결론 운동을 한 사람의 경우에는 2~3주 정도 운동을 중지하여도 근육량에는 거의 영향을 미치지 않을 것이라고 보여진다. 그러나 근육량 증가와 손실은 개인의 유전적 요인이 작용하기 때문에 언제부터 근육손실이 발생하는지 정확하게 말하는건 쉽지 않다. 근육손실의 최대한 줄일수 있는 팁이 있다. 1. 기존 운동볼륨의 1/3 만으로도 근육량 유지가 가능하다. 2. 충분한 단백질 양을 섭취해라. 제 생각은 가벼운 홈트와 충분한 휴식, 적절한 단백질 섭취를 하시면 근손실이 안올거같네요. 다들 코로나 조심하시고, 무엇보다도 부상조심 ! 득근하세요!
옛~날에 코로나 초창기인 1월말~2월초부터 헬스를 못감 (부모님의 부탁) 2017년 초반에 웨이트를 시작해 2017.11 입대 군대가서도 나름 열심히 했음 군인월급으로 보충제에 돈을 막 못써서 하루 1번 운동 끝나고만 먹어줌 재대하고 열심히 운동함 2020년 1월말 키 170, 체중 66,골격근 36, 체지방 7%대 (술 최소한 자제, 폭식x, 하루 2끼 일반식+하루 닭가슴살1번=저녁) 2020년 7월 초중순 참다참다 더 이상 헬스 못가면 미치겠어서 헬스 다시 시작 인바디>골격근 29.5 , 체지방 12% 옛날엔 > 모양이였는데 지금은 거의 I 나시입고 운동도 하고 그랬는데 자신감 떡락 벤치 90kg>60kg도 간당간당, 레그프레스 250kg>160kg 2주 열심히 하니깐 골격근 31에 체지방 10으로 떨어짐 결론: 6개월 정도 쉬면 3년 열심히 했어도 떡락ㅠ
공자: 왜 울고 있느냐? 제자: 꿈을 꾸었습니다. 공자: 무서운 꿈이었느냐? 제자: 아니요. 공자: 그러면 슬픈 꿈이었느냐? 제자: 아니요. 공자: 그러면 어떤 꿈을 꾸었길래 그리 슬피 우느냐? 제자: 달콤한 꿈을 꾸었습니다. 너무 달콤해서 이루어질 수 없음을 알기에 눈물이 났습니다.
운동을 시작한지 얼마 안됐을때는 불안하고 그랬는데 오년 육년 지나고 어느정도 기술들이 생기고 난 이후로는 이런기회에 차라리 관절이랑 안좋았던 부분도 좀 쉬고 최고 좋은 컨디션으로 다시 운동할수 있어서 나쁘지 않은거 같네요. 몸이야 꾸준히만 나가면 다시 만드는건 어려운일은 아니니
기존 근육은 유지 할지몰라도 근 성장이 멈춘다 프로가 아닌 이상 일반인은 3대 기본 헬스운동에 여러 세세한 근육들을 키워주는것 또한 근성장에 도움이 될것이다 본인이 한달가량 코로나로 인해 쉬어본 바 약3킬로가 빠졌다 본인은 장기간 쉬는걸 권하지 않는다 물론 부득이한 상황을 전제를 깔고 얘기하는 것에는 뭐라 할말이 없다 중도에 포기하지 않고 프로에 도전할 마음 태도 한번 시작한거 제대로 해보자 하는 생각이 있다면 꾸준히하라 부득이하게 쉬는동안 근육 잃지 않으려 단백질 쳐먹고 하는거는 할짓이 아니라고 본다 수단과 방법을 가리지 않고 어떻게든 헬스를 난 할것이다
코로나 2.5단계로 2주 운동 못하고 집콕하면서 신체활동 줄고 쳐묵쳐묵하니 7kg금방 늘던데...유산소 위주로 했던 운동때문인지...부으면서 살이 되는지... 근손실이랄것도 없는 근소유자지만 근육은 쬐금이라도 빠졌을거고 탄수화물 지방은 왜 이렇게 잘 달라붙는지....ㅠㅠ
![[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030](http://i.ytimg.com/vi/sEzYR3hhCA0/mqdefault.jpg)
결론
운동을 한 사람의 경우에는 2~3주 정도 운동을 중지하여도 근육량에는 거의 영향을 미치지 않을 것이라고 보여진다.
그러나 근육량 증가와 손실은 개인의 유전적 요인이 작용하기 때문에 언제부터 근육손실이 발생하는지 정확하게 말하는건 쉽지 않다.
근육손실의 최대한 줄일수 있는 팁이 있다.
1. 기존 운동볼륨의 1/3 만으로도 근육량 유지가 가능하다.
2. 충분한 단백질 양을 섭취해라.
제 생각은 가벼운 홈트와 충분한 휴식, 적절한 단백질 섭취를 하시면 근손실이 안올거같네요.
다들 코로나 조심하시고, 무엇보다도 부상조심 !
득근하세요!
??? : 2-3주안해도된다고? 어림도 없지! 바로 턱걸이하러 간다!
1번 말씀이 이해안되네요...쉽게 다시 설명부탁요
@@자동차관리-b8i 평소 운동하던 것에 3분에 1정도의 운동만 하여도 근육량이 유지가 가능하다는 뜻이 아닐까요?
AZE ZERO ㅇㅇ 마즘 그런 말임
ㅇㅇ 그니깐 이시국에 헬스장 못가면 집에서 맨몸이라도 하면 근손실 방지 할수 있음.
카테고리 공포&호러로 바꿔주세요
ㄹㅇ 공포영화보다 더무섭네
😱
😱
혐오로 바꿉시다
2년간 헬스하다 코로나로 2주간 집에서 존버한 내 경험을 말하자면 근육량은 재볼수없으니 근손실은 모르겠고 확실한건 수행능력과 중량이 떨어짐 1주정도하니 제자리 찾아오더라
헬창특: 이미 알고있는 사실에도 들어와서 또본다 이시국에 쉬고있는 내몸에 대한 미안함의 자기합리화랄까 ㅇㅈ?
4일쉬다가 공원가서 푸쉬업,다이아몬드푸쉬업, 풀업, 친업 딥스 50분 햇는데 일어나서 알존나배겻다 근데존나웃긴건 공원에 헬창4명잇엇음 같이 풀업함
ㅆㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그 헬창중 1명이 나
너두 ? 응 나두
이 ㅅㅋ도 진성헬창이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ씹공감이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 어제 공원 산책나갈때 원판 10키로 가방에 넣어서 매고나감
근손실도 무서운데 그 쉬는 기간 동안 근성장을 못한다는 게 얼마나 무서운데,,,
근손실 세글자만 보고 바로왔다.
근 한글자만 보고 달려옴
근손실이 당장 안온다는걸 알아도 운동 3일만 안가면 펌핑이 안되고 사이즈가 줄어드는게 눈에 보여서 죽고싶어짐ㄹㅇㅋㅋ 근손실이고 뭐고 당장 내 눈에 보이는 근육이 작아진다고요
일주일에 1kg 감소에서 소름이 끼쳤습니다.
이미 알고있는사실이지만
급하게 차세워놓고 시청중...
근손실을 떠나서 스트렝스가 떨어지는건 확실함 그게 ㅈ같아서 쉬기싫음 ㅜ
맞음맞음
기존에 들던거 들때 ㅈㄴ 힘듦
스트렝스가 뭐죠?
@@자동차관리-b8i 힘
힘이 떨어지는게 아니라 긴장이 안되서 겠지. 운동 꾸준히 할때는 몸이 계속 긴장상태지만 쉴 경우 그 긴장이 풀리니까
근다닥 달려왔습니다...!
덤벨아 같이 자자 나 무서워...
저는 이미 옆에 덤벨이랑 5년간 자고잇습니다.ㅋㅋㅋ
사람의 근육은 3일에 한번씩 발달하고 퇴보한다. 3일에 한번만 운동해도 근육이 발달한단 얘기지. 매일 운동 할 필요는 없다. 매일 운동하면 근손상을 일으킨다.
어차피 일반인은 매일해서 그 근육이 손상될때까지 근육 못지치게하고
설령 그게가능한 고급자들은 분활운동한다 헬알못아~
같은 부위를 매일 하는 ㅂㅅ이 어딨냐ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스는 마약 같은거 사람 따라 다르지만 신체에서 필요 없는 근육은 4일째부터 급격히 감소함
옛~날에 코로나 초창기인 1월말~2월초부터 헬스를 못감 (부모님의 부탁)
2017년 초반에 웨이트를 시작해 2017.11 입대 군대가서도 나름 열심히 했음
군인월급으로 보충제에 돈을 막 못써서
하루 1번 운동 끝나고만 먹어줌
재대하고 열심히 운동함
2020년 1월말 키 170, 체중 66,골격근 36, 체지방 7%대 (술 최소한 자제, 폭식x, 하루 2끼 일반식+하루 닭가슴살1번=저녁)
2020년 7월 초중순 참다참다 더 이상 헬스 못가면 미치겠어서 헬스 다시 시작
인바디>골격근 29.5 , 체지방 12%
옛날엔 > 모양이였는데 지금은 거의 I 나시입고 운동도 하고 그랬는데 자신감 떡락
벤치 90kg>60kg도 간당간당, 레그프레스 250kg>160kg
2주 열심히 하니깐 골격근 31에 체지방 10으로 떨어짐
결론: 6개월 정도 쉬면 3년 열심히 했어도 떡락ㅠ
꿈에 전여친 나오는것보다
벤치하는 꿈이 깨고나서 더슬프더라..
헬스장 언제 열어 ^^ㅣ발
공자: 왜 울고 있느냐?
제자: 꿈을 꾸었습니다.
공자: 무서운 꿈이었느냐?
제자: 아니요.
공자: 그러면 슬픈 꿈이었느냐?
제자: 아니요.
공자: 그러면 어떤 꿈을 꾸었길래 그리 슬피 우느냐?
제자: 달콤한 꿈을 꾸었습니다. 너무 달콤해서 이루어질 수 없음을 알기에 눈물이 났습니다.
제가 인천사는데 코로나 때문에 2주 정확인 근력 쉬었는데
집에서 덤벨 두개 무게조절가능한걸로
저중량 졸라 고반복으로했는데 진짜 이게 더힘듬 ㅋㅋㅋ
덤벨11키로 35회하고 푸쉬업15회하고 1분쉬고 또하고 4세트
등등 2분할 상체 다 쌉조지고
하체할때는 마찬가지로 11kg로 스쿼트 35회씩
덤벨데드 덤벨햄스트링 덤벨 런지 등등하고
헬스장 갔는데 무게 그대로였음, 조금 더 잘쳐지도했음ㅋㅋ
저중량으로 헬스장에서하는 볼륨량을 고반복으로 가져가면 똑같은거같네요
분명 내 머리는 응 나 오늘 헬스했어~ 나랑은 노상관~ 이라고 생각했는데...
정신차리고 보니 손가락이...손가락이 눌렀다...왜지...
와 소름. 생각만해도 무섭다 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 끔찍해서 진짜 힘겹게 나눠서 겨우 봤음
추석에이거보는나 ㄹㅈㄷ
아 중량 스쾃 찐하게 조진 다음에 다음 날 찐 근육통 개 느끼고 싶다 진심으로 ㅠ.ㅠ
리얼.. 운동안하니까 더 뻐근하고 피곤..
킹시국에 헬창이라면 절대 지나치지 못할 제목
크흠..킹창
운동을 시작한지 얼마 안됐을때는 불안하고 그랬는데 오년 육년 지나고 어느정도 기술들이 생기고 난 이후로는 이런기회에 차라리 관절이랑 안좋았던 부분도 좀 쉬고 최고 좋은 컨디션으로 다시 운동할수 있어서 나쁘지 않은거 같네요. 몸이야 꾸준히만 나가면 다시 만드는건 어려운일은 아니니
와..정부가 그래서 2주 닫으라 한 심오한 이유가 있었구먼
기존 근육은 유지 할지몰라도 근 성장이 멈춘다 프로가 아닌 이상 일반인은 3대 기본 헬스운동에 여러 세세한 근육들을 키워주는것 또한 근성장에 도움이 될것이다 본인이 한달가량 코로나로 인해 쉬어본 바 약3킬로가 빠졌다 본인은 장기간 쉬는걸 권하지 않는다 물론 부득이한 상황을 전제를 깔고 얘기하는 것에는 뭐라 할말이 없다 중도에 포기하지 않고 프로에 도전할 마음 태도 한번 시작한거 제대로 해보자 하는 생각이 있다면 꾸준히하라 부득이하게 쉬는동안 근육 잃지 않으려 단백질 쳐먹고 하는거는 할짓이 아니라고 본다 수단과 방법을 가리지 않고 어떻게든 헬스를 난 할것이다
정바이블빌리버 말투 ㅈㄴ 오그라드네 정신차려
코로나 2.5단계로 2주 운동 못하고 집콕하면서 신체활동 줄고 쳐묵쳐묵하니 7kg금방 늘던데...유산소 위주로 했던 운동때문인지...부으면서 살이 되는지...
근손실이랄것도 없는 근소유자지만 근육은 쬐금이라도 빠졌을거고 탄수화물 지방은 왜 이렇게 잘 달라붙는지....ㅠㅠ
2배속으로 들었습니다
위염때메 두달가까이 쉬다가 회복하고 하는데 체중 엄청줄고 스트렝스도 줄어서 예전에 들던 중량 못들고 가볍게 해도 루틴 따라가기가 힘들어서 우울증 올뻔했었음 존나 눈물 나더라 맨날 피자 치킨 중국요리 먹으면서 급히 살찌우고 예전 중량 회복하는데도 한달 걸렸음 아까운 내시간..
소름...만드는건 개힘든데 빠지는건 빛의속도야 심지어 나 침대집돌이 인데
헬창들 안도의 한숨 뱉는 소리가 이까지 들리노..
지금 한달 반동안 못하고있음... 16년도 전역이후로 이렇게 오래 쉬어본적이 없음 하..
왜 쉬구 계셔요..?-?
포경수술했대요
@@한걸음-t2f 헬스장 문닫음
8개월 쭉 운동하고 2주 쉬면서 딸을 많이 쳤는데 눈으로 보이는 근손실이나 스트랭스 저하 없었습니다.. 오히려 다시 운동할 때 집중이 잘되는 느낌..
200328. 운동을 중단하면 근손실은 언제부터 발생하나? (ft.근손실 방지)
80~90벤치 들다가 두달가까이 쉬고 다시갓는데 깔려뒤질뻔 팔이 안올라가 ㅋㅋㅋㅋ다시빈봉부터 차근차근 올라가야지 ㅠ.ㅠ
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
나도 예전에 이런 논문내용을 보고 3주하고 2주쉬고 3주하고 쉬고 해봤지만 근손실은 모르겠지만 중량 손실이옴...ㅋㅋ
코로나씨불탱. 홈트로는 버틸수없다.
어짜피 헬창인생은 이런 영상봐도
1도 미동도없지
이런영상보고 조금 쉬면서 해도되구나
이렇게 생각하면 이미 헬창이아닌거임
ㅋㅋㅋㅋㅋ
귀에도 근육이 그득그득...
운동 중지한지 15년 지낫습니다. 다시 몸만들어보려고 시작했는데 1주만에 엄청 많이 올라왔습니다.
3주 쉬니깐 골격근량 1프로 줄더라
참고하세요
6.25때도 근합성은 일어났다 power workout gogo!!
근데 이거도 나이대에 따라 달라요.
좋은 영상 좋은설명 잘듣고갑니다 오늘도 좋은하루되세요 화이팅입니다
주말에 아들이랑 스케이트보드타다 무릎, 팔목, 팔꿈치, 엉덩이가 다 다쳐서...운동 쉬고있는데...불안하네요...잃을 근육도 그닦없는디...ㅜ ㅜ
@@seongyeol835 오 전 신정동입니다ㅋㅋ ㄱㅅ요~
1주일에 1번만 빡세게 전신운동해주면 근육유지가능할줄 알았는데 4주 쉬며 주에 1번운동하니 4kg빠짐 지방만 빠졌을리는 없을텐데ㅠㅠ
확실한건 홈트레이닝도 주에 2번은 해줘야할듯
처음에 1키로 보고 입을다물지못햤누
제목 너무 공포스럽습니다 그리고 내용은 더 공포스럽구요;;
최대한 안쉬기 위해 평행봉으로 딥스 철봉 가장 높은걸로 턱걸이 덤벨 현재 5kg밖에 없어서 자극 위주 어깨 운동. 대신 무게로 과부하로 줄 순 없으니 개수로 실패지점까지 시도. 요정도 해주고 있습니다.ㅋㅋ
쉬지 않고 밀고 당기고 하겠습니다..
근손실은 무섭지만 운동을 하는 이유는 운동을 하기 위해서 운동을 하는거죠~
?
뭐래ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2.26일부터 코로나땜시 헬스장 문닫아서 극격히 살찌는중ㅠ 매일 2시간씩 해서 스트레스도 풀리고 그랬는데 홈트해도 간간히 하게되고 미치겠네요
근육=뜬구름
아르리닌과 부스터가 먹어달라고 소리친다..
집에있는 덤벨로 무게를 쳐보지만 어딘가부족해
다음날 샤워하면서 작아진거같은 가슴팍 근육 보니 초라해지고 ... 어서 쇠질을..하..
3주훈련 1주 디로딩 하는게 효율이 정말 좋음
ㅋㅋ운동을 3주 쉬면 근손실 나기 전에 우울증 올 것 같은데
하루 이틀만 쉬어도 전신이 뻐근해서 마사지 안 받고는 견디질 못하는데
어떻게 쉼
운동을 얼마동한 중지한다는 대목이 왤캐 불편하지ㅋㅋ?
와 나 초반에 보다가 운동 때려칠 뻔 함.
며칠만 쉬어도 쭉쭉 사라진다고 하니까 아이고 운동 다 부질없구나 때려칠까 했는데
끝까지 보니까 아니었네 ㅋㅋ 계속 열심히 해야겠다 가끔 좀 소홀해져도 1주일에 한번만 해도 유지는 된다고 하니
중요한 건 건강과 나이 먹어도 유지되는 아랫도리 능력이 아닐런지... 니네 근손실 땜에 스트레스 받으면 ㅂㄱ에 도움 안된다?
외국은 약물사용이 보편적이서 그런거 아님?
안들어올수가 없다.
고작 1주일...??? ㅠㅠ 제주도 여행가면 꼭 드랍하러가야겠다
근육메모리를 믿습니다 ㅠ
유산소시 얼마 뒤부터 근손실 오는지도 해주세용!
코로나 때문에... 홈트해야
응 안쉬어~
3주동안 잘먹고 잘자고
금주하면 걱정없음
감사합니다
3주 정도 쉬어주는것도 괜찮겠구먼
지금 10일동안 운동을 못하고 있어요 ㅠㅠ
어우 졸라 무섭네
0:02 사아라암드레게도
쉬면 빠진다
와 진짜 무섭다 7일에 1.5 ㅡㅡ ㅅㅂ
으악 1주일에 1키로 ㄷㄷ
나이 먹으면 어차피 전체적인 근육이 줄어들게 되어있음...
50세부터는 해마다 계속 근육이 1프로씩 영구적으로 줄어가기 때문에 사실 유지를 하는것이 용할 정도라 너무 아둥바둥 운동 안해도 됩니다
그때부터는 유전적으로 타고난 자만이 오래 유지할뿐 입니다
스트라테고스 뭔 헛소리냐 ㅋㅋㅋ 니 논리면 어차피 죽을거 뭐하러 열심히 공부하냐 열심히 직장생활하고 뭐하러하냐
70세 헬창 할배몸 보고와라
핼창밖에 없노
말 졸라느리네여ㅠ
헿렐ㄹ 나는 헬세권이지롱🤗🤗