3 VITAMINAS OBRIGATORIAS Para QUEM TEM MAIS de 50 ANOS
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Como Ganhar Massa Muscular Após os 40 Anos: Estratégias de Treinamento e Dieta
Ganhar massa muscular após os 40 anos é completamente possível e pode trazer benefícios significativos para a saúde e o bem-estar geral. Embora o processo possa exigir ajustes específicos em comparação com os mais jovens, a combinação certa de treinamento físico e dieta pode ajudar a atingir seus objetivos de forma eficaz.
1. Entenda as Mudanças no Corpo
À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por várias mudanças, incluindo uma diminuição natural na produção de hormônios como a testosterona e o crescimento muscular pode se tornar mais desafiador. Além disso, a recuperação pode levar mais tempo e a massa muscular pode ser mais difícil de manter.
2. Estratégias de Treinamento
a. Foque em Treinamento de Força: O treinamento de força é crucial para ganhar massa muscular em qualquer idade, mas se torna ainda mais importante após os 40 anos. Inclua exercícios com pesos livres, máquinas de musculação e exercícios de resistência. Concentre-se em movimentos compostos, como agachamentos, levantamento terra, supino e remada, que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
b. Aumente Gradualmente a Intensidade: Com o tempo, aumente gradualmente a carga e a intensidade dos seus treinos. Isso pode incluir adicionar mais peso, aumentar o número de repetições ou séries, ou incorporar técnicas avançadas como drop sets e supersets.
c. Priorize a Recuperação: A recuperação adequada é fundamental. Permita pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos do mesmo grupo muscular para evitar o overtraining e permitir que os músculos se reconstruam e cresçam.
d. Inclua Treinamento Funcional: Exercícios que melhoram a mobilidade, a estabilidade e a funcionalidade podem ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho geral. Yoga, Pilates e exercícios de estabilidade são ótimos complementos ao treinamento de força.
3. Dieta para Ganho Muscular
a. Consuma Proteínas Adequadas: As proteínas são essenciais para a construção e reparo muscular. Inclua fontes de proteína magra em cada refeição, como peito de frango, peixe, ovos, laticínios e leguminosas. A recomendação geral é consumir entre 1,6 e 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
b. Não Negligencie os Carboidratos: Os carboidratos fornecem a energia necessária para treinos intensos e para a recuperação. Prefira carboidratos complexos como grãos integrais, batata-doce e vegetais, que fornecem energia sustentada e nutrientes essenciais.
c. Inclua Gorduras Saudáveis: Gorduras saudáveis são importantes para a produção hormonal e a saúde geral. Consuma fontes de gorduras boas como abacates, nozes, sementes e azeite de oliva.
d. Hidrate-se Adequadamente: A hidratação é essencial para o desempenho e a recuperação. Beba água suficiente ao longo do dia e considere a ingestão de bebidas eletrolíticas após treinos intensos.
4. Suplementos e Considerações Especiais
Embora a maioria das necessidades nutricionais possa ser atendida com uma dieta equilibrada, alguns suplementos podem ser úteis. A creatina, por exemplo, pode ajudar a melhorar a força e o desempenho muscular. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento é sempre uma boa prática.
Além disso, é fundamental monitorar sua saúde geral e adaptar sua abordagem conforme necessário. Consultar um treinador especializado e um nutricionista pode fornecer orientações personalizadas para atender às suas necessidades específicas.
Conclusão
Ganhar massa muscular após os 40 anos é definitivamente possível com uma abordagem bem planejada que combina treinamento físico eficaz e uma dieta nutritiva. Com dedicação e paciência, você pode não apenas alcançar seus objetivos de ganho muscular, mas também melhorar sua saúde geral e qualidade de vida.
Acesse também:
• SUCO PARA AUMENTAR A T...
Tenho 70 anos como tudo isso e tomo sol faço hidro e musculação e todos os dias tomo sol e também tomo as vitaminas do complexo B.
E importante saber ❤
Obrigado Maria. Se possível, compartilhe o vídeo para ajudar mas pessoas.
Muito obrigado good dr:
Nós que agradecemos!
Gratidão pelos ensinamentos!
Muito bom, excelente 👏
Obrigado 👍
😊Que legal essa dica! Adorei, muito obrigada e 5 segundo daqui pra frente 😂
Sucesso!
Obrigado
Muito obrigado Dr
obrigado Marcos
Super importante!
Oi fala novamente a respeito do levedo de cerveja pôr favor
Tenho 64 anos usei a creatina por 6 meses não senti bem parei e a agora estou bem
EXCELENTE!
Gratidão
muito bom assunto
Obrigado Jose. Sucesso e saúde
Obrigado pelas dicas!
Nós que agradecemos!
Obrigado Rosana. Se possível, compartilhe os vídeos para ajudar mais pessoas.
Gente, estou passada, nunca ouvir dizer que o sol pra ativar vitamina D é o de 12hs, primeira vez!
Sempre soube que o sol é o de 08 as 11 , até pq o sol de 12h rouba colágeno e libera raios ultra violeta, que são péssimos!
Agora estou totalmente na dúvida, na boa, cada um fala uma coisa!
São apenas 10 a 15 minutos aproximadamente. Sucesso e saúde.
Olá sou medido e sei essa hora é ahora em que ele estar na linha do Equador.
Crist mto boa tarde para vc! Verdade pra adquirir a vitamina D através do Sol o melhor horário é ao meio-dia, O sol das primeiras horas da manhã é o que faz mau que tem os raios UVA, os raios bons são UVB que estão apartir das 11 horas
@@gilvanfontes5680falou tudo e explicou que precisa ser explicado
É só não ficar por horas do Sol
Pessoas magras e de cor branca apenas 10 minutos
Pessoas obesas ou com sobrepeso ou pessoas negras podem ficar um pouquinho mais
@@eusabetegoulart8081 Tenha um dia lindo
Olá. Doutor, qdo tomo creatina, passado umas 6 horas, sinto a cabeça pesada, o que pode ser ???
Irmão, tudo bem, vc tem q atentar a qualidade da creatina
@@rafaelpadilha524 sim, fiz os testes de pureza, tudo normal.
@@rafaelpadilha524 É da marca Soldiers.
@@joao1333 Então é chifre.
kkkkkkkk
Olá Doutor tenho um problema com meu corpo, eu só vivo de vitamina quando eu paro de Usar multi vitamina eu acabo ficar magrinho e debilitado, perco apetite,
Mas quando eu uso multi vitamina para estimular apetite logo começo engordando porque me abre apetite e fico comendo bastante
Quero saber será que tenho falta de alguma vitamina que me faz perder apetite e fico magro
Só vai saber se fizer exames de todas vitaminas B12 e vitamina D principalmente
Na dúvida procura um nutrólogo e faz uns exames,
Vai sair tudo uns 1k, mas tb vc vai saber o que falta e suplementar.
Vai virar uma máquina 😎
@@felipeeabencoadoobrigado
Fu tomo o complexo de vitaminas b12 e a vitamina d muito bom
Eu nunca tomei mais vou expremetar se eu gosta contínuo se n eu paro simples asim
Desistir de assistir ele enrola demais
Obrigado. Sucesso e saúde.