게 도망다니지 말고 엥간하면 스쿼트 데드좀 해. 언제까지 그렇게 인생을 피해다니면서 살래...
스쿼트대신 익스텐션이나 컬로 부위별 집중 타겟하능 방법도 있으나 힘들다고 너무 편하게만 가지말고 전신운동 스쿼트도 가끔 해보세요~~
그 누구도 하체 운동의 기본을 레그 익스텐션이나 머신 운동이라고 하지 않음. 전부 다 스쿼트 라고 얘기하지. 기본을 강조하는 데는 이유가 있다고 생각
좋은게 두개 있고 둘중 뭐해야할지 고민이라면 둘다 하는게 정답임
스쿼트도 데드도 괜히 3대 운동이라고 불리는게 아니란걸 기억해야됨
3대 빼고 운동하는건 밥 먹는데 밥은 빼고 반찬만 먹는거랑 같은거임
스쿼트 할때마다 토나올거같은느낌들고 실제로 구토도 몇번해서 안하는중... 밥 안먹고 하체하면 괜찮다하눈데 일정상 그럴수가없어서 주말에 축구로 하체대체중ㅠㅠㅠ
허리디스크 환자로서 두 운동 모두 할 수 없다는게 헬린이로서 너무 슬프네요ㅠㅠ...
허리디스크면 무조건 수영하세요
코어늘리고하셈 허리디스크인저도 잘하고있음
전 허리디스크 목디스크 오히려 데드하면서 좋아졌어요. 천천히 저중량부터 자세 위주로 해보세요
스쿼트 ㅡ 하다 허리부셔짐
데드 ㅡ 위와마찬가지
하이리스크 하이리턴 반드시 기억하시고
근육은 부상없이 안전하게 꾸준히 하는게 최곱니다. 20대초반+1:1PT 항상가능하시면 추천
스쿼트 안함, 데드 안함... 게이의 길 ㅜㅜ
@@존슨빌-o4u 안하는게 왜 게이의 길인가요?
정리: 스쿼트 데드리프트 둘다하자
데드랑 스쿼트는 다칠까봐 혼자 시작조차 못하겠음
2:47 고반복이라함은 몇회정도 인가요 헬창님들
헬서들 300/500 ..너무근자감 본좌는 모터30/50마력 175 280kg 모터
철거해서 10년 동안 밧줄로 올리는 노가다 하면서 홈트운동 술담배 안함
정크 식단 NO - 20대헬서들알바 2명 왔는데180 /90KG 나가는
애들 둘이서 30마력 밧줕목도치고 계단5개 올라가고 포기함..
쇠질과 노가다는 상기함.. 전신운동은 한계가있는
저는 하체하는 날 메인을 스쿼트로 잡습니다.
스쿼트 10세트 (과부하 충분히)
루마니안 데드리프트 5세트
힙 어브덕션 5세트
맨몸 스쿼트 고반복 4세트
이렇게 하면 다음날 하체가 조져져있는 모습을 볼 수 있더라구요.
형님 무산소 운동 후 유산소 운동을 하면 무산소 전 유산소를 하는 거 보다 훨 좋다는데 맞나요?
데드리프트도 허리 유연성이 없으면 허리가 안펴져 다칠수도 있습니다... 제가 지금 그 상황입니다ㅠ
@@김영진-f5c 정말인가요? 척추측만증 때문에 자세가 굽어서 그런줄 알았는데 아니였군요...
턱걸이에 한표 1.이두근, 전완근,복근,광배근,승모근 한 번에 탈탈 털어주는 운동임
데드도 컨벤으로꼭 해줘야 되는걸까요?
스트롱리프트 5x5같은경우는 스쿼트와 데드리프트가 같이 들어가있는데...어떻게 해야 하나요?
기초운동인것같지만 제대로 수행하기엔 개 어렵다는..
출근전 매일 새벽3시30분에 일어나서 헬스장가서 운동한지 1년째내요 그런데 데드는 160 스쿼트는 140뿐이 안늘었어요. Pt를 받는게 좋을까여? 조언 부탁드려요
어설프게 가르치는 pt만나면 자세오히려 망가지고 관절나갑니다 그사람 체형에 맞게 가르치는 트레이너 보기 드물어요
3시30분;;;;
스쿼트할때 데드리프트동작이 조금 포함되어 있는 것같은데 맞나요?
데드는 허리아프면 안하는게 맞음.
데드리프트는 발목, 고관절 가동성도 필요없다시피 하기때문에
부상 확률이 현저히 적을 거라고 생각됨
고중량할 때 자세 제대로 하는 사람 일반인중에 거의 못봐서 벗윙크로 허리 다칠 가능성 높아요
@@eunchanyoon7050벗윙크는 가동범위보다 스쿼트를 더 깊게 앉아서 발생하는 건데.. 데드랑은 상관 없지
않나요?
오늘 하체 거를라 했는데 가야겠네 ㅠ
데드가 왜 데드겠음? 잘못하면 허리 나가요
죽음 아니라 영점인 물체를 든다고 데드..
@@농익은총각 몰라서 한 말이 아닐텐데요..
잘하세요 그럼..
잘 못하면 잘하게 노력을해야지
저는 데드는 250kg하는데 스쿼트는 60kg도 힘들더라구요
이게 말이 됨?
@@ChuS2Boo 되요
에,,,?
@@헬창-c7l 되요 한쪽 발바닥 아치 무너지면서 골반틀어져서 스퀏하고나면 허리 아파서 많이 못들어요
@aedc zxcv 근데 너무 아파요ㅠ 오른쪽 왼쪽 골반높이 8센치 차이나요ㅋㅋ
둘다 필수네요.
둘다해야징
어떤 분은 헬스 초보는 데드랑 스쾃하지 말라고 하시고
어떤 분은 데드랑 스쾃 해야한다고 하시고
어ㅉ해야합니까... 영상마다 다르면 도데체 무엇을 선택해야합니까...
접근하는 방식에 따른거죠
바른자세로 배우기도힘들고
눈에 보이는 근육발달도 더디고
하여 단순한동작 먼저 쉽게말해 눈에보이는 근육? 펌핑,자극
쉬운운동 먼저 권장하는거죠
그래야 또 계속운동나오고요
그러나 종목에 상관없이 모든
운동부와 선수지망생 지도시는 다릅니다 근육발달보다 우선으로 우리몸 신체전반에 근신경,근지구력 코어단련을 위해 빈봉잡고 필수로 가르칩니다 이때는 중량에 큰의미
두지않고 적은중량으로 우선고반복 고세트로 아주조금씩 중량올리는데 이유는 정체없이 운동할수있게 그래서 2~3년후 큰결과를 효과를 얻을려고 그리들합니다..단단하게 다지는거죠
@@cadenzachoi 아 오 답변 너무 감사합니다 이해가 잘 되네요
헬린이들아 둘다 힙힌지부터배우고조지자
하체하는 날 둘 다 하는데, 반반 나누는 게 좋을까요?
개인적으로 2주씩 돌려가면서하는게 좋더라구요
하체할 땐 데드는 하지 마세용
목디스크 있는 사람은 스쿼트 하지말라던데 어떻게 생각하시나요?
시골에 살아서 맨몸운동 밖에 못하는데 맨몸운동도 알려주세요 ㅠㅠ
검색을해 ㅁㅊ너마
푸쉬업,풀업,딥스가 맨몸3대
운동이라고 합니다만 추가
맨몸스쿼트하셔요 나중에 장비
없으시면 생수통에 물받아서
껴안고서 천천히 스쿼트하셔요
어찌보면 맨몸운동이 더힘듭니다 중량이 부족하니 더자주 더많이
해주셔야되고 보이는효과부분
역시 더디니 포기도 쉽고..그러나
댓가는 어느운동보다 큽니다..
저 스쿼트 자세가 똑바로 나올리가 없잖아요...
괜히 3대가 아님 ㅎㅎ
한달동안 열심히 해서 ... 중량이랑 수행능력이 향상 되었는데 인바디 해서 근육량이 0.3킬로 줄었는데... 이게 뭔가 싶네요 ㅋㅋ
개인적으로 로우바 스쿼트+랙풀 조합이 최고인듯
데드하고 나서 일상생활에서 무거운거 들고 날라야 할때 엄청 도움됨 풀업에도 개꿀
척추분리증이 있는데 데드나 스쿼트를 하면 안되나요?
둘다 해야져...
여친 사귈때 양다리 걸치지 마라
스퀏과 데드리프트가 다 합쳐진 역도와 크로스핏에 인자강이 많은 이유인가 ㄷㄷ
정답 데드
맨몸 스쿼트도 괜찮을까요?
결론은 둘다하자
4시간하니까 저두개하고도 딴거할수잇엇음
데드하면 뒷햄스트링 땡겨서 등보다 먼저 털리던데 ㅎㅎ;;
둘다하고싶으면 우짜죠
어느 유툽이 맞는건지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 누구는 스퀏 데드는 고급운동이니 머신으로 기초를 다지라고하고.. 여긴 저걸 하라 그러내 ㅋㅋ
그래서 시간을 좀 쓰더라도 추천해주는거 한번씩 해보고 내몸에 젤 잘 맞는 거 찾는게 좋은듯
결국에는 다해야돼요 시간과 체력이 한정적이니 어디에 집중할지 판단해서 우선순위를 조정할 뿐이에요
걍 다하셈 고민하지말고
그냥 유튜브 시청자 끌어야하니 만드는 주제인듯
어차피 헬창은 둘다함
햄스트링 키우고 싶으면 데드, 쿼드리셉스 키우고 싶으면 스퀏
잘보고갑니다
형 난 둘다 못해...부상이라 ㅠ
리프팅벨트가 메인인가.. 계속 사라하네
허리 나가는 운동들…
일단 하면 는다 좀
스쿼트랑 데드가 비슷해?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@호옹호옹이 보통 하체는 스쿼트로 끝내고 데드는 후면사슬 전체가 두꺼워지려고 하는 운동인데 스쿼트를 하면 상체가 커진다느니 개소리를 해서 그럼
@@호옹호옹이 등이 활성화 된다는점부터 그냥 다른운동임
@@호옹호옹이 아니 거기서부터 다른거잖아
@@호옹호옹이 너 좀 멍청하지…¿
그르게요.. 그냥 두개다할래요 전
결론다해라.
엔썬즈 프로그램 돌리면서 백스퀏9셋, 컨벤덷맆9셋 한날 몰아 주2회하는데 엌ㅋㅋㅋㅋ
뒤지게피곤함 ㅇㅇ
대신 성장은 오지게되는듯
스쿼트 싫어ㅓㅓㅓㅓ
힣
근육량 빨리 늘릴려면 예전 운동으로 몸 만들어본 사람은 금방 몸만듬
반면 운동 한번도 안해본 사람은 ㅈㄴ오래 걸림 유튜브 어떤 영상봐도 대부분 좇구라뿐임 조회수 빨라고
운동 경험 없는 사람은 몸만들려면 최소 1년걸림 그것도 주5회정 해도 1년
데드가 더 맛있지