LE KIPPING PULL UP ET LES BLESSURES AUX ÉPAULES EN CROSSFIT
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- Опубликовано: 7 ноя 2018
- Pourquoi le kipping de CrossFit (pull up ou toes to bar) cause autant de blessures aux épaules et comment les éviter.
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➕ A PROPOS DE CETTE VIDÉO ➕
Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi il y a autant de blessures aux épaules en CrossFit à cause du kipping. Je vous donne aussi des exercices à faire pour renforcer vos épaules en gymnastique. En fait le kipping n'est pas dangereux à partir du moment où il est exécuté avec maîtrise.
Si on acquiert de bonnes bases de force dans les épaules et la technique suffisante, le kipping est un bon exercice pour progresser en gmynastique et devenir plus fort en CrossFit.
On va chercher à garder les épaules actives dans la position hollow et dans le arc également. Je vous donne aussi dans la vidéo un exercice test pour savoir si votre corps est prêt pour faire des kipping, que ce soit pour les tractions de CrossFit (kipping pull up) ou pour les toes to bar, un exercice très exigeant mais souvent utilisé dans les entraînements et les WOD de CrossFit.
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𝗠𝗘𝗥𝗖𝗜 d'avoir regardé cette vidéo, ça me fait sincèrement plaisir.
Entraînez-vous dur et intelligemment pour le faire longtemps
Et inspirez les autres à en faire autant.
Jack
P.S. : Commentez "KIPPING IT SAFELY" si vous lisez ceci ✌️ 
Спорт
Encore une très bonne vidéo 👍 bravo 👏👏👏
Bonsoir, merci pour cette vidéo. Je travaille en ce moment le kipping régulièrement, 2 fois par semaine, mais je devrais bosser les deux positions hollow plus souvent. Je me souviens avoir très mal aux épaules pendant mon kipping avant, plus pas de maniques ni de magnésie, ça ne donne pas envie de continuer. Mais maintenant, avec un travail sur les strict pull up en parallèle du kipping, ça va bien mieux. Peace.
Ça m'est déjà arrivée d'accumuler des grosses tensions/douleurs sur les mouvements de kipping au début, au niveau du deltoïde median.... souvent à droite.
Parfois aussi au niveau du coude droit et/ou gauche.
Mais heureusement, j'ai su à chaque fois m'arrêter à temps et changer d'exercice (ce qui est malgré tout dur dans un WOD mais santé avant tout !) Et j'en suis bien heureux après coup de ne pas avoir poussé.
Salut très bonne vidéo comme d'habitude.ben moi je suis bon sur les tractions barre ecartée.
Et trop faible sur de simples tractions avec douleurs aux épaules pour parler simplement. 60ans.portez vous bien.
Merci
Merci pour cette vidéo je me suis faite mal à l’épaule par manque de force dans les épaules. J’étais pas fan de faire un kipping sans apprendre les bases... je vais suivre vos conseils quand j’irai mieux. Excellente vidéo. Merci ❤️
Génial ! Tu reprends avec le bon état d'esprit !
Cette vidéo va t'aider aussi : ruclips.net/video/c0yvMK0OGI4/видео.html
@@JacksTeam merci 🤩
J'ai commencer le crossfit et c'est exactement les douleurs que j'ai au niveaux des épaules, merci pour cette vidéo, des que mes épaules iront mieux je ferais c'est exercices pour les renforcer
ah les épaules ... j'en ai une qui a été opérée et qui tient avec deux vis en titane, elle me rappelle souvent à l'ordre. là où c'est le plus délicat pour moi c'est sur les snatch et les over head squat, dès que je charge un peu je sens que c'est très très difficile de stabiliser la barre. il m'est arrivé de me faire mal sur les snatch, avec l'impression que l'épaule est tirée en arrière. je pense que c'est juste une élongation musculaire car la douleur est passée au bout de quelques jours, mais ça ne met pas vraiment en confiance !
Trés bonne vidéo j'était au courent des risque d'un kipping avec un mauvais gainage mais je ne savais pas comment evaluer correctement la capacité d'une personne a réalisé un kipping propre
Excellent, comme d'habitude quoi !!
Super Sympa Abder ! Merci
Bonjour jack, merci encore pour toutes tes vidéos et conseilles qui toujours très instructifs. J’avais une petite question qui n’est pas en lien avec cette vidéo, quand tu as fait du GHD et qu’ensuite, tu souffres musculairement au niveau des abdos même après quelques jours, comment ou qu’est-ce que je peux faire pour que ces derniers ne soient plus douloureux? Comment les détendre ? Merci beaucoup en attendant.
Merci pour cette vidéo claire et bien expliquée :) pourrais-tu en faire une sur les tendinites aux épaules et les meilleures manières de les guérir et éviter les récidives svp?
Bon plan ! Cherche pompages et épaule en CrossFit sur RUclips pour commencer, j'ai fait une vidéo dessus . Et ensuite je prends note pour une autre vidéo 👌
Allez voir un bon kiné qui sont les spécialistes de ce genre de pathologie
Bonsoir. Et bien pour moi douleurs depuis un an à l'épaule gauche qui m'ont amenées à une acromioplastie début juillet... Il était également prévue avant l'opération une tendonèse du long biceps mais lors de l'arthroscopie, le chirurgien ne l'a pas faite (juste l'acromioplastie). D'énormes douleurs encore... des séances de kiné... Rien n'y fait; je pense que le long biceps joue des siennes: je suis incapable de faire une push up sans douleur... Pourtant, je savais faire de nombreux m up aux anneaux, un bon arc/ hollow... Peut être lors de snatchs?! Enfin, si vous avez des solutions, je suis preneur!!! Merci Jack pour tes vidéos!
Subluxation de l'épaule droite sur un mouvement d'arraché en haltéro... une année complète pour récupérer de la mobilité, un minimum de force etc... La solution ? Que des exercices au pdc ou en lesté je prends comme base de travail des wod mis en place par Crossops et depuis je me régale à chaque entraînements !
Hyperlaxe des épaules je me suis déboité l épaule droite il y a 1 semaine et je fais hyper attention lors des Wod j axe sur les jambes en ce moment.....
Bonjour. Merci pour ta vidéo. J'ai commencé le cross training en club depuis 1 mois et 1/2. Tout allait bien jusqu'à 1 wod où le coach a proposé un atelier abdos avec au choix toes to bar, knees to elbow ou simple élévation de genoux en fonction de notre niveau. J' ai opté pour le toes to bar alors que maintenant avec le recul, je ne maîtrise pas ce mouvement si bien qu'en position avant, arqué, jambes tendues, j'ai forcé sur les articulations (hyper ante pulsion). Je continue mais hier, j'ai voulu faire du kipping et ça a augmenté la douleur. la douleur est assez profonde sur la partie antero-supérieure de l'articulation de l'épaule (plus accentuée à gauche) . Je vais aller consulter et stopper tout mouvement traumatisant. D'avance merci.
Douleur ACROMIO CLAVICULAIRE après avoir trop forcé sur un wod Push up + HSPU + Dips anneaux. Du coup renfo épaule droite (coiffe des rotateurs) mais ça passe vraiment très doucement !
Elongation de l'epaule, je n'etais pas assez sous tension sur l'epaule et le muscle a morflé du coup 2,5 semaines sans sport
Merci pour cette vidéo.
Mon cas perso, grosse douleur pendant des mois à l'épaule gauche. Plus de 15 séances de kiné. Radio et écho qui ne décèle rien...
La kiné et surtout le repos dû au confinement m'ont enlevé cette douleur, mais depuis, la douleur arrive dès que je me suspend à une barre...
Pour la kiné, déjà arrêter complètement le dips, qui est pour elle très mauvais. A part peut-être sur des anneaux
Par rapport à tes explications, ma douleur semble être le sus épineux
tu faisais du crossfit ?
@@phanphan2251 oui. Et j'en fais encore
Hello pour moi au menu c'etait
Rupture de la coiffe a droite avec 2 vis et un tendon bien usé a gauche. Réeducation depuis Presque 2 ans la question est comment les renforcer en sortant d'operations avant d'entamer les exemples que tu as donné? Pour les pushup je dois constament surveiller l'alignement de celles ci. Est ce pareil dois je Fournir le meme boulot que pour les kipping et pull up?
Salut,
Je te conseillerai bien d'arrêter le crossfit pour faire du bodybuilding, mais bon, chacun son truc. Cependant, la maîtrise des mouvements (que l'on a en muscu) prévient les risques de blessures. Alors, pour renforcer ta coiffe des rotateurs, deux exos te le permettront. Des exos muscu, bien entendu : ruclips.net/video/MKZeP7i1ERE/видео.html
Bonne continuation ;)
Tendinite de l'épaule, à cause d'une vieille chute de cheval. J'ai des douleurs quand je freine la descente de la barre si j'enchaîne des press par exemple, et aussi quand je descends au sol pour les HSPU. Pas de douleurs sur le kipping par contre, ni sur les snatchs, sauf snatch press en partant derrière la nuque, ça ça pique !!!
Il faut impérativement commencer par du strict mele avec élastique et sinon des australian pull up.
La vidéo est top mais ton teeshirt déchire ! ;-)
Bonjour, un kipping que je pensais bon mais il était de merde je faisais beaucoup en force. Je m en suis rendu compte quand j ai suivi les conseils pour passer les MU. Force j avais mais manquait un truc... mobilité d épaules et un bon mouvement. J ai donc applique vos vidéos sur la mobilité et j ai commencé dans ces temps à ressentir piqûre au niveau de l épaule donc faux mouvement, manque d échauffement... bref la douleur qui disparait parfois. Je bosse le renfort des épaules avec les élastiques et fais les echauffements épaules comme j ai pu voir quelques Cf faire dont toi. Donc je n ai pas encore consulté. J espere ca passera. Je vais bosser en strict les tractions mais les HsPu et bcp trop d exo de cf necessitent les épaules. Meme un back squat ! Mais bon je dois me raisonner, épaule gauche avec sensation etrange au reveil que la droite ne fait pas ... c est pas logique. Question ... on perd en mobilité les tendons sont trop rétractés, courts, faire les étirements peut entrainer ces douleurs puisqu on opère un changement du corps, meme si on travaille gentillement ?
Merci
Va voir un posturologue le retravaille de ta mâchoire plus tes yeux les douleurs partiront et tu gagneras en mobilité :)
@@sicaire91 euhhh c est ironique?
Non pas du tout trop tension dans les yeux et une mauvaise coordination entre tes 2 yeux envoie une mauvaise information au cerveau donc mauvais positionnement dans l'espace et tension au niveau des cervicales plus la machoire qui permet de gagne en poigne et avoir une meilleur mobilité cervicale épaule et rotation de buste etc
@@sicaire91 merci. J ai fait quelques recherches hier et en effet j ai vu cela. Surprenant
Pas de tendinite pas de dechirure musculaire... y a rien mais j ai mal !
Lisez les méthodes Delavier. Ça vous fera gagner beaucoup de temps et moins de blessures.
C'est un excellent livre, de fait.
très bon livre en effet. mais très en rapport avec cette vidéo
Dès que l'on recherche la quantité, il ne peut plus y avoir de qualité !
Aujourd'hui le crossfit vous oblige à trop solliciter les tendons et les articulations sur des angles qui ne sont pas bénéfiques à la santé.
Vous allez le payer lorsque vous aurez 60 ans...
Le sport business et ses soit disants entraîneurs qui ne cherchent qu'à trouver de nouveaux mouvements font que depuis qlqs années, les gens finissent par s'entraîner comme il y a un siècle...
Dès que vous ne faites plus de mouvement stricte et contrôlé, vous prenez des risques surtout avec l'articulation de l'épaule qui est la plus fragile du corps humain.
En salle, les gens font n'importe quoi et quand on leurs fait remarqué, ils vous envoient balader parce que les vidéos à la cons qui pullulent sur youtube font référence pour les plus naïfs...
C'est vrai qu'un petit gabarit à moins de risques de se blesser.
Mais rappelez vous bien que tout balancement sur barre ou avec des haltères simple ou avec poignée devant vous, ne sert à rien sinon tirer sur vos tendons.
On fait quoi pour les haltères
Et tu penses quoi du street workout?
Ces tractions restent + dangereuses que les strictes de part leur exécution notamment en fin de phase excentrique (sur le "rebond") donc autant pas les faire et bannir ce geste 🤷🏼♂️..n'importe quel ostéo ou kiné le dira
On est d'accord sur le fait que c'est moins safe que du strict. Pas de doute là-dessus.
Mais si certains veulent en faire, il vaut mieux qu'ils soient informés et renforcés pour que ça se passe bien :-)
@@JacksTeam et c'est malheureusement souvent pas le cas dans les boîtes de sport ou ils sont forts pour te faire souscrire un abonnement sur 24mois mais un peu moins pour t'aider à pas te blesser en beauté
La solution c'est de faire des tractions classiques et de ne pas tricher en faisant ce "kipping" claqué 😂
Mais pour le muscle up quand meme
@@lefred1823 faut pas le faire tout court, il faut s'entraîner avec une bonne posture à tout prix
Faire 100 tractions en strict, bon courage
intéressant mais trop de termes en anglais inutiles, pourquoi dire "jump" quand on peut dire "saut" par exemple ?
Parce que le CrossFit c'est aussi la culture américaine et anglo saxone et donc les termes qui vont avec...et que s'ouvrir à l'anglais permet d'apprendre beaucoup de choses que l'on ne trouve pas en français.
@@JacksTeam je suis d'accord sur le coté "culturel" sport us, je n'ai pas de problème de compréhension, mais je trouve que parfois ça frise le ridicule de truffer son discours d'un sabir anglais, quand il n 'y a pas le mot ou l'expression en français facile à utiliser, je comprends que l'on utilise le terme anglais, je pense que l'on peut dire "saut" au lieu de jump et "boite" plutôt que box, traction plutôt que pull up et pompe plutôt que push up sans être ridicule
L’absence de sport est un danger mais le sport intensif est une maladie. Tous les deux se nourrissent de nos failles intérieures plus ou moins conscientes. Trouver l’harmonie entre notre esprit et notre corps n’est pas chose aisée, elle se construit lentement et n’est jamais acquise. Prenez votre temps pour progresser en sécurité.
Nice ✌️
Cross après 30ans = le bal des éclopés😉
Crossfit c'est du bullshit c'est tout ^^
Pourquoi tu parles autant anglais ? Tu as des difficultés en français
art des choix mdddddr ce sont les termes officiels des mouvements de CrossFit sérieux ...
trop trop trop de blessures dans ce sport, phénomène de mode. la musculation respect beaucoup plus le corp
Regarde la vidéo. Ça peut être fait sans se Blesser
Première fois que j'ai fait des TTB... je n'ai plus été capable de lever les bras pendant 2 semaines. Aujourd'hui plus de douleur mais je n'arrive toujours pas à enchaîner le kipping.