Como Ganhar Peso e Massa Muscular? Bulking | Autoridade Fitness
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- O seu objetivo é ganhar peso e massa muscular? Não sabe como chegar lá? Então apresentamos a você o Bulking!
Se você quiser entender essa palavinha, se liga nessas dicas AF!
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Seria legal fazer um vídeo de alimentos comuns do dia a dia, de baixo custo que auxilie nesse processo.
Iracione Magalhaes
Apóio
Ovos!
proteinas =ovos , peixes=ATUM ,frango ,
gordura=amendoim ,azeite,amendoas
carboidratos =macarrão integral ,batata doce
Iracione Magalhaes até bacon da pra comer só inclua nos seus macros.
Carne vermelha é maior fonte de proteína do que frango!
Já fiz bulking a um tempo atrás, fui de 45kg até 63/65kg em 3 meses!!!
Você comia o que meu mano?
Eu hoje tenho 64 kilos, 1,72m.
Quero chegar a 82 e depois secar no cutting para 77.
Mas a pergunta é o que tu comeu esses 3 meses?
@@Dominic_Carioca porra 82 é mt coisa , não ? eu tenho praticamente a mesma altura q vc , to com 61 kg , quero pegar uns 75 no max , to comendo cerca de 5 - 6 ovos cozidos ao dia , banana com aveia, shakes , batata doce , tapioca com frango desfiado , muita salada , arroz e feijao , peito de frango e por ai , vou variando entre esses dependendo do que tem pro dia
@Gabriel Marinho Eai cara, a dieta obviamente passou por uma evolução, antes eu nao contava os macros, nao media a quantidade de comida com uma balança, hoje já faço isso tudo e funciona bem sim, estou com 68kg atualmente, ou seja ganhei 7 kg com boa qualidade.
Se comer limpo como eu e começar a pesar sua comida contando também os macros, certamente vai dar certo
@@MrXerep tô ferrado, tenho 1,77 é 50 kg 😥
@@MrXerep sou homem
Você sabe que um conteudo é bom quando ele foi lançado a 8 horas atras e está com 7.500 visualizações, 1.000 likes e NENHUM dislike.
Parabens AF o/
Que tal fazer uma parte 2 deste vídeo? Entendemos mais ou menos que o bulking eh a melhor maneiro de ganhar peso, porém ficou muito superficial, sem uma explicação final de como fazer, quantas calorias, proteínas e gorduras a pessoa deve ingerir em relação ao peso dela, além de falar também do tipo de treino que ela deve fazer, qual o descanso, se tem que evitar alguns alimentos, condimentos, bebidas e etc.
Cara, acho que cada corpo é um corpo. É complicado passar treino e dietas que sejam efetivas para todos. Imagina alguém que tem mais fibras musculares que outra, um ecto X um endo por exemplo, creio que ambos teriam treinos e dietas específicas para cada um.
Pse por isso ele disse de procurar um nutricionista etc. Pq cada corpo É um corpo, ele poderia passar isso e dar certo para uns e não para outros
Cara faz uma conta assim :
4x seu peso é o tanto de Carboidrato q vc deve ingerir em um dia
2x seu peso é a quantidade de proteinas q tu deve ingerir
1x seu peso é o tanto de gorduras q tu deve ingerir
Faz isso durante um mês se não notar resultados ( o normal é ganhar de 800 a 1200 gramas) aumenta a quantidade de carbo e de proteina
Ele não pode fazer isso porque existem outras variáveis que vão interferir nisso (sexo, altura, metabolismo, doenças como diabetes, hipertireoidismo, entre muitas outras). É por isso que ele indica uma nutricionista (sou estudante de nutrição rsrs). Só não faça o que o coleguinha está indicando ali, porque pode ter certeza que nós não estudamos o mínimo de 4 anos para "quadruplicar seu peso" e ser a quantidade de carboidratos kkkkk... Certo que não...
@@dhandarabarcellos2655 Ola, poderia passar um contato seu? Se possível o wpp. Tenho muito interesse em trocar uma ideia relacionado a nutrição, porém tenho vergonha de ir a um profissional pessoalmente rs.
hahaha esse desenho da piramide foi o melhor desenho até agora !
faz um vídeo sobre uma boa alimentação por favoooor!
quem é pobre sem emprego não pode tá indo em nutricionista.
nem que seja apenas com dicas básicas, mas que ajudem quem quer ganhar massa muscular. obrigado! tá ótimo o trabalho de vcs! admiro muito os desenhos kkkk!
Marcus Roberto
Apóio
Marcus Roberto
E quem é pobre sem emprego consegue comida como?
Tem um vídeo com essas dicas no canal do will dentilli,vale a pena conferir
Porra, mano. Quase chorei lendo seu comentário.
Se você é pobre e sem dinheiro, não seria melhor focar em outras prioridades? Só um palpite...
Leite, arroz, feijão, peito de frango, carne, aveia, banana, ovo
era disso q eu tava precisando
Ovos e batata doce
Frango e arroz com certeza são alimentos muito baratos e que influenciam muito em um bulking
Eu já fiz, jogo sempre proteína e gordura de leve, entre 1 a 2% da minhas caloria, por semana, e vou subindo até estourar o max das calorias do meu bulk, sendo que após ter aumentando a gordura e a proteína, eu aumento carbo pra só fechar as calorias, que é entorno de 2500 kcal em dia de treino, depois eu só volto pro cutting, abaixado 5% a 10% das minhas calorias. Calculo o peso magro que ganhei, e só tiro o suficiente pra chegar em 11 12% de volta. No max que chego no buking é 15% de bf, está margem ai é excelente pra trabalhar. Uso 2,2g/kg de porteína e 0,6g/kg de gordura. Excelente resultados. Se seu buking for perfeito, tirando os carbos que vocÊ adicionou gradualmente, vocÊ já vai voltar pro peso estipulado pela carga proteica e gordura rasgado.
Pra mim que já passei dos quarentas, como tá difícil ganhar massa muscular, uffaa!!!
n cara n tá dificil
conheço casos de pessoas com 50 q desenvolve bem o ganho de massa muscular
Douglas Nepomuceno, pois é, mas o problema mesmo é fazer a coisa certa, combinar direitinho exercício com boa dieta alimentar. No meu caso que quero ganhar massa muscular, acho que vou fazer uso de dois, suplementos creatina e whey, ou albumina. Espero que dê certo. Bom, pelo menos tenho uma boa caixa torácica, mas quero mais braços e pernas também. E ainda tem uma gordurinha no abdômen que parece impossível de perder. Pra você ter uma ideia, há 4 anos atrás sai de 81 k, para 63 e a maledita gordura ainda continuou lá. Agora que estou no meu normal que é 71 k, quero pelo menos ganhar músculos.
Nando Maxi
MAno, tenta trabalhar mais o abdômen , aumentar as séries, repetições e diminuir o descanso.
Gabriel Madeira
Valeu, obrigado pela dica! vou me concentrar mais nessa área.
Barriga é dificil de perder mesmo, mas vai na fé só treinar comer e fazer uns aerobicos .
Trabalho excelente do canal. Demonstrar com ilustrações e de forma simples e rápida foi a escolha perfeita.
Parabéns mesmo.
video mais explicativo que esse n existe nem fudendo , deem valor a esse canal essa equipe é foda !
Esse vídeo saiu na hr certa 👏👏👏👏 Boooooaaaaaaaaaa
Eu estava esperando ansiosamente um vídeo que representasse minha condição ao ter começado a fazer exercícios. Sempre tive dificuldade em ganhar peso e principalmente transformar isso em músculo, mas o vídeo esclareceu um pouco e vou me disciplinar melhor. Já tive progressos mas a dificuldade tem aumentado. Obrigado pelo vídeo me senti representado.
com certeza a melhor estratégia para o ganho de massa muscular e sem riscos, nem precisa depender de suplementos e anabolizantes, claro cada um faz aquilo que quer fui de 65 pra 75 em dois anos, fazendo tudo tranquilamente.
Ei, Autoridade Fitness! Conheci o canal há pouco tempo e já gosto bastante! (:
Que tal vcs fazerem um vídeo sobre isso de um braço ou uma perna desenvolver (ou parecer mais desenvolvido/a) que outro(a)?
Voltei pra academia tem pouquíssimo tempo, mas já tô noiada com isso! Hahaha.
Valeu.
por favor, façam-nos um video explicativo dos tantos nomes de nutrientes expostos pela midia nutricionista, como:
ALBUMINA; MALTODEXTRINA, CREATINA, TERMOGENICOS e efeitos colaterais. Sou fã do canal, pois é bem embasado com informaçoes veridicas e bem detalhas.
Amigos, tem um errinho de ortografia no vídeo, no 1:08 (mais ou menos) . Está escrito VOLULTÁRIAS ao invés de VOLUNTÁRIAS! Parabéns! Excelente vídeo! Obrigada!
ótimo... muito boa essas informações... eu tava extrapolando minhas calorias
Acho muito legal esse vídeos ilustrativos. Fica bem mais fácil de entender. 😍
Amei! A analogia facilitou muito o entendimento. Parabéns pelo conteúdo de qualidade.
autoridade fitness, faz um vídeo explicativo desses sobre o cut 😉 ótimo vídeo
Sugestão para vídeo: falem sobre dieta cetogência.
Top parabéns isso que é didática!
valeu autoridade fitness, vocês estão sempre ajudando !!
Sou estudante de Nutrição da Unesp Botucatu, e o carboidrato é essencial em todas as refeições, priorizar a proteína e gordura ao invés do carboidrato é um erro, pois devem ocupar proporções menores que ele, a principal fonte energética do organismo.
Vídeo explicando muito bem parabéns pelo seu trabalho
Amo esse canal❤
Nossa... esse canal é mtooooo bom!!!
Então se o contrutor n receber antes ele trabalha lentamente então e possivel q ele de um golpe e falte
acabei de começar o meu bulking, valeu pelas dicas
Faz um video do "Cutting"
Faz mais vídeos sobre hipertrofia😍
Excelente vídeo. Muito obrigado! Parabéns pelo trabalho!
Excelente
Sério msm esse canal é top de mais perfeito
Kraio mano nao sei sou magro treino todos os dias sou ectomorfo não consigo ganhar massa tem um jeito eu fica sem treinar mais minha saúde piora o que eu faço
olá autoridade ... estou amando os vídeos, e me ajudam muito.
vcs já falaram sobre a diferença entre o sal branco, rosa, negro, azul, etc?
e sobre azeite extra virgem... Se pode usar ele pra refogar, esquentar....
abraços
Acompanho os videos de vcs direto, e as dicas e explicações são excelentes!! Parabéns!!!
Gostaria de uma dica... se eu tomar whey com leite uma hora e meia antes do treino, vo ta ingerindo gorduras pra ter energia e proteinas pra ajudar na construção dos musculos?
Isso sem ter feito uma refeição solida e claro que tomando termogênicos antes do treino e whey no pos treino.
Valeu ai e espero a dica... Abraço!!
Só tenho uma dúvida? Em alguns casos não seria melhor fazer Cutting depois o Bulking? Gostei dos dois vídeos porém acredito que devam fazer um mostrando de como se aplicar Cutting e Bulking no dia a dia. Muitas pessoas tem dúvidas sobre qual, fazer primeiro e como. Obrigado.
Parabéns pelo vídeo, perfeito
Muito bom cara seus vídeos são tops conteúdo muito bacana muito bem explicado e divertido continue assim! like e inscrito.
Faço Calistenia obrigado pelo vídeo DEUS TE ABENÇOE
Muito interessante o vídeo, fiquei com a dúvida: porquê a gordura é mais importante do que o carboidrato?
gostei muito de tds os videos , um abraço aqui de piaui teresina
amei. curti e favoritei
sim
como ectomorfo eu estou em eterno bulking
Olá autoridade fitness, sou ciclista e pedalo uns 90 km diários em média, tenho 56 kg e não consigo ganhar massa, qual melhor dieta vocês indicam pro meu caso?
alex barbosa lima PARA DE FAZER AEROBICO LENTO! Pesquisa hiit e foca nisso, pois com aerobico normal nunca vai conseguir ganhar massa muscular! fassa um aerobico muito cansativo e em um periodo de 4 a 12 min por dia, e começa na academia ou faz uns abdominais e flexões; mas se lembre aue resultados vem com o tempo
É, realmente é que nem o amigo ali disse. Para de focar tanto em um exercício aeróbico como o ciclismo e foca mais em exercícios anaeróbios, como a musculação mesmo. Se você não se alimentar corretamente, o exercício aeróbico "queima" teus músculos também além de queimar gordura. E a melhor dieta é ter sua alimentação baseada em proteínas pra que teus músculos se recuperem do treino com maior facilidade. p.s.: Consulte sempre profissionais na área. :)
Melhor que uns "mel com pêra" fazendo "cerca Lourenço" e gracinhas !!!!!
eu sou muito magrinha,troquei a minha alimentação por comida de verdade com muita proteina , carboidrato e gordura boas, frutas e etc... comecei a me alimentar mais vezes q minha alimentação antiga e comecei a fazer exercicios simples em casa, mas meus musculos ficaram doloridos ...isso é normal?
Ajudo bastante👍como sempre
com relação a alimentação, quais os alimentos mais indicados, considerando lipídios e proteínas?
Treino até duer muito aí paro
Eu treino pra carambam e como muito, aroz, feijão, carne de frango, bovino, salada, ovo pra caraca, estou muito feliz estou vendo resultados
Queria ver um video que fale tudo sobre a creatina!!!!!!
Gostaria de saber quais as proteínas e gordura que devemos ingerir?
Mesmo querendo ganhar massa a algum problema em comer alimentos integrais? ?
Parabéns pelo trabalho, tamo aí na luta pra ficar monstro rsrsrs
Autoridade Fitness tenho uma dúvida leites UHT perdem a proteína, porque o leite sofre um processo químico de 100 C° quando chega nessa temperatura o leite perde a proteína e as bactérias boas. pfv preciso que me responda se isso é verdade.E se puder faz um video explicando isso
Vcs dizem que a principal fonte são proteínas e gorduras, caindo a importância dos carboidratos e ai me gerou um dúvida, proteina + batataDoce nao é tao bom quanto Proteina + Gordura? Meu intervalo entre as refeições, meu cafe da manha e ceia geral uso quase sempre barata doce, é uma dúvida e nao uma crítica, alguem pode ajudar? Obrigadoo!! E parabéns pelo canal
Posso acordar d manha comer um omelete ir treinar quando chegar tomar um whey, fazer um almoço equilibrado um lanche mas simples como um copo de iorgurte sem lactose, novamente um jantar equilibrado pra ganhar massa? Claro com o intervalo de 3 em 3 horas
Pra quem está acima do peso e deseja ganhar massa muscular, o bulking é correto? Oi deve-se primeiro perder o peso extra?
Muito bom !
Cara eu queria fazer um bulking mas por mim o ganho de gordura nessa fase não é algo assustador ( na verdade eu não me encomodo em ficar gordinho), agr será que vale msm a pena um nutricionista?
Mais vídeos pra 2021!!
Dá pra fazer Bulking ingerindo pouco carboidrato e usando a Gordura como principal fonte de energia?
Quanto de carboidratos , de proteína e de gordura eu devo consumir em meu dia-a-dia ?
show! parabéns
Eu já trinquei o abdômen e estou com o corpo sarado
Ótimo canal parabéns
Vou fazer isso eim...
bom video obrigado
Turma do Fibra 1 aqui #vraauuu
Larguei o cigarro há 1 ano engordei 11kg,porém não consigo ganhar mais peso e não quero tomar anabolizantes,se a galera tiver alguma dica pra me dar agradeço.Ótimo canal.
rayverson vidal toma malto e whey mais dextrose pós treino que ja ajuda.
Tô a um mês em cantting , tô querendo ficar pelo menos 2 meses ..
Oxi se para cada 1ckal de proteína vc precisa de 4 de carbo. Carboidratos para quem quer ganhar é "mais indicado" que as proteínas né não?
sou atleta de natação e gosto de pedalar e correr, como ganhar massa sem a hipertrofia?
Top.
Porque priorizar a gordura e a proteína e deixar o carboidrato de lado?
tenho hiportireoidisno e n ganho gordura, academia e recomendado?
tô começando, ainda sou um falso magro!!!
pode fazer um vídeo sobre a barriga inchada pfffff
Vídeo massa
Que video top
Vídeo bom
Deixei o meu like 👍
Sugestão de videio: DIETA PARA POBRES (tanto quem quer ganhar quanto quem quer perder ) :(
Poderiam falar do Ômega 3.
sigo o canal , e acho muito interessante as dicas , embora meu objetivo maior seja ser magro e resistente!
Mas se tiver muita proteína e gordura e menos carboidratos isso não seria uma dieta low carb? Fiz uma dieta hipercalorica com pouco carboidrato e o resultado foi perda de gordura, que tá mais pra cutting do que pra bulking. como que eu calculo a quantidadr certa de carbo na dieta no bulking?
tallesbrito Olá amigo , 4g de carboidratos por Kg de peso em média ....Lembrando que o faz o músculo crescer é além dos macros os micronutrientes e descanso e bom sono em média 7 a 8 horas por dia ...Calcule a taxa metabólica basal e sobe um pouco as calorias ... em forma de de bons alimentos
Tirando essa música de fundo o conteúdo é bom
Faço exercícios funcionais, como de 3 em 3 hora e durmo 8 horas por não. Não tenho conhecimento e disciplina pra fazer mais que isso.
Estou no bulking há 2 meses e já consigo ver resultados !
Ruan Faria Valente Você come quantas calorias ao dia?
Flávia Aguiar Em média umas 3000 calorias
E quantas vez um ectamofo pode treina na semana
BLZ!
Eu quero
EU SOU VASO RUIM Ñ AGORDO FAÇO 4 SERIES DE 12 REPETIÇOES AUMENTEI 15 KILO SO PQ MALHEI
To no bulking a 2 meses e já ganhei 7 kilos
me passa sua dieta kkk
Eu nao consigo ganhar kilos, comendo bastante mesmo mano, eu tenho que passar das calorias é?
Já to quase 1 mês no bulking treinando pra valer e comendo bastante 8 ovos por dia, frango, arroz, banana, feijão e meu parça nao consegui 1 kilo
Ruan Christian comer mto não quer dizer mta coisa cara, o negócio é ingerir mais calorias do que o corpo consome, pronto, simples assim. Só lembrando que sempre devem ser alimentos saudáveis, ovos, frango, arroz, batata doce e etc
O que fazer pra o ectamofo fica musculoso rapido
quero emagrecer sem perder músculo.... como manter? treino 2 x na semana sendo dois dias pernas e 1 dia braço.
Corta carboidratos, reduz em média 20 % da sua necessidade de calorias e fazer uma dieta rica em proteínas para não perder massa muscular, bcaa tbm ajudaria!!!