질문 드리고 싶은 게 있습니다! UDT 신호음으로 현재 15개 수행중인데 이게 지금 1달 째 그대로입니다… 시험이 이제 거의 한 달하고 2주 정도 남았는데 만점 개수가 18개라서 최소 4개 정도는 더 올리고 싶은데 운동량을 어떻게 가져갈까요? 현재는 1.5초 정지 신호음으로 15-8-7-6-6 5세트로 월 수 금 해주고 토요일엔 4kg 중량 풀업으로 100개 채워주고 있습니다 항상 무반동으로 데드행을 최대한 하려고 노력합니다 !
질문 감사합니다. 우선 저는 전문가가 아니어서 제 경험으로만 말씀드린다는 점 양해바랍니다🙏 1. 우선 격일보다는 매일 해줘야 합니다. 혹은 월 수 금 맨몸 풀업, 화 목 토 중량 풀업으로 훈련하시면 좋을 것 같습니다. 단, 오버 트레이닝 주의하기! 운동 피로도가 안 빠지고 누적된 것 같다는 느낌이 들 때는 그날은 쉬어주세요. 2. 일반적인 풀업 속도로 수행하여 기량을 늘려준 후에 UDT 음원으로 넘어가는 것도 추천드립니다. 3. 매세트 맥스로 수행하는 것이 중요합니다. 한계치를 계속 뚜드려두고 깨트려야 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 다음 세트를 위해 여유 힘을 남겨두지 마시고 끝까지 당겨보세요. 저는 이 방법으로 가장 효과를 많이 보았습니다. 4. 휴식 시간을 짧게 가져가야 합니다. 단, 이 말을 보고 한번에 줄이지 마시고 조금씩 점진적으로 줄여나가보세요. 5. 가동 범위를 80%정도로 수행하는 방법도 있습니다. 가동 범위를 줄인 상태에서 기량을 늘리고, 기량이 늘었다면 100% 가동범위로 수행해보세요. 너무 깔짝이 되지 않게 주의해야 합니다. 6. 중량 풀업의 경우 8~10개 이상 당길 수 있는 무게로 당겨주시면 좋습니다. 7. 매달리기도 중요합니다. 체력 빠진 상태에서 말고, 스테미나 온전한 상태에서 매달리기를 해보시는 것도 추천드립니다. 매달리기 1분 이상 버티기를 5세트 정도만 매일 해줘도 효과를 볼 수 있습니다. 버티는 기량이 늘면 목표치도 늘려주세요 :) 질문자 님의 UDT 합격 여부가 달린 일이라 제 경험과 조언이 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다. 모든 운동이 그렇듯 너무 무리해도 부상에 노출될 수 있습니다. 부상 조심하시고 합격 기원합니다! 화이팅!
파워님 영상보며 늘 힘을 얻고있습니다 감사해요ㅎㅎ 파워님에게 질문드리고 싶은 것이 있습니다. 파워님은 한쪽 승모근이 불편한 상황이신 걸로 알고있습니다. 그러한 상황에서 풀업 맥스를 당기실 때, 지쳐갈수록 한쪽 등과 팔로만 당기는 느낌은 없으신가요? 만약 있으시다면 그런 느낌을 느끼시며 그냥 계속 당기시며 여기까지 성장하신걸까요? 제가 불균형때문에 고민이 많아서 질문드립니다,, 답변해주시면 감사하겠습니다!
질문 감사합니다ㅎㅎ 우선 저는 오른쪽 승모근과 그외 근육신경들이 마비되었습니다. 그래서 처음 당길 때는 덜하지만, 말씀하신 대로 지쳐갈수록 왼쪽이 더 힘을 쓰다보니 턱을 걸 때 저절로 고개가 돌아가버립니다. 그래도 계속 당기다보니 수술 후유증 초기에 비해서 불균형이 많이 개선되었습니다. 계속 당기는 것도 중요하지만 계속해서 뇌로 인식하는 게 중요합니다. 저 같은 경우 우측 어깨 근육들이 힘을 못쓰니까 지쳐버린 그 시점에 오른쪽에 좀 더 힘을 주어 왼쪽으로 몸이 쏠리지 않도록 하고 있습니다. 하지만 그래도 여전히 저에게는 어려운 것 같아요.🤔 사실 운동보다 전기치료나 물리치료를 받아서 근육을 살리면 좋겠지만 돈도 없고..🥹 안면신경 마비 치료 받았을 때도 효과도 없었던 것 같아요.. 아무튼..아처풀업 등으로 한쪽만을 훈련시키는 방법도 있겠습니다. 저처럼 수술후유증을 겪고 계신 게 아니시라면 효과보실 수 있을 거라고 단언합니다👍 또 중요한 점이 있습니다. 계속해서 자신을 모니터링 해야합니다. 내가 운동하는 모습을 찍고 기울어지지 않은 채 잘 당기고 있나 계속 확인해야 합니다. 맨몸러들은 GYM처럼 큰 거울이 없다보니 운동 과정을 영상으로 촬영하여 실시간으로 고쳐나가는 게 정말 필요한 과정이라고 생각됩니다👍
영상 속 개수를 똑같이 수행하라는 의미X 본인이 수행 가능한 개수에 루틴 적용시키기O 평소 첫 세트는 무조건 맥스로 수행하는 편이지만 컨디션이 별로일 때는 이런 식으로 다음 세트를 위해 여유를 남기고 수행하기도 합니다 :) 컨디션이 별로일 때 억지로 맥스로 수행하면 부상 위험도 있어서 휴식 시간을 길게 가져가면서 부상 위험을 줄이고, 길게 휴식한 만큼 많이 당김으로써 충분한 자극도 줄 수 있어 좋은 루틴이라고 생각됩니다👍🔥
후덜덜 36....😮 반동으로도 36개 힘들텐데요😢 그것도 최정석으로 36😮😅😊😊
감사합니다!🙏🔥🔥🔥
굿굿. 어깨 조심.
어떻게 이렇게 하는 거에요...? 저는 제 인생에서 가장 전성기라고 생각되는 군대시절때도 21개가 최고기록이었습니다. 심지어 반동 줘가면서 겨우겨우 했던거에요 ㅋㅋㅋ 진짜 엄청나네요....
감사합니다🙏🔥🔥🔥
우와..
사장님 우승 축하드립니다
감사합니다🙏🔥
풀업을 매일해도 되나요? 몸에 부담이라던지 어떤가요?
풀업을 매일해도 괜찮습니다. 몸에 부담은 없습니다.
파워님의 등판얻으려며는 턱걸이만 하신건가요? 등판성장,유지하기위해 평소 진짜하시는 운동 알려주실수있나요?
풀업 위주의 운동밖에 안 합니다🫡
@@dongho_sw감사합니닷🫡
질문 드리고 싶은 게 있습니다! UDT 신호음으로 현재 15개 수행중인데 이게 지금 1달 째 그대로입니다… 시험이 이제 거의 한 달하고 2주 정도 남았는데 만점 개수가 18개라서 최소 4개 정도는 더 올리고 싶은데 운동량을 어떻게 가져갈까요? 현재는 1.5초 정지 신호음으로 15-8-7-6-6 5세트로 월 수 금 해주고 토요일엔 4kg 중량 풀업으로 100개 채워주고 있습니다 항상 무반동으로 데드행을 최대한 하려고 노력합니다 !
질문 감사합니다. 우선 저는 전문가가 아니어서 제 경험으로만 말씀드린다는 점 양해바랍니다🙏 1. 우선 격일보다는 매일 해줘야 합니다. 혹은 월 수 금 맨몸 풀업, 화 목 토 중량 풀업으로 훈련하시면 좋을 것 같습니다. 단, 오버 트레이닝 주의하기! 운동 피로도가 안 빠지고 누적된 것 같다는 느낌이 들 때는 그날은 쉬어주세요. 2. 일반적인 풀업 속도로 수행하여 기량을 늘려준 후에 UDT 음원으로 넘어가는 것도 추천드립니다. 3. 매세트 맥스로 수행하는 것이 중요합니다. 한계치를 계속 뚜드려두고 깨트려야 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 다음 세트를 위해 여유 힘을 남겨두지 마시고 끝까지 당겨보세요. 저는 이 방법으로 가장 효과를 많이 보았습니다. 4. 휴식 시간을 짧게 가져가야 합니다. 단, 이 말을 보고 한번에 줄이지 마시고 조금씩 점진적으로 줄여나가보세요. 5. 가동 범위를 80%정도로 수행하는 방법도 있습니다. 가동 범위를 줄인 상태에서 기량을 늘리고, 기량이 늘었다면 100% 가동범위로 수행해보세요. 너무 깔짝이 되지 않게 주의해야 합니다. 6. 중량 풀업의 경우 8~10개 이상 당길 수 있는 무게로 당겨주시면 좋습니다. 7. 매달리기도 중요합니다. 체력 빠진 상태에서 말고, 스테미나 온전한 상태에서 매달리기를 해보시는 것도 추천드립니다. 매달리기 1분 이상 버티기를 5세트 정도만 매일 해줘도 효과를 볼 수 있습니다. 버티는 기량이 늘면 목표치도 늘려주세요 :) 질문자 님의 UDT 합격 여부가 달린 일이라 제 경험과 조언이 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다. 모든 운동이 그렇듯 너무 무리해도 부상에 노출될 수 있습니다. 부상 조심하시고 합격 기원합니다! 화이팅!
@@dongho_sw격일이 아닌 매일 풀업 하기와 매달리기도 넣어주기, 신호음에 얶매이지 말고 맨몸도 기량 올려주기. 상세한 답변 정말 감사합니다 풀업 루틴을 다시 고민하고 새로 짜야겠군요 좋은 기운 받아가겠습니다 감사합니다!!
등 굿
Thank you🙏🔥🔥
사이 쉬는시간이 얼마나 되죠..?😮
1분에서 5분 정도 쉬어주면 됩니다.
진짜 미친것 아닌가요 턱걸이 하나만큼은 우리나라 최고 인정!!!
감사합니다!🙏🔥🔥🔥 스스로 아직 많이 부족하다고 생각되어 계속해서 정진하겠습니다💪🔥🔥🔥
파워님 영상보며 늘 힘을 얻고있습니다 감사해요ㅎㅎ 파워님에게 질문드리고 싶은 것이 있습니다. 파워님은 한쪽 승모근이 불편한 상황이신 걸로 알고있습니다. 그러한 상황에서 풀업 맥스를 당기실 때, 지쳐갈수록 한쪽 등과 팔로만 당기는 느낌은 없으신가요? 만약 있으시다면 그런 느낌을 느끼시며 그냥 계속 당기시며 여기까지 성장하신걸까요? 제가 불균형때문에 고민이 많아서 질문드립니다,, 답변해주시면 감사하겠습니다!
질문 감사합니다ㅎㅎ 우선 저는 오른쪽 승모근과 그외 근육신경들이 마비되었습니다. 그래서 처음 당길 때는 덜하지만, 말씀하신 대로 지쳐갈수록 왼쪽이 더 힘을 쓰다보니 턱을 걸 때 저절로 고개가 돌아가버립니다. 그래도 계속 당기다보니 수술 후유증 초기에 비해서 불균형이 많이 개선되었습니다. 계속 당기는 것도 중요하지만 계속해서 뇌로 인식하는 게 중요합니다. 저 같은 경우 우측 어깨 근육들이 힘을 못쓰니까 지쳐버린 그 시점에 오른쪽에 좀 더 힘을 주어 왼쪽으로 몸이 쏠리지 않도록 하고 있습니다. 하지만 그래도 여전히 저에게는 어려운 것 같아요.🤔 사실 운동보다 전기치료나 물리치료를 받아서 근육을 살리면 좋겠지만 돈도 없고..🥹 안면신경 마비 치료 받았을 때도 효과도 없었던 것 같아요.. 아무튼..아처풀업 등으로 한쪽만을 훈련시키는 방법도 있겠습니다. 저처럼 수술후유증을 겪고 계신 게 아니시라면 효과보실 수 있을 거라고 단언합니다👍 또 중요한 점이 있습니다. 계속해서 자신을 모니터링 해야합니다. 내가 운동하는 모습을 찍고 기울어지지 않은 채 잘 당기고 있나 계속 확인해야 합니다. 맨몸러들은 GYM처럼 큰 거울이 없다보니 운동 과정을 영상으로 촬영하여 실시간으로 고쳐나가는 게 정말 필요한 과정이라고 생각됩니다👍
@@dongho_sw 정성스러운 답변 너무 감사합니다 ㅠㅠ 도움이 된 것 같아요🥹 주어진 환경에서 최선을 다하시는 모습 본받고 열심히 해보겠습니다! 앞으로도 응원할게요 ㅎㅎ 감사해요 파워님
중력이 없는 느낌이네요. 멋지심.
감사합니다!
턱걸이 대회 나가보려고 검색했다가…접고 갑니다..
다 좋은데, 한번에 41개를 수행할수 있었던 루틴도 쉐어할수 있으면 더 좋을거 같아요! 애초에 1세트부터 제게는 어렵네요 ㅎㅎㅎ
1세트부터 어렵다고 하셨는데, 영상 속 개수를 수행하라는 의미가 절대 아니고, 본인이 수행 가능한 개수에서 소개한 루틴(다음 세트를 위한 체력 분배, 휴식 시간 조절)을 적용시켜 수행하면 좋다는 취지였습니다👍 41개 원샷 수행은 참고하겠습니다🫡🙏
장갑끼고 턱걸이해도 굳은살 생기던데 맨손으로 하시면 굳은살 안생기시나요
굳은살 있습니다👍 그래서 세수할 때 조심히 닦아야 합니다😵
와 괴물 이네요 수행 능력도 능력이신데.. 꾸준히 영상을 접하게 되는 것은 아프신데 마음이 꺾이지 않고 포기 하지않고 발전 된 경험을 얻는 것이 정말 대단하시네요.. 항상 배우고 갑니다!!
감사합니다😁🔥 이렇게 좋은 말씀 해주시는 분들이 계셔서 힘낼 수 있습니다💪🔥🔥🔥 운동 홧팅입니다!
역시!👍 어떻게 그런자세로 팔굽혀펴기를 하는 패텬이 가능한지 대단하네요! 그루틴대로 내일 팔굽혀퍼기를 해볼까 합니다! 평소5분에 150회이상 유지하기위해 연습중인데 다른분야이지만 새로운 동기부여가 되네요~^^ 항상 응원합니다💪
감사합니다! 화이팅입니다!💪🔥🔥🔥
미쳤다.. 이런 훈련 영상 자주 올려주세요!
넵🫡🔥🔥🔥
정자세 원샷 으로 40개;; ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 그냥 괴물임
감사합니다🙏💪🔥🔥🔥 원샷 50개 60개 70개를 목표로🙏🔥
와 진짜 괴물이십니다 턱걸이 최대로 땡기시면 몇개까지 땡기시나요?(혹시 시도 해보지 않으셨으면 몇개까지 가능할 것 같으신가요?)
감사합니다. 리커버리 한팔 버티며 하는 턱걸이 말고, 그냥 풀업으로 각잡고 하면 70개 이상까지 당길 수 있을 것 같습니다. 언젠가 논스톱으로 70개를 당겨보는 게 목표입니다💪🔥
이정도 근력과 수행능력이라면 돌 바닥에서 자도 멀쩡하겠습니다.
자면서 허리 단련 가능하겠군요💪🔥
자세가 너무 좋네요~👍👍👍
감사합니다!🙏💪🔥🔥🔥
비대칭 좆대는데..?
한 15개만이라도 FM으로 되면 좋겠다....
전 여름내내 5개월간 손 놨다가 어제 운동 개시했는데 파워님은 여름에도 운동 하시나요?
넵. 여름에도 운동합니다👍🔥 단 올여름은 너무 더워서 집에서만 운동하고 공원가서는 거의 안 했군요🤔
어마어마한 수행능력이네요 ㅎㅎ.
감사합니다🙏🔥🔥🔥
암투병하셨던걸로 아는데 피곤하실텐데도 이런 수행능력을 기르셨다는게 뭘 해도 성공하실분입니다
좋은 말씀 너무 감사드립니다!🙏👍💪🔥🔥
아니 1세트가 안되는데요?ㅋㅋㅋㅋㅋ 행님 멋지십니다
🤣🙏감사합니닼ㅋㅋ큐ㅠㅠ 나의 현재 기량에 맞게 개수 조절하시면 될 것 같습니다! 홧팅!🔥
영상 속 개수를 똑같이 수행하라는 의미X 본인이 수행 가능한 개수에 루틴 적용시키기O 평소 첫 세트는 무조건 맥스로 수행하는 편이지만 컨디션이 별로일 때는 이런 식으로 다음 세트를 위해 여유를 남기고 수행하기도 합니다 :) 컨디션이 별로일 때 억지로 맥스로 수행하면 부상 위험도 있어서 휴식 시간을 길게 가져가면서 부상 위험을 줄이고, 길게 휴식한 만큼 많이 당김으로써 충분한 자극도 줄 수 있어 좋은 루틴이라고 생각됩니다👍🔥
저 자세랑 탬포로 30개 이상을 해버리내 ㄷㄷ
감사합니다!🙏💪🔥🔥
2분51초 동안 철봉을 잡을 수 있다는게 가장 놀라운 포인트입니다!!!
감삼다!
턱걸이 횟수 빨리 늘려면 버티가가 좋나요 무조건 당기는게 좋나요
둘 다 중요합니다. 우선 당기는 것에 초점을 두고 체력이 탈탈 털렸을 때 마무리로 매달려서 버티는 운동 해주시면 됫 것 같습니다.
전완근이 너무 빨리 털리더라구요 턱걸이는 참 어려운 운동인 것 같아요
전완근이 너무 빨리 털릴 경우 썸리스그립으로 수행하여 전완근에 가는 부담을 줄여주는 것도 좋습니다.
@@dongho_sw 썸리스그립으로 하고 있는데 털리네요 ㅋㅋ 몸무게가 90이 넘어서 그런가봐요
체크하는 사람도 적당히 올라가라는데 말안들음 ㅋㅋㅋㅋ
헬스 백날해도 맨몸운동만 판 사람은 못이기네 ㅋㅋ
반대로 맨몸러는 웨이트.. 꾸준히 3대 중량 운동으로 기량 늘려온 사람들을 이기기 힘들 듯 각 운동 분야마다 장단점이 있는 것 같습니다🤔💪🔥
@@dongho_sw 맞습니다!👏🏻
707 오요한님이랑 붙어보시면 영상 제목 바꾸게 됩니다 ㅋㅋ
이미 이겼음
혹시 철봉에 감은 테이프 어떤건지 아시는 분 계신가요?
그냥 빠른속도로 하면 60개는 할듯 ㄷㄷㄷ
💪🔥🔥🔥🔥
얘야 프로페시아 일찍시작해라 정수리가 휑하네
조언 감사합니다. 항암치료해서 머리가 빠졌습니다. 불쾌하셨다면 아쉽네요.
@@dongho_sw 미안합니다..몰랐습니다
괜찮습니다!ㅎㅎ 조언 감사하고 점차 회복해가겠습니다🫡🔥
@@dongho_sw 응원합니다 몸건강이 1번이죠 화이팅
@@코리안드루이드 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아재 태세변환 ㅈㄴ귀엽네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대전 사시나 봐요
광배근이 가오리 같으십니다. 멋짐이 폭발하네요 미세팁은 감사드립니다. 스승님
감사합니다🙏🔥🔥🔥
존경합니다. 턱걸이는 정말 다른거 외국영상 뭐 필요없고 그냥 이분거 보시면 됩니다
좋은 말씀 너무 감사합니다🙏💪🔥🔥🔥🔥
대단하다 국내 풀업지존이시네요. 하루에 풀업 몇개씩 하시나요?
풀업 있는 운동일은 300~500개 정도 하는 것 같습니다.
@@dongho_sw 저보다 나이는 훨씬 어리지만 스승님으로 모시고 싶습니다. 저렇게 괴물같은 업다운 풀업 하기 위한 루틴이 있으셨을까요? 알고 싶습니다.
감사하고 영광입니다. 기본적인 매달리기부터 시작하여 매세트 맥스(최대)로 수행하기 등 다양한 루틴이 있습니다. 언젠가 정리해서 영상으로 돌아오겠습니다!🙏🔥🔥🔥
@@dongho_sw 감사해요 스승님이 턱걸이지존이시고 맨몸운동 최강자 이준명님도 스승님 처럼은 못하실것 같습니다. 앞으로 많이 보고 배우겠습니다.
🙏💪🔥🔥🔥
와 여새 턱걸이 조지고있는데 이거 보고 겸손해지네여 ;
1분 그냥 매달려 있는것도 못하는데 2분 26초동안 풀업을 ㅎㄷㄷ
대박이네요. 얼마나 연습을 하셨을지, 멋있습니다.
감사합니다!🙏💪🔥🔥🔥
몸좋다고 우창까고했는데 꼴등이냐
멋있다 다른 말이 필요 없네
자세좋으시네요
칭찬 감사합니다!
딥스나 푸쉬업은 안하시나요?
질문 감사합니다. 꾸준히 하는 기본기 중에서는 풀업이랑 딥스만 하고 있습니다. 푸쉬업은 가끔하는 정도군요.