코어운동의 기본! 허리통증 잡는 코어운동 [ ] 플랭크 아님

[@아운남-아프지말고운]

📌코어운동의 기본 허리통증 잡는 빅3운동
- 플랭크를 시키지 않는 이유 01:02
- 빅3 운동을 추천하는 이유 01:33
- 빅 3운동은 어떻게 02:11
- 빅 3 운동 이후 운동은 무엇을 해야 될까? 04:13
- 주의사항 및 정리 04:58
⭐ 빅3운동 5가지 중요한 팁
1 매일 빅3 운동을 한다.
2 일어난 직후 하지 않는다. 최적의 시간은 오전의 중반이나 저녁시간 진행
3 개인에 따라 운동량이 다르다.
- 허리가 약한 사람은 여러번 짧게 운동을 했을 때 효과가 크다.
4 복근을 긴장하는 것에 초점을 맞추자
5 통증이 없는 자세 (척주를 곧게)를 유지한다.
6 운동시간은 “역피라미드” 방식으로 진행한다.
⭐ 운동시간 (역피라미드 방식)
1회 = 10초 유지 (개인에 근력에 따라 다름)
몸을 피로하지 않게 하며서, 허리의 지구력을 기를 수 있는 세트와 반복횟수를 정한다.
1세트 : 6회 20초 휴식
2세트 : 4회 20초 휴식
3세트 : 2회 끝
출처 - 허리치료와 역학 (스튜어트 맥길)
부상이 가저다준 선물 (스튜어트 맥길)
리빌딩 마일로 (아론호스히그)
📌추천영상
👉고중량 스쿼트 없이 미친하체 많드는법
ruclips.net/video/ECfjw-uhiFA/видео.htmlsi=uTq65QcwsUZsIMKx
👉맨몸운동 보다 10배 좋은 근력운동
ruclips.net/video/06b_Lgei1Mg/видео.htmlsi=m-28SJ9i6EZO4wwr
👉코어운동의 기본, 허리통증 잡는 코어운동
ruclips.net/video/-YXZpXsSw-w/видео.htmlsi=WPfHL6dSpI8Pq2f2
👉저질체력에서 미친체력 만드는법
ruclips.net/video/G94-xcOJBrY/видео.htmlsi=qIFmXMvO30SaA7mx
👉3000명 적용하고 검증한 가장 정확한 뱃살빼는 운동법
ruclips.net/video/XAdCj7rSWxw/видео.htmlsi=1CMqcwgzJ6PFs67f
#체력운동 #근력운동 #허리운동 #플랭크 #맥길빅3 #BIG3 #허리교정
#버드독 #컬업 #싸이드플랭크 #스튜어트맥길 #건강관리 #더나인짐 #피트닉션

[@shomshomlove]

참고해서 자주 해보겠습니다 ^^ 안그래도 컨디션 안좋아질때마다 허리랑 골반쪽이 먼저 신호가 오는데 열심히 해봐야 겠네요

[@아운남-아프지말고운]

네 해보시고 어려운점이나 안되는점 있음 피드백 드릴께요^^