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25번째 7차폴댄스 2024.12.20 금요일 중급기초🖤🖤 중급기초 🎄크리스마스🎄 특화폴링 산타걸🎅👗 진도=팅커벨🧚‍♀️ 큐피트💘 아프로디테❤️ 헤라💞 착지포즈=스플릿착지 ㆍ큐피트💘 (팅커벨에서 왼발등폴뒤 -> 왼발바닥으로 밀착부위 변경 (☆발날로 폴 밟기 / 발포인 / 발바닥에 힘 / 발바닥 미끄럽지 않게 하기) / 오른오금 높게 걸린 상태 골반 앞으로 (무릎 방향 수직) / 양손때서 표현) ☆개구리발🐸 되지 않게 주의⚠️ 왼발바닥 힘 미끄럽지 않게 하기 ☆폴바라보기 (골반) ☆골반 오금 동일한 위치 ㆍ아프로디테❤️ (큐피트에서 왼손 컵그립 오른 엘보 폴 밀착 / 오른손 오른무릎 잡기 / 오른오금 걸린데 무릎피기 / 가슴열기 / 시선 왼쪽 / 왼손때기) ☆밀착부위=오른엘보, 오른오금 ,왼발바닥 ☆골반 오른쪽으로 열기 ☆골반 오금 동일한 위치 ☆오금방향 천장방향 1.왼손 컵그립 힘 (상체방향 왼쪽) 2.오른엘보닿기 및 무릎 or 무릎 위쪽 꽉 잡기 3.오른 무릎 바닥 발끝 천장 4.오른무릎피기 5.안전하다? 오른손 때기 <이지버전=ㆍ이지아프로디테> (큐피트에서 오른손 잡기 / 왼손 컵그립 / 왼발등폴뒤 / 왼손 힘 상체 왼쪽으로 / 오른무릎 피기 / 가능하면 왼손때기) ☆발포인 ㆍ헤라💞 (왼손 폴잡기 / 오른손 왼손보다 높게 잡기 / 오른오금접기 / 왼발등폴뒤 / 왼손으로 몸땡기기 / 왼손 때서 표현) ☆밀착부위 변경=오른오금 -> 오른 뒷벅지 or 엉덩이 ☆무릎 방향아래로 ㆍ착지 스플릿 (카메라 방향 확인 후 착지 후 스플릿 보여주기 마지막 표현은 자유~♡) ㆍ하프브라켓스프레드 발차기👣 체어🪑빽체어🪑엔젤👼 (p포즈) 원클라임 구스넥에어프리티 투클라임 팅커벨🧚‍♀️ 이지큐피트💘 큐피트💘 이지아프로디테❤️헤라💞체어🪑 금요 오후폴링🌃 내 최애 폴웨어 입고 폴링~♡ 첫아프로디테 도전~😉 12월 첫 특화폴링~♡ 산타걸과 꼬마산타로 변신~ 쌤이 준비해주신 의상과 머리띠 감사합니당♡ 큐피트💘 발 미끄럽지 않도록 주의⚠️ 큐피트💘 성공하길~🙏 (얼마 남지 않은 둔산점에서의 폴링...😭 친구따라 우연히 폴댄스 체험을 시작하고 어느덧 폴댄스 n년차가 된 나... 나의 첫 폴댄스 시작을 함께한 지점... 보내기 싫으당...😭 12월말까지라니... 이번년도도 얼마 남지 않았고... 이 지점도 얼마 남지 않았다니...😭 시간아~ 제발 천천히 지나가주렴... 아직👉👈 마음의 준비가... 다른지점 멀어도 남은 수강권으로 잘 채워나갈수있을지??? 걱정이당...😢) 큐피트💘 역시 발 미끄럽당ㅠㅠ 큐피트💘감 잃었엉...ㅠ 발바닥에 그립제 엄청 발라도 발바닥 미끄럽당... 첫아프로디테 실패... 이지아프로디테로 대체 이지버전은 해본것 같은데...👉👈... 오늘은 쉽지 않넹...😭 큐피트💘 0.1초? 성공하면 아프로디테 발 미끄럽고... 쉽지 않고... 아쉽지만 연습하다 힘만 빠지고... 연습때마다 실패하고... 또 피멍투성이가 되고... 오늘은 쌤이 준비해주신 의상과 머리띠 활용해서 미리 메리크리스마스 분위기 내는 것에 의미를 두장~😉 새로운 경험이였당~♡ 폴은 잘 못타도 재미있었당~♡ 둔산점~♡ 쌤들~♡ 폴메들~♡ (ps.망토꼬마산타 망토 돌아가궁... 머리띠 벗겨질라하공 마지막 착지 스플릿까지... 안전매트 벌어지구...ㅋㅋㅋ🤣 산타걸 의상은 아쉽게도 급하다보니... 여유가 없었고... 어둡게 찍혔만 다른각도에서 찍을 수 있어서 좋았궁~♡ 오늘 아쉽지만 특별한 폴링이였당~♡ 다함께 소중한 추억 만들기~😉) #중급기초 #하프브라켓스프레드 #발차기 #체어 #빽체어 #엔절(p포즈) #원클라임 #구스넥에어프리티 #투클라임 #팅커벨 #이지큐피트 #큐피트 #아프로디테 #헤라 #스플릿포즈 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

25번째 7차폴댄스 2024.12.20 금요일 중급기초🖤🖤 중급기초 🎄크리스마스🎄 특화폴링 산타걸🎅👗 진도=팅커벨🧚‍♀️ 큐피트💘 아프로디테❤️ 헤라💞 착지포즈=스플릿착지 ㆍ큐피트💘 (팅커벨에서 왼발등폴뒤 -> 왼발바닥으로 밀착부위 변경 (☆발날로 폴 밟기 / 발포인 / 발바닥에 힘 / 발바닥 미끄럽지 않게 하기) / 오른오금 높게 걸린 상태 골반 앞으로 (무릎 방향 수직) / 양손때서 표현) ☆개구리발🐸 되지 않게 주의⚠️ 왼발바닥 힘 미끄럽지 않게 하기 ☆폴바라보기 (골반) ☆골반 오금 동일한 위치 ㆍ아프로디테❤️ (큐피트에서 왼손 컵그립 오른 엘보 폴 밀착 / 오른손 오른무릎 잡기 / 오른오금 걸린데 무릎피기 / 가슴열기 / 시선 왼쪽 / 왼손때기) ☆밀착부위=오른엘보, 오른오금 ,왼발바닥 ☆골반 오른쪽으로 열기 ☆골반 오금 동일한 위치 ☆오금방향 천장방향 1.왼손 컵그립 힘 (상체방향 왼쪽) 2.오른엘보닿기 및 무릎 or 무릎 위쪽 꽉 잡기 3.오른 무릎 바닥 발끝 천장 4.오른무릎피기 5.안전하다? 오른손 때기 <이지버전=ㆍ이지아프로디테> (큐피트에서 오른손 잡기 / 왼손 컵그립 / 왼발등폴뒤 / 왼손 힘 상체 왼쪽으로 / 오른무릎 피기 / 가능하면 왼손때기) ☆발포인 ㆍ헤라💞 (왼손 폴잡기 / 오른손 왼손보다 높게 잡기 / 오른오금접기 / 왼발등폴뒤 / 왼손으로 몸땡기기 / 왼손 때서 표현) ☆밀착부위 변경=오른오금 -> 오른 뒷벅지 or 엉덩이 ☆무릎 방향아래로 ㆍ착지 스플릿 (카메라 방향 확인 후 착지 후 스플릿 보여주기 마지막 표현은 자유~♡) ㆍ하프브라켓스프레드 발차기👣 체어🪑빽체어🪑엔젤👼 (p포즈) 원클라임 구스넥에어프리티 투클라임 팅커벨🧚‍♀️ 이지큐피트💘 큐피트💘 이지아프로디테❤️헤라💞체어🪑 금요 오후폴링🌃 내 최애 폴웨어 입고 폴링~♡ 첫아프로디테 도전~😉 12월 첫 특화폴링~♡ 산타걸과 꼬마산타로 변신~ 쌤이 준비해주신 의상과 머리띠 감사합니당♡ 큐피트💘 발 미끄럽지 않도록 주의⚠️ 큐피트💘 성공하길~🙏 (얼마 남지 않은 둔산점에서의 폴링...😭 친구따라 우연히 폴댄스 체험을 시작하고 어느덧 폴댄스 n년차가 된 나... 나의 첫 폴댄스 시작을 함께한 지점... 보내기 싫으당...😭 12월말까지라니... 이번년도도 얼마 남지 않았고... 이 지점도 얼마 남지 않았다니...😭 시간아~ 제발 천천히 지나가주렴... 아직👉👈 마음의 준비가... 다른지점 멀어도 남은 수강권으로 잘 채워나갈수있을지??? 걱정이당...😢) 큐피트💘 역시 발 미끄럽당ㅠㅠ 큐피트💘감 잃었엉...ㅠ 발바닥에 그립제 엄청 발라도 발바닥 미끄럽당... 첫아프로디테 실패... 이지아프로디테로 대체 이지버전은 해본것 같은데...👉👈... 오늘은 쉽지 않넹...😭 큐피트💘 0.1초? 성공하면 아프로디테 발 미끄럽고... 쉽지 않고... 아쉽지만 연습하다 힘만 빠지고... 연습때마다 실패하고... 또 피멍투성이가 되고... 오늘은 쌤이 준비해주신 의상과 머리띠 활용해서 미리 메리크리스마스 분위기 내는 것에 의미를 두장~😉 새로운 경험이였당~♡ 폴은 잘 못타도 재미있었당~♡ 둔산점~♡ 쌤들~♡ 폴메들~♡ (ps.망토꼬마산타 망토 돌아가궁... 머리띠 벗겨질라하공 마지막 착지 스플릿까지... 안전매트 벌어지구...ㅋㅋㅋ🤣 산타걸 의상은 아쉽게도 급하다보니... 여유가 없었고... 어둡게 찍혔만 다른각도에서 찍을 수 있어서 좋았궁~♡ 오늘 아쉽지만 특별한 폴링이였당~♡ 다함께 소중한 추억 만들기~😉) #중급기초 #하프브라켓스프레드 #발차기 #체어 #빽체어 #엔절(p포즈) #원클라임 #구스넥에어프리티 #투클라임 #팅커벨 #이지큐피트 #큐피트 #아프로디테 #헤라 #스플릿포즈 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

24번째 7차폴댄스 2024.12.19 목요일 초중급💙🤍 초중급 초급=젤리피쉬, 중급=씨홀스베리에이션 <초급진도> ㆍ젤리피쉬 = 바닥에서 큐브연습하기 (팅커벨 (오른오금 살짝 높게)에서 / 왼다리 앞으로 가져와서 무릎끼리 뽀뽀한 상태에서 왼오금 걸기 / 왼다리 위로 오른다리꼬기 =>ㆍ큐브 / 오른엘보 위에서 아래로 걸기 =>ㆍ엘보큐브 / 오른손 보택스 / 양손깍지 / 시선왼쪽 => ㆍ큐브보텍스 / 큐브 오른발등 폴밀기 / 오르다리 폴 밖으로 (오른 아킬레스건 말고 발등으로 폴 밀기 / 왼다리 잠금장치) / 왼다리피기 / 엉덩이 최대한 뒤로 =>ㆍ젤리피쉬 ☆젤리피쉬 밀착부위= 오른 보텍스, 오른발등, 오른 옆벅지, 왼 옆벅지 손그립 = 티토그립 변경 / 발모양 / 클라임발 => ㆍ티토클라임포즈) ===> 보텍스로 인해 오른 어깨 아프다... 젤리피쉬 발 아프다... 오른 발목? 발등 피멍... 젤리피쉬 쉽지 않다...😭 <중급진도> ㆍ씨홀스베리에이션 (큐피트 / 왼손 컵그립 / 오른엘보 / 큐브다리 / 왼손 잡고 / 폴밀착부위 엉덩이쪽 닿기 / 왼손때기 / 왼손 컵그립 유지 /오른손 왼발등잡기 / 오른팔꿈치 (다리상체 앞으로) / 왼다리 앞으로 폴 닿기 / 시선천장 ) ☆오른 오금 잘걸기 ☆시선뒤로 어깨 빼기 다리터치 ㆍ팝걸 ( 오른손도 컵그립 / 엉덩이 닿기) ㆍ숄더p포즈 (오른승모닿기) ===>큐피트 발바닥 미끄러운 관계로 팅커벨로 대체... 큐피트 감 잃었당...😭팝걸 넘어가려다 오금 빠지고...어정쩡...😭 젤리피쉬 씨홀스베리에이션 쉽지 않넹... 찍먹 제대로 당하다... ㆍ하프브라켓스프레드 엔젤👼(p포즈) 반대엔젤👼(p포즈) 발차기👣 원클라임 구스넥돌핀🐬투클라임 팅커벨🧚‍♀️ 큐브 엘보큐브 보텍스큐브 젤리피쉬🐠 티토클라임포즈 티토그립엔젤👼(p포즈) ㆍ하프브라켓스프레드 엔젤👼(p포즈) 반대엔젤👼(p포즈) 발차기👣 팅커벨🧚‍♀️ 큐브 엘보큐브 씨홀스베리에이션 숄더p포즈 목요 오후폴링🌃 드디어 원장님 수업 듣는당~😆 젤리피쉬도 👋처음이고, 씨홀스베리에이션도 👋처음이당 오늘도 안전폴링과 힐링폴 완콤할수있을지~? 처음해보는 동작 완콤하고 싶당♡ (도대체 오른손목 통증은 언제까지 가는건지...😭 이... 기분 나쁜 통증...😢 오늘도 병원가서 약타왔당ㅠ... 빨리 나아졌으면 좋겠당ㅠ...) 감잡기 어려운 젤리피쉬 씨홀스베리에이션 둘다 시도하봤지만... 어렵당...ㅠ 젤리피쉬는 발모양...발포인과... 보텍스 오른어깨 아프당... 씨홀스베리에이션도 어렵구... 팝걸 넘어가려다 어정쩡해보림... 오늘의 동작들은 찍먹해봤당... 다음에는 더 잘할수있기를~ 오늘 계속 이것저것 쌤께 물어보며 쌤 괴롭히기ㅠㅠ 감사해여 쌤 담에는 더 성장해서 해볼게용♡ (ps.오늘도 몸 여기저기 피멍투성이훈장을 얻었당😋) #초중급 #하프브라켓스프레드 #엔젤(p포즈) #반대엔젤(p포즈) #발차기 #원클라임 #구스넥돌핀 #투클라임 #팅커벨 #큐브 #엘보큐브 #보텍스큐브 #젤리피쉬 #티토플라임포즈 #씨홀스베리에이션 #숄더 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

24번째 7차폴댄스 2024.12.19 목요일 초중급💙🤍 초중급 초급=젤리피쉬, 중급=씨홀스베리에이션 <초급진도> ㆍ젤리피쉬 = 바닥에서 큐브연습하기 (팅커벨 (오른오금 살짝 높게)에서 / 왼다리 앞으로 가져와서 무릎끼리 뽀뽀한 상태에서 왼오금 걸기 / 왼다리 위로 오른다리꼬기 =>ㆍ큐브 / 오른엘보 위에서 아래로 걸기 =>ㆍ엘보큐브 / 오른손 보택스 / 양손깍지 / 시선왼쪽 => ㆍ큐브보텍스 / 큐브 오른발등 폴밀기 / 오르다리 폴 밖으로 (오른 아킬레스건 말고 발등으로 폴 밀기 / 왼다리 잠금장치) / 왼다리피기 / 엉덩이 최대한 뒤로 =>ㆍ젤리피쉬 ☆젤리피쉬 밀착부위= 오른 보텍스, 오른발등, 오른 옆벅지, 왼 옆벅지 손그립 = 티토그립 변경 / 발모양 / 클라임발 => ㆍ티토클라임포즈) ===> 보텍스로 인해 오른 어깨 아프다... 젤리피쉬 발 아프다... 오른 발목? 발등 피멍... 젤리피쉬 쉽지 않다...😭 <중급진도> ㆍ씨홀스베리에이션 (큐피트 / 왼손 컵그립 / 오른엘보 / 큐브다리 / 왼손 잡고 / 폴밀착부위 엉덩이쪽 닿기 / 왼손때기 / 왼손 컵그립 유지 /오른손 왼발등잡기 / 오른팔꿈치 (다리상체 앞으로) / 왼다리 앞으로 폴 닿기 / 시선천장 ) ☆오른 오금 잘걸기 ☆시선뒤로 어깨 빼기 다리터치 ㆍ팝걸 ( 오른손도 컵그립 / 엉덩이 닿기) ㆍ숄더p포즈 (오른승모닿기) ===>큐피트 발바닥 미끄러운 관계로 팅커벨로 대체... 큐피트 감 잃었당...😭팝걸 넘어가려다 오금 빠지고...어정쩡...😭 젤리피쉬 씨홀스베리에이션 쉽지 않넹... 찍먹 제대로 당하다... ㆍ하프브라켓스프레드 엔젤👼(p포즈) 반대엔젤👼(p포즈) 발차기👣 원클라임 구스넥돌핀🐬투클라임 팅커벨🧚‍♀️ 큐브 엘보큐브 보텍스큐브 젤리피쉬🐠 티토클라임포즈 티토그립엔젤👼(p포즈) ㆍ하프브라켓스프레드 엔젤👼(p포즈) 반대엔젤👼(p포즈) 발차기👣 팅커벨🧚‍♀️ 큐브 엘보큐브 씨홀스베리에이션 숄더p포즈 목요 오후폴링🌃 드디어 원장님 수업 듣는당~😆 젤리피쉬도 👋처음이고, 씨홀스베리에이션도 👋처음이당 오늘도 안전폴링과 힐링폴 완콤할수있을지~? 처음해보는 동작 완콤하고 싶당♡ (도대체 오른손목 통증은 언제까지 가는건지...😭 이... 기분 나쁜 통증...😢 오늘도 병원가서 약타왔당ㅠ... 빨리 나아졌으면 좋겠당ㅠ...) 감잡기 어려운 젤리피쉬 씨홀스베리에이션 둘다 시도하봤지만... 어렵당...ㅠ 젤리피쉬는 발모양...발포인과... 보텍스 오른어깨 아프당... 씨홀스베리에이션도 어렵구... 팝걸 넘어가려다 어정쩡해보림... 오늘의 동작들은 찍먹해봤당... 다음에는 더 잘할수있기를~ 오늘 계속 이것저것 쌤께 물어보며 쌤 괴롭히기ㅠㅠ 감사해여 쌤 담에는 더 성장해서 해볼게용♡ (ps.오늘도 몸 여기저기 피멍투성이훈장을 얻었당😋) #초중급 #하프브라켓스프레드 #엔젤(p포즈) #반대엔젤(p포즈) #발차기 #원클라임 #구스넥돌핀 #투클라임 #팅커벨 #큐브 #엘보큐브 #보텍스큐브 #젤리피쉬 #티토플라임포즈 #씨홀스베리에이션 #숄더 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

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21번째 7차폴댄스 2024.12.12 목요일 초중급🩵💚 초중급 턴테이블변형 피콕스플릿 ㆍ초급 =팅커벨 프린세스 피겨헤드 턴테이블변형 체어 ㆍ중급 = 인벌트 제미니아웃 세븐 지니 피콕스플릿 티피티(마티니) 티피티변형(마티니변형) 빽프린세스 빽피겨헤드 이지베이직빽체어 <초급> ㆍ프린세스 ( 원클라임 후 / 오른발 포인 후 / 폴 사이로 오른발 꺼내오기 / 왼발로 폴 밀기 / 왼손 높게 오른손 이지베이직그립 오른 겨드랑이 끼기 / 오른겨드랑이 찍어누르기 / 골반ㆍ엉덩이 앞으로 내밀기 / 무릎방향 바닥 / 양손 앞으로 나란히 / 시선 오른쪽) ㆍ턴테이블변형 ( 오른손 이지베이직그립 겨드랑이 닿고 (팔꿈치 접어) 잡기 / 왼손 등 뒤로 폴 잡기 (엄지ㆍ검지 위로 턴테이블그립 잡기) / 오른발 오금 풀어 폴 앞으로p 보여준 후 / 오른다리 폴 뒤로 뻗기 / 가능하면 오른손 앞으로) <중급> ㆍ세븐 ( 제미니아웃 후 / 왼손 오금 위로 잡기 / 오른무릎 오른쪽으로 향하게 보여주기 / 오른발 뒤로 보내주기 (폴닿기) / 가슴열기 / 오른손 때기 가능) ㆍ지니 (오른손 폴 푸쉬 / 왼발 턴 아웃 후 오금걸기 (지니 좁게 걸기)) ㆍ피콕스플릿 ( 지니 후 / 상체 올라오기 (상체 서있기) / 오른손 높게 / 왼 옆구리 꾸깃~ / 오른손 당기고 왼손 오금 밑으로 엘보 걸기 / 오른무릎 피기 => 이지피콕스플릿 / 오른손 왼 손목 잡기 / 엉덩이 뒤로 앉고 (빼면서) 왼무릎 피기 / 시선 왼어깨) ☆오른오금만피기 => 이지버전 이지피콕스플릿 ☆오른다리로 폴 누르면서 피기 ㆍ티피티(마티니) (오른손 올라오기 / 왼다리 위로 올린 후 / 왼 엘보로 오른무릎 잡기 / 오른손 때기) ☆등 말리지 않게 열기 ㆍ티피티변형(마티니변형) (오른다리접기 / 오른손 다리 감싸앉기) ㆍ하프브라켓스프레드 클라임 풀업에어인벌트 제미니아웃 세븐7️⃣ 지니🧞‍♂️이지피콕스플릿 피콕스플릿 티피티(마티니) 티피티변형(마티니변형) 빽프린세스👸 빽피겨헤드⛸️ 이지베이직체어🪑 ㆍ하프브라켓스프레드 빽에어워크🏃‍♀️원클라임 구스넥돌핀🐬팅커벨🧚‍♀️프린세스👸피겨헤드⛸️턴테이블변형 이지베이직체어🪑 초급은 턴테이블변형할때 오른 겨드랑이 빠지고... 폴 사이로 다리 안 넣고 턴테이블 그립 잡은 상체에서 다리만 풀어 바로 체어모양 해서 턴테이블체어에서 이지베이직체어로 바꿀 수 있었는데... 왜 폴탈때는 생각이 안났지...?🤪 흐린눈👀하기ㅋㅋㅋ🤣...속상하넹... 이쁘게 잘 타고 싶었는뎅...🥲 생각보다 쉽지 않은 콤보였당... 전에도 한번 해본 동작 같은데... 전에도 턴테이블변형에서 오른손 못 땠었던걸로 기억하는뎅ㅋㅋㅋ🤣 발포인 풀리는 매직ㅋㅋㅋ🤣 흐린눈👀 눈감아주기🤪 중급은 지니때 왼오금 빠졌다... 분명 폴 탈때는 한바퀴 버텼다고 생각했는데 영상 보면 후다닥이넹...?🤪 좀 더 여유를 가지고 타야겠다... 폴댄스n년차지만...👉👈 아직도 폴 속도조절은 어렵다는...😛 중급 아쉬워서 다시 찍었당... 2트ㅋㅋㅋ🤣 (다양한 각도에서 찍고 싶었으나 어둡게 찍혀보림😭 생각보다 이쁜 각도 찾기 쉽지 않다...ㅠ 분명 찍기전에 밝아 보였는데 찍은거 보면 어둡게 찍혀있다닝...ㅠ) 손목 힘줄염? 이지만... 폴은 포기 못행...ㅠ 오늘도 오운완👍 생각보다 어려운 콤보였지만... 알찼당♡ #초중급 #하프브라켓스프레드 #클라임 #풀업에어인벌트 #제미니아웃 #세븐 #지니 #이지피콕스플릿 #피콕스플릿 #마티니 #티피티변형 #빽프린세스 #빽피겨헤드 #프린세스 #턴테이블변형 #이지베이직체어 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

21번째 7차폴댄스 2024.12.12 목요일 초중급🩵💚 초중급 턴테이블변형 피콕스플릿 ㆍ초급 =팅커벨 프린세스 피겨헤드 턴테이블변형 체어 ㆍ중급 = 인벌트 제미니아웃 세븐 지니 피콕스플릿 티피티(마티니) 티피티변형(마티니변형) 빽프린세스 빽피겨헤드 이지베이직빽체어 <초급> ㆍ프린세스 ( 원클라임 후 / 오른발 포인 후 / 폴 사이로 오른발 꺼내오기 / 왼발로 폴 밀기 / 왼손 높게 오른손 이지베이직그립 오른 겨드랑이 끼기 / 오른겨드랑이 찍어누르기 / 골반ㆍ엉덩이 앞으로 내밀기 / 무릎방향 바닥 / 양손 앞으로 나란히 / 시선 오른쪽) ㆍ턴테이블변형 ( 오른손 이지베이직그립 겨드랑이 닿고 (팔꿈치 접어) 잡기 / 왼손 등 뒤로 폴 잡기 (엄지ㆍ검지 위로 턴테이블그립 잡기) / 오른발 오금 풀어 폴 앞으로p 보여준 후 / 오른다리 폴 뒤로 뻗기 / 가능하면 오른손 앞으로) <중급> ㆍ세븐 ( 제미니아웃 후 / 왼손 오금 위로 잡기 / 오른무릎 오른쪽으로 향하게 보여주기 / 오른발 뒤로 보내주기 (폴닿기) / 가슴열기 / 오른손 때기 가능) ㆍ지니 (오른손 폴 푸쉬 / 왼발 턴 아웃 후 오금걸기 (지니 좁게 걸기)) ㆍ피콕스플릿 ( 지니 후 / 상체 올라오기 (상체 서있기) / 오른손 높게 / 왼 옆구리 꾸깃~ / 오른손 당기고 왼손 오금 밑으로 엘보 걸기 / 오른무릎 피기 => 이지피콕스플릿 / 오른손 왼 손목 잡기 / 엉덩이 뒤로 앉고 (빼면서) 왼무릎 피기 / 시선 왼어깨) ☆오른오금만피기 => 이지버전 이지피콕스플릿 ☆오른다리로 폴 누르면서 피기 ㆍ티피티(마티니) (오른손 올라오기 / 왼다리 위로 올린 후 / 왼 엘보로 오른무릎 잡기 / 오른손 때기) ☆등 말리지 않게 열기 ㆍ티피티변형(마티니변형) (오른다리접기 / 오른손 다리 감싸앉기) ㆍ하프브라켓스프레드 클라임 풀업에어인벌트 제미니아웃 세븐7️⃣ 지니🧞‍♂️이지피콕스플릿 피콕스플릿 티피티(마티니) 티피티변형(마티니변형) 빽프린세스👸 빽피겨헤드⛸️ 이지베이직체어🪑 ㆍ하프브라켓스프레드 빽에어워크🏃‍♀️원클라임 구스넥돌핀🐬팅커벨🧚‍♀️프린세스👸피겨헤드⛸️턴테이블변형 이지베이직체어🪑 초급은 턴테이블변형할때 오른 겨드랑이 빠지고... 폴 사이로 다리 안 넣고 턴테이블 그립 잡은 상체에서 다리만 풀어 바로 체어모양 해서 턴테이블체어에서 이지베이직체어로 바꿀 수 있었는데... 왜 폴탈때는 생각이 안났지...?🤪 흐린눈👀하기ㅋㅋㅋ🤣...속상하넹... 이쁘게 잘 타고 싶었는뎅...🥲 생각보다 쉽지 않은 콤보였당... 전에도 한번 해본 동작 같은데... 전에도 턴테이블변형에서 오른손 못 땠었던걸로 기억하는뎅ㅋㅋㅋ🤣 발포인 풀리는 매직ㅋㅋㅋ🤣 흐린눈👀 눈감아주기🤪 중급은 지니때 왼오금 빠졌다... 분명 폴 탈때는 한바퀴 버텼다고 생각했는데 영상 보면 후다닥이넹...?🤪 좀 더 여유를 가지고 타야겠다... 폴댄스n년차지만...👉👈 아직도 폴 속도조절은 어렵다는...😛 중급 아쉬워서 다시 찍었당... 2트ㅋㅋㅋ🤣 (다양한 각도에서 찍고 싶었으나 어둡게 찍혀보림😭 생각보다 이쁜 각도 찾기 쉽지 않다...ㅠ 분명 찍기전에 밝아 보였는데 찍은거 보면 어둡게 찍혀있다닝...ㅠ) 손목 힘줄염? 이지만... 폴은 포기 못행...ㅠ 오늘도 오운완👍 생각보다 어려운 콤보였지만... 알찼당♡ #초중급 #하프브라켓스프레드 #클라임 #풀업에어인벌트 #제미니아웃 #세븐 #지니 #이지피콕스플릿 #피콕스플릿 #마티니 #티피티변형 #빽프린세스 #빽피겨헤드 #프린세스 #턴테이블변형 #이지베이직체어 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

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19번째 7차폴댄스 2024.12.11 수요일 중급기초🩵🩵 중급기초 헤라 리스펙그립프레즐🥨 진도= 팅커벨 헤라 헤라변형쉐입 리스펙그립프레즐 리스펙그립엔젤👼(p포즈) ㆍ헤라 ( 팅커벨 오른오금 높지 않게 / 팅커벨 왼손 표현 후 팔꿈치쪽 잡기 / 골반 폴 쪽으로 밀면서 가슴과상체 방향 왼쪽 / 오른뒷벅지 밀착 / 양무릎 폴잡기 / 왼손 때서 표현) ㆍ헤라쉐입 ( 왼손 엄지 아래 팔꿈치 아래로 당기기 / 오른 승모 닿기 / 오른손 풀어 왼손 아래 더블컵그립 잡기 / 허벅지 안쪽 조이기 (오른오금 풀기) / 오른 무릎 접기 ) 1오른손때서 보여주기 2허벅지 안쪽으로 조이기 3오른 무릎 접기 ㆍ리스펙그립프레즐🥨 => 은근 쉽지 않고 어렵당...😵 손에 힘과...💪 손목과 어깨가 아프다🥹 ( 오른손 트위스트그립 왼손 낮춰잡기 / 다리 풀어 양손 당기는 힘 복부힘 / 고개정면보기 / 펜킥다리 (골반 오른쪽으로 넘겨 왼발부터 위로 차기) 오른 골반 오른쪽으로 틑기 / 엉덩이 많이 뒤로 빼기 / 왼정강이 걸기 / 왼어깨 힘빼기) ☆왼정강이 걸러갈때 오른손 낮게 잡기 (머리론 알겠는데... 막상할땐 잘 안된다는...ㅠ) ㆍ하프브라켓스프레드 할리우드스핀 할리우드스핀변형1 할리우드스핀변형2 원클라임 구스넥돌핀🐬 투클라임 팅커벨🧚‍♀️ 헤라 헤라쉐입 리스펙그립프레즐🥨 리스펙그립엔젤(p포즈) 수요 오후폴링🌃 오랜만에 열폴 가즈앗~😆 오늘도 안전폴링과 힐링폴 완콤까지 가보쟈잉~😉 약간의 수미상관콤보랄깡...? 도입을 할리우드스핀 과 할리우드스핀변형으로 하고 메인인 리스펙그립프레즐 다리모양 비슷하겡ㅋㅋㅋ🤣 하지만... 메인 리스펙그립프레즐 맛보기 찍먹해보기만 성공한듯?🤪 리스펙그립프레즐은 처음이당~👋 쉽지 않넹...😢 헤라 잘 못하는 1인 ㅋㅋㅋ🤣 리스펙그립 생각보다 어렵고😢 많이 어지럽당...😵‍💫 리스펙그립프레즐은 잘 안됐지만... 헤라는 얻은건강...?🤪 힘 빠진당. . . 쌤♡ 손목보호대 빌려주셔서 감사합니다🩷 (연습해도 어려운 리스펙그립프레즐이였당...😢) #중급기초 #하프브라켓스프레드 #할리우드스핀 #할리우드스핀변형 #원클라임 #구스넥돌핀 #투클라임 #팅커벨 #헤라 #헤라쉐입 #리스펙그립프레즐 #리스펙엔젤 #리스펙p포즈 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

19번째 7차폴댄스 2024.12.11 수요일 중급기초🩵🩵 중급기초 헤라 리스펙그립프레즐🥨 진도= 팅커벨 헤라 헤라변형쉐입 리스펙그립프레즐 리스펙그립엔젤👼(p포즈) ㆍ헤라 ( 팅커벨 오른오금 높지 않게 / 팅커벨 왼손 표현 후 팔꿈치쪽 잡기 / 골반 폴 쪽으로 밀면서 가슴과상체 방향 왼쪽 / 오른뒷벅지 밀착 / 양무릎 폴잡기 / 왼손 때서 표현) ㆍ헤라쉐입 ( 왼손 엄지 아래 팔꿈치 아래로 당기기 / 오른 승모 닿기 / 오른손 풀어 왼손 아래 더블컵그립 잡기 / 허벅지 안쪽 조이기 (오른오금 풀기) / 오른 무릎 접기 ) 1오른손때서 보여주기 2허벅지 안쪽으로 조이기 3오른 무릎 접기 ㆍ리스펙그립프레즐🥨 => 은근 쉽지 않고 어렵당...😵 손에 힘과...💪 손목과 어깨가 아프다🥹 ( 오른손 트위스트그립 왼손 낮춰잡기 / 다리 풀어 양손 당기는 힘 복부힘 / 고개정면보기 / 펜킥다리 (골반 오른쪽으로 넘겨 왼발부터 위로 차기) 오른 골반 오른쪽으로 틑기 / 엉덩이 많이 뒤로 빼기 / 왼정강이 걸기 / 왼어깨 힘빼기) ☆왼정강이 걸러갈때 오른손 낮게 잡기 (머리론 알겠는데... 막상할땐 잘 안된다는...ㅠ) ㆍ하프브라켓스프레드 할리우드스핀 할리우드스핀변형1 할리우드스핀변형2 원클라임 구스넥돌핀🐬 투클라임 팅커벨🧚‍♀️ 헤라 헤라쉐입 리스펙그립프레즐🥨 리스펙그립엔젤(p포즈) 수요 오후폴링🌃 오랜만에 열폴 가즈앗~😆 오늘도 안전폴링과 힐링폴 완콤까지 가보쟈잉~😉 약간의 수미상관콤보랄깡...? 도입을 할리우드스핀 과 할리우드스핀변형으로 하고 메인인 리스펙그립프레즐 다리모양 비슷하겡ㅋㅋㅋ🤣 하지만... 메인 리스펙그립프레즐 맛보기 찍먹해보기만 성공한듯?🤪 리스펙그립프레즐은 처음이당~👋 쉽지 않넹...😢 헤라 잘 못하는 1인 ㅋㅋㅋ🤣 리스펙그립 생각보다 어렵고😢 많이 어지럽당...😵‍💫 리스펙그립프레즐은 잘 안됐지만... 헤라는 얻은건강...?🤪 힘 빠진당. . . 쌤♡ 손목보호대 빌려주셔서 감사합니다🩷 (연습해도 어려운 리스펙그립프레즐이였당...😢) #중급기초 #하프브라켓스프레드 #할리우드스핀 #할리우드스핀변형 #원클라임 #구스넥돌핀 #투클라임 #팅커벨 #헤라 #헤라쉐입 #리스펙그립프레즐 #리스펙엔젤 #리스펙p포즈 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

20번째 7차폴댄스 2024.12.11 수요일 초급심화🩵🩵 초급심화 🩰발레리나🩰( 왼다리 오른다리) 진도= 사이드클라임 프레즐🥨 (오른발레리나🩰) or 엥겔스핀 (왼발레리나🩰) <오른발레리나> ㆍ사이드클라임 (체어(이지사이드클라임) 만들고 양발로 왼발 아킬레스건 오른발 발목 폴 잡기 / 무릎피기 가슴 골반 열기) ㆍ프레즐🥨 (왼손 등뒤로 엄지ㆍ검지 아래로 건그립 잡기 / 오른 골반ㆍ엉덩이 위로 업 / 왼 정강이 걸기) ㆍ🩰발레리나🩰 (왼손 최대한 폴 밀면서 / 왼 옆구리 찌부 (상체 왼쪽으로) / 오른 팔꿈치 접어 오른겨드랑이 닿기 / 오른손으로 오른다리 뜯기 / 왼손때기) ☆ 밀착부위= 왼 정강이 허벅지 왼옆구리 등 오른겨드랑이 ☆오른겨드랑이 폴 밀착과 동시에 왼다리 살짝 내리면서 오른다리 들어 오른손으로 잡고 뜯기 <왼발레리나> => 좀더 쉽다... ㆍ엥겔스핀 (클라임발 / 오른손 하프그립 / 오른옆구리 밀착 / 오른쪽으로 빠져나오기 / 상체내려가기 / 양 무릎 감싸잡기 / 오른손 팔꿈치 접어 잡기 / 상체 올라오기 / 오른손 올라와서 폴 잡기 / 오른손 폴 밀기 ) ㆍ🩰발레리나🩰 (왼겨드랑이 / 오른정강이 밀착 / 왼다리 왼손으로 뜯기 / 오른손때기 ) ㆍ하프브라켓스프레드 아이스하키 원클라임 구스넥돌핀 투클라임 이지사이드클라임 사이드클라임 프레즐🥨 🩰발레리나🩰 리버스엔젤👼(p포즈) ㆍ하프브라켓스프레드 원클라임 이지새드💦 구스넥돌핀🐬 투클라임 엥겔스핀 🩰발레리나🩰 리버스엔젤👼(p포즈) 수요 오후폴링🌃 오랜만에 열폴 가즈앗~😆 오늘도 안전폴링과 힐링폴 완콤까지 가보쟈잉~😉 몇개월만에 다시 해보는 발레리나 후굴제로(척추측만증 수술n년차)와 유연성 제로인 폴린이의 발레리나 성장기랄까용?🤪 과연...? 얼마나 성장했을지~ 23.08.30 첫번째 발레리나 23.12.29 두번째 발레리나 24.12.11 세번째 발레리나 생각해보니...🤔 첫번째 발레리나가 엥겔스핀으로 왼발레리나, 두번째 발레리나가 반대프레즐로 가서 왼발레리나 세번째 발레리나 사이드클라임 엥겔스핀 오른쪽 왼쪽 다해봤당... 그러고보니 오른쪽보다 왼쪽이 더 편하긴 했당... 해봤다고 그런강...? 신기하넹...😯 역시 발레리나는 쉽지 않았당...😢 내가 전에 어떻게 했드랑...? 기억도 안난당...ㅠ 오늘 완전 탈탈 털렸당... ㅎㄷㄷ😵 엥겔스핀으로 가는 왼발레리나 폴이 멈춰버려 쌤께 돌려달라고 부탁하였당 사이드클라임으로 가는 오른발레리나도 폴이 멈춰버렸넹ㅠ 돌려달라고 부탁해서 좀더 버텨볼걸 그랬낭...?🤪 조금 아쉽당🥲 유연성제로인 나에겐 힘든 발레리나의 여정이였당... #초급심화 #하프브라켓스프레드 #아이스하키 #원클라임 #이지새드 #투클라임 # 엥겔스핀 #사이드클라임 #프레즐 #발레리나 #리버스엔젤 #리버스p포즈 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

20번째 7차폴댄스 2024.12.11 수요일 초급심화🩵🩵 초급심화 🩰발레리나🩰( 왼다리 오른다리) 진도= 사이드클라임 프레즐🥨 (오른발레리나🩰) or 엥겔스핀 (왼발레리나🩰) <오른발레리나> ㆍ사이드클라임 (체어(이지사이드클라임) 만들고 양발로 왼발 아킬레스건 오른발 발목 폴 잡기 / 무릎피기 가슴 골반 열기) ㆍ프레즐🥨 (왼손 등뒤로 엄지ㆍ검지 아래로 건그립 잡기 / 오른 골반ㆍ엉덩이 위로 업 / 왼 정강이 걸기) ㆍ🩰발레리나🩰 (왼손 최대한 폴 밀면서 / 왼 옆구리 찌부 (상체 왼쪽으로) / 오른 팔꿈치 접어 오른겨드랑이 닿기 / 오른손으로 오른다리 뜯기 / 왼손때기) ☆ 밀착부위= 왼 정강이 허벅지 왼옆구리 등 오른겨드랑이 ☆오른겨드랑이 폴 밀착과 동시에 왼다리 살짝 내리면서 오른다리 들어 오른손으로 잡고 뜯기 <왼발레리나> => 좀더 쉽다... ㆍ엥겔스핀 (클라임발 / 오른손 하프그립 / 오른옆구리 밀착 / 오른쪽으로 빠져나오기 / 상체내려가기 / 양 무릎 감싸잡기 / 오른손 팔꿈치 접어 잡기 / 상체 올라오기 / 오른손 올라와서 폴 잡기 / 오른손 폴 밀기 ) ㆍ🩰발레리나🩰 (왼겨드랑이 / 오른정강이 밀착 / 왼다리 왼손으로 뜯기 / 오른손때기 ) ㆍ하프브라켓스프레드 아이스하키 원클라임 구스넥돌핀 투클라임 이지사이드클라임 사이드클라임 프레즐🥨 🩰발레리나🩰 리버스엔젤👼(p포즈) ㆍ하프브라켓스프레드 원클라임 이지새드💦 구스넥돌핀🐬 투클라임 엥겔스핀 🩰발레리나🩰 리버스엔젤👼(p포즈) 수요 오후폴링🌃 오랜만에 열폴 가즈앗~😆 오늘도 안전폴링과 힐링폴 완콤까지 가보쟈잉~😉 몇개월만에 다시 해보는 발레리나 후굴제로(척추측만증 수술n년차)와 유연성 제로인 폴린이의 발레리나 성장기랄까용?🤪 과연...? 얼마나 성장했을지~ 23.08.30 첫번째 발레리나 23.12.29 두번째 발레리나 24.12.11 세번째 발레리나 생각해보니...🤔 첫번째 발레리나가 엥겔스핀으로 왼발레리나, 두번째 발레리나가 반대프레즐로 가서 왼발레리나 세번째 발레리나 사이드클라임 엥겔스핀 오른쪽 왼쪽 다해봤당... 그러고보니 오른쪽보다 왼쪽이 더 편하긴 했당... 해봤다고 그런강...? 신기하넹...😯 역시 발레리나는 쉽지 않았당...😢 내가 전에 어떻게 했드랑...? 기억도 안난당...ㅠ 오늘 완전 탈탈 털렸당... ㅎㄷㄷ😵 엥겔스핀으로 가는 왼발레리나 폴이 멈춰버려 쌤께 돌려달라고 부탁하였당 사이드클라임으로 가는 오른발레리나도 폴이 멈춰버렸넹ㅠ 돌려달라고 부탁해서 좀더 버텨볼걸 그랬낭...?🤪 조금 아쉽당🥲 유연성제로인 나에겐 힘든 발레리나의 여정이였당... #초급심화 #하프브라켓스프레드 #아이스하키 #원클라임 #이지새드 #투클라임 # 엥겔스핀 #사이드클라임 #프레즐 #발레리나 #리버스엔젤 #리버스p포즈 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

18번째 7차폴댄스 2024.12.10 화요일 초중급🩷💚 초중급 프론트자스민 (폴에 앉는듯한 동작) 진도= 인벌트 ✔️ or 투클라임빽팅커벨 제미니아웃 프론트자스민 ㆍ프론트자스민 ( 제미니아웃에서 상체 끙차 왼손 왼오금 위로 올라오기 / 오른다리 앞으로 끙차 / 오른다리 왼다리 위로 오른손 (오른오금 뒤로)으로 폴잡기 / 왼손 때면서 다리꼬기 / 밀착부위=왼오금 뒷벅지 엉덩이) ☆오금빠지지않기 ㆍ큐피드빽밴딩 ==> 왼오금풀리고 상체 뒤로 눕기가 무섭고 오른발바닥이 미끄럽다... ( 왼손 최대한 높게 / 오른다리 꺼내와서 발바닥 / 오른손 다시 폴잡기 / 왼손 왼발목 잡기 / 상체 뒤로 눕기 / 폴과 수직으로 / 오른손 폴 (등) 뒤로 잡기) ☆오른손때서 오른다리 자연스럽게 빼기 (무릎) ☆왼오금 사선 ☆오금 엉덩이쪽으로 조이면서 내려가기 오른발 밑으로 발바닥 밀기 ㆍ티파티(마티니) ( 상체 끙차 / 오른발 올라오기 / 왼엘보 왼손 오른발 잡기) ㆍ하프브라켓스프레드 체어🪑빽체어🪑 빽에어워크🚶‍♀️ 원클라임 풀업에어인벌트 제미니아웃 프론트자스민💙 티파티(마티니) 빽프린세스👸 빽피겨헤드 이지베이직빽체어🪑 화요 낮폴링☀️ 낮폴링 진짜 오랜만이당~👋 12월의 첫 폴링~♡ 벌써 12월달이라니...😭 이번년도도 한달밖에 안남았다니...😭 왜이리 빨리 시간이 흐르는것 같은 기분이 들죵...👉👈...😢 아직 이번년도를 떠나보낼 마음의 준비가...👉👈 되지 않았는데... (항상 매년마다 느끼는 거지만...👉👈... 이번년도는 더 낯설게 느껴진다...) 조금만 천천히 흘러가주길...😭 도입은 내맘대롱~😉 요새 나름 어울리는 도입들 고민들 많이 하게 되는 것 같당 >_< 배운 도입들 총 동원해서 고민 끝에 배운 진도와 연결지어 콤보 완콤하기~ 나름 유일한 폴링의 낙이랄깡~? 어떻게 하면 배운 동작들과 도입이 이쁘게 연결되어 콤보를 이룰지...?👉👈... 고민하며 폴링하구 있는 요즘ㅋㅋㅋ🤣 나름 재밌다링~🙂 (👉👈... 본의 아니게 2주일 넘게 폴링을 쉬어버렸다... 오른손목 통증은 웬디와 제트 이후로 아팠지만... 병원을 못갔다는... 귀... 귀차니즘과 괜찮아졌다가 살짝이 아파오기 때문에...ㅠ 오른 손목도 아프기도 했고... 허리 통증도 있기도 했고... 음음... 겨울이라 그런가...?🤪 준비하는 과정들이 왜이리 귀찮은지...ㅠ 귀차니즘이... 준비하는 과정이 귀찮을뿐... 폴링과 나가는거 좋아하는 1인ㅋㅋㅋ😅) 초중급은 처음이당~👋 프론트자스민 재밌다 오랜만에 하니까 좀 감떨어진듯. . . ? 😭 (음...👉👈 머리론 알겠는데 몸이 안따라준달깡...?) 영상 맘에는 안들디만 기록용~ #초중급 #하프브라켓스프레드 #체어 #빽체어 #빽에어워크 #클라임 #풀업에어인벌트 #제미니아웃 #프론트자스민 #티피티 #마티니 #빽프린세스 #빽피겨헤드 #이지베이직빽체어 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

18번째 7차폴댄스 2024.12.10 화요일 초중급🩷💚 초중급 프론트자스민 (폴에 앉는듯한 동작) 진도= 인벌트 ✔️ or 투클라임빽팅커벨 제미니아웃 프론트자스민 ㆍ프론트자스민 ( 제미니아웃에서 상체 끙차 왼손 왼오금 위로 올라오기 / 오른다리 앞으로 끙차 / 오른다리 왼다리 위로 오른손 (오른오금 뒤로)으로 폴잡기 / 왼손 때면서 다리꼬기 / 밀착부위=왼오금 뒷벅지 엉덩이) ☆오금빠지지않기 ㆍ큐피드빽밴딩 ==> 왼오금풀리고 상체 뒤로 눕기가 무섭고 오른발바닥이 미끄럽다... ( 왼손 최대한 높게 / 오른다리 꺼내와서 발바닥 / 오른손 다시 폴잡기 / 왼손 왼발목 잡기 / 상체 뒤로 눕기 / 폴과 수직으로 / 오른손 폴 (등) 뒤로 잡기) ☆오른손때서 오른다리 자연스럽게 빼기 (무릎) ☆왼오금 사선 ☆오금 엉덩이쪽으로 조이면서 내려가기 오른발 밑으로 발바닥 밀기 ㆍ티파티(마티니) ( 상체 끙차 / 오른발 올라오기 / 왼엘보 왼손 오른발 잡기) ㆍ하프브라켓스프레드 체어🪑빽체어🪑 빽에어워크🚶‍♀️ 원클라임 풀업에어인벌트 제미니아웃 프론트자스민💙 티파티(마티니) 빽프린세스👸 빽피겨헤드 이지베이직빽체어🪑 화요 낮폴링☀️ 낮폴링 진짜 오랜만이당~👋 12월의 첫 폴링~♡ 벌써 12월달이라니...😭 이번년도도 한달밖에 안남았다니...😭 왜이리 빨리 시간이 흐르는것 같은 기분이 들죵...👉👈...😢 아직 이번년도를 떠나보낼 마음의 준비가...👉👈 되지 않았는데... (항상 매년마다 느끼는 거지만...👉👈... 이번년도는 더 낯설게 느껴진다...) 조금만 천천히 흘러가주길...😭 도입은 내맘대롱~😉 요새 나름 어울리는 도입들 고민들 많이 하게 되는 것 같당 >_< 배운 도입들 총 동원해서 고민 끝에 배운 진도와 연결지어 콤보 완콤하기~ 나름 유일한 폴링의 낙이랄깡~? 어떻게 하면 배운 동작들과 도입이 이쁘게 연결되어 콤보를 이룰지...?👉👈... 고민하며 폴링하구 있는 요즘ㅋㅋㅋ🤣 나름 재밌다링~🙂 (👉👈... 본의 아니게 2주일 넘게 폴링을 쉬어버렸다... 오른손목 통증은 웬디와 제트 이후로 아팠지만... 병원을 못갔다는... 귀... 귀차니즘과 괜찮아졌다가 살짝이 아파오기 때문에...ㅠ 오른 손목도 아프기도 했고... 허리 통증도 있기도 했고... 음음... 겨울이라 그런가...?🤪 준비하는 과정들이 왜이리 귀찮은지...ㅠ 귀차니즘이... 준비하는 과정이 귀찮을뿐... 폴링과 나가는거 좋아하는 1인ㅋㅋㅋ😅) 초중급은 처음이당~👋 프론트자스민 재밌다 오랜만에 하니까 좀 감떨어진듯. . . ? 😭 (음...👉👈 머리론 알겠는데 몸이 안따라준달깡...?) 영상 맘에는 안들디만 기록용~ #초중급 #하프브라켓스프레드 #체어 #빽체어 #빽에어워크 #클라임 #풀업에어인벌트 #제미니아웃 #프론트자스민 #티피티 #마티니 #빽프린세스 #빽피겨헤드 #이지베이직빽체어 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

안녕 귀여운 토끼!! 만나서 반가워요

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여러분을 보는 게 좋아요. 아름다워요.

폴댄스| 4개월 만의 체스트홀드 연결동작이 다른 매력😉 <ㆍ2024.07.02 첫번째 체스트홀드> 진도=펜슬 풀업에어인벌트 업사이드(거꾸로클라임) 체스트홀드 체스트홀드변형(체스트홀드프리티) 레그체인지 제미니인 <ㆍ2024.11.25 두번째 체스트홀드> 진도=하프브라켓스프레드 클라임 풀업에어인벌트 제미니아웃 드래곤플라이 체스트홀드변형(체스트홀드프리티) 체스트홀드 레그체인지 플랫라인스플릿 플랫라인변형쉐입 4개월만의 체스트홀드 변화~😉

17번째 7차폴댄스 2024.11.25 월요일 중급심화🩷🩷 중급심화 체스트홀드 진도=드래곤플라이 체스트홀드변형 (체스트홀드프리티) 체스트홀드 레그체인지 플랫라인스플릿 플랫라인변형쉐입 ㆍ풀업에어인벌트 (클라임 후 / 양손 좀 더 높게 폴 잡기 / 풀업 상체 끌어올리면서 클라임발 때기 / 다리모양="ㅅ"->대각선 사선(상체 오른쪽 하체 왼쪽)->오른다리 왼다리 차서 가위치기로 양팔꿈치 피면서 양다리와 엉덩이 끌어올리기 (상체 바닥 방향) / 엉덩이 다리 (하체방향) 천장 / 복부 말아 다리v자 보여주기) ㆍ제미니아웃 (왼오금 / 오른다리 뒤로 뻥~ ) ㆍ드래곤플라이 => 양손때기 불가능 ㅠㅠ 어렵당...😬 (양손때기 / 오른다리 왼다리 위로 꼬기 / 상체 빠져나오기 / 오른손 살짝 낮춰잡고 푸쉬 / 가능하면 양손때기 / 가슴 붙이기 / 상체들기) ☆다리꼬기할때 오른 옆벅지 폴 밀착 (속도주의⚠️) ㆍ체스트홀드변형 (체스트홀드프리티) (양손 명치 위치 가슴 내밀면서 팔꿈치 조이기 / 양 무릎으로 밀착 부위 변경 / 발모양 = 프리티 (양무릎 조이기) / 엉덩이 살짝 빼주기) ☆시선 바닥 ☆가슴 폴 정중앙 ㆍ체스트홀드 ( 밀착 부위 변경 = 양 발바닥 / 엉덩이 뒤로 빼주기 / 시선 바닥 / 가슴뼈가 폴 닿을 만큼 턱과 엉덩이 빼주기) ☆폴과 가슴 밀착 / 엉덩이 턱 빼주기 ☆양 무릎피기 ㆍ히어로 (제미니아웃 (왼오금) / 오른 허벅지 폴 밀착 / 오른손 때기) ㆍ레그체인지 (제미니인) (제미니아웃에서 제미니인으로 바꾸기 (왼오금에서 오른 정강이로 밀착 부위 변경)) ㆍ플랫라인스플릿 (= 왼손 잡고 오른손 엘보 잡기) (레그체인지(제미니인)에서 왼손 오른 정강이 사이 잡기 / 오른손 폴과 오른 정강이 사이로 들어가 왼 엘보 잡기 / 제미니인 풀어 스플릿 보여주기) ㆍ플랫라인변형쉐입 (제미니인 풀어 폴 옆에 (오른 무릎 접어 보여주기) / 왼손 때면서 가슴 열기 (상체 누피) => 쉐입 쉐입 보여준 후 파워스핀으로 넘어가기) ㆍ파워스핀 (왼오금 / 오른손 아래로 푸쉬하기 / 다리 앞으로 90도) ㆍ 하프브라켓스프레드 클라임 풀업에어인벌트 제미니아웃 드래곤플라이 체스트홀드변형(체스트홀드프리티) 체스트홀드 레그체인지 플랫라인스플릿 플랫라인변형쉐입 오랜만👋의 월요 오후폴링🌃 오늘도 안전폴링과 함께 힐링 폴 완콤까지~😉 영상 화질 깨지지 않게 밝게 찍어보자공~♡ 오늘은 연폴이당~🫠 과연...? 내 체력이 버텨줄지...?👉👈 항상 폴에 조져지는건 나지만... 그래도 폴은 포기 못하겠는걸 어떻겡...ㅠㅠ 폴타고 피멍투성이에 근육통에 까지는건 기본이지만... 이젠 그런건 아무 상관이 없다😝 신기하게 상처나고 해도 폴 탈때는 모르고 있다가 나중에 알게되면 아파오는 마법잌...😅 ㅋㅋㅋ🤣 나만 그런건 아닐거얔ㅋㅋㅋ🤣 폴린이들은 공감할거라구 믿어용~😄 오늘의 중급심화는 어떤 동작을 배울지? 떨리고 기대가 된당😆 완콤할 수 있기를~😉 ps.폴 타는건 좋은데...👉👈 준비하는 과정이 너무 귀차니즘이 오는건ㅋㅋㅋ🤣 나만 그런가...?🤪 (웬디☁️ 이후로 오른 손목이 초콤씩 아파오는건 같기도...?) 체스트홀드 무섭지만 이쁜 동작...😬 나의 두번째 체스트홀드 무서움😨을 극복하고 과연 성공할 수 있을지...? 헷갈리고 무섭고😨 어려운😵 콤보였당...ㅎㄷㄷ😬 에어인벌트도 👋오랜만이당 (제발...👉👈... 집나가지 말아줭...) 무리하지 않게 할수 있는데까지 해보잡...ㅎㄷㄷ😬 1트 손위치 헷갈려서 버벅거리궁... 속도조절 실패했당...ㅎㄷㄷ😬 너무 무서웠당😨 폴이 멈춰서 아쉽기도하고 손동작 헷갈려서 2트... 마지막 폴 멈추는건 비슷하지만...😭 폴 멈춰서 쌤이 돌려주셨궁 순서 헷갈려보림ㅋㅋㅋ🤣 그래도 혼자서 했당...😆 체스트홀드 두번째라 그런가...?👉👈... 아니면...음🤔 가는 방법이 달라서 그런가...? 그래도 좀 수월하게 한것 같기도 하지만... 😨 속도조절은 여전히 실패... 😨무서운건 마찬가지였당...ㅎㄷㄷ😬 (첫번째 체스트홀드때는 업사이드로 체스트홀드 연결했었는데 두번째 체스트홀드는 드래곤플라이로 체스트홀드 연결했당~) <ㆍ2024.07.02 첫번째 체스트홀드> 진도=펜슬 풀업에어인벌트 업사이드(거꾸로클라임) 체스트홀드 체스트홀드변형(체스트홀드프리티) 레그체인지 제미니인 <ㆍ2024.11.25 두번째 체스트홀드> 진도=하프브라켓스프레드 클라임 풀업에어인벌트 제미니아웃 드래곤플라이 체스트홀드변형(체스트홀드프리티) 체스트홀드 레그체인지 플랫라인스플릿 플랫라인변형쉐입 4개월만의 체스트홀드 변화~😉 #중급심화 #하프브라켓스프레드 #클라임 #풀업에어인벌트 #제미니아웃 #드래곤플라이 #체스트홀드변형(체스트홀드프리티) #체스트홀드 #레그체인지 #플랫라인스플릿 #플랫라인변형쉐입 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

17번째 7차폴댄스 2024.11.25 월요일 중급심화🩷🩷 중급심화 체스트홀드 진도=드래곤플라이 체스트홀드변형 (체스트홀드프리티) 체스트홀드 레그체인지 플랫라인스플릿 플랫라인변형쉐입 ㆍ풀업에어인벌트 (클라임 후 / 양손 좀 더 높게 폴 잡기 / 풀업 상체 끌어올리면서 클라임발 때기 / 다리모양="ㅅ"->대각선 사선(상체 오른쪽 하체 왼쪽)->오른다리 왼다리 차서 가위치기로 양팔꿈치 피면서 양다리와 엉덩이 끌어올리기 (상체 바닥 방향) / 엉덩이 다리 (하체방향) 천장 / 복부 말아 다리v자 보여주기) ㆍ제미니아웃 (왼오금 / 오른다리 뒤로 뻥~ ) ㆍ드래곤플라이 => 양손때기 불가능 ㅠㅠ 어렵당...😬 (양손때기 / 오른다리 왼다리 위로 꼬기 / 상체 빠져나오기 / 오른손 살짝 낮춰잡고 푸쉬 / 가능하면 양손때기 / 가슴 붙이기 / 상체들기) ☆다리꼬기할때 오른 옆벅지 폴 밀착 (속도주의⚠️) ㆍ체스트홀드변형 (체스트홀드프리티) (양손 명치 위치 가슴 내밀면서 팔꿈치 조이기 / 양 무릎으로 밀착 부위 변경 / 발모양 = 프리티 (양무릎 조이기) / 엉덩이 살짝 빼주기) ☆시선 바닥 ☆가슴 폴 정중앙 ㆍ체스트홀드 ( 밀착 부위 변경 = 양 발바닥 / 엉덩이 뒤로 빼주기 / 시선 바닥 / 가슴뼈가 폴 닿을 만큼 턱과 엉덩이 빼주기) ☆폴과 가슴 밀착 / 엉덩이 턱 빼주기 ☆양 무릎피기 ㆍ히어로 (제미니아웃 (왼오금) / 오른 허벅지 폴 밀착 / 오른손 때기) ㆍ레그체인지 (제미니인) (제미니아웃에서 제미니인으로 바꾸기 (왼오금에서 오른 정강이로 밀착 부위 변경)) ㆍ플랫라인스플릿 (= 왼손 잡고 오른손 엘보 잡기) (레그체인지(제미니인)에서 왼손 오른 정강이 사이 잡기 / 오른손 폴과 오른 정강이 사이로 들어가 왼 엘보 잡기 / 제미니인 풀어 스플릿 보여주기) ㆍ플랫라인변형쉐입 (제미니인 풀어 폴 옆에 (오른 무릎 접어 보여주기) / 왼손 때면서 가슴 열기 (상체 누피) => 쉐입 쉐입 보여준 후 파워스핀으로 넘어가기) ㆍ파워스핀 (왼오금 / 오른손 아래로 푸쉬하기 / 다리 앞으로 90도) ㆍ 하프브라켓스프레드 클라임 풀업에어인벌트 제미니아웃 드래곤플라이 체스트홀드변형(체스트홀드프리티) 체스트홀드 레그체인지 플랫라인스플릿 플랫라인변형쉐입 오랜만👋의 월요 오후폴링🌃 오늘도 안전폴링과 함께 힐링 폴 완콤까지~😉 영상 화질 깨지지 않게 밝게 찍어보자공~♡ 오늘은 연폴이당~🫠 과연...? 내 체력이 버텨줄지...?👉👈 항상 폴에 조져지는건 나지만... 그래도 폴은 포기 못하겠는걸 어떻겡...ㅠㅠ 폴타고 피멍투성이에 근육통에 까지는건 기본이지만... 이젠 그런건 아무 상관이 없다😝 신기하게 상처나고 해도 폴 탈때는 모르고 있다가 나중에 알게되면 아파오는 마법잌...😅 ㅋㅋㅋ🤣 나만 그런건 아닐거얔ㅋㅋㅋ🤣 폴린이들은 공감할거라구 믿어용~😄 오늘의 중급심화는 어떤 동작을 배울지? 떨리고 기대가 된당😆 완콤할 수 있기를~😉 ps.폴 타는건 좋은데...👉👈 준비하는 과정이 너무 귀차니즘이 오는건ㅋㅋㅋ🤣 나만 그런가...?🤪 (웬디☁️ 이후로 오른 손목이 초콤씩 아파오는건 같기도...?) 체스트홀드 무섭지만 이쁜 동작...😬 나의 두번째 체스트홀드 무서움😨을 극복하고 과연 성공할 수 있을지...? 헷갈리고 무섭고😨 어려운😵 콤보였당...ㅎㄷㄷ😬 에어인벌트도 👋오랜만이당 (제발...👉👈... 집나가지 말아줭...) 무리하지 않게 할수 있는데까지 해보잡...ㅎㄷㄷ😬 1트 손위치 헷갈려서 버벅거리궁... 속도조절 실패했당...ㅎㄷㄷ😬 너무 무서웠당😨 폴이 멈춰서 아쉽기도하고 손동작 헷갈려서 2트... 마지막 폴 멈추는건 비슷하지만...😭 폴 멈춰서 쌤이 돌려주셨궁 순서 헷갈려보림ㅋㅋㅋ🤣 그래도 혼자서 했당...😆 체스트홀드 두번째라 그런가...?👉👈... 아니면...음🤔 가는 방법이 달라서 그런가...? 그래도 좀 수월하게 한것 같기도 하지만... 😨 속도조절은 여전히 실패... 😨무서운건 마찬가지였당...ㅎㄷㄷ😬 (첫번째 체스트홀드때는 업사이드로 체스트홀드 연결했었는데 두번째 체스트홀드는 드래곤플라이로 체스트홀드 연결했당~) <ㆍ2024.07.02 첫번째 체스트홀드> 진도=펜슬 풀업에어인벌트 업사이드(거꾸로클라임) 체스트홀드 체스트홀드변형(체스트홀드프리티) 레그체인지 제미니인 <ㆍ2024.11.25 두번째 체스트홀드> 진도=하프브라켓스프레드 클라임 풀업에어인벌트 제미니아웃 드래곤플라이 체스트홀드변형(체스트홀드프리티) 체스트홀드 레그체인지 플랫라인스플릿 플랫라인변형쉐입 4개월만의 체스트홀드 변화~😉 #중급심화 #하프브라켓스프레드 #클라임 #풀업에어인벌트 #제미니아웃 #드래곤플라이 #체스트홀드변형(체스트홀드프리티) #체스트홀드 #레그체인지 #플랫라인스플릿 #플랫라인변형쉐입 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

16번째 7차폴댄스 2024.11.25 월요일 초급심화🩷🩷 초급심화 엘보시팅체어 엘보사이드클라임 진도=팅커벨 프론트훅2 엘보프론트훅2 엘보프론트훅2쉐입 엘보시팅체어 엘보사이드클라임 엘보프리티 베이스볼프리티 ㆍ도입포즈 (폴 오른쪽에 서서 오른손 높게 잡기 / 왼다리 힐업한 상태 지탱 / 오른다리 왼무릎 위로 콕~(p포즈)보여주기 / 시선 천장 / 오른손 스르르륵 내려서 하프브라켓그립잡기 (오른손 높게 왼손 가슴과골반 사이 편한 위치 잡기)=> 하프브라켓스프레드 보여주며 도입 후 클라임 보여주기) ㆍ팅커벨 ( 하프브라켓그립= 오른손 높게 왼손 가슴과골반 사이 편한 위치 잡기/ 오른오금 / 왼발등폴뒤 / 왼손 표현) ㆍ엘보프론트훅2 (왼 발등 오른다리 위로 꼬기 (엉덩이 살짝 낮추기) / 왼손 표현 오른손 표현 / 오른 엘보 (위에서 아래로 걸기) / 왼손 표현 / 손바닥 크로스 표현 => 엘보프론트훅2쉐입) ㆍ엘보시팅체어 (초급3동작) ( 오른오금 풀어 폴 옆에 다리90도 / 왼 아킬레스건 닿기 (누르기) / 오른 옆벅지 밀착) ㆍ엘보사이드클라임 =>생각보다 어렵당...😵 ( 시선 왼쪽 방향 / 상체 방향 왼쪽 / 어깨 열기 / 왼손 때기 / 양 다리 다 내리기 / 밀착 부위=오른 앞 정강이, 왼 앞 아킬레스건 닿기) ☆양 무릎 피기, 발포인 ☆조이는 느낌 (오른 앞 정강이와 왼 아킬레스건) ㆍ엘보프리티 => 연결이 어렵당...😵 미끄럽당... 베이스볼프리티 (왼손 오른 엘보 닿고 왼 엘보로 바꾸기 이때 빠르게 양 무릎 폴 조이기 =>엘보프리티 / 양손 위로 잡기=>베이스볼프리티) ☆오른손 가져오는 동시에 양 무릎으로 조이기 ☆상체 폴 바라본 상체로 양 무릎 조이기 ㆍ도입포즈 하프브라켓스프레드 돌핀🐬엔젤👼(p포즈) 전갈🦂원클라임 구스넥돌핀🐬 구스넥한발에어워크🚶‍♀️투클라임 팅커벨🧚‍♀️ 프론트훅2 엘보프론트훅2 엘보프론트훅2쉐입 엘보시팅체어 엘보사이드클라임 베이스볼프리티 하프브라켓엔젤👼(p포즈) 오랜만👋의 월요 오후폴링🌃 월요 폴링으로 하루를 마무리하고 폴링으로 한주를 시작하공~ㅎ 이것이 n년차 폴린이 폴댄서~💘 오늘도 안전폴링과 함께 힐링 폴 완콤까지~😉 영상 화질 깨지지 않게 밝게 찍어보자공~♡ ps.폴 타는건 좋은데... 👉👈... 준비하는 과정이 너무 귀차니즘이 오는건ㅋㅋㅋ🤣 나만 그런가...?🤪 (웬디☁️ 이후로 오른 손목이 초콤씩 아파오는건 같기도...?) 도입은 내맘대롱~😉 유툽 삐폴쌤 도입포즈 줍줍~🤭 (영상보는데 너무 이뻐서 따라해보기☺️ 요새 나름 어울리는 도입들 고민들 많이 하게 되는 것 같당 >_< 배운 도입들 총 동원해서 고민 끝에 배운 진도와 연결지어 콤보 완콤하기~ 나름 유일한 폴링의 낙이랄깡~? 어떻게 하면 배운 동작들과 도입이 이쁘게 연결되어 콤보를 이룰지...?👉👈... 고민하며 폴링하구 있는 요즘ㅋㅋㅋ🤣 나름 재밌다링~🙂) 오늘은 무슨 동작을 배울징 기대가 된당~😉 두근두근💓 처음 배워보는 엘보시팅체어 폴이 멈춰서 아쉽다링...🥲 처음 배워보는 동작들 너무 좋음~♡ 폴이 멈추는 바람에 2트 마지막에 또 멈추넹ㅠ... 빨리하려다보니 후다닥이 되어버렸다는...😅 프리티 오랜만에 하려니 어렵구... 사이드클라임도 어려움잌... n년차지만...👉👈 아직도 속도조절은 어렵다고 한다...😂 #초급심화 #도입포즈 #하프브라켓스프레드 #돌핀 #엔젤(p포즈) #전갈 #원클라임 #구스넥돌핀 #구스넥한발에어워크 #투클라임 #팅커벨 #프론트훅2 #엘보프론트훅2 #엘보프론트훅2쉐입 #엘보시팅체어 #엘보사이드클라임 #베이스볼프리티 #하프브라켓엔젤(p포즈) #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

15번째 7차폴댄스 2024.11.22 금요일 초급기초🖤🖤 초급기초 이지바비👱‍♀️ 진도=팅커벨🧚‍♀️ 프린세스👸 피겨헤드⛸️ 사이드임브레이스 이지바비👱‍♀️ 폴싯 다프네 ☆발포인 신경쓰기 ㆍ팅커벨🧚‍♀️ (하프브라켓그립=오른손 높게 잡기 (당기는 힘) 왼손 가슴과골반 사이 편한 위치 잡기(미는 힘) / 오른 오금 (무릎 접히는 부분 45도 정도) 사선에서 위로 걸기 / 오른 발 끝 천장 / 왼 발등 폴 뒤 or 왼 정강이 폴 밀착 / 가능하면 왼손 때서 표현) ㆍ프린세스👸 (팅커벨 왼손 때서 표현 보여준 후 / 다시 왼손 높게 잡기 / 오른 팔꿈치 구부려 손 낮춰잡고 오른 겨드랑이 밀착 / 오른 겨드랑이 짱짱하게 조이기 / 이때 골반ㆍ엉덩이 폴보다 앞으로 내밀면서 무릎 방향 바닥으로 바꾸면서 양손 앞으로 나란히 보여주기 / 시선 오른쪽 (오른 어깨)) ㆍ피겨헤드⛸️ ( 프린세스 보여준 후 / 왼손 오른손 따라 쓸어 넘겨서 왼쪽 사선으로 왼손 뻗어 보여주기 / 시선 뒤쪽이나 천장) ㆍ사이드임브레이스 ( 피겨헤드 보여준 후 / 양손 양 어깨 터치 (왼 엘보 폴 밀착) / 팔 내려서 오른 겨드랑이와 왼 엘보 조여주기 / 오른 오금 피기 (무릎 피기) / 밀착 부위=왼 엘보, 오른 겨드랑이, 왼발등, 오른오금과 오른 뒷벅지 / 시선 오른쪽 (오른 어깨)) ☆왼 엘보 안걸려도 오른 겨드랑이로 버티는 동작~ ㆍ이지바비👱‍♀️ ( 사이드임브레이스 보여준 후 / 양손 때기 / 오른손 앞으로 / 왼손 머리 위로 원 그리듯이 돌면서 허리쪽 잡고 유지) ☆오른 겨드랑이 왼쪽 사선으로 계속 조이기 ☆왼손 = 1.머리 위로 한바퀴 보여주기 -> 2.허리에 손 올리기 -> 3.눈 앞에 눈부셔 표현~ [<ㆍ찐바비> => 예전에 한번 해봤는데... 쉽지 않다...😭 (왼다리 꺼내와서 앞으로 보내기) ☆오른 겨드랑이로 버티기] ㆍ폴싯 (이지베이직그립=왼 손 높게 오른 겨드랑이 밀착 / 폴 바라보며 다리풀어 폴싯 (양 허벅지 안쪽 밀착)) ☆오른 골반ㆍ엉덩이 위로 업~ 유지 ㆍ다프네 (폴싯 후 / 오른손 가슴 위치로 낯추기 / 상체 왼쪽으로 왼손 크게 돌려 때기 / 오른 팔꿈치 피면서 상체 눕기 / 오른손 빵야~그립 (건그립) 검지 아래로 해서 엉덩이 밑으로 아래로 잡기 / 가슴 최대한 열기 / 오른다리p 보여주기) ☆오른 골반ㆍ엉덩이 위로 업~ ☆천장에서 끌어당기는 느낌으로~ ☆다리 아래로 내리기~ ☆가슴 천장 방향으로~ tip) 손위치=1대1로 ㆍ하프브라켓스프레드 원클라임 이지새드💦 스탠딩파이어맨(머리치기)🖤 구스넥돌핀🐬 투클라임 팅커벨 🧚‍♀️ 프린세스👸 피겨헤드⛸️ 사이드임브레이스 이지바비👱‍♀️ 폴싯 다프네 이지베이직엔젤(p포즈)👼 이지베이직체어🪑 내 팔 다리는 아직도 웬디의 흔적이...🥲 피멍투성이 놀라지 마세요~ 아프진 않지만... 보기에는 아파보인달까...?🤪 이제 피멍드는거는 아무렇지가 않다... 폴린이의 숙명 피멍과 친해지기ㅋㅋㅋ🤣 금요 오후폴링 🌃 밝게 찍구싶은뎅... 오늘은 좀 밝게 나오려낭...?🤪 내 최애 폴웨어입고~♡ 나의 2번째 이지바비~??? (...👉👈...이지바비 2번째일듯???) 바비👱‍♀️로 변신하러 가보장~ 폴 위의 바비 인형👱‍♀️되어보기~ 항마력 주의 ⚠️ ㅋㅋㅋ🤣 머릿속으로 나는 바비인형👱‍♀️이다~🤪를 외치기ㅋㅋㅋ🤣 2024.01.04의 첫 이지바비와의 만남과 2024.11.22의 두번째 이지바비와의 만남~ 과연... 👀⁉️ 10개월만의 변화가 있을지...? 가보자공~👊 ~GoGo~ <ㆍ2024.01.04의 바비 진도> =하프브라켓스프레드 원클라임 제때변형 투클라임 팅커벨 프린세스 피겨헤드 프린세스변형 이지바비 사이드임브레이스변형 이지베이직p포즈 <ㆍ2024.11.22의 바비 진도> =하프브라켓스프레드 이지새드 스탠딩파이어맨(머리치기) 원클라임 구스넥돌핀 투클라임 팅커벨 프린세스 피겨헤드 사이드임브레이스 이지바비 폴싯 다프네 이지베이직엔젤(p포즈) 이지베이직체어 🤪도입은 내 맘대로지롱~🤪 헷~😉 첫번째 바비와 두번째 바비 연결 진도가 조금은 다르지만... 👉👈... 그래서 더 매력인 폴링~♡ 같은 동작이라도 연결 동작에 따라 달라지는 폴링의 매력~♡ 어떻게 안좋아할 수가 있나구웅~♡ 나의 두번째 이지바비👱‍♀️는 과연 어떤 모습일지~💓(두근두근 기대되는 순간~🫠) 새로 생긴 포토존~ 🌟 학원은 이미 미리 메리크리스마스 🎄 조명도 이쁘고~♡ 내가 좋아하는 거울폴링까지~♡ 하지만...👉👈...아쉬운점...ㅠ 화질이 깨진다...ㅠ아쉽다링...😭 그래서 다른 포토존에서 밝게 다시 찍었다링~😆 오늘은 2트만에 성공~😉 둘다 완콤이지만ㅋㅋㅋ🤣 화질만 안깨졌어도...ㅠ 담부턴 최대한 밝게 찍어보려 해야게땅 큐😭 힐링 만땅으로 하루 마무리~🥰 (모두 감기조심하세요~ 영상 찍을때만... 마스크 살짝쿵 벗구 찍구 마스크 썼어용...ㅠ) #초급기초 #하프브라켓스프레드 #원클라임 #이지새드 #스탠딩파이어맨(머리치기) #구스넥돌핀 #투클라임 #팅커벨 #프린세스 #피겨헤드 #사이드임브레이스 #이지바비 #폴싯 #다프네 #이지베이직엔젤(p포즈) #이지베이직체어 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

15번째 7차폴댄스 2024.11.22 금요일 초급기초🖤🖤 초급기초 이지바비👱‍♀️ 진도=팅커벨🧚‍♀️ 프린세스👸 피겨헤드⛸️ 사이드임브레이스 이지바비👱‍♀️ 폴싯 다프네 ☆발포인 신경쓰기 ㆍ팅커벨🧚‍♀️ (하프브라켓그립=오른손 높게 잡기 (당기는 힘) 왼손 가슴과골반 사이 편한 위치 잡기(미는 힘) / 오른 오금 (무릎 접히는 부분 45도 정도) 사선에서 위로 걸기 / 오른 발 끝 천장 / 왼 발등 폴 뒤 or 왼 정강이 폴 밀착 / 가능하면 왼손 때서 표현) ㆍ프린세스👸 (팅커벨 왼손 때서 표현 보여준 후 / 다시 왼손 높게 잡기 / 오른 팔꿈치 구부려 손 낮춰잡고 오른 겨드랑이 밀착 / 오른 겨드랑이 짱짱하게 조이기 / 이때 골반ㆍ엉덩이 폴보다 앞으로 내밀면서 무릎 방향 바닥으로 바꾸면서 양손 앞으로 나란히 보여주기 / 시선 오른쪽 (오른 어깨)) ㆍ피겨헤드⛸️ ( 프린세스 보여준 후 / 왼손 오른손 따라 쓸어 넘겨서 왼쪽 사선으로 왼손 뻗어 보여주기 / 시선 뒤쪽이나 천장) ㆍ사이드임브레이스 ( 피겨헤드 보여준 후 / 양손 양 어깨 터치 (왼 엘보 폴 밀착) / 팔 내려서 오른 겨드랑이와 왼 엘보 조여주기 / 오른 오금 피기 (무릎 피기) / 밀착 부위=왼 엘보, 오른 겨드랑이, 왼발등, 오른오금과 오른 뒷벅지 / 시선 오른쪽 (오른 어깨)) ☆왼 엘보 안걸려도 오른 겨드랑이로 버티는 동작~ ㆍ이지바비👱‍♀️ ( 사이드임브레이스 보여준 후 / 양손 때기 / 오른손 앞으로 / 왼손 머리 위로 원 그리듯이 돌면서 허리쪽 잡고 유지) ☆오른 겨드랑이 왼쪽 사선으로 계속 조이기 ☆왼손 = 1.머리 위로 한바퀴 보여주기 -> 2.허리에 손 올리기 -> 3.눈 앞에 눈부셔 표현~ [<ㆍ찐바비> => 예전에 한번 해봤는데... 쉽지 않다...😭 (왼다리 꺼내와서 앞으로 보내기) ☆오른 겨드랑이로 버티기] ㆍ폴싯 (이지베이직그립=왼 손 높게 오른 겨드랑이 밀착 / 폴 바라보며 다리풀어 폴싯 (양 허벅지 안쪽 밀착)) ☆오른 골반ㆍ엉덩이 위로 업~ 유지 ㆍ다프네 (폴싯 후 / 오른손 가슴 위치로 낯추기 / 상체 왼쪽으로 왼손 크게 돌려 때기 / 오른 팔꿈치 피면서 상체 눕기 / 오른손 빵야~그립 (건그립) 검지 아래로 해서 엉덩이 밑으로 아래로 잡기 / 가슴 최대한 열기 / 오른다리p 보여주기) ☆오른 골반ㆍ엉덩이 위로 업~ ☆천장에서 끌어당기는 느낌으로~ ☆다리 아래로 내리기~ ☆가슴 천장 방향으로~ tip) 손위치=1대1로 ㆍ하프브라켓스프레드 원클라임 이지새드💦 스탠딩파이어맨(머리치기)🖤 구스넥돌핀🐬 투클라임 팅커벨 🧚‍♀️ 프린세스👸 피겨헤드⛸️ 사이드임브레이스 이지바비👱‍♀️ 폴싯 다프네 이지베이직엔젤(p포즈)👼 이지베이직체어🪑 내 팔 다리는 아직도 웬디의 흔적이...🥲 피멍투성이 놀라지 마세요~ 아프진 않지만... 보기에는 아파보인달까...?🤪 이제 피멍드는거는 아무렇지가 않다... 폴린이의 숙명 피멍과 친해지기ㅋㅋㅋ🤣 금요 오후폴링 🌃 밝게 찍구싶은뎅... 오늘은 좀 밝게 나오려낭...?🤪 내 최애 폴웨어입고~♡ 나의 2번째 이지바비~??? (...👉👈...이지바비 2번째일듯???) 바비👱‍♀️로 변신하러 가보장~ 폴 위의 바비 인형👱‍♀️되어보기~ 항마력 주의 ⚠️ ㅋㅋㅋ🤣 머릿속으로 나는 바비인형👱‍♀️이다~🤪를 외치기ㅋㅋㅋ🤣 2024.01.04의 첫 이지바비와의 만남과 2024.11.22의 두번째 이지바비와의 만남~ 과연... 👀⁉️ 10개월만의 변화가 있을지...? 가보자공~👊 ~GoGo~ <ㆍ2024.01.04의 바비 진도> =하프브라켓스프레드 원클라임 제때변형 투클라임 팅커벨 프린세스 피겨헤드 프린세스변형 이지바비 사이드임브레이스변형 이지베이직p포즈 <ㆍ2024.11.22의 바비 진도> =하프브라켓스프레드 이지새드 스탠딩파이어맨(머리치기) 원클라임 구스넥돌핀 투클라임 팅커벨 프린세스 피겨헤드 사이드임브레이스 이지바비 폴싯 다프네 이지베이직엔젤(p포즈) 이지베이직체어 🤪도입은 내 맘대로지롱~🤪 헷~😉 첫번째 바비와 두번째 바비 연결 진도가 조금은 다르지만... 👉👈... 그래서 더 매력인 폴링~♡ 같은 동작이라도 연결 동작에 따라 달라지는 폴링의 매력~♡ 어떻게 안좋아할 수가 있나구웅~♡ 나의 두번째 이지바비👱‍♀️는 과연 어떤 모습일지~💓(두근두근 기대되는 순간~🫠) 새로 생긴 포토존~ 🌟 학원은 이미 미리 메리크리스마스 🎄 조명도 이쁘고~♡ 내가 좋아하는 거울폴링까지~♡ 하지만...👉👈...아쉬운점...ㅠ 화질이 깨진다...ㅠ아쉽다링...😭 그래서 다른 포토존에서 밝게 다시 찍었다링~😆 오늘은 2트만에 성공~😉 둘다 완콤이지만ㅋㅋㅋ🤣 화질만 안깨졌어도...ㅠ 담부턴 최대한 밝게 찍어보려 해야게땅 큐😭 힐링 만땅으로 하루 마무리~🥰 (모두 감기조심하세요~ 영상 찍을때만... 마스크 살짝쿵 벗구 찍구 마스크 썼어용...ㅠ) #초급기초 #하프브라켓스프레드 #원클라임 #이지새드 #스탠딩파이어맨(머리치기) #구스넥돌핀 #투클라임 #팅커벨 #프린세스 #피겨헤드 #사이드임브레이스 #이지바비 #폴싯 #다프네 #이지베이직엔젤(p포즈) #이지베이직체어 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

안녕, 자기야.

14번째 7차폴댄스 2024.11.19 화요일 초급심화🤍🩷 초급심화 ☁️웬디☁️ 진도= 클라임에뛰드 웬디 pd기지개 ㆍ클라임에뛰드 (클라임다리에서 왼다리 뜯어주기 / 오른발플랙스 무릎으로 밀기) ☆상체올라오기 다리 45도쯤 왼다리 거울방향 으로 왼손 무릎정도 잡고 뜯기 (다리 사선방향으로 무릎 잡고 뜯으면 1자처럼 뜯기는 것처럼 보임) ㆍ☁️웬디☁️ (구름) (다시 클라임 발 돌아오기 / 왼손 정수리 위 컵그립 / 오른손 빠져나오기 / 오른손 소중이쪽 / 오른 뒷겨드랑이 / 다리 왼쪽으로 빠져나와 뛰우기 스프레드 보여주기 / 엉덩이 들기 (힘) / 쉐입= 오른다리 접기 / 시선천장) ☆컵그립 최대한 당기기 겨드랑이 쪼이기 상체 나오기 ☆엉덩이 힘 ☆힘=왼손 컵그립 오른 겨드랑이 오른 엘보 <이지버전> 왼손 컵그립 / 오른손 빠져나오기 / 오른손 오른 허벅지 잡기 / 양 다리 피기 / 오른 앞벅지로 폴 밀기 / (배ㆍ허벅지 움켜쥐기) / 골반 앞으로 빠져나가기 / 가능하면 왼손때기 ㆍpd기지개(어깨유연성) (오른엘보 풀기 / 왼손 컵그립 당기기 (오른승모 닿기) / 오른손 목ㆍ귀 옆 잡기 (초커그립) / 왼손 폴 타고 올라가기 / 오른 엘보닿기 / 양손깍지 / 무릎 조이기 / 왼다리만 피기) <pd이지기지개> 왼엘보 거는 대신 왼손 폴타고 위로 쭉올리기 ☆속도조심 ⚠️ (천천히갘) ㆍ티토그립체어 (왼손 폴잡기 / 오른손 빠져나오기 / 오른손 닭발그립 검지ㆍ중지 살려서 잡기 / 다리모양 체어) ㆍ하프브라켓스프레드 한발꼬리치기 원클라임 구스넥에어프리티 투클라임 클라임에뛰드 이지웬디☁️ ☁️웬디☁️ 웬디쉐입☁️ pd기지개 티토그립체어 (실습 끝나고 난 뒤로 몸 상태가 좋지 않다...🥲 모두 감기조심하세요...ㅠ🤧 처음에 병원에서는 비염이 심해진거라고 감기 아니라 했는데... 두번째 다른 병원가니 목감기라고...ㅎㄷㄷ 알약이 많고 먹어도 안나아지고... 목소리도 안돌아오고 목소리를 잃었다... 코 막히고... 마른 기침에 목 아프고... 도대체 언제 나아지는거야ㅠ😢 지독하게 오래가넹...ㅠ😥 몸 상태가 안좋아도 폴은 타고 싶다고요...😭 폴 못탈때는 폴 영상 보면서 대리만족 중...) 오늘은 오랜만에 치마폴링~ 나폴나폴의 매력인 치마폴링~😉 오늘은 치마폴링이 폴웨어 선택의 미스가 아니길 바라며~🙏 (치마 폴웨어 3개인데... 요새 못 입는중... 미끄러워서 그냥 거적데기일뿐...ㅠ😭 제발 오늘은 아니길 바라며 기대해본다🫠) 해보고 싶었던 동작 중 하나 웬디~ 그리고 이지웬디까지~ 웬디 너무 이쁜 동작인데 오른 엘보 넘 아프다링...😢 웬디보다 pd기지개 왼 엘보걸 때 왼 어깨가 더 아프당😭... 이지웬디도 넘 이쁘다링~😉 근데... 난 왜 쌤처럼 우아하게가 안됄까낭...?🤪 (왼오금에 피멍투성이인지? 피멍인데 안에서 피가 고여서 터진건지...? 말안해주셨음 전혀 몰랐다는... 폴 탈때는 몰랐는뎅... 왼오금에 피멍?을 얻었당ㅋㅋㅋ🤣 안아파서 몰랐는뎅... 피부질환 건선이 갑자기 다리쪽이 심해져서 상처 생겨서 생긴건가...? 싶기도하고 아니면...음...👉👈... 이지웬디나 pd기지개나 할때 왼오금이 닿을때 그런건강...? 거의 일주일만에 폴이긴 하지만...ㅠ 본의아니게 피멍? 피?를 보았다는... 점점 시간 지나고 보니 좀... 아파오는것 같기도 하고...? 왜 그랬을까낭...? 항상 느끼는거지만... 폴 탈때는 아픈것도 모르고 안아프다가 폴 안타면 그때부터 아픔이 밀려오는걸깡...? 오늘 ☁️웬디☁️라는 이쁜 동작을 얻구...👉👈... 왼오금과 오른 팔에 피멍투성이를 얻었당...) #초급심화 #하프브라켓스프레드 #한발꼬리치기 #원클라임 #구스넥에어프리티 #투클라임 #클라임에뛰드 #이지웬디 #웬디 #웬디쉐입 #pd기지개 #티토그립체어 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

13번째 7차폴댄스 2024.11.13 수요일 초급심화🤍🩷 초급심화 제트 진도= 썬힐 팅커벨 헤라 클라임포즈 제트 십자가 제트 (힘 💪많이 씀) ㆍ썬힐 (몸이 폴 반대로 넘어가는 동작) ( 왼 손 겨드랑이 위치로 / 엉덩이 폴 앞으로 / 왼손으로 폴당기며 폴 오른쪽으로 넘기기 / 오른다리p포즈 / 다리 뒤로 보내기 / 휘리릭 돌아서 클라임 넘어가기) ☆속도조심⚠️ ㆍ팅커벨 (클라임 후 / 오른 구스넥 왼 손 높게 / 왼 무릎 피기 오른다리 폴 넘어가서 오른오금걸기 / 왼 발등 폴 뒤) ㆍ헤라 (오른손 높게 잡기 변경 / 오른 뒷벅지 밀착 변경 / 왼발등폴뒤 ) ☆가슴 왼쪽 폴 뒤 - 발끝천장 - 오른 뒷벅지 엉덩이 뒤로 빼기 ㆍ클라임포즈 (다리 풀어 클라임 다리 돌아오기 / 높게 골반 터치 / 상체 뒤로~ (스핀속도 천천히하기)) ㆍ제트 (왼손 크게 돌려 왼쪽 옆구리쪽 폴 잡기 (안전밸트) / 오른손 뒷겨드랑이 닿기) => ☆무게중심 앞으로 보내기 오른손 뒤로 폴잡기 (팔꿈치 뒤로 모아주기 / 오른 뒷겨드랑이 밀착) / 왼손 낮게 엄지ㆍ검지 아래로 (빵야~그립 잡기) / 상체 앞으로 / 양 무릎 살짝 때서 왼손으로 잡기 (미는 힘) / 오른 무릎 폴 왼쪽으로 오른 옆벅지 밀착 / 왼발 뒤로 쭉~ 보내주기) ㆍ십자가 (클라임 발 돌아오기 / 오른 뒷겨드랑이 밀착 / 상체 살짝 일어나기 / 양손 양옆으로 나란히 보여주기 or 표현 양손 깍지 시선 천장) ㆍ썬힐 클라임 구스넥팅커벨 헤라 클라임포즈 제트 십자가 하프브라켓스엔젤(p포즈) 오늘도 연폴 뿌시잣~😆 오늘은 중급기초랑 초급심화 안전폴링과 함께 완콤까지~🙃 (감기인줄 알았는데... 병원갔더니... 비염이라넹...ㅠ 비염이 심해져서 코막히고 마른 기침과 함께 목이 아프고 목소리가 잘 나오지 않아... 목소리를 잃었지만... 컨디션은 안좋지만...👉👈... 폴은 포기 못해😭) 오늘의 초급심화는 무엇일까용~? 제트였당~ 음... 나의 첫 제트였낭...?🤪 순서가 헷갈린당... 클라임포즈 때부터 속도가 느려지기 시작했구... 제트할때 속도 완전히 느려졌다는걸 느꼈당 발포인 아쉽긴 하지만... 완콤해땅~😆 아쉬워서 바닥에서 제트만 따로 찍었당~ 제트 감잡았당~ (무리했낭...?🤔 오른 손목이 좀 아프넹...?🤪) #초급심화 #썬힐 #클라임 #구스넥팅커벨 #헤라 #클라임포즈 #제트 #십자가 #하프브라켓p포즈 #하프브라켓엔젤 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

12번째 7차폴댄스 2024.11.13 수요일 중급기초🤍🩷 중급기초 플로렌스 진도=사이드클라임 프레즐 플로렌스 ㆍ사이드클라임 ( 양무릎 방향 왼쪽 / 왼 아킬레스건과 오른 정강이로 폴 밀기 /왼쪽 뒤쪽으로 가슴열기 / 폴 뒤로 (등 뒤로) 왼손 검지 아래로 잡기 (왼손 밀어내는 힘)) ㆍ프레즐 (골반 오른쪽으로 뛰우기 / 발목 크로스 / 왼손 등뒤로 폴 밀어서 폴 오른쪽으로 / 왼 옆구리 밀착 / 왼다리 정강이 / 오른다리 뒤로 / 오른다리 폴앞이나 뒤로 왔다 갔다 하기) ☆속도조심⚠️ / 어깨조심⚠️ ☆왼 정강이 걸때 엉덩이 뒤로 빼기 ㆍ플로렌스 (왼손 다리사이 푸쉬 / 왼다리 뒤쪽 허벅지 밀착 (무릎 아래로 살짝 내리기) / 오른다리 폴 정강이 폴 밀기 / 왼손 왼 발목 잡고 당기기 / 고개 뒤로 뒷목 닿기 (뒷목으로 폴 밀기) / 오른손 땔 수 있는지 확인 / <오른손 폴뒤로 오른 엘보 걸기 (위에서 아래로 걸기)>>>가능하면 하기 => 오른 어깨도 아프고 오른 엘보가 안닿는다ㅠ...) ☆밀착부위=뒷목 오른정강이 왼 옆벅지 => 힘💪 ☆속도 천천히가기 (속도주의⚠️) ㆍ숄더(더블컵그립p포즈) (정수리 위로 오른손 컵그립 왼손 컵그립 / 왼승모근 폴 밀착 /다리 밖으로 풀어내면서 오른다리p) ☆팔꿈치 붙이기 그래야 힘이 더 생긴다. ㆍ하프브라켓스프레드 아이스하키 원클라임 구스넥돌핀 투클라임 사이드클라임(사이드웨이) 프레즐 플로렌스 숄더(더블컵그립p포즈) 나의 첫 플로렌스~ 오늘도 연폴 뿌시잣~😆 오늘은 중급기초랑 초급심화 안전폴링과 함께 완콤까지~🙃 (감기인줄 알았는데... 병원갔더니... 비염이라넹...ㅠ 비염이 심해져서 코막히고 마른 기침과 함께 목이 아프고 목소리가 잘 나오지 않아... 목소리를 잃었지만... 컨디션은 안좋지만...👉👈... 폴은 포기 못해😭) 나의 첫 플로렌스는 성공할지~ 사이드클라임(사이드웨이) 오랜만~👋 항상 할때마다 느끼는거지만...👉👈 발포인과 발목끼리??? 폴 잡는거 적응 안돼ㅠ... 사이드클라임(사이드웨이) 이쁘게 하는 법 아는 사람~??? ㅠ 난... 왜 맨날 발 모양이 저럴까요잉?... 맘에 안든다잉ㅠ... 살이 없어서 그런가...? 오른 정강이로 폴 밀착인데 너무 발목으로 하는 느낌인건강...? 뭐징...?🤔 처음부터 속도 천천히 했다고 생각했는데... 역시나 프레즐때 속도 빨라진당ㅋㅋㅋ😝 항상 프레즐할때 속도 조절 못하는 1인 ㅋㅋㅋ🤣 오늘도 프레즐때 속도조절 실패ㅋㅋㅋ 어지럽당...😵‍💫 숄더할때는 아래가 안보여서 내려올때 무서웠당😨 나의 첫 플로렌스는 프레즐의 어지러움과 함께 했다는...ㅋㅋㅋ🤪 은근 후다닥 해보렸넹... 어지럽다보닝 여유가 더 없는것 같은 느낌...??? 😵 #중급기초 #하프브라켓스프레드 #아이스하키 #원클라임 #구스넥돌핀 #투클라임 #사이드클라임 #사이드웨이 #프레즐 #플로렌스 #숄더 #더블컵그립p포즈 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

11번째 7차폴댄스 2024.11.08 금요일 중급기초🤍🖤 중급기초 브로큰스파이더 진도= 인벌트 오른아킬레스걸고 블랙윈도우 스플릿 브로큰스파이더 풀업인벌트로 몸풀기 (왼손 오른손 높게 머리위 정도 잡기 / 오른발 지탱 / 왼발 뒤에서 앞으로 반원 회전~ / 양손 끌어당겨 위로~ / 몸 방향 오른쪽 사선 / 왼발 사선 차기 / 팔꿈치 피기 / 엉덩이 방향 천장 / 머리 방향 바닥 / 양다리 사이드 / 복부말기) <도입>ㆍ이지에뛰드 (클라임후 왼손땠다가 엉덩이 올라오면서 오른손 위로 잡기 / 왼다리 뒤로 쭉~ / 가능하면 왼손 때기) ㆍ풀업에어인벌트 (왼손 오른손 높게 잡기 / 오른다리 때면서 몸 방향 오른쪽 사선 방향 / 왼다리 위로 차면서 엉덩이 위로 / 양 팔꿈치 피기 / 머리방향 바닥 / 엉덩이 방향 천장 / 양다리 사선 V / 복부말기) ㆍ제미니아웃 ( 인벌트 후 / 왼오금걸기 / 오른다리 뒤로 쭉~) [ㆍ블랙윈도우 => 왼오금 때려하면 오른 아킬레스건이 풀린다...ㅎㄷㄷ ( 제미니아웃 / 오른손 아래 푸쉬 / 오른다리 아킬레스건 / 오른손 높게 잡기 / 왼손 만세 상체 아래 / 왼손 오른엘보 위치 컵그립 / 왼손 당기기 / 왼손 당기면서 왼오금 풀어 머리방향 / 복부 말기) ☆머리 방향 방향 ㆍ스플릿 ( 왼다리 무릎접어 아킬레스건 닿기 => 쉐입 보여주기 / 왼다리 아킬레스건 닿고 무릎 쭉피기) ☆엉덩이 빠지지 않기 ☆왼발 땟다가 밀어내기 뿐 ☆손으로 버티는 힘 ] => 블랙윈도우 할때 오른 아킬레스건 닿고 손 위치가 오른손 위 왼손 컵그립 상태가 불안정하고 오른 아킬레스건 빠지고 해서 블랙윈도우 와 스플릿은 패스...😢 50일만의 폴 신고식 진짜 제대로당... 힘 제대로 빠진당...🥲 ㆍ브로큰스파이더 (다시 제미니아웃 / (제미니아웃) / 왼손 오른손 오금 위로 잡기 / 오른다리 위로 올려 폴과 왼다리 사이로 아킬레스건 닿기 / 오른 무릎 접기 / 엉덩이 왼 뒷벅지 밀착 / 상체 말기 / 왼손 때서 왼 엘보 / 오른손 쭉 올리기 / 오른손 때기) ㆍ빽프린세스 ( 양손 다시 잡고 (오른손 위 / 왼오금 풀어 잡기) / 오른다리 빼기 / 오른 발등 폴 뒤 / 배ㆍ골반 내밀기 (이때 왼 오금 빠질 수 있다. ⚠️ ) / 왼 겨드랑이 밀착 / 프린세스 넘어오기) ㆍ이지베이직빽체어 ( 왼 겨드랑이 밀착 / 오른손 위 / 다리모양 = 90도 다리 (무릎) 교차 보여주기) ㆍ하프브라켓스프레드 클라임 이지에뛰드 풀업에어인벌트 제미니아웃 브로큰스파이더 빽프린세스 빽프린세스변형 이지베이직빽체어 드디어 실습 끝 = 홀딩 끝~ (실습보다 실습일지가 더 스트레스였던... 실습 끝... 아직 갈길이 멀지만... 젤 걱정했었던 실습이 끝이 났다... 아직 서류들이 남았지만...ㅠ...) 드디어 폴탄당😭😭😭 나의 힐링폴... 홀딩 후 50일만인가...? 그동안 너무나 폴타구 싶었는데...ㅠ 드뎌 이루는 날~ 감격의 눙물이 앞을 가린다. . . 💦 50일만의 폴이라... 좀 걱정도 되긴 하지만...👉👈... 50일만의 폴... 그리고 연폴뿌시잣~ 초급기초에 이어 중급기초까지~ 안전폴링과 함께 완콤까지 할 수 있을지~ 나의 첫 브로큰스파이더~ 오랜만에 에어인벌트 힘 빠지고 어렵당... 50일만의 폴인데... 에어인벌트라닝...ㅎㄷㄷ 진짜 신고식 제대로당...ㅎㄷㄷ 오늘 많이 펌핑했당...😵 힘 빠졍... 오른 정강이 까지구... 왼오금 피멍투성이를 얻구... 양손은 다시 굳은살 잡힌곳 빨개지구...ㅋㅋㅋ🤣 그래도 다시 폴 탈 수 있어서 좋으당~😆 #중급기초 #하프브라켓스프레드 #클라임 #이지에뛰드 #풀업에어인벌트 #제미니아웃 #브로큰스파이더 #빽프린세스 #빽프린세스변형 #이지베이직빽체어 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

10번째 7차폴댄스 2024.11.08 금요일 초급기초🤍🖤 초급기초 큐브레이스 (큐브 + 사이드임브레이스) 진도=팅커벨 큐브레이스 빽훅 엔젤 <폴웜업~> ㆍ구스넥브립 (오른손 높게 잡기=>당기는 힘 / 왼손 엄지ㆍ검지 브이 턱 밑 왼 전완근 폴 밀착=>미는힘) ㆍ하프브라켓그립 (오른손 높게 잡기=>당기는 힘 / 왼손 가슴과 배꼽사이 편한 위치 잡기=>미는 힘) 🌟 속도 조절 천천히 tip) 폴과 몸이 가깝게 오른발 최대한 늦게 때기 속도 천천히 ㆍ팅커벨 (오른 오금 골반 위치로 높게 걸기 / 오른 발끝 엉덩이쪽으로 최대한 들기 / 왼발등 폴 뒤 / 가능하면 왼손 때기) ㆍ큐브 (왼다리 왼쪽으로 반원 오른 오금 밑으로 왼 오금 걸기 (왼발 끝 천장) / 손 살짝 낮춰잡기 / 살짝 엉덩이 덜컹~ / 오른 옆벅지 폴 밀착 / 오른다리 왼다리 위로 꼬기 / 가능하면 왼손 때기) ☆왼오금 오른무릎 가깝게 걸기 ☆오른 발등 폴뒤 ☆오른 엉덩이 들기 ㆍ큐브레이스 (큐브 + 사이드임브레이스) (오른손 슬슬 내리기 / 오른겨드랑이 밀착 / 오른손 왼 어깨 터치 / 왼손 오른 어깨 터치 / 다리모양=큐브모양 그대로 유지) ☆오른 옆구리 꾸깃~ ☆시선 몸 오른쪽으로 향하기 ☆무게중심 오른 겨드랑이 ⚠️ 속도 조심 천천히 출발 / 오른 겨드랑이 끼기 쉽지 않다. ☆오른손 얼굴쪽으로 내리기 / 오른 팔꿈치 열기 / 오른 겨드랑이 밀착 ☆골반ㆍ배 앞으로 내밀기 ==>ㆍ<이지버전> 큐브에서 오른 엘보 닿기 왼손 오른 팔꿈치 잡기 ㆍ백훅 (왼오금걸기) (양손 높게 (베이스그립 잡기) 잡아 휘리릭 (양다리 풀어 회전 / 오른쪽으로 한바퀴 돌기) / 왼 오금 걸기 / 양발 뽀뽀 / 다리 모양= 다이아몬드 (양 무릎 접어 발가락끼리 뽀뽀 / 사이드로) / 시선 왼쪽) ☆왼오금 잘 안결려도 된다. 오른손 힘으로 버티는것 ㆍ이지베이직엔젤(이지베이직p포즈) (왼손 스르륵 내려와 왼 겨드랑이 밀착 / 왼 오금 피기 / 다리11자 / 오른다리 왼 무릎 콕~ / 시선 왼쪽) ㆍ하프브라켓스프레드 꼬리치기 원클라임 구스넥이지꼬리치기 투클라임 팅커벨 큐브 큐브레이스 백훅 베이스볼엔젤(베이스볼p포즈) 이지베이직엔젤(이지베이직p포즈) 드디어 실습 끝 = 홀딩 끝~ (실습보다 실습일지가 더 스트레스였던... 실습 끝... 아직 갈길이 멀지만... 젤 걱정했었던 실습이 끝이 났다... 아직 서류들이 남았지만...ㅠ...) 드디어 폴탄당😭😭😭 나의 힐링폴... 홀딩 후 50일만인가...? 그동안 너무나 폴타구 싶었는데...ㅠ 드뎌 이루는 날~ 감격의 눙물이 앞을 가린다. . . 💦 50일만의 폴이라... 좀 걱정도 되긴 하지만...👉👈... 50일만의 폴... 그리고 연폴뿌시잣~ 초급기초에 이어 중급기초까지~ 안전폴링과 함께 완콤까지 할 수 있을지~ 큐브레이스 오리지널버전과 큐브레이스 이지버전 2가지로 찍었당~ 오랜만에 하니 힘 딸린다...ㅎㄷㄷ 도입은 내맘대롱~😝 도입 꼬리치기 생각보다 잘 안나왔넹...🥲 그래도 안전폴링에 완콤까지~👍 50일만의 폴타는거 치고 신고식 제대로했당~🤪 이지버전 큐브레이스... 역시나 도입 꼬리치기는 생각처럼 이쁘게 안되구... 휘리릭도 아쉽지만... 👉👈... 폴 다시 탈 수 있어서 좋으당~😆 #초급기초 #하프브라켓스프레드 #꼬리치기 #원클라임 #구스넥이지꼬리치기 #투클라임 #팅커벨 #큐브 #큐브레이스 #이지큐브레이스 #백훅 #베이스볼엔젤 #이지베이직엔젤 #p포즈 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

10번째 7차폴댄스 2024.11.08 금요일 초급기초🤍🖤 초급기초 큐브레이스 (큐브 + 사이드임브레이스) 진도=팅커벨 큐브레이스 빽훅 엔젤 <폴웜업~> ㆍ구스넥브립 (오른손 높게 잡기=>당기는 힘 / 왼손 엄지ㆍ검지 브이 턱 밑 왼 전완근 폴 밀착=>미는힘) ㆍ하프브라켓그립 (오른손 높게 잡기=>당기는 힘 / 왼손 가슴과 배꼽사이 편한 위치 잡기=>미는 힘) 🌟 속도 조절 천천히 tip) 폴과 몸이 가깝게 오른발 최대한 늦게 때기 속도 천천히 ㆍ팅커벨 (오른 오금 골반 위치로 높게 걸기 / 오른 발끝 엉덩이쪽으로 최대한 들기 / 왼발등 폴 뒤 / 가능하면 왼손 때기) ㆍ큐브 (왼다리 왼쪽으로 반원 오른 오금 밑으로 왼 오금 걸기 (왼발 끝 천장) / 손 살짝 낮춰잡기 / 살짝 엉덩이 덜컹~ / 오른 옆벅지 폴 밀착 / 오른다리 왼다리 위로 꼬기 / 가능하면 왼손 때기) ☆왼오금 오른무릎 가깝게 걸기 ☆오른 발등 폴뒤 ☆오른 엉덩이 들기 ㆍ큐브레이스 (큐브 + 사이드임브레이스) (오른손 슬슬 내리기 / 오른겨드랑이 밀착 / 오른손 왼 어깨 터치 / 왼손 오른 어깨 터치 / 다리모양=큐브모양 그대로 유지) ☆오른 옆구리 꾸깃~ ☆시선 몸 오른쪽으로 향하기 ☆무게중심 오른 겨드랑이 ⚠️ 속도 조심 천천히 출발 / 오른 겨드랑이 끼기 쉽지 않다. ☆오른손 얼굴쪽으로 내리기 / 오른 팔꿈치 열기 / 오른 겨드랑이 밀착 ☆골반ㆍ배 앞으로 내밀기 ==>ㆍ<이지버전> 큐브에서 오른 엘보 닿기 왼손 오른 팔꿈치 잡기 ㆍ백훅 (왼오금걸기) (양손 높게 (베이스그립 잡기) 잡아 휘리릭 (양다리 풀어 회전 / 오른쪽으로 한바퀴 돌기) / 왼 오금 걸기 / 양발 뽀뽀 / 다리 모양= 다이아몬드 (양 무릎 접어 발가락끼리 뽀뽀 / 사이드로) / 시선 왼쪽) ☆왼오금 잘 안결려도 된다. 오른손 힘으로 버티는것 ㆍ이지베이직엔젤(이지베이직p포즈) (왼손 스르륵 내려와 왼 겨드랑이 밀착 / 왼 오금 피기 / 다리11자 / 오른다리 왼 무릎 콕~ / 시선 왼쪽) ㆍ하프브라켓스프레드 꼬리치기 원클라임 구스넥이지꼬리치기 투클라임 팅커벨 큐브 큐브레이스 백훅 베이스볼엔젤(베이스볼p포즈) 이지베이직엔젤(이지베이직p포즈) 드디어 실습 끝 = 홀딩 끝~ (실습보다 실습일지가 더 스트레스였던... 실습 끝... 아직 갈길이 멀지만... 젤 걱정했었던 실습이 끝이 났다... 아직 서류들이 남았지만...ㅠ...) 드디어 폴탄당😭😭😭 나의 힐링폴... 홀딩 후 50일만인가...? 그동안 너무나 폴타구 싶었는데...ㅠ 드뎌 이루는 날~ 감격의 눙물이 앞을 가린다. . . 💦 50일만의 폴이라... 좀 걱정도 되긴 하지만...👉👈... 50일만의 폴... 그리고 연폴뿌시잣~ 초급기초에 이어 중급기초까지~ 안전폴링과 함께 완콤까지 할 수 있을지~ 큐브레이스 오리지널버전과 큐브레이스 이지버전 2가지로 찍었당~ 오랜만에 하니 힘 딸린다...ㅎㄷㄷ 도입은 내맘대롱~😝 도입 꼬리치기 생각보다 잘 안나왔넹...🥲 그래도 안전폴링에 완콤까지~👍 50일만의 폴타는거 치고 신고식 제대로했당~🤪 오리지널버전 큐브레이스... 도입 꼬리치기 생각처럼 이쁘게 안되서... 아쉽구... 큐브할때 덜컹 제대로 하구...👉👈... 휘리릭도 아쉽구... 순서가 너무 헷갈려버령~🤪 #초급기초 #하프브라켓스프레드 #꼬리치기 #원클라임 #구스넥이지꼬리치기 #투클라임 #팅커벨 #큐브 #큐브레이스 #이지큐브레이스 #백훅 #베이스볼엔젤 #이지베이직엔젤 #p포즈 #오운완 #운동하는여자 #운동스타그램 #폴린이 #폴성장기록 #복근근육 #코어전신근력운동 #폴댄스강추 #폴댄스로복근만들기 #오하운폴댄스 #오늘하루운동 #쪼꼬미아린 #쪼꼬미아린폴링 #폴타는쪼꼬미아린

혹시 갑상선에 문제 있으신가요

안녕, 귀염둥이.

너무 너무 생일 추카추카🎉🎉🎉🎉

생일 축하 공주님🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

온갖 범죄지랄 다하네?

🤍🤍

💖💖

💌💌

💋

You are Korean ❤

Кривоножка 😊

Мне бы ваши проблемы....

❤❤❤❤❤❤❤🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕😘😘😘😘😘😘🥰😇😇😇

구독할게요.

춤잘추 시는 데요?

왜 필터 쓰시죠?

얼굴이 일본사람 인즐 알아음 그리고 한국 사람 아니줄

괴롭히면 말해요 참지말고

I. Love. You

ᆢ🎉😢😢😮