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#홈트 #필라테스 #복근운동 * 본 영상은 창작물입니다! 함부로 사용하지 말아주세요! 안녕하세요^^ 오늘은 2002 음악에 맞춘 필라테스 동작을 알려드리겠습니다! 편하게 누운 상태에서 상복부, 하복부, 옆구리(외,내복사근)까지 골고루 쓸 수 있는 복부 운동입니다. 같이 복근을 만들어요^^ 주의사항: 허리 뜨지 않게 바닥으로 누르면서, 그 복부 힘을 이용해 상체와 하체를 움직인다. - Curl up - Twist - Table top - Toe tap - Criss cross

#홈트 #필라테스 #힙업 * 본 영상은 창작물입니다! 함부로 사용하지 말아주세요! 안녕하세요^^ 오늘은 About Damn Time 음악에 맞춘 필라테스 동작을 알려드리갰습니다! 하체 중에서도 둔근을 많이 사용해서 힙업에 도움이 많이 되구요, 기본적으로 네발기기 자세에서 버티기 때문에 팔 근력과 코어 힘도 많이 사용됩니다. 손바닥을 밀어낸 상태에서 엉덩이를 꽉 조이며 진행합니다. 같이 애플힙 만들어요 :) - Leg lift 8번씩 - Pointer 8번씩 - Donkey kick 6번씩 - Side lift 6번씩 - Rest - Elephant

#홈트 #필라테스 #자세교정 * 본 영상은 창작물입니다! 함부로 사용하지 말아주세요! 안녕하세요^^ 오늘은 Closer 음악에 맞춘 필라테스 동작을 알려드리려고 합니다. 거북목과 라운드숄더 있으신 분들에게 자세 교정으로 좋은 동작들입니다! 기본적으로 정수리를 위로, 어깨는 아래로 척추가 길어지는 느낌을 유지할 거에요~ 아빠다리하고 편하게 호흡하는 상태에서 박자에 맞게 8번씩 반복할게요^^ 꾸준히 하면 Before & After가 확실하게 바뀔 거에요^^ - 어깨 내리기 - 가슴 열고 등 조이기 (팔꿈치 굽히기) - 양팔 뒤로 보내서 등 조이기 ('만세'에서 팔꿈치 편 상태로 뒤로 보내기) - 그대로 펭귄처럼 조이기 (팔 사이, 등 조이기) - 승모근 늘리기 (고개 옆으로 스트레칭) - 고개 돌리기 (원...

#필라테스 #홈트 #요가 * 본 영상은 창작물입니다! 함부로 사용하지 말아주세요! 안녕하세요^^ 오늘은 Someone Like You 음악에 맞춘 필라테스 요가 동작을 알려드리려고 합니다. 골반을 중심으로 한 하체 스트레칭이구요, 자기 전에 따라하시면 찌뿌둥한 몸과 하루의 피로를 시원하게 풀 수 있을 겁니다! 거울 모드로 4박자씩 따라하시면 됩니다.^^ - 햄스트링 스트레칭 - 장요근 스트레칭 - 반비둘기 자세 (이상근 스트레칭) - 비둘기 자세 (허벅지 앞쪽 스트레칭) - 반박쥐 자세 (허벅지 안쪽, 옆구리 스트레칭 - 엉덩이 마사지 - 누운 나비 자세 (골반)

#홈트 #필라테스 #snowman * 본 영상은 창작물입니다! 함부로 사용하지 말아주세요! 안녕하세요^^ 오늘은 Snowman 음악에 맞춘 필라테스 동작을 알려드리려고 합니다. 영상 보고 그대로 따라하면 되구요, 척추 움직임을 원활하게 해주는 동작들입니다. 척추를 앞, 뒤, 옆으로 늘려주며 등과 가슴/어깨, 옆구리를 시원하게 스트레칭 할 수 있어서 좋습니다! - Half roll down/up - Cat/cow - Mermaid - Arm circle

안녕하세요^^ 오늘은 'Hundred'라는 동작을 점진적으로 4단계에 걸쳐서 배워보려고 합니다. Hundred는 100번 호흡한다는 뜻인데요, 일반적으로 3~5번으로 나눠서 호흡합니다. 저희는 3번에 나눠서 마시고 3번 '후후후' 바람을 뱉으며서 내쉬어볼게요! 팔을 바닥에서 띄운 상태에서 위아래로 펌핑을 계속 하면서 호흡하면 됩니다! 모든 동작은 5번씩 반복됩니다. 이 동작은 앞목이 아프지 않게 목으로 버티는 것이 아니라 배꼽을 바라보고 허리를 바닥에 붙인 상태에서 복부 힘으로 버티셔야 합니다~ Hundred는 호흡 연습과, 코어 힘을 강화해주고 몸에 열을 올리는 기능을 합니다. 워밍업 동작으로 아주 좋아요^^

#홈트 #필라테스 #시퀀스 안녕하세요^^ 오늘은 Prone (엎드린 자세) 시리즈입니다! 엎드려 누운 상태에서 단계별로 몸의 후면부(등, 엉덩이, 허벅지)와 코어를 강화할 수 있습니다! - Arm lift - Leg lift - Superman - Swimming - Sphinx - Swan - Swandive - Double leg kick - Rocking 이런 순서로 동작이 진행됩니다! 허리에 무리가 가지 않도록 복부에 힘을 주어야 합니다! 허리가 아프면 중간에 Rest position (아가 자세)으로 쉬었다 가면 좋아요~ 같이 운동해요^^

#홈트 #필라테스 #시퀀스 안녕하세요^^ 오늘은 'Rolling like a ball'이라고 몸을 공처럼 둥그렇게 말아서 앞뒤로 구르는 동작을 단계별로 진행해보려고 합니다! 이 동작은 척추 마사지를 해주고 균형 감각과 코어 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. - Rolling like a ball (2가지) - Seal puppy (2가지) - Open leg rocker - Roll over, Teaser (연습 동작) - Boomerang - Crab 이렇게 순서가 이루어져 있구요, 난이도가 조금씩 어려워집니다. 같이 재밌게 구르면서 운동해봐요^^

안녕하세요^^ 오늘은 보수에서 할 수 있는 유산소 전신 운동을 알려드립니다! 15분 시퀀스로 구성되어 있구요, 소화가 안되거나 짧게 운동하고 싶은데 무얼해야 할지 모르겠을 때 이 운동 하루 1번이면 해결됩니다! 혹시라도 보수가 없으신 분들은 매트에서 맨몸으로도 가능합니다! 간단한 유산소 걷기, 뛰기, 점프, 중심 잡기, 스쿼트 및 런지 (상체 포함) 로 이루어져 있습니다! 15분 같이 해봐요^^ #홈트 #필라테스 #보수

#홈트 #필라테스 #스파인코렉터 오늘은 스파인 코렉터에서 할 수 있는 운동법을 알려드립니다!^^ 15분 시퀀스로 구성되어 있구요, 같이 따라해주시면 됩니다! 스트레칭, 복부 운동, 고관절 및 둔근 운동으로 이루어져 있습니다. 스파인 코렉터는 몸의 형태를 따라 만들어져 있어 척추에도 좋고, 매트에서 하는 것보다 기구의 도움을 받아 더 편리하고 효과적으로 운동할 수 있어요~

#홈트 #스트레칭 #의자 오늘은 편하게 의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드립니다!^^ 특히 직장인, 학생 분들 의자에 많이 앉아있다 보면 몸이 많이 찌뿌둥할 텐데요, 의자에 앉아서도 전신 스트레칭이 가능합니다! 목부터 척추, 하체까지 시원하고 편한 스트레칭 방법 알려드리겠습니다. 지금 의자에 앉아 계시다면 함께 몸을 풀어볼까요~? ^^

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