신체의 여러 생리중에서 근육의 생리에 관해서 한정해 보는 경우 근육을 합성하는 것은 운동으로 근육에 손상이 되고 난 이후이다. 그때에 어떤 여건이 어떻게 조성되는 것이 도움이 될 수 있는가이다. 이에대해 다른 관점으로 영양섭취가 어떤때에 도움이 될지 보면, a:운동을 하지 않은 상태에서 단백질과 탄수화물섭취 b:운동을 하고난 후에 단백질과 탄수화물섭취 a 의 경우 과도한 아미노산은 포도당으로 분해되고 지방으로 전환될 수 있다. b 의 경우 오히려 근육의 합성을 위해 평소보다 과도한 아미노산을 필요로한다. 영양의 섭취 시기가 근육 합성에 미치는 영향에서 도움이 될 수 있어보인다. 그렇지만, 동일한 단백질 섭취시 어느시기에 섭취하는 것으로 볼땐 그렇게 해야만 하는 것으로보인다. 전통적인 상식에서 봐도 마찬가지이다. 육체적 노동을 하기 전에는 속이 더부룩하기에 적당량만 식사를 하고 힘든 일을 마치고 난 이후에는 영양섭취를 위해 충분히 섭취해준것이다. 기회의 창이라는 생소한 이름으로 불러서 그렇지 오히려 전통적 영양의 이해에 대한 검증과정에 가까워보이는 것 같다.
핵심: 1.운동 직후에 탄수화물 본인 몸무게당 1g과 단백질3-40g(사람마다 흡수율 차이가 있으므로 20g이상 섭취)을 섭취하고, 2시간 뒤 탄수화물을 몸무게당 0.5g을 한 번 더 먹어주면 좋음 2. 운동 전 잠재적 근육손실에 대비해서 단백질 섭취하면 좋음
1:25 운동후 단백질 섭취 방법
6:05 운동후 탄수화물 섭취 방법
10:13 유산소운동의 경우 섭취 방법
10:47 요약
의사이자 트레이너로서 보기에 정말 좋은 영상입니다. 이 영상보는분들이 제 채널에 '논문근거 운동후 단백질섭취' 영상도 같이 보시면 도움이 될것같습니다.
어디 유튜브 영상에서 봤던 기회의창 종결멘트
"딱히 그 시간에 먹지말아야할 이유도 없다."
2019년에 아직도 기회의 창을 이렇게 당당하게 주장하는 채널이 있다니...
삐쀼뿌뿌빠빵~ 뵹 쒼 채널이 아직도 있다~?
그러게 말입니다.
그러니까요
기회의 창은 보충체회사의 상술이라고 하던데 ㅋㅋㅋ
내말이 ㅋㅋㅋㅋ
너무나 유익하고 질높은 영상인데요??
요약:운동후 닭가슴살 100g~200g+곡물밥 150~200g 먹으면 근손실없다.
내용도 좋고
퀄리티도 좋네요!!
감사 해요
보디빌더와 웨이트하는 사람들에게는 기본적인 지식
앵간하면 끝부분 요약만보는데 이건 끝까지 다보네 아주 유익했습니다
웨이트시 영양보충에 무지해 정체기였는데 님 영상을 통해 식단을챙기면서 다시 성장하고 있습니다. 감사합니다. 문의가있는데요. 저는평소 현미밥만먹는데 운동직후는고혈당.고탄의 흰밥이더좋을까요? 영상으로가르쳐주시면감사하겠습니다♥
아주 잘 만드셨습니다. 질좋은 영상 감사합니다. 추천드리고 구독하고 갑니다.
2010년 이면 옛날 이네요.
요즘은 하루하루가 달라지는 정보가
넘쳐나는데 2020년의 데이터는
없나요.
운동후 단백질섭취 아주 중요하다고 항상 들어왔어요
근손실...진짜 끔찍한 단어다...
신체의 여러 생리중에서
근육의 생리에 관해서 한정해 보는 경우
근육을 합성하는 것은
운동으로 근육에 손상이 되고 난 이후이다.
그때에 어떤 여건이 어떻게 조성되는 것이 도움이 될 수 있는가이다.
이에대해 다른 관점으로
영양섭취가 어떤때에 도움이 될지 보면,
a:운동을 하지 않은 상태에서 단백질과 탄수화물섭취
b:운동을 하고난 후에 단백질과 탄수화물섭취
a 의 경우 과도한 아미노산은 포도당으로 분해되고 지방으로 전환될 수 있다.
b 의 경우 오히려 근육의 합성을 위해 평소보다 과도한 아미노산을 필요로한다.
영양의 섭취 시기가 근육 합성에 미치는 영향에서 도움이 될 수 있어보인다.
그렇지만, 동일한 단백질 섭취시 어느시기에 섭취하는 것으로 볼땐 그렇게
해야만 하는 것으로보인다.
전통적인 상식에서 봐도 마찬가지이다.
육체적 노동을 하기 전에는 속이 더부룩하기에 적당량만 식사를 하고
힘든 일을 마치고 난 이후에는 영양섭취를 위해 충분히 섭취해준것이다.
기회의 창이라는 생소한 이름으로 불러서 그렇지
오히려 전통적 영양의 이해에 대한 검증과정에 가까워보이는 것 같다.
단백질과 탄수화물중에서 어떻게 먹고 어떤걸먼저먹고 그래야 근육이되는지 알고싶네요 어떤 탄수화물을 먹어야 되는지요
음.. 먼저먹는 순서는 딱히 중요하지않은거 같아요! 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민이 근육되요!. 탄수화물은 간단히, 밥이나 고구마 감자등이 있어요!
삶은 계란 4개에서 성우 목소리 너무 귀여워요^.^
좋은 정보 고맙습니다.
좋은정보네요
얼마 전에 운동을 시작했고 요즘은 기회의 창 테스트 중이에요. 좋은 영상 감사합니다.
결과가 어떤가요
누구는 기회의창은 허구라하고 누구는 맞다고하고 논문은 수천개고 뭘 믿어야해ㅜ
결론:어차피 단백질 먹을거 그냥 운동후 먹자. 왜냐? 손해는 아니고 단백질 보충제 한스쿱 먹는게 어려운일이 아니므로..
기회의창이라 그딴건 없음 외국에선 내츄럴운동하시는분들보면 프로틴그딴거 안먹음 하루단백질량만 다채웠다면 굳이 먹을이유가없음 못채웠을때 단백질보충제로 채워준다라는거지 그걸 우리나라가 너무 상업적으로 변질되서 운동후무조건 프로틴!! 이렇게 바뀐거임 또두번째로 운동시작 2시간 3시간전에 식사를마무리하고 운동을 들어가게된다면 운동후 굳이 단백질 보충제가 필요없음 두시간 세시간만에 소화도 다못시킴 위는 그래서 언제먹으면좋냐 부득이하게 2시간3시간전이 아닌 4시간5시간 전에 밥을 먹고 운동끝났다면 식사텀이 너무 길어지니까 그때는 저칼로리 포카리스웨트에 프로틴 한잔을 추천을함 이건뇌피셜이아님 단백질많이먹는다고 몸좋아지는거아닙니다 인식을버려야해요
@@김취쵱총챙칭청충청 요~오오오오~올~
@녹차마루 ㅈㄹ 시간없거나 자연식이 힘들어서 쳐먹는건데 개잡씨발논리집어치우고~댓삭하시고~
@@김취쵱총챙칭청충청 외국이 운동역사도길고 보충제시장이 더발달되있는데 보충제안먹는다는건 뭔 개소리냐
울나라는 단백질보충제가 무슨 약물인줄아는애들도 태반이더만
자가포식을 이용해서 살도 빼고 건강해 지려면..공복에 운동하고 인슐린스파이크가 일어나지 않게 기름진거 먹어야
좋은 영상 감사합니다. 인슐린 = 비만 이라고 생각했는데
결론: 싸물고 운동 직후 계란 4개 삶아라
탄수화물도 넣어조…
잘 듣다가 삶은계란 4개에서 뿜었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
최근 20킬로 감량에 성공했습니다
소감 영상을 올렸는데 도움이 되었으면 합니다
삶은달걀 배부른데 후라이로 먹어도 되나요?
후라이로 먹게되면 계란자체에 가해지는 열이 높아져서 단백질이 파괴될수 있습니다
기름 자체의 지방도 무시할수 없습니다
왠만하면 삶은계란으로 드시는게 좋습니다.
배부르시면 모두 익히지 않고 반숙으로 익히시는게 좋습니다
‘정의범’ 계란 구워도 단백질량 변화없는디..ㅎ
@@Trust_Value ㅋㅋ 님말대로라면 삶을땐 오히려 100도씨에 10분간 삶는데 그땐 영향소 파괴 안됌? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아는척ㄴ
너무 길어요..잘보았습니다.
안녕하세요~ 혹시 자막 텍스트 받을수 있을까요
고강도유산소(달리기 약50분)후 요거트(우유못먹음)한공기ㅡ호박씨 두숟갈,치즈한조각 정도면 괜찮을까요?
참 볼 가치가 과연 ...
최소한 이런거 할려면 동영상 시청자보다 더 많이 공부하고 최신 트렌드 논문도 보고 좀 그래야지 타 유튜버들 하는거 좀 보고 합시다
뭐가 맞는 말인지 보는 것 마다 틀리네
일반인에게는 몸무게 60kg 이면 단백질도 60g이 필요 하다고 하던데 어떻게 된거지...
왜치니기타WhyGuitar 1kg당 1.5~2g 다이어트시 2~3g 정도 생각하시면 됩니다
약장사하나
기회의창에서 거름
기회의창 없는걸로아는데 구독취소합니다
9:27 오빠?
그래서 어쩌라는 거임..누가 좀 말해주셈;; 줜나 어렵네
운동직후에 단백질하고 탄수화물 쳐먹으라고
그냥 맛있는거 드시고 운동은 하고싶을때 하세요. 인생 뭐있나요.
ㅇㅈ 보디빌더 나갈것도 아니고ㅋㅋ
ㄱ
이 먼 개소리야!
와..잘보다가 이거보고 바로 구독취소. 미치겠네;;; 운동직후? 운동후 그날 잠들기전까지 혹은 대략 이후3끼안에 적당량 섭취하면됩니다. 도대체 기회의 창이라니..미치겠다. 사이비 채널이였네. 너무실망했네요. 그동안 봤던 다른 영상도 따라하면 안되겠다.
운동 직후는 아니더라도 2시간 전에 탄수화물 섭취는 하는게 맞습니다.
탄수화물 섭취를 안하게 되면, 운동직후 근육분해가 발생하는데, 글리코겐 수치 채워 올리는 역할을 합니다.