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개인적으로 복습하기 위한 정리. 중요한 내용, 특히 라운드 백 방식에 관한 내용은 ★ - 📍1. 바벨에 가까이 선다 이유는 바벨에 가까이 서는 자세는 무릎을 많이 굽힐 수 없는대신 바벨을 잡으려 할 때 뒷다리가 많이 늘어나는데, 뒷다리가 늘어날수록 햄스트링 타깃하기가 좋다 (근육은 늘어남 즉, 신전이 클수록 높은 힘을 낼 수 있기에) 📍2. 무릎을 살짝 구부려서 정강이가 바벨에 닿게한다 이 때 이후로 정강이가 바벨에서 떨어지면 안됨. 📍3. 체스트업을 통해 골반 전방경사를 만든다 (체스트업은 흉추신전이고, 흉추가 신전하면 자연스럽게 요추도 신전을 하고 요추가 신전을 하면 골반 전방경사가 나오게 됨) 📍4. 시선은 땅으로 고정한다 (거울을 보지 않는다) 이유는 고관절 컨트롤이 수월하기 때문 (후술할 경추 관련 이유도 있음.) 📍5. 고관절(엉덩이)를 뒤로 빼면서 내려간다. 이 때 햄스트링이 늘어나는 느낌을 받아야 한다. 📍6. ★ 햄스트링이 최대로 늘어나서 바벨을 잡을 수 없게되면 '뒷다리 텐션을 놓치지 않으면서' 흉추만 말아서 잡아준다. (즉, 견갑골 전인. 이 때 승모근이 최대로 신전하면서 상체가 단단히 고정된다.) 📍7. 흉추를 마느라 등에 긴장감이 풀렸으므로 다시 체스트업을 해야함. 여기서 체스트업을 할 때 [중요한 점 4가지] 7-1) 전인의 개념이 섞인 경추굴곡을 통해 체스트업 (흉추 신전)을 제한함 (앞서 말했듯이 승모가 늘어난 상태인 견갑골 전인상태를 만들어야 하기 때문) 7-2) 흉추를 신전한다 7-3) 골반을 눌러주려고 의식하며 골반 전방경사를 한다 7-4) ★ 체스트업은 더 이상 체스트업을 할 수 없을 때까지 한다 이 때 무게중심은 '뒤꿈치' 에 있어야 하며, '일어나는 방식'으로 체스트업을 한다. 무슨 말이냐면, 체스트업을 할 때 무릎이 굽혀지며 '앉는방식'으로 체스트업을 하게되는데, 이렇게 되면 대퇴사두를 쓰는 데드리프트를 하게된다. 그래서 뒤꿈치로 땅바닥을 밀어냄과 동시에 가슴을 들어준다는 느낌의 일어나는 방식의 체스트업을 해야한다. (뒤꿈치로 땅을 밀면 자연스럽게 무릎이 펴짐) 📍8. 바벨을 들었다면 견갑을 굳이 모을 필요는 없고 골반을 앞으로 밀어서 둔근까지 짜준다. 📍9. 내려갈때는 무릎이 없다고 생각하고 엉덩이를 뒤로 빼며 뒤꿈치 무게중심을 유지하면서 내려가야 대퇴사두를 안 쓸 수 있음.
완벽한 강의에 살짝 한 스푼 넣자면 Stoop lift 자세 23:14 이때 호흡을 강하게 들이마셔서 복압을 유지해줘야 안 다칩니다. 체스트업 상태에선 에어백 역할을 할 공간이 부족해서 호흡을 다 들이마셔도 복압이 덜 짱짱해집니다. 고중량 데드할 때 참고 또 참고. 안다치는게 최고의 운동. ❤
데드리프트 하나로 30분 주구장창 말을 하는데 이렇게 몰입해서 본 경우는 처음인 것 같습니다. 특히 저는 제가 허리 아픈 이유가 막연히 광배가 무게를 못 받는거라고 생각해왔는데, 햄스트링 때문이라고는 전혀 생각 못했습니다. 또 전방경사력이라는 개념을 처음으로 도입해서 맨몸 데드를 해보니 전보다 하체가 미는 힘이라는게 무엇인지 더 잘 느껴지는 것 같습니다. 정말로 스바라시합니다 센세. 그저 감사합니다 내일 헬스장 가는 길이 벌써부터 기대됩니다.
자세를 알려주는 교육도 너무 좋았지만 많은 반복숙달이 얼마나 중요한지 알려주는 교육방법이 너무 좋았습니다. 이런 운동뿐만 아니라 모든 무술도 초반에는 형을 잡아서 몸에 자연스럽게 익혀야 하거든요. (요즘 현대격투기로 따지면 드릴) 그런 교육방법에서 운동경력이 느껴집니다.
셋업의 단 하나의 큐잉을 선택하라면 고개를 쳐 박아라 내려놓는것에서는 무릎이 없다는 생각으로 엉덩이를 빼라가 진짜 핵심인 듯... 저는 등운동 하는날 랙풀을 주로 하는게 동일한 메커니즘으로 수행하되 견갑골을 나중에 쪼으는 것만 신경쓰면 되는지 궁금합니다 아니면 후반부에 언급하시는 플랫백과 광배의 개입을 높이는게 좋은지 궁금합니다
안녕하세요 링거님 늘 좋은영상 제작해주시는 노고에 감사드립니다. 영상을 두어번 보다보니 궁금점이 생겨서 질문드립니다. 시간 나실 때 답변해주시면 감사합니다! 1.원래컨벤데드리프트 처럼 광배움직임에 관한 질문인데 흉추신전을 경추전인굴곡 상태에서 최대한 만들면서 흉추가 펴지면 자연스럽게 상완도 어느정도 외회전력이 걸려버리는데 이때 광배근을 조금을 사용하면서 바를 당겨서 몸쪽으로 당기면서 바가 정강이에 최대한 붙은 힘을 유지하면서 올라와야 하는건 똑같이 해야하나요? 2.그렇다면 승모로 바의 무게를 지탱하면서 경추전인굴곡 상태에서 요추신전 흉추신전으로 가져가고 뒷꿈치에 무게중심을 싣고 올라올때 광배도 어느정도 동원해서 같이 당겨되 는것이 맞는것인자가요? 반복동작ㅇ영상을 보니 흉추를 라운드할때 그립도 손에서 놓게되면서 상완이 내회전이 걸리고 다시 자세를 세팅해서 들어올릴 때 는 외회전이 걸리면서 브레이크바 형태가 되는것 처럼 보입니다. 승모가 주로 무게를 지탱하고 광배는 보조적으로 바를 정강이방향으로 밀어주는 정도의 힘분배가 맞을까요??
링거님 세미나도 가서 들었던 사람입니다. 계속 연습중인데 전방경사 시 자꾸 허리가 과신전되는데 이런 경우는 따로 연습 방법이 있나요? 전방경사를 시키는 것과 허리를 신전 시키는건 아예 별개의 개념인가요? 스탠스를 좁게하고 체스트업하면서 햄스트링 늘리려하면 저절로 허리가 신전됩니다. 허리는 중립을 지키면서 전방경사를 시키는게 맞는건지 궁금합니다. 추가적으로 체스트업할때 광배를 아래로 찍는 느낌으로 체스트업해도 되는건지 궁금합니다
제가 3년간 데드하면서 뒤에 햄스트링 늘리는게 제일 좋다고 생각했고 시선 또한 바닥을 보는 식으로 했을 때 후면사슬 전체가 잘 잡히는 느낌이 있었는데 원리 설명을 들으니 왜 제가 그렇게 느꼈는지 이해가 되네요 다만 라운드백과 고개 박는 정도까지는 아니었는데 한번 해보겠습니다!! 감사합니다🙏🙆♂️
먼저, 억겁의 시행착오를 통해 얻은 귀한 과실을 아낌없이 나눠주셔서 감사합니다.(_ _) 영상을 보며 생긴 소소한 질문 2개 남깁니다. 1. 영상에서 무게중심을 발 뒤꿈치에 두라는 표현이 나오는데 지난 스쿼트 강의 고정댓글 "제가 말씀드린 발의 무게 중심은 발의 완전한 뒤꿈치가 아니라 거의 중앙에 가까운 발바닥 중심에서 아주 약간 뒤입니다. 참고해주세요!" 와 같은 의미라고 받아들이면 되나요? 2. 그리고 저렇게 무게중심을 뒀을때, 발가락이 살짝 살짝 뜨더라도 괜찮은지 궁금합니다!
저도 최근에 라운드백으로 자세를 수정중인데 아직 갈피를 잘 못잡는 와중에 굉장히 유익한 영상 감사드립니다! 이걸 무료로 볼수있다니.. 근데 제가 생각했던거랑 다른 부분이 생각보다 많아 또 생각이 많아지네요 셋업시 경추를 굴곡시켜 제한된 흉추 신전력으로 상체를 고정시키신다고 했는데 저는 똑같이 경추를 말아 흉추를 굴곡하되, 체스트업은 신경쓰지 않고 어깨를 거상시켰다가 강하게 하강해 광배에 거는 느낌으로 체간을 고정시키려고 했거든요 그래서 광배가 늘어난 상태에서 더 큰 힘을 쓰는 것처럼 느껴졌고 둔근이 주동근이지만 광배하부까지 같이 자극이 왔는데요 이부분이 달라서 제가 잘못 생각하고 있는걸까요? 또 랙풀하듯 견갑을 모으지 말라고 하셨는데 무게가 1rm에 가까워질수록 저도 모르게 락아웃시 가슴을 들면서 모으더라구요 그러지 않으려면 이때 둔근을 더 앞으로 수축해야하나요? 시간 나면 직접 배우러 가고 싶은데 거리가 좀 멀어서요 혹시 데드리프트만 원포인트 레슨은 안하시나요😅
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🌿 아이언맥스 X Linger
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전 제품 10% 할인코드 “ linger “
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🏅 핏플렉스 X Linger
bit.ly/3SVTlcf
‣ 링거가 애용하는 근 성장을 위한 필수템, 핏플렉스 '그립’ 25% 할인
완벽한 데드리프트 강의라고 봅니다. 그간 여러 시행착오를 거치면서 감으로 알게된 것들이 시청각자료로 정리된 듯하네요. 정말 감사합니다!
강의 내용도 좋았고, 끝부분의 "자유로워 질 것이다." 에서 감동을 받았습니다.
감사합니다!
1, 전인의 개념이 섞인 경추 굴곡
2, 흉추의 신전력
3, 골반 전방경사력 따로 만들기
4, 1,2,3번을 적용 시킨 후 바벨을잡고 몸이 수직으로 최대한 멀어지려 늘리며 텐션 만들기
지금까지 본 데드리프트 강의영상 중에 최고입니다
와 너무 집중했더니 머리가 아프네요. 강의력이 대단하십니다 좋은 영상 감사합니다.
댓글 잘 안다는데 보는 내내 감탄했습니다 열정도 강의내용도 내공이 엄청나네요 좋은 강의 감사합니다 한번 뵙고싶네요
개인적으로 복습하기 위한 정리.
중요한 내용, 특히 라운드 백 방식에 관한 내용은 ★
-
📍1. 바벨에 가까이 선다
이유는 바벨에 가까이 서는 자세는
무릎을 많이 굽힐 수 없는대신 바벨을 잡으려 할 때
뒷다리가 많이 늘어나는데,
뒷다리가 늘어날수록 햄스트링 타깃하기가 좋다
(근육은 늘어남 즉, 신전이 클수록 높은 힘을 낼 수 있기에)
📍2. 무릎을 살짝 구부려서 정강이가 바벨에 닿게한다
이 때 이후로 정강이가 바벨에서 떨어지면 안됨.
📍3. 체스트업을 통해 골반 전방경사를 만든다
(체스트업은 흉추신전이고, 흉추가 신전하면
자연스럽게 요추도 신전을 하고 요추가 신전을 하면
골반 전방경사가 나오게 됨)
📍4. 시선은 땅으로 고정한다 (거울을 보지 않는다)
이유는 고관절 컨트롤이 수월하기 때문
(후술할 경추 관련 이유도 있음.)
📍5. 고관절(엉덩이)를 뒤로 빼면서 내려간다.
이 때 햄스트링이 늘어나는 느낌을 받아야 한다.
📍6. ★ 햄스트링이 최대로 늘어나서 바벨을 잡을 수 없게되면
'뒷다리 텐션을 놓치지 않으면서' 흉추만 말아서 잡아준다.
(즉, 견갑골 전인. 이 때 승모근이 최대로 신전하면서
상체가 단단히 고정된다.)
📍7. 흉추를 마느라 등에 긴장감이 풀렸으므로
다시 체스트업을 해야함.
여기서 체스트업을 할 때 [중요한 점 4가지]
7-1) 전인의 개념이 섞인 경추굴곡을 통해
체스트업 (흉추 신전)을 제한함
(앞서 말했듯이 승모가 늘어난 상태인
견갑골 전인상태를 만들어야 하기 때문)
7-2) 흉추를 신전한다
7-3) 골반을 눌러주려고 의식하며 골반 전방경사를 한다
7-4) ★ 체스트업은 더 이상 체스트업을 할 수 없을 때까지 한다
이 때 무게중심은 '뒤꿈치' 에 있어야 하며,
'일어나는 방식'으로 체스트업을 한다.
무슨 말이냐면, 체스트업을 할 때 무릎이 굽혀지며
'앉는방식'으로 체스트업을 하게되는데,
이렇게 되면 대퇴사두를 쓰는 데드리프트를 하게된다.
그래서 뒤꿈치로 땅바닥을 밀어냄과 동시에
가슴을 들어준다는 느낌의 일어나는 방식의
체스트업을 해야한다.
(뒤꿈치로 땅을 밀면 자연스럽게 무릎이 펴짐)
📍8. 바벨을 들었다면 견갑을 굳이 모을 필요는 없고
골반을 앞으로 밀어서 둔근까지 짜준다.
📍9. 내려갈때는 무릎이 없다고 생각하고
엉덩이를 뒤로 빼며 뒤꿈치 무게중심을
유지하면서 내려가야 대퇴사두를 안 쓸 수 있음.
와....이건 최상급자 코스네요.
15년 데드리프트하면서 마지막 궁금증이 여기서 다 풀렀습니다.
이제까지 본 최고의 강의입니다
데드가 자세잡기도 힘들고 어렵다고 생각했는데 30분 남짓한 영상이 머리에 쏙쏙 박히네요 설명해주신대로 해보니까 뒷다리 엄청 땡깁니다. 영상 여러번 보면서 연습 계속 해볼게요 감사합니다👍
진짜 미치게 감명깊고 완벽한 강의인 것 같습니다.....
가르쳐주는 사람도 없고 유튜브에 데드리프트 강의란 강의는 진짜 1년동안 다 찾아봤는데 링거님 방식으로 해서 후면사슬이 제일 잘 컸음... 진짜 후면사슬 발달시키는 방식으론 최고의 방법인듯함.
최근 본 헬스영상들 중에 최고네요
완벽한 강의에 살짝 한 스푼 넣자면
Stoop lift 자세 23:14 이때 호흡을 강하게 들이마셔서 복압을 유지해줘야 안 다칩니다.
체스트업 상태에선 에어백 역할을 할 공간이 부족해서 호흡을 다 들이마셔도 복압이 덜 짱짱해집니다.
고중량 데드할 때 참고 또 참고. 안다치는게 최고의 운동.
❤
와... 책을 읽는 느낌입니다 정말 감사합니다!!
데드리프트 하나로 30분 주구장창 말을 하는데 이렇게 몰입해서 본 경우는 처음인 것 같습니다. 특히 저는 제가 허리 아픈 이유가 막연히 광배가 무게를 못 받는거라고 생각해왔는데, 햄스트링 때문이라고는 전혀 생각 못했습니다. 또 전방경사력이라는 개념을 처음으로 도입해서 맨몸 데드를 해보니 전보다 하체가 미는 힘이라는게 무엇인지 더 잘 느껴지는 것 같습니다. 정말로 스바라시합니다 센세. 그저 감사합니다 내일 헬스장 가는 길이 벌써부터 기대됩니다.
굴곡 신전 등ㄷ등 신체구조랑 생소했던 단어들 공부 많이 됐고 이론 잘 가르쳐주셔서 감사합니다!
양질의 레슨
진짜 댓글 잘 안 다는데
좋은 질의 강의를 무료로..
보고 감탄하고 갑니다
꼭 연습 많이 해서 적용해보겠습니다
감사합니다!!
설명 죽입니다. 최고에요❤
좋은설명 너무 감사드립니다 선생님...
3달전에는 무섭고 자신없어서 못했는데, 지금은 보면서 따라하고있어요. 느낌이 너무 좋네요 ㅎㅎ
자세를 알려주는 교육도 너무 좋았지만 많은 반복숙달이 얼마나 중요한지 알려주는 교육방법이 너무 좋았습니다. 이런 운동뿐만 아니라 모든 무술도 초반에는 형을 잡아서 몸에 자연스럽게 익혀야 하거든요. (요즘 현대격투기로 따지면 드릴) 그런 교육방법에서 운동경력이 느껴집니다.
꼬툭튀 폼 미쳣다 ..❤️
링거님이 치트키를 꺼내드셨다...너무 유익한 영상 잘 보겠습니다❤❤
셋업의 단 하나의 큐잉을 선택하라면 고개를 쳐 박아라
내려놓는것에서는 무릎이 없다는 생각으로 엉덩이를 빼라가 진짜 핵심인 듯... 저는 등운동 하는날 랙풀을 주로 하는게 동일한 메커니즘으로 수행하되 견갑골을 나중에 쪼으는 것만 신경쓰면 되는지 궁금합니다 아니면 후반부에 언급하시는 플랫백과 광배의 개입을 높이는게 좋은지 궁금합니다
와.. 진짜 세미나 가야 들어볼 법한 미친 퀄리티...감사합니다❤
1. 고관절 전방경사
2. 고관절 굴곡
3. 무릎 펴진 상태
- 바벨과의 거리
좁을수록 뒷다리 텐션
정말 데드리프트 때문에 스트레스 많이 받았는데 좋은 티칭 감사합니다 8번 돌려 보고 갑니다!
지식에 놀라고 갑니다. 장미란 교수님이 와도 반박불가입니다.
최고입니다!😊
열정적이고 멋진 강의였습니다. 비록 저는 티라노체형이라 컨벤은 도저히 각이 안 나와서 스티프와 스모조합으로 뒷다리를 훈련하긴 하지만 운동에 대해 사고하는 방식에서 많은 영감을 얻어갑니다.
안녕하세요 링거님 늘 좋은영상 제작해주시는 노고에 감사드립니다.
영상을 두어번 보다보니 궁금점이 생겨서 질문드립니다. 시간 나실 때 답변해주시면 감사합니다!
1.원래컨벤데드리프트 처럼 광배움직임에 관한 질문인데 흉추신전을 경추전인굴곡 상태에서 최대한 만들면서 흉추가 펴지면 자연스럽게 상완도 어느정도 외회전력이 걸려버리는데 이때 광배근을 조금을 사용하면서 바를 당겨서 몸쪽으로 당기면서 바가 정강이에 최대한 붙은 힘을 유지하면서 올라와야 하는건 똑같이 해야하나요?
2.그렇다면 승모로 바의 무게를 지탱하면서 경추전인굴곡 상태에서 요추신전 흉추신전으로 가져가고 뒷꿈치에 무게중심을 싣고 올라올때 광배도 어느정도 동원해서 같이 당겨되 는것이 맞는것인자가요? 반복동작ㅇ영상을 보니 흉추를 라운드할때 그립도 손에서 놓게되면서 상완이 내회전이 걸리고 다시 자세를 세팅해서 들어올릴 때 는 외회전이 걸리면서 브레이크바 형태가 되는것 처럼 보입니다.
승모가 주로 무게를 지탱하고 광배는 보조적으로 바를 정강이방향으로 밀어주는 정도의 힘분배가 맞을까요??
값어치가 정말 엄청난 영상이였습니다... 감사합니다!!!
좋은 영상 감사합니다 링거님 데드 세미나 듣고 나서부터 데드가 재미있어졌습니다
진짜 이 영상으로 제 뒷다리 하체는 200%증가하게 될 것입니다. 정말 감사합니다. 한국가면 찾아뵐게요.
링거님 세미나도 가서 들었던 사람입니다. 계속 연습중인데 전방경사 시 자꾸 허리가 과신전되는데 이런 경우는 따로 연습 방법이 있나요? 전방경사를 시키는 것과 허리를 신전 시키는건 아예 별개의 개념인가요? 스탠스를 좁게하고 체스트업하면서 햄스트링 늘리려하면 저절로 허리가 신전됩니다. 허리는 중립을 지키면서 전방경사를 시키는게 맞는건지 궁금합니다. 추가적으로 체스트업할때 광배를 아래로 찍는 느낌으로 체스트업해도 되는건지 궁금합니다
26분 영상인데 홀린듯 쉬지않고 봄 전달력 지린다 유튜버들 백날 좋댓구알해도 넘어갔는데 이건 좋댓구알 자발적으로 남김
명강의~ 감사히 잘 들었습니다!
좋은 강의 감사합니다!! 참고해서 운동헤보겠습니다. 구독 좋아요 누르고 갈게요 ㅎㅎ
설명이 너무 맛있어요
링거님 너무좋아~ 설명진짜 잘한다 고급영상이다 고급영상이야
제가 3년간 데드하면서 뒤에 햄스트링 늘리는게 제일 좋다고 생각했고 시선 또한 바닥을 보는 식으로 했을 때 후면사슬 전체가 잘 잡히는 느낌이 있었는데 원리 설명을 들으니 왜 제가 그렇게 느꼈는지 이해가 되네요 다만 라운드백과 고개 박는 정도까지는 아니었는데 한번 해보겠습니다!! 감사합니다🙏🙆♂️
데드하러가기전에 이거 5번 돌려보고 원알엠 20kg 바로 늘었습니다 자세를 아예 잘못하고 있었네요 감사합니다
요즘 이런 컨텐츠 올리는 운동유투버도 진짜 2% 있을까 말까인데 링거 그는 대체..
옳바른 청년 멋진 청년 👍🏼
항상 외국선수들 보면 등말고 있어서 ..데드할때 안다치나였는데
요추가 아니라 흉추 굴곡인데 신전이 유지된 상태였구나..
명강의다 이건... 진짜. 고급이다.
이런거를 알러주는게 대박이다.
등루틴보다는 하체루틴에 넣는 것이 좋을까요? 등루틴에 넣으면 좋은 데드 추천해주실수 있나요??
광배잡고 하는 플랫백으로 하시면 되겠죠 ??
먼저, 억겁의 시행착오를 통해 얻은 귀한 과실을 아낌없이 나눠주셔서 감사합니다.(_ _)
영상을 보며 생긴 소소한 질문 2개 남깁니다.
1. 영상에서 무게중심을 발 뒤꿈치에 두라는 표현이 나오는데
지난 스쿼트 강의 고정댓글 "제가 말씀드린 발의 무게 중심은 발의 완전한 뒤꿈치가 아니라 거의 중앙에 가까운 발바닥 중심에서 아주 약간 뒤입니다. 참고해주세요!"
와 같은 의미라고 받아들이면 되나요?
2. 그리고 저렇게 무게중심을 뒀을때, 발가락이 살짝 살짝 뜨더라도 괜찮은지 궁금합니다!
티셔츠랑 레깅스 어디서 구매하셨는지 궁금합니다. 좋은 영상 감사합니다
1년 전에 찍으셨던 컨벤셔널 데드리프트 보고 이거 보니까 더 이해가 쏙쏙 되네요 설명하는 스킬도 엄청 좋아지시고 발전하신 게 보이십니다👍🏻
영상 잘 봤습니다! 이번영상은 중고급자를 위한 테크닉이네요.
헬린이는 따라하지 마세요 아무거나 막 따라하는건 안좋습니닷
0:37 가려도 황철순, 거울 안봐도 황철순.
링거님
뒷다리집중 라운드백 데드리프트와 사두도 같이쓰는 기본적인 컨벤셔널이랑 최대 수행 무게차이가 얼마나 나나요?
링거님 개인 수행 기록이요
좋은 영상 잘 봤습니다. 일어나는 방식으로 체스트업을 할 때 귀랑 어깨가 멀어진다고 생각하고 해도 될까요?
네 훌륭합니다 ❤
FM 이라기 보다는 헴스트링 둔근을 타겟으로 하는 상급자용 끝판왕 운동방법같네요 ㄷㄷㄷ
저도 최근에 라운드백으로 자세를 수정중인데 아직 갈피를 잘 못잡는 와중에 굉장히 유익한 영상 감사드립니다! 이걸 무료로 볼수있다니.. 근데 제가 생각했던거랑 다른 부분이 생각보다 많아 또 생각이 많아지네요 셋업시 경추를 굴곡시켜 제한된 흉추 신전력으로 상체를 고정시키신다고 했는데 저는 똑같이 경추를 말아 흉추를 굴곡하되, 체스트업은 신경쓰지 않고 어깨를 거상시켰다가 강하게 하강해 광배에 거는 느낌으로 체간을 고정시키려고 했거든요 그래서 광배가 늘어난 상태에서 더 큰 힘을 쓰는 것처럼 느껴졌고 둔근이 주동근이지만 광배하부까지 같이 자극이 왔는데요 이부분이 달라서 제가 잘못 생각하고 있는걸까요? 또 랙풀하듯 견갑을 모으지 말라고 하셨는데 무게가 1rm에 가까워질수록 저도 모르게 락아웃시 가슴을 들면서 모으더라구요 그러지 않으려면 이때 둔근을 더 앞으로 수축해야하나요? 시간 나면 직접 배우러 가고 싶은데 거리가 좀 멀어서요 혹시 데드리프트만 원포인트 레슨은 안하시나요😅
쓰바꺼~~~ 진짜 최고 영상이네. 구독 추천 박고 갑니다
아하 어쩐지 발 보폭이 좁을때 더 햄스트링이 더 잘 늘어나더라고요^^ 설명듣고나니 무릎 탁!! 내일 하체인데 더 신경써서 해보겠습니다
데드하러가기 10분 전 최고의 선택
진짜 고급 기술이네요. 함부로 하다간 허리나가니 조심해야할듯
눈물이 날 것 같은 명강좌….
좋은영상 감사합니다 😊
라운드백 장점이 복압을 더 잘 잡아주는거라고 봅니다
돈내고 봐야되는 명강의네요
척추에 가장 완벽한 자세 데드 리프트 강의다 👍
감사합니다
영상 너무 감사했습니다. 한가지 궁금한게
복압에 대한 설명은 없으셨는데, 전 개인적으로 골반 전방경사를 하면 복압이 풀리는 느낌이던데,, ㅠ 복압도 같이 한말씀 부탁드려도 될까요?
항상 잘 보고 있습니다! 발끝 각도는 어떻게 하는편이신가요?
진짜 알짜배기 노하우만 담겨있네요
미쳤다 미쳤어
와 진짜 미쳐써요 선생님
근데 햄스트링 유연성이 너무 좋거나(? 맞는 표현인지는 모르겠지만) 다리가 짧아서인지 엉덩이를 좀 많이 빼듯이 내려가야 바에 손가락이 반정도 닿는데 이럴땐 어떻게 진행해야하나요..
등운동 데드리프트도 알려주셔요 루마니안~
고중량으로 갈수록 선생님처럼 살짝 앞으로 갔다 원점으로 오면서 드는게 편한데 둔근 햄스트링 자극 있고 허리 부담은 안느껴집니다.. 그대로 해도될까요.
요즘은 pttp 프로그램 돌리려고 중량 내려오긴했는데
원알엠 95프로 이상 고중량 칠때용!
I'm obsessed with your legs, hahaha 😁😁!!!
와 근데 설명 왜케 잘하지!? 미춰버리겟네!!! 최고다!!!!
와 이게 ㄹㅇ 궁금했는데 고맙습니다
와 진짜 선생님이네요...
❤❤❤❤화이팅~~^^연구많이했네
라운드 백을 활용해서 바벨로우를 하는 건 어떤가요?
라운드 백이 승모근을 최대 이완시켜준다면 승모 운동인
바벨로우에서 라운드 백을 활용하면 최대이완 최대수축해서
운동 효율을 높일 수 있을 것 같은데요.
완벽한 설명
완벽히 이해한 나의 두뇌
구현하지 못하는 내몸땡이ㅠ
형님 좋은 영상 감사합니다.
부탁이 있습니다.
옷 좀 크게 입어주세요 제발요
형님 악의는 없습니다 득근하시고 좋은 주말 되십시오
교과서다 교과서.. 설명을 무슨 이렇게 하시지 와 ㅋㅋㅋ 다른 운동법도 배우고 싶습니다.
개인적으로 일부로 만다기보다 팔을 아래로 길게 뻗으면 자연스레 말리는데 그게 적당한 라운드백이 된다 생각함
꽁꽁 얼어붙은 한강 위로 데드리프트가 걸어갑니다 고양이 🐱
진심 감사합니다
진짜 이것만을 기다렸다
형님 3분할루틴은 언제다뤄주시나요 ㅠㅠ
1cm붙기무릅약간앞으로정강이붙히기
전방경사/체스트업
손은허벅지앞
엉덩이빼기
흉추굴곡/견갑전인
경추 전인굴곡
흉추신전
전방경사력
일어나는방식체스트업
뒤꿈치체중유지
엉덩이빼며내리기
다시흉추굴곡
4가지주의사항
꼬툭튀 좆되긴합니다 선생님
ㅈ ㄴ신경 쓰임 ㅋㅋㅋ
내전근이 커서 그렇습니다
오히려 좋습니다😏
@@eli96kh보지마 ㅋㅋㅋ 왜 봄?? 캐내갈껀 다 캐내가면서 신경쓰인다고 ㅈㄹ이네 ~ 안보면 그만이지 ㅄ
진짜 사랑합니다
정말 설명이 좋네요 감사합니다
감사합니다!!!!!!!
초보자들 자꾸 라운드백 데드하면 허리박살난다고 시비거는데 이것좀 봤으면 좋겠네요…
한의사빌더님이랑 하체운동하는거 보고싶습니다.. 형님
정말 좋은 내용입니다! 사람마다 몸이 달라서 보여지기엔 조금 다를 수 있겠지만 “논란의 여지 없이” 이런 방향으로 데드리프트를 진행해야한다고 생각합니다.
긴장감을 안느껴지더라도 이완된 상태에서 장력을 견딘다는 측면에서는 광배도 쓰이지않나요? 완전히 둔근이랑 햄스만 되는건 아닌것같아서요. 어쩔수없이 무게는 팔을 거쳐 걸려있는 거니까요... 의견 궁금합니당!
@@키메-j6y 역할이라고 맞춤법이나 고치세요
들기 전에 제대로 세팅 안되면 목이나 허리 디스크 바사삭이겠네요
특히 햄스트링 텐션 유지하는 거랑 흉추 신전 끝까지 하는 게 중요할 것 같아요
연습 많이 해보겠습니다
설명 미쳤네요 ㅎㄷ. 링거님은 만약 중량만을 위한 데드할때면 사두와 이두 비율을 어떻게 두는지 궁금합니다.❤
그냥 미쳤다는 말밖에 안 나오네요. 라운드백의 명확한 이유 제시...이건 뭐, 지렸다고나 할까요?
저도 데드 좋아하고, 3대 운동 중 가장 센 편인데 최대한 요추 중립 유지를 위해 상완 외회전 + 가슴 열고, 무게 중심도 뒤보다는 미드 풋에 가깝게 하거든요. 리프팅 적 관점에서 무게를 많이 들기에는 경추전인굴곡부터 시작하는 라운드백이 좋다는 말씀이실까요?
다들 아시다시피 땅데드 셋업 자세를 만들다보면 손가락이 전부 바벨에 닿지 않기 때문에 라운드백으로 잡은 후 후면사슬 쪼이는 큐는 저도 매우 익숙하고 편한데, 그럼에도 불구하고 저는 컨벤데드는 하이바스쿼트처럼 뭔가 상체각을 조금 세워서 떠야되지 않나 생각하거든요
링거님 영상 잘 보는중입니다. 근데 한가지 의문인 점은 뒤꿈치에 중심을 줄수록 햄스트링이 최대로 늘어난다는 말은 좀 이해가 안갑니다. 뉴만을 겉핧기식으로 보았던 제 기억으로는 무릎을 편 채로 앞꿈치에 중심을 줄수록 뒷다리가 늘어나는 것으로 알고있어서요!