1. 어깨가말리지 않도록 하려면 가슴을 바에 달는 느낌으로 당겨야하나요?? 넵. 가슴에 닿는다는 느낌으로 당겨야 어깨가 말리는 걸 방지할 수 있습니다. 2. 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 당기라는 의미가 팔꿈치를 끌어 당기는 느낌으로 당기라는 의미일까요?? 팔꿈치가 안쪽으로 모아지는 것을 주의하며 당기시면 됩니다. 팔꿈치가 과도하게 바깥으로 나가지 않도록 하는 것도 주의해야 합니다.
푸쉬업도 풀업과 마찬가지로 웨이트가 아닌 맨몸운동이기에 부담없이 매세트 맥스로 가져가고, 푸쉬업은 풀업보다는 강도가 낮은 운동이라 휴식 시간은 1분 이내로 추천드립니다. 중요한 걸 말하지 않았는데 본운동 때 목표치를 세워두고 수행하면 그것도 효과가 좋습니다. 하루 100개만 달성해보세요💪🔥🔥🔥 그럼 즐운동되세요 :)
전문가가 아닌 어중간한 제가 감히 말씀드리자면, 골막염 자체가 플란체와 같은 갑작스런 고강도 맨몸운동이나 과도한 사용으로 생기는 질환인지라 일단 무조건 쉬셔야 할 것 같습니다. 만성으로 이어지실 경우 무조건 병원 가보시라고 말씀드리고 싶습니다. 자기 컨디션은 본인이 가장 잘 알거라고 생각합니다. 의사 진단없이 좀 상태가 호전되더라도 무리한 운동은 피하시고, 팔꿈치 말고도 손목에도 부하가 많이 가는 플란체 운동이기 때문에 항상 위스트 프레스 같은 워밍업 후 스트레칭 꼭 해주세요.
영원히 그만둬야한다는 게 아니라 나을 때까지만 플란체 훈련을 잠시 쉬어줘야 한다는 의미입니다. 휴식 기간을 어느 정도로 잡으셨는지는 모르지만 휴식과 워밍업하셨음에도 훈련할 때 다시 통증이 시작된다는 건 충분한 회복기간을 가지지 못했다고 생각합니다. 저 같은 경우에는 그러한 찝찝한 통증이 있었을 때 플란체, 물구나무, 딥스 같이 팔꿈치에 부하를 줄만한 운동은 완전히 쉬어주고 풀업과 같은 매달려서 하는 운동을 해주었더니 어느새 나았던 경험이 있습니다. 하지만 이건 어디까지나 아마추어의 어중간한 회복 지식이고, 병원 가보시는 게 가장 빠르다고 말씀드리고 싶어요. 병원 갈 정도가 아니시라면, 최소 2주 정도는 부하갈만한 운동 피해주시며 다른 운동을 한다거나 완전히 쉬어주는 게 답입니다.
![[#IronGirls] "I'm so happy I have goosebumps" Adrenaline MAX!](http://i.ytimg.com/vi/o10Hc830-gE/mqdefault.jpg)
정말 쉽게하시네요… 대단하십니다
아직 많이 부족한데도 봐주셔서 감사합니다!🙏
와 자세 깔끔하다
감사합니다💪🙏🔥🔥🔥
동호님 딥스나 푸쉬업은 잘 안하시나요? 풀업 한우물만 파시는건가요
풀업이랑 딥스 위주로 해주고 있습니다!
운동 루틴 궁금 합니다 매일 하나요?
질문 감사합니다. 요즘은 중량 턱걸이 20kg 5세트 이상 당기고 있습니다. 일요일은 쉬고 있습니다.
형님 턱걸이 하실때 어떤느낌으로 당기시는지 본인만의 자세를 알려주실수 있을까요??
질문 감사합니다. 팔꿈치는 바깥쪽으로 향한 채 당겨주고, 되도록 개수치기가 아닌 이상은 어깨가 말리지 않도록 주의하고 있습니다. 이 두 가지 정도만 주의해주며 숄더패킹 그런 거 없이 그냥 편하게 당겨주고 있습니다.🙏💪👍
@@dongho_sw자세한 설명 감사합니다!!
몇가지만 추가로 더 질문해도 괜찮을까요??
1. 어깨가 말리지 않도록 하려면 가슴을 바에 닿는 느낌으로 당겨야 하나요??
2. 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 당기라는 의미가 팔꿈치를 끌어 당기는 느낌으로 당기라는 의미일까요??
1. 어깨가말리지 않도록 하려면 가슴을 바에 달는 느낌으로 당겨야하나요??
넵. 가슴에 닿는다는 느낌으로 당겨야 어깨가 말리는 걸 방지할 수 있습니다.
2. 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 당기라는 의미가 팔꿈치를 끌어 당기는 느낌으로 당기라는 의미일까요??
팔꿈치가 안쪽으로 모아지는 것을 주의하며 당기시면 됩니다. 팔꿈치가 과도하게 바깥으로 나가지 않도록 하는 것도 주의해야 합니다.
@@내꿈은고등어 방금 숏츠 미세팁 영상 올렸어요!ㅎㅎ 참고 하시면 좋을 것 같습니다.
@@dongho_sw 도움 많이 받았습니다!!!🙃
구력과 체중이 어떻게되시나요?
턱걸이 최대갯수 증진만 목표로한다면 추천하시는 루틴 있으신가요?
질문 감사합니다. 운동한지 5년 정도 됐고 체중은 50kg입니다. 5세트 이상 매세트 맥스로 수행하기 추천드립니다.
@@dongho_sw 휴식도 알 수있을까요?
경험상 휴식 시간은 1분 내외처럼 짧게 가져가는 것이 좋으나 본인의 스테미나 회복 정도를 보고 알맞는 휴식 시간을 설정하시는 걸 추천드립니다.
@@dongho_sw리스펙입니다. 푸쉬업 루틴도있나요?
푸쉬업도 풀업과 마찬가지로 웨이트가 아닌 맨몸운동이기에 부담없이 매세트 맥스로 가져가고, 푸쉬업은 풀업보다는 강도가 낮은 운동이라 휴식 시간은 1분 이내로 추천드립니다.
중요한 걸 말하지 않았는데 본운동 때 목표치를 세워두고 수행하면 그것도 효과가 좋습니다. 하루 100개만 달성해보세요💪🔥🔥🔥
그럼 즐운동되세요 :)
동호씨 오늘 신호등에서 인사했던 빡빡이 아저씹니다 오늘 1등 당연합니다
헉 감사합니다. 준완 님도 수상 정말 축하드리고 오늘 고생하셨습니다!!🙏💪🔥🔥🔥
형님 요즘엔 운동이외엔 뭐하면서 지내시나요
병원 다니고 있습니다😢
@@dongho_sw아 여가시간에 취미나 공부같은거영
@@애고고고 운동 이외에는 영화 감상이나 컴활 같은 기본적인 자격증 공부하고 있습니다ㅎㅎ!
@@dongho_sw어디 다치셨나요?
암환자입니다.
몸무게 여쭈어 봐도 될까요?
질문 감사합니다. 50kg입니다~
안녕하세요 머슬업 횟수를 늘리기 위한 파워님만의 팁이 있을까요?
질문 감사합니다. 익스플로시브 풀업이라는 운동을 추천드립니다.
자세 엄청좋네요 풀업몇개이상이면 머슬업 할수있을까요?
질문 감사합니다. 15개 이상 당길 수 있고 머슬업 주요 테크닉을 연습하신다면 가능할 것 같습니다.
청학동에서 예절교육 받은 듯 철봉은 신발 벗고 올라가야지
암 그럼요!👍💪🔥🔥
중력이 다른 행성같은데...
미쳤네 진짜ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ체조 전공자인가요?
일반인입니다ㅎ
플란체 할 수 있어?
넵 가능합니다.
형 플란체 훈련할 때마다 팔뚝 부목(골막염)이 발생하는데.. 고칠 수 있는 방법이 있나요?
전문가가 아닌 어중간한 제가 감히 말씀드리자면, 골막염 자체가 플란체와 같은 갑작스런 고강도 맨몸운동이나 과도한 사용으로 생기는 질환인지라 일단 무조건 쉬셔야 할 것 같습니다. 만성으로 이어지실 경우 무조건 병원 가보시라고 말씀드리고 싶습니다. 자기 컨디션은 본인이 가장 잘 알거라고 생각합니다. 의사 진단없이 좀 상태가 호전되더라도 무리한 운동은 피하시고, 팔꿈치 말고도 손목에도 부하가 많이 가는 플란체 운동이기 때문에 항상 위스트 프레스 같은 워밍업 후 스트레칭 꼭 해주세요.
형 휴식과 워밍업까지 다 해봤는데 통증이 사라졌어요.. 그런데 플란체 훈련을 시작하자마자 통증이 다시 오더라구요.. 그러면 플란체 훈련을 영원히 중단해야 한다는 뜻인가요?
영원히 그만둬야한다는 게 아니라 나을 때까지만 플란체 훈련을 잠시 쉬어줘야 한다는 의미입니다. 휴식 기간을 어느 정도로 잡으셨는지는 모르지만 휴식과 워밍업하셨음에도 훈련할 때 다시 통증이 시작된다는 건 충분한 회복기간을 가지지 못했다고 생각합니다. 저 같은 경우에는 그러한 찝찝한 통증이 있었을 때 플란체, 물구나무, 딥스 같이 팔꿈치에 부하를 줄만한 운동은 완전히 쉬어주고 풀업과 같은 매달려서 하는 운동을 해주었더니 어느새 나았던 경험이 있습니다. 하지만 이건 어디까지나 아마추어의 어중간한 회복 지식이고, 병원 가보시는 게 가장 빠르다고 말씀드리고 싶어요. 병원 갈 정도가 아니시라면, 최소 2주 정도는 부하갈만한 운동 피해주시며 다른 운동을 한다거나 완전히 쉬어주는 게 답입니다.