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DIETA PARA GANHAR PESO RÁPIDO
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- Опубликовано: 23 янв 2023
- Como Ganhar Massa Muscular Rápido: Dicas Eficazes para Quem é Magro e Quer Ganhar Peso
Se você é magro e está determinado a ganhar peso e aumentar a massa muscular rapidamente, saiba que é totalmente possível atingir seus objetivos com o plano certo. O processo exige mais do que apenas levantar pesos; é necessário um enfoque estratégico que combine alimentação, treino e recuperação. Aqui está um guia prático para ajudá-lo a construir músculos de forma eficiente e acelerar seus resultados.
1. Foque na Alimentação: Comer para Crescer
Para ganhar massa muscular, você precisa fornecer ao seu corpo mais calorias do que ele queima. Aqui estão algumas diretrizes para otimizar sua dieta:
Aumente a Ingestão Calórica: Consuma mais calorias do que você gasta. Foque em alimentos densos em nutrientes para garantir que cada calorias conte.
Priorize a Proteína: A proteína é essencial para a construção muscular. Inclua fontes de proteína de alta qualidade em cada refeição, como peito de frango, carne magra, peixe, ovos, laticínios e leguminosas. O objetivo é consumir cerca de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente.
Carboidratos para Energia: Carboidratos são importantes para fornecer a energia necessária para treinos intensos e para a recuperação. Inclua grãos integrais, batata-doce, arroz integral e frutas na sua dieta.
Gorduras Saudáveis: As gorduras são importantes para a produção de hormônios e para a absorção de vitaminas. Consuma abacates, nozes, sementes e azeite de oliva.
Refeições Frequentes: Faça de 5 a 6 refeições pequenas e equilibradas ao longo do dia para manter um suprimento constante de nutrientes e calorias.
2. Treino de Força Intenso
O treino de força é fundamental para ganhar massa muscular. Siga estas diretrizes para um treino eficaz:
Treine com Pesos: Foque em exercícios que desafiem seus músculos, como levantamento de peso, agachamentos, supino e remada. Use pesos que sejam suficientemente desafiadores, realizando de 6 a 12 repetições por série.
Aumente a Carga Gradualmente: Para continuar progredindo, aumente gradualmente o peso ou a resistência que você usa. Isso forçará seus músculos a se adaptarem e crescerem.
Inclua Exercícios Compostos: Priorize exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, levantamento terra e barras. Eles são mais eficazes para construir massa muscular.
Treine com Frequência: Realize treinos de força de 3 a 5 vezes por semana. Dê aos músculos tempo para se recuperar entre as sessões, mas mantenha a consistência.
3. Estratégias de Recuperação e Crescimento
A recuperação é tão importante quanto o treino e a alimentação. Siga estas dicas para maximizar o crescimento muscular:
Durma Bem: O sono é crucial para a recuperação muscular e o crescimento. Visar entre 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite para garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e crescer.
Hidrate-se Adequadamente: A hidratação ajuda no transporte de nutrientes e na recuperação. Beba pelo menos 2 a 3 litros de água por dia, e ajuste conforme a intensidade do exercício.
Inclua Suplementos se Necessário: Suplementos como whey protein, creatina e BCAA podem ajudar a complementar sua dieta e melhorar a recuperação. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.
4. Mantenha o Foco e a Paciência
Ganhar massa muscular rapidamente é possível, mas também requer paciência e dedicação. Mantenha o foco nos seus objetivos, ajuste sua abordagem conforme necessário e não se desanime com possíveis contratempos.
Acompanhe Seu Progresso: Monitore suas medidas, peso e força para acompanhar seu progresso. Ajuste sua dieta e treino com base nos resultados que você está obtendo.
Seja Consistente: A consistência é chave para alcançar resultados. Mantenha sua dieta e treino, e faça ajustes conforme necessário para continuar progredindo.
Conclusão
Ganhar massa muscular rápido quando você é magro pode ser um desafio, mas é totalmente alcançável com a abordagem certa. Foque em uma alimentação rica e equilibrada, treine de forma intensa e estratégica, e priorize a recuperação. Com dedicação e paciência, você verá resultados positivos e alcançará seus objetivos de ganhar peso e construir massa muscular. Prepare-se para transformar seu corpo e alcançar o físico que você deseja!
Ou seja, preciso comer um elefante e beber uma caixa d'água todos os dias. 😅
Kkkkkk
se duvidar eu como isso e ainda emagrço
Eu cada respirada perco 1 Kilo, só por Deus 😂
😂😂😂😂😂
😅😅😅😅😅😅
Valeu pela dica
Eu que agradeço
bom demais doutor, fala simples e prática, e ensina muito bem, ganhou um seguidor, partiu sair dos 60kg kkkkkk
Sucesso!
#obrigado #sucesso e #saude
doutor sou dificil d ganha e perde sou facil...tenho 1.80 peso 56 oque faco por favor
@@marcossantosentretenimento MN coma muito e mantenha consistência na quantidade todos os dias e treine, eu n sou nem um especialista, tenho 20 anos e pesava 70kg com 1,83 de altura, após 7 meses fui pra 80kg, treinando em casa calistenia e comendo limpo o básico, mas em grandes quantidades
Eu engordo em todo corpo, menos nas pernas, fica desproporcional. O que pode ser, doutor? Muito obrigada, o senhor explica muito bem !
Se precisar dormir 7 horas pra ganhar peso eu nao vou engordar nunca 😅😅😅
Eu vou virar uma baleia kkk
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ruclips.net/video/D_sVAlX17AM/видео.html
Dr obrigado, preciso ganhar peso
OK Siga as dicas dos vídeos do Area de Treino
Muito bom, Doutor! Já gostei do conteúdo logo de cara, muito simpático e informativo. Já vou seguir!
Muito obrigado 😃
a dieta e a água eu estou conseguindo, agora o sono...tá difícil viu, eu tenho problema de insônia e isso tá dificultando muito meu ganho de massa muscular
Gratidão tudo q eu queria aliás tudo q eu quero
Estou amamentando,pesava 48 kg,agora estou com 40kg e não consigo engordar de jeito nenhum,tenho 24 anos
Somos 2 fia
@@Silva-fu5rg não é fácil neh kkk
Toma vitamina de banana com neston todos os dias! Saúde pra ti e teu bebê.
@@deborasantana7247 obrigada ☺️♥️
@@deborasantana7247 tô só o pó da rabiola 🤣🤣🤣🤣
Ótima dica!!! ❤
#obrigado #sucesso e #saude e #ganharpeso
Bom dia Dr Nilton, como q eu faço esse cálculo? Tô pesando atualmente 88,0kls e já tem quase um mês q também tô fazendo a sua recomendação de usar a creatina com o levedo de cerveja, parece estar sendo bom.
Obg doutor ❤❤❤❤
#obrigado #sucesso e #saude
Doutor não posso exagerar no carboidrato por causa de glicemia, como faço então?
brabo doutor
#obrigado #sucesso e #saude
Muito interessante,,,, perdi peso boa dica pra recuperar ,,,, estou no limite do índice de diabete,,,, posso ingerir carboidrato??? Ou tem outra opção
Parabéns Marcio Ribeiro!!!!!!!! Sua foto é familiar!!!!!!! Consuma sempre primeiro a proteina antes do carboidrato!!!!!!! Sucesso nos #treinos!!!!!!!!! Muito obrigado pela participação!!!!!!!!!!!! Sucesso!!!!!!!!
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Boa tarde Dr,eu não posso cm carboidratos
Ótimo!
Obrigado 😃
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Sou ectomorfo, mó dificuldade pra ganhar 😮💨
OK Matheus!!!!!!!! Siga as dicas dos vídeos do Area de Treino
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@@areadetreinoRUclipsmanda o link
É o meu sonho!
Eu tomo 3 scop de whey por dia, totalizando 72 gramas de proteina no whey, o restante eu bato em comida ate 130 mais ou menos, eu malho ha 9 meses cresci quase nada so perdi gordura, entao para eu crescer seria ideal eu trocar o whey para hipercalórico para bater o superávit?
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Se depender de dormir, to lascada
Doutor eu quero engordar,o que faço 😢😢😢?
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Entendi foi e nada vou pega os numero e joga na mega sena 😂😂😂
#sucesso e #saude
E quem tem bebê é não consegue dormir nem 3h por noite? Fui de 65kg para 46kg em 6 meses
Desse jeito, amamentar tá me secando 😢
Eu também perdi muito peso. Ela tem 1 ano e e meses e já perdi uns 17 kls.
Vou fazer assim, toda oportunidade vou beber agua, dormir de forma mas controlada e comer tudo q eu ver pela frente kkkkk
Coma umas 10 bananas a maioria das bananas tem 84kcal 84×10: 840 kcal coma cereal, coma carne se quiser pode ser pura mesmo, Nao importa o alimento o que importa e a quantidade🦾
10 bananas por dia? Faz uma dieta mais explicada ai.
@@tiagodinis3970 não tem explicação exata maninho, se vc não consegue comer comida normal coma comidas que vc consegue ingerir facilmente, banana várias frutas e se possível com aveia, vc pode fazer vitamina de manga com água e leite em pó é bom e Tb é bom para treino e pra adquirir massa
@@tiagodinis3970 sempre em grande quantidades 4 acima
Isso mesmo, indique que uma pessoa magra com dificuldade de ganhar peso coma uma dieta rica em carboidratos e pobre em proteínas.
Receita perfeita pra começar a se tornar falso magro e o anseio por engordar, se tornar pra emagrecer e perder a gordura localizada.
Não tem mundo fácil pra quem tem dificuldade pra ganhar peso, tem que comer e no início fvai ser horrível, anciã de vômito no fim do dia, luta por cada prato, dps de uns meses vira rotina e tu nem nota.
@@caio9523come o que entao?
Eu estou desnutrida kkk tenho 1,65 e peso 40kl. Estou terminando ganha peso
Eu tenho 1,55 e tenho 41kl, mas 20kl é por causa que somos altos (a)
Tenho mais o menos 1.65 a 1.72 e tenho 42 kilos
Tenho 37 kg
Com 13 anos eu preciso engordar no mínimo 5 kg, no máximo 10 kg
Quem tem diabetes e complicado o carbo.
Eu tomo 5 litros de água por dia,mas como pouquíssimo. Vou procurar um nutricionista.
Mas nesse dieta vem a famosa gordura na barriga ?
Pov: vc tá pesquisando como engordar só pra não fazer nada dessas coisas
Menopausa deixa dormir não.
Boaa
Obrigado Mateus!!!!!!!!!!!!! Bons #treinos
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É qualquer peso multiplica por 50?
O meu problema é wue eu nao tenho apetite, sou muito ruim pra comer ate besteira 😢
Puts, tenho q ingerir 4,500 kl
Olá por favor mim ajuda Eu preciso de em engordar por favor
tenho 50 quilos com 12 anos e vou fazer 12 e ganho peso facilmente
uau
Meu sonho
eu nao vou engorda nunca pois tenho ansiedade que me faz perde peso
Também tenho ansiedade, perdi dois quilos mesmo me alimentando. Vc perde peso mesmo se alimentando ou vc fica sem apetite e aí perde peso?
@@ivanapaixao eu também perco peso mesmo me alimentando
@@denisematiasaguiar3899 Obrigada por ter respondido. Que Deus nos ajude.
Tenho 35kg e meço 1,60. Complicado os ossos do braço até aparecem e n ganho peso 😂. N posso tomar vitamina pq sou intolerante a lactose, aiai...
Coloca água no lugar do leite ué
Vitamina de albumina, leite de soja, aveia e banana
Academia um bom começo
Eu esperava uma receita kkk
na parte de dormir ja ferra
OK Invista na sua #saude
Estou amamentando,estou pele e osso 😢
Etedi 💪👍🏻
#obrigado #sucesso e #saude
tenho 14 anos 161cm 42 kg comecei a treinar calistenia já tenho MT definição mas não consigo ganhar peso tô no índice de diabetes
Eu tbm
Eu não gosto de banana, ovos, leite, carne. Sofro.
OK #sucesso e #saude
Tacw feijão até umas Horas pobre e assim
Bons #treinos e #massamuscular
Gente du ceu eu to a capa do batman 😢😢😢
Que conversa da desgraça ...vou mandar carta pra EINSTEIN , quando chegar resposta , vou treinar .
#obrigado compartilhe o video
Ninguém tem culpa de vc ser burr0