RUNNER’S WORLD erklärt ... wie man schneller wird
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- Опубликовано: 15 июл 2024
- Unsere Lauftrainerin Sonja von Opel verrät euch im neuesten "RUNNER'S WORLD erklärt" mit welchen Trainingsformen ihr schneller lauft und liefert gleich noch passende Trainingseinheiten von einem ehemaligen Bundestrainer.
Die Kapitel dieses Videos:
Einleitung: 0:00
Steigerungen: 0:59
Sprints: 2:11
Fahrtspiel: 3:47
Intervalltraining: 5:18
Bergläufe: 7:08
Verletzungsrisiko: 8:22
Trainingseinheiten: 9:40 
Спорт
👍sehr cool erklärt! Was vielleicht noch zu ergänzen wäre ist der Hinweis, dass zwischen den schnellen Trainingseinheiten einer Woche unbedingt Recovery-Läufe im niederigen Intensitätsbereich zu laufen (deshalb ist die Betonung auf "Intervall" in der Einheit ja auch so wichtig) sind. In diesen ruhigen Phasen kann sich das schnelle Training erst so richtig setzen...viel, oft und hintereinander Tempo ist eher kontraproduktiv! Wer 3x trainiert sollte nicht mehr als eine Tempoeinheit die Woche machen, wer 5x trainert kann auch 2x Tempo traineren...
100% korrekt! 🙏
@@sonjavonopel6866 falsch
Super kurz und knackig erklärt. Und viel Informationen. (Andere Videos waren eher Gelaber ohne auf den Punkt zu kommen...) Danke!
Danke für die tollen Tipps! ❤
Ich danke dir für dieses interessante Video. Aufenanger war in KS einige Jahre mein Trainer und er war wahrlich ein großer Lauftrainer, von dem ich sehr viel über den Laufsport gelernt habe. Toll, dass er hier erwähnt wird!
bei mir war irgendwann bei einer Pace von 3:40min/km (10km) Schluss und ich bin nicht mehr wirklich voran gekommen. Mit den Tips und einem gezieltem Training bin ich jetzt aktuell bei 3:18min/km.
Hallo! Tolles Video! Super wäre ein Video mit guten Strechübungen nach dem Laufen. Danke! 😊
man macht keine Gymnastik nach den Laufen!
was heisst denn schnell? Ich laufe erst seit kurzem (tatsächlich erst 3 Wochen), bleibe aktuell immer im aeroben Bereich (bei mir ca. 135+/-). Versuche ab und zu mal kurz in den anaeroben zu gehen (bergige Gegend) und erhole mich eigentlich danach recht schnell beim Laufen wieder von der kurzen Belastung. Jetzt die Frage: ist schnell hier auch mit Pulsbereich zu sehen? Also mit 135 Puls lauf ich im geraden ca. 6:30 pro KM (ich hab zu viel Masse durchs Gelände zu wuchten...) und wenn es hügelig wird bin ich bei ca. 7:00-7:30. Ich laufe aktuell meist 1h am Stück. Mein Plan ist, dass ich mich jede Woche ein wenig steigere, was die Dauer und Weite des Laufs angeht. Aber die Geschwindigkeit hab ich jetzt nicht im Blick. Die Tipps aus dem Video wären jetzt für mich: Einmal pro Woche ein gezieltes Intervalltraining und ein Fahrtenspiel machen und dann dort mehrfach an die Belastungsgrenze zu gehen, oder?
Schnell ist natürlich individuell. Meine Empfehlung: Mache einmal pro Woche eine schnelle Einheit wie etwa ein Fahrtspiel oder ein Intervalltraining. Mit dem Pensum wirst du zu Beginn enorme Fortschritte erzielen. Am besten schaust du mal, ob du nicht mit einem unserer Trainingspläne gut beraten wärst: www.runnersworld.de/trainingsplaene/
Gerade am Anfang der Laufkarriere ist es wichtig, nicht zu viel zu machen, da die Anpassungsprozesse der Bänder, Gelenke und Sehnen deutlich langsamer ablaufen als die des Herzkreislaufsystems. Sprich: Du wirst nach kurzer Zeit sehr viel schneller laufen können, aber die Belastung auf den Bewegungsapparat sind dann eventuell zu hoch.
BG
Henning
*Bitte entschuldige die späte Rückmeldung.
1x pro Woche Intervall 1x Steigerungslauf oder Berglauf und 1x langer Lauf 1 Stunde oder mehr. Wenn du Dein Pensum steigerst, dann achte darauf das Volumen so zwischen 5% bis 10% liegt (Steigerung). Also bei einer Stunde 3 bis 6 Minuten mehr die Woche-Deine Pace ist doch super und Puls auch-Und eine Stunde am Stück laufen das muss man auch erst mal schaffen -
Hi in welchen bereich sollte den bei dem Fahrtspiel der schnelle bereich gelaufen werden ? 85-88 oder eher mehr ?
Das schöne ist das man es selbst gestallten kann. Und was ist 85-88 ? Lauf dich ein- 1 bis 2 km langsam, dann wechsle kurze Sprints , dann wieder normal, längere Sprints aber langsamer, dann schnell, je nachdem wie man sich gerade fühlt. Ich nenne so ein Training FREESTYLE - Wenn du Anfänger bist, dann reichen 30 Minuten vollkommen aus. So Läufe machte ich früher auch ganz gerne, weil die Abwechslung bringen- Wenn du noch keine 30 Minuten am Stück laufen kannst, dann rate ich dir jedoch von so einen Training ab. Dann solltest du erst den aeroben Bereich ausbauen- Langsame und lange Läufe- Langsame Pace - Wenn du Fragen hast gerne Gruß
@@Aorist1 wann merkt man dass man schneller wird? weil wenn ich tempoläufe mache und grundlagenausdauer, dann gibt es diese anaeroben dauerläufe nicht wo man relativ zügig ist aber eben diejenigen sind wo man langfristig leistungstechnisch stagniert. sehe ich dass dann bei der grundlagenausdauer. also dass der aerobe bereich vielleicht nicht mehr bis zu einer pace von 6:30 sondern nun bis zu 6:10 geht?
oder anders gefragt. in welchem bereich laufen marathonläufer? aerob oder anaerob
wie merkt man dass man schneller wird? weil wenn ich tempoläufe mache und grundlagenausdauer, dann gibt es diese anaeroben dauerläufe nicht wo man relativ zügig ist aber eben diejenigen sind wo man langfristig leistungstechnisch stagniert. sehe ich dass dann bei der grundlagenausdauer. also dass der aerobe bereich vielleicht nicht mehr bis zu einer pace von 6:30 sondern nun bis zu 6:10 geht?
oder anders gefragt. in welchem bereich laufen die top marathonläufer? aerob oder anaerob
Im welchen Bereich laufen die TOP-Läufer- Es kommt darauf an, ob es das Training angeht oder Wettkampf. Wenn Wettkampf, dann werde die Läufer genau an der Schwelle laufen(etwas darunter). Nicht über der Schwelle, denn dann erleidet man den Laktat Tot. An der Schwelle ist es möglich, das anfallende Laktat als " Kraftstoff"" zu nutzen. Hierfür braucht es aber intensives und langjähriges, gezieltes Training ( Was die TOP Läufer ja sicherlich haben. Der Laie oder Hobbyläufer aber nicht.
@@Aorist1 danke für die antwort. und wie ist das mit dem eigenen tempo? merkt man eine verbesserung daran dass der aerobe bereich später endet? (später bezgl pace)
@@impossiblephysix2633
Ja, den Parameter kannst du nehmen allerdings hinzu muss man die HF noch nehmen. Das Bedeutet läufst du am 1.1.25 ein 5 Km Strecke mit Pace 7 und und einer HF von ca. 145 , dann die selbe Strecke ein halbes Jahr später mit Pace 7 und HF 135 dann hat sich etwas verbessert. Auch wenn du die Strecke mit einer Pace von 6,5 läufst und mit der HF 145 hat sich auch etwas verbessert. Trainiert man mit ein Pulsuhr: Beispiel Garmin, werden die Zonen dann dort(auf der Uhr) automatisch angepasst. Hast du noch Fragen, dann frage mich gerne. Gruß
@@Aorist1 ah ok danke. und wie finde ich am besten raus ob ich noch im aerobe bereich bin?
@@impossiblephysix2633
Als erstes brauchst du deine Maximale Herzfrequenz . Die kannst du ca bestimmen. Daumenregel lautet hier 220 - Lebensalter. Bist du 30 Jahre alt, dann eben 220 - 30 = 190 190 wäre deine Max HF hier. Jetzt die Trainingsbereiche :
Herzfrequenz-Zone 1 - sehr leicht: 50-60 % der maximalen Herzfrequenz. ...
Herzfrequenz-Zone 2 - leicht: 60-70 % der maximalen Herzfrequenz. ...
Herzfrequenz-Zone 3 - mäßig: 70-80 % der maximalen Herzfrequenz. ...
Herzfrequenz-Zone 4 - hart: 80-90 % der maximalen Herzfrequenz.
In der Zone 1 +2 wärst du dann im aeroben Bereich. Musst dir halt die Prozente aus deinen Bereich berechnen. das funktioniert aber nur mit Pulsuhr. Hat man keine gibt es auch so eine "Daumenregel" solange du läufst du dich noch unterhalten kannst liegst du sicher im aeroben Bereich. PS: Wenn man Anfänger ist dann sollte man erst die Grundlage ausbauen /aufbauen bedeutet viele, viele Läufe im Zone 2. Du bist Anfänger ?
Rollatorschieben - schnell gemacht: einfach machen!❤😂!
Rollatorschieber! 67 Jahre, schwerbehindert!😂
Abnehmend!😂!
Meine VW Füße gehen immer sneller mit von Opel.
Es gibt kein Minuten Fahrtspiel zeigt schon das ihr keine Ahnung von Training habt. Ein Fahrtspiel ist ohne Uhr, deswegen heißt es Pfadspiel!
Du meinst Fahrtspiel, oder?
@@runnersworldde natürlich