Видео

와 완전 도움되었어요 감사합니다!

저는 위로 스크롤했는데 왜 안뜨죠 ㅠㅠ 링만 떠요..

꿀팁

안녕하세요 심박수를 존2에 맞춘다면 느리게 달리기 좀 빠르게 걷기 차이가 있나요? 저강도 채널을 보면 대부분 달리기 사이클만 있어서요

스트레칭 영상이 고정댓글에 있다고 하셨는데 어느거일까요?

2:25 스마트워치이용법

4:21 여기서 65세이상은 플러스10이 아니라 마이너스10아닐까요? 좋은영상 감사합니다!

많은 도움됩니다.감사드립니다. 존2적응되면 런닝 인터벌해도 괜찮을까요?

당장 운동하러 나갑니다ㅎㅎ 저강도라 부담이 없어 좋네요

저도 거북목 떄문에 엄청 고생했었는데 ㅜㅜ 집에서 꾸준히 스트레칭 하고 엄청 좋아졌습니다. 전 치맥운동을 하루에 15분 ~20분은 매일 2개월 꾸준히 했어요!! 그리고 전 워낙 심하기도 하고 빨리좋아지고 싶어서 목에 잘 밀착 되는 경추찜질기로 먼저 목 이완시킨 다음에 바로 스트레칭 들어가니깐 훨신 운동효과 잘 봤구요 그리고 잘 때도 마찬가지로 낮은베개로 거북목 관리 제대로 했습니다!! 진짜 목은 집에서도 꼭 관리해줘야 되는거 같아요 ㅠ

영상 너무 유익하네요. 잘보고 갑니다.

ㅋㅋ 존투 굿이 존투 ㅋㅋ 2단계로 하면될걸 ...ㅈ2다

스쿼트 없이 절대 못만들죠. 걍 스쿼트 힘드니까 합리화하는거지 ㅋㅋㅋㅋ

트레드밀 각도 최대로 올려서 (DREX??? 이 기계 인클라인 16으로 올렸어요) 5.5 로 걸으니카 한시간 반 내내 심박수가 140-150 유지 되던데 굳이 뛰지 않아도 심박수만 존2 구간 안이면 존2 운동이 되는건가욤.... 나이는 30입니다

일반인이 근육량을 빠르게 만드려면 가장 선행되어야 하는 운동은 무엇일까요?? 바로 '데드리프트' 입니다. 이번 영상은 데드프트를 왜, 어떻게, 종류 그리고 나에게 맞는 데드리프트가 무엇있지 알려드립니다. 이번 영상의 목차는??? - 데드리프트는 왜? 0:51 - 데드리프트 종류 1) 컨밴셔널 01:55 2) 스모데드리프트 02:37 3) 루마니안데드리프트 03:14 4) 싱글레그데드리프트 03:28 - 주의점 04:28 1) 호흡 2) 힌지 스쿼트 vs 데드 3) 무게중심 - 딱 정해주는 데드리프트 06:25

콘텐츠가 매번 유용하고 도움됩니다! 앞으로도 기대힐게요👍

추천영상 👉3000명 보고 검증된 뱃살빼는 방법(심박수 보는법) ruclips.net/video/XAdCj7rSWxw/видео.htmlsi=4q0WlegUnGHXgE8s 👉저질체력에서 미친체력만드는 운동법 ruclips.net/video/G94-xcOJBrY/видео.htmlsi=b2zqgahwM6w9f09i 우리 모두 나이가 들면서 조금씩 늘어나는 뱃살과 체중때문에 신경쓰이죠? 바쁜 시간을 쪼개서 유산소운동을 하다보면, 뱃살도 빠지고 체력도 좋아진다고 하는데… 사실 느끼는 체감은 그냥 힘들다… “땀나고 힘들고 지루한 운동을 어떻게 계속 하지??” 이런생각하셨죠?? 이런분에게 추천드리는 방식은 저강도유산소 = 존2 트레이닝 입니다. 이번영상의 목차는 목차 - 존2 트레이닝 이란 01:10 존 2 트레이닝 장점 02:50 내가 어떻게 적용하는지?? 03:42 체중변화가 없을때!! (운동정체기) 04:22 ⭐️존2에서 운동을 하는 방법 1. 최대심박수의 60% ~ 70% 2. 가볍게 대화하며서 조깅하는 수준의 강도 3. 코호흡으로만 조깅하는 수준 #더나인짐 #송파피티 #송파그룹피티 #저강도유산소 #존2운동 #유산소운동 #체력증가 #유산소운동방법 #심박계 #존2 #zone2 #피트닉션 #스마트워치 #송파PT 출처 - 매피톤 건강법 (dr, philip maffetone) 고려의학 BGM 출처

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더 많은 스트레칭이 궁금하신 분은 "굽은등 이것만 하세요" 영상을 확인해주세요^^

참고해서 자주 해보겠습니다 ^^ 안그래도 컨디션 안좋아질때마다 허리랑 골반쪽이 먼저 신호가 오는데 열심히 해봐야 겠네요

👉영상 제목을 클릭해주세요^^ ⭐️ 빅3운동 5가지 중요한 팁 1 매일 빅3 운동을 한다. 2 일어난 직후 하지 않는다. 최적의 시간은 오전의 중반이나 저녁시간 진행 3 개인에 따라 운동량이 다르다. - 허리가 약한 사람은 여러번 짧게 운동을 했을 때 효과가 크다. 4 복근을 긴장하는 것에 초점을 맞추자 5 통증이 없는 자세 (척주를 곧게)를 유지한다. 6 운동시간은 “역피라미드” 방식으로 진행한다. ⭐️ 운동시간 (역피라미드 방식) 1회 = 10초 유지 (개인에 근력에 따라 다름) 몸을 피로하지 않게 하며서, 허리의 지구력을 기를 수 있는 세트와 반복횟수를 정한다. 1세트 : 6회 20초 휴식 2세트 : 4회 20초 휴식 3세트 : 2회 끝 #체력운동 #근력운동 #허리운동 #플랭크 #맥길빅3 #BIG3 #허리교정 #버드독 #컬업 #싸이드플랭크 #스튜어트맥길 #건강관리 #더나인짐 #피트닉션

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📌코어운동의 기본 허리통증 잡는 빅3운동 - 플랭크를 시키지 않는 이유 01:02 - 빅3 운동을 추천하는 이유 01:33 - 빅 3운동은 어떻게 02:11 - 빅 3 운동 이후 운동은 무엇을 해야 될까? 04:13 - 주의사항 및 정리 04:58 ⭐ 빅3운동 5가지 중요한 팁 1 매일 빅3 운동을 한다. 2 일어난 직후 하지 않는다. 최적의 시간은 오전의 중반이나 저녁시간 진행 3 개인에 따라 운동량이 다르다. - 허리가 약한 사람은 여러번 짧게 운동을 했을 때 효과가 크다. 4 복근을 긴장하는 것에 초점을 맞추자 5 통증이 없는 자세 (척주를 곧게)를 유지한다. 6 운동시간은 “역피라미드” 방식으로 진행한다. ⭐ 운동시간 (역피라미드 방식) 1회 = 10초 유지 (개인에 근력에 따라 다름) 몸을 피로하지 않게 하며서, 허리의 지구력을 기를 수 있는 세트와 반복횟수를 정한다. 1세트 : 6회 20초 휴식 2세트 : 4회 20초 휴식 3세트 : 2회 끝 출처 - 허리치료와 역학 (스튜어트 맥길) 부상이 가저다준 선물 (스튜어트 맥길) 리빌딩 마일로 (아론호스히그) 📌추천영상 👉고중량 스쿼트 없이 미친하체 많드는법 ruclips.net/video/ECfjw-uhiFA/видео.htmlsi=uTq65QcwsUZsIMKx 👉맨몸운동 보다 10배 좋은 근력운동 ruclips.net/video/06b_Lgei1Mg/видео.htmlsi=m-28SJ9i6EZO4wwr 👉코어운동의 기본, 허리통증 잡는 코어운동 ruclips.net/video/-YXZpXsSw-w/видео.htmlsi=WPfHL6dSpI8Pq2f2 👉저질체력에서 미친체력 만드는법 ruclips.net/video/G94-xcOJBrY/видео.htmlsi=qIFmXMvO30SaA7mx 👉3000명 적용하고 검증한 가장 정확한 뱃살빼는 운동법 ruclips.net/video/XAdCj7rSWxw/видео.htmlsi=1CMqcwgzJ6PFs67f #체력운동 #근력운동 #허리운동 #플랭크 #맥길빅3 #BIG3 #허리교정 #버드독 #컬업 #싸이드플랭크 #스튜어트맥길 #건강관리 #더나인짐 #피트닉션

뭐있는줄알고 봤는데..당연한 말인듯..

운동을 하다보면 굳이 하체를 위해 스퀏을한다라기보단 전신의 고른발달 코어 전신관절 모빌리티 지속과 향상을위해 하는거죠.무리안가는 범위중량이라도 신체의 더좋은 방향을 위해서는 반드시 해야되는거죠. 데드도 이하동문. 벤치야 갠취고 하덩가말덩가

지방 뺄려면 걷기가 제일 좋은건가요??

A si we si te entiendo

📌30대 40대 운동 딱 이렇게 하시면 됩니다. 30대 이후 우리는 몸의 변화를 확 체감하면서 어떻게 운동을 해야되지?? 라고 한번씩 생각하죠?? 이번 영상은 30대 이후 우리몸에 어떤 변화가 일어나고 어떻게 건강과 운동관리를 해야되는지에 대한 대략적인 접근법을 소개합니다. 1. 적당한 무게와 운동량 2. 관절의 움직임 범위 3. 기구운동과 다관절운동 4. 흥미를 느끼는 유산소운동 5. 본짱코치 생각 ⭐보충근력운동과 보강운동 영상은 빠르게 올려드릴께요^^ 👉맨몸운동보다 10배좋은 하체운동 ruclips.net/video/06b_Lgei1Mg/видео.htmlsi=kYSME9ohjHNT_U6U 👉고중량 스쿼트 없이 하체근육 기르는법 ruclips.net/video/ECfjw-uhiFA/видео.htmlsi=pi4ckxrS1vcAzFfe #근력운동 #체력운동 #건간관리 #중년운동 #30대운동 #40대 운동 #관절운동

굿

존2 계산법이 다 달라서 누구말이 맞는지 모르겠네요 최대심박의 60~70이라했다 어디는 65~75라했다가 가민은 최대심박수의 60~70이던데 글면 114~133정도인데 자전거 lsd 3시간 하려면 140은 빡세겠네요

스플릿스쿼트할때 옆에 잡고하면 자극이 더 오던데 제가 약해서 글겠죠 아주 좋은 운동이에요

운동안하던 몸인데 직장달리기동호회를 강제 가입하게 되었습니다. 단기간에 체력을 올려야해서 요즘 러닝머신 힘들게 뛰고있는데요. 체중관리가 아닌 오직 체력만 놓고보면 저강도유산소가 더 효과가 있다는 말씀인건가요?

아~~그래서무릎과허리가아팠군요 제가 아침에걷기는가능한데 뛸수가없어요 무릎이아파서요 살짝뛰어봐서 안아플때까지 걸으면될까요?

심박수를 이용해서 운동강도를 활용하는법 1. 심박수 = 운동강도 심박수는 운동강도가 증가 됨에 따라 올라가는 지표입니다. 운동초보자가 내 체력수준에 따라 얼마나 힘든지 객관적으로 판단하기 힘들기 때문에 이러한 지표를 활용하는것이 현명한 방법입니다. 2. 심박수를 활용해서 사용하는 운동 일반적으로 유산소성운동 (달리기, 자전거, 로잉머신, 인터벌트레이닝) 등에 사용합니다. 유산소운동에 비해 근력운동은 상대적으로 심박수가 증가하지 않기 때문에 주로 심박계는 심장을 활용하는 유산소 운동에서 사용합니다. 3. 심박수 활용 애플워치는 위에 영상처럼 운동강도에 따라 5가지 색으로 표시가 됩니다. **존 1영역(워밍업) : 최대심박의 50 ~ 60% 파란색 🟦🟦🟦** 이 영역의 운동은 리듬감 있게 호흡하며서 편안하고 가벼운 페이스와 같습니다. 심장의 혈액순환 기능과 근육의 산소소기능을 회복합니다. 전반적인 신체기능을 회복하는데 목적이 있습니다. ex) 빠른걷기, 가벼운운동, 준비운동 **존 2영역(회복및 컨디션향상) : 최대심박의 60% ~ 70% 초록색🟩🟩🟩** 이 영역의 운동은 편안한 페이스로 진행되고 1영역에 비해 강도가 올라가고 호흡수가 빨라지는 단계입니다. 회복과 심혈관계훈련이며 근지구력을 발달하고 체지방감소에 최적의 운동강도 입니다. 만약에 체지방을 줄이고 싶다면 존2의 영역에서 LSD(장시간지속운동) 추천드립니다. **존 3영역(유산소) : 최대심박의 70% ~ 80% 노란형광🟨🟨🟨** 중간페이스로 운동중에 대화가 어렵습니다. 이 강도는 폐와 심장이 강화되는 전반적인 체력 및 유산소성 능력이 증대됩니다. **존 4영역(역치) 최대심박의 80% ~ 90% 주황색🟧🟧🟧** 힘든 호흡은 하면서 빠르고 오랜시간 유지하기 힘든페이스의 강도 입니다. 흔히 말하는 젖산이 빠르게 쌓이는 단계이며 이단계의 운동으로 적산역치와 무산소성운동능력이 증각됩니다. **존 5영역(최대) 최대심박의 90% ~ 100% 빨간색🟥🟥🟥** 이영역에 도달하면 일반적으로 오랜시간동안 지속하기 힘든 스프린트페이스 입니다. 호흡이 힘들고 이 영역은 파워와 무상소성능력 및 근지구력이 발달됩니다. 유산소운동인 달리기, 자전거, 로잉머신 등의 운동을 할때 지표와 기준없이 하는것 보다 그날의 운동 목표와 기준을 정해서 하는것을 추천하며, 같은 거리, 시간을 정라하고 정확한 누적데이터를 살펴보면서 내가 얼마나 향상되었는지 보는것 동기부여에 좋습니다. 매일의 운동에서 코치와 동료들과 함께하면 서로의 기운을 받으면서 힘차게 할 수 있지만, 이러한 개인용 기기를 활용한다면 셀프코치처럼 자신의 운동의 가이드를 받을수 있습니다. @theninegym_jang @theninegym_jang #더나인짐 #피트닉션 #송파PT #송파그룹PT #애플워치 #애플워치운동 #운동습관 #유산소운동 #운동습관 #심박계 #다이어트 #유산소운동습관 #유산소운동방법 #운동관리 #달리기 #달리기운동

오 퀄리티 지립니다 진짜 딱 3개 근력 엔진강화 저강도 유산소 회복능력 강화 고강도인터벌 걍개쎄짐 캐래굿

정말 좋은정보 감사합니다.

어우... 학교에서 저렇게 가르친다던데

좋아요 감사해요

오 쉽게 잘이해되요

📌체지방을 빼는 운동방법 (운동강도와 심박수) 1⃣ 객관적인 기준 (심박수 = 운동강도) 우리가 유산소 운동을 할 때, 얼마나 힘든지, 알 수 있나요? 거리, 시간, 속도는 개인의 수준에 차이가 있기 때문에 객관적인 강도를 파악하기가 어럽죠. 이때 스마트워치 또는 심박계가 필요해요. 심박계에 따라 운동강도가 높으면 탄수화물 강도가 낮으면 지방이 사용된가고 생각하면 됩요. 2⃣왜 운동을 하는데…?? 먼저 심박과 운동강도 에 대해 설명을 하기 전에 운동목적에 더 중요합니다. 내가 체중을 뺄것인지? 내가 체력을 기를것인지? 내가 근력을 기를것인지? 어떤부분을 우선순위를 둘 것인지? 한번을 생각해보세요!!! 3⃣유산소운동강도 심박수의 구간에 따라 운동강도를 나눌수 있어요. ⭐⭐⭐ Zone 1 최대심박의 50% ~ 60% 초보자 사람이라면 산책, 숙련자는 빠른걸음 정도에 해당합니다. 주로 지방을 사용하지만, 에너지 소모량이 적기 때문에 고령이나 심한 비만 외에 운동효율이 낮아요. 즉 많은 시간을 투자해야 어느정도의 효과를 얻을 수 있습니다. Zone 2 최대심박수의 60% ~ 70% 지방연소영역 이라고 말합니다. 초보자 빠르게걷기, 숙련자 가벼운 조깅을 할 때 나오는 수치입니다. 에너지소모량이 아주 적지도 않고, 지방연소율도 높은 편입니다. 이 존2영역는 아주 중요하니까 나중에 다른 영상에서 따로 다루어 볼께요. Zone 3 유산소영역 이라고 합니다. 일반인의 조깅, 초보자 중간강도 달리기에 해당합니다. 지방 연소율은 약간 낮지만, 총 칼로리 소모량이 매우 많아 체중을 빼는데 효과적 입니다. 심폐지구력을 올리는 훈련 또한 이 구간에서 시행합니다. Zone 4 경계영역 역치 이라고 합니다. 초보자 중간강도 달리기, 중급자 고강도 달리기에 해당됩니다. 이 구간이 무산소대사 비율이 올라가고 높은 강도의 운동 입니다. 이 영역의 장점은 운동을 마치고 나서 회복시간에 에너지를 따로 소모하는 장점을 가지고 있습니다. Zone 5 파워와 스미트 발달구간 전력달리기에 해당하고 심폐기능보가 근력과 순발력을 발달시기는 구간입니다. 위에 표를 정리를 하면, 존 5 가까워 질수록 탄수화물을 사용비율이 올라가게 된다, 존 1 가까워 질수록 지방을 주로사용한다. 강도가 높은면 최대파워, 순발력, 최대근력 능력 중강강도는 체력,심폐지구력 낮은강도 구간은 건강과 지방연소 이렇게 정리를 하면됩니다. 출처 - 파워운동생리학