코어에 힘 주는 방법
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 코어에 대한 설명에 이어서 코어에 힘주는 방법에 대해서 알아 봤습니다
이 방법은 코어 운동이 아닙니다
말 그대로 코어에 힘들 주는 방법이고
우리가 알고 있는 코어 운동할 때 이 방법으로 힘을 주고 운동하시면
조금 더 코어를 트레이닝 할 수 있습니다
운동에 제일 기본 중에 기본이라고 생각해서 맨 처음 소개 해드리는 거니
운동 하시는 분들은 많이 연습해보시면 좋겠습니다!
득근득근!
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](/img/tr.png)
코어에힘주는법을 몰라서 운동할때마다 종이인형마냥 비틀거렸는데 저렇게 하는거였네요! 쏙쏙 박힙니다!
종이인형처럼 되면 코어가 진짜 약하신거에요
코어 힘주시고 코어훈련 많이 해주세요
배에 공기를 넣어 밀어내는느낌잡기가 힘들었는데, 오히려 배꼽부분을 반대로 집어넣으며 하니 복압잡는느낌이 훨씬 쉬운것 같습니다! 덕분에 스쿼트 할때 더 안정적으로 할수있었어요 감사합니다!
영상보고 하기 힘드셨을텐데 잘 수행하셔서 더 안전하게 운동하셨다니 뿌듯합니다 감사해요!
복근이 상당하십니다.. 감사합니다
엇.. 살이쪄서 잘안보이는데 감사합니다+
좋은 영상 감사합니다 !
힘 줄 때 배가 뿔룩 나오면은 배 앞쪽에 힘이 들어가고 있는건가요?!
배를 집어 넣으면서 배에 힘이 들어가는 게 맞는건가요??
복부에 힘을줘서 복압을 형성하면 전체적으로 복부 앞쪽 옆쪽에 힘이 들어오게되는데 복부 앞쪽 같은경우에는 볼록 튀어나오게 됩니다 그 볼록 나오는걸 집어 넣어서 조금더 강하게 복압을 잡아주는거에요!
복부 전체를 밀어주면서 복압을 주는것을 braicing
복부를 집어넣으면서 코어에 힘을 주는것을 draw in 이라고 하는데 적절하게 섞어서 힘주는거라고 생각하시면 됩니다!
@@tmi5748 운동하면서 항상 궁금했던 부분인데 어느 영상을 봐도 그에 관한 정보 얻기가 쉽지 않았습니다ㅠㅠ! 구독하고 앞으로도 많은 도움 받겠습니다! 이렇게 빠르고 명확한 답변 감사해요 !
혹시 근육 아나토미 어플 어떤거 사용하시는지 여쭤봐도 될까요..? 되게 자세해서 좋아보여요..ㅎㅎ
atlas라는 유료어플 사용했어요!
@@tmi5748 알려주셔서 감사합니다!
그럼 평소에도 배 옆쪽 저 부위에 힘을 주고 호흡을 해야 하는건가요?
아니요 운동할때만 주시면됩니다!
궁금한게 있는데요! 고중량 복압채우는거랑 코어랑 같은건가요??!
코어에 힘이 들어와야 복압을 크게 줄수가 있습니다 코어에 힘을 잘주고 코어가 강하다면 고중량을 들때 복압을 더 강하게 잡을수 있습니다!
지금도 답변 해주시는지 모르지만... 설명이 잘 이해가 안가요. 처음에 배꼽을 등에 닿게 할 때, 숨을 내쉬면서 배꼽을 등에 닿게 하는건지 들이쉬면서 그러는건지 설명이 없어요. 그리고 두 번째 엄지를 밀어내는 운동도 잘 이해가 안 가는게.. 엄지를 쭉 밀어낸 후에 그걸 유지하면서 들숨 날숨을 하라는건가요? 아니면 숨을 들이쉴 때 힘을 주면서 손가락을 밀어내라는 건가요??
저도 무슨말인지 헤깔려요
엄지를 누를때 배를 집어넣으라는건지 잘모르겠어요
다시한번..쉽게 설명 부탁드려요
허리 꽉 조이는 바지입을 때 허리 얇게 만드는 것과 같은 원리인가요? 말라서인지 코어가 없어서인지 복압이 안 느껴져요
와 비디오만 봤는데 코어에 힘이 들어가는게 느껴지네요
따라서 해보면 더 잘 들어 올거에요
제가 포징할때 복그만 유독 컨트롤을 못하는데도움이 좀 될까요?
복근의 선명함을 말하는건가요?!
@@tmi5748 넵!
복근의 선명함은 복직근의 크기에 따라 정해지는거라 선명하게 만들기 위해서는 복직근 복부운동을 계속 꾸준히 해주시는걸 추천드립니다 만약 복직근은 충분히 선명한데 포징 잡을때 복부의 힘을 못주시는거라면
코어잡는 연습이 도움이 될수있습니다
하지만 복부가 선명하다면 코어에 힘주는 방법 보다는 거울을 보시고 복부에 선명하게 보이는 힘주는 연습을 하시고 그 느낌을 거울을 보지 않고도 똑같이 할수있게 연습해주는게 더 좋을거라고 생각합니다
처음 보여주신.. 근육과 뼈.. 그거 프로그램 이름이 무엇일까요? ^^
atlas 라는 유료어플이에요
헐~차미형! 오랜만~ 필승!!
엥ㅋㅋㅋ리얼 재현이야?ㅋㅋㅋ어떻게알고왔어ㅋㅋㅋ
@@tmi5748 아니,다음주에 바디프로필찍어보려고 헬스영상보는뎅 알고리즘때문에 떴어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ신기방기~ 형 관장님이야?
엉엉ㅋ관장이야ㅋㅋㅋㅋ다음주 바디프로필이면 이미 많이 뺏겠네ㅋㅋ
이거랑 복압이랑은 다른건가요???
복압이랑 똑같은 원리입니다 그런데 대부분 사람들이 발사바 호흡이라해서 숨을 참고 코어에 힘을 주고 운동하시는데 숨을 쉬면서도 코어에 힘을 주시고 운동하는 방법이라고 생각하시면 좋을 듯해요!