안녕하세요 여러분 동윤입니다 운동은 그 사람의 체형에 맞게 운동을 해야 합니다 이 영상을 올린 궁긍적인 목적이 있는데요 11자 스탠스의 스쿼트가 정석이라고 말씀을 하시는 분들에게 말씀드리고 싶었습니다. 체형에 맞게 운동을 회원님들이나 지인에게 알려주면 좋겠다고 말이죠 감사합니다
3대 운동을 어떻게 안다치고 하나요? SBD 장비도 사고 근골격계 보조제도 챙겨야하나요? 항상 남이 PR치는거 보면 제 무릎이 다 아파서요 3대 눈동은 저반복을 해야만 뽕을 뽑는 운동같은데. 자기 몸갈아먹는거랑 중량이랑 등가교환을해야되는건지...참 동윤 님이 어깨수술하신거 보고 이걸 몸이망가져도 굳이해야되는건지.. 아니면 영원히 스웍충으로 남아야되는건지... 모르겠네요 그래도 늙으면 스트렝스운동 몬하니까 젊어서라도해야되나
어깨 수술이 아닌 팔꿈치 수술입니다 제가 수술을 한 건 딱 2번 있었는데 1. 겨드랑이 염증성피지낭종10cm~15cm (좌,우 겨드랑이) 2.야구선출이었는데 잦은 투구로 생긴 팔꿈치 뼛조각 및 인대 재건 수술 작년 10월에 받았고 지금 재활중이죠(UCL,토미존 수술) 결과적으로 스트렝스와는 큰 연관이 없습니다 장비와 근골격계 보조? 안 다치고 어떻게 해야 할까요? 1. 먼저 자기 몸에 대해서 공부를 하셔야 하고 2.프로그램을 남들이 만든 걸 사용하지 말고 본인의 몸상태와 질병 부상 생활패턴 등에 맞게 사용하셔야 하고 3.동작의 학습을 통해 올바른 패턴의 움직임을 몸에 새기는 것 입니다 데드할 때 스퀏할 때 부들 부들 거리면서 자세가 망가지면서 1RM을 뽑는다고 스트렝스가 아닙니다 이건 초보자 입장에서는 두렵겠지만 몸을 갉아먹으면서 중량이랑 교환하는 건 아닙니다 오히려 스트렝스 훈련을 통한 이점은 엄청 많지요 자전거 선수(마라톤 선수)와 같이 오랫동안 힘을 쓰는 운동이라고 해서 스트렝스가 불필요 할까요? 전혀 아닙니다 올바른 프로그램으로 에너지의 "효율성"이 달라지겠죠? (100m를 1/4로 에너지를 사용했다면>1/8로 효과적으로 사용)
보조제, 장비 전부 굳이 필요없습니다. 동윤이 다친 것도 웨이트하다가가 아니고 옛날 야구할 때 과사용으로 다친 거구요. 보통 선출 아니고서야 과사용으로 그렇게까지 가기는 쉽지 않습니다. 3대 밀다가 다치는 것은 일반인 기준으로 대개 특정부위가 굳어서 제대로 안 움직이고, 움직이더라도 싱크가 안맞아서가 원인입니다. 스웤 얘기를 하셨으니 가령 데드행에서 풀업을 당긴다고 하면 견갑골이 아래로 회전을 해야하고, 그러려면 광배근만 강해서 될 것이 아니라, 날개뼈에 붙어있는 잡다한 모든 애들이 다같이 움직여줘야 합니다. 그런데 상탈시켜서 풀업시키면 몸이 돌아가면서 올라간다거나, 중간에 중하부 승모근이 움푹 꺼져서 안움직이는 분들이 있습니다. 이런 분들이 싱크가 안맞는 건데, 분명 물어보면 어깨 덜거덕거린다고 하실 겁니다. 계속하면? 어딘가 과사용으로 다칠 겁니다. 중풀하면 더 빨라지구요. 저걸 안고치면 심하게 아프기 전까지 어딘가 계속 갈면서 하는거죠. 3대도 똑같습니다. 어딘가 상태가 안좋은 곳이 있기 마련이고, 이거는 못 잡은채로 하드워크만 강조하고, 지금 올라간다고 더 많은 부하를 거니, 자기딴에는 열심히 하다가 다치게 됩니다. 보통은 그게 무릎 아니면 허리인거구요. 결론은 스쿼트 바이블 읽어보시고 체크해서 걸리는 부분 전부 다 손 보시고, 그 다음에 무게중심 발 센터 잘 맞춰서 하시면 됩니다ㅎㅎ..
이영상을 보고서 역도 할것도 아닌데 하프 스쿼트 욕하면서 무지성 풀스쿼트만 강조하고 훈련해오다 벗윙크 무시하고 허리 박살에 골반 전방경사되고 몸망가지고 너무 후회스러운 지난날 과거가 한스럽다 ㅜㅠ 진짜 앞으로는 딱 패러럴 까지만 진행한다 에혀 지금까지 스퀏 허리통증 원인은 풀스퀏이였네
일반적으로 그렇게 많이 알려줍니다만 이 영상에서 역도화를 바로 착용해서 달라진 자세를 보여준 이유는 발목 가동성이 그만큼 중요하다는 이유가 됩니다! 발뜃꿈치를 올리는 포지션을 할 경우 배측굴곡기능을 보조를 해주기 때문에 운동을 하실 때는 좋지만 길게볼 때 맨발에서도 발목 가동성이 좋아져야 합니다! 그때그때만 역도화를 신어서 해결하실 생각보단 스스로 개선도 해주셔야 해요
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
안녕하세요 여러분 동윤입니다
운동은 그 사람의 체형에 맞게 운동을 해야 합니다
이 영상을 올린 궁긍적인 목적이 있는데요
11자 스탠스의 스쿼트가 정석이라고 말씀을 하시는 분들에게
말씀드리고 싶었습니다. 체형에 맞게 운동을 회원님들이나 지인에게 알려주면 좋겠다고 말이죠
감사합니다
브레이싱 관련 영상도 기회되면 만들어주실수 있나여..
아직도 11자가 정석이라고 하는 사람들이 있다는데서 놀랐습니다. 이미 오래전에 끝난 논쟁 아니었는지....
와 최고입니다.. 감사합니다 영상
이 영상 원본이 먼가요? 친구한테 보내주고 싶은데
정말 좋고, 유익한 정보 영상이네요. 신경써서 번역까지 정성에 고맙습니다.
다리를 벌려야 더 잘 내려갔던 이유!! 고관절 구조때문!!! 내려갈 수 있는 깊이는 선천적!!! 속이 뻥 뚫립니다. 너무너무 좋은 설명 감사합니다
세상에..이런 강의는 처음 들었어 유튜브의 정말 좋은점이다. 이런 강의를 한국어로 심지어 무료로 들을 수 있다니 지금 시대에 너무 감사할 따름이다.
와우 지금까지 본 스쿼트 발너비 조언 영상중 최고네요.
감사합니다🎉
아 진짜 스쿼트 하기 편하게 발 넓게 잡으니까 '니 어께가 그렇게 넓냐?' 라고 비웃던 인간들한테 이 영상 보여주고싶네;
이 채널 영상 번역해주시는거 항상 정말 감사드리며 보고있어요 ㅜㅜ 재활이나 불균형 관련한 부분들도 잘 부탁드립니다
스쿼트를 배우기 전 반드시 먼저 봐야 할 영상이네요.
귀한 영상 번역해주셔서 감사합니다 :^D
많은 도움이 되었습니다. 번역해주셔서 감사합니다ㅎㅎ
다른 영상도 한번 정주행 해보세요🙂
내가본 설명중에최고
일반트레이너들은
거의 자기관점에서 가르침
신체는 다 다르기 때문에
기본은있지만 정답은 각기조금씩 다름
1더하기1은2 가 아니니
와우 세상에 정말 좋은 내용이네요! 이렇게 좋은 영상 번역해 주셔서 정말 감사합니다. 곧 출간 하신다는 책도 정말 기대되네요!
좋은영상 감사합니다. 스쿼트에 많은 도움이 될것같아요😄😄
모든트레이너들이 봐야할 영상이네요 👍
지금껏 햄스트링이 짧아서 안되는줄 알고..햄스트링 스트레칭 겁나게 했는데 그것이 문제가 아니였다...난 가만히 누워서 똑바로 무릎이 90은 고사하고 80만 되도 허리가 등에서 말려올라갔다..! 이영상 번역 감사합니다!
감사합니다 잘 보고가요!
퍼갑니다 좋은정보 감사합니다.
0:55 이 형 힙이........;;;
동윤님 영상 잘봤습니다 한가지 궁금한점은 제가 봤을땐 저는 이 영상에서 빨간티셔츠 입으신분의 골반에 가까운거 같은데 그러면 올림픽스타일의 딥스쿼트를 하고싶어도 벗윙크가 일어나기 떄문에 하기 힘든걸까요? 역도화를 신고 해봤는데도 딥스쿼트는 안되더라구요..
바로 구독눌렀습니다 !!!!!! 질좋은 정보 너무 감사드립니다🧡
제일 필요한 영상이었어요 너무 감사합니다.
30~35도 척추중립, 벗윙크 안되는선에서 잘맞는 너비
외국인 여자 회원분들 스쿼트 pt할때 한국인보다 많이 못내려가길레 여기저기 자료를 찾고있었는데 한방에 해결해 주셨네요 김사합니다 ^^
스쾃 시작했는데 허리가 아파서 영상 찾아보다가 보게 되었습니다.
좀 더 허리 중립 안깨지게 스탠스 고민 해봐야겠네요.
영상 정말 감사합니다!
정말 감사합니다 항상 모빌리티에서 고민이 많았는데 고민이 싹 풀렸네요
보자마자 구독박음
1000만원 짜리 맞겠어요 감사합니다
역도화가 신으면 잘할 수 있는거군요!!! 주문~하러 가야게써요
이 채널 보고 스쿼트 햇더니 역시 평소에 하던 와이드 스쿼트가 제게 제일 맞는 정도엿군요^^ 확인하고나니 기분 좋네요 좋은 번역 감사합니다
와 양질의 영상 사랑합니다..!!! 그냥 가장 무거운 무게 편하게 드는 스탠스를 찾았는데 좋네요 ^^
아주 유익한 영상입니다.
여기서 더깊이들어갈수있습니다 운동은 실기입니다 여유가있으면 좋은 선생님 트레이너한테 피티받는게 시간낭비안하고 안돌아가고 가장빠른길입니다
너무너무너무너무 좋은 영상
대박 영상
진짜 좋은 영상이네요. 감사합니다. 힙소켓!
어제도 헬린이한테 무조건 발보폭 좁게 어때넓이로 해서 가르치는 트레이너 봤는데 ㅋㅋㅋㅋ등말리고 상체 앞으로 다 무너지는데 그게 맞다면서 그렇게 가르치던데…..ㅠㅠ
유튜브 통틀어 원탑 스쾃 스탠스 영상이 아닌가 합니다.
좋은영상 잘보고갑니다 !^^
정말 감사합니다
번역짱!
감사감사감사
좋은 정보입니다 ^^
정말 감사합니다ㅠ
하나하나 해석하는게 정말 힘든일인데ㅠㅠ
이렇게 능력을 나눔해주셔서 감사해요!
감사합니다.
동윤님 항상 좋은영상 감사드립니다!
항상 감사드립니다!
헬린이로서 이 채널 알게된거 너무 도움되네요. 올바른 방향으로 운동 시작할 수 있을 것 같습니다. 사랑해요.. 그리고 채널, 영상 오래오래 유지해주세요..ㅜ
피티받지마세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ저게 피티구만 ㅋㅋㅋ
동현님 유튜브 구독자인데요! 질문하나만 받아주실 수 있을까요?스쿼트할때 스탠스를 골반정도로하면 최하단 지점에서 양쪽 고관절 및 내전근에 텐션? 이 강한데요, 좀더 넓게 벌려서 완전히 텐션없이 하는데 나을까요?? 스쿼트 유니버시티 번역영상 항상 잘보거 있습니다
동윤님 영살 잘봤습니다! 국내 영상을 아무리 뒤져봐도 atg 스쿼트 강의가 없는데 하나 제작 부탁드립니다~!ㅠㅠ
와 좋은 자료 감사합니다.^^
헉헉 사랑해요
동윤님재활은잘하고계신ㄱ용
너무 잘하고 있네요 ㅎ
@@동윤-l2w 얼릉 운동영상보곻파융 재활화이팅입니다잇
영상속 에드의 체형과 완전히 일치하는 사람임.. 나도 역도화 안신고 보폭 좁게해서 대퇴사두 자극 팍팍주고싶은데 몸이 안되네요ㅠ
좋은 영상 감사합니다
3대 운동을 어떻게 안다치고 하나요?
SBD 장비도 사고 근골격계 보조제도 챙겨야하나요?
항상 남이 PR치는거 보면 제 무릎이 다 아파서요
3대 눈동은 저반복을 해야만 뽕을 뽑는 운동같은데. 자기 몸갈아먹는거랑 중량이랑 등가교환을해야되는건지...참
동윤 님이 어깨수술하신거 보고 이걸 몸이망가져도 굳이해야되는건지.. 아니면 영원히 스웍충으로 남아야되는건지... 모르겠네요 그래도 늙으면 스트렝스운동 몬하니까 젊어서라도해야되나
어깨 수술이 아닌 팔꿈치 수술입니다
제가 수술을 한 건 딱 2번 있었는데
1. 겨드랑이 염증성피지낭종10cm~15cm (좌,우 겨드랑이)
2.야구선출이었는데 잦은 투구로 생긴 팔꿈치 뼛조각 및 인대 재건 수술 작년 10월에 받았고 지금 재활중이죠(UCL,토미존 수술)
결과적으로 스트렝스와는 큰 연관이 없습니다
장비와 근골격계 보조? 안 다치고 어떻게 해야 할까요?
1. 먼저 자기 몸에 대해서 공부를 하셔야 하고
2.프로그램을 남들이 만든 걸 사용하지 말고 본인의 몸상태와 질병 부상 생활패턴 등에 맞게 사용하셔야 하고
3.동작의 학습을 통해 올바른 패턴의 움직임을 몸에 새기는 것 입니다
데드할 때 스퀏할 때 부들 부들 거리면서 자세가 망가지면서 1RM을 뽑는다고 스트렝스가 아닙니다
이건 초보자 입장에서는 두렵겠지만 몸을 갉아먹으면서 중량이랑 교환하는 건 아닙니다
오히려 스트렝스 훈련을 통한 이점은 엄청 많지요
자전거 선수(마라톤 선수)와 같이 오랫동안 힘을 쓰는 운동이라고 해서 스트렝스가 불필요 할까요?
전혀 아닙니다
올바른 프로그램으로 에너지의 "효율성"이 달라지겠죠?
(100m를 1/4로 에너지를 사용했다면>1/8로 효과적으로 사용)
@@동윤-l2w 3대 운동 이론 은 어느채널이 잘하나요?(워밍업, 드릴 운동 포함)
@@김두현-q1u 제 채널에 아주 상세하게 나와있습니다 재생목록 가보시길 바랍니다 :)
보조제, 장비 전부 굳이 필요없습니다. 동윤이 다친 것도 웨이트하다가가 아니고 옛날 야구할 때 과사용으로 다친 거구요. 보통 선출 아니고서야 과사용으로 그렇게까지 가기는 쉽지 않습니다.
3대 밀다가 다치는 것은 일반인 기준으로 대개 특정부위가 굳어서 제대로 안 움직이고, 움직이더라도 싱크가 안맞아서가 원인입니다. 스웤 얘기를 하셨으니 가령 데드행에서 풀업을 당긴다고 하면 견갑골이 아래로 회전을 해야하고, 그러려면 광배근만 강해서 될 것이 아니라, 날개뼈에 붙어있는 잡다한 모든 애들이 다같이 움직여줘야 합니다.
그런데 상탈시켜서 풀업시키면 몸이 돌아가면서 올라간다거나, 중간에 중하부 승모근이 움푹 꺼져서 안움직이는 분들이 있습니다. 이런 분들이 싱크가 안맞는 건데, 분명 물어보면 어깨 덜거덕거린다고 하실 겁니다. 계속하면? 어딘가 과사용으로 다칠 겁니다. 중풀하면 더 빨라지구요. 저걸 안고치면 심하게 아프기 전까지 어딘가 계속 갈면서 하는거죠.
3대도 똑같습니다. 어딘가 상태가 안좋은 곳이 있기 마련이고, 이거는 못 잡은채로 하드워크만 강조하고, 지금 올라간다고 더 많은 부하를 거니, 자기딴에는 열심히 하다가 다치게 됩니다. 보통은 그게 무릎 아니면 허리인거구요. 결론은 스쿼트 바이블 읽어보시고 체크해서 걸리는 부분 전부 다 손 보시고, 그 다음에 무게중심 발 센터 잘 맞춰서 하시면 됩니다ㅎㅎ..
@@동윤-l2w 무릎, 어깨 강화운동은 어떤것을 하면되나요 어깨는 터키쉬겟업이랑 애니멀플로우만 하면 강해지나요
구조가 저렇게 타고난건 극히 미미한차이.
유연성, 가동성의 차이가 99%임.
고3때 우측 대퇴골두 무혈성 괴사증으로 인공고관절 삽입 수술을 해서 군대 면제를 받기까지 했습니다만, 역시나 스쾃은 하면 안되겠네요 ㅜㅠ 어딜봐도 금지 동작중에 하나이고 깊은 동작까지 무리네요...
정말 하고싶은 운동인데 ㅜㅠ
스퀏이 정말 어려움ㅜㅜ... 생각할게 너무 많습니다 무턱대고 시작하면 그냥 노가대하는거나 부상으로 가는 지름길임... 자기에게 맞는 올바른 자세를 찾아주는 물치사나 트레이너를 찾는게 정말 중요한듯요
골반소캣이 깊은 사람은 스쿼트시 단점이라고 했는데 장점은 뭐가 있을까요 슬프네요
역도선수시절 벗윙크는 오히려 근막의 신장성수축을 유발하여 탄성으로 강력하게 올라갈수있다고 독일유명코치가 지도해주셨는데 이 영상은 다른주장이네요 ㅎㅎ
동윤님 영상 잘 봤습니다.
벗윙크를 해결 할수 있는 방법은 없는걸까요.. ?
이전 영상 중에 벗윙크 있습니다 :)
ruclips.net/video/KOljt4DlUxE/видео.html&ab_channel=%EB%8F%99%EC%9C%A4
이건 진짜 최고네
그럼 고관절쪽과 내전근 햄스트링 등 유연성은 전혀 관련이없나요?
감사합니다..!!
감사합니다 바로 역도화 사러 가겠습니다
스쿼트 바이블 넘나 기대되는것입니다
헬창급 아니면 비싼 역도화 사지 말고 그냥 2.5kg바벨 두개 바닥에 두고 뒷굼치로 밟고 스쾃 하세요
족저근막염 생깁니다
트레이너들은 이렇게 밥줄을 뺏기고.. ㅋ
조금 더 퀄리티가 보장된 업계면 좋겠습니다 :)
저도 많이 부족하지만
저런거 안 가르치고도 레슨 걍 하더라고요 ㅋㅋ
구독안할수 없었다..
이걸 왜 이제야 봤을까 ㅠㅠ
오ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
결론은 발 너비를 바꿔가면서 atg를 했을때 벗윙크가 가장 하단부에서 일어나는 너비가 자신한테 맞는 스쾃 발 너비라고 보면 되는건가요?
이영상을 보고서 역도 할것도 아닌데 하프 스쿼트 욕하면서 무지성 풀스쿼트만 강조하고 훈련해오다 벗윙크 무시하고 허리 박살에 골반 전방경사되고 몸망가지고 너무 후회스러운 지난날 과거가 한스럽다 ㅜㅠ 진짜 앞으로는 딱 패러럴 까지만 진행한다 에혀 지금까지 스퀏 허리통증 원인은 풀스퀏이였네
잘봅니다
혹시 제프니파드 영상도 번역이 가능할까요?
원하시는 영상 링크 첨부 후 말씀드릴게요🙂 저작권 문제가 있어서요
벗윙크 나시는 분!!!
엉덩이 근육, 대퇴사두 스트레칭 충분히 하면
됩니다.
물론 위 영상처럼 선천적인 부분도 있겠지만,
가동범위를 스트레칭으로 어느정도 늘릴수 있습니다.
바로 이거디!
여기서 말하는 플랫백이 척추중립과 같은 뜻인가요?
스쿼트를 할때 중립상태를 계속 유지하고 벗윙크가 일어나기 전까지 앉는동작이 정석이라고 알고있었는데
위 영상은 척추중립=편평등 인것처럼 말해가지고요
혹시 중립->편평등->벗윙크 이과정인데 편평등까지는 괜찮다는 말인건가요?
잘 보았습니다 ㅎㅎ 책 나오면 꼭 읽어봐야겠네요.
나오면 관련 영상을 업로드 하겠습니다 감사합니다!
위 같이 고관절이 깊은 경우는 데드를 어떻게 진행하면 좋을지도 있을까요?
쌉 유익하노
중량 쳐보면 11자로 안된다는게 확 느껴지던데.
Pr측정할때 11자로 스쿼트 진행하는 분을 본 적이 없음.
11자가 진짜라는 분들은 중량을 안치시는 분들일까요?
그럼 어떤 사람이든 발을 틀어주면 되는건가요
와 다쳐가면서 좁은간격으로 하다가 넓은간격으로하니깐 안아팠는데 이게 맞았구나......
다치면서까지 굳이 좁은 간격으로 하실 필요가 없습니다 :)
발각도...편... 영상도 부탁드려욥!!🙏🙏🙏🙏🐈
요거 바로 전 영상이 발 각도 영상입니다
ruclips.net/video/bxRJfAJKaNA/видео.html&ab_channel=%EB%8F%99%EC%9C%A4
한국인은 옛날부터 똥 쌀때 내로우 스텐스를 자유롭게 할수 있었다
혹시 원본 영상 링크 좀 알려주실 수 있나요?
결국 피티가 남의 몸에 맞는 운동을 억지로 맞춰서 운동시키는 거였구만요 아무리봐도 안나오는 자세를 친구가 자꾸 내가 운동못해서 그런다고 하던데 설득시키고싶다
요새 어떻게 지내시는지 근황이 궁금하네요, 수술하신곳은 괜찮아지셨는지..
많이 좋아져서 곧 영상으로 찾아뵙겠습니다!
슬프다 난 역도엔 아닌가보다 ㅠㅠ
원본 동영상 링크좀요
동윤님 팔꿈치는 어떻게 되셨나요?
아주 좋아요 ㅎㅎ
상체 새우는 영살은 없나0ㅣ
굿굿!!
이거 원본 출처 좀 알려주세요.
다시보기메모
저는 그냥 로우바하겠
...... ㅠ
역도화 대신 발뒤꿈치에 무언갈 두고 해도 되나요?
일반적으로 그렇게 많이 알려줍니다만 이 영상에서 역도화를 바로 착용해서 달라진 자세를 보여준 이유는 발목 가동성이 그만큼 중요하다는 이유가 됩니다! 발뜃꿈치를 올리는 포지션을 할 경우 배측굴곡기능을 보조를 해주기 때문에 운동을 하실 때는 좋지만 길게볼 때 맨발에서도 발목 가동성이 좋아져야 합니다! 그때그때만 역도화를 신어서 해결하실 생각보단 스스로 개선도 해주셔야 해요
@@동윤-l2w 발목가동성이 늘어나면 무릎이 더 나온다는 말인데 무릎에는 지장안가나요??
@@지댕-k6t 자기가 컨트롤하기 힘든 무게를 다루면 관절은 다 무리가 갑니다 . 적절한 무게설정이 첫번째이고 그 후에 덜 무리가게 하려면 엉덩이로 올라오는 느낌을 찾으셔야해야해요
헐 이런 개쩌는 영상이
출처가 어딘줄 알수있나용
혹시 영상 출처가 어떻게될까요 다른영상도 보고싶은데
Squat university 라고 유튭이나 인스타 찾으면 나와요
😃 잘 보고갑니다!