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#근육량늘리기 오늘은 새로운 마음으로 운동 시작할때 초보자를 꼭 잊지 말아야 하는 근력운동 하는 방법에 대해서 알려드릴께요! 🏋️‍♀️ 🔼제이수란 인스타그램: j.suran 🔼비지니스 및 기타문의: jsuranofficial@gmail.com

안녕하세요 너무 오랜만에 인사드립니다…🥹 운동은 열심히 하고 있지만, 영상이 너무 뜸했죠…? 요즘 수업하는 회원님들도 자주 하고 있는 자극 제대로 느낄수 있는힙운동 루틴 알려드릴께요🦵 1. 벤치 와이드 스티프 데드리프트 2. 덤벨 스모 쿼트 3. 덤벨 스플릿 스탠스 루마니안 데드리프 4. 레그컬 5. 덤벨 사이드 런지

트레이너인 저도 추워 지면 운동 하기 싫더라구요… 그래서 준비한 붓기, 지방 싹 없애주는 10분 하체 타바타 운동 입니다! 운동하기 싫을때! 시간이 없을때 ! 헬스장이 아닌 어디에서나 할수 있는 하체 타바타 함께 해요✋ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 💡 비즈니스 문의 : jsuranofficial@gmail.com 💡 제이수란 인스타그램 : j.suran - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

#제이수란혈당실험실 오늘은 직접 해봤습니다✋ 우리가 먹은 탄수화물은 혈당을 올리고, 인슐린 호르몬 분비도 많아 지면서 잉여 포도당은 중성 지방으로 쌓이 면서 살이 찌게 만들어요! 식사 후에 올라간 혈당을 빠르게 잡아주는 운동은? 1. 식사후에 가만히 앉아 있기 2. 유산소 60분 3. 근력운동 1시간 4. 크로스핏 45분 5. 스텝퍼 30분 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 💡 비즈니스 문의 : jsuranofficial@gmail.com 💡 제이수란 인스타그램 : j.suran - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -...

#제이수란복근운동 오늘은 희주와 함께 헬스장에서 골라서 하는 복근운동과 스트레칭 10가지! 복횡근, 복직근, 외복사근, 내복사근으로 나눠서 골라 할수 있는 복근운동 루틴입니다. 운동도 중요 하지만, 식단과 고강도 유산소 운동도 필수 인거 아시죠? 특히 운동 처음 시작하는 분들이라면 꼭 복근운동 하셔야 하니깐, 영상 보고 꼭 해보기🙂

#제이수란다이어트 #다이어트운동 오늘은 3개월 동안 14kg 감량한 진아 다이어트 근력운동 루틴입니다. 처음 운동을 시작하거나, 바디프로필 촬영을 위한 다이어트는 근육량을 올리는 근력 운동이 아주 중요해요. 1. 스쿼트 2. 루마니안 데드리프트 3. 굿모닝 액서사이즈 잊지 말고, 다양하게 추가 해서 분할 트레이닝 해보세요!

#힙운동루틴#비키니선수 비키니 선수가 매일 하는 힙운동 루틴! 오늘은 보라선수 따라서 이렇게 운동 하기…💜 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 💡 비즈니스 문의 : jsuranofficial@gmail.com 💡 제이수란 인스타그램 : j.suran - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

#제이수란 #제이수란헬스 #하체운동 외국에 온것 같았던 창고형 헬스장 레드플렉스짐에 다녀 왔어요! 그동안 가고 싶었던 헬스장에서 추석 연휴 후, 급찐급빠 하체 운동 루틴 입니다🏋️‍♀️ 다양한 하체 기구가 많아서 하체 운동 머신도 사용법까지! 우리 또 연휴 끝났으니깐 잊지 말고 제이숭란처럼 헬스장으로 ,,,🏃‍♀️ 1. 힙쓰러스트 킥 스탠다드 데드리프트 2. 힙 어브덕션 힙 어덕션 3.카프레이즈 4.레그프레스 5.핵스쿼트

#비키니선수 #등운동 #개미허리운동 오늘은 IFBB 프로 선수인 친구 서보라 선수와 함께 허리가 얇아 보이는 등하부 운동 꿀팁에 대해서 알려드릴께요! 긴 연휴 끝났으니깐, 내일 헬스장에서 등운동 꼭 하시길 바라면서 남은 연휴 잘 마무리 하세요 !♥️ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 💡 비즈니스 문의 : jsuranofficial@gmail.com 💡 제이수란 인스타그램 : j.suran - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

#하체운동 #힙운동 #여자근력운동 30대 후반이 되고 느끼는 이 운동을 더 열심히 했다면 더 좋은 몸을 만들수 있었을텐데.. 라는 생각이 들더라구요🥹 그래서 구독자님들은 저처럼 후회없이 만들었으면 하는 마음에 담은 필수 근력운동 4부위 운동입니다! 월요일이니깐 잊지 말고, 꾸준히 다양하게 운동하기 🙂 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 💡 비즈니스 문의 : jsuranofficial@gmail.com 💡 제이수란 인스타그램 : j.suran - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ...

관리 끝판왕 제이수란의 바디 관리 방법 5가지! 브라질리언 왁싱을 그만두게 된 이유는 무엇일까요? 영상에서 자세히 말씀 드릴게요~❤️ 그리고 레이저제모는 산부인과에서도 받을 수 있다는 사실! 다들 아셨나요?! 바디 관리 관련해서 꿀팁들을 알려드릴 겸, 브이로그로 찾아왔습니다✨ #브라질리언 #왁싱 #레이저제모 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 💡 비즈니스 문의 : jsuranofficial@gmail.com 💡 제이수란 인스타그램 : j.suran - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ...

"나만 빼고 다 크롭탑 입어요!! 나도 입고 싶다구요!!" 겨드랑이 살, 부유방, 승모근 때문에 크롭탑 입기 꺼려졌죠? 제이수란과 함께라면, 크롭탑!! 입을 수 있습니다! ❤️ 오늘은 가슴 스트레칭과 근력운동 총 6개의 운동 방법을 가져왔어요~ 1.벤트암월 스트레치 2.가슴.이두 스트레치 3.리버스 체스트 스트레치 4.라잉 체스트 스트레치 5.풀오버 6.덤벨 플라이 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 💡 비즈니스 문의 : jsuranofficial@gmail.com 💡 제이수란 인스타그램 : j.suran - - - - - - - - - - - - - - - - - - -...

몸의 균형을 위해, 힙딥을 개선하고 싶은 분들을 위해 제이수란이 중둔근 운동 5가지를 가져왔습니다! 1. 내전근 스트레칭 2. 사이드 로테이션 3. 버드독 4. 킥 스탠드 데드리프트 5. 스플릿 스쿼트 #힙딥 #엉덩이 #중둔근 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 💡 비즈니스 문의 : jsuranofficial@gmail.com 💡 제이수란 인스타그램 : j.suran - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

‘윗쪽 엉덩이’ 채워주는 최고의 운동은?(리얼PT)

효과적인 운동을 위해선 ‘이것’을 꼭 해야 합니다.

튀어나온 등살, 브래지어 밑살 삭제 등운동 루틴!

근육을 늘리고 체지방을 빼려면 여기 운동 하세요.

바로 효과 보장 트레이너 추천 힙운동 3가지!🍑

3년동안 30kg 빼고 이제 졸업 합니다!(대학생 첫 피트니스 시합)

처진 어깨에서 직각 어깨 만들어 주는 필수 운동은 이것 입니다!

헬스장 못갈땐 상체 루틴으로 운동 하세요.

10일동안 (뱃살 빼는) 트레이너 다이어트 루틴🔥

운동전에 내가 꼭 하는 힙운동 웜업 루틴

눈치 보지 말고 골라서 하는 헬스장 전신 운동 루틴 🏋️‍♀️

인생 최대 요요가 온뒤... 이렇게 변했습니다!

얇은 허리와 바른 자세를 가질 수 있는 등운동 6가지!

-25kg 빼고 이젠 시합 준비 합니다!

자극이 안 올때는 중급자 힙 운동 루틴으로 해보세요.

트레이너만 16년차, 두번째 직업을 찾으러 갑니다!