[홈트][필라테스] Prone series - 엎드려서 단계별 후면부 강화

#홈트 #필라테스 #시퀀스
안녕하세요^^ 오늘은 Prone (엎드린 자세) 시리즈입니다! 엎드려 누운 상태에서 단계별로 몸의 후면부(등, 엉덩이, 허벅지)와 코어를 강화할 수 있습니다!
- Arm lift
- Leg lift
- Superman
- Swimming
- Sphinx
- Swan
- Swandive
- Double leg kick
- Rocking
이런 순서로 동작이 진행됩니다! 허리에 무리가 가지 않도록 복부에 힘을 주어야 합니다! 허리가 아프면 중간에 Rest position (아가 자세)으로 쉬었다 가면 좋아요~ 같이 운동해요^^