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차미의 TMI
Добавлен 12 авг 2013
운동 및 건강에 대해서
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벤치프레스 할때 봐야하는 영상 세번째(바벨궤적)
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안녕하세요 차미입니다 오늘은 벤치프레스 할때 궤적에 대해서 설명 들렸는데 손넓이를 잘 맞추고 진행한다면 자연스럽게 움직여야 되는 부분입니다 이원리는 오버헤드프레스 할때도 응용되니 알아두시면 좋을것 같아요!
청계산 등산 브이로그 2021년 2월 11일
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설 명절 첫날에 친구들과 청계산 등반했습니다 출발지는 청계산 공영주차장에서 국사봉 이수봉 망경대를 찍고 청계사쪽으로 하산 완료!
벤치프레스 할때 봐야되는 영상(손위치,팔꿈치위치) 1번째
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안녕하세요 여러분 차미입니다! 어영차! 벤치프레스 알아보기 첫번째 팔꿈치 위치와 손위치에 대해서 알아봤습니다 여러분들이 영상을 보시고 주의할점은 뭐든지 너무 과하지 않게 하는것이 중요합니다 손을 제가 직각보다 조금 더 안쪽으로 해야 된다고 해서 너무 과하게 하면 안된다는 겁니다! 모두들 다치지 말고 운동하세요!
북한산 백운대까지 Vlog
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210116 파이어에그 친구끼리 북한산 등산 브이로그 브이로그라는 걸 처음 찍었는데 겨울이라 손시려 죽을뻔 했습니다 오랜만에 영상올리는데 운동영상도 열심히 올릴게요!
plank를 할 때 허리가 아프다면 이렇게 해보세요
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복부운동 roll down에 이어서 Plank에 대해서 알아봤습니다 Plank를 할때 혹은 복부운동을 할 때 허리나 등이 아프신 분들은 참고해서 운동하시면 좋을 듯 합니다 그리고 이것도 어려우신 분들은 조금 높은데서 plank를 시작하시면 조금 더 쉽게 진행 할수 있습니다
허리통증 목통증 없이 복부 운동하기
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허리나 목통증 없이 제일 쉽게 복부운동 할 수 있는 roll down 방법입니다 많이 연습해보시고 다른 복부 운동 하시면 도움이 많이 될거에요
스쿼트 할 때 허리는 어떻게 해야 할까?
Просмотров 1,1 тыс.4 года назад
Squat란 복잡한 동작 중에서 허리에 관련 된 이야기를 해봤습니다 당연한 이야기 처럼 들릴 수 있지만 머리로 이해하는 것과 몸으로 하는 것은 분명 다르니 직접 카메라를 찍거나 운동 파트너에게 부탁해서 자신의 자세를 확인해보고 하시면 다치지 않고 스쿼트를 진행해서 하체 근육 득근을 할 수 있을겁니다! 모두들 오늘도 득근입니다!
운동 주의사항 및 앞으로 진행 방향
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운동 하실 때 항상 중립을 유지 할려고 노력하시는게 중요합니다 어느쪽으로든 너무 과한 것은 좋지 않습니다 좋은 영상 올릴 수 있도록 앞으로 노력 하겠습니다! 9월12일 토요일에 찍어서 올린 영상이니 참고 해주세요! 오늘도 득근입니다 !
스쿼트 발 먼저 신경써야 합니다![Squat 1편]
Просмотров 11 тыс.4 года назад
스쿼트를 하기 전에 발을 맨처음 보는 이유는 스쿼트를 진행할 때 지지하는 부분이 발 밖에 없기 때문입니다 발이 무너지지 않고 스쿼트를 할 수 있어야 다치지 않고 스쿼트를 할 수 있습니다 모두들 오늘도 득근! Copyright [BGM] FynestLyk - Noir Et Blanc Vie Subway Dreams - Dan Henig
데드리프트 할 때 광배근 쓰는 방법 2편
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저번에 데드리프트 1편 Hip hinge에 이어서 데드리프트 할 때 광배근 사용하는 방법에 대해서 이야기 했습니다 모두들 연습해 보시고 득근하시길 바랍니다! Copyright [BGM] FynestLyk - Noir Et Blanc Vie Subway Dreams - Dan Henig
허리통증없이 데드리프트 하기 1편
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데드리프트를 할 때 다치는 경우가 있는데 부상없이 데드리프트를 하기 위한 기초 방법입니다! 연습 많이 하셔서 다치지 않고 운동해요! Copyright [BGM] FynestLyk - Noir Et Blanc Vie Subway Dreams - Dan Henig
운동 전 알아야 할 날개뼈 움직임
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본격적인 웨이트 트레이닝에 앞서 기본적으로 알아두고 잘 움직이면 좋은 날개뼈 움직임입니다 첫번째 core에 힘주는 법 두번째 골반 움직이는 법 세번째 날개뼈 움직이는 법 이렇게 이야기 햇는데 제가 생각할 때는 어떤 운동이든 이 정도는 알고 운동 진행을 해야 한다고 생각합니다 잘 움직이고 잘 힘 줄수 있는 상태에서 운동하는게 좋다고 생각합니다 [Copyright] BGM FynestLyk - Noir Et Blanc Vie Subway Dreams - Dan Henig
골반 제대로 알고 움직이자
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골반 전방경사와 후방경사 움직임에 대한 설명입니다 허리와 관련이 많은 동작이고 잘 움직일 수 있다면 앞으로 운동하는데 도움이 많이 되실겁니다
일부 유튜버들이 아치를 누르면서 상승하라는데 잘못된 생각인거같았는데 여기 맞는 말씀 하시는분 처음 보는것 같습니다
2:36 스쿼트 발바닥
지금도 답변 해주시는지 모르지만... 설명이 잘 이해가 안가요. 처음에 배꼽을 등에 닿게 할 때, 숨을 내쉬면서 배꼽을 등에 닿게 하는건지 들이쉬면서 그러는건지 설명이 없어요. 그리고 두 번째 엄지를 밀어내는 운동도 잘 이해가 안 가는게.. 엄지를 쭉 밀어낸 후에 그걸 유지하면서 들숨 날숨을 하라는건가요? 아니면 숨을 들이쉴 때 힘을 주면서 손가락을 밀어내라는 건가요??
저도 무슨말인지 헤깔려요 엄지를 누를때 배를 집어넣으라는건지 잘모르겠어요 다시한번..쉽게 설명 부탁드려요
광장히 유익. 이건 진짜 고급자만 공감할 수 있을 거 같네요
꿀팁쓰~~
선생님 역도화만 신고 하다가 최근에 관심을 가지고 자세를 찾을려고 하는데 평발인걸 잊고 있었습니다 ㅠㅠ 선생님도 평발 이신가요??
스쿼트 초보자라면 무조건 봐야하는 영상이라고 생각합니다. 스쿼트 영상 많이 찾아봤는데도 이해가 안 가는 부분이 있었는데 제일 상세하게 설명이 되어있네요👍
힌트 재밌어요 ㅎㅎ
와 허벅지 넘 부럽네요 ㅜ ㅜ
1. 발바닥이 중요하다고 하는데 발을 아치로 만들고 내려가고 올라올때 절대 발가락이 조금이라도 띄면 안되고 땅에 박혀 있어야 되는건가요?? (폭을 넓게 하면 발바닥에 힘이 잘 안 들어가고,,,또 좁게하면 내려올때 발가락이 뜨네요,,,) 2. 고관절로 내려가는데 이게 엉덩이 쓰는 힘이 올라올때까지 유지가 되는건가요?? (저는 내려갈때 어느정도 엉덩이가 땡기다가 밑으로 쭉내려가다보면 무게가 바로 고관절로 옮겨지던데요,,,,올라올때도 마찬가지로 허벅지 직근에 힘주고 올아오면서 다시 엉덩이로 받고요,,,)
넵 발가락이 뜨지 않는게 좋습니다! 정확하게는 발가락보다 발가락의 뿌리(foot metatarsal bone head)부분이 뜨면 안되는데 엄지발가락 부분의 발가락이 시작되는 뿌리부분이 뜨기쉬우니 뜨지 않게 해주셔야 합니다 지금 말씀해주신 상황이 발바닥에 힘주는 연습을 먼저 해주는게 좋을 것 같아요 두번째 질문은 스쿼트 앉았을시 하단부에서 엉덩이 힘이 풀린다고 말씀해주시는것 같습니다! 올라올때 직근을 쓰는게 잘못된게 아닙니다 엉덩이도 같이써야 하는게 중요합니다 이미 내려가기 시작할때 엉덩이가 땡기는 느낌을 받으시면 엉덩이 근육을 어느정도 사용하수 있는 상태라고 생각합니다 그렇다면 골반기저근에 힘을 주시고(대변,소변 참는 느낌) 같이 엉덩이 힘에 집중하시면서 스쿼트하면서 앉으실때 힘이 풀리지 않는 연습을 통해 앉는 범위를 점차 넖혀가면 좋을듯 합니다!
@@tmi5748 그렇군요!!!,,,,,,,이거 참 무게만 바로 늘려서 좋은게 아니네요,,,, 그럼 엉덩이힘도 마찬가지로 내릴때나 올릴때나 끊어지는게 아니고 허벅지 힘이랑 같이 끝까지 가는거겠네요,,,,
@@tmi5748 하 ㅠㅠ 올라올 때는 엉덩이 밀어 넣으면서 느낌이 나는데… 역시나 내려갈 때 둔근이 타이트해지는 느낌을 제대로 못느끼고 있습니다 ㅠㅠ
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 하면서 자세교정 중인데 ....... 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요!!허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 특히 " 어깨 팔걸이 기능이 "자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요...!!!!!
잘보고 있어요ㅎㅎㅎ좋은 정보 감사해요 행님
메시님이 보고있다니 감동입니다
피티쌤 발 아치 아치 하는데 그소리가 이소리 였나봐요 스쿼트 앉을때 무릎 벌어질따때 발바닥 아치 모양 되는데 이렇게 하는게 맞나요?감ㅇ 안옵니다
허리 꽉 조이는 바지입을 때 허리 얇게 만드는 것과 같은 원리인가요? 말라서인지 코어가 없어서인지 복압이 안 느껴져요
스쿼트할려면x 하려면o
흉추 가동 많이 부족한듯합니다..atg 1도 안될거 같음.. 몸은이쁘긴제 노가다느낌
흉추가동성이 부족한부분도 맞구 제가 척추 분리증과 전방전위증이 있어서 atg 스쿼트하면 허리가 박살납니다ㅠ
차마의님 영상들 다 정주행할게요.
아 근데 맨 마지막에 파워리프팅ㅠㅠ
파워리프팅 식으로 가실려면 광배근도 쓰긴 해야지만 코어와 둔근에 더 집중하시는게 좋습니다!
헐~차미형! 오랜만~ 필승!!
엥ㅋㅋㅋ리얼 재현이야?ㅋㅋㅋ어떻게알고왔어ㅋㅋㅋ
@@tmi5748 아니,다음주에 바디프로필찍어보려고 헬스영상보는뎅 알고리즘때문에 떴어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ신기방기~ 형 관장님이야?
엉엉ㅋ관장이야ㅋㅋㅋㅋ다음주 바디프로필이면 이미 많이 뺏겠네ㅋㅋ
데드하면 근데 무게 쏠림 때문에 라운드숄더 있는 사람은 더 굽는건가요?
데드 할때 숙인 상태에서 어깨가 빠져서 더 굽는다고 생각 하실수 있는데 그때 우리는 반대로 어깨가 앞으로 빠지지 않게 힘을 줘야 합니다 이렇게 힘을 준다면 라운드 숄더인 사람은 라운드 숄더가 좋아지겠지만 반대로 그렇게 힘을 주지 못한다면 더 굽게 될수도 있어요
배에 공기를 넣어 밀어내는느낌잡기가 힘들었는데, 오히려 배꼽부분을 반대로 집어넣으며 하니 복압잡는느낌이 훨씬 쉬운것 같습니다! 덕분에 스쿼트 할때 더 안정적으로 할수있었어요 감사합니다!
영상보고 하기 힘드셨을텐데 잘 수행하셔서 더 안전하게 운동하셨다니 뿌듯합니다 감사해요!
이거랑 복압이랑은 다른건가요???
복압이랑 똑같은 원리입니다 그런데 대부분 사람들이 발사바 호흡이라해서 숨을 참고 코어에 힘을 주고 운동하시는데 숨을 쉬면서도 코어에 힘을 주시고 운동하는 방법이라고 생각하시면 좋을 듯해요!
스쿼트에는 정답이없다.. 자기 몸에 맞게 상황에맞게 하면된다
운동에는 정답이 없죠! 사람마다 생활습관이 다르고 패턴이 다르기 때문에 나한테 맞는 방법을 안다면 그방법이 최고입니다!
삼대 300대 헬린이입니다. 원리는 알겠습니다. 그런데 엉덩이 힘 줌에 따라 다리 외회전 건 상태로 스쿼트하면, 무릎에 회전력 걸리면서 아픈데 뭐가 잘못된걸까요? 맨몸으로만 했는데도 아프네요.. 하는 중에도 아프고 하고 나서도 한 10분정도 절뚝거리면서 다녔어요..(참고로 평소 스쿼트할땐 외회전을 고려하진 않고 거울보면서 무릎이 안쪽으로 모이지 않게끔만 합니다.)
양쪽다아픈가요?
@@tmi5748 네, 그리고 다른 무릎관절질환도 없습니다. 그냥 딱 무릎에 비틀리는 힘 걸리면서 좀 불편한 느낌 들다가 한 10개 정도 하고나면 아파요.
무릎은 외회전을 주는게 엉덩이 중에서도 중둔근을 조금더 활성화 시키기 위해서인데 중둔근이 아니라 대퇴근막장근에 힘이 너무 많이 들어가서 그럴수도 있어요 TFL 이라고 하는 대퇴근막장근을 풀어보시고 중둔근 운동을 따로 하신 상태에서 저중량 부터 천천히 연습 해보세요 그래도 안된다면 굳이 외회전 많이 시키시지 않으셔도 됩니다! 뭐든지 과하면 안좋으니까요 대신 발바닥이 무너지지 않게만 스쿼트 하시면 좋을듯 해요!
@@tmi5748 자세한설명 감사합니다 조금씩 연습해볼게요 ㅠ
좋은 영상 감사합니다 ! 힘 줄 때 배가 뿔룩 나오면은 배 앞쪽에 힘이 들어가고 있는건가요?! 배를 집어 넣으면서 배에 힘이 들어가는 게 맞는건가요??
복부에 힘을줘서 복압을 형성하면 전체적으로 복부 앞쪽 옆쪽에 힘이 들어오게되는데 복부 앞쪽 같은경우에는 볼록 튀어나오게 됩니다 그 볼록 나오는걸 집어 넣어서 조금더 강하게 복압을 잡아주는거에요! 복부 전체를 밀어주면서 복압을 주는것을 braicing 복부를 집어넣으면서 코어에 힘을 주는것을 draw in 이라고 하는데 적절하게 섞어서 힘주는거라고 생각하시면 됩니다!
@@tmi5748 운동하면서 항상 궁금했던 부분인데 어느 영상을 봐도 그에 관한 정보 얻기가 쉽지 않았습니다ㅠㅠ! 구독하고 앞으로도 많은 도움 받겠습니다! 이렇게 빠르고 명확한 답변 감사해요 !
감사합니다
영상 봐주셔서 감사해요!
알람설정해버렸음
크으 감동입니다 조만간 영상 올릴게요!!
가려운곳을 정확히 긁어주셨읍니다
또 가려운대 있으면 물어봐주세요!
평발이신 분들에게는 정말 필수적이지요
신경써주면 좋습니다! 평발이면 이것 말고도 신경써야될게 많지요ㅠㅜ
@@tmi5748 제가 오른쪽만 편측 평발이 있는데 풋그립은 항상 하고있는데 더 신경써야할 부분들이 있을까요? ㅠㅠ
편측 평발이시면 확실하진않지만 상체쪽까지 기울어져 있을 확률이 있으니까 상체 균형도 생각하시면좋을듯 하구 너무 양측성 운동위주로 하지마시구 편측성운동들도 구성해서 운동하면 좋을듯 해요 스쿼트나 데드리프트 이런것들 위주로 운동하시면 풋그립에 아무리 신경쓰신다고 하셔도 골고루 힘이 안들어갈수 있으니 원레그 데드리프트나 런지 같은 운동들도 꼭 해주시면 좋을듯 합니다!
@@tmi5748 고견 정말 감사드립니다 !!
음......아주 유익했습니다 ㄳㄳ
영상 봐주셔서 감사해요+
복근이 상당하십니다.. 감사합니다
엇.. 살이쪄서 잘안보이는데 감사합니다+
거기 헬스장 오디에요?
여기 인천 계양구에 있는 액티브짐입니다!
스쿼트 2편없나요?
스쿼트는 신경써야 할게 엄청 많다보니 영상 만들기가 두려워서 조금 늦어지네요ㅠ 로우 운동 영상 만들고 스쿼트 심층 분석 들어가겠습니다!
@@tmi5748 여기도 서울입니까? 운동배우고싶은데 ㅠ
@@보고싶다-d7k 인천이에요ㅠㅜㅠㅜ
바내리고 올릴때 대각선으로 하시나요 수직으로 하시나요? 영상은 올릴때 수직같으신데
바를 대각선으로 민다는 느낌이 아니라 끝지점에서 바가 살짝 머리쪽으로 오는 느낌입니다! 해부학적으로 움직임이 그렇게 일어나야 자연스러워요 밀어주는 느낌은 수직으로 밀어주셔야 합니다!
영상 감사합니다!
봐주셔서 감사합니다!
제가 포징할때 복그만 유독 컨트롤을 못하는데도움이 좀 될까요?
복근의 선명함을 말하는건가요?!
@@tmi5748 넵!
복근의 선명함은 복직근의 크기에 따라 정해지는거라 선명하게 만들기 위해서는 복직근 복부운동을 계속 꾸준히 해주시는걸 추천드립니다 만약 복직근은 충분히 선명한데 포징 잡을때 복부의 힘을 못주시는거라면 코어잡는 연습이 도움이 될수있습니다 하지만 복부가 선명하다면 코어에 힘주는 방법 보다는 거울을 보시고 복부에 선명하게 보이는 힘주는 연습을 하시고 그 느낌을 거울을 보지 않고도 똑같이 할수있게 연습해주는게 더 좋을거라고 생각합니다
어영차로 삼행시 해주세요
어디계시나요? 영영못보는건가요? 차근차근 사라지는 내모발들을
영상좀 더 올려주세요 너무 잘알려주시는듯
감사합니다! 노력할게요!
혹시 근육 아나토미 어플 어떤거 사용하시는지 여쭤봐도 될까요..? 되게 자세해서 좋아보여요..ㅎㅎ
atlas라는 유료어플 사용했어요!
@@tmi5748 알려주셔서 감사합니다!
저는 몸에서 뚝뚝 소리나는데 정상인가요... ㄷㄷㄷ
뚝뚝소리가 나면 어떤원인에서 나는 지 알아야합니다!! 힘줄이팅겨서나는건지 관절중심화가 안되서나는건지 일단은 뚝뚝소리가 나는건 좋치않은 증상입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어영차
어녕하세요 여러분 차미입니다 에 줄임말이에요ㅋㅋㅋ
궁금한게 있는데요! 고중량 복압채우는거랑 코어랑 같은건가요??!
코어에 힘이 들어와야 복압을 크게 줄수가 있습니다 코어에 힘을 잘주고 코어가 강하다면 고중량을 들때 복압을 더 강하게 잡을수 있습니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인간극장 뭐얔ㅋㅋㅋ
9:00 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
청계산 ㅈ밥
유두라인...메모...
n i p p l e
오호라 벤치프레스 각도 햇갈렸는데 명쾌한 정리 감사합니다
내친구들만보는 온라인pt
14:35 온몸이부서지는중 킬포
07:10 1급수섭취 존나웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거시간표시 어떻게하는거야?
@@tmi5748 걍 타자로치면댐 ㅋㅋㅋ
처음 보여주신.. 근육과 뼈.. 그거 프로그램 이름이 무엇일까요? ^^
atlas 라는 유료어플이에요
그럼 평소에도 배 옆쪽 저 부위에 힘을 주고 호흡을 해야 하는건가요?
아니요 운동할때만 주시면됩니다!