과학적으로 밝혀진 최고의 등 넓히는 운동!?(턱걸이 VS 랫풀다운)

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  • Опубликовано: 7 фев 2025
  • ▼ 아래는 영상에서 소개된 턱걸이에 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
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    [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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    이 영상을 보는 많은 분들이 넓은 등을 갖고 싶어 할 것입니다.
    하지만 등판을 넓힌다는 게 생각보다 만만치 않습니다.
    아마도 그 이유는, 다양한 등 운동 중 프레임을 넓히는데 특화된 운동이 아닌, 이런저런 잡다한 등 운동에 시간을 빼앗겼기 때문일 것입니다.
    누군가 가장 효과적인 등 운동 딱 하나를 확실하게 집어주면 좋을 텐데 말이죠.
    등 운동에 대한 여러 연구 결과를 살펴보면, 약간의 차이는 있지만 대체로 등 근육을 가장 활성화하는 운동으로 턱걸이와 랫 풀다운, 이렇게 2가지 종목을 꼽는데요.
    다만, 이 두 가지 운동이 포지션이 다소 겹친다는 게 문제입니다.
    그렇다면, 등을 넓히기 위해 이 두 운동을 다 하는 것보다는, 차라리 하나만 골라서 하는 건 어떨까요?
    지금부터는 이 두 운동의 장단점을 비교해 보고 우리 같은 일반인 수준에서 등 너비를 넓히는데 가장 효과적인 운동이 무엇인지 판단해 보도록 하겠습니다.

Комментарии • 337

  • @ordinary_fit
    @ordinary_fit  2 года назад +48

    ▼ 아래는 영상에서 소개된 턱걸이에 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
    👍 턱걸이 보조[풀업 밴드]:smartstore.naver.com/ironvic/products/5237170020
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    blog.naver.com/ordinaryfit
    [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com

    • @김뿌꾸-h5g
      @김뿌꾸-h5g 2 года назад +1

      풀업 밴드 진짜 인정! 등근육 수축하는거 감잡기 좋음...무조건 매달리면 풀업 절대 안늘음ㅠㅠ

    • @존슨빌-o4u
      @존슨빌-o4u 2 года назад +1

      친구네 치닝디핑바 보니까 턱걸이 딥스 진짜 맛있게 하더라. 데드랑 달리기랑 푸시업만 하는데 몸 ㅈㄹ 안변함ㅜㅜ; 빨리 용돈이나 모으자

    • @고양이굉
      @고양이굉 2 года назад +1

      ​@@존슨빌-o4u 어차피 운동 안하는 애들한텐 나중에 수건걸이 밖에 안됨.
      헬린이는 문틀철봉이면 쌉충분

  • @asdasd-tn9yw
    @asdasd-tn9yw 2 года назад +63

    턱걸인 갯수에 집착하느라 자극포인트를 놓치면 근육이 덜 발달함. 턱걸이로 근육 키우려면 그 포인트를 먼저 깨닫는게 중요.

  • @Dobby_4412
    @Dobby_4412 2 года назад +78

    무릎 꿇은 자세로 케이블에 렛풀하는거 은근 좋은것 같아요. 확실히 중량 치기는 힘든데 자극은 진짜 좋은것 같아요

    • @dodooodooo1252
      @dodooodooo1252 2 года назад +1

      맞음 그거랑 비슷한걸로 앉은 상태에서 다리를 뒤로 빼서 허리 신전 시키고 해도 좋음

    • @긴자-m4k
      @긴자-m4k 2 года назад +41

      남자는 무릎꿇지않는다

    • @신사임니당-w2y
      @신사임니당-w2y 2 года назад +3

      @@긴자-m4k 그럼 여자 할게

    • @twotwotwotot4021
      @twotwotwotot4021 2 года назад +25

      @@신사임니당-w2y 넣을게

    • @gngn4223
      @gngn4223 2 года назад +1

      그게 앞으로 팔꿈치를 찍어서 광배 사이드쪽에 먹이는 랫풀다운이랑 비슷한 원리인듯

  • @pabsports
    @pabsports 2 года назад +25

    자신의 상황에 맞게, 몸상태에 맞게
    적절히 선택해서 운동하면 될 것 같네요 ㅎㅎ
    좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)

  • @송지호-b9l
    @송지호-b9l 2 года назад +25

    개인적으론 풀업 최대치까지 땡기고 무게 낮춰서 랫풀다운 조져주면 좋던데

  • @hjcho129
    @hjcho129 2 года назад +21

    평소 운동루틴과 상관없이 매일 풀업 5세트씩 하는것도 큰 도움 됩니다.

  • @앙삭-j4b
    @앙삭-j4b 2 года назад +7

    전설의 보디빌더 아놀드가 말했지.. 상체운동중 하나를 선택해라하면 턱걸이를 선택한다 그만큼 상체운동 끝판왕이고 등을 넓히기엔 턱걸이만한게 없을듯

  • @배수-p4y
    @배수-p4y 2 года назад +16

    진짜 나는 개인적으로 랫풀다운 풀업 둘중 그 무엇도 포기할 수 없다..

    • @theblues1905
      @theblues1905 2 года назад +1

      난 풀업포기함.. 아직 운동초보자라 풀업하면서 그 끙끙거리며 올라가는게 너무괴롭고 포기하고싶어짐. 집에 철봉설치도 어려워 간간히하기힘듬
      일단 렛풀다운으로 기본기마스터하고 등 어느정도 튼튼해지면 시도해야할듯

    • @mbti-Infj
      @mbti-Infj 2 года назад +1

      @@theblues1905 어시스티드 풀업으로 하거나 점프 후 네거티브로 내려오는거 해보세요. 이 방법으로 효과 엄청봄

    • @theblues1905
      @theblues1905 2 года назад

      @@mbti-Infj 그렇군요. 어시스트 풀업한번해봐야겠네요. 근데 현 루틴으로는 풀업포함시키기어려워서 일단 현 루틴이 익숙해지면 포함시켜서 해봐야겠습니다ㅎ

  • @thebrute63
    @thebrute63 2 года назад +402

    꾸준히 운동하고 잘먹고 잘자자

    • @xzascv
      @xzascv 2 года назад +52

      잘자자가 제일 힘든거같아요..

    • @짱중에짱
      @짱중에짱 2 года назад +17

      진짜 잘 자고싶네요 ㅜ

    • @MY_CHOKUK
      @MY_CHOKUK 2 года назад

      꾸준히 잘 먹고 잘자고 또 먹습니다!!

    • @Soon-y2v
      @Soon-y2v 2 года назад +10

      잘자는게 제일 힘들어!!!! ㅠㅠㅠㅠ

    • @존슨빌-o4u
      @존슨빌-o4u 2 года назад +1

      와씨~ 간만에 이렇게 하나마나한 얘기 들어보네 ㅋㅋㅋ 잘먹고, 잘자고, 운동 꾸준히 하라고??... 그게 잘 안되니까 이런 영상 보는거지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @slalfjf1324
    @slalfjf1324 2 года назад +190

    진짜헬창은 렛풀다운이랑 풀업 둘다 합니다.

    • @user-fn8ir6vk3o
      @user-fn8ir6vk3o 2 года назад +9

      일반인 : 렛풀을 할까.. 풀업을 할까?
      헬창 : ??? 둘다 먹으면 되지

    • @jj25239
      @jj25239 Год назад +4

      ​@@user-fn8ir6vk3o 두개 묶어야 맛이나죠 ㅎ

    • @예티-c5r
      @예티-c5r Год назад +4

      ​@@user-fn8ir6vk3o햄버거를 먹어야하나
      후렌치프라이를 먹어야하나
      그차이 ㅋㅋㅋ
      둘다 먹으면되지 ㅋㅋ

    • @chivasregal8440
      @chivasregal8440 Год назад +6

      1:41
      여기 3초마다 반복해서 눌러보셈

    • @함민수-c6g
      @함민수-c6g Год назад +2

      진짜 헬창은 아니지만 둘다 합니다..ㅎㅎ 잘했죠ㅎㅎ?

  • @asd-f1234
    @asd-f1234 11 месяцев назад +3

    헬린이는 최대한 정자세로 어시 풀업부터해라 45kg부터 차근차근 올려가면 풀업도 할 수 있음

  • @junhopark1060
    @junhopark1060 2 года назад +35

    닫힌사슬 운동과 열린 사슬 운동의 차이점이죠. 고정점이 다르잖아요. 몸통이 고정 되냐 몸통이 고정 안되냐 차이도 있고 몸통이 고정 안된 풀업은 몸통을 잘 잡아야하는데 그게 잘 안되는 사람은 몸통의 불안정을 잡는데 에너지를 많이 쓰게 됩니다. 랫풀다운은 시티드 자세이고 몸통의 고정을 허벅지 패드로 잡을수 있고 원위부가 움직이니 풀업보다 몸통이 흔들리지 않아 몸통을 고정하는데 에너지를 안써도 되니 등에 집중이 되는거죠. 무엇이 더 좋다 할수 없습니다. 운동의 원리의 차이점이에요. 둘 다 등 운동 됩니다. 몸통의 안정성을 확보를 같이 하고 싶다면 풀업이 좋은거고 그게 잘 안되면 랫풀 다운 하면 됩니다.

    • @rrhhqlld4903
      @rrhhqlld4903 2 года назад

      운동수행능력자 신체적 능력 향상을 같이 잡고 싶으면 턱걸이가 최고의 운동임 . 그리고 렛풀다운은 하체가 고정된상태로 어깨만 굴러 울라가는 거기 때문에 사실 관절에도 무리가 가는건 팩트임

  • @천년여왕-p7m
    @천년여왕-p7m 2 года назад +21

    저는 여자이지만 고무밴드 한발끼워 사용해서 턱걸이 1세트 13~15개합니다
    하루 3세트 하는데 확실이 등 근육 발달과 팔 압력 힘이 강해졌어요
    턱걸이하다 보면 행잉레그래이즈
    1세트 20개 씩 하면 엉첨 등 운동 복근 운동에 도움되는 것 같습니다
    1주일 4일만해도

  • @상민이-t3d
    @상민이-t3d 2 года назад +6

    좋은 정보 감사합니다~

  • @leedonghyup
    @leedonghyup 2 года назад +40

    문틀철봉을 설치한지가 20년인데..지금은 30개 정도 할 수 있게 됐습니다..
    잘 봤습니다

    • @김뿌꾸-h5g
      @김뿌꾸-h5g 2 года назад +1

      체중이 좀 나가는 사람인데, 혹시 빠지거나 흔들리지는 않나요??

    • @leedonghyup
      @leedonghyup 2 года назад +1

      @@김뿌꾸-h5g 제품마다 한계체중이 나와있으니 참고하시고 설명서대로 설치하시고 관리하시면 될 것 같습니다.

    • @존슨빌-o4u
      @존슨빌-o4u 2 года назад +1

      형 치닝디핑바는 어떤가요? 친구는 좋다고 하는데,, 살까요 말까요?

    • @leedonghyup
      @leedonghyup 2 года назад

      @@존슨빌-o4u ruclips.net/channel/UC_L75xKhnaUoAiqn8F4D5tw 이 분 영상보시고 결정하시면 될 것 같습니다

    • @태현김-e3k
      @태현김-e3k 2 года назад +21

      문틀철봉 설치한지 십년인데.. 새것처럼 깔끔 합니다.
      당근 판매합니다

  • @kjh2954
    @kjh2954 2 года назад +11

    턱걸이는 랫풀보다 더 간지나서 집착할 수 밖에 없음 ㅋㅋㅋ

  • @취미-k2o
    @취미-k2o 2 года назад +5

    운동종류 영향이 있지만 같은 운동이라도 그립과 너비와 가동범위로 섬세하게 조절해야함. 처음에 무게감 운동을 하고 마무리로 특정 부위만 자극하면 효과가 좋음

  • @cutewolf1123
    @cutewolf1123 2 года назад +36

    최종적으로 풀업이 끝판왕이라고 생각하지만.. 저같은 초보자들은 머신의 도움을 받는게 효과적이라고 생각합니다. 렛풀다운과 풀업을 병행해야하는 이유라고 생각합니다. 딱 어느하나만 선택할 필요는 없다고 생각합니다.

  • @이승호-h7p8z
    @이승호-h7p8z 2 года назад +5

    나는 어시스트 풀업 저중량고반복 하는데 부상 위험도 적으면서 자극점 찾기도 쉬워서 되게 좋은 것 같음

  • @광복심
    @광복심 2 года назад +28

    개인적인 생각
    초보자 경우는
    렛풀다운 > 어시스트머신풀업 > 풀업
    이고 중상급자는 그 반대라고 생각함.
    상체 운동중 딱 하나만
    할수있는데 무엇을 하겠냐는 질문에
    아놀드형님께서는 풀업이라고 말씀하셨다.

    • @유민-f8f
      @유민-f8f 2 года назад

      그 반대임 중상급자 아님 그 이상부터는 렛풀다운으로 자기 몸무게 이상의 부하를 줄수있어서 렛풀이 더 효율적임

    • @스타리플레이-e6w
      @스타리플레이-e6w 2 года назад +1

      @@유민-f8f 그건 중량이나 한 손 풀업을 하면 되잖아요 ㅎㅎ

    • @유민-f8f
      @유민-f8f 2 года назад

      @@스타리플레이-e6w 근데 빌더분들 보면 중량풀업은 부상의 위험이 있어서 고중량 렛풀을 더 선호하는것 같더라구요

    • @Rjun-g2h
      @Rjun-g2h Год назад

      초보자나 중상급자나 랫풀다운이 가장 효율적인게 맞아.
      등근육에 다양한 자극으로 집중 타깃이 될수있어야 가장 좋은 운동임
      다만 초보때는 풀업도하고 랫풀다운도하면서 다양한 운동으로 장력을 키우면 좋을뿐
      단순히 근성장을 위한 타깃운동으로는 랫풀다운이 그냥 최고임

  • @buzzbell
    @buzzbell 2 года назад +1

    영상 너무 잘 봤습니다

  • @gorilla3848
    @gorilla3848 2 года назад +18

    개인적으로 암풀다운은 무조건 넣어줘야된다고 생각함ㅎ

    • @diary2101
      @diary2101 2 года назад

      이거 ㄹㅇ 암풀은 진짜 선택이 아닌 필수임.

    • @김예찬-u1g
      @김예찬-u1g 2 года назад +4

      근데 암풀도 처음하는 사람들은 보통 어개랑 삼두로만 내림 광배에 힘줄줄 모르니까 초보자는 비추천

  • @영화관-h1n
    @영화관-h1n 2 года назад +2

    3:46 오른쪽분등에 태권도라고 적혀있는건가요??

  • @여름잉봄
    @여름잉봄 2 года назад +7

    진짜 좋은거 꾸준히 하면서 잘 먹고 잘 쉬고 안다치는게 최고입니다ㅠ
    다쳐봐야 느끼는 이 슬픔

  • @희망은있다
    @희망은있다 2 года назад +3

    논문이나 등의 활성도만 보면 턱걸이가 끝판왕은 맞는데 일단 운동이 너무 어려움ㅋㅋ 물론 전 등 운동 할때 턱걸이는 무조건 포함시키지만 초보자가 할만한 운동은 아닌거 같고 영상처럼 천천히 하면 될 듯!

  • @자모란트-s4n
    @자모란트-s4n 2 года назад +10

    결국 둘다 해야됨

  • @ghist_k
    @ghist_k 2 года назад +64

    풀업 0개에서 시작했습니다. 진짜 쪽팔림 감수하고 동네 철봉에서 매달리기부터 시작했습니다.
    데드행 오래 매달리기(진입장벽!!) > 낮은 철봉에서 발 대고 풀업 > 점프해서 풀업 > 진짜 풀업. 동네 철봉이 좋은 점은 보통 2~3단으로 어린이용 낮은 철봉도 있...
    풀업은 어려운 운동이지만, 등 근육 이외에 앞뒤코어/전완/어깨까지 상체의 거의 모든 감각을 찾아야하기 때문에 풀업은 풀업을 해야만 느는 것 같습니다.
    1년 정도 했는데, 지금은 바에 가슴을 거의 대는 자세로 1세트 최대 20개가 기록입니다. (85kg 돼지에요 ㅠ)

    • @방귀대장뿡빵이-k2c
      @방귀대장뿡빵이-k2c 2 года назад +27

      85키로에 20개면 많이하는건데..오랫동안 햇겟네 그럼. 풀업0개가 오래전이겟는데? 나도 71키로에 맥스 20개가 끝인데..시바 오늘 쉴라그랫는데 땡기러가야겟어ㅋㅋ

    • @준준-d4p
      @준준-d4p 2 года назад +1

      진짜 멋지십니다

    • @sukminkang9836
      @sukminkang9836 2 года назад +3

      1년만에ㄷㄷㄷㄷ

    • @andyCmelo
      @andyCmelo 2 года назад +27

      @@H_H_H_H_H 되게 신박한 인터넷 꼰대인건가

    • @luca_5268
      @luca_5268 2 года назад

      대단하시네요 부럽습니다 꾸준히하시는모습이 멋지네요

  • @South_HERO98
    @South_HERO98 9 месяцев назад

    전반적인 상체의 밸런스와 스트렝스를 증가시키고 싶다?? = 풀업
    등만 고립으로 조지고 싶다?? = 렛풀다운
    하지만 진짜들은 둘 다 한다....

  • @Qwsed-r2q
    @Qwsed-r2q 2 года назад

    내가 지금까지 봤던 헬스 채널중에 제일 최고다 일반인을 위한 채널
    진짜 좋습니다

  • @MeDraw-el8qh
    @MeDraw-el8qh 9 месяцев назад

    초보자는 무조건 렛풀다운.. 등근육 사용할 줄 알게 되면 그때 풀업 도전하면 됨.. 몸이 가벼운 사람은 조금 일찍 도전할 수도 있고

  • @Theo_Liam
    @Theo_Liam 2 года назад +20

    윗등 - 턱걸이, 아랫등 - 렛풀다운
    윗등 - 폭넓게 잡기, 아랫등 - 폭좁게 잡기
    요렇게 하면 조금더 효과적이랍니다

    • @lalau3468
      @lalau3468 2 года назад +2

      광배하부쪽은 언더로 조지면 좋아요

    • @hermess7077
      @hermess7077 2 года назад

      다들 정자세로 자극은 제대로 때려주곤있는건가요? 이론들은 대부분아는데 입만 터는듯

    • @Theo_Liam
      @Theo_Liam 2 года назад +4

      @@hermess7077밉상 아웃사이더 👍👍👍 짱머거

    • @hermess7077
      @hermess7077 2 года назад

      @@Theo_Liam ?? 뭘 짱머거요?

  • @한임규-z1s
    @한임규-z1s 2 года назад +42

    랫풀다운도 꾸준히 하다보면 풀업도 가능하니 뭐가 되었든 일단 시작부터 합시다.
    저는 둘다 해주는데 풀업하고 해머스트랭스 미들로우 당기고 다시 렛풀다운 내 몸무게 무게로 설정해서 합니다.

    • @화성달
      @화성달 2 года назад +1

      ㄹㅇ

    • @한쟝균
      @한쟝균 2 года назад +1

      @@len077 당연한거임ㅋㅋ랫풀로 내 몸무게 당기는건 다리 고정시켰기때문에 훨씬 쉽죠ㅋ

  • @BeomTory
    @BeomTory 2 года назад +28

    등판이 진짜 넓어지려면 넓어지게 태어나야해요.
    다음생에서 넓어지길ㅜㅜ(제가 엄청좁)
    추가)운동안해본 사람 아닙니다^^ 턱걸이는 한번에 20개이상 최대는 32개까지 해봤습니다. 애초에 프레임을 키우기가 여간힘든게아니고 아무리넓혀도 한계가 있다는걸 말씀드리고 싶어서 쓴겁니다..

    • @misile_
      @misile_ 2 года назад +2

      운동 안 하면 다 좁아요

    • @dawn-male
      @dawn-male 2 года назад +13

      그런 신세한탄만 하면 뭐가 나아집니까 좁게 태어났으면 그냥 거기서 부터 출발하는거죠. 턱걸이 꾸준하게 하고 중량풀업도 쳐서 힘 길러 갯수도 늘려나가면 등 분명 넓어집니다 제가 경험자에요

    • @홍-z5t
      @홍-z5t 2 года назад

      @@dawn-male 닉값 멋지네요 배우고 갑니다

    • @레이븐-f7z
      @레이븐-f7z 2 года назад +5

      맞는말씀
      과거의 나와 비교해서는 분명 운동하는게 넓어지는건 확실하지만 태생적인 한계가 있음.
      다들 아시다시피 이승윤씨가 암만 해봐야
      쥴리엔강 안됨. 노력으로도 안되는건 있음.
      그러니 타인과 비교하지말고 오로지 과거의 자신과 비교하면 됨.
      타고나는건 노력으로 커버할 수 없음...

    • @wlvlxlwhdk
      @wlvlxlwhdk 2 года назад +15

      다음생 같은소리 ㅋㅋㅋㅋㅋ 마인드가 그런데 다음생이 어디있노 ㅋㅋ 주어진 환경에서 최대한 노력해 보는거지 다음생은 무슨 ㅋㅋㅋㅋ

  • @dldnddl
    @dldnddl Год назад

    풀업으로 중하부 승모 먹을줄 알면 무조건 풀업이지, 하지만 렛풀이 중하부먹기 더 좋음 그래서임

  • @jiyang6570
    @jiyang6570 24 дня назад

    초보 렛풀다운 중급부터 둘다...기구로 하는거와 네 체중으로 하는거랑은 근육에 먹는게 틀립니다. 저는 턱걸이를 더 추천합니다.

  • @ym-nc1jf
    @ym-nc1jf 2 года назад +2

    1:20 미쳤네

  • @이정진-n9n
    @이정진-n9n 4 месяца назад +1

    등 운동은 당연히 잭슨이지 😅🤣🤣

  • @안타리아
    @안타리아 2 года назад +29

    영상보다가! "지금부터 턱걸이의 역습이 시작됩니다."라고 말씀하실때, 기분이 엄청 짜릿했습니다!
    렛풀다운은 한번도 해보지못한 저로써는, 오직
    집에서 주6일 턱걸이 70개하는 일반인으로써
    저 말씀이 너무 뿌듯하네요!!👍

    • @qwerty-yh1iz
      @qwerty-yh1iz 2 года назад +1

      헬창으로 살겠다 하는거 아니면 턱걸이가 바람직한듯 합니다ㅋㅋ

  • @JWinter93
    @JWinter93 2 года назад +1

    랫풀다운으로 근육과 뼈를 길들이고 턱걸이로 육체능력을 향상시키는거네요

  • @dejavu-ck3hc
    @dejavu-ck3hc 2 года назад

    전 걍 집에서만 해서 랫풀다운 기구가 없네요..ㅋㅋ 풀업이나 열심히 조져야겠어요

  • @Gwang92
    @Gwang92 2 года назад +1

    궁금한게있는데 제가 체중은 65kg이고 턱걸이를 하나도못하고
    랫풀다운을 올바른 자세로 40kg 합니다
    턱걸이를 랫풀다운처럼하려면
    랫풀다운 중량을 65kg 을 할수있을때 턱걸이를 잘할수있나요?

    • @win3085
      @win3085 2 года назад

      랫풀다운 백날 천날 조지고 65가 아니라 75kg을 한다고 해도 풀업 하는데 거의 도움 안되요..
      그냥 점프 풀업부터 하세요..그렇게 하다보면 한개가 올라가지는 날이 올겁니다..그이후로는 정말 쭉쭉 늘어나는게 풀업임..

    • @Gwang92
      @Gwang92 2 года назад

      @@win3085 그럼 그렇게 20회하게되면 풀업 올바른자세로 평균 몇개가능함? 부상당할까봐서요

    • @비즈니스맨-f8w
      @비즈니스맨-f8w 2 года назад

      @@Gwang92 본인체중 70-73kg일때 군대에서 23~25개 당길때 정자세로 천천히하면 13-15개 했어요
      무리해서 올라갈려고만 안하면 부상당할 위험 크게 없어요

  • @프로필-u2l
    @프로필-u2l 2 года назад +6

    그냥 어제보다 많이 들자

  • @황소자리-x1u
    @황소자리-x1u 2 года назад +3

    렛풀다운 자신 몸무게의 80%로 할 수 있게되면 풀업 쉬워지나요?

  • @RMZEU
    @RMZEU 2 года назад +77

    / 풀업 .. 첫세트에
    10개는 가능한 수준인데
    이유진 말 듣고
    풀업 과감히 버리고
    풀다운에 몰빵한지
    이제 두 달째임! ㅋ
    결과는 대만족!!!!! 💕
    등판 조지고 나면
    다음날 등짝에
    지연성 근육통이
    제대로 박힘 ㅎㅎ
    ㄱㅏ즈아 ~~~~
    폭풍 풀다운!! 💜

    • @너굴이-o5n
      @너굴이-o5n 2 года назад +7

      이유진이 누구임?

    • @고양이굉
      @고양이굉 2 года назад +2

      난 이유진 이라는 여자이름 너무 좋더라

    • @RMZEU
      @RMZEU 2 года назад +9

      @@너굴이-o5n / 남자 피지크 선수!
      킹유진 채널 운영함

    • @hi-sk1om
      @hi-sk1om 2 года назад +8

      나도풀업2년하다버리고 랫풀만팠는데 훨씬좋아짐등

    • @yeouido3520
      @yeouido3520 2 года назад +69

      아니 대체 어떤 선수가 뭔 풀업을 버리래ㅋㅋ

  • @겸-f8f
    @겸-f8f 2 года назад +4

    3:46 태권도 뭔데ㅋㅋ

  • @johnkim2533
    @johnkim2533 2 года назад +4

    초보자든 중급자든 광배 활성화를 위한다면 굳이 어려운 풀업은 안해도 된다고 생각함. 사실 턱걸이는 왠만한 운동 실력이 아닌 이상 보디빌딩 관점에서 요구하는 "고립"을 제대로 하는 것이 정말 어마어마하게 힘듬.
    자기가 풀업을 매우 잘한다고 생각하는 사람조차 제대로 파보면 "광배근 고립" 수준이 생각보다 매우 낮음.
    고립도 훨씬 수월하고 중량 조절이 용이한 랫풀을 하는게 광배 시간적으로, 운동 효율로서도 훨씬 좋은게 사실임.
    그러나 전체 상체의 협응력 등 부차적인 효과를 원한다면 풀업은 매우 좋은 운동임.
    결론은 보디빌딩 관점에서 운동한다면 랫풀을 메인으로 가져가되, 더 큰 효율을 얻고 싶다면 풀업을 추가로 수행해주면 됌.
    헬스장 가기 싫으면 풀업 조지면 되고

    • @빅파이대창맛
      @빅파이대창맛 2 года назад

      채널이름이 보통사람들을 위한 채널인데 등근육에 근신경도 없는 일반인들이 프로도 아니고 고립운동만 하는게 무슨 도움이 될까요?? 시간없고 몸근육을 자유자제로 쓸수없는 수준의 일반인들이라면 고립에 목숨걸지말고 다관절 복합운동 하는게 몸전체 근신경 향상과 스트렝스 및 근육 협응력을 기르는데 정답이죠

    • @hermess7077
      @hermess7077 2 года назад

      영상에나와있는걸 뭐하러 또적으셨어요

  • @xwvvxvvwx
    @xwvvxvvwx 2 года назад

    3:50 이 아조씨 채널 이름좀 알수있을까요? 예전에 어깨 재활관련 운동정보 봤던 기억이 있는데 까먹음

  • @manjung3653
    @manjung3653 2 года назад +3

    턱걸이가 저는 효과가 훨씬 좋았음......그리고 코어가 엄청나게 강해짐ㅋㅋㅋㅋ

  • @드래곤7575
    @드래곤7575 2 года назад +1

    팔힘이부족해서 팔굽혀펴기좀햇는대
    어떻개 부족한힘을 해결하나요?

  • @무무아-y2i
    @무무아-y2i 2 года назад +1

    풀업이 짱입니다

  • @정홍규-s7r
    @정홍규-s7r 2 года назад

    그래서 저는 턱걸이로 전체적으로 털어준 다음, 렛풀다운으로 특정 부위 타겟팅하는 방식으로 진행합니다!

  • @도토리-d2q
    @도토리-d2q Год назад

    전 턱걸이로 워밍업느낌으로 조지고 그 후에 랫풀다운으로 등 쪽 집중 공략해주는데

  • @탐구생활-z5v
    @탐구생활-z5v 2 года назад +4

    크기를 원하면 중량 치는게 최고임.
    랫풀로 중량 치는게 턱걸이 10개 하는 것보다 쉬운데 크기는 더 키울 수가 있음.
    대신 간지는 턱걸이가 더

  • @후배위로한선배
    @후배위로한선배 2 года назад

    풀업도 어시스트 머신쓰면 조아

  • @빅뱅븹
    @빅뱅븹 2 года назад +3

    혹시 승모근 관련 컨텐츠도 올려주실 수 있나요?

  • @케즈-y2h
    @케즈-y2h 2 года назад +3

    집에서는 턱걸이하고 헬스장가서는 렛풀다운함ㅋㅋㅋㅋ

  • @그라라라라22
    @그라라라라22 2 года назад +2

    3:43 태권도 뭔데 ㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @안정민-z9w
      @안정민-z9w 2 года назад

      동양의 문자를 신기하게 생각해서 그런듯 ㅋㅋㅋㅋ 등에 한자로 영춘권 적어두면 뭔가 멋날꺼같기도 해서 이해도됌 ㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @diary2101
    @diary2101 2 года назад +1

    갠적으로 암풀다운 + 랫풀다운 3종그립이 가장 등 넓히기에 좋다고 생각함.

  • @barim83
    @barim83 2 года назад +7

    등 가슴 골고루해야 프레임도 커지고 어깨도 넓어지고 원하는 몸이될수있음 고루고루 골고루

  • @somang567567
    @somang567567 2 года назад +1

    와이드 풀다운 리어는 별로인가요?

    • @somang567567
      @somang567567 2 года назад

      @@갤B 아 그렇긴한거 같아요 당길 때 수축느낌은 좋은데 이완할 때가 영..

  • @김진현-f4s
    @김진현-f4s 2 года назад +1

    렛풀다운후 턱걸이해도 상관없나요???

    • @태-v1n
      @태-v1n 2 года назад +1

      반대로 하셔야주

  • @happydream8732
    @happydream8732 2 года назад

    와우 끝판왕 설명 감사합니다 ㅎㅎ

  • @DANAWA-SSLI
    @DANAWA-SSLI 2 года назад +1

    1:18 와 몸이 진짜 개쩐다......

  • @우마왕-b2s
    @우마왕-b2s 2 года назад +2

    아시아철봉짱 리쌤 어깨 별로안넓은건 뭘까???

  • @effort._.n0.2l
    @effort._.n0.2l 2 года назад

    3:45 태권도 나만 놀람..?

  • @둘팍
    @둘팍 2 года назад +7

    저는 풀업하고 후에 랫풀다운합니다.
    집에서도 랫풀다운 가능하긴해요 문틀철봉에 도르레 설치하고 원판 로딩핀 이렇게연결해서 아빠다리로 앉아서 하긴하는데 자극 꽤나 잘됩니당.

    • @김재욱-e8j
      @김재욱-e8j 2 года назад

      오.. 자세한 설명좀 부탁드려도 될까요?

    • @hermess7077
      @hermess7077 2 года назад +2

      도르레.... 그냥 헬스장 가는걸 추천..

    • @둘팍
      @둘팍 2 года назад

      @@hermess7077 헬스장 못갈때 유용해요 응용동작들도 꽤 많음ㅇㅇ

    • @깊은그리움
      @깊은그리움 2 года назад

      저도 풀업하고난후 랫풀로 마무리합니다
      공원 운동이지만 효과 좋아요 ㅎㅎ

  • @망키-d4c
    @망키-d4c 2 года назад

    집에서 턱걸이 100개 하고 핼스장에서 렛풀 조지셈 턱걸이는 어쨋든 평생 가지고가야할운동임

  • @hwoarangpark6551
    @hwoarangpark6551 2 года назад

    첫종목 풀업 중간에 암풀다운이나 렛풀다운♡

  • @yeonou-qz3pi
    @yeonou-qz3pi 2 года назад +1

    맞는말 ㅇㅈ

  • @user-ux1nr4ol8p
    @user-ux1nr4ol8p 2 года назад

    턱걸이 10개 2세트 웜업으로 하고
    렛풀을 40 45 50 55해서 12개씩 4세트로 하고 있습니다.

  • @두두-q5p
    @두두-q5p 2 года назад +2

    매번 알면서도 들어오지만 결국 기본에 충실히 복습하는거네...

  • @Sergio_Rodirigo
    @Sergio_Rodirigo 2 года назад

    다 아는 내용인데, 혹시나 모르는 거 있을까봐 들어오는 게 레전드다

  • @만채가짱
    @만채가짱 2 года назад

    허벅지근육을만들라고하는데허벅지살을빼고허벅지근육을만들어야되나요

  • @iyfhcjvkhfd
    @iyfhcjvkhfd 2 года назад

    그래서 등을 넓히기 위한 랫풀다운의 그립은 어떻게 해야 하나요? 모든 그립을 다 해야 하나요?

  • @집닭-d8t
    @집닭-d8t 2 года назад

    등 프레임은 결국 전거근이 앞으로 빠지냐 안빠지냐 차이인듯.

  • @이호홍-q4m
    @이호홍-q4m 2 года назад +1

    원암덤벨 로우 추천

  • @ehrksl
    @ehrksl 2 года назад

    둘다 하면 안될까요?

  • @moji0272
    @moji0272 2 года назад +2

    운동 11개월 했습니다. 등 어깨위주로요. 근육이 발달해서 팔 위치가 이동했어요. 다들 화이팅입니다.

  • @모야호-h3s
    @모야호-h3s 2 года назад +4

    ㄹㅇ 제목 조회수 치트키

    • @wlvlxlwhdk
      @wlvlxlwhdk 2 года назад +1

      진짜 제목보면 안 눌를수가 없다 진짜 ㅋㅋㅋㅋ

  • @Blaxkxok
    @Blaxkxok 2 года назад +6

    진짜 제가 턱걸이라곤 단 하나도 못하는 몸이었는데, 크로스핏 하면서 머슬업까지 하게 되었네요.
    진짜 처음 머슬업 성공했을때 그 쾌감은 진짜.. ㅋㅋ 이로 표현 못하쥬~

    • @요난다-g6q
      @요난다-g6q 2 года назад

      나도 군대에서 하나도못했는데 하나하나 성장하는 그 짜릿함 15개 채우고 나옴 ㅋㅋ진짜 해본사람만안다

    • @Blaxkxok
      @Blaxkxok 2 года назад

      ​@@우기-두기009웨이트로 근신경 깨우고 근육 쓸줄 아는 분들이 크로스핏을 제대로 한다면 리치프로닝 선수 같은 몸이 될거에요~ 크로스핏 선수들 보면 대부분이 리치프로닝 몸이라 생각하시면 될겁니다. 딱봐도 그냥 힘쓰는몸.. ㅋㅋ 팔 굵고 가슴 크고, 코어를 많이 쓰는 운동이다보니 전체적인 배통도 커요~ 개인적인 생각으론 가장 남자답고 실용성(?) 좋은 몸이 아닐까 생각합니다.

    • @정군-h8p
      @정군-h8p 2 года назад

      코어통굵고 흉통큰사람이 힘을 잘쓰기에 그런 선수생활에 유리하기에 선수들중 그런 몸이 많은겁니다.
      웨이트하면 아놀드.필히스같은 몸이 된다는거랑 다를바없는 말인듯..

    • @Blaxkxok
      @Blaxkxok 2 года назад

      ​@@정군-h8p 뭔소리신지..? 열운하세요 ㅋ

  • @class5244
    @class5244 Год назад

    두개다해야돼 나 풀업만 4년했다 결론은 둘다해야되고 풀다운 풀업에 온힘다쏟으면 그날 하체빼고는 다른부위못한다. 그리고 유산소는몰라도 근육은 극한까지 한번몰아하는게 매일하는거보다 그부위가 커진다.

  • @이지한-t2e
    @이지한-t2e 2 года назад +2

    턱걸이 개수 늘리고 싶으신분들은 랫풀다운보단 밴드써서 턱걸이 하는게 개수 증량에 훨씬 도움 잘돼요

    • @정품아크라포빅
      @정품아크라포빅 2 года назад

      인자약이라 전완근 힘 딸려서 밴드풀업은잘되는데 그냥 풀업은 안됨 메달리기 연습부터 해야 되는구나 생각함

  • @파랑아저씨
    @파랑아저씨 Год назад +1

    어쨋든 랫플다운하고 능력이 될때 풀업으로 가는게 맞는듯
    안되는 턱걸이 때문에 흥미떨어짐

  • @imyourenergy8547
    @imyourenergy8547 Год назад

    둘 다 하면 안 되나요?

  • @no-shorts
    @no-shorts Год назад +1

    턱걸이 승.

  • @jwk5650
    @jwk5650 2 года назад +5

    형은 다 좋은데 내용을 뒷받침하는 근거를 너무 짧고 간단하게 짚고 넘어가서 신뢰성확보가 어려워 영상에 넣기힘들면 논문자료라도 링크로 좀 올려줘

  • @고라니탕-n8r
    @고라니탕-n8r 2 года назад

    시티드로우나 암풀다운은 등 프레임 넓히는운동이 아닌가요???

  • @따따-v8y
    @따따-v8y 2 года назад +1

    성격은 순하게 몸은 승질 부리고 싶은데
    내 등은 왜케 착하냐 ㅅㅂ...

  • @JJ-xs3om
    @JJ-xs3om 2 года назад

    걍 싸우지말고 다 해라 주2회로 1회 풀다운 1회 풀업

  • @다나와-l2p
    @다나와-l2p 2 года назад

    둘 다 해야함 하나만 주구장창 하는거보다 둘 다 하는게 훨씬 잘큼

    • @hermess7077
      @hermess7077 2 года назад

      처음보다 얼마나 크셨나요?

  • @이지헌-x5o
    @이지헌-x5o 2 года назад

    0:18 재밌는 건 다른 채널 가면 이 채널도 오만가지 채널이다

  • @dyk8554
    @dyk8554 2 года назад +3

    그냥 두개 다 루틴에 넣어서합시다

  • @멍멍2-c4c
    @멍멍2-c4c 2 года назад +2

    지금 운동 암풀다운 풀업 랫풀다운 바벨로우 시티드 로우 이렇게 하는데 풀업 이후 광배 외측에 자극이 잘 안오는데 그냥 풀업이나 랫풀 1종목만 챙겨가는게 좋을까요 목적은 프레임 커지는거여서 수직하강 운동을 많이 하고 있는데

    • @hermess7077
      @hermess7077 2 года назад

      PT를 받으세요

    • @인생어렵네
      @인생어렵네 2 года назад

      랫풀 최대 몇세트 하실 수 있어요 ?

  • @user-tr6id3vc2c
    @user-tr6id3vc2c 2 года назад +7

    렛풀을 눕듯이 당기면 걍 상부운동 아님?

    • @wlgns-w8s
      @wlgns-w8s 2 года назад +2

      눕듯이 당기는 사람을 보면 안타까워 하면서 머리를 쓰다듬어 주세요

    • @heath-boy
      @heath-boy 2 года назад

      @@wlgns-w8s 왜 ㅠㅠ 상부 타겟일수도 있지

    • @뭘보노-f8o
      @뭘보노-f8o 2 года назад

      몸좋은사람이하면 잘한다 하굿지 ㅋㅋ

    • @Soon-y2v
      @Soon-y2v 2 года назад

      전 랫풀 2개로 나눠서..하는데
      상부
      광배...

    • @hermess7077
      @hermess7077 2 года назад

      @@wlgns-w8s 모르면 가만히라도...

  • @khdkgd
    @khdkgd 2 года назад

    이 영상을 보면 운동에 도움이 될까요? 결론은 케바케 입니다!

  • @jwh4849
    @jwh4849 2 года назад

    역시 나는 턱걸이보단 랫풀다운이야

  • @헬자흑스
    @헬자흑스 2 года назад

    전 풀업할 때 자꾸 팔을 써서 랫풀 하려구요

  • @WoWWoW-sn3ee
    @WoWWoW-sn3ee 2 года назад

    둘다 좋지만 가장좋은건 꾸준함

  • @김수이-o6k
    @김수이-o6k 2 года назад

    전완근 털릴때까지 턱걸이 후 무게 줄여서 렛풀다운. 끝. 개인적으로 등 자극은 턱걸이가 훨씬 잘 된다고 느껴짐

  • @Uchiha_Sasuke73
    @Uchiha_Sasuke73 Год назад

    턱걸이 2년째 하는 사람인데 영상 내용에 너무 공감 아버지가 무산소 운동을 맨몸 운동만 시켜서(턱걸이,팔굽혀펴기,윗몸일으키기)그래서 이 셋을 대체할수 있는 운동을 찾고 있는데 인버티드 로우나 렛풀다운이 내 상황에사는 렛풀다운이 좋은듯 턱걸이는 너무 어려워서 안되뮤 ㅠㅠ