등 하부가 자극 주는게 상당히 어렵습니다 랫 풀 다운 견갑 사용 잘 해야 할 것 같습니다 잘못하면 팔만 아픈 😭😭 점진적 과부하 중요합니다 맥그립 손 방향이 자연스러워서 수직 운동하기 좋은 느낌입니다 복압 유지도 잘 해야 할 것 같아요 친업도 견갑 움직임이 중요할 것 같아요 간혹 팔로 당기시는 분들 계세요 😱😱 시티드 로우 상체 고정 잘 해야 할 것 같습니다 케이블 풀 오버 자세 잘 못 잡으면 삼두 운동이 되는 😨😨 백 익스텐션 허리에 부담이 갈 수 있어서 처음에 상체가 움직이는 각도 조절 잘 해야 할 것 같아요 하체 근력도 많이 사용되는 느낌입니다 등 운동 보통 상부만 집중하는 경우가 많은데 등 하부 운동도 많이 해야 할 것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍💪😊
수란님~ 혼자 운동할 때 항상 잘보고 있어요~~ 자세한 운동 방법과 주의사항 알려주셔서 너무 감사해요~~ 그런데 궁금한게 있는데 언더그립으로 렛풀다운을 하거나 친업 시에 초반에는 괜찮다가 횟수가 6~7회쯤 되면 팔꿈치 관절이 걸리는 느낌?으로 통증이 생겨서 동작을 못하겠던데 잘못된 방법으로 해서 그런걸까요?😢
설명넘좋아묘
6:13 등 하부 풀오버
제이수란님 운동 열심히 하시네요.
좋아요😅
등근육 자극이 잘 안느껴져서 상체 자체를 안하고싶을때가 많아요 😢 그래도 선생님 영상 보면서 따라하려 노력 중입니다 ❤
설명 들으며 따라 하고있어요 자세히 힘주는곳을 설명해주니 도움최고에요
제이수란언니❤️🧡영상보고 많은 도움받았어요 감사합니다 👍👍😍😍😍🙏🙏🙏🙏
하영님 몸관리 잘하면서 공부하기 !❤
Oh awesome and really my type. Thank RUclips for giving mevthe chance to meet this girl
오늘도 좋은 운동법 보여주셔서 감사합니다
캄사합니당 내일 운동가서 해봐야지 ^^
오우 감사해요 수란님! 꼭 해볼께요!
푹자고 내일도 화이팅,,,❤
필요햇던 운동이에요! 늘 친절한 설명 감사합니다
등 하부가 자극 주는게 상당히 어렵습니다 랫 풀 다운 견갑 사용 잘 해야 할 것 같습니다 잘못하면 팔만 아픈 😭😭 점진적 과부하 중요합니다 맥그립 손 방향이 자연스러워서 수직 운동하기 좋은 느낌입니다 복압 유지도 잘 해야 할 것 같아요 친업도 견갑 움직임이 중요할 것 같아요 간혹 팔로 당기시는 분들 계세요 😱😱 시티드 로우 상체 고정 잘 해야 할 것 같습니다 케이블 풀 오버 자세 잘 못 잡으면 삼두 운동이 되는 😨😨 백 익스텐션 허리에 부담이 갈 수 있어서 처음에 상체가 움직이는 각도 조절 잘 해야 할 것 같아요 하체 근력도 많이 사용되는 느낌입니다 등 운동 보통 상부만 집중하는 경우가 많은데 등 하부 운동도 많이 해야 할 것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍💪😊
맞아용 완벽 정리,,, 🙌 감사합니당!
@@suranj 오늘도 좋은 영상 감사드립니다 굿밤 되세요 ⭐🌜😴
역시수란쌤 구독하길잘했어요 설명넘나 간결하고 이해잘돼요!근데혹시 쌤 영상중에 힙힌지나 힙드라이브영상있는지 알려주실수있을까요?
저희 센터에서도 백익스텐션 등운동으로 추천 안하더라구요 허리 나간다구요 등운동할때 언더그립으로 해본적없는데 해봐야겠네요~
디스크 터지기 직전 상태라 백 익스텐션 못해요... 허리 아픈분들 주의하세요... 오늘도 좋은 운동정보 감사합니다.
다리에 힘주고 고정시켜서, 허리를 너무 젖히지않고 근육이 힘 퐉! 주고 운동하면 자극 제대로 오는 동작이예요: 디스크 있는 분들은 추천하지 않아요! 바닥에서 슈퍼맨 자세 추천합니다🙂
@@suranj 저희 피티샘이랑 두번 시도해봤는데 할때마다 신경통증 와서 걍 수퍼맨해요. 감사합니다 제이수란님!
언더그립 랫플다운 하루에 10회씩 쟁이면서 해야된다는 느낌이들었습니다~저두 헬스장다니면서 10회씩했던게 기억이나더라고요~😂😂오늘 영상잘봤구요~저두 수란씨처럼 열운완해서 개미허리처럼 만들고싶었습니다~^^감기조심하시구요~담주영상때봐용~🧚💌💝💖💖-여신강림 이한샘-
10회도 좋은데 15회 이상 해주시면 더 좋아용: 항상 댓글과 함께 응원 주셔서 감사해용! 한샘님 화이팅💛
제이수란님 운동을 잘하시네요
수란님~ 혼자 운동할 때 항상 잘보고 있어요~~
자세한 운동 방법과 주의사항 알려주셔서 너무 감사해요~~
그런데 궁금한게 있는데 언더그립으로 렛풀다운을 하거나 친업 시에 초반에는 괜찮다가 횟수가 6~7회쯤 되면 팔꿈치 관절이 걸리는 느낌?으로 통증이 생겨서 동작을 못하겠던데 잘못된 방법으로 해서 그런걸까요?😢
백 익스텐션 덤벨도 같이 들고하는데 정말 느낌 좋더라구요!!
I love you j.suran you always the best👍👍💪💐💞
Un saludo desde VIGO. 💪💪😉
몸매너무이뻐요
구독좋아요,특히힙라인
내스타일,
감사합니다^^♡
Great training, awesome video
내일은 이 운동으로 해야할 것 같아요. 감사합니다.
수란쌤 오랜만에 들려요 ^^
좋네요ㅋ
여기는 어디짐이에요.??
한 기구만 사용해도 돼용?
살짝쿵 아름다운 운동여신이십니다 감사합니다 긴생머리가 너무 잘 어울리는 여신이십니당 감사합니다 긴생머리는 늘 매력포인트입니당 감사합니다 꾸벅
♥️♥️😍😍🥰🥰
You always beautiful 😍
저는 허리22인치 ㅋㅋ
🔥🔥🔥