💪 아래는 넓고 두꺼운 등판을 만드는 등운동에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다. 04:34 👊 등운동 할 때 악력이 풀리면? [퀵그립]smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 02:43 💪 복압이 약해서 중량을 치기 힘들다면? [복압강화 리프팅벨트]smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 ▶'보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
제 생각도 그렇습니다. 여기에 상급자가 얼마나 많은지는 모르겠는데 채널이 추천해주는 여러가지 운동을 이것저것 많이 하기보다 운동 한두개라도 제대로 해보려고 계속 연습하는게 중요한듯요. 90퍼 이상은 랫풀다운도 제대로된 자세로 못하고 있다에 제 500원을 걸지요. 유투버는 결국 조회수로 먹고 살아야 하ㄱ 크흠 제가 괜한말을.
@@돋음이 원암 덤벨 로우면. 로우계열 머신들을 하시면 됩니다. 머신은 움직임이 기본적으로 세팅이 되어 있어서 내가 몸만 잘 정렬하면 손가락만 힘주거나 스트렙끼고 해도 그립 충분히 나옵니다. 렛풀같은 경우는 긴 스트레이트바 같은 경우는 한손으로 잡고 하기 불편해서 케이블을 이용하면 좋구요! 등 운동은 로우- 당기는 운동은 일단 신전하는 느낌을 좀 알아야 팔로 당기는 것과 등으로 당기는 것에 차이를 알 수 있습니다. 앉아서 엉덩이와 코어 잡고 활배? 겨드랑이 보통 아래 생각하시는 근육덩어리를 움직일 줄 알아야합키다. 팔을 붙여서도 떨어뜨려도 해보면 왜팔꿈치를 붙여서 하는지 살짝 벌려서도 하는지 알 수 있구요. 죽어라 팔로 당겨봐야 이두랑 어깨로 승모로 다 빠집니다. 가볍게 하세요. 등운동은 새끼 약지쪽 손날쪽 힘 위주로 써보세요.
팔꿈치 각도에 따라 풀업 풀다운 할 때 광배 너비냐 대원근이 더 많이 들어가냐 이게 젤 중요하다. 광배를 아래까지 넓히기가 어려운 이유는 팔꿈치가 의도적으로 앞으로 둬야 된다 느낄 정도로 풀업 풀다운을 해줘야 해서임. 그립도 약간 잡는 팁이 있는데 넘 어려움..그리고 동시에 덤벨 풀오버 마지막에 쥐어짜주는 그 감각을 알면 풀업 최대 신전 부분에서 그 느낌을 느껴보려고 해보셈. 그럼 하부까지 들어가는 느낌 들거임
@@하핫촤 그니까 신전이 동작 쥐어짜는 동작 진행하면서 최대수축지점에서 타켓부위에 힘 존나 줘서 끝까지 짜라는 거임?? 왜냐면 내가 트레이너한테 배울 땐 신전이라는 의미가 렛풀다운으로 가정하면 원심성수축 시 광배가 100%가 늘어나는 거라면 가동범위를 120%까지 사용해서 안 쓰던 가동범위까지 늘려서 확장하는 그런게 신전이라는데
기립근 척추측만증 있는 사람이라면 꼭 키워야 하는 근육이라고 생각해요 저도 허리가 휜 상태로 커가지고 오래 앉아있지도 못하고 골반도 아프고 그랬는데 기립근 키우니깐 뭔가 휜 척추를 근육이 꽉 잡고 버텨준다는 느낌 그리고 무엇보다 허리가 펴지니깐 키도 커져서 굉장히 득을 많이 봤습니다
무슨 뜻으로 이런 얘기를 하는지는 알겠는데, 이제 등판을 키우고자 하는 초보라면 그냥 랫풀다운이나 풀업만이라도 열심히 하면 됨. 그거 졸라게 하다보면 더 키워보고 싶은 부위가 생길거고 그때 필요한 근육을 얹어야 제대로 얹어지는거지, 첨부터 위처럼 하면 금방 싫증나서 못해. 그냥 랫풀다운이나 정확한 자세로 풀가동범위로 무게 무겁게 졸라게 쳐봐, 이거 하나만 해도 충분해.
@@식방맨 제가 허리디스크가 있는데 헬스 시작하고 3달?정도 친구가 같이 가르쳐주는대로 하다가 요즘..제 기준 고중량 풀데드랑 풀스쿼트하면 그냥 허리 디스크안좋은 쪽이 아파서 다음날부터 헬스 쉬어야하고 며칠동안 허리를 못 구부리더라구요... 이러면 그냥 포기하고 기구만 써야할까요? 저중량은 괜찮은거같은데
@@무무하-w1v 데드할때 옆으로 보고 허리말리는지 확인과 동시에 힙힌지 잡히는지 계속 신경써주시고 안잡힌다면 저중량으로 하체위주의 힙힌지훈련부터 해주세요. 허리가아픈 이유를 대표적으로 들자면, 1. 데드가 등운동이라 생각하고 등쪽으로만 집중할 경우 (햄스트링, 엉덩이힘 사용) 2. 봉과 다리간격이 멀어졌을 경우 3. 엉덩이 근육이 힌지역할을 못할경우 (엉덩이근육 강화) 4. 허리에 피로도가 쌓인경우 (풀어줘야됨) 5. 허리질병이 있는 경우 위 1 - 4 원인을 해결했을 때도 아플경우엔 데드가 안맞는겁니다. 이때는 데드를 대신 다른 운동을 하십쇼. 허리 하루이틀 쓸거아니니깐 제발 몸부터 챙기시길.
별도학생전용 운동이라는것은 없지만 제 생각에는 기초 근력을 단련시켜야 여러가지운동을 해볼수있을것같습니다. 초반에는 머신류 들의 다양한 기구로 분할운동을 하시는것을 추천드리구요. 그렇게 기초근력을 활성화시킨후 서서히 프리웨이트도 섞어가면서 해보시면 좋을것같아요. 주변에 운동경력되시는분이 없으시다면 pt를 몇번 받아보시는것도 추천드립니다~!
제가 등을 넓게만드는 비밀을 하나 알려드리겠습니다. 등과 어깨를 넓이는 방법은 렛풀다운 머신 보다는 턱걸이가 가장 효과적인 운동입니다. 그렇기때문에 턱걸이란 운동은 아주 난이도가 높은 운동이기도 하지요. 아마도 턱걸이를 30개이상 하는 분들은많이 없으실겁니다. 차근차근 1개부터 20개까지 턱걸이를 높여나가다보면 확실히 넓어진 어깨를 보실수있을겁니다. 다른 등 운동들도 당연히 같이해줘야겠죠?
💪 아래는 넓고 두꺼운 등판을 만드는 등운동에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
04:34 👊 등운동 할 때 악력이 풀리면? [퀵그립]smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605
02:43 💪 복압이 약해서 중량을 치기 힘들다면? [복압강화 리프팅벨트]smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007
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대원근은 한마유지로지
하아.. 랫풀다운으로 등운동 퉁치려고 했는데 ㅠㅠ 스트랩 이빠이 감고 승모근도 키워보겠습니다!!
저같은 경우엔 등에 자극이 안오고 팔에만 힘이 들어가는데, 이건 왜그런가요?
@@핏댕이-y5f 손에 너무 힘을 줘서 전완에 힘들어가고 땡길때 등으로 당기는 법을 몰라서 팔로 당기는거 아닐까요? 팔꿈치를 뒤로 민다는 느낌으로 해보셈 헬스 유튜버들 영상도 많이 챙겨보시고
@@핏댕이-y5f 전완이털려서 그런겁니다 스트랩추천드립니다
1:50 맨 왼쪽보고 승모근의 중요성 바로 깨달음
난 이 유튜버 몸이 존나 궁금함
몸이 좋으면 한번이라도 나왔겠지 ㅋㅋㅋ
꾸준히.. 이게 뭐든 기본인듯 합니다..
랫풀 다운 하셔도 충분히 등근육 넓어집니다.. 일단 무슨 운동을 하든 하는게 제일 중요합니다!! ㅠ
제 생각도 그렇습니다. 여기에 상급자가 얼마나 많은지는 모르겠는데 채널이 추천해주는 여러가지 운동을 이것저것 많이 하기보다 운동 한두개라도 제대로 해보려고 계속 연습하는게 중요한듯요. 90퍼 이상은 랫풀다운도 제대로된 자세로 못하고 있다에 제 500원을 걸지요. 유투버는 결국 조회수로 먹고 살아야 하ㄱ 크흠 제가 괜한말을.
상체 프레임은 한정된 운동으로 넓히는게 아닙니다 다양한 각도로 운동을 해서 상체에 전반적인 근육량을 늘리는게 넓어지는거죠 영상에서 말한 승모근 척추기립근 광배근 대원근 전부 다 풀업, 랫풀다운만으로도 타겟 가능한 근육들이죠
척추기립근?
타겟은 힘들듯
ㅇㅈ 근본은 따로 있음
여기서 "빠르게"란 최소 3년을 말합니다
펙트ㅋㅋ 최소3년은 해야죠.3년부터 헬린이탈출
그렇죠. 어느 정도 기본 근육이 잡히고, 자세 나오고, 중량 컨트롤 해야 효과적인 방법이죠.
난 반년만에 프레임넓어짐 ㅋㅋ 운동방법과 강도차이임 이게
걍 유전자 차인데
반년ㅋㅋㅋㅋ정말 지방 쫙 빼보세요 큰 차이 없을걸요 살을 프레임이라 생각하지 마세요
랫풀다운이 턱걸이와 유사한 운동이라 잘만하면 상당한 효과를 보는 운동임. 등판 엄청 넓어지고 덤으로 어깨도 넓어짐. 내가 경험자라서..
솔직히 헬스는 답없어요 그냥 꾸준히 계속하면 근육 커져요
캬 한시간 뒤에 등운동하러 가는데 오늘 바로 적용해봐야지
5:52 꽉꽉 소리가 왤케 드라마틱한가요ㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
아 왜케 웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동하진 않을거지만 재밌기때문에 일단 본다
나도
미투
이참에 하시죠
시간이 남아도냐
원암 진짜 좋음. 바벨로 하고 원암 3세트만 추가로 껴넣으시는 거 추천
저같은 헬린이는 원암할 때 자세가 무너지고 감이 도통 안잡혀서 어렵더라구요
@@김주호-j1j 1.어깨 올라가지 않게 아래로 힘주기 2.고개들기 3.너무 높게 올리지 않기
@@김주호-j1j 댓님뿐만아니아 다들 처음은 어려워요 가벼운 중량으로 자세연습부터 시작하시면 중량은 나중에 따라올거에요! 득근하세요
@@김주호-j1j 손에힘빼고 손가락에 거치한다는 느낌으로잡기...팔꿈치로 들어올리고 겨드랑이를 스쳐지나가듯이 올릴것..
@@김주호-j1j 개인적인 팁은 원암할때 단순히 뒤로 당기는것 보다 누르는거에 좀 더 집중하시면 더 좋습니다
5:52 꽉꽉~
텐션 ㄹㅇ임! 꽉꽉~ 할때 진짜 겨드랑이가 꽉꽉 채워지는거 같음
개인적으로 원암덤벨로우가 제일 어려웠음… 감 잡기 진짜 힘들었는데 이젠 어느정도 알아서 스윙으로도하고 반동줘서 마지막 수축점까지 당기고하는 것까지… 투암으로 대부분 다 조지고 마지막에 털어줄 때 진짜 최고인 듯
ㅇㅈ덤벨로우 자극점잡기 어려운데 잘하면 좋은운동 ㅇㅈㅇㅈ
@@raputrs6234 말투 개 패고싶네
@@raputrs6234 니 친구랑 대화하니?
상담원 한분 계시네
@@raputrs6234 혹시 당시에 봤던 유튜브 영상 같은걸 공유해줄 수 있을까요. 유튜버라도요
좋은 영상 감사합니다!
이 채널 영상들 몇개 보고 느끼는건데 영상 배경음이랑 목소리가 멋지고 좋아요. 뭔가 활력을 솟게 만들어요.
2분전은 못참지 ..!
왜 이분 영상 올라오면 설레지
영상이 다 유익함
형은 정말 없어서는 안되는 유투버 선생님이에요
보통사람님 언제나 친절한설명 잘보고있습니다~!
퀵그립은 낮은 중량에서 사용감이 갑이고 중량이 올라간다면 안정성이 떨어집니다 구매할 때 참고!
제대로 운동안해서 그래
난 렛풀다운만으로 등 키웠음
오늘 영상은 진짜 유익하네요
내 경험상엔 본능적으로 ㅈㄴ 힘들고 빡세서 기피하게 되는 것들이 프레임에 영향 줬음 등운동 같을 경우에는 사람들이 만만한 랫풀다운이나 접근성 좋은 풀업만 하는데 로우 종류 열심히 해보는 것도 좋을듯
항상 고맙습니다 형님덕에 헬스장이 재밌어졌습니다
너무 유익해버리고~
강경원도 중급자까지는 등운동은 렛풀다운 하나만 해도 충분하댔는데 다른 운동은 다양하게 해도
그냥 전부 등 운동입니다
진짜 고급자정도 아니면 넓어지는 운동 두꺼워지는 운동으로 서로 다르게 나누어 생각하지마세요
좋은 정보
나도 이제 몸짱이 되겠어요!! 😆😆
내년에 몸짱 유투버당!!!
여자인데 이런 루틴을 하고 있었다…물론 무게는 어림없지만… 그래서인지 요즘 안그래도 넓은 등판이 더 넓어짐 ㅜㅜ
더해서 닉값하실듯 무천여도사
@@이홍김-n4f 아무생각없이 보다갘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
솔직하게 얘기해서 여성분이+저중량으로 등운동 아무리해봐야 등판 안넓어진다에 한표임
살을 쫙 빼시면 넓다고 생각한 등판이 탄력있고 얇은 허리가 강조되서 몸매 쩔거에요 절대 걱정말고 조질수있는한 최대한으로 조지셈
뭘 넓어져ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여자+저중량인데 넓어지면 고중량으로 하는 남자들은 전부 등 넓음?
대회뛰는 운동잘하는 여자트레이너들 정도면 보기 싫진않아요 오히려 건강미 넘치죠 근데 본인이 등판넓다고 걱정하시는 여성분들 대부분은 그정도까지 넓지도 않더라구요ㅋㅋ 근데 약간 예외는 타고난 프레임이 좋은분들.. 근데 그건 축복입니다 축뽁!
헬린이때 원암할때 꼭 덤벨만 생각하지말고 머신에 앉아서 가볍게 중량 꼽고 한손으로 해보세요. 기본적으로 앉아서 하고 고립된 상태에서 등에 집중하는게 느낌 잡기는 더 쉽습니다. 서서하거나 기대서 코어까지 잡고 이두개입 줄여가면서 원암하는거 엄청 어렵습니다 ..
헬린이입니다. 머신에 앉아서 한손으로 하라는게 무슨말인가요? 무슨머신이요?..
@@돋음이 원암 덤벨 로우면. 로우계열 머신들을 하시면 됩니다. 머신은 움직임이 기본적으로 세팅이
되어 있어서 내가 몸만 잘 정렬하면 손가락만 힘주거나 스트렙끼고 해도 그립 충분히 나옵니다. 렛풀같은 경우는 긴 스트레이트바 같은 경우는 한손으로 잡고 하기 불편해서 케이블을 이용하면 좋구요! 등 운동은 로우- 당기는 운동은 일단 신전하는 느낌을 좀 알아야 팔로 당기는 것과 등으로 당기는 것에 차이를 알 수 있습니다. 앉아서 엉덩이와 코어 잡고 활배? 겨드랑이 보통 아래 생각하시는 근육덩어리를 움직일 줄 알아야합키다. 팔을 붙여서도 떨어뜨려도 해보면 왜팔꿈치를 붙여서 하는지 살짝 벌려서도 하는지 알 수 있구요. 죽어라 팔로 당겨봐야 이두랑 어깨로 승모로 다 빠집니다. 가볍게 하세요. 등운동은 새끼 약지쪽 손날쪽 힘 위주로 써보세요.
@@돋음이 렛풀도 시티드로우던 플레이트로드 머신이던 다 상관 없어요 한손그립으로 바꿔끼고 하시면되겠죠
바쁜 현대인이 언제 저걸 한팔씩하고있냐 운동시간 2시간 넘어가게. 그냥 풀업 로우 데드로 끝내면 된다.
정답
그리고 두께니 뭐니 이딴 소리하는데 걍 일반인들은 옆으로만 넓어지길 바람. 나도 같은 생각임. 풀업(랫풀) , 로우, 데드면 일반인들 목적 수행 완료
두꺼워질라면 그냥 크로스핏 하면 댐
정성스럽게 만든 영상 잘 봤습니다!
솔직히 풀업만한 운동못봤음.. 한번당겨줄때마다 상체전체가 자극되는 비교불가운동.... 오죽했으면 아놀드슈왈츠제네거가 자기한테 일생에 딱하나의 상체운동만 하라면 풀업을 하겠다라고 했을정도.. 🐢등 만들려면 풀업추천!
변요한 목소리와 흡사합니다
와 ㅋㅋㅋ그러네요
영상 맛있네요ㄷㄷ
팔꿈치 각도에 따라 풀업 풀다운 할 때 광배 너비냐 대원근이 더 많이 들어가냐 이게 젤 중요하다.
광배를 아래까지 넓히기가 어려운 이유는 팔꿈치가 의도적으로 앞으로 둬야 된다 느낄 정도로 풀업 풀다운을 해줘야 해서임. 그립도 약간 잡는 팁이 있는데 넘 어려움..그리고 동시에 덤벨 풀오버 마지막에 쥐어짜주는 그 감각을 알면 풀업 최대 신전 부분에서 그 느낌을 느껴보려고 해보셈. 그럼 하부까지 들어가는 느낌 들거임
신전이 최대수축지점임? 아니면 늘리는 거임?
팔꿈치 앞으로 하니까 팔꿈치에 통증 생기던데..
@@은-x4k 신전도 최대 수축임. 최대로 힘을 준 상태에서 늘리는 거니까
@@tisoessiao2036 고건 팔꿈치에 힘이 많이 들어가서 아닐까요? 팔꿈치 앞으로 내미는 풀오버 동작이나 언더그립 풀업을 할 때 팔꿈치가 아프진 않으니까요. 애초에 그렇게 하는 게 훨씬 힘들어서 더 힘이 많이 들어가는 것도 있을 거에요
@@하핫촤 그니까 신전이 동작 쥐어짜는 동작 진행하면서 최대수축지점에서 타켓부위에 힘 존나 줘서 끝까지 짜라는 거임?? 왜냐면 내가 트레이너한테 배울 땐 신전이라는 의미가 렛풀다운으로 가정하면 원심성수축 시 광배가 100%가 늘어나는 거라면 가동범위를 120%까지 사용해서 안 쓰던 가동범위까지 늘려서 확장하는 그런게 신전이라는데
적절하게 바벨로우 털고 고중량렉풀 원암덤벨로우 마무리 하면 나면 등이 뻐근한게 참 좋음ㅋㅋ
하루에 렉풀과 루마니안 데드리프트를 조지면 인자강 아니고서는 허리 망가질듯 ㅋㅋㅋㅋ
랫플다운으로 등이 안커지는 이유 = 영상 보기만 하고 운동을 안하니까.
바벨로우 + 원 암 덤벨로우 저는 렛 풀 다운보다 이게 더 자극이 잘 오더라고요. 전자는 허리 너무 꺾지 마시고 팔로 가슴을 당겨준다 생각하면 어디가 자극점인지 확실히 알게 될 겁니다. 화이팅합시다.
항상 하는 얘기지만 결국엔 걍 다 해야한다
피자도우도 필게있어야 펴진다
제가 몰라서 그러는데 랙플이랑 루마니안 데드랑 뭔 차이인가요?
동작 시간시 바벨의 시작위치 차이가 있습니다. 루마니안은 체간이 선 상태에서 내려가면서, 렉풀은 바벨이 렉에 걸려있는상태에서 당기는거죠.
부하가 걸리는 정도는 비슷합니다.
연습 하고 하세요~ 허리 아작납니다 여러분!!
"약물중독자(=피지크선수)"가 아닌
"보통사람"을 위한다면
풀업 10~20개 땡길 수 있을때 정도까지만 하고 나머지는 유지하는ㄱㅔ 건강에 더 이로울듯.
넓이감-풀업 렛풀다운
두께감-루마니안데드 랙풀
응 아니야
로우가 넓이 효괴ㅣ적잉
@@SHwao123 롤충 프사보고바로거른다ㅋ
@@dbfghdbfgh5751 넓이두께 구분하는거보고
바로 거른다 구력5년미만ㅋ
@@SHwao123 ㅋㅋㅋㅋㅋ 내가구분한게아니라 영상에서 구분해준데로 썼다 영상안보고댓글다는건지 아님 봐도 내용정리가안되?ㅋㅋ
진짜 이분진짜다
원암 덤벨 로우 대신 시티드 케이블 로우를 한 손씩 하는건 어떤가요??
저는 시티드 케이블 로우가 몸을 고정시켜서 반동 덜쓰게 되니까 자극이 더 잘오는거 같더라구요 그래서 둘 다 합니다
벤치프레스 밀리터리프레스 스쾃 데드 조지세요
광배근도 힘줘야지 넓어지는데여 평상시에 24시간 광배에 힘주고 다닐수도없구.. 모르겠네여 그거 알고 랫풀다운도 안한지 1달됬어여 햄머스트렝스 하이로우 로우로우 가 더 넓어지는거같구여 능형 근 대원 소원 중하부 승모 키우는게 더 넓어지는거같아여 평상시애도..
허리가 안좋아서 데드를 잘 안하는데 대체할 수 있는 운동이 뭐가있을까요
트렙바ㆍ헥스바요
기립근 척추측만증 있는 사람이라면 꼭 키워야 하는 근육이라고 생각해요 저도 허리가 휜 상태로 커가지고 오래 앉아있지도 못하고 골반도 아프고 그랬는데 기립근 키우니깐 뭔가 휜 척추를 근육이 꽉 잡고 버텨준다는 느낌 그리고 무엇보다 허리가 펴지니깐 키도 커져서 굉장히 득을 많이 봤습니다
저도 측만증이 있는데 혹시 척추가 펴지셨나요?
@@무지성롱포지션 슬프지만 뼈 자체가 펴지진 않더라구요
혹시 기립근 운동하시구 키 얼마나 크셨어요?
저도 축만증 있어서 데드리프트 같은 운동을 하면 허리 중심이 안맞아서 힘들더라고요,
혹시 기립근 운동은 영상처럼 데드리프트 하신건가요?
@@장민혁-c5y 신검 때 73.2에서 1년 조금 더 해서 74.5 한 1.5센치 컸는데 자세 교정이랑 병행해주면 더 크실수 있을거라고 봅니다
무슨 뜻으로 이런 얘기를 하는지는 알겠는데, 이제 등판을 키우고자 하는 초보라면 그냥 랫풀다운이나 풀업만이라도 열심히 하면 됨. 그거 졸라게 하다보면 더 키워보고 싶은 부위가 생길거고 그때 필요한 근육을 얹어야 제대로 얹어지는거지, 첨부터 위처럼 하면 금방 싫증나서 못해. 그냥 랫풀다운이나 정확한 자세로 풀가동범위로 무게 무겁게 졸라게 쳐봐, 이거 하나만 해도 충분해.
확실히 승모근운동하고나서부터 등판이 커졌다고 느꼈음..옛날엔 광배커질라고 광배운동에 집착했었는데 ㅋ
그래서 결론은 편식하지말고 골고루다하자..
@@kimjunsik540 상부승모가 커져야 몸이 커보입니다
좋은 체격을 만드려면 한국의 빨리빨리 문화를 버리세요. 빨리 몸 만들려면 로이드 밖에 답이 없고 그냥 넉넉하게 (직장인 수준) 3-4년 꾸준히 주 3-4회 1시간씩 운동 해 보세요. 1년만 꾸준히 해도 몸의 변화가 보여요
대원근이 중요
허리디스크라서 데드를 못해서 너무 아쉬워요 ㅠㅠ 랩풀만 합니다
저는 오른팔로 로우를 하면 광배근과 전거근이라고 해야할까요.. 무튼 근육과 근육 사이에 간격이 쭉 늘어나는 것 처럼 아픈데 어떻게 해야하나요ㅠ
렉풀진짜 등판 넓어짐.. 요즘 효과많이보고있음요
주1회정도는 꼭 메인으로 넣어줌
렉풀 + 티바로우 조합은 사랑임
추가하자면 걍티바로우만 하는거랑 렉풀하고 티바로우하면 가동범위나 수축감이 월등이 좋아짐
허리가 안좋으면 어떻게 하나요?
@@freshenergy113 디스크나 허리쪽관련 질병이있을 경우엔 절대하면 안된다고 생각합니다. 코어와 힙힌지를 잡겠지만 중량이걸려있어 데미지가 상당합니다. 개인적으로 프리보다는 머신위주의 운동 추천드립니다. 건강잃으면서 까지 할필요는 없잖아요^^
스트레칭보다는 폼롤러 자주해주시구, 코어운동 꼭 해주세요.
@@식방맨 제가 허리디스크가 있는데 헬스 시작하고 3달?정도 친구가 같이 가르쳐주는대로 하다가 요즘..제 기준 고중량 풀데드랑 풀스쿼트하면 그냥 허리 디스크안좋은 쪽이 아파서 다음날부터 헬스 쉬어야하고 며칠동안 허리를 못 구부리더라구요... 이러면 그냥 포기하고 기구만 써야할까요? 저중량은 괜찮은거같은데
@@무무하-w1v
데드할때 옆으로 보고 허리말리는지 확인과 동시에 힙힌지 잡히는지 계속 신경써주시고 안잡힌다면 저중량으로 하체위주의 힙힌지훈련부터 해주세요.
허리가아픈 이유를 대표적으로 들자면,
1. 데드가 등운동이라 생각하고 등쪽으로만 집중할 경우 (햄스트링, 엉덩이힘 사용)
2. 봉과 다리간격이 멀어졌을 경우
3. 엉덩이 근육이 힌지역할을 못할경우 (엉덩이근육 강화)
4. 허리에 피로도가 쌓인경우 (풀어줘야됨)
5. 허리질병이 있는 경우
위 1 - 4 원인을 해결했을 때도 아플경우엔 데드가 안맞는겁니다.
이때는 데드를 대신 다른 운동을 하십쇼.
허리 하루이틀 쓸거아니니깐 제발 몸부터 챙기시길.
그냥 철봉하면 됩니다 랫풀다운 암만댕겨도 제자리였던 등과 어깨가 철봉으로 확 넓어졌습니다
혹시 학생들이 하기에 좋은 운동들도 추천해주실 수 있나요?
별도학생전용 운동이라는것은 없지만 제 생각에는 기초 근력을 단련시켜야 여러가지운동을 해볼수있을것같습니다. 초반에는 머신류 들의 다양한 기구로 분할운동을 하시는것을 추천드리구요. 그렇게 기초근력을 활성화시킨후 서서히 프리웨이트도 섞어가면서 해보시면 좋을것같아요. 주변에 운동경력되시는분이 없으시다면 pt를 몇번 받아보시는것도 추천드립니다~!
학생전용운동은 없는거같고 몸이 한창클때니깐
다치지않고 안전하게 하는게 젤 중요한듯
턱걸이요
풀업이랑 푸쉬업이죠 학생땐 근본에 집중하세용
00:39 완전 나네..
꽊꽊!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 볼시간에 가서 랫풀다운을 하나라도해
덕분에 오늘 등 털러가기로 했습니다. 고맙습니다어흥
랙풀 진짜 효과 좋은거 맞죠?
사고로 인해 오른손 약지,소지를 아예 못쓰는데 퀵그립 쓰면 엄지,검지,중지 세 손가락 만으로 중량운동이 가능할까요?
스트랩쓰면 거의 해소되구요 손가락 없거나 잘 못쓰시는 분들 중에도 운동 잘 하시는 분들 많아여
가등삼 / 어하이 2분할중입니다 등운동은 렛풀다운 시티드로우 두개하고있고 데드를 하체에 묶어서 하는중입니다 등운동 멀바꺼야될까요.. 넓은등 원해욥..
등운동 종목을 더 추가하는걸 추천함 원암덤벨이나 T바나 바벨로우 같은거 더 추가하셈
한번에 3부위하면... 두종목을 매번 바꿔서 가세요 랫풀+시티드 했으면 다음엔 랙풀+바벨로우 or 풀업 + 원암로우 요런느낌이라 부위별 운동 묶음 2,3종류 정해서 돌아가면서 하셔야할듯
저도 가등삼 어하이 하는데 등운동 3가지해요. 2가지는 너무 적은 것 같아요.
@@김태완-e1c 저도 등이 젤중요하다 생각합니다 원래 3분할하면서 등운동 많이 했는데 직장때문에 너무 힘들다보니 운동시간이 길어지는게 힘들어서 그랫는데 등은 3가지 해야겠네요 감사욥!
랙풀이랑 데드리프트 차이가 가동범위 뿐인가요?
제가 등을 넓게만드는 비밀을 하나 알려드리겠습니다. 등과 어깨를 넓이는 방법은 렛풀다운 머신 보다는 턱걸이가 가장 효과적인 운동입니다. 그렇기때문에 턱걸이란 운동은 아주 난이도가 높은 운동이기도 하지요. 아마도 턱걸이를 30개이상 하는 분들은많이 없으실겁니다. 차근차근 1개부터 20개까지 턱걸이를 높여나가다보면 확실히 넓어진 어깨를 보실수있을겁니다. 다른 등 운동들도 당연히 같이해줘야겠죠?
저기요. . 두껍고 두툼한 등짝을 슬림하게 하고 싶을때에 해도 괜찮겠죠???
등에 파이어뱃 화염통 매달기!🤣
맨몸운동으로 등을채우는건 욕심이려나
갓데드...
디스크 환자는 하면 안돼잖아유😮
여사친두 없구 그냥 형들만 있는데용..
허리가 안 좋아서 데드리프트 할 수가 읍네.... 햄스트링 늘리는 훈련부터 해야될듯
여자는 등운동 어떻게 해야 하나요? 렛풀다운 해도 자극 안오고 팔힘만 빠져요 ㅠㅠ 도와주세요
등을 움직이는 감각을 아셔야되니까 중량 가볍게해서 펙덱 플라이 해보세요. 가슴을 쫙펴면 등은 어쩔수 없이 움직이게 되어있으니까요.
일단 스트랩 쓰셈. 글고 운동 이해하는 데는 어시스트 친이 훨씬 도움 됨
확실히 등은 로우가 생명임
한달 매일 운동했는데 나아지는게 없어서 포기함 ㅋㅋㅋ함빠짐
렛풀보단 확실히 플업이 더 나은듯
등운동 3가지만 하라면 난
루마니안데드,바벨로우,풀업
일단 순살양념치킨먹고 내일 아침 헬스가서 조진다
배경음악 뭔가요 ㅋㅋ
턱걸이나 열심히 해라.
풀업&친업 하나면 된다.
복잡한건 가짜다.
등운동 하는 날인데 너무 좋다 랙풀 추가해봐야지
랙풀이랑 루마니안 한 이후로 허리가 너무 아파서 못하겠음..
헬렌이들은 이런 거 하지 말고 그냥 등 자극 오는 거만해도 됨 이런 거 개 쓸데없음 저건 프로들이 하는 거고 헬렌이들은 일단 사이즈 키우는 게 먼저다
"나중에 볼 영상"
역도 운동 하십쇼 모든게 해결됩니다
...어차피 꽂으면 그만이야~죽는다고?어차피 죽으면 그만이야~
캠핑장가서 물골 파느라 삽질 몇번 했더니
등근육 전체 다 먹던데
상체운동은 보여주기식
건강에는 별 루지만 모든이들이 좋아하는운동
건강을 위해서는 하체 운동 많이 합시다
현대인들 거북목+라운드숄더가 패시브라서 상체운동도 필수에요~
애초에 그 논리면 하체도 고중량 못 침
전부 허리 박살나는 운동들이네.. 디스크 조심하세요 다들
꽉꽉!!!!!
아....내일 가슴인데... 등 해야 되나.....
회식후 이거 보는 내가 레전드
ㅋㅋㅋㅋ 홈트로 랫풀다운 하다가 노래바꾸려고 컴퓨터 앞에 앉았는데 이 영상이 떠있네 현타 오짐....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ