RUNNER’S WORLD erklärt ... die optimale Vorbereitung auf einen Marathon
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- Опубликовано: 28 янв 2022
- In diesem Video erklärt unsere RUNNER’S WORLD Lauftrainerin Sonja von Opel, worauf es bei der Vorbereitung auf einen Marathon zu achten gilt.
Auf unserer Webseite haben wir noch mehr Tipps rund um Training, Ausrüstung und Ernährung für 42,195 Kilometer zusammengestellt: www.runnersworld.de/marathon 
Спорт
Super Videoserie. Die „erklärt“- Videos sind im Allgemeinen sehr interessant gestaltet. Gerne mehr davon :)
Alle zwei Wochen gibt's Nachschub!
Ganzheitlich und absolut klasse Orientierungsmaterial 🙌 Danke an die Team!
Sehr wertvolles Video. Vielen Dank dafür. Werde ich mir mal für nächstes Jahr speichern. :-)
wirklich mit das beste video zum thema. ich werde versuchen mich beim ersten marathon daran zu halten... ;)
Boom!! Richtig informativ und super motivierend! Vielen Dank für dieses wertvolle Video.
Wowwww tolles Video. Herzlichen Dank dafür!!
Danke, schon motiviert von Ihnen , auf meinen Marathon in Juni, die Worte waren Adrenalin und Motivation 👍🏃♂️
Viel Erfolg!
super tolles und motivierendes video! danke!!
Richtig tolles und informatives Video :)!
was man nicht vergessen sollte - beim Marathon wird man krank gepushed vom Publikum und ist dadurch auch viel viel schneller als in der Vorbereitung
Vielen Dank für das Video🙂
Sehr motivierend und informativ! Vielen Dank. 👍
Am 1. Oktober laufe ich meinen ersten Marathon in Köln und ich freue mich jetzt schon darauf.
Viele Grüße 😊🏃♂️🍀
Und wie war's?👀😂
@@anmi5457Danke der Nachfrage!
Es war ernüchternd, denn ich bin ins Übertraining geraten und so entstand ein Schienbeinkantensyndrom (medial). Ich musste 6 Monate pausieren und konnte nicht starten.
Was hat das ganze gebracht? Lehrgeld und Erfahrung. ;-)
Und wirst du es wieder probieren?
Danke für die klaren Worte, ich hab auf jeden Fall gelernt, dass ich weiter weg von einem Marathon bin als ich dachte 😄 Zumindest wenn es um mehr geht, als einfach nur zu überleben.
Ich denke, ich nehme mir mal einen HM als erstes Ziel und baue dann von da weiter auf.
Hallo tolles Video aber eine frage hätte ich und zwar in welchem thempo lauf ich die langen Läufe . ? Danke
Hallo @runnersworldde, mein Trainingsplan sieht bisher so aus: MO: regenerativer Lauf (Langsamer DL) 70-75% [7 Km], DI: Tempodauerlauf (Zügiger DL) 85-88% [7 Km], MI: regenerativer Lauf (Langsamer DL) 70-75% [7 Km], DO: Intervaltraining 90-100% [7 Km], FR: regenerativer Lauf (Langsamer DL) 70-75% [7 Km], SA: Langer Lauf (Ruhiger/Langsamer DL) 70-75% [20-30 Km], SO: Ruhetag. Ich steuere mein Training nach Herzfrequenz und bin es gewohnt täglich zu Joggen. Da ich dies allerdings in verschiedenen Intensitäten durchführe und ich zwischen belastenden Einheiten, regenerative Einheiten bislang eingebaut habe. Ich würde gerne einmal eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören (besonders im Bezug aufs eventuelle Übertraining). Liebe Grüße
Vielen Dank für dieses wirklich tolle und informative Video. Ich bin bisher einen Marathon gelaufen, allerdings sah der Trainingsplan kaum Regenerationszeiten vor, weswegen am Tag X schon ziemlich die Luft raus war (gefinisht habe ich trotzdem). Daher meine Fragen: Ist es empfehlenswert die RWs in einen solchen 12-Wochen-Plan einzupflegen (also insgesamt 15 Wochen Vorbereitung)? Und: Was mache ich in den RWs? Gar keinen Sport oder reduzierte Umfänge? Über Antworten würde ich mich riesig freuen!
Definitiv immer Ruhephasen machen und auch strikt einhalten ! Dein Körper braucht diese Ruhe und du siehst schneller Fortschritte.
Hallo, mich würde interessieren wie die Erholungsphasen aussehen? Wird während dessen gar nicht gelaufen?
Wow, vielen Dank für das tolle Video. Super gut und sehr nachvollziehbar. Ich habe nur eine Frage bzgl der Regenerationswochen. Wie sähe eine solche ungefähr aus? Kein langen Lauf ist klar, aber wie sieht es mit den anderen Einheiten aus? Wie hoch sollte der Km Umfang ungefähr sein? Ich freue mich über eure Antworten.
Kurze angeben zu mir:
Ich laufe im Moment 40-45 km/pro Woche und laufe eig genauso so, wie in Plan vorgeben. 1 x Tempolauf, 1x Tempodauer Läufe (85%) und am Sonntags langer Lauf. Bin grad in Woche 3 und ab Montag beginnt die erste Regenerationswoche.
Auch bei den intensiveren Einheiten solltest du in der Erholungswoche etwas zurückschrauben oder sogar ganz auf sie verzichten. Es hängt vom individuellen Leistungsniveau ab, aber es ist besser, die Ruhephase wirklich ruhig zu gestalten und dann erholt in die nächste Belastungsphase einzusteigen, als doch noch etwas zu viel zu machen. Wenn du sonst drei Laufeinheiten machst, mache in der Ruhewoche nur zwei entspannte Dauerläufe und achte darauf, den Kilometerumfang auf etwa 50 bis 60 Prozent zu reduzieren. Hilft dir das weiter?
Hilft mir sehr weiter! Toll! Vielen Dank!
Ist es gut ein Halbmarathon 10 Tage vor dem MarThon als rennen zu laufen? Und welches Tempo sollte man dann laufen?
Hallo ich möchte nächtes Jahr meinen ersten Marathon laufen,
wie sollten die Intervalle im Training aussehen? Reicht es nur 1000 m intervalle?
4x1000 oder 6x1000 sind schon eine gute Idee...ich selber hatte beim ersten Marathon auch 2000m-Intervalle dabei...
Kommt aufs Ziel an. Welche Zeit planst du?
@@MrDoctorMD Ziel wäre es unter 4 Std.
@@ronnie8707 was hast du denn bis jetzt schon so trainiert? mit zeiten falls du welche hast?
+1 abonniert 😉
Mich würde interessieren wie Du als Frau das gehandhabt hast. Ich schaffe in der "Erdbeerwoche" rein gar nichts. Was, wenn der Wettkampf auf so einen Tag fällt? Verschieben und wenn ja wie?(ich nehme derzeit nicht durchgängig Hormone...da geht das ja easy) oder hattest Du da nicht so das Problem?
Vielleicht hilft dir ja dieses Video weiter: ruclips.net/video/ETdBw0X6NYM/видео.html
Erdbeerwoche 😄
Okay überredet. Ich sage meinen Marathon in 7 Wochen besser ab. Verletzungsbedingt konnte ich 4 Wochen nicht trainieren und hab mich danach 2 Wochen schwer getan. Bin zwar wieder auf 60-75km pro Woche hoch aber beim"langen" Lauf erst wieder beim Halbmarathon angelangt.
Zur Abwechslung bei den Intervallen gehe ich einmal pro Woche an einen 100hm Hügel, dann werden die spannender als auf der Bahn.
ich fand marathon nicht so stressig, ich hab nur fußball gespielt und fitness - hat gereicht für 3:55
Du brauchst keinesfalls eine Vorbereitung von 2 Jahren. Auch als Neueinsteiger klappt es schon mit 6-7 Monaten.
Sie hat nicht gesagt Vorbereitung, sondern man sollte schon länger laufen aktiv bzw. Ausdauersport machen - es geht einfach drum, gesund das Ganze zu gestalten, vor allem für die Gelenke, Sehnen usw. ...
Hast du ein anderes Video gesehen? Bei mir spricht sie nie von "2 Jahren Vorbereitung". Sie spricht davon, dass man seit 2 Jahren Sport treiben sollte, wenn man einen Marathon laufen möchte
@@MrDoctorMD egal wie lange du Sport treibst mit Disziplin kannst du es im halben Jahr schaffen dich auf einen Marathon vorzubereiten. Disziplin ist alles !
@@watchingeye5435 hab nie was anderes behauptet?! Hab nur gefragt, wo du das her hast, dass sie gesagt hätte man braucht 2 Jahre Vorbereitung. Das hat sie nämlich nie gesagt.
@@MrDoctorMD angenommen man ist untrainiert und schaffts aber schon 3 kilometer am stück zu laufen. wochenkilometer und auch streckenkilometer darf man nach wissenschaftlichem konsens um 10% steigern, dann kann man nach 27 wochen oder 6 bis 7 monaten den marathon laufen. ist so einfach, wie es sich anhört!