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링거 Linger Forever.
Добавлен 13 июл 2012
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10년 동안 정리 한 끝에 완성했습니다. 등 운동 S티어 운동과 함께 등 6부위 타겟 총 정리.
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이 영상이 여러분들에 도움이 되길 바랍니다.
초보자도 충분히 가능하다. 믿을 수 없을 정도로 빠르게 가슴이 좋아질 수 있는 보디빌딩식 벤치프레스 하는 방법과 루틴.
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저를 믿고 따라오시면 등으로는 절대 지지 않게 해드리겠습니다. (Feat. 등기둥 루틴 추천)
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[ 보디빌딩 공식 #6 중상부 승모근 - 덤벨 로우편 ] 선수들이 주 종목으로하는 상급 노하우 운동을 알려드리겠습니다.
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[보디빌딩 공식 #5 승모근 - 시티드 로우편 ] 이 세상의 모든 상급노하우들을 싹 다 긁어 모아 명하겠습니다.
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[보디빌딩 공식 #3 상부광배] 등으로는 절대 안지는 이유를 알려드리겠습니다.
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[보디빌딩 공식 #2 전면광배] 디테일하게 설명한다는 것이 무엇을 의미하는지. 알게 해드리겠습니다.
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[보디빌딩 공식 #1 대원근] 등 너비를 위한 최고의 운동. 클로즈 그립 풀 다운 2년 전보다 3배더 효율적인 방법으로 돌아왔습니다.
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안가슴을 채우는 벤치프레스 테크닉 구체적으로 알려드리겠습니다.
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'안쪽 가슴' 과 '윗가슴' 채우는 가슴 운동 프로그램, 테크닉 시작합니다. (+진짜 보디빌딩식 운동이란?)
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'안쪽 가슴' 과 '윗가슴' 채우는 가슴 운동 프로그램, 테크닉 시작합니다. ( 진짜 보디빌딩식 운동이란?)
전면광배 + 상부광배를 더 확실하게 타겟하는 방법 (+좋아하는 분야에서 폭풍성장 하는 방법)
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전면광배 상부광배를 더 확실하게 타겟하는 방법 ( 좋아하는 분야에서 폭풍성장 하는 방법)
파워리프팅식 버리고 이렇게 했더니 가슴이 더 좋아졌습니다. 보디빌딩식 벤치프레스 시작합시다.
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파워리프팅식 버리고 이렇게 했더니 가슴이 더 좋아졌습니다. 보디빌딩식 벤치프레스 시작합시다.
광배 쉐입의 정점. '하부 광배 타겟' 운동. 알려드리겠습니다.
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광배 쉐입의 정점. '하부 광배 타겟' 운동. 알려드리겠습니다.
데드리프트 테크닉의 끝. 라운드 백 컨벤셔널 데드리프트. 제 모든 역량을 동원해서 설명하겠습니다.
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데드리프트 테크닉의 끝. 라운드 백 컨벤셔널 데드리프트. 제 모든 역량을 동원해서 설명하겠습니다.
목컨트롤
호흡마셔서 3번뜯기 오오
아 손목꺾고 내회전하는걸 까먹고있었네
와 헷갈리돈 참에 딱 올라왔네요 대원근이 소광배근이었구나..
근데 링거 참 보디빌더 답지않게 참 잘 먹어
무슨운동임??? 2:05
링거로우 머신은 아스날 머신 로우라고 들었음
17:20
오랜만에 헬스 가르침 영상 봤네요 20분이면 긴편인데 너무 잘봤습니다 한가지 궁금한점이 있는데 클로즈그립으로 대원근타겟할때 눈 보다 아래로 내려가면 대원근에 긴장 풀리고 광배근은 안먹나요? 그러니까 눈까지 내려가서 대원근 타겟후 가슴까지 내려가서 광배근에 전달후 광배근이 늘어나고 대원근이 늘어나고 이렇게는 안되는건가요?
이걸 공짜로 보다니..
풀업은 안하시나요? 따로하시는지?
우형재 선수나 김승현 선수의 어깨운동을 보면 라인업 상태를 만들어 놓고 견갑골을 펼쳐놓고 프레스를 진행 하던데 차이가 있나요?
형 mk직원자리 남어? 밑에서 배우고싶은데
아스날 다음에 다른머신으로 하시는데 이유가 있나요?
시국이 시국인데 지금 몸 만드는 영상 뭐가 급함요? 최소 함께 못해도 다들 좀 참든데 ...쯥
어그로끌지마라
시국이 시국이니까 각자의 자리에서 각자의 일도 잘 해야지
여기는 정치채널이 아닌 운동채널입니다 님이 구독자들 대신 수익을 줄거 아니면 채널 목적에 맞지않는 시비는 걸지 마시고 그냥 지나가던길 가세요
존나 어렵게 설명하네...
일단 조하요 ㅎㅎ
이완이 올리는거죠? 수축이 내리는거고?
반대입니다
@six_stones 감사합니다
캬 지렸다 감사합니다
근데 다 좋은데 너무어렵다 글만보고 이해하기가
지금까지 나온 영상들 정리해서 적어져 있는거라 전에 올라왔던 영상 먼저 보시면 편합니다
@ 봤쥬 근데 사실 영상만으로 쉽게 이해하고 그정도는 아닌거같았어요 ㅋㅋㅋ 어렵네요 전
이해하는순간 기모찌임
천천히 읽어보면 다 이해되고 디테일요소까지 잡아주신… 한번에 다다닥 읽으려하셔서 그런거같아요
운동좀더 조지면 이해잘될거임
몸 진짜 멋지다
외회전좌 어디감?
어깨 좋다 굿굿..
웜마..최고 25년 엄청 기대됩니다.
질문 스미스 머신에서는 전완이 지면이랑 수직되는게 좋지않나요? 자세 지적할 짬은 아니긴한데 처음 프레스할때 팔꿈치가 뒤로빠지는 이유가 있을까요 궁금합니다 또 한가지는 가슴을 열고하면 자극이 가슴상부로도 가는데 흉추를 중립에 가까운 신전에 두고하는게 어깨운동에 효율적이지 않나요? 첫운동이라 중량에 초점을 맞춘건가요.. 시비를 걸거나 건방떨려는게 아닙니다요 링거님보고 운동 많이 배우고 있습니다 아무나 아시는분 답변 감사합니다
저도 궁금
ㅇㄷ
저리밀면 삼두먹을텐데
1년 더된 예전 영상 보시면 아시겠지만 이분 운동법이 이전이랑 다릅니다 . 이랬다가 저랬다가 최근엔 자신만의 정립된 이론으로 오래가는 중인데 그냥 참고 정도로만 시청하는게 좋아요.
영상 시작하자마자 맨 위에는 가슴을 포함한 '프레스류' 통합 개념이라고 적혀있고, 아래에서 두 번째에는 스미스 머신에서는 수직이 아니여도 된다고 적혀있네요. 내회전을 더 많이 해서 최대 이완 지점에 가깝게 하려는 목적으로 보입니다. 프리웨이트로는 이완을 덜 하더라도 지면과 수직이 되도록 운동하는 게 안전하고 효율적이지만 머신을 이용하면 지면과 수직이 아닌 채로도 원하는 타겟 부위의 최대 이완이 가능합니다. 링거님 같은 경우에는 이완 동작에 내회전을 크게 넣기 때문에 저런 방식으로 최대 이완을 하는 것 같습니다. 사실 개인적으로 생각하기에는 저 정도로 크게 내회전 이완을 한다면 의자 각도를 약간 내리고 지면과 수직으로 하는 동작이 인클라인 전체를 타겟하는데 더 효율적으로 보이긴 합니다만, 저 의자 각도로 수축할 시 최고 지점에서 가슴을 배제한 어깨 최대 수축이 상대적으로 쉽다는 장점이 있습니다. 아마도 어깨가 주 타겟이기 때문이겠죠. 최대 이완만큼 최대 수축도 중요하니까요. 그리고 프레스에서 윗가슴과 전면어깨는 완전히 따로 떨어뜨려서 운동할 수 없는 부분이라 생각합니다. 말씀하신대로 내회전 시 가슴으로 자극이 분산 될 수 있지만 중급자 이상으로 운동 숙련도가 올라가면 마인드머슬커넥션으로 어깨를 주 타겟으로, 가슴 근육을 보조 근육으로 사용할 수 있을 것입니다. 박재훈님 같은 보디빌더 분들이 숄더 프레스 머신으로 운동하는 영상을 보면 많이들 그렇게 하시구요. 또한 효율이라는 것은 운동 목적이나 수준에 따라 다를 수 있는데요. 개인적으로는 보디빌더나 상급자 수준이 아니라면 초급자일수록 세세하게 운동부위를 분리하는 것보다, 익히기 어렵지만 복합 다관절 운동처럼 한 번에 다양한 근육군을 자극하는 것이 근성장에 좀 더 효율적이고 효과적이라고 생각합니다. 링거님의 지난 영상들을 쭉 돌아보면 해부학적인 근육의 최대이완과 최대수축, 근육의 기시점과 정지점에 관한 것을 중요시 하시며 거기에 더해 홍코치님의 코칭, 보디빌딩을 위한 고립이라는 것을 접목하여 본인만의 방법으로 공식을 만들어 근비대에 가장 좋은 방법을 찾고 계시는 것 같습니다.
사레레 수축시 견갑을 하강하면 상완골이 찝히지않나요?
덤벨 위치를 좀 더 앞으로 두고 해보세요
1등!!! 좋은 정보 감사해요
전면 삼각근 타겟 머신할 때도 가동범위는 미간까지만 내려도 충분합니다! 후면 삼각근은 흉추가 굴곡 상태여도 상관 없습니다!! -------------------------------------- ▫비즈니스 문의 : c369852@naver.com ▫수업 및 기타 문의 : 인스타 linger_unit 으로 DM📬 🌿 아이언맥스 X Linger ‣ 명품 독일 보충제 브랜드 “아이언맥스” 전 제품 10% 할인코드 “ linger “ www.ironmaxx.co.kr 🐮구울미트 X Linger ‣ 고기 극강의 가성비 “구울거리” 구울거리 헬스소고기 우둔살 200g link.coupang.com/a/bO3xDf 🏅 핏플렉스 X Linger bit.ly/3SVTlcf ‣ 링거가 애용하는 근 성장을 위한 필수템, 핏플렉스 '그립’ 25% 할인
아스날 다음에 다른머신으로 하시는데 이유가 있나요?
비시즌 체지방 몇프로 유지하는지 궁금합니다. 10프로 아래같은데
따라하는데 너무좋아요..
뼈 근육 사진첨부 너무 좋습니다 !!
확실히 설명충인간이라 옛날부터 영상으로 설명녹이려는 방법을 계속 업글하려는게 보임 ㅋㅋㅋ
굿굿 감사합니다
클로즈그립 풀다운 예전영상에선 이완시 내회전이었던 것 같은데 외회전으로 바뀌었네요? 다르게 생각하시는 건가요?
중상부 광배는 원래 이완시 외회전이라고 설명돼있습니다 전면광배 영상이랑 착각하시는것 같네요
원근영상에서 그렇게 설명하셨구 지금 이영상에서도 이완시 팔꿈치 내회전 되는거 같습니다ㅠ
@@kiz-e2l영상에서 풀다운 하실 때 내회전 되는거 같습니다!
저도 궁금해요 예전 영상이랑 반대네요
오 퀄리티 넘사다❤❤
벤치하면서 견갑을 움직인다는게 감이 안잡히네요,,, 승모가 벤치에 고정돼있는데 견갑을 유동적으로 사용할수가있나요?
배워갑니다.
정말 집요하고 노력하는 운동 변태 네요 ㅎㅎㅎ 더욱 발전하실듯 합니다~~!!
링거님 대회정보 시리즈 대회 후 부종관리 영상도 꼭 올려주세요ㅠ
윤석열 탄핵되는 속도로 달려왔습니다❤
영상도 안 보고, 오지도 않았단 소리를 하네…😅
에휴 운동채널에까지 정치얘기를하네
이런 개노잼 정치얘기 안하면 안되냐?
운동유튜브에 정치얘기 끌고 온 건 잘못, 근데 윤석열 탄핵돼야 하는 건 상식인이라면 다 인정함 ㅋㅋ
아직 안온겨?
와 감사합니다
이 영상이 어떻게 무료..
라운드백 데드만 해도 온등이 뚜드려 맞은 느낌이나서 참 신기함
이두 터질까 불안
대단하단 말밖에는 안나온다..
해부학 기반 웨이트는 링거가 최고❤
링거를 국회로
바이블이다 외우자
동작이 특이한데 겁나 타겟부위에 잘 들어갈 것 같네요 ㅋㅋ 저도 배워볼게요 공유 감사합니다!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이걸 영상으로 만들어준다고????🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
귀한 영상이다 ㄷㄷ